Los Ciclos del Entrenamiento

La sesin diaria
El Miociclo Es el programa diario, es decir la unidad que representa el quehacer directo del momento. Su programacin debe ser sumamente elstica y se ajustar a:
Un estado general, f sico, an mico y t!cnico de la planilla. "as necesidades del equipo con indi#iduali$acin de algunas tareas particulares para determinados jugadores en funcin de su requerimiento. El estado del terreno de juego y las condiciones climatolgicas.

La sesin diaria
%oma en cuenta los siguientes aspectos: "os ejercicios &rgani$acin de la sesin 'introduccin, acondicionamiento, desarrollo, recuperacin( %ipos de sesiones 'f sicas, t!cnicas, tcticas, otras( )istribucin de la sesin a lo largo del d a 'horario, cargas, cantidad(

La sesin de entrenamiento
El Endociclo Este corresponde a la parte ms peque*a de los ciclos de entrenamiento. Su contenido es cada una de las partes que forman la estructura de una sesin de entrenamiento. Una sesin esta formada al menos por tres endociclos+ calentamiento, parte f sica y regeneracin.

El Microciclo

El Microciclo
Caractersticas Son estructuras de organi$acin del entrenamiento deporti#o. Estn constituidos por el conjunto de sesiones de entrenamiento organi$adas de manera coherente en funcin del tipo de microciclo de que se trate. Su contenido y estructura depende del total de sesiones, de la magnitud sumaria de las sobrecargas y de las particularidades del r!gimen de sobrecargas y descanso en el microciclo. ,ada uno debe estar entrela$ado con el precedente y el posterior as como cada sesin de entrenamiento. )entro de los ciclos del entrenamiento, estos son la parte ms #ariante desde el punto de #ista organi$ati#o.

El Microciclo
Duracin:
Seg-n .at#eye#, un microcilo puede durar como m nimo dos d as, sin embargo estos no son muy comunes. Esta forma esta compuesta por las sesiones de entrenamiento semanal. ,on frecuencia los microcil/lo duran una semana y en algunos casos hasta 01 d as. ,asi siempre suelen terminar con un d a de recuperacin.

El Microciclo
,mo se conforma un microciclo: "a estructura del microciclo est dada por la relacin e2istente entre el trabajo y el descanso. Seg-n .at#eye#, cada microciclo est compuesto, como m nimo, por dos fases: 0. Una fase estimuladora o acumulati#a, que est relacionada con cierto grado de cansancio. 3. 4 una fase de restablecimiento 'sesin para reponerse o de descanso total(.

El Microciclo
"os factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son: 5 6!gimen general de la acti#idad #ital del deportista 'incluido el de estudios o acti#idad laboral( y la dinmica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo. 5 ,ontenido, n-mero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo. 5 7eculiaridades indi#iduales de la reaccin a las cargas de entrenamiento y a los factores biorr tmicos. 5 "ugar de los microciclos en el sistema general de la organi$acin del entrenamiento '.at#eye#, 089:(.

Tipos de Microciclo
)e Entrenamiento )e ,ompetencia ,omplementarios

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo Introductorio: Se utili$an sobretodo al inicio del periodo de entrenamiento. Se caracteri$an por organi$arse con bajos ni#eles de carga y tener como finalidad el preparar el organismo para el entrenamiento intenso ;olumen bajo, intensidad baja

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo Corriente u Ordinario: Este es el microciclo principal al comien$o del periodo preparatorio 'luego de los ciclos introductorios( y en alguna otra etapa del macrociclo. Este sigue un crecimiento uniforme con la carga, marcado por un #olumen considerable pero con un ni#el limitado de intensidad en la mayor a de las sesiones. ;olumen medio alto, intensidad baja.

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo Corriente u Ordinario Estos se dividen en: 0. )e preparacin general:es el tipo principal de microciclo en el inicio del per odo preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparacin f sica general. 3. )e preparacin especial:es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparacin especial del per odo preparatorio, as como uno de los principales en #arias etapas del ciclo de entrenamiento. el objeti#o de este microciclo es aumentar la preparacin que responde a las e2igencias espec ficas de la especialidad deporti#a.

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo de Choque: Son muy utili$ados en el periodo preparatorio. Se caracteri$an por un aumento del #olumen de la carga de una sesin a otra y manteniendo una intensidad ele#ada. Su objeti#o es la estimulacin de los procesos de adaptacin del organismo. ;olumen de medio a alto, intensidad alta.

Microciclos de Entrenamiento
Microciclo de Choque Intensivo Son muy similares a los anteriores en cuanto a lo ele#ado de las cargas. Sin embargo en estos la que se ele#a es la intensidad por lo que son muy utili$ados en el periodo competiti#o. <ntensidad alta, #olumen bajo

Microciclos de Competencia
Microciclo Competitivo: Este es que se utili$a a lo largo de todos los periodos competiti#os que tenga una temporada. 7rincipalmente se caracteri$an por se ciclos en los que se busca en mantenimiento de las cualidades f sicas generales y la puesta a punto de las cualidades espec ficas. Esta directamente determinado por el tipo de competencia y la cantidad de estas que haya dentro de un mismo microciclo. ;olumen bajo, intensidad m2ima

Microciclos Complementarios
)e .odelaje ,ompetiti#o o =pro2imacin Se caracteri$a por utili$ar cargas espec ficas muy similares a las de la competicin Su objeti#o es preparar al deportista para las condiciones de la competicin. Simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. "a simulacin o modelacin puede abarcar condiciones ambientales 'altura, clima, etc.(, r!gimen de competencias, aplicacin del reglamento, condiciones psicolgicas 'por ejemplo, p-blico afable u hostil(, etc.

Microciclos Complementarios
Microciclo Aproximacin: 7redominio del trabajo especial sobre el general. %oma en cuenta el entrenamiento precedente y las particularidades del estado de antes del inicio de los futbolistas. ;olumen medio bajo, intensidad media alta. Este microciclo tambi!n recibe los nombres de precompetiti#o, de introduccin, de acercamiento o de acti#acin.

Microciclos Complementarios
Microciclo Recuperatorio Estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracteri$an por : 0. Una disminucin de la influencia del entrenamiento. 3. El aumento de la cantidad de d as de descanso acti#o. :. Un cambio constante en la utili$acin de los medios de entrenamiento. 1. "a eleccin de m!todos que no requieran la manifestacin de las posibilidades m2imas del deportista.

Microciclos Complementarios
Microciclo Recuperatorio: Son los que siguen habitualmente a u periodo largo de competencia. %ambi!n siguen despu!s de una serie de microciclos propiamente de entrenamiento, sobretodo despu!s de los microciclos de choque. Se les denomina de descarga por el ni#el bajo de intensidad de las cargas. ;olumen bajo, intensidad baja 5 %ambi!n recibe los nombres de ali#io, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio

Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo de un Pico
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Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo de dos Picos
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Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo con dos Picos de baja y Alta demenda de carga
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Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo de dos Picos. El segundo es una competencia.
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Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.

Microciclo con tres Picos alternados con sesiones de baja intensidad
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El .esociclo

El Mesociclo
Esta es una estructura media, que como su nombre lo indica integra el macrociclo y a su #e$ esta formada por microciclos. "os microciclos de distinto tipo, forman los ciclos medios de entrenamiento. Su caracter stica fundamental es que siempre termina en un microciclo de supercompensacin. Se lo puede tra$ar en base a sus objeti#os o num!ricamente, y esencialmente, dentro de !l, la dinmica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe obser#ar que ante un aumento de la carga fisiolgicoAorgnica, haya una disminucin de la e2igencia t!cnicoA coordinati#a y #ice#ersa.

El Mesociclo
Se lo puede tra$ar en base a sus objeti#os o num!ricamente, y esencialmente, dentro de !l, la dinmica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe obser#ar que ante un aumento de la carga fisiolgicoAorgnica, haya una disminucin de la e2igencia t!cnicoA coordinati#a y #ice#ersa. "a sumatoria num!rica de los est mulos en el mesociclo, permite #isuali$ar muy fcilmente cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como son los llamados puntos d!biles y puntos fuertes de los deportistas.

El Mesociclo
Un mesociclo incluye como m nimo dos microciclos. Bormalmente los mesociclos estn formados por dos a ocho microciclos y duran apro2imadamente un mes. Estos permiten manejar el efecto del entrenamiento acumulati#o de cada serie de ciclos peque*os. 7re#ienen las des#iaciones de los proceso de adaptacin posibles.

Tipos de Mesociclo

Mesociclo Adapatacin
,on estos habitualmente se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. El ni#el de intensidad de las cargas es ms bajo que en los ciclos principales. Se caracteri$a por e2perimentar un aumento gradual de la carga.

Mesociclo B sico
Es el tipo primordial de mesociclos del periodo preparatorio general. =qu se materiali$an las principales e2igencias que aumentan las posibilidades funcionales del organismo. Se cumple el trabajo principal de entrenamiento de la formacin de nue#os hbitos motrices deporti#os y la transformacin de los ya asimilados.

Mesociclo B sico
E2isten de dos tipos: desarrollador y estabili$ador. )esarrollador: el futbolista crea las bases funcionales y t!cnicas espec ficas. Estabili$ador: se consolidan y automati$an los logros ya alcan$ados.

Mesociclo Control
7resenta la forma de transicin entre los mesociclos bsicos y de competicin. El trabajo propiamente de entrenamiento se conjuga con la participacin en torneos, los que funcionan principalmente como entrenamiento de control.

Mesociclo Competiti!o
Es el periodo de las competiciones ms importantes, cuando estas son #arias y se suceden unas a otras con inter#alos adecuados a la prolongacin de los ciclos medios.

El .acrociclo

El Macrociclo
Es el ciclo que abarca un tiempo entre 1AC meses hasta un a*o. Su caracter stica fundamental como estructura, es que est constituido por tres estad os biolgicos y pedaggicos que se corresponden. Ellos son, en lo biolgico las fases de la forma deporti#a, y en lo pedaggico los per odos de entrenamiento. "a fases son: =)DU<S<,<EB, .=B%EB<.<EB%& y 7E6)<)=. "os per odos: 76E7=6=%&6<&, ,&.7E%<%<;& y )E %6=BS<,<EB.

El Macrociclo
,omo en las fases de la forma deporti#a inciden los fenmenos de adaptacin para ele#ar las posibilidades funcionales de cada cualidad f sica, la adquisicin del estado de forma, depende del tiempo que lle#a hipertrofiar una cualidad, lo que hace que la adaptacin biolgica determine la duracin de las fases y por lo tanto la e2tensin y ubicacin en el calendario competiti#o, de los per odos de entrenamiento. = la fase de adquisicin corresponden el per odo preparatorio general y el per odo preparatorio especial. = la fase de mantenimiento, corresponde el per odo competiti#o o campeonato propiamente dicho. = la fase de p!rdida, el per odo de transicin.

El Macrociclo
,onfigura la macroestructura que engloba el total de objeti#os marcados en un proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta en el que se incluye una fase de competiciones. Este abarca la estructuracin de grandes periodos, ya sean anuales o semestrales.

El Macrociclo
Su duracin se establece en funcin de: el tipo de deporte, del calendario y del ni#el de preparacin del futbolista. ,onsta principalmente de tres periodos, a saber+ preparatorio, mantenimiento y transicin.

Periodizacin del Entrenamiento

Periodizacin
"a palabra periodo se deri#a de FperidiGasH que se compone de FperiH I alrededor y FhodoH I camino. ?untos se refieren a aquello que se repite o que reanuda un ciclo.

Periodizacin
)efinicin: es el proceso de di#idir el plan anual en per odos o fases de entrenamiento ms peque*as, con el fin de permitir que el programa se estable$ca en partes ms factibles y manejables que aseguren el alcance de una ptima forma deporti#a en la fecha programada para la principal o principales competencias del a*o.

"orma #eporti!a
"a Jforma deporti#aJ es el estado de predisposicin ptima para la consecucin de los logros deporti#os. Es un fenmeno polifac!tico caracteri$ado por rasgos fisiolgicos y psicolgicos

"orma #eporti!a
Kisiolgicamente, el atleta es capa$ de ejecutar un trabajo a un ni#el funcional tan alto que no es accesible en otro momento de ciclo. El costo energ!tico se reduce y optimi$a, gracias al ele#ado grado de coordinacin. "a dinmica adaptati#a es ms rpida, ms perfecta, y la acti#idad motora en consecuencia ms efica$ y mas eficiente. "a ejecucin mas eficiente del trabajo, hace que se aceleren los procesos de recuperacin y facilitan los mecanismos de restablecimiento.

"orma #eporti!a
7sicolgicamente, tambi!n se operan cambios significati#os, destacndose el mejoramiento de las percepciones especiali$adas. =umentan las manifestaciones creadoras del pensamiento tctico. Se incrementa el diapasn de esfuer$os #oliti#os, soportando mas tensin en ellos y por lo tanto en el ni#el de e2igencia. "a predisposicin agon sticaAemocional es mayor, aumenta el control y el equilibrio emocional. Se lo considera el per odo de las mas audaces intrepideces, basado en la seguridad de sus propias fuer$as, en pro de la consecucin del J!2itoJ.

Periodizacin del Entrenamiento

"a adquisicin, mantenimiento y desarrollo de la forma deporti#a resultan de la adecuacin peridica del entrenamiento con base en: El ni#el alcan$ado por el futbolista y su disposicin para el alto rendimiento. "as caracter sticas espec ficas de las competencias por #enir.

0. 3.

Los Periodos de Entrenamiento

Ob etivos 7reparar al atleta para alcan$ar un ni#el ptima en el rendimiento deporti#o. 7reparar al atleta para un estado m2imo determinado durante el per odo de competencia. 7reparar al atleta para las principales competencias relacionadas con dicho estado m2imo.

Los Periodos de Entrenamiento

El proceso de entrenamiento anual puede ser di#idido, a efecto de precisar la planificacin en tres periodos estrat!gicos: 0. 7reparatorio Kundamental 3. .antenimiento :. )escanso o %ransicin

Periodo Preparatorio Fundamental

Es el periodo en el cual se crean las bases que aseguran la conquista de la forma deporti#a. Es el momento para crear los presupuestos necesarios y lograr la forma deporti#a. Este periodo contiene dos fases: Una en la que se lle#a a cabo la preparacin principal 'de cada jugador( mientras que la preparacin en conjunto se prolongar por el resto de los periodos. &tra en que se toman las competiciones no principales como recurso de entrenamiento.

Caractersticas:
Su duracin se decide en funcin de las caracter sticas y calendario del torneo deporti#o particularmente en relacin con las competencias principales. Esta compuesto por dos etapas : general y espec fica. El entrenamiento se dirige a la mejor a funcional del organismo y a la reno#acin de la capacidad de carga que ser el soporte del rendimiento y de los logros competiti#os.

Periodo Preparatorio General

Se procura el incremento de la capacidades fundamentales. )esarrollo de cualidades que se trabajan de forma independiente. Entrenamiento de cualidades f sicas generales del futbolista 'fuer$a m2ima y resistencia( Entrenamiento de gran #olumen y baja intensidad.

Periodo Preparatorio Especial

Se intensifica el entrenamiento 'ms ritmo(, el #olumen disminuye. %rabajo de cualidades espec ficas del futbolista 'potencia aerbica, #elocidad, fuer$a e2plosi#a y la resistencia a estas dos( Entrenamiento t!cnico y tctico con alta intensidad. Utili$acin de partidos de fogueo de mediano a alto ni#el.

Periodo de Mantenimiento
Este se inicia una #e$ que haya finali$ado el periodo preparatorio fundamental. %rata de lograr y conser#ar la forma deporti#a Se debe alcan$ar el ni#el ptimo de las cualidades f sicas espec ficas y estabili$ar el desarrollo obtenido en las cualidades generales. Se procura el grado ms alto de perfeccin t!cnica, as como de la mentalidad tctica deseada.

Periodo de Mantenimiento
7redomina el entrenamiento de carcter especial 'LMN del total(, mientras que se dedica el :MN restante a la preparacin general. El rendimiento debe andar ya cercano al 0MMN al principio de esta fase. Oeneralmente se di#ide en dos periodos entre los cuales se encuentra el periodo de transicin.

Periodo de Mantenimiento
,ada periodo tiene una duracin de 03 a 09 semanas. "os ejercicios espec ficos son similares a los de la competencia. "a carga deber organi$arse de manera ondulante.

Periodo de Transicin
Este periodo es imprescindible, pues, dependiendo de la magnitud absoluta de las cargas, tarde o temprano en el macrociclo, el instinto de conser#acin y super#i#encia, hace que si el plan no otorga descanso al atleta, los mecanismos y se*ales de alarma del organismo pro#ocan una detencin en el trabajo 'ya sea enfermedad, ya sea accidente o apat a( desencadenando entonces que las mismas cargas que determinaron los logros se con#iertan en determinantes del sobreentrenamiento y su consecuencia: la fatiga crnica y el agotamiento.

Periodo de Transicin
Se trata de permitir un deterioro controlado de la forma deporti#a y su reconstruccin inmediata. Su objeti#o es retardar la fatiga de competicin. Su duracin #ar a de una a seis semanas. "a p!rdida de la forma no debe ser superior al 3MN %rata de #ol#er a alcan$ar el m2imo de la forma para iniciar el segundo periodo competiti#o.

Periodo de Descanso
Se recomienda dedicar los dos primeros microciclos al descanso total y dos ms a un descanso acti#o. Su objeti#o principal es la recuperacin integral del jugador, recuperacin acti#a que impida la hiperfatiga y renue#e las condiciones de adaptacin del organismo. Este es el punto de partida de los nue#os logros, la base de la asimilacin de cargas mayores. Su duracin puede ser de hasta :M d as.

Periodo de Descanso
7ersigue readaptar para el nue#o ciclo de entrenamiento. Se reducen las cargas con el objeti#o de restaurar la capacidad orgnica para rendir. "a intensidad se mantiene al m nimo y el #olumen aumenta progresi#amente desde el 0N hasta el 3MN. El descanso total no es una fase estrictamente planificable ya que son las #acaciones del jugador, que son tambi!n indispensables para su recuperacin.