Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Ronnie Coleman foi sem dvida alguma um dos maiores e melhores culturistas que existiu at hoje. Conseguiu o feito de combinar uma quantidade massiva de massa com um nvel de definio e de qualidade muscular extraordinria. claro que muito poucos de ns tm a sorte de ter uma gentica que permita atingir um nvel de forma fsica semelhante ao de Ronnie Coleman, mas no quer dizer que no possamos ficar a conhecer o programa de treino que ajudou Ronnie Coleman a criar o espetacular fsico que lhe permitiu vencer o Mr. Oympia 8 vezes consecutivas. Alguns indivduos mais corajosos podero at mesmo experimentar tambm este programa, mas tenha em conta que Ronnie Coleman tinha e provavelmente ainda tem uma capacidade de recuperao extraordinria, ao alcance de poucos.
Levantamento terra
6-12
10-12
Remada T
10-12
Remada a um halter
10-12
10-12
10-12
10-12
10-12
10-12
10-12
Supersrie com
Arnold press
10-12
TERA-FEIRA (PERNAS)
Exerccio Incio Final Sries Rep.
Agachamento c/ barra
5-6
2-12
Prensa de pernas
12
90 m.
12
12
12
12
12
12
12
12
12
10-12
10-12
10-12
10-12
12
Curl em mquina
12
Supersrie com
12-15
12
8-25
8-25
SEXTA-FEIRA (PERNAS)
Exerccio Incio Final Sries Rep.
Extenses de pernas
30
Agachamento frontal
12-15
Agachamento hack
12
Flexo de pernas em p
12-15
12-15
12
12
12
12
12
Tri-srie com
Fundos em mquina
12
Tri-srie com
12
12
12
Crunches
at falha
DOMINGO (DESCANSO)
Tenha em conta que este apenas um dos programas de treino que Ronnie Coleman seguiu ao longo da sua carreira de fisiculturista. Note tambm que a elevada frequncia e volume deste programa de treino exige uma elevada capacidade de recuperao e uma excelente forma fsica, pelo que poder no ser adequado para a maioria dos praticantes de musculao, especialmente para os naturais.