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TOMA DE PULSACIONES
¿CÓMO? Con los dedos índice y medio. Con una muy ligera presión en…
¿DÓNDE? En el canal/arteria radial (muñeca), en la arteria carótida (cuello, parte
izquierda) o en el corazón.
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO? La FC se mide en pulsaciones por minuto (p/m)
con lo que será necesario contarlas durante 1 minuto. No obstante, existe la posibilidad
de tomar 15 sg y multiplicarlas por 4; tomar 30 sg y multiplicarlas por 2 o tomar 10 sg y
multiplicarlas por 6. En todos los casos son p/m.
Cuando nuestra intención sea mejorar o mantener en estado óptimo la salud realizando
actividad física, utilizaremos esta zona o margen de intensidad. Conseguiremos así que
los ejercicios que hagamos sean productivos, que incrementen nuestras capacidades.
Trabajando en la zona de actividad disminuiremos el riesgo de sufrir lesiones.
Por tanto cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren
entre el 60% (nivel inferior para que se produzca mantenimiento o mejora) y el 85%
(nivel superior que evita riesgos de lesión, sofocos y malestar) de la FCM.
FICHA DE ACTIVIDADES
b)
… y si divides por 4 estos resultados, tendrás tu zona de actividad calculada en 15´´. Así
que en 15´´ tu zona de actividad estará entre:
…………………..puls/15´´ y ……………………puls/15´´
a) ¿En alguna actividad tu frecuencia cardiaca estuvo cerca del margen inferior de
tu zona de actividad? ¿Cuál o cuáles y qué FC tenías?
Carrera continúa 2 x 5´
a) Primeros 5 minutos
b) Segundos 5 minutos
Ahora con los datos que habéis obtenido tanto en la carrera 1 como en la 2, como en la
recuperación, vais a completar la gráfica (unir los puntos con rectas; utilizar una regla).
Utilizar un trazo de distinto color para diferenciar el final de carrera con los tiempos de
recuperación.