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GUIA FACIL para empezar a Meditar (y la meditacion que ha cambiado mi vida) | EL DA DESPUS

GUA FCIL para empezar a Meditar (y la Meditacin que ha cambiado mi vida)

Por Gonzalo Fuentes

EL DA DESPUS

dis eando HOY un nuev o maana

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Este artculo surge por peticin popular, lo cual me encanta, ya que el hecho de ofreceros algo que s que os interesa y que os pueda servir le otorga a este blog un propsito y un sentido aun mayor.

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Ya hace casi quince aos que me siento familiarizado con la prctica de la meditacin y que la llevo practicando por ms periodos de tiempo que los que no. De hecho, para m la meditacin es algo tan familiar que se me olvida que hay mucha gente que realmente no sabe de qu se trata.

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Los beneficios de la meditacin son mltiples y estudiados cientficamente:

Mayor relajacin en el da a da. Ayuda a gestionar mejor el estrs. Ayuda a dormir mejor y a conciliar mejor el sueo. Mayor capacidad de vivir en el presente. Mayor conciencia de nuestros pensamientos. (Lo cual nos Aumenta la capacidad de concentracin. Mayor oxigenacin de rganos y tejidos. Mejora de problemas gastrointestinales debidos al estrs. Menor riesgo de problemas cardacos. Aumenta la autoestima. Combate la depresin. Actitud ms receptiva y feliz para emprender el da. Etc, etc, etc.

ayuda a discernir los pensamientos negativos.)

Existen distintas tcnicas para meditar, aunque bsicamente se reducen a estar en silencio con uno mismo y llevar la atencin de la mente a algo concreto. Yo empec a meditar gracias a un retiro intensivo de un fin de semana en el que me ensearon la tcnica del Zazen, que es la meditacin que se practica en el Budismo Zen. Como es de esperar de una tradicin tan antigua, hay distintas escuelas, tendencias y acercamientos a esta prctica, as como una profunda filosofa detrs de ella. Hay
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que tener en cuenta que es una prctica milenaria. Yo aqu voy a simplificarla y a explicarla tal y como yo la conozco, aunque puedes investigar y profundizar en ella o experimentar otros tipos de meditacin buscando en libros, talleres o por la red. Aun as te recomiendo que te centres en una ya que lo importante es practicarla.

En mi opinin, la meditacin Zazen es perfecta para empezar y para practicar durante toda la vida. Sus resultados son profundamente significativos y bien visibles desde el principio, adems de poder ser muy placentera y de las cosas ms interesantes que puedas experimentar en tu vida.

En los ltimos aos yo practico un tipo de meditacin bastante diferente que explicar al final del artculo.

Cmo incorporar la prctica de la meditacin inmediatamente en tu vida

1. Elige un momento del da o un par de ellos. Nada ms levantarte, antes de cenar, cuando llegues del trabajo o cuando estimes oportuno segn tus horarios. Tienes que estar slo en una habitacin y libre de distracciones (de mviles, gente de tu casa, nada), aunque tambin la puedes practicar con tu pareja, un amigo o un hijo. Es mejor que fijes este momento y sea siempre el mismo para que el hbito se arraigue en tu rutina.

2. Coge un cojn mullido o consigue un Zaf (un cojn especial para meditar). Cmo sentarse para meditar depende mucho de la persona. Lo ideal es que te sientes sobre el cojn en el suelo y con las piernas cruzadas o si tienes buena flexibilidad en la postura de la Flor de Loto. Si eres como yo y tienes menos flexibilidad que una tabla, puedes sentarte de rodillas con el cojn entre tus piernas y tus nalgas. Tambin puedes meditar en una silla, sin cruzar las piernas ni los brazos y con la espalda erguida. (Pincha para ver imgenes de ejemplo.)

3. Adopta un buena postura. Una vez que adoptes una posicin de sentado estable, mantn la espalda erguida pero sin tensarla. Puedes utilizar una pared de apoyo si te cuesta mucho mantenerte erguido. Relaja los hombros descansndolos ligeramente hacia atrs. Libera el cuello haciendo algunos giros y mirando hacia los lados. Los brazos y manos pueden reposar relajadamente en las piernas o, como yo aprend, posando una mano sobre la otra frente al vientre juntando los pulgares (aqu puedes verlo mejor).

4. Posicin de la mirada. Mantn los ojos abiertos dirigindolos

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45 hacia el suelo delante de ti, pero sin centrar la mirada en un punto fijo. Mantn la mirada abierta. Si prefieres cerrar los ojos puedes hacerlo, aunque encarecidamente te recomiendo dejarlos abiertos como te indico para este tipo de meditacin. Una luz ms tenue, como la de una lamparita ayuda a crear la atmosfera.

5. Observa tu respiracin y hazla profunda. Observa cmo entra la respiracin por tu nariz, recorre tu laringe hasta tus pulmones, llenndolos de aire y empujando tu diafragma hasta hinchar tu vientre. Observa cmo recorre el camino inverso hasta salir de nuevo por tu nariz. No lo fuerces, permite que ocurra de manera natural. (Si aun no lo sabes, una respiracin saludable es aquella que llena profundamente tus pulmones hasta empujar el msculo del diafragma que se encuentra bajo stos y que este a su vez empuja el vientre hinchndolo apaciblemente. Vivir con este tipo de respiracin te hace estar ms presente y ms relajado.)

6. Cuenta tus inspiraciones y espiraciones. Tras observar simplemente tu respiracin unas cuantas veces, comienza a contar de esta manera: Uno cuando entra el aire Dos cuando sale Tres cuando vuelve a entrar Cuatro As hasta diez y vuelves a empezar desde uno. Si te pierdes o te ves divagando en tus pensamientos, que ocurrir y es lo normal, vuelve a empezar desde uno. Simplemente vuelve a empezar desde uno. Cuantas veces haga falta. ESTO ES MUY IMPORTANTE: El objetivo no es hacerlo perfecto ni que no te distraigas, sino el hecho de volver a la cuenta cada vez que te distraigas. Tan slo eso. Esto ir mejorando con la prctica, pero incluso teniendo mucha experiencia habr das en los que te sientas un completo novato. Recuerda el objetivo.

7. Pon un lmite de tiempo. Pon un reloj o un temporizador con una alarma. Los primeros das empieza slo con dos minutos o si te sientes confiado, cinco. No ms! Lo importante es incorporar el hbito. Una prctica de cinco minutos diarios puede cambiar tu vida. Yo meditaba cinco minutos nada ms levantarme cuando estudiaba y te puedo asegurar que el da CAMBIA. Con el tiempo puedes probar hacer meditaciones de 15 minutos y algunos das experimentar con periodos ms largos de tiempo.

Ya est! Eso es todo. Hazlo una rutina diaria. Algunos de los resultados que puedes empezar a notar rpidamente son mayor relajacin, mayor confianza en ti mismo, mayor desapego y conciencia de tus pensamientos, etc. Si no ves que ocurra nada de eso, mantn tu prctica. Con el tiempo aparecern los resultados. Incluso los das en los que tu mente divaga ms, y habr das que observars un autntico caos en tu mente, estars meditando. De hecho hay estudios que certifican que, a pesar de la contradiccin, esos das la meditacin es ms profunda.
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La Meditacin que ha cambiado mi vida

Personalmente vengo practicando desde el 2009 una meditacin un tanto diferente a la tradicional a la par que ms moderna, por as decirlo. Es una meditacin inducida por sonidos. Concretamente, se emite un tono puro de frecuencias distintas en cada odo por medio de unos auriculares y la diferencia de frecuencia entre ambos induce al cerebro a generar unas ondas cerebrales concretas, en este caso las que se producen cuando se medita profundamente. La que yo utilizo se llama Holosync. Es un tipo de meditacin diferente a la que os he comentado arriba, en la que se aceleran los procesos, es ms para vagos y a m me resulta parecido a como si te metieras la meditacin por vena.

El tipo de meditacin que practiques es una cuestin muy personal. En mi caso, decid probar y comprometerme a esta meditacin hace unos aos porque la consider interesante para probarla en mi vida. No voy a entrar en detalles tcnicos sobre cmo funciona esta tecnologa. Prefiero limitarme a establecer un poco las diferencias con la meditacin Zazen:

Cuando digo que la meditacin binaural es para vagos es

porque no necesitas concentrar tu mente para conseguir los efectos deseados. Pienses lo que pienses durante la prctica, el sonido induce de manera externa tu meditacin, y por lo tanto es ms fcil. (E incluso a veces puedes hacerla tumbado, aunque sea mejor sentado.) Los procesos meditando con Holosync se supone que se aceleran. Lo cual puede resultar a veces un poco intenso, ya que al meditar pueden aflorar a la superficie de nuestra consciencia aspectos y emociones de nosotros mismos que hemos reprimido y por lo tanto resultar un poco incmodos temporalmente. (Aunque esto tambin ocurre en nuestra vida de tanto en tanto y sin meditar.) Lo bueno de este programa es que te dan informacin y apoyo ms que suficiente para lidiar con estos momentos incmodos. Holosync requiere de ms compromiso diario que la meditacin Zazen. Una hora diaria frente a los cinco, diez, veinte o los que desees hacer con la tradicional. Adems, esta inversin se recupera enormemente debido a lo que expongo en el punto siguiente. (A m personalmente me compensa. Y ltimamente que no dispongo de mucho tiempo, practico mi meditacin-siesta ) Con Holosync se supone que se acortan aos de meditacin con respecto a la tradicional. Lo cual compensa con creces el punto anterior, ya que estamos hablando bastantes aos de diferencia.
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La meditacin binaural tiene una historia ms reciente, unos

30 40 aos. Aunque hay quien dice que los chamanes ya la utilizaban usando instrumentos y es bastante posible. La meditacin Zazen por otro lado es milenaria.

Por lo tanto, para gustos, colores. El Zazen me ha dado MUCHO (de hecho casi seguro vuelva a ella cuando acabe con el proceso actual) y con Holosync he obtenido resultados espectaculares. Ambas las he practicado durante aos.

Sea cual sea la que elijas, te puedo asegurar que aadir la prctica de la meditacin a tu vida es una de las mejores inversiones que puedas llevar a cabo.

Si quieres ms informacin sobre Holosync PINCHA AQU.

Nota: Los enlaces que encuentras en este artculo sobre Holosync son de afiliacin. Esto quiere decir que si ests interesado en esta tecnologa de meditacin y compras por medio de uno de estos enlaces, yo me llevo una pequea comisin. El precio sigue siendo el mismo y as puedo mantener este blog. Jams, y digo jams os recomendara un producto, libro o curso en el que no crea. Y en este caso, en concreto, como ya has ledo, llevo utilizando esta tecnologa durante ms de 4 aos prcticamente a diario. Si realmente te interesa, y te puedo asegurar que es un viaje apasionante, como muestra de agradecimiento, te regalara una hora de Skype conmigo por si tienes alguna duda sobre el uso de Holosync o su material de apoyo que est todo en ingls. Es un material que tengo muy integrado. Slo tendras que comprarlo por medio de mi enlace de afiliado y enviarme el recibo de compra a gon_fuentes@hotmail.es

Gracias lvaro y Mnica por inspirar este artculo. Espero que resulte til.

Feliz Meditacin!

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8 Responses to GUA FCIL para empezar a Meditar (y la Meditacin que ha cambiado mi vida)
1. Alfvareick says: March 18, 2013 at 5:15 pm

GRACIAS! GRACIAS! A ver s maana al levantarme pruebo, y te cuento!

Reply admin says: March 19, 2013 at 5:56 pm

Claro! Claro! Cuenta le experiencia.

Reply 2. turin turumbar says: March 18, 2013 at 5:41 pm

Creo k me va a venir de lujoooo

Reply admin says: March 19, 2013 at 5:56 pm

S, adems es un lujo al alcance de cualquiera. Prueba a ver!

Reply 3. Monica says: March 18, 2013 at 9:36 pm

Yujuu!! Esta genial saber esto. Hay muchos dias que no encuentro ni un momento para mi misma, y a partir de ahora intentare coger este buen habito y dedicarle un tiempito a mi paz interior. Jeje. Muchas gracias!!
Reply admin says: March 19, 2013 at 5:57 pm

Creo que es muy bueno que nos dediquemos a nosotros mismos para luego poder dedicarnos mejor a los dems.
Reply 4. Blanca says: March 18, 2013 at 10:48 pm

Podemos intentarlo, ya veremos los resultados, jeje

Reply admin says: March 19, 2013 at 5:58 pm

Si le das un tiempo seguro que te sorprendern y no te decepcionarn.

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