Leccin 3.

1 Actividad fsica y energa

Grados: 3-5
Objetivos:
Los estudiantes:
Se darn cuenta de cmo se sienten con distintos tipos de actividad fsica.
Clasificarn y ordenarn las actividades fsicas segn la cantidad de energa que gastan.
Elegirn actividades fsicas, basndose en la cantidad de caloras que se queman, para poder
compensar las caloras de un tipo de alimento.
Materiales:
Una hoja de actividades Equilibrando las Caloras de Clara para cada estudiante
Calculadoras: opcional
Bolsas de la compra
Varios libros pesados
Un cronmetro

Duracin: de 1 a 2 clases
Expertos al instante:

Esta leccin presenta la Energa que Sale en la ecuacin del Equilibrio de la Energa. La Energa que Sale
incluye la actividad fsica que hacemos a diario. La actividad fsica habitual es una parte importante de
un estilo de vida activo y saludable. De hecho, se recomienda que los chicos entre los 6 y 17 aos de
edad hagan 60 minutos o ms de actividad fsica a diario. La actividad fsica significa mover el cuerpo
para gastar energa. Toda actividad, desde cepillarse los dientes hasta correr un maratn, gasta energa.
Mientras ms vigorosa sea la actividad, ms energa se requiere. Dicha energa proviene de lo que
comemos y bebemos.

Los estudiantes aprendieron en la Leccin 2.1 que las caloras son una medida de la energa potencial
contenida en lo que comemos o bebemos. Las caloras le suministran energa al cuerpo como la gasolina
le suministra energa a un carro. Hay tres nutrientes que contienen caloras: los carbohidratos, las
protenas y las grasas. Cuando comemos o bebemos algo que contiene carbohidratos, protenas o
grasas, el cuerpo descompone los nutrientes para liberar energa. Esa energa se puede gastar para
hacer todas las actividades fsicas que queramos. Incluso cuando descansamos nuestro cuerpo necesita
energa para todas sus funciones "ocultas", tales como respirar, hacer circular la sangre, y multiplicar y
reparar las clulas. Sin energa, no podramos sobrevivir. Gastar durante el ejercicio la energa obtenida
de las caloras se llama "quemar caloras". Quemar una cantidad de caloras similar a la cantidad
consumida en un lapso de tiempo, eso s que se llama Equilibrio de la Energa!
Algunas actividades fsicas requieren ms energa que otras. Por ejemplo, subir las escaleras corriendo
gasta ms energa que tocar piano. Las actividades de mucha energa que requieren montones de


energa se llaman vigorosas. Las actividades vigorosas queman ms de 7 caloras por minuto. Las
actividades de energa intermedia que requieren una cantidad moderada de energa se llaman
actividades moderadas. Las actividades moderadas queman entre 3.5 y 7 caloras por minuto. Cualquier
actividad que queme menos de 3.5 caloras por minuto se considera de poca energa. Mayormente,
debemos hacer actividades fsicas moderadas y vigorosas todos los das.

Las actividades de mucha energa (vigorosas) incluyen:
Correr/trotar
Montar bicicleta (a ms de 10 millas por hora )
Saltar la cuerda
Practicar karate
Nadar
Hacer ejercicios aerbicos
Subir una colina caminando rpidamente
Hacer rodar una silla de ruedas
La mayora de los deportes de competicin ( ftbol americano, lacrosse, ftbol, baloncesto,
baloncesto en silla de ruedas, hockey sobre csped, etc.)

Las actividades de energa intermedia (moderadas) incluyen:
Caminar a paso rpido (entre 3 y 4.5 millas por hora en una superficie plana)
Practicar senderismo
Practicar yoga
Hacer jardinera/trabajar en el huerto
Bailar
Jugar golf
Montar bicicleta (a menos de 10 millas por hora )
Levantar pesas (entrenamiento ligero)
Montar a caballo


Practicar piragismo
Es bueno hacer distintos tipos de actividades. Cada tipo de actividad ejercita distintos msculos. Algunas
actividades hacen latir ms rpido el corazn. Se llaman actividades aerbicas. Las actividades que
fortalecen msculos y huesos tambin pueden ser aerbicas, cuando hacen que nuestro corazn y
nuestros pulmones se esfuercen ms de lo normal. Por ejemplo, correr es tanto una actividad aerbica
como una actividad fortalecedora. Es importante que la actividad fsica haga que nos esforcemos tanto
que el corazn lata ms rpido. Algunos buenos ejemplos de actividades aerbicas son:
Caminar a paso rpido
Trotar
Nadar
Montar en bicicleta
El ejercicio desarrolla los msculos. Algunas actividades que fortalecen los msculos tambin ayudan a
mantener los huesos fuertes. Este tipo de actividades se conocen como ejercicios de resistencia
muscular o ejercicios de fuerza muscular. Algunos buenos ejemplos de actividades de resistencia
muscular son:
Levantar pesas
Cargar objetos pesados
Nadar
Algunas actividades estiran los msculos y mejoran el equilibrio. Algunos ejemplos excelentes de
actividades de estiramiento y equilibrio son:
Estiramientos suaves
Practicar yoga
Practicar artes marciales
Bailar
Procedimiento:
1. Proponga a los estudiantes este reto: que hagan las siguientes actividades fsicas y, luego, que
describan cmo los hace sentir cada una:
Estirarse al mximo hacia arriba y, luego, tocarse los dedos de los pies 5 veces (si pueden).
Trotar en su sitio por un minuto.
Levantar y soltar una bolsa de la compra o una mochila llena de libros tantas veces como
puedan.
Dar 10 saltos de tijera.
Pararse en un pie por 30 segundos.
Caminar rpidamente por todo el saln.


Sonrer.

2. Pregunte a los estudiantes qu tienen en comn todos estos retos. Son distintos tipos de actividad
fsica y todas gastan energa. Entonces, proponga a los estudiantes como reto que identifiquen las
diferencias en la cantidad de energa gastada por actividad. Cules piensan que gastaron mucha
energa? Cules gastaron una cantidad de energa intermedia (moderada)? Cules usaron la
menor cantidad de energa?

3. Explique a los estudiantes que todo lo que hacemos, desde dormir hasta correr, requiere energa.
Pregunte a los estudiantes dnde obtenemos la energa que necesitamos para hacer estas
actividades. (Comidas y bebidas). Presente la informacin de Expertos al instante sobre las caloras y
la quema de caloras.

4. Pida a los estudiantes que nombren actividades que hayan hecho recientemente que ellos piensen
que gastan mucha energa. Explique que las actividades que gastan mucha energa se llaman
vigorosas. Luego, pdales que mencionen actividades que hayan hecho que ellos piensen que
requieren una cantidad intermedia de energa. Estas actividades se llaman "moderadas".
Finalmente, pdales que nombren actividades que hayan hecho que requieran poca energa. Puede
comentarles que hacer la tarea sera un ejemplo de una actividad con poca energa!

5. Entregue seis notas adhesivas a los estudiantes. Luego, escriba los nombres de las siguientes
actividades, dispuestas horizontalmente en la pizarra (o ponga letreros con los nombres en distintos
puntos de la clase). Lea los nombres de cada actividad a los estudiantes, asegurndose de que
entiendan en qu consiste cada una. Pida a los estudiantes que analicen las actividades y piensen si
cada una requiere poca energa, ms Energa o mucha ms energa. Pdales que escriban una M, una
I, o una P en cada nota adhesiva para que se corresponda con la cantidad de energa que ellos
piensan que cada actividad requiere. (Pista: 2 son de Mucha energa, 2 son de energa Intermedia y
2 son de Poca energa).

Actividades
Hacer manualidades (P)
Practicar karate (M)
Encestar balones (I)
Tocar piano (P)
Caminar (I)
Jugar Ftbol (M)

6. Despus de revisar las respuestas, pida a los estudiantes que ordenen las actividades de mayor a
menor, segn la cantidad de caloras que una persona de 65 lbs quemara al realizar la actividad


durante 15 minutos. Cuando todos los estudiantes hayan tenido la oportunidad de adivinar, muestre
las respuestas:

De mayor a menor
Practicar karate (89 caloras)
Jugar ftbol (60 caloras)
Encestar balones (35 caloras)
Caminar (25 caloras)
Tocar piano (15 caloras)
Hacer manualidades (10 caloras)

7. Despus de mostrar las respuestas, pregunte a los estudiantes cmo pueden usar esta informacin
en funcin del Equilibrio de la Energa. Pregnteles:
o Cul de las categoras de actividades (Mucha, Intermedia, o Poca) es la que quema ms
caloras? Mucha Energa/Vigorosa
o Si quisieran practicar una actividad moderada, pero quemar ms caloras, qu podran
hacer? Podran practicarla por un tiempo ms prolongado.
o Cmo podran suministrarle ms energa al cuerpo, antes de realizar una actividad
vigorosa? Alimentndolo con comidas y bebidas
o Si supieran que se van de vacaciones con la familia o que van a una fiesta de cumpleaos
donde van a comer o beber ms de lo acostumbrado, que podran hacer para
compensarlo? Hacer ms actividades fsicas para quemar las caloras

8. Reparta y revise la hoja de actividades Equilibrando las Caloras de Clara. Organice a los
estudiantes en parejas o grupos pequeos. Pdales que elijan una merienda para Clara y que
compensen la Energa que Entra en la merienda con la Energa que Sale en las actividades fsicas. Si
los estudiantes no logran un equilibrio exacto, sugirales que lo hagan dentro de un rango de 5
caloras.

9. Pida a cada pareja o grupo que comparta sus ideas sobre cmo equilibrar las Caloras de Clara!
Hay ms de una forma correcta de equilibrar sus caloras? Cmo podran ellos relacionar esta
actividad con sus propias vidas?

Actividades adicionales:
Conexiones con la familia:
Una excelente estrategia es volver el tema de la actividad fsica un asunto familiar! Proponga a los
estudiantes el reto de conversar con sus familiares para identificar una actividad que pudieran hacer en
familia. Podra ser una caminata o un paseo familiar en bicicleta, o tomar juntos una clase de ejercicios!



Conexiones con la comunidad:
Los centros comunitarios y los centros juveniles suelen ofrecer clases de actividades fsicas dirigidas
especficamente a nios. Anime a los estudiantes para que le escriban un correo electrnico o una carta
al centro comunitario local con el fin de averiguar qu actividades hay que pudieran ser apropiadas y
divertidas para ellos.

Conexiones con los estndares:
Estndares Nacionales de Educacin Fsica
Estndar 3: Participan regularmente en actividades fsicas.
Estndar 4: Logran alcanzar buena forma fsica y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
Estndar 6: Valoran la actividad fsica por razones de salud, placer, estmulo o como una forma
de autoexpresin o de interaccin social.
Estndares Nacionales de Educacin en Salud
Estndar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnologa y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
Estndar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicacin
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
Estndar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
Estndar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.

Estndares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
Estndar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propsitos.
Estndar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar informacin).



Actividad 3.1
Equilibrando las caloras de Clara!
1. Clara, tu prima de nueve aos de edad, est hambrienta! Ella revisa el refrigerador y la
despensa para decidir qu quiere comer. Encierra en un crculo los alimentos que Clara elige.
Manzana: 95 caloras por porcin
Bolsa pequea de pretzels: 108 caloras por porcin
Chocolatina: 210 caloras por porcin

2. A Clara le encanta hacer actividades fsicas. De hecho, siempre est probando a hacer
actividades nuevas que la ayudan a compensar las caloras de las comidas y bebidas. A
continuacin, hay una lista de las actividades que le gustan a Clara. Al lado de cada actividad
est la cantidad de energa (el nmero de caloras) que Clara gasta al hacer la actividad durante
15 minutos.

Actividad Caloras quemadas en 15 minutos
Montar bicicleta 50
Caminar 25
Jugar a encestar balones 35
Practicar karate 89
Tocar piano 15
Patinar sobre hielo 60
Caminar 25
Jugar ftbol 60
Hacer manualidades 10


3. Cules actividades debera hacer Clara para compensar las caloras de la merienda ? En los
renglones de abajo, enumera las actividades que te gustara que Clara hiciera y durante cuntos
minutos cada una. Intenta compensar las caloras de la merienda que elegiste arriba. Puedes
elegir ms de una actividad o decidir que se haga cualquiera de las actividades por ms de 15
minutos. Para equilibrar sus caloras, Clara deber

___________________________________ por____________ minutos= ____________caloras.
___________________________________ por____________ minutos= ____________caloras.
___________________________________ por____________ minutos= ____________caloras.

Total de caloras que Clara gast =______________________




Leccin 3.2 Para qu ser personas activas?
Grados: 3-5
Objetivos:
Los estudiantes:
Identificarn los beneficios de la actividad fsica.
Tomarn su pulso antes y despus de la actividad fsica.
Crearn un afiche que resalte los beneficios de la actividad fsica.
Materiales:
Dos juegos de "Tarjetas sobre los beneficios de la actividad fsica, debidamente copiadas y
recortadas
20 conos
de 2 a 4 anillos que encajen sobre los conos
Una radio u otro equipo de msica
Equipo de vdeo o de arte: opcional
Duracin: de 2 a 3 clases
Expertos al instante:
La actividad fsica es un factor importante para mantener un estilo de vida activo y saludable. De hecho,
se recomienda que los chicos entre los 6 y los 17 aos de edad hagan un promedio de 60 minutos o ms
de actividad fsica diaria. Adems de ayudar a mantener el Equilibrio de la Energa, la actividad fsica
diaria produce muchos beneficios. Algunos de ellos sern ms aparentes para los estudiantes (que
mejora la apariencia fsica), mientras que otros les parecern menos importantes o inmediatos (que
mejora la salud cardaca). Sin embargo, todos son importantes para mantener un estilo de vida activo y
saludable. Los beneficios de la actividad fsica comprenden:

Beneficios fsicos
Quemar caloras y ayudar a mantener el Equilibrio de la Energa
Aumentar la fuerza muscular
Aumentar la eficiencia del corazn y los pulmones
Aumentar la resistencia fsica
Fortalecer los huesos
Mejorar la circulacin
Disminuir la presin sangunea
Mantener un peso corporal saludable
Mejorar la digestin
Aumentar la resistencia a las enfermedades


Estimular la energa
Mejorar la postura

Beneficios mentales
Reducir el estrs
Mejorar la calidad del sueo
Reducir la posibilidad de padecer de depresin
Desarrollar la confianza en s mismo
Estimular la alegra de vivir
Fomentar buenos hbitos

Beneficios sociales
Brindar un modo divertido de compartir una actividad con la familia y los amigos
Ayudar a resolver problemas y a llevarse mejor con los dems

Algunos estudios incluso sugieren que la actividad fsica habitual puede mejorar la capacidad de
atencin de los estudiantes, as como su rendimiento acadmico. El ejercicio desarrolla las neuronas!

Desde la perspectiva del Equilibrio de la Energa, la actividad fsica quema las caloras que consumimos
en lo que comemos y bebemos. Eso nos ayuda a mantener un peso saludable. Mientras ms vigorosa
sea la actividad, ms caloras quemamos.
En esta leccin, los estudiantes experimentarn de primera mano el efecto de la actividad aerbica en
sus corazones, al medirse el pulso antes y despus de la actividad fsica. Durante la actividad aerbica,
nuestro pulso y nuestra respiracin se aceleran. A cada latido, el msculo del corazn se contrae
causando una onda de presin que impulsa la sangre a travs de las arterias. Esta onda de presin se
llama pulso. El ritmo normal de pulsaciones vara con la edad. Entre los seis y ocho aos de edad, el
pulso debe estar entre los 70 y los 115 latidos por minuto. Desde los nueve hasta los once aos de edad,
el pulso normal debe estar entre los 60 y los 100 latidos por minuto. Durante la actividad fsica aerbica,
el pulso se acelera para llevar ms oxgeno a los msculos y producir energa extra. Para cubrir las
necesidades de oxgeno del cuerpo durante el ejercicio aerbico, el corazn late ms rpido y con mayor
fuerza para impulsar un volumen mayor de sangre en cada pulsacin. Sin embargo, solo puede latir con
ms fuerza si se ha fortalecido con el ejercicio. Como otros msculos, el corazn disfruta de un buen
entrenamiento. Cuando le damos al corazn este tipo de entrenamiento habitualmente, lo volvemos
ms fuerte y eficiente para suministrar oxgeno (mediante clulas sanguneas que transportan oxgeno)
a todo el cuerpo.


Procedimiento:
1. Antes de que los estudiantes entren a clase, despeje un espacio amplio y distribuya en l los
conos. Asegrese de que tengan siquiera algunos pies de separacin entre ellos. Recorte dos
juegos de las "Tarjetas sobre los beneficios de la actividad fsica para completar 40 tarjetas.
Coloque dos tarjetas debajo de cada uno de los 20 conos.

2. Cuando los estudiantes entren al saln, lea la siguiente afirmacin y, luego, hgales una
encuesta para ver si estn de acuerdo: La actividad fsica frecuente es buena para tu salud. Lo
ms probable es que la mayora de los estudiantes, si no todos, estarn de acuerdo. Luego,
prosiga con la pregunta siguiente: En qu beneficia a tu salud? Pida que algunos voluntarios
compartan todo lo que sepan sobre los beneficios del ejercicio fsico. Registre las respuestas.

3. Informe a los estudiantes que van a jugar un juego para aprender 20 formas en que la actividad
fsica beneficia a su salud! Forme dos equipos de estudiantes. Entregue dos anillos a cada
equipo. Diga a los estudiantes que debajo de cada cono encontrarn una tarjeta que especifica
un beneficio de la actividad fsica. El objetivo de cada equipo es recolectar las 20 tarjetas. Para
poder recolectar una tarjeta, un jugador deber parararse al lado de un cono y lanzar un anillo
hacia otro cono. Si el anillo cae directamente sobre el cono, el equipo podr recolectar la tarjeta
que hay debajo. Si el anillo no cae directamente sobre el cono, todos los miembros del equipo
debern hacer 10 saltos de tijera! Cuando todos los miembros del equipo hayan tenido su turno
(o cuando hayan pasado 20 turnos), le toca el turno al segundo equipo para intentar recolectar
el segundo juego de tarjetas. Gana el equipo que recolecte la mayor cantidad de tarjetas!

4. Despus del juego, pida a cada equipo que lea su lista de beneficios para ver si reunieron los 20 .
Si no lo lograron, dgales que intenten adivinar los faltantes y que levanten los conos para
comprobar si sus suposiciones fueron correctas. Pida a los estudiantes que digan lo que saben
de cada beneficio y cmo se relaciona con la actividad fsica.

5. Encueste nuevamente a los estudiantes con la misma pregunta que les hizo al principio de la
clase: En qu beneficia la actividad fsica frecuente a la salud?

6. Explique a los estudiantes que van a comprobar en s mismos qu efecto tiene la actividad fsica
sobre sus corazones. Indique a los estudiantes que se busquen el punto para palpar el pulso en
las muecas o en el cuello. Cuando todos hayan ubicado un punto de pulsacin, propngales el
reto de contar cuntos latidos sienten en 6 segundos. Cronometre 6 segundos y pdales que
anoten el nmero. Luego, pdales que agreguen un cero al final del nmero (o que lo
multipliquen por 10). Explqueles que esta es la cantidad de pulsaciones por minuto.



7. Trace la siguiente tabla en la pizarra y anote en ella el pulso de los estudiantes antes del
ejercicio (podra explicarles que si no ven su pulso anotado en la tabla o si no est en el mismo
rango de la mayora, probablemente sea porque no tienen experiencia en este tipo de
medicin).

Rango de pulsaciones Pulso antes de la
actividad
Cantidad de
estudiantes
Pulso despus de la
actividad
Cantidad de
estudiantes
Menor que 60
De 60 a 70
71-80
81-90
91-100
101-115

8. Ponga msica y gue a los estudiantes en una o ms de las siguientes actividades por uno o dos
minutos: saltar la cuerda, correr en su sitio o hacer saltos de tijera. Antes de arrancar el
cronmetro, proponga a los estudiantes el reto de predecir qu le suceder a su pulso. Se
acelerar? Ser ms lento? Por cunto? Tome el tiempo a los estudiantes por uno o dos
minutos y repita la medicin del pulso. Registre los resultados. Si tiene tiempo, pida a los
estudiantes que descansen por unos minutos. Repita la medicin para que vean que su pulso se
normaliza. Aqu no importan los nmeros exactos. Lo que importa es que los estudiantes
entiendan que hay un patrn: su pulso se acelera con el ejercicio y se normaliza durante el
descanso.

9. Pregunte a los estudiantes en qu creen que la actividad pudo haber ayudado a su corazn.
Explique la informacin de la seccin Expertos al instante.

10. Finalmente, indique a los equipos de estudiantes que van a aplicar lo aprendido: crearn un
afiche que persuada a los chicos de su edad para que hagan actividades fsicas todos los das. El
afiche de cada equipo debe incluir por lo menos tres beneficios de hacer actividades fsicas!



Actividades adicionales:
Indique a los estudiantes que seleccionen un beneficio de la actividad fsica para que aprendan
ms sobre l. Pdales que investiguen cul es la relacin especfica entre hacer ejercicio y el
beneficio, as como las consecuencias de no hacer ejercicio.
Conexiones con la familia:
Pida a los estudiantes que encuesten a sus familiares para ver cuntos beneficios de la actividad fsica
logran identificar! Si entre todos logran identificar unos 18 a 20, son unos expertos en la actividad
fsica!

Conexiones con la comunidad:
Indique a los estudiantes que hagan una encuesta para saber cunta actividad fsica hacen los miembros
de la comunidad a diario. Despus de recolectar las respuestas, pida a los estudiantes que grafiquen y
analicen los datos por gnero, edad u ocupacin. Cuando hayan terminado, pida a la clase que combine
sus datos para crear un perfil de la actividad fsica en la comunidad.

Conexiones con los estndares:
Estndares Nacionales de Educacin Fsica
Estndar 3: Participan regularmente en actividades fsicas.
Estndar 4: Logran alcanzar buena forma fsica y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
Estndar 6: Valoran la actividad fsica por razones de salud, placer, estmulo o como una forma
de autoexpresin o de interaccin social.
Estndares Nacionales de Educacin en Salud
Estndar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnologa y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
Estndar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicacin
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
Estndar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
Estndar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.

Estndares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
Estndar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propsitos.
Estndar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar informacin).



Actividad 3.2 Tarjetas sobre los beneficios de la actividad fsica

Estimular la energa


Aumentar la resistencia a las enfermedades


Reducir el estrs


Mejorar la postura

Reducir la posibilidad de padecer de
depresin


Mejorar la calidad del sueo


Estimular la alegra de vivir


Desarrollar la confianza en s mismo


Fomentar buenos hbitos


Fortalecer los msculos

Quemar caloras y ayudar a mantener el
Equilibrio de la Energa


Aumentar la resistencia fsica

Aumentar la eficiencia del corazn y los
pulmones


Mejorar la circulacin


Fortalecer los huesos


Mantener un peso corporal saludable


Disminuir la presin sangunea


Mejorar la digestin

Brindar una forma de compartir una actividad
con familiares y amigos

Ayudar a resolver problemas y a llevarse
mejor con los dems



Leccin 3.3 La Energa que Sale
Grados: 3-5
Objetivos:
Los estudiantes:
Tendrn una introduccin a las Pautas nacionales sobre la actividad fsica para su grupo etreo.
Clasificarn las actividades fsicas por categoras segn cules deberan hacer ms, suficiente, o
menos en un lapso de tiempo.
Desarrollarn un plan individual de actividades para tres das, basado en las Pautas nacionales
sobre la actividad fsica para su grupo etreo.
Materiales:
Tres letreros: uno que diga Hacer ms, otro que diga Hacer suficiente y otro que diga
Hacer menos
Tarjetas con Hacer ms, Hacer suficiente, Hacer menos
Una hoja de actividades con el Plan de actividades fsicas para 3 das a cada estudiante
Energy Out Tracker Reflection student activity sheet one for each student

Duracin: de 1 a 2 clases por leccin, con tiempo adicional para seguimiento fuera de la clase y una
semana entre la Parte 1 y la Parte 2.
Expertos al instante:
De acuerdo con las Pautas de 2008 sobre actividad fsica para estadounidenses, los nios y adolescentes
(entre 6 y 17 aos de edad) deben hacer por lo menos 60 minutos de actividad fsica a diario. Estas
actividades deben ser apropiadas para su edad, ser divertidas y ofrecer distintas opciones. Las Pautas se
enfocan en tres tipos de actividad: aerbicas, fortalecedoras de los msculos (anaerbicas) y
fortalecedoras de los huesos.
Las actividades aerbicasnos aceleran los latidos del corazn y nos hacen respirar ms
profundamente de lo habitual. Con el tiempo, las actividades aerbicas practicadas
habitualmente hacen que nuestro corazn y nuestros pulmones se fortalezcan y funcionen
mejor.
Las actividades fortalecedoras de los msculos aumentan la fuerza, la potencia y la resistencia
de nuestros msculos.
Durante las actividades fortalecedoras de los huesos, nuestros pies, piernas y brazos sostienen
el peso del cuerpo y nuestros msculos ejercen presin sobre nuestros huesos. Esto ayuda a
fortalecer nuestros huesos.


Las actividades que fortalecen los msculos y los huesos tambin pueden ser aerbicas cuando hacen
que nuestro corazn y nuestros pulmones se esfuercen ms de lo normal. Por ejemplo, correr es tanto
una actividad aerbica como una actividad fortalecedora. Estirarse mejora la flexibilidad y la capacidad
para mover las articulaciones al mximo. Tocarnos los dedos de los pies, estirarnos hacia los lados y
practicar yoga son ejemplos de estiramiento.
De acuerdo con las Pautas, la mayor parte de los 60 minutos diarios se deben dedicar a una actividad
aerbica moderada o vigorosa. Por lo menos tres das a la semana, debern ser actividades vigorosas. En
la Leccin 3.1, los estudiantes aprendieron el significado de la actividad fsica moderada y la vigorosa.
(Cuando alguien realiza una actividad aerbica moderada puede hablar, pero no puede cantar, durante
la actividad. Cuando alguien realiza una actividad aerbica vigorosa, no puede decir ms que unas pocas
palabras sin tener que detenerse a respirar.)

Como parte de la hora diaria de actividad fsica, tambin se debe incluir lo siguiente:
Fortalecimiento de los msculos por lo menos tres das a la semana.
Fortalecimiento de los huesos por lo menos tres das a la semana.

Algunos ejemplos de cada tipo* de actividad comprenden:

Ejercicios aerbicos de intensidad vigorosa
Correr, jugar a corre que te alcanzo, practicar karate, jugar baloncesto, nadar, jugar al tenis, esquiar,
saltar la cuerda, bailar danzas rpidas, jugar hockey sobre hielo o sobre csped.

Ejercicios aerbicos de intensida moderada
Senderismo, montar monopatn, patinaje sobre ruedas, montar bicicleta, caminar rpido, jugar bisbol.

Actividades fortalecedoras de los msculos
Hacer flexiones, hacer abdominales, balancearse en aparatos del parque de juegos, hacer ejercicios de
resistencia con bandas elsticas, escalar una cuerda o un muro.

Actividades fortalecedoras de los huesos
Jugar a la rayuela, saltar en un pie, saltar con dos pies, brincar, jugar voleibol, jugar tenis.

*Algunas actividades pueden caber en ms de una categora.

A los nios ms pequeos puede resultarles difcil comprender bien las categoras especficas de las
actividades. No obstante, es importante que ellos comprendan que deben hacer actividades fsicas por
lo menos 60 minutos al da y que la mayor parte de dicha actividad fsica debe ser aerbica. Los 60
minutos no tienen que ser seguidos. Suele ser ms realista hacer actividades durante ratos ms cortos a
lo largo del da.




Respuestas para las Tarjetas Hacer ms, Hacer menos, Hacer suficiente:
Hacer ms
Ftbol
Tenis
Nadar
Baloncesto
Correr
Saltar la cuerda
Subir y bajar escalones
Patinar sobre ruedas

Hacer lo suficiente
Flexiones
Ejercicios de estiramiento
Practicar yoga
Hacer barras
Pasear al perro
Lanzar una pelota
Abdominales
Saltar en un pie
Saltar con los dos pies

Hacer menos
Hablar por telfono
Jugar con la computadora
Jugar videojuegos
Ver televisin
Quedarse sentado

Procedimiento:
Nota: Antes de comenzar la clase, distribuya los tres letreros por distintos sitios del saln de clase.


1. A medida que los estudiantes vayan entrando al saln, pdales que formen un crculo amplio con
sus sillas y que se sienten. Pdale a un estudiante que se levante y se pare en el centro del
crculo. Retire la silla del crculo.

2. Explique a los estudiantes que van a jugar el juego del Visto bueno. Usted leer una oracin y
todos los que se sientan aludidos debern levantarse y cambiarse rpidamente de asiento. El
nuevo asiento no puede estar ni inmediatamente a la izquierda ni a la derecha del asiento
actual. No deben empujar, halar, ni pegarle a nadie al tratar de encontrar un nuevo asiento. La
persona que se quede sin asiento, queda afuera. A continuacin, usted quitar otra silla. Los que
queden fuera del juego pueden hacer otras actividades como bailar, caminar en su sitio, o saltar
la cuerda.

3. Haga una ronda de prueba, diciendo: Visto bueno para todos los que tengan zapatos
deportivos puestos!. Troten en su sitio todos los que no tengan zapatos deportivos!.

4. Cuando los estudiantes hayan entendido el juego, dgales que todos se deben levantar y
cambiarse de asiento cuando usted grite: A mezclarse!. Nuevamente, el que se quede sin
asiento, queda fuera.

5. Juegue usando los siguientes ejemplos (o invente los suyos). No olvide decir A mezclarse! de
vez en cuando para que todo el mundo se mueva. "Visto bueno para todos los que
a. desayunaron esta maana".
b. estn vestidos de azul".
c. estn en un equipo".
d. juegan afuera todos los das".
e. les gusta la Educacin Fsica o jugar".
f. comen fruta".
g. tienen cabello marrn".
h. les gusta montar bicicleta".
i. a veces van por la escalera, en vez de montar en ascensor.
j. hacen actividades que agitan la respiracin.

6. Al terminar el juego, pregunte cuntos ganadores hay. La respuesta es que todos son
ganadores porque acaban de hacer actividades fsicas durante ___ minutos!

7. Pregunte a los estudiantes si saben cuntos minutos diarios deben hacer actividades fsicas los
chicos de su edad. Deles tiempo a los estudiantes para que adivinen. Dgales que los chicos de su
edad deben hacer actividades fsicas durante 60 minutos o ms cada da. Eso es una hora de


actividad fsica. Basndose en el tiempo que jugaron Visto bueno, cuntos juegos tendran
que jugar para completar 60 minutos?

8. Pregnteles:
a. Piensan que los 60 minutos tienen que ser seguidos? No, est bien hacer ejercicio
durante ratos cortos a lo largo del da.
b. Cmo describiran los tipos de actividades que deben ocupar la mayor parte de los 60
minutos? Los estudiantes podran responder ejercicios aerbicos, actividades de mucha
energa o actividades vigorosas. Los estudiantes tambin podran responder hacer
ms, hacer suficiente o hacer menos.
c. Cuntos de los estudiantes piensan que estn haciendo por lo menos 60 minutos de
actividad fsica a diario? Podra pedir a los estudiantes que anoten las actividades y los
minutos empleados en hacerlas el da anterior para ayudarlos a responder esta
pregunta.
d. Qu pasa si un da no logran hacer 60 minutos o ms de actividad fsica? Los 60
minutos son una recomendacin. Deben tratar de seguir esta recomendacin con tanta
frecuencia como puedan para mantener un estilo de vida activo y saludable.
e. Cules ideas podran ayudarlos a lograr los 60 minutos diarios? Probar actividades
nuevas, hacer cosas que disfruten, hacer actividades fsicas con la familia y los amigos,
pertenecer a un equipo deportivo, caminar o montar bicicleta en vez de ir en carro. Sobre
todo, ver menos televisin!

9. Seale los tres letreros colocados en el saln y pregunte a los estudiantes qu piensan ellos que
representan esos letreros. Pdales que digan cules conductas les parece que deberan hacer
ms, hacer suficiente y hacer menos. Luego, dgales que piensen en esas descripciones y cmo
se relacionan con las actividades fsicas. Qu significan las descripciones?

10. Explique a los estudiantes que, adems de decir cunto tiempo debemos hacer actividades
fsicas, tambin son una orientacin sobre el tipo de actividades que deberamos hacer con ms
frecuencia que otras.
a. Las actividades que son para Hacer ms son las que hacen esforzar ms sus
corazones y agitan su respiracin. Se les ocurren algunas actividades para Hacer
ms?
b. Las actividades que son para Hacer suficienteson las que estiran y desarrollan los
msculos. Se les ocurren a los estudiantes actividades para Hacer suficiente?
c. Las actividades para Hacer menos son las que no hacen trabajar su corazn o sus
pulmones, ni estiran ni desarrollan los msculos. Tambin se podran llamar actividades


para quedarse sentado. Se les ocurre a los estudiantes alguna actividad para Hacer
menos?

11. Coloque las tarjetas Hacer ms", "Hacer suficiente" y "Hacer menos delante de usted y
seleccione una. Pida a un voluntario que represente la actividad de la tarjeta y proponga a los
dems el reto de adivinar qu est haciendo. Luego, pida a los estudiantes que corran hasta el
letrero que dice con cunta frecuencia deberan practicar la actividad a diario (ms, suficiente, o
menos). Por ejemplo, si se eligi nadar, el voluntario representar a alguien nadando y, luego,
los estudiantes debern correr hasta el letrero de Hacer ms. Pida a los estudiantes que
tomen turnos para representar las tarjetas restantes y, luego, correr hasta el cartel
correspondiente.

12. Pregunte a los estudiantes cmo creeen que se relacionan las actividades para Hacer ms,
Hacer suficiente y Hacer menos con el Equilibrio de la Energa. Cules actividades piensan
ellos que gastan ms energa? Cules gastan menos energa? De qu manera puede contribuir
este conocimiento a un estilo de vida saludable ? Cmo deciden cules son los tipos de
actividad fsica que deben hacer para lograr el Equilibrio de la Energa?

13. Pida a los estudiantes que trabajen con un compaero para planificar las actividades fsicas que
harn durante los prximos tres das. Sus planes deben estar basados en las Pautas para los
chicos de su edad e incluir lo siguiente:
a. Por lo menos 60 minutos de actividad fsica cada uno de los tres das.
b. Sobre todo, debern Hacer ms actividades entre moderadas y vigorosas a diario.

14. Indique a los estudiantes que presenten sus planes a la clase.

15. Al finalizar los tres das, pida a los estudiantes que comparen sus logros con sus metas para
evaluar hasta dnde cumplieron sus planes. Cules metas plantearon los mayores desafos?
De qu manera pueden usar esta informacin para satisfacer los requerimientos diarios de
actividad fsica? De qu manera pueden usar esta informacin para poder mantener el
Equilibrio de la Energa?

Conexiones con la familia:
Pida a los estudiantes que muestren sus planes de tres das a sus familias y que los animen a crear sus
propios planes!

Conexiones con la comunidad:
Ponga a los estudiantes la tarea de disear una feria para la comunidad escolar con el tema Fsico,
fsico!. Debe haber muchas oportunidades para concienciar a todos sobre la importancia del ejercicio
fsico mediante presentaciones, exhibiciones y puestos sobre el tema.



Conexiones con los estndares:
Estndares Nacionales de Educacin Fsica
Estndar 3: Participan regularmente en actividades fsicas.
Estndar 4: Logran alcanzar buena forma fsica y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
Estndar 6: Valoran la actividad fsica por razones de salud, placer, estmulo o como una forma
de autoexpresin o de interaccin social.
Estndares Nacionales de Educacin en Salud
Estndar 1: Los estudiantes comprenden conceptos relacionados con la promocin de la salud y
la prevencin de enfermedades.
Estndar 3: Los estudiantes demuestran la capacidad de tener comportamientos que beneficien
su salud y de reducir los riesgos sobre la misma.
Estndar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicacin
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
Estndar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
Estndar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.

Estndares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
Estndar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propsitos.
Estndar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar informacin).



Actividad 3.3
Tarjetas de Hacer ms, Hacer suficiente y Hacer menos






























Abdominales

Flexiones

Pasear al perro

Ftbol

Saltar la cuerda

Ver televisin

Tenis

Deslizarse

Jugar videojuegos

Juegos de
computadora

Lanzar una pelota

Ejercicios de
estiramiento

Nadar

Correr

Patinar sobre
ruedas

Quedarse sentado

Subir y bajar
escalones

Baloncesto

Hablar por telfono

Yoga

Levantar pesas

Hablar por telfono

Saltar en un pie

Hacer barras



Plan de actividades fsicas para tres das
Trabaja con un compaero y anota las actividades fsicas que planeas hacer durante los prximos tres
das.
Asegrate de incluir:

Por lo menos 60 minutos de actividades diarias.
Sobre todo, deberan Hacer ms actividades entre moderadas y vigorosas.

Da 1
Actividad # de minutos Hacer Ms, Menos, Suficiente











Da 1: Total # de minutos: ____________


Da 2
Actividad # de minutos Hacer Ms, Menos, Suficiente










Da 2: Total # de minutos: ____________






Da 3
Actividad # de minutos Hacer Ms, Menos, Suficiente










Da 3: Total # de minutos: ____________