FLEXIBILIDADE A AMPLITUDE DE MOVIMENTO DISPONVEL AO REDOR DE UMA ARTICULAO OU DE UMA SRIE DE ARTICULAES.

. A FLEXIBILIDADE IMPORTANTE NO APENAS PARA O SUCESSO NO DESEMPENHO FSICO, MAS TAMBM PARA A PREVENO DE LESES.

 ELASTICIDADE: A CAPACIDADE DO TECIDO MOLE RETORNAR AO SEU COMPRIMENTO DE REPOUSO APS O ALONGAMENTO PLASTICIDADE: A TENDNCIA DO TECIDO MOLE EM ASSUMIR UM COMPRIMENTO MAIOR APS O FINAL DO ALONGAMENTO QUANDO REALIZAMOS O ALONGAMENTO OCORREM TANTO ALTERAES PLSTICAS QUANTO ELSTICAS NOS TECIDOS MOLES

ALONGAMENTO BALSTICO ALONGAMENTO ESTTICO INIBIO RECPROCA INIBIO AUTOGNICA

ALONGAMENTO BALSTICO
TAMBM CONHECIDO COMO DINMICO, ATIVO OU RPIDO AQUECIMENTO + ALONGAMENTO MOVIMENTOS VIGOROSOS E REPETITIVOS PARA ALONGAR OS MSCULOS MUITO UTILIZADO ANTES DA PRTICA ESPORTIVA TEM QUE SER FEITO COM CUIDADO EM INDIVDUOS SEDENTRIOS E EM RECUPERAO DE LESES PODEM PRODUZIR FORAS DESCONTROLADAS E PROVOCAR MICROLESES PODEM EXCEDER OS LIMITES DA FLEXIBILIDADE DO INDIVDUO

 O ALONGAMENTO BALSTICO REALIZADO ANTES DE ATIVIDADES ESPORTIVAS INTENSAS, PERMITE AO MSCULO ADAPTAR-SE GRADATIVAMENTE S DEMANDAS IMPOSTAS E REDUZIR A PROBABILIDADE DE LESO COMO ESSE ALONGAMENTO MAIS FUNCIONAL, DEVE SER INTEGRADO AO PROGRAMA DE REABILITAO, DURANTE OS LTIMOS ESTGIOS DA RECUPERAO. PRENTICE (2002)

ALONGAMENTO ESTTICO
O MSCULO COLOCADO NA POSIO DE ALONGAMENTO MXIMO E MANTIDO NESSA POSIO POR UM DETERMINADO PERODO UM ALONGAMENTO MAIS CONTROLADO, MAIS SEGURO EM ESTGIOS INICIAIS DE RECUPERAO, INDIVDUOS SEDENTRIOS E IDOSOS TEMPO DE MANUTENO: DE 15 SEGUNDOS A 1 MINUTO

INIBIO AUTOGNICA
TAMBM CONHECIDA COMO TCNICA SUSTENTAR-RELAXAR, HOLD-RELAX, CONTRAO-RELAXAMENTO O PACIENTE FAZ UMA CONTRAO ISOMTRICA LEVE DO MSCULO A SER ALONGADO A CONTRAO DEVE SER DE 5 A 10 SEGUNDOS A CONTRAO MUSCULAR PERMITE QUE OS OTG DISPAREM E INIBAM A TENSO DO MSCULO PERMITINDO O ALONGAMENTO PACIENTES REFEREM QUE O ALONGAMENTO TORNA-SE MAIS CONFORTVEL

INIBIO RECPROCA
CONHECIDO TAMBM COMO CONTRAO DO AGONISTA O PACIENTE CONTRAI DINAMICAMENTE O MSCULO OPONENTE (AGONISTA) DO MSCULO A SER ALONGADO (ANTAGONISTA). QUANDO EU QUERO ALONGAR OS POSTERIORES DA COXA, SOLICITO AO PACIENTE UMA CONTRAO DO QUADRCEPS.

 1- ALONGUE PASSIVAMENTE O MSCULO RETRADO AT UMA POSIO CONFORTVEL 2- FAA O PACIENTE REALIZAR UMA CONTRAO CONCNTRICA DO MSCULO OPOSTO AO RETRADO 3- APLIQUE RESITNCIA LEVE AO MSCULO EM CONTRAO, MAS PERMITA QUE OCORRA MOVIMENTO ARTICULAR 4- O MSCULO RETRADO IR RELAXAR COMO RESULTADO DA INIBIO RECPROCA

BASES NEUROFISIOLGICAS
FUSOS NEUROMUSCULARES E RGOS TENDINOSOS DE GOLGI (OTG) SO SENSVEIS S ALTERAES NO COMPRIMENTO DO MSCULO (FASE 1) PRIMEIROS 6 SEGUNDOS DO ALONGAMENTO: OS IMPULSOS DOS FUSOS NEUROMUSCULARES INFORMAM AO SNC DE QUE O MSCULO EST SENDO ALONGADO. OS IMPULSOS RETORNAM PELA MEDULA, FAZENDO COM QUE O MSCULO SE CONTRAIA DE MANEIRA REFLEXA, RESISTINDO ASSIM AO ALONGAMENTO

 (FASE 2) APARTIR DE 6 SEGUNDOS: OS IMPULSOS DOS OTG COMEAM A EXCEDER OS IMPULSOS DOS FUSOS NEUROMUSCULARES. OS IMPULSOS DOS OTG CAUSAM RELAXAMENTO REFLEXO DO MSCULO. COM O MOVIMENTO BRUSCO E VIGOROSO DO ALONGAMENTO BALSTICO, OS FUSOS MUSCULARES SO DISPARADOS REPETIDAMENTE, EXISTE UMA RESISTNCIA CONTNUA DO MSCULO CONTRA O ALONGAMENTO.

 A MAIORIA DOS AUTORES SALIENTA QUE PARA A MANUTENO DA FLEXIBILIDADE O ALONGAMENTO DEVE SER REALIZADO 1X POR SEMANA; PARA HAVER MELHORA DA FLEXIBILIDADE O ALONGAMENTO DEVE SER REALIZADO DE 3 A 5 X POR SEMANA AUMENTAR A TEMPERATURA EXERCE EFEITO POSITIVO NA CAPACIDADE DE ALONGAMENTO DOS COMPONENTES MUSCULOTENDNEOS

PRECAUES
PARA AUMENTAR A FLEXIBILIDADE, O MSCULO PRECISA SER SOBRECARREGADO OU ALONGADO ALM DE SUA AMPLITUDE NORMAL, MAS NO AT O PONTO DE DOR. ALONGUE AT PONTO DE LEVE DESCONFORTO. TENHA CAUTELA AO ALONGAR PRXIMOS A ARTICULAES DOLOROSAS. TENHA CAUTELA AO ALONGAR A COLUNA LOMBAR INFERIOR E CERVICAL DEVE-SE MANTER A RESPIRAO NORMAL DURANTE O ALONGAMENTO

 CUIDADO AO ALONGAR IDOSOS