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Los beneficios del ejercicio

Los hbitos alimentarios y de


actividad fsica suelen interactuar,
sobre todo en la regulacin del
equilibrio energtico y por lo tanto
ayuda a alcanzar un peso corporal
saludable, pero por s misma la
prctica regular de ejercicio aporta
beneficios psicosociales adicionales e
independientes que contribuyen a
mejorar la salud fsica, emocional y
mental.

Cmo impacta el ejercicio en la
salud fsica?
Las personas con un estilo de vida
activo y en buena condicin fsica
metabolizan ms grasa y la prctica
de ejercicio de intensidad moderada
incrementa la capacidad de usar la
grasa corporal acumulada, lo que se
vuelve considerable cuando el hbito
del ejercicio se mantiene a lo largo
del tiempo.
La prctica regular de ejercicio tiene
un impacto positivo en la salud,
incluso sin que ello implique perder
peso, pues, por s misma, reduce otros
factores de riesgo como son los
niveles de colesterol o fortalece la
resistencia cardiaca. Esto es, una
persona activa disminuira los
factores de riesgo a pesar de tener o
no sobrepeso.
El ejercicio fsico frecuente y regular
fsico es un componente importante
en la prevencin de algunas
enfermedades como enfermedades
cardiovasculares, diabetes mellitus
tipo 2 y dolores de espalda entre
otras.

Cmo impacta el ejercicio en la
salud mental y emocional?
No hay evidencia cientfica que
indique que el sedentarismo por s
mismo afecte la salud mental y
psquica, pero se sabe que la
participacin en actividades fsicas
puede reducir el grado de estrs, la
ansiedad y los sntomas de depresin,
adems de mejorar el desempeo
cognitivo de las personas, como sera
el caso de la memoria.






Sala Cuna y
Jardn Infantil
RAI-MAPU


Actividad
fsica


Qu es la actividad fsica?
La actividad fsica es cualquier
movimiento corporal producido por el
msculo esqueltico y que resulta en
un incremento sustancial del gasto
energtico. Tiene tres componentes:
El trabajo ocupacional:
todas las actividades que
se realizan para
desempear un trabajo.
Las labores domsticas y
otras tareas que forma
parte del da a da.
La actividad recreativa:
actividades que el
individuo elige en su
tiempo libre y que
generalmente son
seleccionadas a partir de
necesidades e intereses,
lo cual incluye al ejercicio
y al deporte.

Qu es el ejercicio?
El ejercicio lo componen todas las
actividades planeadas y
estructuradas en funcin del tiempo
libre y que generalmente tiene como
propsito mejorar y mantener la
condicin fsica.

Qu es el sedentarismo?
El sedentarismo se define como un
estado en el que movimiento corporal
y el gasto energtico son mnimos. El
sedentarismo representa ms que
ausencia de actividad, es tambin la
participacin en conductas pasivas
como ver televisin, leer, el trabajo
de oficina, conversar, conducir,
meditar o comer.

Qu es un estilo de vida activo?
Un estilo de vida activo podra
definirse como la participacin de una
persona en actividades fsicas,
cognitivas y sociales que requieren
cierto esfuerzo fsico y mental de
manera sistemtica y planeada, lo que
implica, entre otras cosas: acotar las
actividades sedentarias a un tiempo
determinado (menos horas frente a
las pantallas), incorporar la actividad
fsica en tareas relacionadas con la
ocupacin principal (uso de las
escaleras) y destinar un tiempo
especfico del da para la prctica de
ejercicio (una caminata).

Cunto tiempo de ejercicio es
recomendable para mantener una
buena salud?
La cantidad y frecuencia de actividad
fsica requerida para obtener un
beneficio a la salud es relativamente
modesta. La evidencia cientfica
disponible indica que 30 minutos de
actividad regular y continua de
intensidad moderada por lo menos
cinco veces a la semana es lo
recomendable. Sin embargo, si lo que
se busca es controlar o bajar de peso
puede ser necesario un mayor nivel de
actividad sistemtica y continua de
60 minutos.

Cules son los efectos del
ejercicio en el desarrollo de nios y
adolescentes?
El ejercicio influye positivamente en
el desarrollo intelectual y emocional
de nios y adolescentes ya que ayuda
a contrarrestar la tensin emocional y
muscular cotidiana, lo cual permite
desarrollar la creatividad y tener un
mejor manejo de los problemas;
coadyuva a moldear una adecuada
autoestima y en sus vertientes
recreativa y deportiva juega un rol
socializador.