26/3/2014 Modelo fitness d dicas para ter corpo magro e definido - Yahoo Mulher

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Modelo fitness d dicas para ter corpo magro e definido
Por Fernanda Lopes | Yahoo Contributor Network qui, 20 de mar de 2014 11:13 BRT
Uma boa dieta e uma boa srie de treinos na academia no so rotinas fceis de serem mantidas, mas quando so feitas
direitinho podem trazer resultados incrveis. Que o diga Erika Alk, de 38 anos. Ela comeou a falar e postar fotos sobre seus
cuidados com o corpo na internet, em dezembro do ano passado, e hoje tem mais de 150 mil seguidores no Instagram.
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Erika de So Paulo e adepta da musculao h vinte anos. Passou a postar fotos de seu dia a dia, mostrando os efeitos da
atividade fsica e da alimentao saudvel em seu corpo, e conquistou popularidade e um pblico fiel. Em breve, ela lanar
um blog sobre beleza aos 40 anos.
Confira algumas dicas de Erika para quem tambm quer mudar de vida e conquistar o corpo dos sonhos:
Comece aos poucos
Erika comeou a fazer musculao quando se cansou das aulas de ginstica, mas no pegou pesado logo no incio. Ela foi
malhando com pouca carga, indo devagar, at que os resultados passaram a aparecer e ela se empolgou mais. Hoje, depois
de vinte anos de prtica, uma aluna dedicada na academia. "Treino 5 vezes por semana, uma hora e quinze minutos por
dia. Trabalho todas as partes do corpo, mas sem dvida o bumbum e pernas so as que partes em que eu me dedico mais".
Beba gua
Este segredo de beleza bem conhecido. Erika garante que bebe dois litros de gua por dia.
Controle sua dieta
normal passar por aquelas situaes em que no te como fugir de uma comida mais gordurosa. Erika diz que se sair da
dieta tenta compensar no dia seguinte.
No deixe de se cuidar
"Sinceramente, meu corpo ficou mais bonito depois da minha gravidez. Decidi me cuidar mais e hoje acho que estou na
minha melhor fase", afirma Erika. No desanime quando seu corpo no estiver do seu gosto e nem pense que tarde demais
para ficar em sua melhor forma!
Tire um dia para comer e fazer o que tem vontade
Porque ningum de ferro, no ? Assim como faz Erika, deixe um dia livre para comer o que sentir vontade. Uma dieta que
te deixa muito presa tambm pode te deixar infeliz.
Seja consciente do seu biotipo
bom se inspirar em lindas mulheres que tm o corpo que voc gostaria de ter. Mas importante saber qual o tipo de
corpo que voc tem e no se julgar por no chegar aos mesmos resultados que as outras. "Cada um tem um biotipo. Eu tento
fazer o melhor do meu corpo", declara Erika.
Tenha um objetivo e no desista
Erika d as dicas finais para emagrecer e definir o corpo com sade. "Tenha um objetivo e saiba que voc consegue.
fundamental saber que cada um tem um tipo fsico, e que temos que fazer o melhor dele. No desista, porque o resultado
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vir dessa persistncia. Nada vem de graa, tudo tem esforo! Mas o prazer de se sentir bem no tem preo".