EL TEST DE RUFFIER Es una prueba que mide la adaptacin de nuestro corazn al esfuerzo fsico , a la capacidad de recuperacin cardaca.

Es un modo muy sencillo de saber nuestro estado actual, y sobre todo para aquellos que quieran iniciase en el mundo del deporte. No requiere ninguna tcnica especial, se puede hacer en casa de una manera muy sencilla y sin material especial. Para conocer los resultados se tendr que aplicar una frmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos. Toma de pulso en los diferentes modos: P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal). P1 = Pulsaciones por minuto despus del ejercicio (adaptacin). P2 = Pulsaciones por minuto despus de un minuto de recuperacin (recuperacin). 1. Primeramente se miden las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto). 2. Situndonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ngulo de 90 grados, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se contina hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos. 3. Despus de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2). 4. Finalmente calcularemos mediante la frmula el valor de I, y segn este valor tendremos que: De 0 a 4 = Forma fsica ptima, tendremos un corazn atltico. De 4 a 8 = Forma fsica aceptable, con un corazn fuerte. De 8 a 12 = Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento fsico. De 12 a 16 = Realizar revisin mdica previa a un programa suave de ejercicio en gimnasio, ya que nuestra forma fsica es normal. Ms de 16 = No apto para esfuerzos intensos, tendremos un corazn dbil o mala forma fsica.