Alongamentos

- Natao

Em p, pernas semiflexionadas. Cruze os braos frente do corpo, arredondando e alongando as costas.

Em p, pernas semiflexionadas. Puxe um brao para o lado com a ajuda da mo contrria, alongando os ombros.

Em p, pernas semiflexionadas. Cruze os braos atrs do corpo, estendendo os braos e elevando-os, alongando o peitoral.

Em p, pernas semiflexionadas. Leve um dos braos para trs, com a ajuda da mo contrria, puxando-o e alongando o trceps.

Em p, pernas semiflexionadas. Leve um dos braosestendido lateral, puxando-o com a mo contrria, alongando a lateral do corpo.

Em p, pernas semiflexionadas. Puxe a cabea para um dos lados com a mo, alongando o pescoo.

Em p, pernas estendidas. Leve o tronco frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte posterior das coxas, pernas e a regio lombar.

Em p. Deixe uma perna apoiada no cho e puxe a outra para trs, mantendo os quadris encaixados, alongando a parte da frente da coxa.

Num degrau, apie um dos ps totalmente no cho e o outro pela metade no degrau, forando o calcanhar para baixo, alongando os gmeos ou panturrilha.

Sentada, pernas flexionadas, p contra p. Leve o tronco frente, mantendo a coluna reta, alongando a parte interna das coxas.

Sentada, pernas afastadas lateralmente. Leve o tronco frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte interna das coxas.

Sentada nos calcanhares, braos estendidos frente, alongando peito, costas e braos.

Parecido com o exerccio anterior. Voc pode apoiar os braos num degrau, ou em p, apoiando os braos numa mureta ou algo parecido, forando as costas para baixo, alongando-as e tambm os msculos peitorais e braos.

Sentada nos calcanhares. V com o corpo para trs, estendendo os braos, alongando os msculos peitorais e braos.

Obs. Tambm importante aquecer as articulaes antes de nadar. Faa movimentos articulares, por exemplo girando os braos para trs e para frente, aquecendo a articulao do ombro.