Universidade Federal de Alagoas

Centro de Educao
Licenciatura em Educao Fsica


A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO PARA ADOLESCENTES DE 12 E 13
ANOS













Fonte:http://revistaescola.abril.com.br/formacao/palavra-de-especialista-educacao-fisica-
743690.shtml?page= Acesso em: 04 jun. 2014







Introduo
Voc certamente j ouviu falar que importante alongar antes de fazer
uma atividade fsica, mas nunca se perguntou o porqu. A verdade que
apesar de sempre alongar, a maioria das pessoas no conhece muito bem este
tipo de exerccio e foi com o objetivo de esclarecer tais duvidas que
elaboramos esta cartinha com informaes desta atividade, como executar, em
que momento, os seus benefcios e sua importncia, potencializado assim seus
efeitos, dando mais disposio e melhorando seu desempenho nas atividades
escolares.











Fonte: http://www.fleury.com.br/revista/artigos/Pages/alongar-se-e-importante-nao-apenas-nos-treinos.aspxIntroduo
Acesso em: 04 jun. 2014








O que o alongamento?
o ato de puxar ou esticar uma parte do corpo, em geral prximo s
articulaes, com o objetivo de melhorara flexibilidade e o condicionamento corporal
durante a atividade fsica tais como jogos, brincadeiras, danas, esportes em quadra
entre outros.



Fonte: http://www.fitnessbylevy.com.br/servicos.aspx Acesso em: 04 jun. 2014









Mas como funciona?
Quando alongamos ocorre um aumento de temperatura e da circulao do
sangue dentro dos msculos, tirando o msculo do repouso, lubrificando as
articulaes e aumentando a elasticidade do corpo.


















Fonte: http://thainaramoraes.wordpress.com/2010/06/23/alongamento/ Acesso em:04 jun. 2014






Por que faz bem?
Diminui o risco de leses;
Melhora a flexibilidade do corpo;
Estimula circulao sangunea;
Aumenta a fora;
Melhora a coordenao motora;
Relaxa o corpo e diminui o estresse.


importante saber que...
necessrio alongar antes e depois de atividades fsicas, porm deve-se
aquecer primeiro, executando movimentos repetitivos, sem usar muita fora durante
alguns minutos geralmente at suar.





Como fazer?
Para alongar-se corretamente, deve-se manter a postura adequada com o
intuito de manter a postura adequada, executar bem o exerccio, controlar a
respirao, esticar a musculatura da regio que ser alongada e respeitar os limites do
corpo. Pronto, agora podemos comear o alongamento!



Alongamentos para os esportes de quadra
Alongamentos para esportes de quadra, circuitos de exerccios e jogos e
brincadeiras: nestas modalidades so realizados vrios tipos e movimentos (correr,
pular, arremessar, chutar, puxar entre outros), por isso necessrio alongar o corpo
inteiro. A seguir voc ver alguns exemplos:
Pescoo;
Membros superiores;
Tronco;
Membros inferiores.




































Fonte: http://www.esportex.com.br/portal/treinamento/alongamento-sinonimo-de-bem-estar/ Acesso em: 04 jun. 2014
Alongamento no Jud
No Jud deve-se alongar todo o corpo dando mais ateno a regio do quadril,
pois essa a parte mais usada para erguer o adversrio.
























Fonte: http://escolaepaminondas.blogspot.com.br/2011_03_01_archive.html Acesso em: 08 jun. 2014




Alongamento no Taekwondo
No Taekwondo,deve-se alongar o corpo todo focando mais as pernas,pois o
esporte caracteriza-se pelas diversas variaes de chutes.

















Fonte: http://lenijunior.blogspot.com.br/2012/01/alongar-ou-aquecer.html Acesso em:08 jun. 2014





Alongamento na capoeira
Na Capoeira, deve-se alongar o corpo todo, porm com mais intensidade nos
braos e pernas, para a execuo de acrobacias e chutes.













Fonte: http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/galeria/detalhe.php?foto=403&evento=4 Acesso em: 08 jun.
2014









Alongamento na dana
Na dana,alonga-se o corpo inteiro priorizando a coluna, j que o exerccio
exige muita postura.











Fonte: http://www.dragaodomar.org.br/materias.php?pg=cursoTecnicoEmDanca Acesso em: 08 jun. 2014










Concluso
Por meio do uso da cartilha, possvel compreender a importncia dos
alongamentos antes e depois das atividades fsicas, como forma de ajudar o
desempenho nas aulas prticas e contribuir para uma vida melhor e mais saudvel.