ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR

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Estiramiento de pectorales sobre
bosu o banco
3x10
Desc. 10
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Estiramiento de pectorales y
deltoides
2x10
Estiramiento para deltoides y
bceps
2x10
Desc. 12
Estiramiento de dorsales y
deltoides
3x10
Desc. 20
Estiramiento de dorsales en
espaldera
3x10
Estiramiento de trapecio
2x10
Desc. 12
Estiramiento de dorsales en
barra fija
3x10
Desc.15
Estiramiento de dorsal y lumbar
en espaldera.
2x12
Desc. 12
Estiramiento de lumbares en
espaldera
3x10
Desc. 10
Estiramiento de abdomen
(cobra)
3x12
Desc.12
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Estiramiento de trceps por
detrs de la cabeza
3x10
Estiramiento de bceps con banco
3x10
Desc. 10
ESTIRAMIENTOS DEL TREN INFERIOR
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Estiramiento de cudriceps
3x10
Estiramiento de isquios
3x10
Estiramiento de cadera y glteos
2x10
Estiramiento de glteos y
caderas
2x10
Estiramiento de isquios y
lumbares
2x10
Estiramiento de aductores en
suelo
2x12
Desc. 12
Estiramiento de isquios de pie
2x10
Desc. 20
Estiramiento de gemelos
2x10
Estiramiento de tibial anterior
Estiramiento de gemelos con
mquina
2x12
Desc. 20
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