10 Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Menjaga kesehatan tubuh ibu hamil sebenarnya tidak sulit. Hal - hal praktis yang kadang
dilupakan oleh seorang ibu hamil justru dapat menjadi masalah untuk kesehatan janin juga bila
diabaikan Maka berikut ini ada 10 Cara menjaga kesehatan ibu hamil yang saya bagikan mulai
dari ujung kepala hingga ujung kaki. Semoga bisa dilakukan sehari hari.

Menjaga kesehatan daerah wajah dan kepala
Sering ibu hamil bertanya boleh mengecat rambut tidak waktu hamil? Sebaiknya sih tunda dulu.
Mengingat obat yang digunakan untuk mengecat dan mengeriting rambut bersifat zat toksik (
beracun ). Kadang ada juga keluhan rambut rontok dan tumbuh rambut halus di pelipis menjadi
masalah bagi ibu hamil. Tak perlu cemas itu hanya sementara sifatnya karena perubahan hormon
kehamilan. Kebersihan daerah rambut dan kepala dapat dilakukan dengan keramas secara teratur.
Ibu hamil boleh melakukan pijatan ringan pada wajah dan kepala untuk relaksasi.
Ibu hamil bila bercermin kadang melihat wajahnya ada flek. Ibu tak perlu risau dengan warna
gelap atau bintik coklat pada wajah ( cloasma gravidarum ). Hal itu juga akibat perubahan
hormon yang merangsang pigmentasi pada wajah dan leher. Tidak perlu mengolesi dengan
bermacam - macam krim pemutih. Setelah hamil perubahan warna flek coklat itu tersebut akan
hilang sendiri.

Menghirup udara yang bersih.
Ibu hamil sebaiknya hati - hati memilih tempat jalan pagi. Jangan biarkan hidung terlalu lama
menghirup polusi di pinggir jalan yang padat kendaraan. Ketika ibu hamil harus membersihkan
rumah hindari penggunaan bahan - bahan yang mengandung zat aerosol cat , formalin , kamfer ,
dan racun serangga yang berupa obat nyamuk bakar maupun semprot. Jika memang harus
melakukan penyemprotan serangga, atau membersihkan porselin dengan bahan kimia
gunakanlah masker penutup hidung. Bagi ibu hamil dengan riwayat asma sebaiknya tidak
terpapar dengan zat pencetus asma misalnya bulu binatang, serbuk bunga, debu karpet, udara
dingin dan sebagainya.

Kesehatan mulut
Kesehatan mulut sangat penting bagi ibu hamil terutama adalah kebersihan gusi dan gigi Pada
saat hamil seringkali timbul gangguan pada gusi dan gigi. Hormon kehamilan membuat gusi
menjadi lebih lunak dan kadang mudah berdarah. Menggosok gigi dengan lembut dan sikat gigi
secara benar dan teratur setiap sehabis makan. Sesekali boleh kumur dengan larutan air garam
hangat. Bila gusi mudah berdarah atau bengkak gunakan pasta gigi yang sesuai anjuran dokter
atau bidan. Pada ibu hamil trimester pertama kadang terdapat keluhan mual - mual dan muntah .
meludah terus dan menimbulkan bau mulut ( halitosis). Ibu hamil sebaiknya sering
membersihkan mulut setiap kali setelah muntah. Teh dapat mengurangi bau mulut yang tidak
sedap. Makanan bagi ibu hamil sebaiknya mengandung gisi yang seimbang, cukup vitamin dan
serat alami buah dan sayur. Sebaiknya cuci bersih buah dan sayuran yang hendak dimakan
mentah untuk mengurangi residu pestisida dan menghindari tercemar virus toksoplasma gondii .
Ibu hamil perlu menghindari rokok dan asap orang yang merokok. Keguguran dan bayi
prematur terjadi karena janin keracunan zat nikotin. Selain rokok juga hindari minuman
beralkohol , Kafein , minuman suplemen yang diiklankan di televisi , soft drink yang
mengandung suplemen tenaga, jamu - jamu atau produk sejenis yang tidak terjamin kualitasnya.
Jika merasa ragu tentang jenis minuman tertentu bertanyalah pada dokter atau bidan anda
mengenai seberapa besar dampak dan efek terhadap sang janin. Sebaiknya i bu hamil lebih
mengkonsumsi minuman sehat, susu, jus buah, sari kedelai, air kacang hijau, air putih.


Kebersihan tubuh dan payudara.
Merawat kebersihan tubuh dan payudara sangat penting. Namun bagi ibu hamil yang memiliki
riwayat keguguran berulang hendaknya mengurangi stimulasi ( merangsang ) menarik - narik
puting payudara saat hamil muda karena bisa merangsang hormon oksitosin dan menyebabkan
kontraksi rahim. Perhatikan kebersihan payudara dan tubuh dengan mandi teratur sehari tiga kali.
Hal ini sangat penting agar kulit sehat, peredaran darah ke seluruh tubuh lancar. Pembesaran
ukuran payudara membuat ibu sedikit kurang nyaman pada awal kehamilan hingga menjelang
akhir kehamilan. Gunakan Bra atau BH yang sesuai ukurannya.

Kebersihan tangan
Ibu hamil harus menjaga kebersihan tangan juga kuku. Selalu mencuci tangan setiap kali selesai
melakukan pekerjaan dan sebelum makan. Suka memelihara binatang ? Hati hati ya dengan
kucing dan kelinci dan unggas. Atau mungkin hobby menanam bunga ? Gunakan sarung tangan
agar tidak terkontaminasi dengan pupuk atau kotoran hewan. Ingat diare kadang disebabkan hal
yang remeh dan sepele. Tetapi bisa berbahaya untuk ibu hamil. Badan jadi lemah, kekurangan
cairan dan infeksi saluran cerna. Bagi yang suka bermain dengan kucing, anjing, kelinci atau
unggas. Hati - hati juga dengan resiko penyebaran virus toksoplasmosis melalui binatang dan
unggas melalui kotoran hewan tersebut.

Perhatikan daerah perut.
Semakin hari perut membesar. Ini pertanda bagus berarti pertumbuhan janin sempurna. Kalau
begitu harus mulai menyiapkan baju hamil. Hindari memakai pakaian ketat. Tak perlu kuatir
banyak pakaian hamil yang modis dan nyaman dan tidak menekan perut. Semakin besar
kehamilan ibu , sebaiknya biasakan tidur dengan posisi miring agar peredaran darah dari ibu ke
janin lancar. Posisi telentang terlalu lama tidak dianjurkan bagi wanita hamil. Pembesaran perut
ini juga berpengaruh terhadap keseimbangan tubuh. Tetap menjaga keseimbangan dengan posisi
tubuh tegak saat berjalan agar tidak terpeleset atau jatuh. Bila ada benda di lantai yang akan
diambil, ibu hamil sebaiknya menekuk satu lutut dengan hati hati. Sebaiknya tidak langsung
membungkukkan badan. Bisa terjatuh karena tubuh tidak seimbang.

Kebersihan daerah alat kelamin.
Selama hamil harus lebih hati - hati menjaga kebersihan alat kelamin. Kuman bisa masuk lewat
alat kelamin yang terinfeksi. Maka biasakan membersihkan daerah alat kelamin dengan
benar.Cebok dengan air yang bersih dari arah depan alat kelamin baru bagian ke belakang daerah
dubur. Tidak perlu menggunakan antiseptik pencuci vagina karena akan membunuh kuman
baik yang ada di vagina yang akan melawan serangan kuman penyakit yang mencoba masuk
ke dalam rahim. Sering mengganti pakaian celana dalam. Mengenakan celana dalam yang
berbahan katun dan longgar. Menjaga agar celana dalam selalu kering dan bersih. Jangan cemas
dengan keputihan karena hal ini akibat perubahan hormonal. Kecuali bila keputihan berubah bau
busuk, warna hijau atau kuning kental disertai gatal. Bila ada penyakit kelamin suami juga harus
diobati agar tidak terjadi infeksi silang atau saling menularkan saat berhubungan seksual.

Latihan fisik dan olahraga
Jika tidak ada larangan dari dokter atau bidan untuk senam hamil, penting melakukan senam
hamil. Tujuannya agar memperkuat otot dasar panggul, meningkatkan daya tahan tubuh, melatih
pernafasan dan memperlancar peredaran darah. Jika tidak sempat senam boleh digantikan
dengan latihan jalan kaki tiap hari selama tigapuluh menit. Ada beberapa keadaan kehamilan
yang beresiko keguguran tidak memperbolehkan ibu jalan kaki bahkan harus bed rest total .Ya
apa boleh buat, sebaiknya dinikmati saja. Sebagai gantinya di atas tempat tidur anda bisa
melakukan gerakan senam Kegel. Bersyukurlah pada Tuhan masih bisa hamil dengan segala
konsekwensinya demi keselamatan buah hati .

Perhatian khusus daerah kaki
Hindari memakai sepatu bertumit tinggi. Ibu hamil sebaiknya menggunakan sepatu yang tidak
bertumit tinggi agar tidak terjadi pembendungan pembuluh darah pada daerah kaki. Pada saat
tidur atau berbaring usahakan tungkai kaki selalu dalam posisi lebih tinggi. Bila harus bekerja
dengan sepatu tumit tinggi hati - hati berjalan jangan sampai jatuh akibatnya bisa fatal. Sesekali
baik juga merendam kaki dengan air hangat yang diberi garam. Suami bisa membantu memijat
daerah kaki istri saat hamil dengan minyak zaitun atau lotion lembut sambil duduk di kursi. Hal
ini membantu melancarkan peredaran darah,mencegah varises bertambah parah, mengurangi
keluhan kram dan pegal di kaki.

Relaksasi dan beri kesempatan tubuh untuk beristirahat
Ibu hamil akan mengeluarkan energi ekstra untuk proses metabolisme tubuh. Oleh karena itu
secara alami tubuh akan mengadakan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kapan regenerasi sel
sel baru itu berlangsung ? ketika kita relaks dan tidur. Berapa lama waktu yang baik untuk
istirahat ? Pada siang hari cukup satu atau dua jam dan malam sekitar enam hingga tujuh
jam. Jangan heran kadang saat tidur ibu hamil sering mimpi buruk. Tak perlu mengkaitkan
dengan mitos. Hal itu wajar kadang ada rasa cemas yang terpendam dibawah sadar lalu
terungkap dalam mimpi saat tidur. Oleh karena itu saling berbagi suka duka sangat penting antar
suami istri saat kehamilan agar mengurangi kekuatiran dan stres.