Dieta - 90 Menus para Adelgazar de Saber Vivir

xDESAYUNO (Todos los das):
- Leche desnatada (200 cc)

- Pan (40 gr.) con mermelada sin azcar (15 gr.)
MERIENDA (Todos los das):

- Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas
esto tendrs que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del da.
Puedes cambiar el desayuno por:
40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados
6 galletas tipo Mara
4 biscotes integrales
200cc de leche desnatada
2 yogures desnatados
50g de queso fresco
100g de requesn
Puedes sustituir la merienda por:

1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada
caf con leche
25g de queso fresco
50g de requesn
-------- MEN 1 (1328 Kcal) -------MEDIA MAANA

- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)
- ensalada de escarola (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- pur de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacn (50g)
- pescadilla al horno (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- naranja (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)
- tomate aliado (100g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (450 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g)
- huevo duro (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA(548 Kcal)
- brcol (150g)
- pavo (120g) asado con cebolla (75g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- crema de calabacn: patata (50g) y calabacn (100g)
- merluza (120g) en salsa verde
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- macarrones (30g) a la boloesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)
- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (571 Kcal)
- arroz (30g) con pollo (120g)
- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- sopa de tomate (150g)
- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- meln (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamn (30g) y pollo (50g)
- melocotn (200g)
- pan (30g)
CENA (453 Kcal)
- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y
lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- acelgas (100g) con patatas (75g)
- pescadilla (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- sopa de arroz (15g)
- tortilla (huevo 60g) de calabacn (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacn (50g)
- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (453 Kcal)
- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)
- gallo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (550 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)
- emperador (100g) a la plancha

- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

- mandarinas (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla
(50g)
- ensalada de lechuga (100 g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- pur de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)
- bacalao (120g) a la plancha
- manzana asada (200g)
- pan (30g)

- meln (150g)
COMIDA (556 Kcal)
- pur de lentejas (40g)
- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (470 Kcal)
- esprragos trigueros (100g) a la plancha
- mero (120g) al horno con calabacn (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA (566 Kcal)
- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacn (20g) y
berenjena (20g)
- conejo (100g) al horno
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- pur de verduras: patata (50g), puerro (30g), juda verde (30g) y acelga (30g)
- merluza (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- espaguetis (30g) con ajo y guindilla

- pollo (120g) asado
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (471 Kcal)
- sopa de cebolla (100g)
- championes (100g) rellenos de jamn (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- ciruelas (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)
CENA (468 Kcal)
- sopa de ajo (pan 50g)
- revuelto (huevo 60g) de calabacn (100g)
- melocotn (200g)

- pia (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo asado
(120g)
- melocotn (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- verduras a la plancha: calabacn (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)
- mero a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- pur de patata (75g)
- carne de ternera (100g) estofada con setas (50g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (454 Kcal)
- judas verdes (100g)
- brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de cannigos (75g)
- dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g)
- meln (300 g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- conejo (100g) con pisto: calabacn (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g) y
berenjena (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- fideu (30g) con pescado (80g) y gambas (50g)
- ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g)
- tortilla francesa (huevo 60g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (568 Kcal)
- esprragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento (20g)
- redondo de ternera (100g) con pur de patatas (50g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (453 Kcal)
- merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacn (100g) y tomate (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- meln (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- judas blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) y jamn
(50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- cardo (100g) con patatas (75g)
- pavo (120g) asado con manzana (200g)
- pan (30g)

- mandarina (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- brcol (150g)
- filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (450 Kcal)
- arroz (20g) tres delicias con jamn cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes (20g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- meln (150g)
COMIDA (554 Kcal)
- alcachofas (100g) rehogadas
- salmn (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- tallarines (30g) con calabacn (100g) y jamn cocido (50g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- patatas (50g) con puerro (100g)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha
- naranja (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- judas blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g)
- tomate (100g) con organo
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (465 Kcal)
- consom desgrasado (200cc)
- carne (100g) asada con pur de patatas (50g) y zanahoria (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacn (50g) y cebolla (50g)
- calamares (120g) a la plancha con arroz (15g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- caldo de verduras (200cc)
- tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- melocotn (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g),
tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)
- filetes de lenguado (120g) al horno con esprragos trigueros (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA
- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento
(20g)
- pechuga de pollo (120g) al horno
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (472 Kcal)
- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacn (100g)
- huevo (60g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
- mandarina (150g)
COMIDA (570 Kcal)
- ensalada verde : lechuga (50g), cannigos (50g), escarola (50g)
- brochetas de pollo (120g) con champin (50g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (468 Kcal)
- pur de calabaza (100g)y patata (75g)
- lubina (120g) al limn (25g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
- meln (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- consom (200cc)
- albndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)

- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- patata asada (100g)
- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacn (150g)
- escarola (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- albndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla
(50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacn (40g) y tomate
(40g) a la plancha
- mandarina (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- macarrones (30g) con pollo (120g)
- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento
verde (50g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
-------- MEN 49 (1338 Kcal) --------
MEDIA MAANA
- manzana (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamn serrano (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- pur de calabaza (100g) y patata (75g)
- lubina a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),
alcachofa (50g), coliflor (50g)
- lechuga (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pera (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- judas blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g),
zanahoria (30g) y carne de ternera (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (469 Kcal)
- calabacn relleno: calabacn (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y
jamn cocido (50g)
- tomate con organo (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- naranja (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga
(100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)

- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la
plancha (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g),
zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- tallarines (30g) con esprragos trigueros (50g), calabacn (50g) y
pechuga de pavo a la plancha (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)
- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- mandarina (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- ensalada de tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- mandarina (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo
(50g)
- salmn a la plancha (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)
- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (452 Kcal)
- revuelto (60g) de esprragos trigueros (100g) y espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- coliflor (150g) con patata (100g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- habas (40g) con jamn serrano (50g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)
- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)
- naranja (200g)
- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)
- mero (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha con championes (100g) a la
plancha y tomate (150g) crudo
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- judas blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g) y esprragos trigueros (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- mandarina (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro
(50g) y apio (50g)
- pescadilla (120g) al horno
- pera (200g)
- pan (30g)
MEN 63 (1327 Kcal)
MEDIA MAANA
- manzana (150g)
COMIDA (568 Kcal)
- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla
(50g) y ajo (6g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento
(50g), calabacn (50g) y berenjena (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- arroz (30g) con mero (120g) al horno
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y
ajo (3g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g),
pimiento (50g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacn
(50g) y sepia (120g) a la plancha
- pia (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- caballa (100g) al horno
- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- arroz (30g) con verduras: calabacn (50g), setas (50g), esprragos (50g)
y gambas (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y
tomate (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),
champin (50g) con huevo (60g) escalfado
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de
burgos (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)
- pia (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria
(30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- mandarina (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)
- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- bacaladilla (120g) a la plancha con pur de patata (100g)
- pia (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento
verde (30g) y ajo (3g)
- escarola (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- lomo de cerdo (100g) a la plancha con championes (150g), cebolla
(75g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- arroz (30g) con brcoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g)
- cogollos (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacn (150g) y tomate (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- guiso de patatas (100g) con salmn (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), esprragos (50g),
cebolla (75g) y ajo (10g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (562 Kcal)
- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), pur de patatas (100g),
tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- coliflor (150g)
- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la
plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla
(50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)
- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria
(50g)
- gallo a la plancha (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento
verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- lacn (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- naranja (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y championes (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- tortilla (60g) de espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- pia (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- alcachofas rehogadas (100g)
- mero (120g) al horno con patata asada (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- judas pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria
(50g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- championes (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamn serrano (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
- pera (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)
- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena
(100g) y calabacn (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: calabacn (50g), calabaza (50g), puerro
(50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g),
esprragos (50g) y huevo duro (60g)

- kiwi (200g)
- pan (30g)
- pera (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate
(50g) y pimiento (50g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- esprragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento
(40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g),
pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacn (50g) y puerro (50g) y pur de patatas (75g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
- pera (150g)
COMIDA (556 Kcal)
- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha
- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- judas verdes (100g) con patatas (75g)

- pechuga de pollo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)
- tomate (150g) con sal y organo
- naranja (200g)
- manzana (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)
- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria
(75g) y lechuga (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g),
- naranja (200g)
- pan (30g)
MEDIA MAANA
- melocotn (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g),
cebolla (30g) y pimiento (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)
- filetes de lenguado (120g) al horno con esprragos trigueros (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA
- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)
- pechuga de pollo (120g) al horno
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (472 Kcal)
- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacn (100g)
- huevo (60g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
- mandarina (150g)
COMIDA (570 Kcal)
- ensalada verde : lechuga (50g), cannigos (50g), escarola (50g)
- brochetas de pollo (120g) con champin (50g)
- meln (300g)
- pan (30g)
CENA (468 Kcal)
- pur de calabaza (100g)y patata (75g)
- lubina (120g) al limn (25g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- meln (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- consom (200cc)
- albndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- patata asada (100g)
- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacn (150g)
- escarola (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- albndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacn (40g) y tomate (40g) a la
plancha
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)

- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (467 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo
(6g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamn serrano (60g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- pur de calabaza (100g) y patata (75g)
- lubina a la plancha (120g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g),
coliflor (50g)
- lechuga (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (565 Kcal)
- judas blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y
carne de ternera (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (469 Kcal)
- calabacn relleno: calabacn (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamn cocido (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- naranja (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)

- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g),
cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate
(50g) y acelgas (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (558Kcal)
- tallarines (30g) con esprragos trigueros (50g), calabacn (50g) y pechuga de pavo a la
plancha (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (461 Kcal)
- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)
- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- mandarina (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- mandarina (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)
- salmn a la plancha (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)
- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (452 Kcal)
- revuelto (60g) de esprragos trigueros (100g) y espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- coliflor (150g) con patata (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- habas (40g) con jamn serrano (50g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (559 Kcal)
- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)
- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)
- naranja (200g)

- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)
- mero (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) a la plancha con championes (100g) a la plancha y tomate
(150g) crudo
- pera (200g)
- pan (30g)
- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- judas blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g) y esprragos trigueros (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- mandarina (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g)
- pescadilla (120g) al horno
- pera (200g)
- pan (30g)
MEN 63 (1327 Kcal)
MEDIA MAANA
- manzana (150g)
COMIDA (568 Kcal)
- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (451 Kcal)
- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacn
(50g) y berenjena (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (569 Kcal)
- arroz (30g) con mero (120g) al horno
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (560 Kcal)
- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo
(6g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacn (50g) y sepia
(120g) a la plancha
- pia (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- caballa (100g) al horno
- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- arroz (30g) con verduras: calabacn (50g), setas (50g), esprragos (50g) y gambas (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champin (50g)
con huevo (60g) escalfado
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)
- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- kiwi (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)
- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)
- pia (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) ,
tomate (30g) y pollo (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- revuelto (60g) de setas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- mandarina (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)
- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (463 Kcal)
- bacaladilla (120g) a la plancha con pur de patata (100g)
- pia (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g)
- escarola (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (455 Kcal)
- lomo de cerdo (100g) a la plancha con championes (150g), cebolla (75g) y ajo (6g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (567 Kcal)

- arroz (30g) con brcoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g)
- cogollos (100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacn (150g) y tomate (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (564 Kcal)
- guiso de patatas (100g) con salmn (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), esprragos (50g), cebolla (75g) y ajo
(10g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (562 Kcal)
- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), pur de patatas (100g), tomate (75g),
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- coliflor (150g)
- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)

- naranja (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (456 Kcal)

- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)
- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (555 Kcal)
- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)
- gallo a la plancha (120g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (563 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo
(6g) y carne magra de ternera (100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- lacn (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- naranja (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y championes (75g)
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (462 Kcal)
- tortilla (60g) de espinacas (100g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- pia (150g)
COMIDA (552 Kcal)
- alcachofas rehogadas (100g)
- mero (120g) al horno con patata asada (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (557 Kcal)
- judas pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo
(100g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- championes (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamn serrano (50g)
- pera (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)
- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (458 Kcal)
- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y calabacn
(100g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (567 Kcal)
- tallarines (30g) con verduras: calabacn (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de
pavo (120g) a la plancha
- pera (200g)
- pan (30g)
CENA (460 Kcal)
- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), esprragos (50g) y huevo
duro (60g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (551 Kcal)
- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento
(50g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)
CENA (457 Kcal)
- esprragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g),
calamares (40g), mejillones (40g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacn (50g) y puerro (50g) y pur de patatas (75g)
- naranja (200g)
- pan (30g)

- pera (150g)
COMIDA (556 Kcal)
- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha
- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)
- mandarina (200g)
- pan (30g)

- manzana (150g)
COMIDA (561 Kcal)
- judas verdes (100g) con patatas (75g)
- pechuga de pollo (120g) a la plancha
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (464 Kcal)
- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)
- tomate (150g) con sal y organo
- naranja (200g)

- manzana (150g)
COMIDA (558 Kcal)
- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)
- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g)
- kiwi (200g)
- pan (30g)
CENA (459 Kcal)
- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo
(3g)
- naranja (200g)
- pan (30g)
ALTERNATIVAS DE FRUTAS
100g de naranja, pera, manzana, pia, melocotn, kiwi, cerezas 150g de meln, sanda,
fresa, frambuesa
50g de pltano, uvas, higos y chirimoyas

ALTERNATIVAS DE VERDURAS
300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacn, berenjena, coliflor, setas, escarola,
tomates, pepinos, endibias, pimientos, esprragos 150g de zanahoria, alcachofa, judas
verdes, puerro y cebolla

Dieta - 90 Menus para Adelgazar de Saber Vivir

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xDESAYUNO (Todos los das):

- Leche desnatada (200 cc)

MERIENDA (Todos los das):

6 galletas tipo Mara

50g de queso fresco

Puedes sustituir la merienda por:

caf con leche

25g de queso fresco

-------- MEN 1 (1328 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 2 (1309 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 3 (1317 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 4 (1314 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 5 (1305 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 6 (1325 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 7 (1339 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 8 (1327 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 9 (1320 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 10 (1322 Kcal) -------MEDIA MAANA

- emperador (100g) a la plancha

-------- MEN 11 (1315 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 12 (1346 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 13 (1318 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 14 (1325 Kcal) -------MEDIA MAANA

- espaguetis (30g) con ajo y guindilla

-------- MEN 15 (1351 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 16 (1325 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 17 (1351 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 18 (1328 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 19 (1315 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 20 (1323 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 21 (1342 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 22 (1309 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 23 (1327 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 24 (1334 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 25 (1335 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 26 (1340 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 27 (1313 Kcal) -------MEDIA MAANA

- albndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)

(100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)

esprragos (50g) y huevo duro (60g)

- judas verdes (100g) con patatas (75g)

-------- MEN 28 (1340 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 29 (1337 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 30 (1335 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 46 (1327 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 47 (1336 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 48 (1337 Kcal) -------MEDIA MAANA

- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)

-------- MEN 49 (1338 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 50 (1334 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 51 (1336 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 52 (1311 Kcal) -------MEDIA MAANA

CENA (457 Kcal)

-------- MEN 53 (1316 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 54 (1327 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 55 (1322 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 56 (1314 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 57 (1327 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 58 (1318 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 59 (1331 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 60 (1327 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 61 (1326 Kcal) -------MEDIA MAANA

-------- MEN 62 (1342 Kcal) -------MEDIA MAANA