Vitamin C Jenis Jenis Makanan yang merupakan sumber vitamin C = jambu klutuk atau jambu batu, jeruk, tomat,

, nanas, sayur segar, dan lain sebagainya. Penyakit yang dapat timbul karena kekurangan vitamin C =mudah infeksi pada luka, gusi berdarah, rasa nyeri pada persendian, dan lain lain. Jika asupan vitamin C kurang, pembentukan kolagen terganggu sehingga sel sel tak bisa saling melekat. !imbul saria"an, kulit pe#ah pe#ah, gigi goyah, gusi berdarah, pembuluh darah bo#or, luka sukar sembuh, rentan infeksi, hingga tulang menipis. Pada pria, dampak lanjut kekurangan vitamin C adalah menurunnya kesuburan dan meningkatnya resiko kerusakan gen pada sperma yang dapat menyebabkan #a#at pada bayi. $amun fungsi vitamin C tak hanya itu. %da lebih dari &'' fungsi vitamin C di dalam tubuh. (ungsi dasar vitamin C adalah meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit serta membantu penyembuhan penyakit sehingga tubuh bisa lebih fit. )elain itu fungsi yang utama dari vitamin C adalah sebagai antioksidan, yakni menetralkan ra#un dan radikal bebas di dalam darah maupun #airan sel tubuh. *engan #ara ini, vitamin C dapat men#egah terjadinya oksidasi kolesterol +*+ dan men#egah tersumbatnya pembuluh darah sehingga tak menyebabkan hipertensi dan penyakit jantung. Juga menjaga kesehatan paru paru karena menetralkan radikal bebas yang masuk melalui saluran pernafasan. Vitamin C juga meningkatkan fungsi sel sel darah putih yang dapat mela"an infeksi sehingga menyembuhkan flu lebih #epat , ,,- hari, membantu mengaktifkan asam folat .salah satu vitamin /0, meningkatkan penyerapan 1at besi sehingga men#egah anemia, meregenerasi vitamin 2 sehingga bisa dipakai lagi sebagai anti oksidan. Vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk. /aik vitamin C alami maupun sintetik, asal keduanya berbentuk + as#orbi# a#id dan tidak memiliki perbedaan kinerja. /entuk bentuk vitamin C3 %sam as#orbat .+ as#orbi# a#id0. 4ni adalah jenis vitamin C yang digunakan tubuh. Meski bersifat asam, kekuatan asamnya jauh lebih rendah dibanding asam lambung. Jenis vitamin C ini juga lebih murah dibanding bentuk vitamin C lainnya. Efek Samping Meskipun vitamin C larut dalam air yang mana bila asupannya berlebihan dapat dikeluarkan se#ara otomatis melalui urin tapi vitamin C juga memiliki efek samping bila dikonsumsi dengan dosis yang tidak tepat. /alita tak boleh mengkonsumsi lebih dari 5'' mg karena bisa diare. 6rang de"asa tak boleh mengkonsumsi lebih dari 7''' mg sehari karena selain dapat menyebabkan maag juga dapat mengganggu kerja ginjal.

Pengidap maag juga harus hati hati, karena vitamin C yang bersifat asam maka sebaiknya konsumsi vitamin C dianjurkan untuk makan terlebih dahulu untuk menghindari rasa perih di daerah lambung. /anyak manfaat yang dapat diambil bila mengkonsumsi vitamin C, tapi yang harus perlu diingat bah"a mengkonsumsi vitamin C bukan merupakan terapi utama tetapi merupakan terapi penunjang. 8arus berhati hati mengkonsumsi vitamin C bila mempunyai ri"ayat penyakit maag dan batu ginjal karena dapat memperberat penyakit ini. *osis harian vitamin C yang disarankan adalah 5- miligram per hari. )edangkan batas dosis yang masih dapat ditoleransi oleh tubuh sampai dengan 7''' miligram per hari.