Meditacin tonglen : Vehculo para El Despertar de

la compasin

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Para estar felices no siempre hemos de buscar la relajacin o el placer. En muchas
ocasiones, es justamente atravesando el dolor y mantenindonos presentes en nuestras
emociones angustiosas como conseguimos el equilibrio.
Te invitamos a que pruebes una nueva herramienta llamada Tonglen. Es una
meditacin budista que nos ayuda a trabajar con el dolor que estamos sintiendo en
este momento, considerndolo como un vehculo para el despertar de nuestra
compasin y nuestro corazn.
Te la mostramos paso a paso:

Qu emociones desagradables sientes en estos momentos en tu vida Vulnerabilidad,
tristeza, humillacin? Enfado, rabia? Indefensin? Culpa? Furia? Impotencia?
No huyas de ello y sintelo. Mantente presente en esa emocin.
Siente
Ahora, imagina que sacas fuera de ti a esta emocin y que la proyectas a una distancia
como de medio metro de ti, o quizs un metro Verifica que la distancia que sientes
que es apropiada Tmate tu tiempoNo se trata de que lo visualices, se trata de
sentir tu emocin fuera de ti, a escasos palmos Sintela
Imagina que es caliente, pesada y oscura
Siente su calor, su pesadez y su oscuridad
Y ahora, procede a inspirarla por todos los poros de tu piel.
SIENTE cmo inspiras por todos los poros de tu cuerpo esa emocin desagradable que
tienes delante de ti como algo oscuro, slido, pesado y caliente.
Y al espirar, siente cmo la energa que sale por todos los poros de tu cuerpo es blanca,
ligera y fresca.
Repite este crculo de 360 a tu ritmo, con respiraciones lentas y profundas. Inspiras tu
emocin como algo denso, pesado y calientey espiras una energa luminosa y fresca
que alcanza de nuevo a tu emocin

Ests creando un circuito de sanacin con tu respiracin Concede a tu respiracin
todo su poder sanador Confa en que a travs de ella, es posible transmutar el dolor
en paz
Contina inspirando tu emocin dolorosa. Siente como inspiras el dolor y ste es
denso, clido y pesado. Lo inhalas. Y espiras por todos los poros de tu piel una energa
fresca, luminosa y ligera

Y ahora mientras inspiras tu dolor, date cuenta de que no solamente puedes conectar
con tu dolor personal, sino que puedes conectar con el dolor de todos los seres
humanos. Mientras inspiras tu dolor siente cmo en este momento hay muchas ms
personas sintiendo exactamente lo mismo que t, y por ello, ahora no inspiras el dolor
solamente en tu nombre, lo inspiras en nombre tuyo y de todas las personas que en este
mismo momento tambin lo estn experimentando
Inspira ese dolor oscuro, slido y pesado. Inspralo en nombre tuyo y en nombre de
todos los seres que ahora lo estn sintiendo Inspiras el dolor de todos ellos para que
ya no tengan que sentirlo y de la misma manera, al espirar, siente cmo envas la
espaciosidad y la apertura tambin a todas ellos espiras espaciosidad fresca, la
regalas, la irradias a todos los dems en su beneficio
Permanece as inspirando tu dolor y el de la gran cantidad de seres que junto a ti lo
estn vivenciando en este momento, y espirando apertura y espaciosidad para todos
ellos
Poco a poco, con cada respiracin se va limpiando de toda esa carga de dolor
universal Y t vas aceptando y comprendiendo t dolor y el dolor de todos los
seresCon esta comprensin profunda, una sonrisa leve se instala interiormente, y
quizs tambin en tus labios



Siente cmo tu corazn se ha abierto al sentir de todos los seres Sientes una gran
compasin por tu dolor y por el dolor de todos los seres, en profunda comunin con tu
corazn despierto
Siente cmo no existe diferencia entre tu dolor y el de los dems descubre el amor y
la bondad que surgen de esta comprensin y permanece as, haciendo posible est
gran compasin y alivio del dolor de la humanidad
PUBLICADO EL MAYO 19, 2014 POR TATIANA

Meditacin tonglen : Vehculo para El Despertar de la compasin