1.

ESTILO LIBRE O CROL

El crol es un estilo de natacin que consiste en que uno de los brazos del
nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en
el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las
piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado
como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo
con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada
ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En
este estilo es muy importante respirar de modo adecuado
2. TECNICAS EN CROL
Pies de crol
Brazos de crol
Posicin, coordinacin y respiracin de crol.
Viraje o volteo de crol

3. Entrada de la mano en el agua en crol

Postura inicial: Acaba de terminar la fase autntica de recobro. El brazo se
encuentra flexionado y delante de su hombro. El codo est actuando de pivote,
est ms alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua).
La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y
atrs (mirando al agua y a pocos centmetros de esta).


Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su
hombro. El codo est dirigido hacia arriba, no ha entrado aun en el agua. La
mano se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo
pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.
Descripcin del movimiento: El brazo se estira mediante la extensin del
codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa
progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrs a estar con cierta
tensin mirando hacia abajo y hacia fuera (posicin de entrada en el agua). El
dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta
mas o menos a 2/5 de su extensin total.

Msculos que intervienen en esta zona.
Entrada
Musculatura / musculacin principal:
Trceps braquial (extensin del codo)
Deltoides (elevacin y desplazamiento hombro).
Pectoral menor (postura).
Redondo mayor (abduccin del brazo).
Pronadores (pronacin de la mano).

Musculatura/ musculacin secundaria:
Pectoral mayor (abduccin).
Dorsal ancho. (Postura).
Anconeo (extensin del brazo).
Angular del omoplato. (Postura).


Para qu sirven las piernas en el crol
Lo primero que se tiene que destacar en esta discusin es que todos los
nadadores en competicin mueven las piernas, en mayor o menor grado (6 2
batidos por ciclo). Por lo que es ms rentable mover las piernas que no
moverlas a la hora de llegar al mximo desarrollo. La controversia esta en
dilucidar cul es porcentaje y cuales son los momentos en el que el batido de
crol es propulsivo o por lo contrario genera resistencias.
Tambin se tiene que destacar que el porcentaje de propulsin que
corresponde a las piernas est muy ligado al tipo coordinativo del propio
nadador, al tipo de batido, as como a su somatotipo. En un nadador con una
coordinacin muy abierta (que detiene una mano delante) las piernas en la
accin propulsiva tendr mucha ms importancia que un nadador con una
coordinacin cerrada. Por lo que la accin de las piernas estar tambin en
funcin de la tcnica y del tipo de nadador.

En lo que todos estamos de acuerdo es en la importante accin de las piernas
para la restauracin del equilibrio durante el nado, no olvidemos que se nada
turnando la accion de los brazos lo que produce desplazamientos laterales.

Sobre la accin propulsiva de las piernas de crol durante el nado, existen varias
opciones u opiniones distintas:

A: Que la accin de las piernas no aumenta la propulsin total, ya que
generan menos velocidad de la ya adquirida por los brazos.
B: Que las piernas no producen propulsin directamente, pero su labor
estabilizadora aumenta la accin propulsiva de los brazos.
C: Que la accin de las piernas si entra en la suma de vectores, siendo un
sumatorio a la propulsin general.
D: Que la accin de las piernas solo es realmente propulsiva en los valles,
de las curvas de velocidad intra-ciclica. Es decir en los momentos en que los
brazos producen poca propulsin, las piernas mantienen o generan parte de la
fuerza propulsiva.

4. Viraje o volteo de crol.
El viraje de voltereta es el mtodo ms usual para las pruebas de estilo libre.
Es un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que
permite una mayor continuidad entre la ltima brazada y el apoyo de los pies
en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje
longitudinal. El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo
durante el impulso y el deslizamiento.
El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su
rendimiento en la totalidad de la prueba. Un nadador que consiga unos virajes
ptimos mejorar ms o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m.
y 15 segundos en 1.500 m.
Las fases del viraje son: aproximacin, giro o viraje, toque, despegue o
impulso, deslizamiento y propulsin hacia la superficie.
6. Respirar
En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar.
Este movimiento y la postura de respiracin aumentan las turbulencias y las
resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado. Este aumento de
las resistencias son geomtricamente proporcionales a la velocidad, es decir
que cuando mas rpido se desplaza mas resistencias provoca de forma no
proporcional aritmticamente.
Pero no podemos olvidar que se necesita respirar para rendir. Se debe
encontrar el equilibrio entre el aumento de las resistencias que provocan la
respiracin y las deficiencias que provoca en el rendimiento la apnea.
Como hemos visto el aumento de las fuerzas de resistencia que provoca el
movimiento de la cabeza y la postura de respiracin tiene una proporcin
geomtrica con la velocidad. Esto nos dice claramente que cuanto ms rpido
voy menos tengo que respirar. Llevado a la practica, es en las pruebas de
velocidad y en los momentos de mayor velocidad (salidas/virajes) ser muy
importante respirar lo menos posible.
La frecuencia de respiracin en competicin
La frecuencia de la respiracin en competicin en el crol esta en relacin al
gasto energtico a la duracin de la prueba, a la tcnica de respiracin y la
propia capacidad del nadador.
A una velocidad media con la tcnica adecuada la respiracin provoca un
aumento mnimo de las fuerzas de resistencias. Pero aun con la mejor tcnica,
a altas velocidades, los movimientos necesarios para respirar provocan un
aumento desproporcionado (aritmticamente) de las resistencias.
En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se tiene que tender a
respirar lo mnimo posible. En pruebas medias y largas se tiene que buscar un
equilibrio entre la necesidad de oxigeno y la frecuencia mxima posible. Lo
normal en estar pruebas, para nadadores no profesionales, es llevar un
frecuencia de entre 8 y 4 para las pruebas de 100 y 200. Y una frecuencia ms
baja entre 4 y 2 para las pruebas ms largas como el 400 o el 800.
En pruebas medias de 200 400 puedes ver perfectamente como los ocho
nadadores finalistas del mundial tienen frecuencias de respiracin diferentes.
Algunos inician con cuatro/seis y terminan con dos/cuatro y otros al contrario.
Lo que no se tiene que hacer nunca es respirar en los ltimos metros de la
prueba, ya la deuda de oxigeno en ese momento no importa y se debe apurar
la apnea al mximo de la capacidad del nadador. Tampoco nunca se tiene que
respirar en los momentos de alta velocidad, como por ejemplo despus de la
salida o despus de un viraje. Despus de la salida en pruebas de media
duracin durante al menos seis u ocho brazadas. Despus de los virajes en
pruebas medias al menos una brazada sin respirar, aunque lo ideal serian dos.
Frecuencia de respiracin en entrenamientos
En zonas aerbicas del entrenamiento la frecuencia tiene que ser bastante alta
y bilateral. Respirar en ciclos de 3,4 o de 4,5 es lo ideal. La frecuencia mnima
debera ser de tres brazadas por respiracin.
En los entrenamientos de velocidad respirar lo menos posible o no respirar. Y
en los trabajos de ritmo de prueba se debe entrenar a la misma frecuencia o un
poco ms alta que en la competicin.
La respiracin en la enseanza
A la hora de la enseanza de la natacion se debe siempre entrenar con la
respiracin bilateral, y desde el inicio ensear que en el nado de crol se respira
cada tres brazadas.
Tambin se debe inculcar al inicio de los trabajos de velocidad, que cuanto mas
rpido quiero ir, menos tengo que respirar.

As como lo peores momentos para respirar son los momentos que mas rpido
voy. Por ejemplo despus de la salida, despus del viraje o antes de la llegada.
En los entrenamientos tenemos que exigir a nuestros nadadores o nadadoras
que no respiren despus de la salida y que al menos la primera o las dos
primeras brazada despus del viraje la hagan en apnea.
Siempre he pensado que tenemos que entrar a los deportistas para que
necesiten respirar lo menos posible y lo puedan hacer indistintamente por los
dos lados, pero a la hora de competir el nadador bien entrenado tendr que
decidir qu es lo que le convienen en un momento dado.
Inspirar y expirar
Sobre la accin respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teora de fluidos
solamente, nos dira que debemos aguantar el aire en los pulmones el mximo
tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y as parte
de nuestra accin propulsiva no ira encaminada a la flotabilidad y si al avance.
Si nos atenemos a la biomecnica solamente, debemos ir soltando aire
inmediatamente despus de terminar la inspiracin con el fin de disminuir la
tensin de los msculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto
energtico. A mi entender, un punto medio entre la biomecnica y la fsica dar
sus mejores resultados, por lo que una expulsin del aire continua y progresiva
durante todo el proceso de apnea sera una buena opcin.


LA NATACION UN MILAGRO


La natacin es uno de los deportes que pueden practicar la mayora de las
personas sin importar la edad, ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto
sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al mximo la tensin
de los huesos y las articulaciones. Esto claramente se entiende cuando los
especialistas recomiendan este ejercicio aerbico para la buena salud del
corazn, y su fortalecimiento y la prdida de grasa que lo rodea. Por lo que
cada latido se hace ms potente y puede trasladar ms sangre al resto del
organismo a raz de un buen ejercicio.

Con la natacin, se fortalecen de igual forma todos los msculos, tambin los
que se encargan de llenar y vaciar de aire a los pulmones, haciendo que en
cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico,
haciendo la respiracin ms eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo
el estrs de estos msculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia
respiratoria.

La natacin suma a los beneficios tpicos de todos los deportes, la actividad de
hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aerbico y la implicacin de
todos los grandes grupos musculares.

Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se
practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natacin tiene unas
caractersticas especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aerbicos.
Algunos de estos beneficios son:
Aporta una muy buena resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Fortalece el desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos
tercios de todos los msculos de nuestro cuerpo).










ESTILO LIBRE O CROL





INGRID JOHANA VERGARA MORALES






EDGAR LLORENTE
Profesor De Natacin








UNIVERSIDAD DE CORDOBA
FACULTAD DE INGENIERIAS
PROGRAMA DE INGENIERIA DE ALIMENTOS
Montera Crdoba
2011