Universidade Lusfona de Humanidades e Tecnologias Faculdade de Psicologia Psicologia do Desporto e das Actividades Fsicas

Actividade com Yoga do Riso

Carla Azevedo n 5501 Elsa Albernaz n 50011 Filipa Amaro n 2501543 Mara Oliveira n 2100200 Miguel Cocco n 250122 Carlos !e"ueira n 250041#

"O riso o sol que afugenta o Inverno do rosto humano."

Victor Hugo 1802-1885 Escritor francs

Introdu !o

O presente trabalho visa abordar duas realidades, aparentemente, distintas. Na temtica do desporto, o riso no amplamente associado. Pegando na frase popular muito riso sinal de pouco siso , o grupo tentou abordar como o riso suscept!vel de elaborar boas imagens mentais, refor"ando a #isuali$a"o %ental &#%', optimi$ando competncia, particulari$adas consoante a actividade, prova ou competi"o. Na actividade f!sica, o grupo pretende refor"ar a ideia (ue uma boa imagem mental, mais do (ue a actividade em si, mas do refor"o de coeso do grupo. )ado a dimenso do trabalho de grupo proposto no *mbito da cadeira da Psicologia do )esporto e +ctividades ,!sicas &P-.)+,', o grupo decidiu desenhar uma interven"o simples, /unto do conte0to de crian"as praticantes de futebol, na modalidade de futebol de 11. Rir o melhor remdio . Esta frase ecoou pelos vrios elementos do grupo. .nicialmente, foi lan"ado o repto de (ue no seria e0e(u!vel aplicar uma dimenso to diversa, (uanto o rir o seria, numa dimenso prtica, focali$ando os princ!pios da cadeira de P-.)+,. No sentido de a/ustar o auto2conhecimento do respectivo grupo pela temtica do rir foi desenvolvida uma aula na +cademia do 3iso, perto do 4entro 4ultural de 5elm. %uito sucintamente, nesta academia promove2se o riso. 3ir, simplesmente por rir, mas en(uadrado numa vertente pedag6gica. + tcnica responsvel pela sesso, 7ilia, formada a n!vel superior em homeopatia, e em 8oga do riso, disponibili$ou2se perante o grupo para a forma"o de competncias bsicas. Essas competncias foram en(uadradas 9 cadeira, em geral, e 9 sesso do trabalho prtico, em particular.

Desporto e refor o imag"tico 3ecorramos a :oethe &1;<=21>?@' e 9 sua afirma"o de (ue Aa coisa mais digna de que se ocupa o homem a forma humana.B C 6bvio (ue ele no se estava a referir apenas ao nosso aspecto f!sico, 9 coura"a 6ssea e muscular, 9 forma e0terna, embora tambm no e0clu!sse nem desvalori$asse a subida import*ncia desta dimenso. Por certo estava a pensar em tudo o (uanto nos perfa$ por dentro e por fora, no corpo e na alma, nos pensamentos e actos, nos sentimentos e gestos, nos ideais e nas palavras, nas emo"Des e reac"Des. &?' #rios autores definem a import*ncia dada 9 sua pr6pria imagem interior. Eeinberg e :ould &@FF1' definem2na como a cren"a (ue o atleta tem nele mesmo, como podendo e0ecutar com sucesso um determinado comportamento dese/ado. Por outro lado, 5andura &1==F' tambm afirma (ue a autoconfian"a se refere ao grau de firme$a e convic"o numa determina cren"a, mas sem especificar a situa"o. %achado &@FFG' caracteri$a a autoconfian"a como uma alta e0pectativa de sucesso, e descreve (ue a mesma, (uando apresentada em um n!vel ideal, pode despertar emo"Des positivas, como favorecer a concentra"o, facilitar o estabelecimento de metas, aumentar o esfor"o destinado 9 determinada tarefa e fortalecer a focali$a"o de estratgias. Huando este estado emocional pouco manifestado em atletas, os mesmos podem prender2se mais nas suas deficincias do (ue nos seus pontos fortes e (ualidades. .sso pode fa$er com estes dei0em de se concentrar na tarefa a ser reali$ada, causando inseguran"a, afectando o desempenho &Eeinberg e :ould, @FF1'. Pensando na auto2eficcia, 5andura &1==I' descreve (ue a mesma actua como indicador da ac"o futura, sendo uma auto2avalia"o, as cren"as e os /ulgamentos (ue o indiv!duo fa$ acerca das suas capacidades para e0ecutar ac"Des em determinados momentos espec!ficos do desporto, funcionando como um factor determinante do

modo como as pessoas agem e comportam2se, dos seus padrDes e organi$a"Des de pensamentos e das reac"Des emocionais (ue e0perimentam em situa"Des de reali$a"o destas ac"Des. Jtili$ando um dialecto mais simplificado, a auto2eficcia consiste no grau de convic"o (ue uma pessoa tem de (ue pode e0ecutar com 0ito um determinado tipo de comportamento necessrio para se alcan"ar um resultado. -o as cren"as e os pr6prios pensamentos (ue o su/eito possui das suas capacidades individuais para reali$ar uma, ou um con/unto de tarefas &5andura, 1==?'. ,a$endo uma breve diferencia"o entre os termos acima discutidos, relacionando2os com a aplica"o prtica da actividade, os autores acima mencionados afirmam (ue a autoconfian"a a caracter!stica mais global e estvel do indiv!duo. K a auto2eficcia mais espec!fica em determinados pontos, ambiente e situa"o, podendo oscilar muito. %as ambas as caracter!sticas so de e0trema import*ncia e funcionam, (uando compreendidas e avaliadas, como determinantes para se predi$er o desempenho dos atletas, relegando2se em performance competitiva. 4ontudo, colocando um sentido mais linear, gnero de ponte para a actividade prtica, convm compreender melhor a imagtica, no tanto associada ao insucesso desportivo, mas no refor"o de competncias pr6prias. Estas competncias pr6prias, incidindo directamente no target especifico da actividade, crian"as de ambos os se0os, com idades compreendidas entre os 1F e os 1< anos. Na actividade, foi retratado a aplicabilidade prtica. No refor"o na #isuali$a"o .magtica &#%', vrias teorias tm sido propostas para e0plicar os mecanismos sub/acentes 9 visuali$a"o mental &#%', no entanto, a investiga"o tem investido pouco no teste destes modelos &ver %urph8 L KoMd8, 1==@'. Os estudos tm2se centrado na rela"o da #% com o treino mental, a prepara"o cognitiva dos atletas, o n!vel competitivo, as respostas musculares, estilos cognitivos, ou os estados de humor. .ncidindo noutro campo, a #% est intimamente associada a estados de modifica"o de conscincia, considerando2 se (ue sempre (ue e0iste uma mudan"a no estado da conscincia sempre (ue o su/eito apreende a e0perincia sub/ectiva, promovendo a auto2regula"o interior &NoOos$Oa, 1=>;'. Desporto e rir

+ tcnica do riso, em geral, e a tcnicas do mdico indiano %adan Nataria, em particular, foram empregue na din*mica deste trabalho. Jm estudo recente, praticado e desenvolvido pelo departamento de Oncologia do Pospital de ,aro, revelou sinais significativos para demonstrar (ue o riso importante no refor"o imunol6gico e refor"o imagtico &1'. Estabelecendo uma ponte para o riso, apesar de no e0istir (uase num estudo significativo sobre a ponte entre o riso e o desporto, o grupo comprometeu2se na tarefa arro/ada em definir uma. )em6crito cie +bdera &c. <GF2?;F a. 4.', revelou desde muito cedo a import*ncia do riso, como forma de sociali$a"o e diminui"o das angQstias. .gualmente, )i6genes de -!nope &<1?2?@? a.4.', sustentava (ue o riso igualmente teraputico (uando corrige v!cios e encaminha as pessoas para a virtude. O rir, en(uanto poderoso analgsico, pode ser tido como um fundamental precursor de bem2estar e sensa"Des de pra$er. O sorriso inato. O riso social, apenas surge entre os <2G meses de idade. O riso uma descarga neurovascular. )urante a gargalhada, os n!veis hormonais do stress bai0am. 4om menos cortisol e adrenalina a circularem no organismo, o sistema imunol6gico fortalece2se &Passed, @FF1'. O sistema imunol6gico partilha muitas caracter!sticas com o -istema Nervoso 4entral &-N4'. #endo mais pormenori$adamente, determinadas clulas imunol6gicas, produ$em subst*ncias idnticas aos mais conhecidos neurotransmissores. Os pr6prios neurotransmissores so encontrados no

sistema imunol6gico, especialmente na medulo 6ssea. 7igado ao sistema imunol6gico, o sistema end6crino tambm possui um papel fundamental na defini"o de bem2estar. O funcionamento imunol6gico, o funcionamento do sistema nervoso central e end6crino, associam2se a aspectos to mundanos tais como sucesso na reali$a"o de provas acadmicas, presta"o de provas f!sicas. #$%ectivo 4om este trabalho, inserido na temtica de (ue Arir o melhor remdioB, pretendia2se desenvolver uma actividade lQdica e distractiva, mas ao mesmo n!vel (ue promovesse competncias inter e intra2pessoais. Rais, seriam desenvolvidas em conson*ncia com a aplica"o prtica da tcnica de A yoga do risoB. +plicando conceitos psicofisiol6gicos de contrac"o e descontrac"o provocada no diafragma peitoral, pretendia2se (ue o grupo desenvolvesse auto2refle0o e incremento das imagticas interiores. )efinindo o conceito te6rico, o grupo desenhou a interven"o prticaS a (uem, como, durante (uanto tempo. Estes foram alguns dos pontos tratados. )ecidiu2se (ue a aplica"o prtica decorreria dentro de de$ fases. Em cada das de$ fases, e0istiriam outras sub2fases. Pretendia2se (ue a aplica"o prtica fosse en(uadrada o mais poss!vel com o pQblico2alvo. + escolha do pQblico2alvo saltou 9 vista como (ue imediatamente. + popula"o mais suscept!vel de ser en(uadrada e aplicada, seriam sem dQvida o pQblico mais /uvenil. 3ir considerado com uma emo"o primria. Neste sentido, pretend!amos focali$ar num pQblico em (ue e0istisse um enorme potencial de trabalho. 4onsideramos (ue os /ovens, em idade de pr2adolescncia, cerca de on$e a (uin$e anos de idade, seriam um estrato bastante moldvel, dado a perme*ncia das suas personalidades &#asconcelos, 1=>=, cit in 4ru$, 1==>'. +o abordarmos as crian"as, em idade de pr2adolescncia, dentro de uma perspectiva de interven"o, (uer!amos promover competncias ao n!vel do desenvolvimento de lideran"a, aumento e, ou, refor"o da auto2 estima, melhorar a resilincia sobre os desafios e conflitos, sempre numa conson*ncia de aprender fa$endo. Desen&o da interven !o

Rodo o trabalho foi desenvolvido por base da terapia do riso, amplamente conhecida por A8oga do risoB. + do )r. Nataria, pressupDe (ue a gargalhada a/uda no processo de recupera"o de todas as enfermidadeTdese(uil!brio. Por detrs da contrac"o descontrac"o muscular provocada pelo riso espont*neo, gera a produ"o de dopamina e seratonia, percursores do bem2estar, produ$idos, principalmente, no sistema l!mbico, gerando posturas comportamentais positivas no su/eito. + problemtica definida inicialmente de (ue os su/eitos poderiam eventualmente for/ar o riso, foi dissipada, dado (ue o corpo no produ$ falsos risos. O corpo simplesmente ri. Esta no2distin"o foi detectada pelo grupo, pois verificou (ue todos os intervenientes manifestaram algum receio (uanto 9 aplica"o desta tcnica, / por si arro/ada fora do seu conte0to habitual. O grupo desenhou a aplica"o da tcnica por vrias fases, todas elas com fundamento te6rico. Na defini"o dos en(uadramentos te6ricos, no e0istiu num paradigma 6bvio, sendo (ue esta rea no muito e0plorada. Roda a interven"o foi divida da seguinte formaS promo er a identidade da equipa! promo er a comunica"#o! lidar com a frustra"#o e ansiedade causadora de insta$ilidade emocional dando lugar % confian"a! aceita"#o de regras! aumentar auto confian"a! empenho e dedica"#o com alegria e equil&$rio emocional e mental' (auto imagem positi a)! aprender a lidar com a derrota'

Fases da interven !o 1. Neste ponto, o grupo introdu$iu o conte0to na aplica"o da tcnica, e0plicando2se aos intervenientes o seu papel. ,oi indicado (ue seriam crian"as, na fase de pr2adolescncia, (ue praticavam futebol amador na modalidade de futebol de Aon*eB. Rinham vindo de uma derrota avassaladora de seis golos a $ero. + sua auto2imagem estava muito depreciada, dado (ue mantinham um grupo unido, mas (ue fora colocado em causa devido 9 e0pressiva derrota.
,igura n.U 1

+p6s refor"ar o papel /unto dos intervenientes, foi colocado dorsais nos respectivos &figura n.U1'.

@. +p6s a coloca"o dos identificadores, pediu2se aos participantes (ue se colocassem diante da parede, dando as suas costas. )e seguida, solicitou2se (ue fechassem os olhos e apenas se concentrassem na sua pr6pria respira"o. Pedindo esta opera"o, prepara2se o corpo fisiologicamente falando, associado a pensamentos destitu!dos de (ual(uer carcter mais consciente. Pretendia2se (ue os participantes AencarnassemB o papel pretendido. Jm dos elementos do grupo refor"ou a ideia com frases do gneroS A&V' imaginem-se crian"as! para as quais o desporto e+tremamente importante' ,p-s uma derrota t#o e+pressi a quanto esta! como reagir#o ao chegar % escola! diante dos ossos amigos. /ensem $em! e focali*em-se nessa imagem mental'0 4om esta imagtica interior, pretende2se activar os mecanismos fisiol6gicos da sensa"o desconscienciali$a"o da angQstia, e sentimentos de infelicidade provocados pela derrota. ?. Esta fase do treino compreende a institui"o da disciplina, refor"ando a ideia de lideran"a e reconhecimento de competncias por parte do treinador. Os intervenientes foram colocados em c!rculo, promovendo o contacto no verbal entre todos. +o incentivar a comunica"o no verbal, atravs do olhar, refor"a a ideia de comunica"o, num princ!pio mais envolvente. Para alm de promover a comunica"o e envolvimento pelos colegas, esta tarefa antecedeu a comunica"o verbal. 3emetendo ao principio da comunica"o por uma l!ngua remota dos prim6rdios de evolu"o humana. O grupo definiu2la como sendo A +iri$riB, ou a comunica"o dos bebes. Este estilo comunicacional, pretende refor"ar os la"os de identidade, dando a$o a (ue todos os colegas se pudessem e0pressar sem receio da(uilo (ue pudessem di$er. Rentou2se abarcar estilos comunicacionais presentes em campo, alicer"ando a ideia de import*ncia em bem comunicar dentro das linhas de /ogo, mas tambm fora delas. ,inali$ando a actividade, o grupo foi convidado a saudar2se a si pr6prio, promovendo o comportamento em e(uipa, dissipando gradualmente o sentimento de culpabili$a"o. Esta sauda"o foi criada pelo grupo, consistindo em di$er trs ve$es a frase A1uito $emB, seguida da e0presso A2eahB. <. )ado a problemtica identificada ao in!cio, esta fase vai incidir sobre a ac"o do grupo, en(uanto su/eitos colectivos, inseridos num sistema aberto, em termos de comunica"o. -e as fases antecedentes promoveram a comunica"o, tanto a n!vel verbal como no verbal, nesta fase come"a2se a trabalhar conceitos espec!ficos comunicacionais, en(uanto componente de tarefa.

,oi pedido ao grupo (ue visuali$asse o campo de /ogo. -olicitou2se (ue se dispusessem pelo espa"o dispon!vel, e recriassem os movimentos praticados durante uma sesso normal de treino com bola. +ssim, o drible, o remate, /untamente com ac"Des comunicacionais espec!ficas, tais como Aestou a(uiB, Apassa2meB ou AgoloB, permitem en(uadrar o su/eito individualmente ao colectivo &figura n.U@ e ?'. Esta fase foi acompanhada pelo AisolamentoB de dois colegas de e(uipa (ue estavam lesionados. Os mesmos foram sentados confortavelmente /unto ao espa"o de actividades, pois no se pretendia (ue se surgisse sentimentos de abandono &figura n.U<'

,igura n.U @

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I. ,isiologicamente, o ser humano possui uma capacidade inata de lidar, conter e promover formas de aprendi$agem sobre sentimentos de insatisfa"o, ou de perda. Nesta fase, o grupo trabalhou os intervenientes no refor"o de competncias sobre toler*ncia 9 frustra"o. )ado (ue a e(uipa perdeu por seis golos a $ero, incitamos os intervenientes a AchorarB, tento assim surgir sentimentos de insatisfa"o e frustra"o para com a perda sofrida. 4omo actividade, pretendia2se (ue os su/eitos adoptassem uma postura de agachamento, em forma de concha, acompanhada da difuso do som de choro. +(ui, a import*ncia da representa"o da imagem do corpo determinante na forma como nos sentimos diariamente. Promovendo uma aprendi$agem sobre esse conceito, melhorado o desempenho f!sico. -aindo da forma em concha, os su/eitos foram incitados a e0pressar re/ubilamento sobre a Asa&daB da forma prvia. Passa2se de uma forma sentida e tida como angustiante e sub2depressiva, para uma forma aprendida em se estar e sentir2se saudvel. Esta fase tambm foi acompanhada por uma sesso de promo"o de pensamentos positivos, no ligados 9 imagem corporal propriamente dita, mas numa forma de pensar2se sobre si pr6prio e sobre os outros. Rentou2se (ue de cada ve$ (ue os su/eitos tivessem Apensamentos negativosB, usassem o fio mental, em /eito do fio dental nas mentes, /unto da sua cabe"a. Este tipo de actividade, permite entender (ue pensamentos negativos e0istem, mas podem ser compreendidos e soltos numa forma agradvel. 4ontudo, de frisar (ue toda esta actividade centrou2se

na din*mica do movimento e riso. +p6s o trmino das duas actividades, refor"ou2se os bons comportamentos e atitudes, atravs da mesma maneira nas fases antecedidas. G. Esta fase come"ou logo no in!cio da introdu"o da actividade como um todo. +o /eito da comunica"o dos bebes, (ue o grupo designou por A+iri$riB, foi pedido aos intervenientes (ue circulassem livremente pela sala, manifestando os seus desagrados pelos colegas, mas tambm os seus preceitos. Pretendia2se (ue esta tarefa fosse canali$adora de todas as situa"Des menos boas (ue pudessem se suceder dentro das linhas de campo. O futebol /uvenil, dentro de determinadas circunstancia, pode revelar2se e0tremamente complicado de se gerir pelos colegas. )entro da e(uipa, e0istem os l!deres, a(ueles (ue no possuem l!der, mas a(ueles (ue se dei0am levar. Esta actividade visa promover a comunica"o (ue muitas ve$es no e0iste, inibida ou circunscrita ao terreno de /ogo. Promove2se, ou tenta2se, disciplinar as emo"Des (ue ficam em aberto sobre algumas situa"Des. No final da actividade, volta2se fomentar a despedida como nas restantes fases. ;. Esta fase foi compreendida pelo refor"o da auto2estima e mentali$a"o da #%. ,oi pedido aos intervenientes (ue mentali$assem o recinto de /ogo, numa perspectiva de finali$a"o para o remate certeiro na bali$a. )ado (ue no tinham conseguido marcar (ual(uer golo, pretendia2se (ue os intervenientes criassem uma imagem de si, capacitada para o ob/ectivoS marcar golos &figura n.I'. +companhando esta tarefa, o riso foi sempre elemento preeminente.

>. Esta fase foi marcada pelo culminar de toda as actividades antecedentes. Os intervenientes foram incitados a percorrer um corredor, ao (ual o grupo designou de Acorredor do risoB &figura n.U G'. Pretendia2se promover a coopera"o, dissipando a derrota como sendo uma imagem do todo, e no particulari$ando (ual(uer dos elementos da e(uipa. Rodos seriam responsabili$ados pela derrota, independentemente da presta"o dada por cada um. 4ontudo, convm refor"ar (ue esta actividade, no geral, visa su/eitos
,igura n.U I

espec!ficos, em situa"o tambm ela especifica.

=. Esta fase foi o trmino de toda a actividade. 4ompletou2se o ciclo criado pelo in!cio, onde se pediu aos su/eitos (ue tomassem uma postura de #% sobre os sentimentos de angQstia, infelicidade para com a derrota sofrida. +gora, finali$ando e completando esse circulo, o grupo pediu aos intervenientes (ue criassem #% de aspectos positivos e promotores de aprendi$agem, em conceitos mais alargados de sentimentos de bem2estar. )e costas uns com os outros, incentivando a sensa"o de coopera"o e confian"a ao pr60imo, foi pedido (ue reflectissem sobre a import*ncia de comunicar, funcionamento em grupo, perceber a derrota e entende2la. 4onfirmado o termino da actividade, o grupo pediu aos su/eitos (ue voltassem para o Aa(ui e agoraB, no descurando os aspectos (ue retiveram, e tomaram como conceitos operantes.
,igura n.U G

3eferncias 1. httpSTTMMM.algarveobserver.comTcnaTnoticiasWver.aspXnoticiaY1;1F<
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,ne+os

Rrabalho -emestral de Psicologia do )esporto e da +ctividade ,!sica &Professora -usana #eloso'

Discentes' Carla Azevedo n 5501 $ Elsa Albernaz n 50011 % &'urma 3 (1) $ Filipa Amaro n2501543 Mara Oliveira n2100200 $ Miguel Cocco n 250122 $Carlos !er"ueira Turma 3d1 - Turno 6 sexta-feira ao 12h TEMA 'reino de *u+ebol depois de uma derro+a de ,-0 .opula/0o Alvo E"uipa de Fu+ebol 11 anos Ob1ec+ivo 2eral 4ura/0o +o+al Ac+ividade Ma+erial (ecess7rio Coes0o grupal Comunica/0o e rela/0o in+ergrupal 3idar com a *rus+ra/0o e ansiedade 30 Minu+os Ac+ividade com 5oga do 6iso 6oupa e cal/ado con*or+7vel Com a ac+ividade do 5oga do riso vamos a1udar es+e grupo de pessoas8 19 .romover a iden+idade da e"uipa

29 .romover a comunica/0o

39

3idar com a *rus+ra/0o e ansiedade causadora de ins+abilidade emocional dando lugar 7 con*ian/a

Objectivos 49 Acei+a/0o de regras Especficos 59 Aumen+ar au+o con*ian/a8 empen:o e dedica/0o com alegria e e"uil;brio emocional e men+al9 &Au+o imagem posi+iva)

G. Aprender a lidar com a derro+a

4escri/0o

E sa % Apresen+a/0o do +ema "ue inclui< 19 29 39 49 'ema< 'reino de *u+ebol depois de uma derro+a de ,-0 Colocar os n=meros nas camisas $ camisolas com n=meros .edir para se colocarem encos+ados a parede >un+as m0o e ensinar o ba+er das palmas com OOO AAA &!? dei@ar surpresa a seguir)

Mi!ue % "reve indu#$o com cos+as encos+adas a parede< 1% 2% 3% &% Fec:em os ol:os Aol+em a+r7s no +empo e sin+am se com 11 anos 4epois de uma 1ogo de *u+ebol onde perderam ,-0 !en+em-se< zangados8 irri+ados8 *rus+rados8 sem esperan/a com bai@a au+o es+ima8 ape+ece culpar +odos pelos resul+ados '% !in+am esses sen+imen+os den+ro de v?s e+c9 6% Abram os ol:os (ar os ) *nicio do treino+ Aai *alar das regras< 1% 4izer me por+uguBs normal - Aai iniciar o +reino 2% Cn+roduzi o *alar em @ibrir &Duebrar o 2elo) 3% Convidar a "ue +odos se apresen+em com cumprimen+os em @ibri@ &Ob1ec+ivo< .romover a iden+idade da e"uipa) &% Ensinar o MEC'O FEM MEC'O &Com movimen+o das m0os)
Todos Muito bem Muito bem Muito bem

(ar a ) (ontinua#$o do treino+ &Ob1ec+ivo< promover a comunica/0o) (. 6iso do ral:ar % Aamos ral:ar uns aos ou+ros a rir com dedo apon+ado 2% 6iso da *in+a % coloca-los a *in+ar de um lado para o ou+ro
Todos Muito bem Muito bem Muito bem

Mara - (ontinua#$o do treino+ &Ob1ec+ivo< 3idar com a *rus+ra/0o) 3% 6iso do conver+er c:oro em riso &% 6iso do *io men+al % Com um *io re+irar os pensamen+os nega+ivo

Todos Muito bem Muito bem Muito bem

,i ipa - (ontinua#$o do treino+ &Ob1ec+ivo< Acei+a/0o de regras) ). 4eba+e em @ibris % com +odos a argumen+ar
Todos Muito bem Muito bem Muito bem

E sa % Con+inua/0o do +reino< &Ob1ec+ivo< Aumen+ar a au+o es+ima) 6% 6iso do elogio -% 6iso do 2olo
Todos Muito bem Muito bem Muito bem

.% 6iso da marc:a da vi+?ria Mi!ue % ,ina i/a#$o do treino< 0% 6iso do corredor com aplausos
Todos Muito bem Muito bem Muito bem

(ar os ) Terminar o treino+ .edir para se colocarem de cos+as uns com os ou+ros e *ec:ar os ol:os9
Todos Muito bem Muito bem Muito bem

Mi!ue % Cndu/0o de vol+a para a sala Concen+rem se na vossa respira/0o e+c9 Cmaginem "ue es+0o *lu+uar 4e vol+a no +empo .ara a vossa idade A"ui na sala e+c9

1E,2E34O