Date

WOD
For Time - 400m course - 40 push up - 30 Walking Lunges avec KB 1 bras - 20 Power Cleans - 30 Push ups - 20 walking lunge 1 arm KB - 10 power clean - 400m course

Performance
Power clean 74lbs KB 14lb pour la premire srie et 8lbs pour la deuxime 13min11

3/9/2012

4/9/2012

AMRAP 12' - 5 Hand Stand Push Up - 7 Pull Ups - 9 Sit Ups

8+8

For Time: 3 tours de 10/9/2012 - 5 aller-retour de BEAR CRAWL - 400m de course - 50 frog jumps 28'18 (dernier du groupe)

4 + 10 AMRAP 12' 12/9/2012 10 squat cleans 10 ring dips barre de 74lbs 2 sries de ring dips direct et 2 sries de ring dips avec lastique

Penses avant WOD

- Bon tat d'esprit avant d'arriv car bonne journe de boulot - Grosse motivation avant de lire le WOD - dtendu - Angoisse monte aprs avoir entendu les prcdents dire que "le WOD pique" - Lire la longueur du WOD fait peur Lors de l'chauffement: peur de faire craquer mon dos et prise de conscience de la faiblesse de mon paule gauche

Self-talk pendant le WOD

-Dur: mais bon contrle de mon self-talk - Bon self-talk de motivation pour la course et les powercleans

- C'est bon, j'ai un bon rythme - Thibault qui m'encourage ne - Avant tou: "Ca a l'air facile comme WOD". Totalement saura pas faire aussi bien que dtendu et je siffle moi (il s'avrera qu'il fera 9 - Le trac monte avant de commencer l'chauffement tours) - Echauffement: " les HSPU c'est dur, je n'arrive pas - Avant chaque HSPU "l c'est remonter le moment difficile" mais pour autant ce n'tait pas si dur

- discution interressante avec AN en dbut de sance - la lecture du WOD, le trac monte en voyant que les autres l'on fait en 20 minutes et plus

- Esprit totalement ferm et dans le noir. Impossible de vraiment savoir quoi je pense - C'est vraiment difficile

-arrive en speed car un peu en retard - la lecture du WOD, content de voir de l'haltro

-Bonne motivation "let's go nigga"

Penses aprs le WOD

Points forts
- Bonne gestion de l'ssouflement sur le dernier 400m - Je peux charger plus sur le powerclean. La charge m'a paru lgre - Bon rythme sur les pushups. Les 30 dernires taient durs - Les walking lunges ne sont pas dure tant que l'on a le bras tendu et qu'on le colle bien l'oreille

- C'tait pas si dur - J'ai bien su grer l'effort -Il faut que je continue grer mon self-talk, a marche trs bien - Finalement les WOD ne sont pas si long que a

-C'tait intense mais facile surtout grace aux situps qui permettent de rcuprer - Aprs 2 h: je pense que je n'ai pas assez forc pendant le WOD. Il m'aurait fallu chercher plus bas chaque HSPU. Je suis trop rest dans ma zone de confort et maintenant j'ai le sentiment que les WOD sont trop faciles et qu'il me faut faire d'autres sports - penses trs ngatives: "je n'arriverait pas etre le meilleur Cfer" - mon go en prend un sacr coup - J'ai honte face aux autres et honte d'crire mon score au tableau - ce WOD m'aura dprim

-Bon rythme - Je me suis amlior sur les sit ups car j'utilise plus la quantit de mouvement de mes bras

-Ethique de travail: on ne triche pas et on fait les mouvements entirement

- je me suis bien pouss et je n'ai pas subit le WOD - j'ai eu mal au paules pendants mais je ne me suis pas chocking cause de ces douleurs - chacune des rptitions taient importantes (et mon bien fait rugir ;) ) - J'ai hate d'etre demain

- Bon self talk de motivation surtout lors du dernier set car je n'avais plus beaucoup de temps - travail de la technique mais le tout assez rapidement - content de moi la fin du WOD

Points amliorer
- Technique du power Clean: Bien passer en dessous la barre en flchissant + Garder la barre le plus prs du corps pour viter de faire un courbe - Courir plus souvent des 400m en dpart arrt car ce qui est dur c'est de passer d'une activit la course. - Apprendre tout donner la fin

tublr

- garder le rythme et faire le moins d'arrets possible - Ne PAS SUBIR le wod mais y aller avec nergie - Ne pas y aller tranquillou pendant l'ffort - Utiliser les mouvements dynamiques pour donner de l'lan et faciliter les mouvements

- Entraineent aux DIPS avec les anneaux. Il faut pouvoir bien controler l'cartement et bien prendre le mouvement qui se fini en extension complte du bras paumes tournes vers l'avant

Date

WOD
700m 1km

Performance

Penses avant WOD

Self-talk pendant le WOD

Penses aprs le WOD

Points forts

Points amliorer

Date

WOD
4km 5km 10km

Performance

Penses avant WOD

Self-talk pendant le WOD

Penses aprs le WOD

Points forts

Points amliorer

Appart 400 Bouffe 250 Bouffe a centrale 62 Petit Dej 24 Cafs 8 Crossfit/activits 95 Piscine 12 Transport 110 Tlphone 20 Assurance moto/MAIF 60 Bouquin/budget voyage 50 Sorties 50 Voyage Rembourssement prt/impts 200 TOTAL 1341

739 100

1139

100 110 60 40 50 500 1699