Hunyd be a szemed s figyeld a llegzeted ritmust, llegezz egyenletesen. Most a figyelmedet helyezd t a testedre s laztsd el az izmaidat.

A figyelmedet helyezd a talpadra, figyeld meg rezd, ahogy a talpad rintkezik a talajjal. rezd ahogy a talpadba energia ramlik, rezd a lbujjaidat, a bokdat. rezd az egsz lbfejedet, minden lbujjadat k l!n, k l!n. rezd, ahogy az energia to"bb ramlik a trdedig, rzkeld ahogy rad#n kit!lt. Most mr a trdedt$l lefel egszen a talpadig rzed a lbaidat. %sszpontostsd a figyelmed s a trdedt$l indulj el "isszafel a lbikrdon s a bokdon kereszt l a lbujjadhoz s a talpadhoz. rezd, hogy a talpadb#l a f!ldbe ramlik az energia, thalad a f!ldburkn s behatol mlyen egszen a f!ld k!zppontjban izz# "asmagig. Majd "issza ramlik a talpadba. rezd ahogy az energia oda "issza ramlik a trdedt$l a talpadig. Amikor legk!zelebb a trdedhez rkezel, haladj to"bb s rzkeld a &ombodba raml# energit, a &sp$det, egszen a hasadig. rezd az energia ramlst rezd ahogy felt!lt egszen a hasadig. 'legezz mlyen, egszen a hasadig sz"d be a le"eg$t, majd kpzeld el rezd, hogy az energit "isszafel ramoltatod a hasadb#l a &sp$dbe, a &ombodba, a trdedbe, a lbszradon kereszt l a bokdba, a lbujjaidba s a talpadba, a f!ldbe, a f!ld k!zppontjban izz# "asmagba, majd (jra ugyan ezen az (ton a hasadig. )ramoltasd magadban az energit nhnyszor oda "issza. Amikor a hasadhoz rkezel figyelmedet irnytsd a k!ld!k!d k!rnykre a napfonatodra. rzkeld a napfonatodban raml# energit, majd ezzel indulj el gondolatban f!lfel a mellkasod als# rszig. 'legezz nhnyszor mlyeket. rzkeld a le"eg$ ramlst a t d$dben. 'legezz mlyen nhnyszor, rezd az energia ramlst. *igyelmeddel !sszpontosts a "llaidra, majd a karjaidon kereszt l haladj egszen az ujjaid hegyig. rintsd !ssze az ujjaid hegyt. 'azts s llegezz egyenletesen. *igyeld meg ahogy az energia $szpontosul az ujjaid hegynl. Most pedig kul&sold !ssze az ujjaidat, s lazts, figyeld a llegzeted ritmust. +yisd szt az ujjaidat s indulj el "isszafel az ujjaidt#l a "lladig a nyakadon a mellkasodon kereszt l a hasadig, a hasadt#l a &sp$d!n s a &ombodon, a trdeden t a lbszdhoz, majd to"bb a bokdon s a lbujjaidon kereszt l a talpadig. A talpadb#l a f!ldbe s a f!ld borkn thalad"a a f!ld k!zppontjban tallhat# "asmagig.

rezd ahogy ramlik benned az energia. )ramoltasd az energit oda "issza a nyakad s a talpad k!z!tt, amikor legk!zelebb a nyakadhoz rsz, figyelmedet helyezd a fejedre, &sak a fejedre figyelj. rzkeld a torkodat, a homlokodat, a szemedet, orrodat, szdat, s az ajkadat. rezd, hogy a f leid egyre melegebbek lesznek. *igyelmed irnytsd egyik pontr#l a msikra , a tark#dr#l az lladra, a nyakadr#l a fejtet$dre. A fejtet$dt$l haladj lassan lefel a talpadig majd "issza a fejedig, majd pedig "issza a fejedhez. rezd az egsz testedet, rezd ahogy ramlik benne az energia. -gezd ezt kb. ./ per&ig, majd lazulj el teljesen. 0ezdj el llegezni a 121 szably szerint. +hny per& m(l"a rajzolj egy k!rt amely a nemi szer"eidnl kezd$dik az #ramutat# jrs"al megegyez$en haladj fel a mjig gondolatban. Haladj to"bb a napfonatig, majd "issza az als# hasi rszhez. Amikor bellegzel felfel haladsz, amikor ki akkor lefel. 0!zben kpzelj egy gsznkk fnyt a k!rben. 3 per&ig llegezz gy. Minden egyes kilgzsnl lsd ahogy t"oznak a k!rben l"$ s!tt foltok, egyszer4en kirep lnek bel$le. 5elgzsnl pedig lsd ahogy az gsznkk fny egyre fnyesebben "ilgt a helyn. Most gondolataiddal figyelj a napfonatra. 6nnen elindul"a rajzolj egy (jabb k!rt a jobb t d$n kereszt l egszen a sz"ig, majd folytat#dik lefel a bal t d$n t s "isszatr a napfonatba. A belgzsnl haladj felfel s a kilgzsnl lefel s kpzelj a k!rbe egy r#zsaszn4 fnyt. 6tt is a s!tt foltokat egyszer4en engedd elt"ozni. A r#zsaszn4 fny egyre ragyog#bb egyre fnyesebb. *olytasd ezt 3 per&ig. A k!"etkez$ k!r k!z"etlen l a sz"ed f!l!tt indul, 6ndulj a jobb "llad fel, egszen a fejtet$dig, majd indulj lefel, s elhagy"a a bal "llad, trj "issza a sz"edhez. 7z a k!r magban foglalja a pajzsmirigyet is. A belgzsi szakaszban haladj a fejtet$ fel s kilgzsnl trj "issza a sz" k!rnykre. A k!rbe kpzelj aranyszn4 fnyt "gezd ezt is 3 per&ig.

'gz$ gyakorlat a 1218es szably szerint. 'azulj el annyira amennyire &sak kpes "agy r. *elejtsd el a tegnap s(lyt, a ma s a holnap gondolatait. 9zabadtsd fel a tested s a lelked minden knyszer4 te"kenysg al#l. *igyelj a llegzetedre az segt az ellazulsban. 'legezz nyugodtan, egyenletesen, termszetes ritmusban, az orrodon sz"d be a le"eg$t s a szdon f(jd ki. *igyelj, hogy a k!"etkez$ belgzs 1 sz"dobbansig tartson. Az els$ dobbansnl figyelj a gyomorszj k!rnykre, rezd, hogy a le"eg$ kit!lti azt a ter letet, a msodiknl mlyebbre, a rekeszizom k!rnykig sz"d a le"eg$t, majd a harmadiknl rezd, hogy mr majdnem az egsz mellkasod megtelik le"eg$"el, ngynl a teljes t d$ kitgul, a htadon is rzed. 7zutn kezd el a kilgzst, el$sz!r a legmlyebb rszekb$l f(jd ki a le"eg$t s fokozatosan egyre magasabbr#l, mik!zben ismt figyeld a sz"ed dobbanst s ebben a ritmusban szmolj ngyig. 7zt a gyakorlatot ismteld kb. ./ per&ig.