PRCTICA N 2 MICROCICLOS.

En esta prctica hemos estudiado los diferentes tipos de microciclos, para desarrollar la prctica siguiente, utilizaremos el deporte del ftbol, en el que trabajaremos en perodo de pretemporada y competicin, y veremos las diferentes cargas propuestas para cada tipo de microciclo. 1. AJUSTE

El microciclo de ajuste comienza con una sesin de carga 1 el lunes que servir como recuperacin del partido del domingo, continuaremos posteriormente incorporando una carga 3 propia del ajuste el martes y el mircoles, descansando el jueves y terminando con una sesin de carga 2 el viernes, para llegar en ptimas condiciones al partido del domingo, que supondr una carga 4. 2. CARGA

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Este microciclo de carga est diseado para el perodo de pretemporada, donde te entrenaremos todos los das de la semana alternando un da solo por la maana, y otro da con sesin de maana y tarde, para que tengan un da la tarde libre para descansar psicolgicamente de tanto entrenamiento. Los das que se trabaja por la maana, sern lunes, mircoles, viernes y domingo, con carga 4, y los das con doble sesin de trabajo sern martes, jueves y sbado, siendo cada sesin de entrenamiento de carga 3.

3. Impacto

El microciclo de impacto est preparado para la pretemporada, con el mismo modelo que el anterior de carga, aumentaremos la carga a 5, en sesiones individuales de lunes, mircoles, viernes y domingo, y a 4 las dobles sesiones de martes, jueves y sbado. 4. ACTIVACIN

En este microciclo preparamos al deportista para el partido del domingo, por lo que reducimos gradualmente los volmenes manteniendo las intensidades. Para ellos lunes y martes tendrn carga 3, mientras que mircoles, jueves y viernes sern de carga 2, para llegar a un estado ptimo al partido del domingo el cual ser de carga. PEDRO MANUEL GMEZ BARRANTES 3GRADO CCDXT. CURSO 2013/14 Pgina 2

5. COMPETITIVO

Este microciclo nos servir de preparacin previa a un partido importante, donde buscaremos la finalidad en el que los jugadores estn su mximo nivel de rendimiento fsico, por lo que vamos disminuyendo los volmenes de trabajo, empezamos con una carga 3 el martes, seguido por sesiones de carga 2 el mircoles y jueves, para terminar con una sesin de recuperacin o activacin de carga 1 el viernes con lo que nos encontraremos en el estado ptimo para el partido del domingo de carga 6. RECUPERACIN

Este microciclo est diseado para la semana despus de una competicin de alta exigencia donde no tengamos partidos prximos, por lo que la utilizaremos para que el deportista se recupere totalmente tanto fsica como psicolgicamente, por lo que solo haremos 4 sesiones de carga 1 esa semana, el lunes, mircoles, jueves y viernes.

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7. TABLA COMPARATIVA TOTAL DE MICROCICLOS. A continuacin, mostramos una comparativa entre los diferentes microciclos, en ella podremos detallar las diferencia de cargas, adems de los das de recuperacin o de descanso.

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