Mulheres e as flexes de barracomo

chegar l!

Muito bem meninas, esse post para vocs! Quando eu iniciei minha rotina de
atividades fsicas descobri com certo desgosto, que ns mulheres, somos incapazes no geral,
de fazermos flexes e flexes de barra como os rapazes. Fiquei inconformada!
Ento eu trouxe um programa de treino para resolver esse probleminha, bora conferir!
Como fazer a primeira barra fixa
Se voc no consegue fazer uma repetio sugiro voc comear a tentar com bandas elsticas
como na foto abaixo.

O que fao sem as bandas, para treinar barra fixa?
Exerccios fazer barra fixa com pulos: Coloque um banco abaixo da barra, se posicione em
baixo da barra , posicione suas mos, estenda todo seu brao, ou seja voc ter que dobrar as
pernas, pule e tente passar o queixo da barra.
Exerccios, Barra Fixa com Ajuda: Dois vdeos que podem lhe ajudar a entender como fazer
barra fixa, para futuramente fazer sua primeira barra fixa.
* Primeiro Video: Exerccios Barra Fixa com Banco, aps os Exerccios Barra Fixa com pulos e
por ultimo Barra Fixa com o Kipping ( Joel Fridman)
[youtube id="pVnzdN6RWE4" width="620" height="360"]
*Segundo Vdeo: Aps treinar barra fixa com a banda e banco, voc pode tentar aprender a
fazer a barra fixa com kipping com a banda para te ajudar tambm.
[youtube id="K-x8pyGDrak" width="620" height="360"]
Agora vamos estabelecer metas para realizar as 10
repeties na barra fixa:
Seu objetivo: 10 repeties. Ento vamos dobrar para 20 repeties.
1 Semana treinar 10 sries de 1 repetio em 10 minutos de barra fixa.
2 Semana treinar 8 sries de 2 repeties em 8 minutos de barra fixa.
3 Semana treinar 6 sries de 3 repeties em 6 minutos de barra fixa.
4 Semana treinar 5 sries de 4 repeties em 4 minutos de barra fixa.
Pronto voc j e capaz de fazer 10 repeties, se fez o programa com pulos ou a banda, tente
fazer sua primeira barra fixa.
Dicas

Barra fixa #1: Faa flexes de brao, sim eu sugiro fazer um programa matinal de flexes de
brao, ou seja, faa o maximo numero de repeties que conseguir de flexes , logo que
acordar, em seguida v no banheiro e faa o que tm a fazer. Depois volte e faa sua segunda
srie de flexes. V lavar o rosto, escovar os dentes, fazer a barba e volte e faa a ultima sries
de flexes. Pronto v tomar um banho.
Porque flexes de brao?
Flexo de brao ir ajudar a fortalecer toda sua cintura escapular, apenas sugiro que d no
mnimo 3 horas para comear o programa de barra fixa, esta sua prioridade.
Dicas barra fixa #2: Disciplina tente fazer no importa se voc chuta , se balana para
conseguir fazer barra fixa, isto no importa apenas faa! E no desista por nada.
Dicas barra fixa#3: Aps o que voc tiver que fazer na barra fixa, fique pendurado nela,
sempre tente ficar um pouco a mais, isto ir facilitar, alm de ser um timo exerccio, pois
conforme a idade passa, vamos perdendo fora nas mos. Faa isso!!

E ai gente, ajudou? Conseguiram meninas?