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PROGRAMA DE TREINO DE RONNIE COLEMAN

Fernando Ribeiro | 27/07/2013 | Artigos, Programas de treino, Treinos | 3 Comentrios

Ronnie Coleman foi sem dvida alguma um dos maiores e melhores culturistas que existiu at hoje. Conseguiu o feito de combinar uma quantidade massiva de massa com um nvel de definio e de qualidade muscular extraordinria. claro que muito poucos de ns tm a sorte de ter uma gentica que permita atingir um nvel de forma fsica semelhante ao de Ronnie Coleman, mas no quer dizer que no possamos ficar a conhecer o programa de treino que ajudou Ronnie Coleman a criar o espetacular fsico que lhe permitiu vencer o Mr. Oympia 8 vezes consecutivas. Alguns indivduos mais corajosos podero at mesmo experimentar tambm este programa, mas tenha em conta que Ronnie Coleman tinha e provavelmente ainda tem uma capacidade de recuperao extraordinria, ao alcance de poucos.

PROGRAMA DE TREINO DE RONNIE COLEMAN


SEGUNDA-FEIRA (COSTAS, BCEPS E DELTOIDES)
Exerccio Incio Final Sries Rep.

Levantamento terra

6-12

Remada com barra

10-12

Remada T

10-12

Remada a um halter

10-12

Curl com barra

10-12

Curl c/ halteres alternado

10-12

Curl scott com barra Z

10-12

Curl em p c/ polia baixa

10-12

Press militar c/ barra

10-12

Press militar c/ halteres

10-12

Supersrie com

Arnold press

10-12

TERA-FEIRA (PERNAS)
Exerccio Incio Final Sries Rep.

Agachamento c/ barra

5-6

2-12

Prensa de pernas

12

Afundos com barra

90 m.

Peso morto/pernas retas

12

Flexo de pernas sentado

12

QUARTA-FEIRA (PEITO E TRCEPS)


Exerccio Incio Final Sries Rep.

Supino com barra

12

Supino inclinado c/ barra

12

Supino com halteres

12

Aberturas com halteres

12

Extenses trceps sentado com barra Z

12

Extenses de trceps com halter

12

Supino com agarre junto

12

QUINTA-FEIRA (COSTAS, BCEPS E DELTOIDES)


Exerccio Incio Final Sries Rep.

Remada com barra

10-12

Remada com polia baixa

10-12

Puxada atrs com polia alta

10-12

Puxada na frente com polia alta

10-12

Curl com halteres em banco inclinado

12

Curl em mquina

12

Supersrie com

Curl com polia baixa em p

12-15

Press militar com halteres

12

Elevaes frontais com halteres

8-25

Elevaes laterais em mquina

8-25

SEXTA-FEIRA (PERNAS)
Exerccio Incio Final Sries Rep.

Extenses de pernas

30

Agachamento frontal

12-15

Agachamento hack

12

Flexo de pernas em p

12-15

Flexo de pernas deitado

12-15

SBADO (PEITO, TRCEPS E PANTURRILHAS)


Exerccio Incio Final Sries Rep.

Supino inclinado com halteres

12

Supino declinado com barra

12

Aberturas inclinadas com halteres

12

Supino declinado com halteres

12

Extenses de trceps em banco plano com barra Z

12

Tri-srie com

Fundos em mquina

12

Tri-srie com

Extenses de trceps sentado com barra

12

Elevaes de gmeos tipo burro

12

Elevaes de gmeos sentado

12

Crunches

at falha

DOMINGO (DESCANSO)
Tenha em conta que este apenas um dos programas de treino que Ronnie Coleman seguiu ao longo da sua carreira de fisiculturista. Note tambm que a elevada frequncia e volume deste programa de treino exige uma elevada capacidade de recuperao e uma excelente forma fsica, pelo que poder no ser adequado para a maioria dos praticantes de musculao, especialmente para os naturais.