Gherasim Gheorghe

ARUNCAREA MI NGI I DE OI NA

Exercitii introductive, de obisnuire cu obiectul.
-exercitii simplede rostogolire a mingilor de oina, sau de aruncare la distanta sau
latina;
-aruncari din stand, din sezut, din stand pe genunchi.
Exercitii pentru invatarea efortului final
-pe perechi fata in fata la distanta mica aruncarea mingii de deasupra umarului
-din stand departat, bratul aruncator intins inapoi deasupra umarului executarea
miscarii de flexie a antebratului pe brat, tragere a cotului in fata, si continuarea miscarii de
azvarlire,
-acelasi exercitiu cu executarea la perete, la o tinta fixa, sau peste un reper care sa
permita obtinerea unei traiectorii de zbor corespunzatoare, cu utilizarea progresiva a flexiei si
extensiei piciorului de impulsie,
-din stand departat cu piciorul opus bratului aruncator in fata, bratul aruncator intins
inapoi, bratul opus pe direcia de aruncare, flexia pe piciorul din spate urmata de pivotarea pe
varful piciorului de impulsie, extensia din articulatia gleznei, genunchiului si articulatia
coxofemurala, rasucirea trunchiului cu axa umerilor perpendicular cu directia de aruncare
bratul aruncator se trage peste umar cu cotul indoit in fata urmata de extensia puternica a
antebratului pe brat,
-acelasi exercitiu cu utilizarea obiectelor mici si usoare apoi cu mingea de oina,
-din stand cu cu fata la directia de aruncare, pas inapoi cu piciorul de impulsie
concomitent cu ducerea bratului aruncator inapoi iar bratul opus in prelungirea axei umerilor,
flexia piciorului de impulsie continuata cu pivotarea din articulatia gleznei, extensia din
articulatia gleznei, genunchiului si articulatia coxofemurala, rasucirea trunchiului cu axa
umerilor perpendicular pe directia de aruncare tragerea bratului aruncator peste umar
continuata cu miscarea de tip zvarlire a mingii mici.

Greseli frecvente:
-miscarea de tip azvarlire ,scurta si fara amplitudine,
-flexia prematura a cotului bratului aruncator,
-ducerea bratului aruncator inainte, prin lateral nu pe deasupra umarului,
-insuficienta depasire a obiectului de catre centrul de greutate al corpului,
Exercitii pentru invatarea elanului
-cu mingea tinuta in bratul aruncator executarea de miscari de rotare flexari si extensii
ale bratului pentru verificarea stabilitatii prizei,
-acelasi exercitiu din mers si alergare usoara.
Aruncarea cu doi pasi
-din pozitie cu umarul opus bratului aruncator, spre directia de aruncare, bratul cu
mingea intins inapoi in prelungirea liniei umerilor, efectuarea pasului incrucisat prin ducerea
piciorului din spate peste cel din fata efectuand un pas lung, piciorul de blocare se asaza cat
mai rapid cu calcaiul pe sol dupa care se efectueaza aruncarea.
-acelasi exercitiu si cu efectuarea pasului de restabilire a echilibrului trunchiului.
Aruncarea cu patru pasi
-stand, cu piciorul opus bratului aruncator inainte, mingea deasupra umarului,
efectuarea primului pas de aruncare concomitent cu inceperea ducerii bratului cu mingea
inapoi,
-al doilea pas realizat cu piciorul din spate face ca intoarcerea corpului si umerilor sa
ajunga pe directia aruncarii in timp ce bratul ce poarta mingea isi continua cursa in
prelungirea umerilor,
-legarea primilor doi pasi de aruncare cu ultimii doi, incrucisat si de blocare,
-se exerseaza mai intai din mers linistit apoi din mers si alergare usoara cu accelerarea
ultimilor doi pasi,
Legarea elanului preliminar cu pasii de aruncare
-din mers linistit 4-6 pasi cu mingea purtata deasupra capului, continuarea din
alergare usoara a pasilor de aruncare, fara efectuarea aruncarii,
-acelasi exercitiu cu folosirea unui semn de control la inceperea pasilor de aruncare,
-elan preliminar din mers, continuat cu pasii de aruncare cu efectuarea aruncarii,
-acelasi exercitiu cu stabilirea pragului de control,
-etalonarea elanului complet si stabilirea semnelor de control in corelatie cu pragul de
aruncare,
-efectuarea aruncarii mingii mici cu elan complet in conditii de concurs.