PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 2 MINGGU 1 2/14/1/13 Tunjang PJ Bidang / Unit Pembelajaran 1. Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal i. Prinsip latihan ii. daya tahan kv iii. Daya tahan otot iv. Kekeuatan otot Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Hasil Pembelajaran Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti daya tahan kardiovaskular ii. melakukan sekurang-kurangnya 1 aktiviti daya tahan kardiovaskular B1DJ1E1 B2DJ1E1 Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam UDTA dengan betul dan selamat. B3DJ1E2 B4DJ1E2 Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam UDTA dengan betul dan selamat. B3DJ1E2 B4DJ1E2 Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti kelenturan. ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti kelenturan betul dan selamat. B1DJ2E1 Cadangan Aktiviti 1. Latihan par course 2. Latihan fartlek Nilai 1.Kerjasama 2.Tanggungjawab 3. Jujur ABM 1. Carta 2. Kad Imbasan 3. Jam

2 7/111/1/13 3 14/118/1/13 4 21/125/1/13

PJ

1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Meniarap angkat dada 2. Melentik sisi 3. Duduk melunjur sebelah kaki dan jangkau bersilang 4. Kilas Pinggang

1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1.Kerjasama 2.Tanggungjawab

1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Tilam 2. Pembaris 3. Jam randik 4. Wisel

PJ

Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

PJ

(d) Kelenturan i. Prinsip latihan ii. Prosedur latihan iii. Faedah latihan

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

5 28/11/2/13

PK

(2) Kekeluargaan i. Peranan dan tanggungjawab ahli keluarga

Aras 1 i. menyenaraikan peranan dan tanggungjawab ahli keluarga. Aras 2 ii. menyatakan perbezaan peranan dan tanggungjawab keluarga. B2DK2E1 Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti kuasa. ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti kuasa dengan betul dan selamat. B4DJ1E1 Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti kelajuan. ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti kelajuan dengan betul dan selamat. Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti daya tahan otot. ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti daya tahan otot dengan betul dan selamat. Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti kekuatan otot. ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti kekuatan otot dengan betul dan selamat. Aras 1 i. menyatakan jenis nutrien ii. menyenaraikan sumber nutrient B1DK2E1

1. Perbincangan dalam kumpulan kecil mengenai t/jawab. 2. Main Peranan 3. Menyediakan folio tentang peranan ahli keluarga

1. Toleransi 2. Kerjasama

1. Pamplet 2. Bahan Rujukan 3. Kertas Putih

6 4/28/2/13

PJ

(e) Kuasa i. Prinsip latihan ii. Prosedur latihan iii. Faedah latihan

1. Duduk melunjur melontar bola 2. Plyometric 3. Hop melepasi halangan 4. Lompat jauh berdiri

1. Cekal 2. Yakin 3. Tabah

1. Wisel 2. Bola 3. Pita 4. Gelung

7 11/215/2/13 8 18/222/2/13 9 25/21/3/13 10 4/38/3/13

PJ

(f) Kelajuan i. Prinsip latihan ii. Prosedur latihan iii. Faedah latihan (b) Daya Tahan Otot iii. Prinsip latihan iv. Prosedur latihan v. Faedah latihan (c) Kekuatan Otot i. Prinsip latihan ii. Prosedur latihan iii. Faedah latihan 1. Pemakanan a. Nutrien b. Makro Nutrien c. Mikro Nutrien

1. Lari pecut 40 meter 2. Lari pecut 70 meter

1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 1.Cekal 2.Yakin 3.Tabah 1.Cekal 2.Yakin 3.Tabah

1. Jam 2. Borang 3. Wisel 1. Jam 2. Pita 3. Borang 4. Wisel 1. Jam 2. Pita 3. Borang 4. Wisel 1. Carta 2. Folio 3. Kertas Putih

PJ

PJ

1. Mendagu 2. Naik turun bangku gimnastik 3. Bicep curl 4. Bangkit tubi silang 5. Lompat selang seli 1. Lompat selang seli 2. Mendagu 3. Naik turun bangku dengan bebanan 4. Bangkit tubi sisi 1. Perbincangan dalam kumpulan tentang nutrient. 2. Carta 3. Kuiz

PK

1.Toleransi 2.Kerjasama

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

11 11/315/3/13 12 18/322/3/13

PJ

2. Olahraga (b) Padang (i) Lari Berganti-ganti

PJ

2. Olahraga (b) Padang (i) Merejam Lembing

Aras 1 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti lari berganti-ganti. iii. melakukan kemahiran lari bergantiganti. B3DJ2E2 Aras 2 i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa aktiviti merejam lembing. iii. melakukan rejaman dengan betul dan selamat. B1DJ3E1 B3DJ2E3

1. Teknik hantaran 2. Teknik terima baton 3. Teknik larian selekoh 4. Susunan pelari 1. Teknik pegangan lembing 2. Fasa persediaan 3. Fasa lari landas 4. Fasa rejaman

1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

1. Pita 2. Spike 3. Borang

1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

1. Pita 2. Lembing 3. Borang

23/3-31/3/13 CUTI PENGGAL 1

13 1/45/4/13 14 8/412/4/13 15 15/419/4/13 PJ PJ 1. Permainan b. Badminton Aras 1 i. melakukan kemahiran asas dalam badminton. ii. menyatakan kemahiran asas dalam badminton iii. kenalpasti tindakan bahaya dalam permainan. Aras 2 i. melakukan kemahiran asas dalam badminton ii. kenalpasti tindakan bahaya dalam permainan. iv. undang-undang dan peraturan badminton B4DJ2E1 Aras 3 i. menjelaskan kesan kekurangan nutrient kepada tubuh badan. B3DK1E1 1. Servis 2. Pukulan hadapan 3. Pukulan kilas 4. Pukulan lob 1. 2. 3. 4. Drop shot Smesy Gerak kaki Undang-Undang 1.Kerjasama 2.Interaksi 3.Semangat 4.kesukanan 1.Kerjasama 2.Interaksi 3.Semangat 4.kesukanan 1.Toleransi 2.Kerjasama 1. Reket 2. B. Tangkis 3. Wisel 4. Net 1. Reket 2. B. Tangkis 3. Wisel 4. Net 1. Carta 2. Folio 3. Kertas Putih

1. Permainan b. Badminton

15 PK

1. Pemakanan a. Kesan kekurangan nutrien

1. Perbincangan dalam kumpulan tentang kesan kekurangan nutrient. 2. Kuiz

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

16 22/426/4/13

PJ

1. Permainan (a) Bola Baling

Aras 1 i. menyatakan aspek keselamatan dalam permainan bola baling. ii. melakukan kemahiran asas dalam bola baling Aras 2 i. Aplikasi undang-undang dan kemahiran. B5DJ2E1 Aras 1 i. melakukan kemahiran asas dalam bola baling Aras 2 i. Aplikasi undang-undang dan kemahiran. B4DJ2E1 Aras 2 i. kenalpasti otot utama yang digunakan. ii. Membincangkan kesalahan yang dilakukan dalam latihan dan permainan. Aras 1 i. menyatakan undang-undang lari berganti-ganti ii. menyatakan kesalahan teknik lakuan dalam acara lari berganti-ganti. Aras 1 i. menyatakan kesan stres yang biasa dialami. Aras 2 i. Menyenaraikan faedah mempunyai harga diri B3DK1E1 25/5-9/6/13 CUTI PERTENGAHAN TAHUN Aras 2 i. menyatakan kesalahan semasa latihan merejam lembing. ii. kenalpasti otot penggerak utama.

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Hantaran Menangkap Menggelecek Melantun Mengacah Menghadang

1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi

1. Bola 2. Skital 3. Wisel 4. Kad imbasan

17 29/43/5/13 18 6/510/5/13 19 13/517/5/13 20 20/524/5/13

PJ

1. Permainan (a) Bola Baling

PJ

1. Permainan (a) Bola Baling

1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4.

Hantaran Menangkap Menggelecek Melantun Mengacah Menghadang Menjaring Menjaga gol Undang-undang Peraturan

1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi 1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi

1. Bola 2. Skital 3. Wisel 4. Kad imbasan 1. Bola 2. Skital 3. Wisel 4. Kad imbasan 1. Pita 2. Spike 3. Borang 1. Carta 2. Pamplet 3. Kertas Putih

PJ

2. Olahraga (a) Balapan (i) Lari Berganti-ganti 2. Pengurusan Konflik dan Stres i) Penghargaan diri ii) Cara mengurus stres

PK

1. Teknik hantaran 2. Teknik terima baton 3. Teknik larian selekoh 4. Susunan pelari 1. Perbincangan dalam kumpulan tentang harga diri 2. Carta 3. Kuiz

21 10/614/6/13

PJ

2. Olahraga (b) Padang (i) Merejam Lembing

1. Teknik pegangan lembing 2. Fasa persediaan 3. Fasa lari landas 4. Fasa rejaman

1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

1. Pita 2. Lembing 3. Borang

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

22 17/621/6/13 23 24/628/6/13 24 1/75/7/13 25 8/712/7/13 26 15/719/7/13 27 22/726/7/13 28 29/72/8/13 29 5/89/8/13

PJ

Pendidikan Pergerakan (d) Pergerakan Kreatif (g) Prinsip-prinsip latihan - Kekhususan - Tambah Beban Pendidikan Pergerakan (a) Gimnastik Artistik - Gerak Edar

PJ

Aras 1 i. melakukan langkah-langkah keselamatan semasa aktiviti pergerakan kreatif ii. melakukan pergerakan kreatif dengan selamat Aras 1 i. menyatakan maksud kekhususan dan intensiti. ii. merancang jadual program kecergasan diri Aras 1 i. melakukan langkah keselamatan semasa aktiviti gimnastik artistik ii. melakukan kemahiran gerak edar dengan betul. B2DJ4E1 Aras 1 i. menyenaraikan jenis penderaan kanak-kanak ii. menyatakan akta perlindungan kanak-kanak. B1DK3E1 B2DK3E2 Aras 1 i. melakukan langkah-langkah keselamatan semasa aktiviti gimnastik irama ii. melakukan 2 kemahiran gimnastik irama Aras 1 i. melakukan langkah-langkah keselamatan semasa aktiviti gimnastik pendidikan ii. melakukan gaya tema gimnastik pendidikan Aras 1 i. menyatakan maksud orienteering ii. menggunakan kompas iii. mencari bearing. B1DJ4E1 Aras 2 dan 3 i. menggunakan kompas untuk mencari objek ii. merancang dan melaksanakan aktiviti orienteering.

1. Penyesuaian terhadap rakan 2. Tubuh badan sebagai alat 3. Lapan lakuan daya asas 1. Ansur Maju 2. Tambah beban 3. Kekhususan 4. Masa 1. Gerak Edar 2. Dinamik 3. Keselamatan

1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

1. Carta 2. Kad 3. Wisel 1. Carta 2. Kad 3. Wisel 1. Carta 2. Kad 3. Tilam

PJ

PK

1. Keselamtan a) Akta dan Undang-Undang b) Jenis Penderaan

1. Perbincangan dalam kumpulan tentang penderaan. 2. Carta 3. Kuiz 1. Meringkuk 2. Melunjur 3. Keselamatan 1. Kesedaran masa 2. Kesedaran ruang 3. Perkaitan masa dan ruang 4. Aspek keselamatan 1. penggunaan kompas 2. membaca simbol peta 3. membaca peta kontur 4. Aspek keselamatan 1. penggunaan kompas 2. membaca simbol peta 3. membaca peta kontur 4. Aspek keselamatan

1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

1. Carta 2. Pamplet 3. Kertas Putih 1. Carta 2. Kad 3. Tilam 4. Radio 1. Carta 2. Kad 3. Tilam 4. Radio 1. Carta 2. Kad 3. Kompas 4. Peta 1. Carta 2. Kad 3. Kompas 4. Peta

PJ

Pendidikan Pergerakan (b) Gimnastik Irama - Meringkuk dan melunjur Pendidikan Pergerakan (c) Gimnastik Pendidikan - Kesedaran masa Rekreasi (i) Orienteering

PJ

PJ

PJ

Rekreasi (i) Orienteering

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

8-9/8/13 HARI RAYA PUASA 10/8-18/8/13 CUTI PENGGAL 2 30 19/823/8/13 31 26/830/8/13 PJ 1. Pengurusan (a) Penyemakan stok PK Kesihatan Diri a) Pemakanan tidak sihat Aras 1 i. menjelaskan maksud anoreksia nervosa dan bulimia. ii. menyenaraikan kesan amalan tidak sihat. B1DK1E1 B2DK1E1 Aras 1 i. membuat penyemakan stok alatan sukan dan permainan. ii. menjelaskan dengan contoh cara menyemak stok alatan sukan dan permainan. B3DJ3E1 Aras 3 i. kenalpasti tindakan berbahaya dalam situasi permainan. ii. Merancang strategi asas dalam permainan bola baling. Aras 1 i. menyatakan insentif dalam sukan dan permainan Aras 2 i. menyatakan jenis dan kesan insentif sukan. B1DJ5E1 Aras 2 i. menyatakan amalan fair play dalam sukan. Aras 3 i. menhuraikan cara meningkatkan etika atlet dalam sukan dan permainan. B1DJ5E2 B2DJ6E1 Aras 1 i. menyatakan prinsip dan prosedur pertolongan 1. Perbincangan dalam kumpulan tentang anoreksia nervosa dan bulimia. 2. Carta 3. Kuiz 1. borang pesanan 2. resit penerimaan 3. resit pembayaran 4. penerimaan alatan 5. memasukkan maklumat 1. 2. 3. 4. Menjaring Menjaga gol Undang-undang Peraturan 1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 1. Carta 2. Pamplet 3. Kertas Putih 1. Carta 2. Kad 3. Senarai Semak

32 2/96/9/13 33 9/913/9/13 34 16/920/9/13

PJ

1. Permainan (a) Bola Baling

1. Kerjasama 2. Tanggungjawab 3. Interaksi 4. Toleransi 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

PJ

2. Isu-Isu dalam Sukan (a) Insentif

1. Perbincangan dalam kumpulan tentang insentif dalam sukan 2. Carta 3. Kuiz 1. Perbincangan dalam kumpulan tentang fair play dan semangat kesukanan. 2. Carta 3. Kuiz

1. Bola 2. Skital 3. Wisel 4. Kad imbasan 1. Carta 2. Kad 3. Senarai Semak 1. Carta 2. Kad 3. Senarai Semak

PJ

3. Etika (a) Fair play (b) Semangat kesukanan

1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur 4. Ikhlas

35

PK

2. Pertolongan Cemas (i) T.O.T.A.P.S

1. Tunjukcara prosedur T.O.T.A.P.S

1.Tanggungjawab 2.Kerjasama

1. Carta 2. Kad
DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

23/927/9/13

36 30/94/10/13 37 7/1011/10/13 38 14/1018/10/13 39 21/1025/10/13 40 28/101/11/13

PJ

Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

cemas T.O.T.A.P.S untuk kecederaan ringan. Aras 2 i. menyatakan cara melakukan T.O.T.A.P.S B3DK3E1 B4DK1E1 Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam UDTA dengan betul dan selamat. B3DJ1E2 B4DJ1E2 Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam UDTA dengan betul dan selamat. B3DJ1E2 B4DJ1E2 Aras 1 i. menyatakan isu sosio budaya dalam sukan dan permainan Aras 2 i.. menghuraikan isu sosio budaya dalam sukan dan permainan Aras 3 Menunjuk cara pelaksanaan prosedur T.O.T.A.P.S B4DK1E1 Aras 1 i. menyatakan kesan pengambilan dadah terhadap tubuh badan Aras 2 Memberi contoh kesan pengambilan dadah kepada institusi kekeluargaan B3DK2E1 B3DK2E1 Aras 1 1. Mengenal pasti aktiviti yang terdapat dalam latihan parcourse dan fartlek

2. Amali 3. Kuiz 4. Keselamatan

3.Tolak ansur 4. Ikhlas

3. Senarai Semak

1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Jangkauan Melunjur 2. Bangun Duduk Tubi 3. Tekan Tubi 4. Larian 1500 meter 1. Perbincangan dalam kumpulan tentang isu sosio budaya dalam sukan 2. Carta 3. Kuiz 1. Tunjuk cara 2. Menyediakan folio 1. perbincangan tentang dadah 2. menyediakan folio berkaitan kesan pengambilan dadah kepada tubuh badan.

1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1.Tanggungjawab 2. Kerjasama 3. Amanah 4. Jujur 1.Tanggungjawab 2.Kerjasama 3.Tolak ansur

1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Jam 2. Pita 3. Kad 4. Timbangan 1. Carta 2. Kad 3. Senarai

PJ

Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

PJ

2. Isu-Isu dalam Sukan (b) Sosio Budaya

PK

Pertolongan cemas 2) Kecederaan dan bantu mula Penyalahgunaan bahan a) kesan pengambilan dadah kepada i . sistem tubuh badan ii. keluarga

1. Keyakinan 2. kerjasama 1. Kesedaran 2. Tanggungjawab

1.carta 2. Kad 1. Pamphlet 2. Risalah

PK

41 4/11-

PJ

Kecergasan fizikal _ Daya tahan kardiovaskular - Latihan parcourse

1. Latihan 2. Perbincangan dalam kumpulan 3. Menamakan 5 otot utama yang

1. Kerjasama 2. Tolak ansur

1. Carta 2. Kad 3. Jam

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013

PANITIA PJK TAHUN 2013 SMK TMN TUN DR ISMAIL

8/11/13

Latihan fartlek

Aras 2

terlibat dalam aktiviti DTK parcourse dan fartlek

i. Menyatakan dua faedah latihan

B2DJ1E1 42 11/1115/11/13 PK Etika dalam sukan - Permainan bersih (atlit) - Semangat kesukanan (atlit) Aras 2 1. 2. 1. Menyatakan amalan permainan bersih Menyatakan maksud semangat kesukanan 2. 3. Mencatatkan maksud etikan dalam sukan Membincangkan amalan permainan bersih dalam kumpulan Menbincangkan cara untuk meningkatkan etika atlit 1. Kesukanan 2. Toleransi 3. Jujur 4. kesetiaan 1. Risalah 2. Poster 3. Peta minda

Aras 3 1. Menghuraikan cara meningkatkan etika atlit dalam sukan dan permainan B1DK5E2 B5DK4E1 16/11-31/12/13

CUTI AKHIR TAHUN

DISEDIAKAN OLEH : NOOR AZIZAH ABDULLAH KETUA PANITIA PJK 2013