Peter Bregman

18 Minutes
Find Your Focus,
Master Distraction, and Get
the Right Things Done

Hachette Book Group

2011

18
,

,
, 2014

 331.103
65.242.1
87



Andrew Nurnberg

, .
87 18 . , / ; . . . . : , , 2014. 272 .
ISBN 978591657893-5
18
, , , , ,
, , , , , , ,
.
, , .
331.103
65.242.1

.


.
-

ISBN 978591657893-5

Peter Bregman, 2011

, .
, , 2014

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
I. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

2. , -. . . .24

3. , . . . . . . . . . . .28
,
4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
,
5. . . . . . . . . . . . . . . . . .37

6. . . . . . . . . . . . . . . . . .42

7. . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
?
II. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

8. , , . . . . . . . .54

9. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
:

10. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63
:
11. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
:

12. , 155 . . . . . . . . . . . . . . . .70

:
13. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
:
()
14. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
:
()
15. ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84
:
()
16. , . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

17. . . . . . . . . . . . . .92

18. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

19. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

20. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

III. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
,
21. , ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

22. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
,
23. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
,

24. ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

25. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

26. ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

27. , . . . . . . . . . . . . . . . 142

28. 18- . . . . . . . . . . . . . . .146

IV. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

29. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

30. , . . . . . . . . . .160
,
31. Nintendo Wii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

32. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169

33. , . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

34. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

35. . . . . . . .187

36. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190

37. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195

38. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198

39. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202

40. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206

41. ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

42. ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

43. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

44. ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226

45. . . . . . . . .232

46. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247

 ,
.
.

*
. , , .
385 . , .
.
, ,
. ,
: .
, . ? . ? .
? .
.

* , , .

11

, , ,
- . ? ,
, ( ),

. ,
. , - - , , , ,
.
. .
, , . , ,
-, , . .
. .
, : ,
? , . ?
, . ,
. , , ,
:
. ?
,

12

[\]\^_\

. , ,
: ,
, , . . . , . ,
. , . . . ,
- .
. - . - . ?
, , . .
,
, , , - .
,
, . , . .
, . , .
. .
, ,
, .
, .
.
- . , , .

13

, , , . , , , .
, . ,
.
.
I , . , .
, , , .
II , ,
, , .
, .
, .
, : ,
.
III , , . ,
, .
IV , , .

14

[\]\^_\

, , .
,
. , , .
, ,
.
-, ,
. . . . .

, .
, ,
. . . .
- Google Earth iPhone.
. , ,
.
, . ,
. , , , .
, , , .
,

15

- .
, .
18
. , . ,
.
: ,
- , ,
.
,
, ,
.
, : . , , ,
: .

! I

1998 , , .
:
.
, , , .
.
,
. ,
,
. ,
, .
. , .
,
, , . ,
/c/

18

vwxv

, : ?
,
.
. , , , , . .
.
, .
, .
,
. , ,
, : .
- , ,
, , . , . , ?
.
: , ,
.
,
, . ,
. ,
. , .
.
, ,
,
,

19

( ,
) . .
, ,
, .
,
. , . .
, , : . .
, .
.
, , . , ,
. , ,
.
, .
.
. .
,
, , , .

"# 1

,
. : .
, . . ,
. ,
.
.
, , , .
, ,
, . . , , , , .

. , , ,

21

, . , .
, ,
. , ,
, . .
. ,
, .
, ,
? : .
1. . ,
. . -,
. -,
, .
, ,
, . , : ,
: ?
. :
.
,
, . , , .
2. . , ,
. ,

22

vwxv

. :
,
? .
. , ,
. , , ? ,
. , , , . ,
. ? ?
, . ,
.
, . .
,

.
, .
,
,
. 40
. 2008 . .
.

23

, , .
,
. , 40 , , . .
.

, , , . ,
, ,
. . .
, :
. . .

, , ,
.

"# 2

-, .

, . ,
. . ,
. . .
,
, ,
.
! .
?
.

25

, .
:
?

. , Google
Gmail ,
. , Gmail .
.
, ,
.
. , .
, . .
, .
.
Google . . ,
.
! , . .
.
. .
- , .
, :
, , ?

26

vwxv

. .
. . . . ,
?
, .
, .
-?
, . , .
. , ,
.
?
, , .
.
, , : !
, : , , . , ,
.
, .
, . :
,
.

27

?
, .
,
?
. .
. Google .
, , .
, , ,
. , . .
, .
. . .
, .
? , .
, !
, , .
.
. , . , .

.

"# 3

,

,

,
- ,
, ,
.
.
, .
, .
, .
, .
, . . , .
,
, .
,
. ,
.

29

: ,
. .
, , ,
. : .
, , .
,
. - .
, .
, .
, , .
, , , ,
:
, - , .
: ,
. , . .
.
, , , . , ,
, - . . , ,
.
, .

30

vwxv

:
,
, ,
.
,
.
, .
.
, ,
.
, .
, : , .

.
, , ,
- : .

.
- -,
, .
, .
, .
.
. . . , . ,

31

,
. ,
, .
,
. :
.
,
. . . .
, . .
. .
, , . , ,
, , , .
.
, , ?
, ? , :
. .
.
, .

"# 4

, ,
. : .
, ,
.
: ,
,
. ?
, .
, , . ,
, . ,
.
- .
, , .

33

. ,
.
? .
, . ,
. ? !
. , . .

.
: , .
,
,
.
:
. , . .
1990-, , Executive MBA.

. ,
, .
. ,
. , , , .
. ,

34

vwxv

.
,
.
( )
, . ,
, - , .
.
-
. . -. , .
,
. ,
. Kodak 1888 ,
,
.
?
.
.
, , . . . .
, . . .
. , - , . ,
. . , .

35

, .
. .
.
? .
, . , , .
, .
, .
: .
: , .
, ,
: ?
, , .
.
, , , - . .
.
. ,
. , ?
: ?
, ,
, .
, ,

36

vwxv

. , , .
. , ,
,
.
, ,
. , ,
. ,
.

"# 5

France Telecom*
.
, , .
: .
, .
France Telecom . . .
,
, .
* France Telecom
, 1988 . . .

38

vwxv

France Telecom.
, , ,
2007 2008 28%.
. Economist
: , , .
. :
. . ,
, ,
, .
.
, , ,
. , .
.
, :
? , .
24 , 7 ,
.
, ,
, . ,
.
, .
,

39

. , , , ,

.
, ?
. . , , .
.
, .
. ,
. ,
, . , .
, .
, :
, .

: , , , , . , , ,
, ,
: , , : ,
.
: .
. .

40

vwxv

, . , .
.
,
. ?
, , . ,
, .
,
. , , , , .
, ,
. , .

. , ? ?. , ,
, .
. .
,
, ,
.
.
. .
.

41

,
, . , , .
. ,
, - . ,
. ,
, .
- , : .
.
, .
. .

"# 6

,
Britains Got Talent*.
, : , .
, .
, ,
.
, . ,
.
* , 2007 ( ).
() . . .

43

, ? . , ,
, .
, - .
.
YouTube 35 .
, USA Today . -
.
: , , , .
,
.

. , , , ?
?
, ,
( )?

,
. [ ], ,
, , ,
.
, .
, .
.
.

44

vwxv

. . :
, .
, .
,
. , , ,
,

.
. ,
. ,
2007 .
,
Britains Got Talent. , Times.
, .
, .
, , . , .
-, - . , , : , , .
, , .
, - .
Telegraph, , , .
, -
, .

45

, , ,
, . ,
.
, . , .

"# 7

. .
.
, ,
.
, , , ,
, - .
. ,
, .
, .
,
, .
, .
? .

47

? , .
:
, .
.
. , .
.

,
.
. .

. - - , . - .
.
, , .
. , , . . . .
, , , . ,
, ,
.
. , .

48

vwxv

.
,
, .
: ? , .
, , .
- , , . , .
, .

. .
: . ,
, . .
, (). ()?
, , . , .
, .
.
(),
().
(). , ,
. , . ? ? ?
, : . : , .

49

! .
, , .
. .
. ,
.
- , .
? .
, , .
, , ,
.
.
, ,
,
.


. .
. ,
. . . .
,
-, .
, .
,
, . ,
, ,
, . ,
.
? ?
.

! II

I :
, , ,
,
.
, ,
.
, . , . .
: ,
, , . , ;
. , . . .
, .

52

v[^\ [ ]w

. . ,
. , , .
. . ,
, .
, .
, .
: . , , , , .
, , , , , , ( ).
, ,
,
.
, . , ,
, , . , .

53

,
, .
. . -
, .
, . ,
, , . , . , . ,
. ,
, .
, , ,
. . .
,
. ,
, . , . , ,
, . ,
, .
,
, ,
.
,
. ,
, ,
. , ,
, . .

"# 8

,
,

, ,
. ,
: ?
. .
. , , .

. Facebook, ,

. , 400 . ,

55

. , 2007
Facebook
,
, .
2004 .
Google 1996 ,
, . . 2002 2003 AdWords AdSense
.
, . ?
, .
,
, , , , .

.
. ,
.
. ,
-
,
, .

, . , ,
!

56

v[^\ [ ]w

, .
.
, . ,
. , .
, .
,
? . . .
, ,
. .
,
:
1. .
2. .
3. .
4. , .
,
. , .
, , .

. . . , -

57

,
.
, .
, . , , .
,
. .
- .
,
.
, . .
,
.
. .
- , ,
.
? .
. ,
, .
: - ,
, ,
, , . ,
.
?
, ? . , .

58

v[^\ [ ]w

, . , , . .
, ,
,
, .

"# 9

.
,
,
. ,
, .
?
*
.
, .
, ,
.
* Knowles J. A Separate Peace. Scribner, 2003.

60

v[^\ [ ]w

. , ,
.
.
.
, ,
.
, . , , .
: * , Oakland
Athletics, 41 , ,
100 . , , ,
-** .
, , , .
* . MoneyBall.
. . : , , 2014.
2011 , , . . .
** ,
,
. - ,

- . . .

61

,
.
Oakland Athletics . , ,
( ), .
, ,
, . , Oakland
Athletics .
. ?
. , ( )
. .
*, New Yorker, , . ,
. ,
, .
, , . .

-,
,
, , 30%
. ? ,
* Gladwell M. How David Beats Goliath // New Yorker. 2009. May 11.

62

v[^\ [ ]w

. 70% ?
,
.
1981 -
, ,
- . .
,
.
. : , .


, , , . . , .
, .
, .
.
?
? ? , ,
: ,
.
.
, .

"# 10

, . ( ) .
, :
?
, , , ,
.
, , , ,
.
? ? ? ?
. , . .
. , . , . ( ) .
, .

64

v[^\ [ ]w

,
. . , . .
- , . . , , . . ,
,
.
? , ,
- . - . ,
, , .
.
Newsweek
: ,
.
. , , . ,
.
,
. . , .
. . , . .

65

.
, .
.
. , . . .
.
, , .
.
, ,
, ,
. .
, . . .
.
.
, . , , .
. .
. ,
.
, , .

"# 11

, ,
. - , .
.
, , ,
. , , .
: .
, , , . .
, .

67

,
.
.
:
, .
1993 American Express,
CEO*. .
. , . , , . , , ,
, .
. . , ?
.
. 1990-
Hay Group**
.
, . . .
, , ,
.
. , . ,
. . .
* Chief Executive Ofcer (.)
. . . .
** Hay Group ,
. 1943 . . .

68

v[^\ [ ]w

, , , . ,
, .
.
- .
, , ? .
, YouTube
100 .
,
-?
, , . , , . , .
. .
, , , . -. , . ?
!
. , , Hay Group
. . , , Hay
Group,
. ( ).

69

*.
, , .
. .
, - , , , . :
. .
, .
, . .
.
-, .
? ? ,
?
, .
,
, .
.
, , .
.
. , .

* ,
. . .

"# 12

,
155
:

. -
, .
.
? , .
?
, ,
, ,
, . .
15 2009

71

, . 155 . ?
?
? , ,
, , ,
?

, , . ,
,
, ,
.
: ,
,
. , .
. . . , :
,
. ,
, , .
- , . , , , , ,
, , ,

72

v[^\ [ ]w

. ,
, .

, . :
?
, ,
, . ?
-. ,
. ?


.
. ,
, ,
: .
.
: ,
. ,

-, , : .
, . , ,
- .
, .

73

, . . , ,
.
, , . ,
?
.
. ,
.
,
.

"# 13

:
()

, , , ,
. Bregman Partners. ,
.
, .
.
, .
, ?
? ?
. . . .
. . ,
. .

75

:
,
. .
,
. , , .
, :
,
.
. ,
? .
- ,
, . , ,
.
. . , : .
.
, , -

. , .
. .
. .
, ,
. .
.
. ,
: .

76

v[^\ [ ]w

,
. , ,
.
. . - , . . . .
, :
1. .
2. , .
3. .
, ,
. . .
. -.
, .
?
.
.
* ,
. -
: , , , . , , ,
, .
* . . , ?
. : , 2009.

77

. .
?
. :
,
. , ,
. , , .
, . , .
,
.

, - . ,
. ,
, ,
.
, .
, .

.
Bregman Partners. - .
, , , ,
.

"# 14

:
()

,
, ? , ,
, ?
, ? , . , , , ,
?
, ? , , , . ,

79

, ?
? ? ? ? ? ,
-
.
, .
. ,
. .
. .
. , . , . ,
. , .
, , . ?
, ,
.
.
. . . . :
1. ,
. ,
.
, .
2. , ,
, . ,

80

v[^\ [ ]w

, , .
.
3. , . ( ),
? . , . , .
( ) , .
4. : 90%
, ,
( ), , .
.
,
. .
. .

.
.

.
.
, .
, , .

81

, . . .
? - ,
80% . ,

,
.

, . .
:
, . ,
.
: - , ,
, , , .
( ,
). , , , . .
, : ,

,
- ( , ).
? ,
, .

82

v[^\ [ ]w

.
. . ( , ),
, . , .
.
, .
, ,
. , .
, , , . ,
, , .
, ,
, ,
.
, ,
(, , ). ,
( ).
, ,
. .
. . : ,
, .
, . .

83

. , ,
,
, .
. . .
:
, ,
, .
,
, .

"# 15

?
:
()

,
. -
. , ,
, . .
.
,
. . .
, . -
,
.
,
. , .
, .

85

.
, ,
. : , ,
.
, , , . - , , : .

,
. ,
.
, 20
(8,68 ), (7,78 )
(3,45 ). , : , ?
, .
?
? .
, ,
, .
, , .
, .
.
, .
, . ?
: ,

86

v[^\ [ ]w

, . ? , .
. .
, , ,
. , ,
.
, ,
,
. ,
, .
.
,
. .
, . , . .
: ? ,
. ? , ,
. . .
-, , . ? ?
, , , ?
, .
, ?
? ? ,
, . ? ? ?

87

? , , . -
: , . : ,
, . ,
.
? .
,
, , ,
. .
- .
. ,
.
, , .
, ! ,
.
, ,
. .
.
. ,
.

"# 16

, , , . ?
, . , , ,
. 1624 .

. , , , , ,
, , , .

. ,
:

89

, , .
.
, .
:
. , . , , . .
. : ,
, , .
, , .
,
, , . , .
, ,
.
.
, . , . - . ,
. , . ,
. :
.
, .
? .

90

v[^\ [ ]w

! . , ,

, . ,
.
, -. ,

. , .
, ,
. , . .
, . ,
, . ,
.
.
,
. .
. , , : .
, , , -
. , , , .
! .
?

91

.
? .
! .
, , , , ,
.
,
.

"# 17

, ,
,
.
? .
, .
?
.
,
?
, , , . ,
. .
.
.
, , ,

93

, . .
. , . .
, .
, , , .
, , , .
: .
,
, ,
. ,
, .
.

, - . . , .
, .
, , . . , ,
, , .
, .
.

94

v[^\ [ ]w

. , :
9000 . 300 . , , . . .
, . , ,
, .
, .
, .
, , . , , ,
. .
, .
, , ,
,
.

. , ?
, . , ? ,
, . ,
. . ,
.
?
, 5070%.
,
, ,

95

, . ,
,
. . ,
.
, .
. , . , * , . .
, .
, .

, .

* . . .

"# 18

.
. , , . .
. . .
.
, . *-,
. , ,

.
, ?
* , ,
. . .

97

, , , , :
!
?
!
, .
? .
? . .
, . ? ?
? .
, . ,
, ,
. ,

.
, , ? , , .
.
, ,
. , . ,
? . , .
: ,
.

98

v[^\ [ ]w

?
, , ,
*. 700 , ,
,
. :
1. (
).
2. ( ).
3. :

( );

(
, ).

, ,
. .
, ,
, .
:
1. , 50%?
2. , ?
* . . . : , 2007.

99

3. ,
? ?
, .
.
- , .
, , .

( ). ,
. , ,
. ,
.
. , .
, , ,
. , ,
. . , , ,
.
, ,
, .
.

100

v[^\ [ ]w

.
.
. (),
()
().
. , .
, .
, , . .
, ,
,
.
, ,
, .
? .
. , , . , ,
. , ,
,
.
.
, , , , . .
.
.
, ? ,

101

. , ,
?
,
.
. .

"# 19

. :
!
, .
.
! .
, .

, , .
! .
, .
, .
, .
! .
, .

103

.
, ,
.
. ,
, , , , . , .
. ,
.
,
. . ,
. , , ,
. , , .
. .
,
. , ,
.
, . , , .
.
.

104

v[^\ [ ]w

, .
. ,
.
, . 10 ,
( ). .
, . ,
. .
.
, ,
. . ,
. ,
.
. , :
. , .
, .
, ,
, New York
Times: , - ,
. , []
, .
.
, , ?
? , ,

105

, ,
. , , , ,
. ,
.
, ,
, .
.
: ,
. , ,
, ,
, ?
. .
. . , .
.
? ? ?
.
,
, , , ,
. , .
.

"# 20

? , .
, . ?
, .
.
, .
, . . -
.
, .
. .
. -. .
, .
, .
,
, .
,

107

, , . . .
. , . .

.
, .
,
. :
. , , .
. ?
, .
.
, . ( ),
, .
, .
? . . . . . . , , ,
, .
? , . . : , , , ,
. .

108

v[^\ [ ]w

, ?
. .
:
1. .
2. .
3. .
:
1. .
2. .
. . . . ,
,
. .
, .
, .
? .
, .
,
. .
? ,
, ,
. ,
,
.

109

, () , ,
.
,
, . .
.
.
95% .
5% . , , ,
, . ,
. , iPad ( ).
5%. 20%,

, .
. ,
TEDx* .
, TED .
. ,
, . ,
* TED ( . Technology Entertainment Design , , ) ,
1984 . . . .

110

v[^\ [ ]w

, , . .
, , . , , .
, : ,
. , , .
?
, , , .
. .
, . . .
, . .
,
.


,
. . , . , , ,
.
,
, ,
. , ,
.
. . ? .

! III

( ) , .
, ,
, .
, , . .
,
. , , , ,
, . , .
, ,
.
,
. ,
.

114

v[^\ ^v \]^

,
.
.
-, , , -. . ,
. ,
.
. . -
.
,
, .
,
, , ,
. , ,
,
.
: , .
,

. , , , .
.
, .

115

, ,
. , ,
, ,
. , , .
, .
. ,
.
.
? ?
? ? ,
? ?
,
. ,
. ,
, , . , , .
. ,
18- ,
.
, .

"# 21

, ?

, ,
.
, ,
, .
. , ,
, .
. , . , . , , , ,
, .
- , . , .
,
.
, , ?

117

, . ?
, .
, .
: , , .
! .
, .
. . ,
, , .
.
, . , . ,
. , , . ,
.
. . ,
, .
, , . . , .
.
. .
, .
. , .

118

v[^\ ^v \]^

, .
, .
, : , , , .
. , ,
. ,
. , ,
, .
. . . ,
. , , . - , . .
, ,
. . . .
? ,
.
, , .
.
.
, ,
.

"# 22

? , , . .
, .
,
, ,
.
( )
(CEO),
.
, .
:
, -.

120

v[^\ ^v \]^

.
, , . , .
, , . , . ,
, , , .
, - .
, , .
, . ,
.
, .
. - . .

. .

: : , ,
. ,
.
. , .
, ,

121

.
. ,
: , . *.
. . , , .
:
. , .
.
,
.
: , ,
.
.

. ,
.
( ) .
,
. , ,
,
. .
, , . 5%. , :
* Lamott A. Bird by Bird: Some Instructions on Writing and Life. New York:
Anchor Books, 1995. . 18.

122

v[^\ ^v \]^

,



X

6,

5%




MacBook Air

123

. , . ,
.
.
, . , ,

.
.
. , ( ),
, .
, ,
.
, , . .

. , . , (
) .
, 5%
, 5% . ,

124

v[^\ ^v \]^

,
.

. , . . ,
. .
, . .
- . . . , ,
.
, ,
.

"# 23

. ,
iPhone , . ,
, ,
, .
: . , ,
.
. . , .
. . . , .
, .
, . Twitter, Facebook LinkedIn.
, .

126

v[^\ ^v \]^

, .
. . .
, .
, .
.
, .
.
. .
. .
, ,
.
:
. . , ,
. ,
.

.
, . , 80% -
. : ,
, , ,
- . .
,
- ,

127

.
, . , , ( ) , .
. ,
. .
. :
, .
,
,
: ?
? ? ?
,
. . ,
, . , , , - , ,
.
,
. . :
? ? ? ?
, ,

128

v[^\ ^v \]^

, ,
.
,
, .
. ,
, ( ), , , : ; .
, ,
. ? , ?
?
,
,
, . , . .
, , , .

"# 24

-,
. ,
.
,
. ,
.
? .
, .
? .
.
?
.
.
! , .
, . , , ,
.

130

v[^\ ^v \]^

, . ,
.
.
, , , : , , . ,
.
, . , ,
.
, .
. ,
, ,
. , , . , , , .
, . ,
: ?
.
*
,
. . ,
. 53%
* ., . . , . . : ,
, 2010. . .

131

. , , ,
100%.
( ,
)
.
. ,
, .
. . , 80% , , .
,
.
. .
. ,
. ,
,
.

.
. ,
.
, ,
: .

132

v[^\ ^v \]^

. , , ,
, .
, . ?
? ?
?
. , ,
, , 5%. ,
, .
, - .
, . . ,
, , , . , ,
, .
. ,
, .
,
, , , . .
- , ,
.

"# 25

, .
, . , . .
, , .
,
.

. .
- , ,
.
, ,
- . ?
. ,

, .

134

v[^\ ^v \]^

: ,
. , ,
.
, , :
1. . , , , .
,
. .
2. . ,
. .
, ,
.
,
. , .
, - .
, , ,
. , ,
. , ,
,
. .
3. . , .
, ,
. , ,

135

, .
.
, . ,
, .
, . - / .
4. - / .
,
*, . (
). ,
, , . ,
, ,
,
, . ? , - -
.
. - ,
- - ,
. , , .

, .
,
* . .
. . : , , 2009. . .

136

v[^\ ^v \]^

. ,
. . , ,
, ,
.
. ,
, .
,
(
) .
.

. .

"# 26

. ,
,
. ,
, . .
, , . .

-.
, . .
.
.
, . , ,
. . .
, ,
. , : .

138

v[^\ ^v \]^

. . . ,
.
.
. . , .
!
. .
, ,
, .
. . . , - .
.
.
, , : .
. :
1. .
. . . .
2. . . .
.
. ,
. . ,
, : !

139

. , , .
.
AT&T ,
.
. ,
, , , . , .
, , ,
,
. .
, ,
. .
,
. , ,
. , , .
, .
.
.
, , , . ,
,
, . .
, . .

140

v[^\ ^v \]^

. :
. , , .
, , . ,
.
, , .
.
.
. .
, ,
, .
.
, . ,
. , , ,
. .
, , : , .
, .
. ,
. . , ,
. .
, .
. ,
, , .

141

.
. , .
.
, . . . , ,
.
.
, .

"# 27

, , , .
, .
,
.
.
, , . ,
. ,
,
, , .
,
. , .

143

. , .
, , . ,
, .
,
.
, , ,
.
.
. .
.
, . .
.
, , . ,
. -
. ,
.
. , , , .
, .
: , ?
: .
,

144

v[^\ ^v \]^

,
. , .
,
.
.
, .
. . , . ?
.
. .
, .
.
, ,
. : , , . :
1. ? ? ?
2. ? ? ?
- ?
3. ?
- ? - ? ?
?
. ,

145

,
.
,
. , , .

. ,
, , , .
. , .
. ,
. . , , , , . .
, ! . , . , . .
.
, , .
, ,
.
,
, .

"# 28

18-

.
, , .
, . ,
,
, , , ,
. . ,
.
-, :
, ?
.
, , . .
, ,
, ,

147

.
.
, ,
. ,
? ,
?
.
, ,
: , -
,
. .
, , -
. , ,

.
. , , , .
.
.
, .
. , . , , *.
, . . , .

* Lalanne J. Live Young Forever: 12 Steps to Optimum Health, Fitness and

Longevity. Robert Kennedy, 2009.

148

v[^\ ^v \]^

. , .
, .
, . ,
.
18 :
1 (5 ): . .
, , 22, , . ,
?
, 24. 25: , ,
, ,
.
2 (1 ): . 26. ,
, ,
, . ,
,
. , , . .
3 (5 ): . , .
, 27. : ?
? - ?
- ,
.

149

.
, . ,
.
, -
. , .
?
18 .
, ,
.


.
. .
, .
. . , , ,
.
. , .
. .
. , .
.
, ,
, .

! IV

,
, ,
, . . . , ,
.
, ,
, , .
, , .
,
, , , . , .
, . ,
.

152

v[^\ \v

, ,
.
.

.
, , , . .
.
. . , . . ,
-
.
-
.
, .

, , , , , .
( ).
- ,
, :
, ,
.
, ? . .
.
,

153

,
.
. . , ,
.
, .
. , , , ,
,
.
. : , ,
- , .
, , . . .
,
- .
, - .
, ,
. : , . , , ,
, , ,
.


, , .
. ,
, , ,
, ,
, .
,
. , .

.
, . , . ,
, , ,
.
. ,
.
, , ,
,
.
.

"# 29

, (
) ,
.
, ,
*, .
, .
? ?
.
.
-
.
, , . . , ,
. .
* :
. . .

156

v[^\ \v

, - . , , ,
. . , ,
.
.
.
.
. .
, American Journal of Public Health, ,
, , ,
.
- .
. . ,
. ,

( ),
.
, . ,
, . ,
*.
, :

* Wansink B. Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. Bantam,

2010.

157

, , -
, .
, , .
, .

, .
, , , .
, .
, .
. , .
.
. ,
, . ,
.
, - , , .
( ,
, ), ,
.
,
.
, ? .
, . !
.
.
, , . ,

158

v[^\ \v

, . .
. .
. , . , .
.
, , . ,
Skype ,
. .
, ,
.
,
. ,
. . , . .
. .

, ,
. : , ,
? , .
.
, . .
-,

159

. ,
, .
. , 50%
.
, . .
.
, , , . : .
,
? ,
, , . , .

, . , .
, , , .

"# 30

,

,

,
, .
, .
, . ?
, , , .

.
,
.
:

161

.
, . . , , .
, , , , . ,
.
, , .
.
. .
, , , , ,
.
. . :
, .
, ,
. .
, . . : ,
. , .
,
. ,
- .
.
? .
.

162

v[^\ \v

. ,
.
? , . , ? ,
. ,
- ? , .
, , . ,
.
, .
, , . .
. .
, . ?
? ? ,
. ,
, .
, . .
, . ? . ,
. , .
, ,
.

163

, ,
.
, ,
.
, , , ,
.
, ,
, , , .
, , ,
.
.
.
, , .

"# 31

Nintendo Wii

, . .
.
! ?
.
. .
?
, .
?
.
,
. ,
.
.
, ,
.

165

? .
.
, Annals
of Behavioral Medicine, ,
, , .
Wall Street Journal: ,
, ,
.
, ? ,
, , . ,
, . , .
.
, ,
, ,
. , . .
.
.
: ,
. ,
.
Passlogix,
Bregman Partners.
.
Sun Microsystems, , . Sun,
: ,
.

166

v[^\ \v

. , , , , , .
- . , Nintendo Wii . : , , Nintendo.
: .
.
, , . ? .
iPod, Xbox
360, PlayStation3 . , , , . ,
. :
1. .
, . , .
. ,
.
2. .
1000 , .
Nintendo,
.
,

167

, . . .
, , . , ,
.
, . ,
.
. ,
.
.
.
,
. ,
,
. , . ? . ,
.
:
. .
, .
, ,
, ,
. , . . .

168

v[^\ \v

.
, 120- 200. !
, . ?
.
,
.

"# 32

- - , ,
-, . ,

.
,
, , .
! . . : .
,
. . ,
.
, .

170

v[^\ \v

, . ,
.
, , , .
, , - .
, . -
, , , , . .
, - .
- . .
, .
GPS,
. , .
. ,
. .
. .
.
. : ,
, 23 .
, , , 4,6 6.
, , - , ,

171

.
: . .
, ,
. , ,
. ,
, .
, .
?
? ,
?
, , . .
, , ,
. . , , . .
, , ,
.
, :
, , ? , .
, , . , ,
. .
, -, , .
3,5 YouTube

172

v[^\ \v

-,
.
. , . . . .
, . .
, .
,
. , . , , ,
.
, . -,
, , ()
,
. .
. ,
.
. ,
. .
.
. . . , .
, (
)

173

. , , .
. . .
. .
. .
, ,
, ,
, . , . .
. . , .
, ,
, ,
.
, , ,
,
.
, .
. . .
,
,
.
, .

174

v[^\ \v

.
, , . , .

"# 33

,
, , ,
. ,
, , .
Metropolitan Transit
Authority. , ,
, .
, :
, .
, ( ), , .
84- .
,

176

v[^\ \v

, . . .
, ? .
, . .
, .
,
:
, !
:
, , , ?
, ? .
. , , . . , .
, ?
MTA, , . , :

30 ,
, .
? , ,
.
, , .

177

. , . : , , .
, ,
, , .
, , , .
, . .
5 , 50 ,
. ?
159 . 150. ,
? 168.
:
30 , . .
: ,
. .
- , : , ?
.
30 , : ,
30 ? , .
? : , ?
.

178

v[^\ \v

? ?
. ,
, :
,
.
: ? ? ?
?
. ( , ).
, .
- - , ,
, ,
.

, .
, : , ,
, , . .
. ,
. , ,
.
.
, . .
- ,
. ?
, ?
?

179

, : ,
, . , .
, , , . , . . . -
, ? -.
, , , , , , , .

, , . , (
)
.

"# 34

,
. ,
. , .
, , .
, , . .
, .

. : , ,
, . - ,
. . . .

181

, .
, , .
, ,
, .
.
: ?
, .
, ?
? ?
, . . .
. .
? ?
.
.
, . ,
.
.
, ,
, .
, , , . ,
,
, .
, . , , . .

182

v[^\ \v

, ,
. , ,
.
: .
, . ,
.
, , . , , .
, .
: . , . , . .
. , - , . , ?
. , ,
, . ! .
?
, ,
, .
. - . .
?
, .

183

, , , , , .
, ,
, .
.
- , .
, , ,
.
. , .
? , ,
, , .
.
? . , . , , .
.
, , . : .
.
, .
, .

, . , , . , , .

184

v[^\ \v

, - ,
, .
, , .

. , , , ,
. .
.
, .


,
. , . ,
. , .
, , .
, .
, , .
,
:
.


, . ,
,
, .
. .
.
.
. , , ,
.
. ,
.
. ,
. ? , ? ,
, , . , .
? ?
?
? ? .

"# 35

,
.

.
, .
. ,
.
, , .
400 , 120 000 , , 95%
380 400 : ,
PowerPoint.
, . . -

188

v[^\ \v

, , . .
.
, .
:
?

, ,
,
. ,
,
. , . :
1. ?
2. , ?
3. ?

, . ( ),
() ,
( , ).
, .
. ? ,
, ?
, , , .

189

- ,
, ,
. , ,
.
. ,
.
, , .
,
. , ,
.
( , ).
,
, ,
, . , ,
. .
.

"# 36

, .
.
. ,
.
. ,
. , .
, , , , , .

.
.
! ? ,
, ,
.
, .

191

, , ,
. ,
.
:
.
.
- ,
. : ?
, , ? .
, .
, .
. , : ,
. Microsoft ,
29 . , .
. , 40%
, .
: , ,
.
,
.
, , ,
?
, .
. ?
, , .

192

v[^\ \v

?
, . ,
.
. . ,
,
. . .
.
, . ,
, ,
.
, ,
.
, . , , . , .
, .
, :
1. ,
, . .
2. ( ),
,
.
? :
? , .

193

, . . . , , .
. , , , .
, .
.
, .
- . , .
, . .
,

. , .
, ,
. , .
.
, ,
. , .
, .
, ,
, ,
, .
.
, . .
, , .

, .

194

v[^\ \v

, ,
, .
.
, ? , - ?
? .
. , . .
, . .
, , , .
.
, .

"# 37

? ?
, ,
, . .
. .
, , , . . .
.
, , . , . . .
, .

196

v[^\ \v

, , . . ?
, - -, . ? ?
, .
.
, ,
. - ,
. - . , , , -
.
, , - , , . , , . .
? .
.
- ,
: , () ,
( ), ,
. ,
. :
, , :
, ? ,
.
, .
? .

197

, . ? , .
:
- -. .
, .
? . . .
.
. ,
, . , .
, ,
, , ?
,
, . - ?
, .
, , .

"# 38

:
!
, , -,
.
? .
. .
, :
, 160 .
.
. .
, , . .
, , , 6:45, ,
- 6:15;

199

5:30, , , , ; 2:15 ,
1:15,
; ,
; , 6:30,
22:30 ,
.
, .
. .
, , , .
-
, .
. . . .
, .
.
: . .
.
- . , . , , , ,
, .
. ,
, . ?
: . ,

200

v[^\ \v

. ? . .
:
. .
. , : . .
, . , .
. : ? ,
-
,
?
: ?
. , . . ,
, .
. .
, . ,
,
: , ?
. . , . , :

201

, ,
, .
. , ? , ,
, . ? ,
.
, : . , . , ,
. , ? , . ,
.
, . . ,
,
, .
, .
.
, .
, , , ,
.
, .

"# 39

! ,
, ,
. , , ,
.
, .
, . , , . ,
, . , .
, : ,
, , ,
.
, , , .
, .

203

, .
, . , , ,
, , :
, ,
.
,
.

. ,
.
:
!
.
? ,
.
, , .
? .
,
, ,
.
, ,
, , ,
. . .
. , , .
.
. - ,

204

v[^\ \v

, , .

.
,
. , , ?
? .
.
, - -, . . ,
, -
, .
.
. , .
, , , . , - ,
.
, . ,
, . ,
. ,
.
, :
,

205

, ,
.
-
? :
1. .
, .
, .
2. . . ,
, . , .
3. . . , .
.
, ,
. .
, ,
, .
,
. ,
.
. .
.
, .
,
.

"# 40

.
.

, , : .
, , , .
. , . .
,
. , , , , ,
.
- , .
. ,
.
, .

207

,
. .
, ?
. ? . ? , , (
).
, .
, .
. . .
, .
.
. . , -
,
.
, ,
.
,
. , ,
,
.
, . ,
: , .
.
:
, , .
- . , .

208

v[^\ \v

, :
1. .
, .
, ,
.
,
. : ,
, ,
.
, , .
.
2. . , .
( ,
), .
, , ,
. ,
, . .
, ,
.
, .

209

, .
, ,
, , ,
. .
, , .
.
. - , - . .
,
- , , .


, , ,
.
, .
, :
.



,
. .
, , . ,
, .
.
, ,
- . , ,
,
.
, ,
. ,
, .
,
.
, . , .

"# 41

.
, , . , , .
: , , ,
;
; , ; .
, .
.
.
, , ?
, , .
?
.
.
.

213

. ! ?
.
.
, , , 1960- ,
.
,
. , ,
, .
, .
,
, . .
, . ,
. , 210
.
? ? ,
? ? .
. , .
.
,
, . , .
,
: (

214

v[^\ \v

, , , ) ( ,
, , ).
, , , . , ,
. , . ,
. . .
: . . . .
, ? :
.
: - , . - ,
.
, .
. . , .
, . , , , .
,
. , ,

215

, .
? ,
. , -
. ? . . . . .
. .
.
, Y.
CEO ,
, .
, , ? .
.
, ,
.
, . , , , .
:
?
:
, .
.

"# 42

. ,
. .
, - .
32 , ,
.
. . .
?
.
, . , , ,
, .
, , . , .

217

. , , , IQ .
.
.
,
. .
40%, .
. , .
, , .
. .
. , , , , , .
, ,
,
. , .
.
, , .
. , . .
, ,
.
,
.

218

v[^\ \v

-, .
.
, .
, , .
, , .
-, .
, .
.
, ,
.
-, .
,
, .
.
. .
, .
-, ,
. , . ,
.
.
-, ,
. ,
. , . ,
.

219

- , , ,
.
. . ,
.
,
. . ?
, ,
, . , .
, ?
, , ?
,
. , ,
. , . . ,
.
?
-, : .
, . . ,
. ? .
.
-, : .

220

v[^\ \v

. . , .
. , . , ?
, , . , -
?
,
. , , .
, , .
. , ,
, :
?
. , * . .
.
. ,
. .

* (Monsters, Inc.) Disney Pixar,

2001 2002
. . .

"# 43

(,
),
. -, . ,
. .
? ,
*, , .
, ,
.

.
,
. , , , ,
.
* Weiner E. The Geography of Bliss: One Grumps Search for the Happiest
Places in the World. Twelve; Reprint edition, 2009.

222

v[^\ \v

.
, . . , .
*,
, .
, , . : , ,
.
: -, ? , . , .
. .
, ,
.
- . . ?
,
.
. , ,
, . , .
. . . ,
,
.

* . . .
. : -, 2013. . .

223

, .
. .
. .
. ,
.
?
:
1. . .
.
. ,
,
. , ,
. .
, .
,
.
2. , , . .
, .
.
.
, :
, .
, . ,
.

224

v[^\ \v

, .
, , . , , .
, .
.
.
. . .
. , . .
3. , . , .
, ,
? .
, ,
. , .
.
.
,
,
, ,
. .
,
, .

225

,
.
. , . .
, .

"# 44

. , , , ,
, ( ),
.
.
, , , .
, , .
,
,
.
. , .
. . , MacBook Air.
.

227

, . ,
, . .
.
,
,
, .
? ? .
, , , .
! . , . .
. .
.
. ,

, ,
, ?
.
, .
, .
. ,
( ), .

228

v[^\ \v

. (
, , ). (, , ).
, .
.
: .
, , .
.
. . .
.
. . .
. , . . . .
:
1. .
2. . , .
, .
3. ,
,
.
4.

.

229

5. ,
.
6. , , .
. ,
. , .
. , ,

: ?
.
, .
.
. ,
?
, , .
.
, ,
, .
. ,
?

.
.
, .

230

v[^\ \v

. ,
?
, .
.

. . , .
? . , , - . .
? , :
? , : .
, ?
,
, . ,
. , :
.
- ? :
? , :
. ,
?
: , , . , .
: . , . .

231

. .
, , . ? . ,
, .
.
,
, ,
.
?
: 95% .
, . , ,
.
.
.

"# 45

-,
. ,
, , .
.
,
, . ,
. ,
, . ,
, .
.
: , . , , .
. .
.

233

, .
, , . .
, :
, , . . , .
,
. ? ?
?
,
, .
, . .
, .
. .

. .
, .
, .
:
1. ? ( ? ? ? ?)
2. ? ( ?
? ? ? ?)
3. ? ( ? ? ? ? ?)

234

v[^\ \v

, .
,
, , .
, , .
, . ?
, , .
? ( ) .
? ? ?
, .
?
, , .
, ,
. . , ,
. , . , .
, .
. : ? ?
? ? - ?
, , , . ,
. ,

235

. , ,
.
- .
, .
, , . , ,
, . .
: ,
.
, ,
.
, , .
. . ,
. ,
, .
. . .
. . . , , .
. .


. .
, , .
, , , .
. . , , . , , ,
.
.


:
,
.
,
, , . ,
,
( ), .

,
. ,
,
.
,
. , , . ,
,
.
? ,
, . ,
, ,
. - .

"# 46

.
.
, . .
, . , .
. .
. , .
, . ,
.
. .
. .

239

. . : ?
. New England Journal of Medicine
,
811
, .
? , . .
, , .
.
: . , .
, .
: , ? .
. . , ,

.
. , ,
. .
,
: , ,
. , , .
,
. - . . - . , .

240

v[^\ \v

,
( ).
, . .
.
. ,
, -.
. .
, - ,
. ,
.
. ,
.
,
. .
. , , .
, , ,
. . , .
Fortune 100 .
, ,
. ? .

241

. , ,
, .
. , .
: ! , ,
.
. .
. . ?
, ,
, .
.
.
.
, , , ,
. , .
, : . .
.
.
,
. , .

242

v[^\ \v

, .
, - , .
,
. , , , , ,
, . , ,
.
-
, , . .
, 90% . ,
.
,
. ,
: . ,
, , , . : , :
,
. , . . .
- , , ,

243

. , . .
, .
, ,
. ,
,
. , .
.

, . . ,
.
, . , .
Business Plus
, , , .
, , . , , ,
. .
, Harvard Business Review,
, ,
,
. ,
. ,
.

245

, . ,
. . . , , ,
, .
( ). ,
. ,
. , , .
. , . . ,
( ).
, .
. : , . GNOWP (Greater
New Orleans Writing Project ), , ,
, , ,
( - ),
, .
.
, , , ,
. .

246

v]v^_

, , . , , , .
, .
, ,
. , , , .
, .
. .

CEO
:
Fortune 500 . , , .
,
CNN Harvard Business Review, Fast Company,
Forbes Psychology Today.
-.



2005 .
, 100%: . : ?
!
. ,
, (
, ).
,
.
,
(
, ) .

,
.
, , , ( , ,
mann-ivanov-ferber.ru
).
. ,
. , , , , .
: ,
.
.
,
,
,

 !
, : !
!
, .
, , , ,
... ( )
, .
, .
100%,
60 , ,
300, .
, ,
.
. , . !

-, , ( ).
-,
, . ,
, .
-, ,
.
. , .
, , , mann-ivanov-ferber.ru



20 ,
,
. : +7 (495) 792-43-72, b2b@mann-ivanov-ferber.ru

, , ,
, .
142701, ., -, . , ., . 1;
+7 (495) 411-50-74, reception@eksmo-sale.ru
-
, 193029, . -, - , . 84,
. ; +7 (812) 365-46-03 / 04, server@szko.ru


603074, . , . , . 3; +7 (831) 272-36-70,
243-00-20, 275-30-02, reception@eksmonn.ru
--
--, 344091, . --, - , . 243;
+7 (863) 220-1934, 218-4821, 218-4822, info@rnd.eksmo.ru

, 443052, . , - , . 75/1, . ;
+7 (846) 269-66-70 (7179), RDC@samara.eksmo.ru

, 620007, . , . ,
. 24; +7 (343) 378-49-45 (4649)

, 630105, . , . , . 114;
+7 (383) 289-91-42; eksmo-nsk@yandex.ru

,
680000, . , . , . 24, . , . 1;
+7 (4212) 21-83-81, eksmo-khv@mail.ru

, 050039, . , . , . 3;
+7 (727) 251-58-12, 251-59-90 (91, 92, 99), RDC-Almaty@mail.ru

253

 Facebook!
Facebook! :
facebook.com/mifbooks

 !
, .
. ,
, , .
,
Ozon.ru. ,
.

, ,
, be_better@m-i-f.ru
.


, ,
,
, .
. ( ). , , .
(

, ):
1. , ( 712). , .
2.
. (:
: , , ,
, .)
3. ( ). ,
,
. ,
PowerPoint. :
. , , , .
. ? ? ? ?
. ( ).
( ). ,
.
, :
( );
;
;

257

(,
);
, ( ).
,
:
1. . , , ,
, .
2. . ,
, ,
. ( ) .
. , , , ,
.
mann-ivanov-ferber.ru


!
, . .
.
: , ,
;
: , , ,
;
: , ;
: ,
.
.
. , ,
- .
:
;

;
;
.
( ) mann-ivanov-ferber.ru/
about/job/
!



,
,
The Power of Full Engagement
Managing Energy, Not Time, Is the Key
to High Performance and Personal Renewal

Jim Loehr and Tony Schwartz

.

, .

- .
, .
. , .
, ,
. . ?
. ,
. , ,
.
.
. , , , . , , , .

, ,
.

, Human Performance Institute ( LGE
Performance Systems), . ,
, . 1993 . , . .
Human Performance Institute . , Work in Progress ( ), What Really Matters: Searching for Wisdom in America (, :
). The New York Times,
Newsweek, .

-



.
.

. . ,
, :
? , , , , .

? ?
, , ?
.
, ,
.

easy reading .
, E-xecutive.

-, - , Improvement.
ru. - ,

-.




Getting Things Done
The Art of Stress-Free Productivity

David Allen

, -,

, . 12 , .
. .
, .
, :
, , , , , .

.
, ,
Fortune, New York Times, Wall Street Journal.
.

. , , .
, . .
.
, - .
,
. , , , , ,
.

, .
, , - .

. , .
: , , ,
, , .
, - , .
, 2003 mi3ch, 40 000 (
2013 ). ,
. .
. .

18
,







,