You are on page 1of 92

07881-300 TRACK MOTION

Trainings- und Bedienungsanleitung Anzeigecomputer


Nvod k obsluze a trninku Pota s displejem
Nvod na trning a obsluhu Zobrazovac pota
Trning- s hasznlati tmutat kijelz
Navodila za vadbo in uporabo Raunalnik za prikaz
Upute za vjebanje i uporabu Raunalo za prikaz
Instruciuni de antrenament i utilizare Calculator cu afiaj
Uputstvo za trening i rukovanje Kompjuter sa ekranom

Abb. hnlich
SRB
BG
RO
HR
SLO
H
SK
CZ
D
Informationen zu Ihrer Sicherheit:
Um Verletzungen infolge von Fehlbelastung oder berla-
stung zu verhindern, darf das Trainingsgert nur nach Anlei-
tung bedient werden.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zustzlich nach ca. 6 Be-
triebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber-
prfen.
berzeugen Sie sich regelmig von der Funktionsfhigkeit
und dem ordnungsgemen Zustand des Trainingsgertes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zhlen zu den Betrei-
berpflichten und mssen regelmig und ordnungsgem
durchgefhrt werden.
Das Sicherheitsniveau des Gertes kann nur unter der Vor-
aussetzung gehalten werden, dass es regelmig auf Sch-
den und Verschlei geprft wird.
Defekte oder beschdigte Bauteile sind umgehend auszutau-
schen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von
qualifiziertem Personal durchzufhren. Verwenden Sie nur
Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gert nicht benutzt werden.
Zur Reinigung, Pflege und Wartung benutzen Sie bitte aus-
schlielich das KETTLER Gerte-Pflege-Set Art.Nr. 7921-000
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klren, ob Sie gesundheitlich fr das Training mit diesem
Gert geeignet sind. Der rztliche Befund sollte Grundlage
fr den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder
bermiges Training kann zu Gesundheitsschden fhren.
Das Laufband darf nur fr seinen bestimmungsgemen
Zweck verwendet werden, d. h. fr das Lauf- und Gehtrai-
ning erwachsener Personen.
Beachten Sie das maximale Benutzergewicht.
Trainieren Sie immer nur mit angebrachtem Sicherheits-
schlssel.
Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem
Bewegungsablufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.
Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest, ver-
lassen das Band ber die Seitenplattformen und stoppen das
Band.
Wichtig: Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon-
tage- und Aufbauanleitung.
Sicherheitsschalter
Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits-
schlssel am Sicherheitsschalter und klemmen Sie die Schnur
des Sicherheitsschlssels an der Kleidung fest. Passen Sie die
Schnurlnge an: Beim Straucheln soll der Sicherheitsschal-
ter auslsen.
Der Sicherheitsschalter wurde entwickelt, um die Antriebe fr
das Band und die Hhenverstellung sofort abzuschalten, falls
Sie strzen sollten oder Sie sich in einer Notsituation befin-
den. Bei hohen Geschwindigkeiten kann es unangenehm
und auch etwas gefhrlich werden, wenn das Laufband so-
fort zum Stehen kommt. Benutzen Sie den Sicherheitsschalter
daher nur fr einen Notstopp. Um das Laufband whrend
des Trainings sicher, bequem und vollstndig unter normalen
Bedingungen zum Stehen zu bringen, verwenden Sie die
STOP Taste.
berprfung des Sicherheitsschalters vor Trainingsbeginn
Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und starten das
Band mit minimaler Geschwindigkeit. Ziehen Sie den Si-
cherheitsschlssel vom Sicherheitsschalter ab. Das Band
muss sofort stoppen. Danach befestigen Sie den Sicherheits-
schlssel wieder am Sicherheitsschalter und die Schnur an Ih-
rer Kleidung. Bei gestopptem Band bewegen Sie sich nach
hinten. Der Sicherheitsschlssel muss sich vom Sicherheits-
schalter lsen. Die Schnur sollte noch fest an der Kleidung
sein. Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlssel wieder
am Sicherheitsschalter.
Laufbandsicherung
Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte,
kann durch Abziehen und Verwahrung des Sicherheits-
schlssels vermieden werden. Bitte bewahren Sie den Si-
cherheitsschlssel sorgfltig auf und verhindern, dass Kinder
an den Sicherheitsschlssel gelangen!
2
SICHERHEITSHINWEISE D
3
BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS TRACK MOTION D
DISPLAY
Symbol Steigung
Symbol Geschwindigkeit
Symbol Laufbandwartung
Cool Down Auslaufen
Recovery Ermittlung der Fitnesnote
Symbol Sicherheitsschalter
Anzeige Pulse in bpm (beat per minute = Schlge pro
Minute)
Anzeige Alter
Anzeige Steigung in %
Anzeige Trainingsstrecke in km oder Meilen
Anzeige Geschwindigkeit in km/h oder mph
Anzeige Energieverbrauch in Kilokalorien
Anzeige Eingabe Bereich Auflsung Stufung
Alter 10-99 XX 1
Zeit 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Trainingsstrecke
1.0~50.0 km(metric),
0.6~30.0 miles(English)
XX.X 0.2
MAX. SPEED max: 16km/h(metric),10mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Ziel Puls 70~210 bpm XXX 1
ANZEIGEWERTE
Whrend des Programm Setups
Anzeige Anzeigebereich Auflsung Stufung
Alter
Normal: 00:00~99:59 bis 99min 59sec,
dann 01:40~18:00 ab 1Std. 40min.
XX 1
Trainingsstrecke
0.00~9.99km(metric),
0.00~9.99mi(English) bis 9.99(km/mi)
10.0~99.9km(metric),
10.0~99.9mi(English) ab 10(km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalorien 0-999 XXX 1
Herzfrequenzrate 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1.0~16.0km/h(metric), 0.6~10mph(English) XX.X 0.1
Whrend des Trainings
4
TASTATUR D
ENTER Besttigung von Programmen und Werten
CURSOR (+) () Auswahl von Programmen und Werten
INCLINE (+) () Steigungseinstellung
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte Steigungsanwahl
SPEED (+) () Geschwindigkeitseinstellung
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte Geschwindigkeitsanwahl
START / RECOVERY Startet das Band / Startet die Fitnessnotenberechnung
STOP Stoppt das Band
5
D
STEIGUNGSEINSTELLUNG
Mit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 % er-
hht.
Mit der INCLINE Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % ver-
ringert.
Lngeres Drcken dieser Tasten fhrt zu einem automatischen
Wertedurchlauf.
Mit den DIRECT INCLINE Tasten 4%, 8%, 12% fr Steigung kn-
nen Sie die Steigung direkt einstellen.
Aus Sicherheitsgrnden kann der Steigungswinkel nur manuell
eingestellt werden. Eine Ausnahme sind die Programme mit Stei-
gungsprofilen und die HRC Programme (Herzfrequenzkontrollpro-
gramm). Hier wird der Steigungswinkel automatisch eingestellt.
GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNG
Mit der SPEED Taste (+) wird die Geschwindigkeit whrend des
Trainings um 0,1 km/h (mph) erhht.
Mit der SPEED Taste (-) wird die Geschwindigkeit whrend des
Trainings um 0,1 km/h (mph) verringert.
Lngeres Drcken dieser Tasten fhrt zu einem automatischen
Wertedurchlauf.
Mit den DIRECT SPEED Tasten (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h
/ 5,0 mph) und (12 km/h / 7,5 mph) fr die Geschwindigkeit
knnen Sie die Geschwindigkeit direkt einstellen.
PROGRAMMAUSWAHL
Nach dem Einschalten oder nach der Beendigung eines Pro-
gramms knnen Sie mit den CURSOR Tasten und der ENTER Ta-
ste ein Programm auswhlen. Es stehen 6 Programme mit Unter-
programmen zur Verfgung.
PROFILSEGMENTE
Bei der Anwahl der Programme (vor Aufnahme des Trainings)
werden die Profile fr Steigung und Geschwindigkeit rumlich
dargestellt. Die Steigungsprofile werden in der linken und die Ge-
schwindigkeitsprofile in der rechten Anzeigenhlfte dargestellt. Im
Training werden links die Steigungswerte und rechts die Ge-
schwindigkeitswerte auf die vorhandenen Segmente skaliert. Da-
durch kann es in der Darstellung zu einer Verflschung des Profils
kommen. Die aktuelle Position des Benutzers blinkt.
RECOVERY
Wenn whrend des Trainings ein Pulssignal anliegt, lsen Sie mit
der RECOVERY Taste die Erholungspulsmessung aus. Das Lauf-
band wird zum Stillstand gebracht. Es werden der Belastungs- und
eine Minute spter der Erholungspuls gemessen und eine Fitnes-
snote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser
Note ein Ma fr Fitnesssteigerung.
In der Trainingsstrecke Anzeige wird der Belastungspuls P1 und in
der Kalorien-Anzeige der Erholungspuls P2 eingeblendet. Nach
ca. 16 Sekunden wechselt die Anzeige in den Pause-Modus. Die
Fitnessnote wird in der Geschwindigkeit-Anzeige unten rechts dar-
gestellt.
Berechnung der Fitness-Note:
Note = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1)
P1= Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
1,0 = Sehr gut F6,0 = Ungengend
Stand-by
Leistungsaufnahme im Stand-by Modus < 0,5Watt.
Wird whrend des Stillstandes die Stand-by-Taste bettigt oder
eine unter Systemumstellungen definierte Zeit abgelaufen, schaltet
das Laufband in Stand-by.
Durch Bettigen der Stand-by-Taste, kann das Laufband wieder
aktiviert werden.
PAUSE
Wird die STOP-Taste whrend des Trainings gedrckt, wird das
Programm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert. Whrend
des Pause-Modus funktionieren nur die START- und die STOP-Taste.
Wird whrend des Pause-Modus die START-Taste gedrckt, startet
das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf, die vor
der Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte werden weiter
gezhlt und fortgefhrt, von da aus, wo sie unterbrochen wurden.
Wird whrend des Pause-Modus drei Minuten lang keine Taste
oder die STOP-Taste gedrckt, wird das Programm beendet und
die Trainingsstatistik gezeigt.
Wenn Sie diese berspringen mchten, drcken Sie einfach die
STOP-Taste
KALORIENBERECHNUNG
Die Kalorienberechnung ist ein Anhaltswert. Dieser wird oben
rechts in der Anzeige dargestellt. Der berechnete Wert erhebt kei-
nen medizinischen Anspruch.
PULSEMPFANG
Das Laufband ist mit einer Handpulserfassung ausgestattet. Um
eine gute Handpulserfassung zu gewhrleisten, sind beide Hand-
pulssensoren fest und vollstndig mit den Hnden zu umfassen,
ohne dabei die Hnde zu bewegen. Bewegungen der Hnde kn-
nen zu Strungen fhren. Die Puls-Anzeige bentigt ca. 5 bis 15
Sekunden, um Ihren aktuellen Puls anzuzeigen.
Das Laufband verfgt auch ber einen eingebauten POLAR-kom-
patiblen Herzfrequenzempfnger. Um das kabellose Pulssystem
benutzen zu knnen, mssen Sie einen Brustgurt fr die bertra-
gung der Herzfrequenz tragen. Der Brustgurt zur bertragung der
Herzfrequenz ist nicht im Lieferumfang dieses Laufbands enthal-
ten. Wir empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als Zu-
behr im Fachhandel erhltlich.
Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Kleidung
verwendet werden (z.B. Polyester, Polyamid), statische Ladungen
erzeugen und mglicherweise eine verlssliche Herzfrequenz-
messung verhindern. Beachten Sie weiterhin, dass Mobiltelefone,
Fernseher und andere elektrische Gerte, die ein elektromagneti-
sches Feld um sich herum bilden, mglicherweise ebenfalls Pro-
bleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen knnen.
SYMBOL LAUFBANDWARTUNG
Wenn das Symbol Laufbandwartung angezeigt wird, warten Sie
das Laufband, wie in der Montageanleitung beschrieben.
FEHLERMELDUNGEN
Whrend des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung ver-
schiedene Meldungen in der Anzeige eingeblendet. Die Fehler-
meldungen knnen durch Ausschalten und Einschalten des Netz-
schalters zurckgesetzt werden. Sollte danach die Fehlermeldung
wieder erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.
6
D
BETRIEB
EINSCHALTEN
Schalten Sie zuerst das Gert ein. Der AN/AUS-Schalter fr das
Laufband befindet sich neben dem Netzkabel an der vorderen
Seite unterhalb der Motorabdeckung. Kippen Sie den Schalter in
die AN-Stellung.
SICHERHEITSSCHLSSEL
Zum Aufsteigen und Absteigen immer an den Handlufen festhal-
ten.
Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandes
stellen. Das Gert nie auf der Laufflche stehend in Bewegung set-
zen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen Geschwin-
digkeit und steigern Sie dann die Geschwindigkeit bzw. den Stei-
gungswinkel. Laufen Sie mglichst immer in der Mitte der Lauf-
flche.
Halten Sie Ihren Krper und Ihren Kopf whrend des Trainings im-
mer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf dem
Laufband zu drehen, whrend sich das Band noch bewegt.
TRAINING BEGINNEN
Zum Aufsteigen und Absteigen immer an den Handlufen festhal-
ten.
Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandes
stellen. Das Gert nie auf der Laufflche stehend in Bewegung set-
zen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen Geschwin-
digkeit und steigern Sie dann die Geschwindigkeit bzw. den Stei-
gungswinkel. Laufen Sie mglichst immer in der Mitte der Lauf-
flche.
Halten Sie Ihren Krper und Ihren Kopf whrend des Trainings im-
mer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf dem
Laufband zu drehen, whrend sich das Band noch bewegt.
TRAININGSPROGRAMME
MANUAL PROGRAM
Nachdem das Gert eingeschaltet und der Sicherheitsschlssel
eingerastet ist, drcken Sie die START Taste. Das Laufband wird
nach 3 Sekunden mit 1,0 km/h (0,6 mph) gestartet.
Sie knnen die Geschwindigkeit oder die Steigung whrend des
Trainings jederzeit erhhen / verringern. Um das Training zu be-
enden, drcken Sie die STOP-Taste.
Beim manuellen Start des Trainings werden die Anzeige Trai-
ningsstrecke und Trainingszeit hochgezhlt. Das Manual Pro-
gramm ist ein Training ohne Zeitlimit. Das Trainingsprogramm
kann am Ende nicht abgespeichert werden.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Bettigen Sie die START-Taste, um mit dem Training zu begin-
nen.
PROGRAMMAUSWAHL
Der Benutzer hat die Mglichkeit zwischen verschiedenen Pro-
grammen auszuwhlen.
Folgende Programme stehen zur Auswahl:
P1 : Steigungsprogramm: mit 3 unterschiedlichen Profilen
P2 : Geschwindigkeitsprogramm: mit 3 unterschiedlichen Profilen
P3 : Kalorien-Programm
P4 : Strecken-Programm
P5 : HRC Steigungs-Programm
P6 : HRC Geschwindigkeits-Programm
Nach der Anwahl eines Programms kann der Benutzer Vorgaben
machen. Der voreingestellte Wert blinkt und zeigt an, dass Sie
diesen entweder besttigen oder verndern knnen. Sobald Sie
Ihre Werte eingegeben und besttigt haben, knnen Sie mit dem
Training auf dem Laufband beginnen.
P1: STEIGUNGSPROGRAMM: MIT 3 PROFILEN
Sie knnen unter P1: Steigungsprogramm zwischen drei vor-
eingestellten Profilen auswhlen. Sie knnen die Geschwindigkeit
oder die Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / ver-
ringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige heruntergezhlt und
die zurckgelegte Strecke hochgezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das P1: Steigungsprogramm mit den Cursor-Tasten aus-
whlen und mit Enter besttigen
4. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen
6. Maximale Steigung besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Ta-
sten)
7. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3 Minuten mglich.
P1: Steigungsprofil 1
P1: Steigungsprofil 2
P1: Steigungsprofil 3
7
D
P2: GESCHWINDIGKEITSPROGRAMM: MIT 3 PROFILEN
Sie knnen unter P2: Geschwindigkeitsprogramm zwischen drei
unterschiedlichen Profilen auswhlen. Sie knnen die Geschwin-
digkeit oder die Steigung whrend des Trainings jederzeit er-
hhen / verringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige herun-
tergezhlt und die zurckgelegte Strecke hochgezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das P2: Geschwindigkeitsprogramm mit den Cursor-Tasten
auswhlen und mit Enter besttigen
4. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen
6. Maximale Geschwindigkeit besttigen (Enter) oder ndern
(Cursor-Tasten)
7. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3 Minuten mglich.
P2: Geschwindigkeitsprofil 1
P2: Geschwindigkeitsprofil 2
P2: Geschwindigkeitsprofil 3
P3: KALORIEN-PROGRAMM
Bei diesem Programm knnen die Sie Geschwindigkeit oder die
Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / verringern.
Es dient zur optimalen Fettverbrennung. Die Kalorienzahl wird in
der Anzeige oben rechts angezeigt und heruntergezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das P3: Kalorien-Programm mit den Cursor-Tasten aus-
whlen und mit Enter besttigen
4. Kalorien Vorgabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Ta-
sten)
5. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3Min mglich.
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach dem
Programmende eingeleitet (kann durch die STOP Taste abge-
brochen werden)
P4: STRECKEN-PROGRAMM
Bei diesem Programm knnen Sie die Geschwindigkeit oder die
Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / verringern.
Hier wird die Trainingsstrecken-Vorgabe in der Anzeige herunter-
gezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das P4: Strecken-Programm mit den Cursor-Tasten aus-
whlen und mit Enter besttigen
4. Trainingsstrecken Vorgabe besttigen (Enter) oder ndern
(Cursor-Tasten)
5. Enter Taste bettigen um, mit dem Training zu beginnen.
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3Min mglich.
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach dem
Programmende eingeleitet (kann durch die STOP-Taste abge-
brochen werden)
P5: HRC STEIGUNGS-PROGRAMM
Der Benutzer hat die Mglichkeit, das Programm auf Grundlage
seines maximalen Zielpuls individuell einzustellen. Das Laufband
stellt automatisch im Programm die Steigung ein, um die Ziel-
herzfrequenz des Benutzers zu erreichen und beizubehalten.
Whrend des Trainings kann der Benutzer die Geschwindigkeit
oder die Steigung manuell verndern.
Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu knnen, muss der
Benutzer einen Brustgurt tragen.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das P5: HRC Steigungs-Programm mit den Cursor-Tasten
auswhlen und mit Enter besttigen
4. Alterseingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
6. Max Zielpuls besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
7. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3Min mglich.
8
D
P5: Pulsprofil
P6: HRC GESCHWINDIGKEITS-PROGRAMM
Der Benutzer hat die Mglichkeit, das Programm auf Grundlage
seines maximalen Zielpuls individuell einzustellen. Das Laufband
stellt automatisch im Programm die Geschwindigkeit ein, um die
Zielherzfrequenz des Benutzers zu erreichen und beizubehalten.
Whrend des Trainings kann der Benutzer die Geschwindigkeit
oder die Steigung manuell verndern.
Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu knnen, muss der
Benutzer einen Brustgurt tragen.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das P6: HRC Geschwindigkeits-Programm mit den Cursor-
Tasten auswhlen und mit Enter besttigen
4. Alterseingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
6. Max Zielpuls besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
7. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb
3Min mglich.
P6: Pulsprofil
Hinweis Herzkontrollprogramme:
Wird die Herzfrequenz nicht erkannt, wird aus Sicherheitsgrnden
die Geschwindigkeit bis auf 1km/h(metric), 0.6MPH(English) her-
untergeregelt.
SYSTEMUMSTELLUNG
Die Menunterpunkte Unit (Metrisch/Englisch), LCD und Control-
ler Version, Gesamt-Laufzeit, Gesamt-Laufleistung, Summer
(Ein/Aus) und Stand-by Zeit einstellen, knnen selbststndig be-
arbeitet werden. Die LCD und Controller Version, Gesamt-Lauf-
zeit, Gesamt-Laufleistung knnen nur ausgelesen und nicht vern-
dert werden.
Um Systemumstellungen durchzufhren, mssen Sie sich in der
Programmauswahl befinden.
Drcken Sie die SPEED-Taste (-) mindestens fr 2sec., jetzt sind Sie
im Systemumstellungs-Men.
Der Einstellmodus kann jederzeit wieder ohne eine nderung mit
der STOP Taste verlassen werden.
Das Wechseln in weitere Menunterpunkte wird durch Drcken
der SPEED-Taste (-) oder SPEED-Taste (+) erreicht.
1) Wechsel zwischen metrischen und englischen System-
Die Anzeige zeigt UNit an.
Drcken Sie START, um zwischen KM und MI zu wechseln.
Drcken Sie STOP, um zu Besttigen und das Men zu verlassen.
Die Maeinheit fr Geschwindigkeit und Strecke werden entspre-
chend gendert.
2) LCD und Controller Version auslesen
3) Auslesen der Gesamt-Laufzeit in Stunden
4) Auslesen der Gesamt-Laufleistung (km oder Meilen)
5) Summer ein oder ausschalten
Drcken Sie einfach START, um den Summer ein oder auszu-
schalten.
Die Anzeige wechselt anschlieend in den Programm Auswahl
Modus.
9
D
6) Zeit einstellen fr Stand-by
Drcken Sie START, um danach die Ausschaltzeit mit den Speed
(+) oder Speed(-) einzustellen.
Ein erneutes Drcken von START besttigt den Wert.
ZUSAMMENFASSUNG DER MELDUNGEN /
HINWEISE IN DER LCD-ANZEIGE
Einschalten
Programm Auswahl
Bereit
Warnmeldung
Trainings Pause
Training Stop
Hinweis: Gert schaltet in den Stand-by
Bentigt Kalibrierung der Steigung (bitte Kundenservice kontak-
tieren)
Laufband soll gewartet werden
Sicherheitsschlssel nicht eingesteckt
10
TRAININGSANLEITUNG D
Trainingsanleitung
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit
dem Laufband knnen Sie unabhngig von jeder Witterung ein
kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchfhren.
Das Laufband eignet sich nicht nur fr das Jogging, sondern eben-
so fr das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, soll-
ten Sie die folgenden Hinweise sorgfltig lesen!
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage fr die Trainingsplanung ist Ihr aktueller krperli-
cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt
die persnliche Leistungsfhigkeit diagnostizieren, die die Basis
fr Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungs-
test durchfhren lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbela-
stungen bzw. berlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz
sollten Sie sich fr die Planung merken: Ausdauertraining wird so-
wohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungs-
hhe /-intensitt gesteuert.
Richtwerte fr das Ausdauertraining
Belastungsintensitt
Die Belastungsintensitt wird beim Lauftraining bevorzugt ber
die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal er-
reichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhngig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschlgen minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 50 = 170 Puls/Min.
Belastungspuls:
Die optimale Belastungsintensitt wird bei 6575% der individu-
ellen Herz/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).
65% = Trainingsziel Fettverbrennung
75% = Trainingsziel verbesserte Fitness
In Abhngigkeit vom Alter verndert sich dieser Wert.
Die Intensitt wird beim Training mit den Laufband einerseits ber
die Laufgeschwindigkeit und andererseits ber den Neigungswin-
kel der Laufflche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit er-
hht sich die krperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn
der Neigungswinkel vergrert wird. Vermeiden Sie als Anfnger
ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu groem Nei-
gungswinkel der Laufflche, da hierbei schnell der empfohlene
Pulsfrequenzbereich berschritten werden kann. Sie sollten Ihr in-
dividuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit
den Laufband so festlegen, da Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
gem der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie whrend
des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Inten-
sittsbereich trainieren.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Hufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn ber einen
lngeren Zeitraum 6575% der individuellen Herz/Kreislauflei-
stung erreicht wird.
Faustregel:
Anfnger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen. Das Anfngertraining kann in den ersten 4 Wochen in-
tervallartig konzipiert sein:
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren
Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte Abwrmen. Nach jedem
Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.
Die Belastung fr Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundstz-
lich zunchst ber den Belastungsumfang erhht werden, z.B.
wird tglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wchentlich
2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau-
ertrainings knnen Sie auf die im Trainingscomputer des Lauf-
bandes integrierten Trainingsprogramme zurckgreifen.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewnschten Auswir-
kungen erzielt hat, knnen Sie folgendermaen feststellen:
Trainingshufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause fr Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshufigkeit Trainingsdauer
tglich 10 min
23 x wchentlich 2030 min
12 x wchentlich 3060 min
11
D
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz/Kreis-laufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz/Kreislaufleistung ber eine lngere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz/Kreislauflei-
stung schneller als vorher.
Hinweise zur Pulsmessung mit Handpuls
Eine durch de Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung
wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus-
gewertet
Umfassen Sie die Kontaktflchen immer mit beiden Hnden
Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
Halten Sie die Hnde ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflchen.
Besondere Trainingshinweise
Der Bewegungsablauf des Laufens drfte jedem bekannt sein.
Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet wer-
den:
Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand
des Gertes achten.
Besteigen und verlassen Sie das Gert nur bei vollstndigem
Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Halte-
griff fest.
Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur des
Bandstop-Sicherheitsschlssels an Ihrer Kleidung.
Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.
Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen
auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit langsa-
mem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorberei-
ten.
Halten Sie sich whrend der ersten Trainingseinheiten am Hal-
tegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturz
provozieren knnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders bei
der Bedienung des Computers whrend des Lauftrainings.
Anfnger sollten den Neigungswinkel der Laufflche nicht in
zu hoher Position justieren, um berlastungen zu vermeiden.
Laufen Sie nach Mglichkeit in einem gleichmigen Rhyth-
mus.
Nur in der Mitte der Laufflche trainieren.Faustregel:
12
Informace k va bezpenosti:
K zamezen zrann v dsledku chybn nebo nadmrn
zte sm bt trninkov pstroj obsluhovn pouze dle
nvodu.
Ped prvnm uvedenm do provozu a nsledn po cca 6
dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj.
Pravideln kontrolujte funknost a dn stav trninkovho
pstroje.
Bezpenostn technick kontroly pat k povinnostem provo-
zovatele a mus bt pravideln a dn provdny.
Bezpenostn rove pstroje lze udret pouze za pedpok-
ladu, e bude pravideln kontrolovn, zda nevykazuje po-
kozen a opoteben.
Defektn nebo pokozen konstrukn dly je nutno bez odk-
ladu vymnit. Zsahy do elektrickch dl sm provdt pou-
ze kvalifikovan personl. Pouvejte pouze originln nh-
radn dly od firmy KETTLER.
Pstroj nesm bt a do opravy pouvn.
Pro itn, oetovn a drbu pouvejte prosm pouze i-
stc a oetovac sadu KETTLER, obj. . 7921-000
Ped zahjenm trninku si nechte svm lkaem objasnit,
zda jste pro trnink s tmto pstrojem zdravotn disponovan.
Lkask nlez by ml bt podkladem pro sestaven vaeho
trninkovho programu. Chybn nebo nadmrn trnink
me vst k pokozen zdrav.
Beck trenar me bt pouvn pouze v souladu s ur-
enm, tzn. pro trnink bhu a chze dosplch osob.
Dodrujte max. povolenou hmotnost uivatele.
Trnujte vdy pouze s pipevnnm bezpenostnm klem.
Pi prvnch trninkovch jednotkch se seznamte s prbhem
pohyb pi nzk rychlosti.
V ppad nejistoty se pevn drte madel a opuste trenar
smrem na bon stuptka a zastavte jej.
Dleit: Dbejte tak bezpenostnch pokyn v nvodu k
monti a instalaci.
Bezpenostn vypna
Upevnte vdy ped kadm trninkem bezpenostn kl na
bezpenostn vypna a pipnte si ru bezpenostnho
kle pevn na obleen. Pizpsobte dlku ry: Bezpe-
nostn vypna m bt aktivovn pi kloptnut.
Bezpenostn vypna byl vyvinut proto, aby ihned vypnul
pohony psu a vkovho nastaven, pokud byste mli upad-
nout nebo se nachzet v nouzov situaci. Pouvejte bez-
penostn vypna pouze k nouzovmu zastaven. Pro bez-
pen, pohodln a pln zastaven beckho trenaru
bhem trninku za normlnch podmnek pouvejte tlatko
STOP.
Kontrola bezpenostnho vypnae ped zatkem trninku
Postavte se na bon stuptka a spuste trenar s minimln
nastavenou rychlost. Vythnte bezpenostn kl z bezpe-
nostnho vypnae. Trenar se mus ihned zastavit. Pot pi-
pevnte bezpenostn kl opt na bezpenostn vypna a
ru na vae obleen. Pi zastavenm trenaru se pohy-
bujte smrem dozadu. Bezpenostn kl se mus uvolnit z
bezpenostnho vypnae. ra by mla bt stle pevn pi-
pevnna na obleen. Pot pipevnte bezpenostn kl opt
na bezpenostn vypna.
Zajitn beckho trenaru
Nekontrolovanmu pouit beckho trenaru tet osobou
me bt zabrnno vytaenm a uschovnm bezpenost-
nho kle. Prosm uschovejte peliv bezpenostn kl a
zabrate, aby se k nmu dostaly dti!
BEZPENOSTN POKYNY CZ
13
PROVOZ POTAE S DISPLEJEM TRACK MOTION CZ
DISPLEJ
Symbol stoupn
Symbol rychlost
Symbol drba beckho trenaru
Cool Down vyklusvn
Recovery vpoet kondin znmky
Symbol bezpenostnho spnae
Zobrazen pulsu v bpm (beat per minute = tep za minu-
tu)
Zobrazen vku
Zobrazen stoupn v %
Zobrazen trninkov vzdlenosti v km nebo mlch
Zobrazen rychlosti v km/h nebo mph
Zobrazen spoteby energie v kilokalorich
Zobrazen Oblast zadvn Rozlien Odstupovn
Vk 10-99 XX 1
as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Trninkov vzdlenost
1,0~50,0 km (metrick jednotky),
0,6~30,0 mil (imperiln jednotky)
XX.X 0.2
MAX. SPEED max.: 16 km/h(metrick jednotky), 10 mph (imperiln jednotky) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Clov puls 70~210 bpm XXX 1
ZOBRAZOVAN HODNOTY
Bhem programovn
Zobrazen Oblast zobrazen Rozlien Odstupovn
as
Normln : 00:00~99:59 do 99 min 59 s,
potom 01:40~18:00 od 1 hod. 40 min.
XX 1
Trninkov vzdlenost
0,00~9,99 km (metrick jednotky),
0,00~9,99 mil (imperiln jednotky) do 9,99 (km/mil)
10,0~99,9 km (metrick jednotky),
10,00~99,9 mil (imperiln jednotky) od 10 (km/mil)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalorie 0-999 XXX 1
Srden tepov frekvence 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1.0~16.0 km/h(metrick jednotky), 0.6~10 mph (imperiln jednotky) XX.X 0.1
Bhem trninku
14
FUNKN OBLAST TLATEK CZ
ENTER potvrzovn program a hodnot
CURSOR (+) () vbr program a hodnot
INCLINE (+) () nastaven sklonu
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) pm volba sklonu
SPEED (+) () nastaven rychlosti
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) pm volba rychlosti
START / RECOVERY spout trenar / spout vpoet kondin znmky
STOP zastav trenar
15
CZ
NASTAVEN SKLONU
Tlatkem INCLINE (+) se hel stoupn zv o 1%.
Tlatkem INCLINE (-) se hel stoupn sn o 1%.
Del stisknut tohoto tlatka vede k automatickmu prbhu hod-
not.
Tlatky DIRECT INCLINE pro sklon 4%, 8 %, 12% lze pmo na-
stavit sklon.
Z bezpenostnch dvod lze hel sklonu nastavovat pouze run.
Vjimku tvo programy s profily sklonu a programy HRC (kon-
troln programy srden frekvence). Zde je automaticky nastavo-
vn hel sklonu.
NASTAVEN RYCHLOSTI
Tlatkem SPEED (+) se zv rychlost bhem trninku o 0,1 km/h
(mph).
Tlatkem SPEED (-) se sn rychlost bhem trninku o 0,1 km/h
(mph).
Del stisknut tohoto tlatka vede k automatickmu prbhu hod-
not.
Tlatky DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0
mph) a (12 km/h / 7,5 mph) pro rychlost lze provst pm na-
staven rychlosti.
VBR PROGRAMU
Pro zapnut nebo po ukonen programu lze pomoc naviganch
tlatek a tlatka ENTER vybrat program. K dispozici je 6 pro-
gram s podprogramy.
SEKCE PROFIL
Pi volb program (ped zapoetm trninku) se prostorov zob-
raz profily pro sklon, puls a rychlost. Profily sklonu se zobraz v
lev polovin displeje a profily rychlosti v prav polovin disple-
je. Pi trninku se vlevo hodnoty sklonu a vpravo hodnoty rychlo-
sti pevdj na existujc sekce. Tm me dojt ve zobrazen ke
zkreslen profilu. Aktuln pozice uivatele blik.
RECOVERY
Pokud je bhem trninku k dispozici signl pulsu, spustte tlat-
kem RECOVERY funkci men zotavovacho pulsu. Beck
trenar se uvede do klidu. Je zmen ztov a o minutu
pozdji zotavovac puls a je zjitna kondin znmka. Pi ste-
jnm trninku je zlepen tto znmky mrou zven kondice.
Ve zobrazen pro trninkovou vzdlenost se objev ztov puls
P1 a ve zobrazen pro kalorie zotavovac puls P2. Po cca 16 se-
kundch se zobrazen pepne do reimu pestvky. Kondin
znmka se zobraz u zobrazen rychlosti vpravo dole.
Vpoet kondin znmky:
Znmka = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1= ztov puls, P2 = zotavovac puls
1,0 = velmi dobr F6,0 = nedostaten
Pohotovostn reim
Pkon v pohotovostnm reimu < 0,5 Watt.
Pokud bude bhem klidu zazen stisknuto tlatko pohotovost-
nho reimu (Stand-by) nebo uplyne urit doba definovan v na-
staven systmu, pepne se beck trenar do pohotovostnho
reimu.
Aktivac tlatka pohotovostnho reimu (Stand-by) lze beck
trenar opt aktivovat.
PESTVKA
Pokud je bhem trninku stisknuto tlatko STOP, program se pe-
ru a je aktivovn reim pestvky. Bhem reimu pestvky fun-
guj pouze tlatka START a STOP.
Pokud je bhem reimu pestvky stisknuto tlatko START, spust
se opt beck trenar a nabhne na rychlost, kter byla akti-
vovan ped funkc pestvky. Trninkov hodnoty jsou opt
natny a pokrauj od bodu peruen.
Pokud nebude v reimu pestvky po dobu t minut stisknuto d-
n tlatko nebo bude stisknuto tlatko STOP, program se ukon
a zobraz se statistika trninku.
Pokud si pejete statistiku trninku peskoit, jednodue stisknte
tlatko STOP.
VPOET KALORI
Vpoet kalori je orientan hodnota. Tato hodnota se na disple-
ji zobraz vpravo nahoe. Vypoten hodnota nesouvis s leb-
nmi poadavky.
MEN PULSU
Beck trenar je vybaven runm snmaem pulsu. Pro zajitn
dobrho snmn runho pulsu je nutno oba snmae runho pul-
su pevn a zcela obemknout rukama, ani byste pitom rukama
pohybovali. Pohyby rukou mohou vyvolat poruchy. Ukazatel pul-
su potebuje pro zobrazen vaeho aktulnho pulsu piblin 5
a 15 sekund.
Beck trenar disponuje tak zabudovanm kompatibilnm pi-
jmaem srden frekvence POLAR. Aby bylo mono pouvat
bezdrtov systm men pulsu, muste si oblci prsn ps pro
penos srden tepov frekvence. Prsn ps pro penos srden te-
pov frekvence nen zahrnut do rozsahu dodvky tohoto
beckho trenaru. Doporuujeme prsn ps POLAR T34. Ten
je k dispozici jako psluenstv ve specializovanch obchodech.
Dbejte prosm na to, e nkter materily, kter jsou pouity ve
vaem odvu (nap. polyester, polyamid), vytv statick nboj a
mohou zabrnit spolehlivmu men srden tepov frekvence.
Dle prosm dbejte na to, e mobiln telefony, televizory a jin
elektrick pstroje, kter okolo sebe tvo elektromagnetick pole,
rovn mohou zpsobit problmy s menm srden tepov frek-
vence.
SYMBOL - DRBA BECKHO TRENARU
Pokud se zobraz symbol pro drbu beckho trenaru, pro-
vete drbu beckho trenaru, jak je popsno v nvodu k
monti.
CHYBOV HLEN
Bhem provozu se pi vskytu chyb zen objev na displeji rzn
hlen. Chybov hlen lze vymazat pomoc vypnut a opto-
vnho zapnut sovho vypnae. Pokud se i pot opt objev chy-
bov hlen, je teba kontaktovat servis.
16
CZ
PROVOZ
ZAPNUT
Nejprve zapnte pstroj. Vypna beckho trenaru se
nachz vedle sovho kabelu na pedn stran pod krytem mo-
toru. Pepnte tento vypna do polohy zapnuto (AN").
BEZPENOSTN KL
Pekontrolujte ped kadm trninkem funkci bezpenostnho vy-
pnae. Pipevnte bezpenostn kl na bezpenostn vypna a
ru na vae obleen. Pokud bezpenostn kl nen zasunut do
bezpenostnho vypnae, zobraz se na displeji symbol bezpe-
nostnho vypnae.
ZAHJEN TRNINKU
Pi nastupovn a sestupovn se vdy pidrujte runch madel.
Ped zapoetm trninku se postavte na bon stuptka beckho
trenaru. Nespoutjte pstroj, pokud stojte na beckm psu.
Zante v trnink s pomalej rychlost a teprve pot zvyujte
rychlost pop. hel sklonu. Bhejte vdy co mon nejvce ve ste-
du beckho psu.
Hlavu a trup mjte bhem trninku vdy obrcenou smrem
vped. Nikdy se nepokouejte na beckm trenaru otoit,
zatmco se ps jet pohybuje.
TRNINKOV PROGRAMY
Manuln program
Pot, co se pstroj zapne a je zasunut bezpenostn kl, stis-
knte jednodue tlatko START. Beck trenar se spust po 3
sekundch rychlost 1,0 km/h (0,6 mph).
Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat / sniovat rychlost nebo
sklon. Pro ukonen trninku stisknte tlatko STOP.
Pi runm sputn trninku zan bet natn trninkov
vzdlenosti a doby trninku. Manuln program je trnink bez a-
sovho limitu. Trninkov program nelze na konci trninku uloit.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pro zahjen trninku aktivujte tlatko START.
VBR PROGRAMU
Uivatel m monost si vybrat mezi rznmi programy.
Na vbr jsou nsledujc programy.
P1: Program se stoupnm: se 3 rznmi profily
P2: Rychlostn program: se 3 rznmi profily
P3: Program s kaloriemi
P4: Program se vzdlenost
P5: Program HRC se stoupnm
P6: Program HRC s rychlost
Po vbru nkterho z program me uivatel uinit zadn.
Pednastaven hodnota blik a ukazuje, e mete tuto hodnotu
bu potvrdit nebo zmnit. Jakmile jste zadali a potvrdili tyto hod-
noty, mete zat s trninkem na beckm trenaru.
P1: PROGRAM SE STOUPNM: SE 3 PROFILY
V poloce P1: Program se stoupnm si mete vybrat mezi te-
mi pednastavenmi profily. Bhem trninku mete kdykoliv
zvyovat / sniovat rychlost nebo sklon. Zadn doby trninku se
na displeji odet a pit se dosaen vzdlenost.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P1: Program se
stoupnm a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zm-
te (pomoc naviganch tlatek)
5. Vyberte profil (pomoc naviganch tlatek) a potvrte po-
moc tlatka Enter
6. Potvrte maximln sklon (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
moc naviganch tlatek)
7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v
trninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
P1: Profil stoupn 1
P1: Profil stoupn 2
P1: Profil stoupn 3
P2: RYCHLOSTN PROGRAM: SE 3 PROFILY
V poloce P2: Rychlostn program si mete vybrat mezi temi
rznmi profily. Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat / snio-
vat rychlost nebo sklon. Zadn doby trninku se na displeji
odet a pit se dosaen vzdlenost.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
17
CZ
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P2: Rychlostn program a
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zm-
te (pomoc naviganch tlatek)
5. Vyberte profil (pomoc naviganch tlatek) a potvrte po-
moc tlatka Enter
6. Potvrte maximln rychlost (tlatkem Enter) nebo ji zmte
(pomoc naviganch tlatek)
7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v
trninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
P2: Rychlostn profil 1
P2: Rychlostn profil 2
P2: Rychlostn profil 3
P3: PROGRAM S KALORIEMI
U tohoto programu mete bhem trninku kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Vede to k optimlnmu spalovn
tuku. Poet kalori se zobrazuje na displeji vpravo nahoe a
odet se.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P3: Program s kaloriemi
a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn kalori (tlatkem Enter) nebo je zmte (po-
moc naviganch tlatek)
5. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v
trninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn)
v dob trvn 4 min (lze ukonit pomoc stisknut tlatka
STOP).
P4: PROGRAM SE VZDLENOST
U tohoto programu mete bhem trninku kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Zadn trninkov vzdlenosti se na
displeji odet.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P4: Program se vzdle-
nost a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn trninkov vzdlenosti (tlatkem Enter) nebo
je zmte (pomoc naviganch tlatek)
5. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v
trninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn)
v dob trvn 4 min (lze ukonit pomoc stisknut tlatka
STOP).
P5: PROGRAM HRC SE STOUPNM
Uivatel m monost individulnho nastaven programu na zk-
lad clov hodnoty srden tepov frekvence. Beck trenar v
programu automaticky nastavuje stoupn pro dosaen a udren
clov srden tepov frekvence uivatele. Bhem trninku neme
uivatel run mnit rychlost nebo stoupn.
Aby uivatel mohl pouvat programy kontroly srdce, mus nosit
prsn ps.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P5: Program HRC se
stoupnm a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn vku (tlatkem Enter) nebo je zmte (pomoc
naviganch tlatek)
5. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zm-
te (pomoc naviganch tlatek)
6. Potvrte max. clov puls (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
moc naviganch tlatek)
7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v
trninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
P5: Profil pulsu
P6: PROGRAM HRC S RYCHLOST
Uivatel m monost individulnho nastaven programu na zk-
lad clov hodnoty srden tepov frekvence. Beck trenar v
programu automaticky nastavuje rychlost pro dosaen a udren
18
CZ
clov srden tepov frekvence uivatele. Bhem trninku neme
uivatel run mnit rychlost nebo stoupn.
Aby uivatel mohl pouvat programy kontroly srdce, mus nosit
prsn ps.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P6: Program HRC s
rychlost a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn vku (tlatkem Enter) nebo je zmte (pomoc
naviganch tlatek)
5. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zm-
te (pomoc naviganch tlatek)
6. Potvrte max. clov puls (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
moc naviganch tlatek)
7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v
trninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
P6: Profil pulsu
Upozornn k programm kontroly srdce:
Pokud nebude rozpoznna srden tepov frekvence, sn se au-
tomaticky z bezpenostnch dvod rychlost a na 1 km/h (me-
trick jednotky), 0,6 MPH (imperiln jednotky).
ZMNA SYSTMU
Poloky nabdky Unit (metrick/imperiln jednotky) LCD a Con-
troller Version, celkov doba bhu, celkov beck vkon, Sum-
mer (ZAP/VYP) a nastaven doby pohotovostnho reimu (Stand-
by), lze zpracovvat samostatn. Poloky LCD a Controller Versi-
on, celkov doba bhu, celkov beck vkon lze pouze st a
nelze je mnit.
Pro proveden zmn systmovch nastaven se muste nachzet ve
vbru programu.
.
Stisknte tlatko SPEED (-) po dobu alespo 2 s, nyn se nachz-
te v nabdce zmn systmovch nastaven.
Reim nastaven lze kdykoliv bez jakchkoliv zmn opt opustit
prostednictvm tlatka STOP.
Pechod do dalch poloek nabdky se provd stisknutm tlatka
SPEED (-) nebo SPEED (+).
1) Pechod mezi systmem metrickch a imperilnch jednotek
Na displeji je zobrazeno UNit.
Pro zmnu mezi KM a MI stisknte tlatko START.
Pro potvrzen a oputn nabdky stisknte tlatko STOP.
Jednotka pro rychlost a vzdlenost se zmn odpovdajcm zp-
sobem.
2) Zjitn LCD a Controller Version
3) Zjitn celkov doby bhu v hodinch
4) Zjitn celkovho beckho vkonu (km nebo mle)
5) Zapnut nebo vypnut poloky Summer.
Pro zapnut nebo vypnut poloky Summer jednodue stisknte
tlatko START.
Displej se pot pepne do reimu vbru programu.
6) Nastaven doby pro pohotovostn reim (Stand-by
Stisknte tlatko START a pot mete nastavit dobu vypnut po-
moc tlatka Speed (+) nebo Speed(-).
Optovn stisknut tlatka START potvrd zadanou hodnotu.
19
CZ
SHRNUT HLEN / UPOZORNN NA LCD
DISPLEJI.
Zapnut
Vbr programu
Pipraven
Vstran hlen
Trninkov pestvka
Zastaven trninku
Upozornn: Pstroj se pepn do pohotovostnho reimu
(Stand-by)
Je poteba kalibrace sklonu (prosm kontaktujte zkaznick ser-
vis)
Je nutn okamit provst drbu beckho trenaru
Nen zapojen bezpenostn kl
20
Nvod k trninku CZ
Nvod na trnink
Bh je velmi efektivn formou kondinho trninku. S beckm
trenarem mete doma nezvisle na poas provdt kontrolo-
van a dvkovan beck trnink. Beck trenar je vhodn
nejen pro jogging, nbr tak pro trnink chze. Dve ne za-
nete s trninkem, pette si peliv nsledujc pokyny!
Plnovn a zen Vaeho beckho trninku
Podkladem pro plnovn trninku je Vae aktuln tlesn kon-
dice. Ztovm testem me V lka diagnostikovat Va osob-
n vkonnost, kter pedstavuje zklad pro plnovn Vaich tr-
nink. Pokud jste si nenechali provst ztov test, je nutno se v
kadm ppad vyvarovat vysokch trninkovch zaten, pop.
peten. Pro plnovn byste si mli pamatovat nsledujc z-
sadu: Vytrvalostn trnink je regulovn jak rozsahem zaten, tak
i v/intenzitou zaten.
Orientan hodnoty pro vytrvalostn trnink
Intenzita zaten
Intenzita zaten je pi beckm trninku pednostn kontrolo-
vna prostednictvm Va srden frekvence.
Maximln puls: Pod maximlnm zatenm rozumme dosaen
individulnho maximlnho pulsu. Maximln dosaiteln srden
frekvence je zvisl na vku.
Plat tu orientan vzorec: Maximln srden frekvence za minutu
odpovd 220 tepm mnus vk.
Pklad: Vk 50 let > 220 50 = 170 tep/min.
Puls po zti:
Puls po zti:
Optimln intenzita pulsu po zti je dosaena pi 65-75% indi-
vidulnho srdenho/obhovho vkonu (srov. diagram).
65% = trninkov cl spalovn tuk
75% = trninkov cl zlepen kondice
V zvislosti na vku se tato hodnota mn.
Intenzita je pi trninku s beckm trenarem na jedn stran
regulovna rychlost bhu a na druh stran hlem sklonu psu.
Se stoupajc rychlost bhu se zvyuje tlesn zaten. Roste ro-
vn, pokud se zvt hel sklonu. Jako zatenk se vyvarujte
pli vysokho tempa bhu nebo trninku s vysokm hlem sklo-
nu psu, protoe by pitom mohla bt rychle pekroena do-
poruen tepov frekvence. Pi trninku byste mli stanovit svou
individuln rychlost bhu a hel sklonu tak, abyste doshli op-
timln tepov frekvence podle ve uvedench daj. V prbhu
trninku kontrolujte podle sv tepov frekvence, zda trnujete ve
svm rozsahu intenzity.
Rozsah zaten
Trvn jedn trninkov jednotky a jejich etnost v tdnu:
Optimln rozsah zaten je zajitn, pokud je po del as do-
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Vk
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalovn tuku
Maximln puls
(220 mnus vk)
Kondin puls
(75% z max. pulsu)
Puls pi spalovn tuk
(65% z max. pulsu)
saeno 65 75% individulnho srdenho/obhovho vkonu.
Piblin pravidlo:
Zatenci by nemli zanat trninkovmi jednotkami 30-60 mi-
nut. Trnink zatenk me bt v prvnch 4 tdnech koncipo-
vn v intervalech:
Zahvn
Na potku kad trninkov jednotky byste se mli 3-5 minut s
pomalu rostoucm zatenm zahvat, abyste uvedli sv srd-
ce/krevn obh a svalstvo do pohybu.
Ochlazovn
Stejn dleit je takzvan "ochlazovn. Po kadm trninku
byste mli jet dal 2 - 3 minuty pomalu dobhat.
Zaten pro V dal vytrvalostn trnink by mlo bt zsadn ne-
jprve zvyovno prostednictvm rozsahu zaten, nap. trnovat
denn 20 minut msto 10 minut nebo tdn 3x msto 2x. Vedle
individulnho plnu svho vytrvalostnho trninku mete na tr-
ninkovm potai beckho trenaru vyvolat integrovan tr-
ninkov programy.
Nsledujcm zpsobem mete zjistit, zda V trnink po nkoli-
ka tdnech doshl poadovanho inku:
1. Urit vytrvalostn vkon zvldnete s menm srdenm /
obhovm vkonem.
2. Vydrte urit vytrvalostn vkon se stejnm srdenm /
obhovm vkonem del dobu.
etnost trnink Rozsah jedn trninkov jednotky
3 x tdn 2 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
2 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
minuty trninku
3 x tdn 3 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
3 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
2 minuty trninku
3 x tdn 4 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
3 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
3 minuty trninku
3 x tdn 5 minut trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
4 minuty trninku
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
4 minuty trninku
4. tden
3. tden
2. tden
1. tden
etnost trnink Doba trninku
denn 10 min.
2-3 x tdn 20 -30 min.
1-2 x tdn 30 -60 min.
21
CZ
3. Po uritm srdenm / obhovm vkonu se zotavte rychleji
ne pedtm.
Pokyny k men tepu runm snmaem
Nzk napt vyvolan kontrakc srdce je snmno runmi snmai
a vyhodnocovno elektronikou.
Obemknte kontaktn plochy vdy obma rukama
Vyvarujte se trhavho svrn
Drte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakc a ten na kontakt-
nch plochch.
Zvltn pokyny k trninku
Prbh pohyb pi bhu je asi vem znm. Pesto je nutno pi
prbhu trninku zohlednit nkter body:
Ped trninkem vdy dbejte na sprvn postaven a stabilitu
pstroje.
Nastupujte na stroj a vystupujte z nj pouze pi plnm klidu
psu a drte se pitom pevn madel.
Upevnte si ped sputnm beckho trenaru ru bez-
penostnho kle pro zastaven psu na obleen.
Trnujte s odpovdajc beckou, pop. sportovn obuv.
Bh na beckm trenaru se odliuje od bhu na normlnm
podkladu. Proto byste se mli na beck trnink na trenaru
pipravit pomalou chz.
Bhem prvnch trninkovch jednotek se pevn drte madel,
abyste se vyvarovali nekontrolovanch pohyb, kter by moh-
ly vst k pdu. To plat zejmna pi obsluze potae bhem
trninku.
Zatenci by nemli sklon psu nastavovat do pli vysok
polohy, aby se vyvarovali peten.
Bhejte pokud mono rovnomrnm rytmem.
Trnujte pouze uprosted psu.
22
Informcie pre vau bezpenos:
Aby sa zabrnilo zraneniam v dsledku nesprvneho
zaaenia alebo preaenia, smie sa trningov prstroj
obsluhova len poda nvodu.
Pred prvm uvedenm do prevdzky a dodatone po cca 6
prevdzkovch doch treba skontrolova pevn osadenie
spojen.
Pravidelne kontrolujte funknos a riadny stav trningovho
prstroja.
Bezpenostno-technick kontroly patria k povinnostiam pre-
vdzkovatea a musia sa vykonva pravidelne a dkladne.
rove bezpenosti prstroja sa d udriava len za pred-
pokladu, e sa pravidelne kontroluj pokodenia a opotre-
bovanie.
Chybn alebo pokoden diely treba ihne vymeni. Zsahy
na elektrickch dieloch smie vykonva len kvalifikovan per-
sonl. Pouvajte len originlne nhradn diely firmy KETT-
LER.
A do opravy sa prstroj nesmie pouva.
Na istenie, oetrovanie a drbu pouvajte vlune spra-
vu na oetrovanie prstrojov KETTLER, vr. . 7921-000
Pred zaiatkom trningu si prostrednctvom svojho obvod-
nho lekra objasnite, i ste zdravotne spsobil pre trning
s tmto prstrojom. Lekrsky nlez by mal by zkladom na
vytvorenie vho trningovho programu. Nesprvny alebo
nadmern trning me vies k pokodeniu zdravia.
Beeck ps sa smie pouva len na svoj uren el, t. j.
na beeck a chodeck trning dospelch osb.
Repektujte maximlnu hmotnos pouvatea.
Trnujte vdy len so zasunutm bezpenostnm kom.
Pri prvch trningovch jednotkch sa oboznmte s priebe-
hom pohybu pri nzkej rchlosti.
V prpade neistoty sa pevne chyte za rukovte, vystpte z
psu na bon ploiny a zastavte ps.
Dleit: Repektujte aj bezpenostn pokyny v nvode na
mont a zostavenie.
Bezpenostn spna
Pred kadm trningom zasute bezpenostn k do bez-
penostnho spnaa a nru bezpenostnho ka pripnite
na obleenie. Prispsobte dku nry: Pri potknut sa m
bezpenostn spna spusti.
Bezpenostn spna bol vyvinut na to, aby okamite vypol
pohony pre ps a vkov nastavenie v prpade, e by ste
spadli alebo by ste sa nachdzali v ndzovej situcii. Preto
pouvajte bezpenostn spna len na ndzov zastavenie.
Aby ste beeck ps poas trningu zastavili bezpene, po-
hodlne a za plne normlnych podmienok, pouite tlaidlo
STOP.
Preskanie bezpenostnho spnaa pred zaiatkom trnin-
gu
Postavte sa na bon ploiny a spustite ps s minimlnou
rchlosou. Vytiahnite bezpenostn k z bezpenostnho
spnaa. Ps sa mus ihne zastavi. Potom znova zasute
bezpenostn k do bezpenostnho spnaa a nru prip-
nite na obleenie. Pri zastavenom pse sa pohnite smerom
dozadu. Bezpenostn k sa mus uvoni z bezpenost-
nho spnaa. nra by mala zosta ete pevne pripevnen
na obleen. Potom znova zasute bezpenostn k do
bezpenostnho spnaa.
Zaistenie beeckho psu
Nekontrolovanmu pouitiu beeckho psu treou osobou
sa d zabrni vytiahnutm bezpenostnho ka. Bezpe-
nostn k starostlivo uschovajte a zabrte tomu, aby sa k
bezpenostnmu ku dostali deti!
BEZPENOSTN POKYNY SK
23
PREVDZKA ZOBRAZOVACIEHO POTAA TRACK MOTION SK
DISPLEJ
Symbol Stpanie
Symbol Rchlos
Symbol drba beeckho psu
Cool Down Dobehnutie
Recovery Zistenie fyzickej kondcie
Symbol Bezpenostn spna
Indikcia pulzu v bpm (beat per minute = dery za
mintu)
Indikcia veku
Indikcia stpania v %
Indikcia Trningov tra v km alebo mach
Indikcia Rchlos v km/h alebo mph
Indikcia Spotreba energie v kilokalrich
Indiktor Rozsah zadania Rozlenie Odstupovanie
Vek 10-99 XX 1
as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Trningov tra
1,0~50,0 km (metrick miera),
0,6~30,0 m (anglick miera)
XX.X 0.2
MAX. SPEED max: 16 km/h (metrick miera),10 mph (anglick miera) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Pulz v cieli 70~210 bpm XXX 1
INDIKOVAN HODNOTY
Poas programovania
Indiktor Rozsah zobrazenia Rozlenie Odstupovanie
as
tandardn: 00:00~99:59 do 99 min. 59 s,
potom 01:40~18:00 od 1 hod. 40 min.
XX 1
Trningov tra
0,00~9,99 km (metrick miera),
0,00~9,99 mi (anglick miera) do 9,99 (km/mi)
10,00~9,99 km (metrick miera),
10,00~9,99 mi (anglick miera) do 10 (km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalrie 0-999 XXX 1
Prrastok srdcovej frekvencie 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1,0~16,0 km/h (metrick miera), 0,6~10 mph (anglick miera) XX.X 0.1
Poas trningu
24
KLVESNICA SK
ENTER Potvrdenie programov a hodnt
CURSOR (+) () Navolenie programov a hodnt
INCLINE (+) () Nastavenie stpania
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Priame navolenie stpania
SPEED (+) () Nastavenie rchlosti
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Priame navolenie rchlosti
START / RECOVERY Spust ps / Spust vpoet znmky fyzickej kondcie
STOP Zastav ps
25
SK
NASTAVENIE STPANIA
Tlaidlom INCLINE (+) sa zvi uhol stpania o 1 %.
Tlaidlom INCLINE (-) sa zni uhol stpania o 1 %.
Dlhie stlaenie tchto tlaidiel vedie k automatickmu prebieha-
niu hodnt.
Tlaidlami DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% pre stpanie mete
stpanie nastavi priamo.
Z bezpenostnch dvodov sa d uhol stpania nastavi len ma-
nulne. Vnimkou s programy s profilmi stpania a programy
HRC (program na kontrolu srdcovej frekvencie). Tu sa uhol stpa-
nia nastavuje automaticky.
NASTAVENIE RCHLOSTI
Tlaidlom SPEED (+) sa poas trningu zvi rchlos o 0,1 km/h
(mph).
Tlaidlom SPEED (-) sa poas trningu zni rchlos o 0,1 km/h
(mph).
Dlhie stlaenie tchto tlaidiel vedie k automatickmu prebieha-
niu hodnt.
Tlaidlami DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0
mph) a (12 km/h / 7,5 mph) pre rchlos mete rchlos nasta-
vi priamo.
VBER PROGRAMU
Po zapnut alebo po ukonen jednho programu mete KUR-
ZOROVMI tlaidlami a tlaidlom ENTER navoli in program. K
dispozcii je 6 programov s podprogramami.
PROFILOV SEGMENTY
Pri navolen programov (pred zaiatkom trningu) sa priestorovo
zobrazia profily pre stpanie a rchlos. Profily stpania sa zob-
razia v avej a profily rchlosti v pravej polovici displeja. Poas
trningu sa vavo upravia hodnoty stpania a vpravo hodnoty
rchlosti na existujce segmenty. Tm me djs v zobrazen ku
skresleniu profilu. Aktulna poloha pouvatea blik.
RECOVERY
Ke sa poas trningu objav signl pulzu, spustite pomocou
tlaidla RECOVERY meranie pulzu v rmci regenercie. Beeck
ps sa zastav. Zmeria sa pulz pri zai a o mintu neskr pulz
poas regenercie a stanov sa znmka fyzickej kondcie. Pri ro-
vnakom trningu je zlepenie tejto znmky mierou pre zvenie fy-
zickej kondcie.
Na indiktore trningovej drhy sa zobraz pulz pri zai P1 a
na indiktore kalri sa zobraz pulz poas regenercie P2. Po
cca 16 sekundch prepne displej do reimu prestvky. Znmka
fyzickej kondcie sa zobraz v indiktore rchlosti vpravo dole.
Vpoet znmky fyzickej kondcie:
Znmka = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1= pulz pri zai, P2 = pulz poas regenercie
1,0 = vemi dobr F6,0 = nedostaton
Pohotovostn prevdzka
Prkon v reime pohotovostnej prevdzky < 0,5 W.
Ak sa poas zastavenia stla tlaidlo Stand-by alebo uplynul as
definovan v systmovch nastaveniach, beeck ps prepne do
reimu pohotovostnej prevdzky.
Stlaenm tlaidla Stand-by sa me beeck ps znova aktivo-
va.
PRESTVKA
Ke sa poas trningu stla tlaidlo STOP, program sa preru a
aktivuje sa reim prestvky. Poas reimu prestvky funguje len
tlaidlo START a STOP.
Ak sa poas reimu prestvky stla tlaidlo START, beeck ps
sa znova spust a zane sa pohybova rchlosou, ktor bola ak-
tivovan pred prestvkou. Trningov hodnoty sa op potaj a
pokrauj od hodnoty, na ktorej boli preruen.
Ak sa poas reimu prestvky nestla tri minty iadne tlaidlo
alebo sa stla tlaidlo STOP, program sa ukon a zobraz sa tr-
ningov tatistika.
Ak by ste chceli toto zobrazenie preskoi, stlate jednoducho
tlaidlo STOP.
VPOET KALRI
Vpoet kalri je orientan hodnota. Zobraz na displeji vpravo
hore. Z vypotanej hodnoty nevyplvaj iadne medicnske
poiadavky.
SNMANIE PULZU
Beeck ps je vybaven zaznamenvanm pulzu na ruke. Aby
sa zabezpeilo dobr zaznamenvanie pulzu na ruke, treba
obidva snmae pulzu na ruke pevne a plne uchopi rukami bez
toho, aby sa pri tom ruky pohybovali. Pohyby rk mu vies k
poruchm v zaznamenvan. Indiktor pulzu potrebuje cca 5 a
15 seknd na to, aby zobrazil aktulny pulz.
Beeck ps disponuje tie vstavanm kompatibilnm prijmaom
srdcovej frekvencie POLAR. Aby ste mohli pouva bezkblov
pulzov systm, muste nosi hrudn ps na prenos srdcovej frek-
vencie. Hrudn ps na prenos srdcovej frekvencie nie je obsiah-
nut v rozsahu dodvky tohto beeckho psu. Odporame
hrudn ps POLAR T34. Tento ps si mete zakpi ako prs-
luenstvo v pecializovanej predajni.
Dbajte na to, e niektor materily, ktor s pouit v obleen
(napr. polyester, polyamid), vytvraj statick nboje a mu
zabrni spoahlivmu meraniu srdcovej frekvencie. alej repek-
tujte, e mobiln telefny, televzory a in elektrick prstroje,
ktor okolo seba tvoria elektromagnetick pole, mu takisto za-
prini problmy pri meran srdcovej frekvencie.
SYMBOL DRBY BEECKHO PSU
Ke sa zobraz symbol drby beeckho psu, vykonajte na
beeckom pse drbu poda popisu v montnom nvode.
CHYBOV HLSENIA
Poas prevdzky sa pri vskyte chb v riaden zobrazuj na dis-
pleji rzne hlsenia. Chybov hlsenia sa mu zrui vypnutm a
zapnutm sieovho spnaa. Ak by sa aj potom chybov hlsenie
znova objavilo, je potrebn kontaktova servis.
PREVDZKA
ZAPNUTIE
Najskr prstroj zapnite. Zapna/vypna pre beeck ps sa
nachdza veda sieovho kbla na prednej strane pod krytom
26
SK
motora. Preklopte spna do polohy ZAP.
BEZPENOSTN K
Pred kadm trningom skontrolujte funknos bezpenostnho
spnaa. Zasute bezpenostn k do bezpenostnho spnaa
a nru pripnite na obleenie. Ak nie je bezpenostn k zasu-
nut do bezpenostnho spnaa, zobraz sa na displeji symbol
bezpenostnho spnaa.
ZAIATOK TRNINGU
Pre nastpenie a zostpenie sa vdy pevne drte rukovt.
Pred zaiatkom trningu sa postavte na bon ploinu beeckho
psu. Prstroj nikdy neuvdzajte do pohybu, ke stojte na beia-
cej ploche. Zanite s trningom pri pomalej rchlosti a postupne
zvyujte rchlos, resp. uhol stpania. Bete poda monosti vdy
v strede beiacej plochy.
Telo a hlavu drte poas trningu vdy nasmerovan dopredu.
Nikdy sa nepokajte na beeckom pse ota, pokia sa ps
ete pohybuje.
TRNINGOV PROGRAMY
Manulny program
Ke je prstroj zapnut a bezpenostn k zaisten, stlate
tlaidlo START. Beeck ps sa po 3 sekundch spust rchlosou
1,0 km/h (0,6 mph).
Poas trningu mete rchlos alebo stpanie kedykovek
zvi/zni. Na ukonenie trningu stlate tlaidlo STOP.
Pri manulnom tarte trningu indiktor pripotava trningov
drhu a as trningu. Manulny program je trning bez asovho
limitu. Trningov program sa na konci ned uloi.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. Stlate tlaidlo START pre zaatie trningu.
VBER PROGRAMU
Pouvate m monos vybera z rozlinch programov.
Na vber s nasledujce programy:
P1: Program stpania: s 3 rozlinmi profilmi
P2: Program rchlosti: s 3 rozlinmi profilmi
P3: Program kalri
P4: Program trat
P5: HRC program stpania
P6: HRC program rchlosti
Po navolen programu me pouvate zada hodnoty. Predna-
staven hodnota blik a indikuje, e sa me bu potvrdi alebo
zmeni. Hne ako zadte hodnoty a potvrdte ich, mete zaa
s trningom na beeckom pse.
P1: PROGRAM STPANIA: S 3 PROFILMI
V ponuke P1 Program stpania mete vybra jeden z troch
prednastavench profilov. Poas trningu mete rchlos alebo
stpanie kedykovek zvi/zni. asov zadanie sa na displeji
odpotava a prejden drha sa pripotava.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. P1: Program stpania navote kurzorovmi tlaidlami a pot-
vrte tlaidlom Enter.
4. Potvrte asov zadanie (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
5. Navote profil (kurzorov tlaidl) a potvrte tlaidlom Enter.
6. Potvrte maximlne stpanie (Enter) alebo ho zmete (kur-
zorov tlaidl).
7. Stlate tlaidlo Enter pre zaatie s trningom.
8. Trning sa me kedykovek prerui tlaidlom STOP, obno-
venie trningu je mon v rmci 3 mint.
P1: Profil stpania 1
P1: Profil stpania 2
P1: Profil stpania 3
P2: PROGRAM RCHLOSTI: S 3 PROFILMI
V ponuke P2 Program rchlosti mete vybra jeden z troch
rozlinch profilov. Poas trningu mete rchlos alebo stpanie
kedykovek zvi/zni. asov zadanie sa na displeji od-
potava a prejden drha sa pripotava.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. P2: Program rchlosti navote kurzorovmi tlaidlami a pot-
vrte tlaidlom Enter.
4. Potvrte asov zadanie (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
27
SK
5. Navote profil (kurzorov tlaidl) a potvrte tlaidlom Enter.
6. Potvrte maximlnu rchlos (Enter) alebo ju zmete (kurzoro-
v tlaidl).
7. Stlate tlaidlo Enter pre zaatie s trningom.
8. Trning sa me kedykovek prerui tlaidlom STOP, obno-
venie trningu je mon v rmci 3 mint.
P2: Profil rchlosti 1
P2: Profil rchlosti 2
P2: Profil rchlosti 3
P3: PROGRAM KALRI
Pri tomto programe mete rchlos alebo stpanie poas trnin-
gu kedykovek zvi/zni. Sli na optimlne spaovanie tuku.
Poet kalri sa zobraz na displeji vpravo hore a odpotava sa.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. P3: Program kalri navote kurzorovmi tlaidlami a pot-
vrte tlaidlom Enter.
4. Potvrte zadanie kalri (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
5. Stlate tlaidlo Enter pre zaatie s trningom.
6. Trning sa me kedykovek prerui tlaidlom STOP, obno-
venie trningu je mon v rmci 3 mint.
7. Po ukonen programu sa na 4 minty nastav funkcia COOL
DOWN (schladenie), me sa prerui tlaidlom STOP.
P4: PROGRAM TRAT
Pri tomto programe mete rchlos alebo stpanie poas trnin-
gu kedykovek zvi/zni. Tu sa zadanie trningovej trate na
displeji odpotava.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. P4: Program drhy navote kurzorovmi tlaidlami a pot-
vrte tlaidlom Enter.
4. Potvrte zadanie trningovch trat (Enter) alebo ho zmete
(kurzorov tlaidl).
5. Stlate tlaidlo Enter pre zaatie s trningom.
6. Trning sa me kedykovek prerui tlaidlom STOP, obno-
venie trningu je mon v rmci 3 mint.
7. Po ukonen programu sa na 4 minty nastav funkcia COOL
DOWN (schladenie), me sa prerui tlaidlom STOP.
P5: HRC PROGRAM STPANIA
Pouvate m monos individulne nastavi program na zklade
svojho maximlneho cieovho pulzu. Beeck ps nastav auto-
maticky v programe stpanie, aby sa dosiahla a udrala cieov
srdcov frekvencia pouvatea. Poas trningu me pouvate
manulne zmeni rchlos alebo stpanie.
Aby sa mohli poui programy kontroly srdca, mus pouvate
nosi hrudn ps.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. P5: HRC program stpania navote kurzorovmi tlaidlami
a potvrte tlaidlom Enter.
4. Potvrte zadanie veku (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
5. Potvrte asov zadanie (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
6. Potvrte maximlny cieov pulz (Enter) alebo ho zmete (kur-
zorov tlaidl).
7. Stlate tlaidlo Enter pre zaatie s trningom.
8. Trning sa me kedykovek prerui tlaidlom STOP, obno-
venie trningu je mon v rmci 3 mint.
P5: Pulzov profil
P6: HRC PROGRAM RCHLOSTI
Pouvate m monos individulne nastavi program na zklade
svojho maximlneho cieovho pulzu. Beeck ps automaticky
nastav v programe rchlos, aby sa dosiahla a udrala cieov
srdcov frekvencia pouvatea. Poas trningu me pouvate
manulne zmeni rchlos alebo stpanie.
Aby sa mohli poui programy kontroly srdca, mus pouvate
nosi hrudn ps.
1. Zapnite prstroj.
2. Zaistite bezpenostn k na beeckom pse a klipsu na
obleen pouvatea.
3. P6: HRC program rchlosti navote kurzorovmi tlaidlami a
28
SK
potvrte tlaidlom Enter.
4. Potvrte zadanie veku (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
5. Potvrte asov zadanie (Enter) alebo ho zmete (kurzorov
tlaidl).
6. Potvrte maximlny cieov pulz (Enter) alebo ho zmete (kur-
zorov tlaidl).
7. Stlate tlaidlo Enter pre zaatie s trningom.
8. Trning sa me kedykovek prerui tlaidlom STOP, obno-
venie trningu je mon v rmci 3 mint.
P6: Pulzov profil
HPokyn k programom kontroly srdca:
Ak srdcov frekvencia nebude rozpoznan, z bezpenostnch
dvodov sa rchlos uprav nadol a na 1 km/h (metrick miera),
0,6 MPH (anglick miera).
PRESTAVENIE SYSTMU
Jednotliv body menu Unit (metrick/anglick miera), Verzia LCD
a jednotky Controller, Celkov as behu, Celkov beeck vkon,
Bzuiak (Zap/Vyp) a Nastavenie asu reimu pohotovostnej pre-
vdzky sa mu spracova samostatne. Verzia LCD a jednotky
Controller, Celkov as behu, Celkov beeck vkon sa daj iba
preta, ale nedaj sa meni.
Na vykonanie prestaven v systme sa muste nachdza vo v-
bere programu.
Stlate tlaidlo SPEED (-) minimlne na 2 sekundy, teraz ste v
menu Prestavenie systmu.
Nastavovac reim mete op kedykovek opusti bez zmeny
pomocou tlaidla STOP.
Do alch bodov menu sa dostanete stlaenm tlaidla SPEED (-)
alebo SPEED (+).
1) Striedanie medzi metrickm a anglickm systmom
Indiktor zobraz UNit.
Stlate START na striedanie medzi KM a MI.
Stlate STOP na potvrdenie a opustenie menu.
Jednotka pre rchlos a drhu sa zodpovedajco zmen.
2) Pretanie verzie LCD a jednotky Controller
3) Pretanie celkovho asu behu v hodinch
4) Pretanie celkovho beeckho vkonu (km alebo mle)
5) Zapnutie alebo vypnutie bzuiaka
Pre zapnutie alebo vypnutie bzuiaka jednoducho stlate START.
Displej sa nsledne prepne do reimu pre vber programu.
6) Nastavenie asu pre pohotovostn prevdzku
Stlate START, aby ste potom mohli nastavi as vypnutia tlaid-
lom Speed (+) alebo tlaidlom Speed (-).
Optovn stlaenie tlaidla START potvrd hodnotu.
29
SK
ZHRNUTIE HLSEN/POKYNOV NA LCD DIS-
PLEJI
Zapnutie
Vber programu
Pripraven
Vstran hlsenie
Prestvka v trningu
Ukonenie trningu
Upozornenie: Prstroj sa prepne do reimu pohotovostnej pre-
vdzky
Je potrebn kalibrcia stpania (kontaktujte zkazncky servis).
Na beeckom pse sa mus bezodkladne vykona drba
Bezpenostn k nie je zasunut
30
Nvod na trning SK
Nvod na trning
Beh je vemi efektvna forma fitnes trningu. Pomocou beeckho
psu mete doma nezvisle od poveternostnch podmienok vy-
konva kontrolovan a dvkovan beeck trning. Beeck ps
sa hod tak pre jogging, ako aj pre chodeck trning. Skr ako
zanete s trningom, mali by ste si starostlivo preta nasleduj-
ce pokyny!
Plnovanie a riadenie vho beeckho trnin-
gu
Zkladom pre plnovanie trningu je v aktulny telesn vkon-
nostn stav. Pomocou zaovho testu me v obvodn lekr
diagnostikova osobn vkonnos, ktor predstavuje zklad pre
vae plnovanie trningu. Ak ste neabsolvovali iaden zaov
test, je v kadom prpade potrebn vyhba sa vysokm trningo-
vm zaaeniam resp. preaeniam. Pre plnovanie by ste si mali
zapamta nasledujcu zsadu: Vytrvalostn trning sa riadi nie-
len rozsahom zaaenia, ale aj vkou/intenzitou zaaenia.
Smern hodnoty pre vytrvalostn trning
Intenzita zaaenia
Intenzita zaaenia sa prednostne kontroluje pri beeckom trnin-
gu prostrednctvom pulzovej frekvencie vho srdca.
Maximlny pulz: Pod maximlnym zaaenm sa rozumie dosiah-
nutie individulneho maximlneho pulzu. Maximlne dosiahnu-
ten srdcov frekvencia zvis od veku.
Tu plat empirick vzorec: Maximlna srdcov frekvencia za
mintu zodpoved 220 tepom mnus vek.
Prklad: vek 50 rokov > 220 50 = 170 tepov/min.
Pouls d'effort :
Optimlna intenzita zaaenia sa dosahuje pri 65 - 75% indivi-
dulneho vkonu srdca/obehu (porov. diagram).
65% = trningov cie spaovanie tuku
75% = trningov cie zlepenie kondcie
Tto hodnota sa men v zvislosti od veku.
Intenzita sa pri trningu na beeckom pse na jednej strane re-
guluje rchlosou behu a na druhej strane uhlom sklonu beiacej
plochy. So stpajcou rchlosou behu sa zvyuje telesn zaae-
nie. Podobne sa zvyuje, ke sa zv uhol sklonu. Ako zaia-
tonk sa vyhnite prli vysokmu tempu alebo trningu s prli
vekm uhlom sklonu beiacej plochy, pretoe sa pri tom me
rchlo prekroi odporan rozsah pulzovej frekvencie. Mali by
ste si stanovi svoje beeck tempo a uhol sklonu pri trningu na
beeckom pse tak, aby ste dosiahli svoju optimlnu pulzov frek-
venciu poda hore uvedench dajov. Poas behu kontrolujte na
zklade svojej pulzovej frekvencie, i trnujete vo svojom rozsahu
intenzity.
Rozsah zaaenia
Trvanie trningovej jednotky a jej frekvencia za tde:
Diagram pulzu
Fitnes a spaovanie tuku
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulz
Vek
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulz pre spaovanie tuku
90
(65% z max. pulzu)
Pulz pre fitnes
(75 % z max.pulzu)
Maximlny pulz
(220 mnus vek)
Optimlny rozsah zaaenia je dan, ke sa poas dlhieho asu
dosiahne 65 - 75% individulneho vkonu srdca/obehu.
Empirick pravidlo:
Zaiatonci by nemali zana s trningovmi jednotkami 30 - 60
mint. Trning zaiatonka me by v prvch 4 tdoch konci-
povan intervalovo:
Zahriatie
Na zaiatku kadej trningovej jednotky by ste sa mali 3 - 5
mint rozbieha resp. zahrieva s pomaly stpajcim zaaenm,
aby ste dostali vae srdce/obeh a vae svalstvo do poklusu.
Ochladenie
Rovnako dleit je takzvan ochladenie. Po kadom trningu
by ste mali ete cca 2- 3 minty pomaly bea alej.
Zaaenie pre v al vytrvalostn trning by sa malo zsadne
zvyova najskr prostrednctvom rozsahu zaaenia, napr. den-
ne sa trnuje namiesto 10 mint, 20 mint alebo namiesto t-
denne sa trnuje 2x, 3x. Popri individulnom plnovan vho
vytrvalostnho trningu mete siahnu po trningovch progra-
moch, ktor s integrovan v trningovom potai beeckho
psu.
i v trning po niekokch tdoch dosiahol elan inky,
mete zisti nasledovne:
1. Zvldnete urit vytrvalostn vkon s nim vkonom srd-
ca/obehu ako predtm.
2. Vydrte urit vytrvalostn vkon s rovnakm vkonom srd-
Frekvencia trningu Trvanie trningu
denne 10 min.
2-3 x tdenne 20 30 min.
1-2 x tdenne 30 60 min.
Frekvencia trningu Rozsah trningovej jednotky
3 x tdenne 2-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
2-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
2-mintov trning
3 x tdenne 3-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
3-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
2 mintov trning
3 x tdenne 4-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
3-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
3-mintov trning
3 x tdenne 5-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
4-mintov trning
1 minta prestvka na gymnastick cvi enia
4-mintov trning
4. tde
3. tde
2. tde
1. tde
31
SK
ca/obehu poas dlhieho asu.
3. Po uritom vkone srdca/obehu sa zotavte rchlejie ako
predtm.
Pokyny pre meranie pulzu pomocou pulzu na ruke
Najmenie naptie vytvoren kontrakciou srdca sa zaznamenva
pomocou snmaov na ruke a vyhodnocuje sa elektronikou.
Chyte kontaktn plochy vdy obidvoma rukami.
Vyhnite sa trhanmu draniu
Ruky drte pokojne a vyhnite sa kontrakcim a treniu na kon-
taktnch plochch.
Osobitn pokyny pre trning
Priebeh pohybu behu by mal by znmy kadmu. Napriek tomu
by sa pri beeckom trningu mali repektova niektor body.
Vdy pred trningom dbajte o sprvne postavenie a sttie pr-
stroja.
Na prstroj vystupujte a zostupujte z neho len pri plnom za-
staven psu a drte sa pritom pevne dradla.
Pred tartom beeckho psu upevnite na svoje obleenie
nru bezpenostnho ka pre zastavenia psu.
Trnujte s vhodnou beeckou resp. portovou obuvou.
Beh na beeckom pse sa odliuje od behu na normlnom
podklade. Preto by ste sa na beeck trning mali pripravi
pomalm chodenm na beeckom pse.
Poas prvch trningovch jednotiek sa pevne drte dradla,
aby ste sa vyhli nekontrolovanm pohybom, ktor by mohli vy-
provokova pd. Toto plat obzvl pri obsluhe potaa
poas beeckho trningu.
Zaiatonci by nemali nastavova uhol sklonu beiacej
plochy do prli vysokej polohy, aby sa vyhli preaeniam.
Poda monosti behajte vdy v rovnomernom rytme.
Trnujte len v strede beiacej plochy.
32
Informcik az n biztonsga rdekben:
A hibs terhels vagy tlterhels miatti srlsek elkerlse
rdekben a trningkszlket csak az tmutat lersainak
megfelelen szabad hasznlni.
Az els hasznlat eltt, valamint kb. 6 hasznlati nap utn
ellenrizni kell, hogy megfelelek-e a csatlakozsok.
Rendszeresen ellenrizze a trning kszlk mkdkpes-
sgt, valamint hogy megfelel llapotban van-e.
A biztonsgtechnikai ellenrzs a felhasznl ktelessgei-
hez tartozik, s ezt rendszeresen s szablyszeren kell v-
grehajtani.
A kszlk biztonsgi szintje csak akkor tarthat fenn, ha
rendszeresen ellenrzik a krosodsokat s a kopst.
A hibs vagy srlt alkatrszeket haladktalanul ki kell
cserlni. Elektromos alkatrszekkel kapcsolatos beavatkozst
csak szakkpestssel rendelkez szemly vgezhet. Csak er-
edeti KETTLER ptalkatrszeket hasznljon.
A gpet nem szabad hasznlni, amg nem javtottk meg.
A tiszttshoz, polshoz s a karbantartshoz kizrlag a
KETTLER kszlkpol kszletet hasznlja (cikkszm: 7921-
000).
A trningek megkezdse eltt krje ki hziorvosa vlemnyt
arrl, hogy egszsggyileg alkalmas-e a kszlkkel tr-
tn edzsre. Az orvosi lelet kpezi a trningprogram s-
szelltsnak alapjt. A nem megfelel, vagy tlzottan meg-
terhel trning egszsggyi krosodshoz vezethet.
A futpad kizrlag rendeltetsnek megfelelen, azaz
felnttek szmra fut s gyalogl trningre hasznlhat.
Vegye figyelembe a maximlisan megengedett felhasznli
slyt.
Minden alkalommal csak felhelyezett biztonsgi kulccsal fo-
lytasson edzst.
Az els trning egysg eltt alacsony sebessg mellett is-
merkedjen meg a mozgsi folyamatokkal.
Nem biztonsgos esetben kapaszkodjon meg a kapaszko-
dban, s hagyja el a futpadot a kt oldalon tallhat fix
rszen keresztl, majd lltsa le a futpadot.
Fontos: Krjk, vegye figyelembe az sszeszerelsi s ptsi t-
mutat biztonsgi utastsait is.
Biztonsgi kapcsol
Minden edzs eltt rgztse a biztonsgi kulcsot a biztons-
gi kapcsoln s erstse a biztonsgi kulcs zsinrjt a
ruhjra. lltsa be a zsinr hosszsgt: Botlskor a biz-
tonsgi kulcsnak ki kell oldani.
A biztonsgi kapcsolt azrt fejlesztettk ki, hogy azonnal
lelltsa a futpad hajtsait s a magassg lltt, ha elesik
vagy vszhelyzet ll fenn. A biztonsgi kapcsolt csak vsz-
lelltknt hasznlja. tlagos krlmnyek mellet trning
kzben a futpad biztonsgos, knyelmes s teljes
lelltshoz hasznlja a STOP gombot.
A biztonsgi kapcsol ellenrzse edzs eltt
lljon a kt oldalon tallhat fix rszre s indtsa el a szala-
got minimlis sebessggel. Hzza ki a biztonsgi kulcsot a
biztonsgi kapcsolbl. A szalagnak azonnal meg kell llni.
Ezutn rgztse a biztonsgi kulcsot ismt a biztonsgi kap-
csolba s rgztse a zsinrt a ruhjra. Az ll szalagon
mozogjon htrafel. A biztonsgi kulcsnak le kell vlni a biz-
tonsgi kapcsolrl. A zsinrnak tovbbra is a ruhzaton
kell lenni. Ezutn rgztse a biztonsgi kulcsot jra a biz-
tonsgi kapcsolra.
A futpad biztostsa
A futpad harmadik szemly ltali, ellenrzs nlkli hasz-
nlatt a biztonsgi kulcs eltvoltsval lehet elkerlni. Kr-
jk, gondosan rizze meg a biztonsgi kulcsot, s a biz-
tonsgi kulcs gyerekek kezbe ne kerljn!
BIZTONSGI UTASTSOK H
33
A TRACK MOTION KIJELZ MKDSE H
KIJELZ
szimblum emelkeds
szimblum sebessg
szimblum futpad karbantartsa
Cool Down levezets
Recovery a fitneszjegy kiszmtsa
szimblum a biztonsgi kapcsol szimbluma
kijelzs pulzus kijelzse bpm-ben (beats per minute
= percenknti szvvers)
kijelzs az letkor kijelzse
kijelzs emelkeds kijelzse %-ban
kijelzs kijelzs a trning alatt megtett tvolsg
km-ben vagy mrfldben
kijelzs sebessg km/h-ban vagy mph-ban
kijelzs energiafelhasznls kilokalriban
Kijelzs rtktartomny Felbonts Fokozat
letkor 10-99 XX 1
Id 10:00 ~ 99:00 perc XX:XX 01:00
Trningszakasz
1,0-50,0 km (metrikus),
0,6-30,0 mrfld (angolszsz)
XX.X 0.2
MAX. SPEED Max.: 16 km/h (metrikus), 10 mph (angolszsz) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Pulzusclrtk 70~210 bpm XXX 1
KIJELZETT RTKEK
A programozs sorn
Kijelzs Kijelzsi tartomny Felbonts Fokozat
Id
Norml: 99 perc 59 mp-ig 00:00-99:59,
majd 1 ra 40 perctl 01:40-18:00
XX 1
Trningszakasz
0,00-9,99 km (metrikus),
0,00-9,99 mi (angolszsz) 9,99-ig (km/mi)
10,0-9,99 km (metrikus),
10,0-99,9 mi (angolszsz) 10-tl (km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalria 0-999 XXX 1
Szvvers 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1,0-16,0 km/h (metrikus), 0,6-10 mph (angolszsz) XX.X 0.1
A trning sorn
34
BILLENTYZET H
ENTER programok s rtkek jvhagysa
CURSOR (+) () programok s rtkek kivlasztsa
INCLINE (+) () emelkeds belltsa
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) emelkeds kzvetlen kivlasztsa
SPEED (+) () sebessg belltsa
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) sebessg kzvetlen kivlasztsa
START / RECOVERY szalag indtsa / fitneszjegy kiszmtsnak indtsa
STOP szalag lelltsa
35
H
AZ EMELKEDS BELLTSA
Az INCLINE (+) gombbal 1 %-kal lehet nvelni az emelkeds
szgt.
Az INCLINE (-) gombbal 1 %-kal lehet cskkenteni az emelkeds
szgt.
Ha a gombot hosszabb ideig nyomja, akkor az rtkek automa-
tikus tfutnak.
A 4%, 8%, 12% DIRECT INCLINE gombokkal kzvetlenl bellt-
hatja az emelkeds mrtkt.
Az emelked szgt biztonsgi okokbl csak manulisan lehet
lltani. Kivtelt csak az emelkedsprofillal rendelkez programok
s a HRC program (szvfrekvencit ellenrz program) kpez. Itt
az emelked szgnek belltsa automatikusan trtnik.
SEBESSG BELLTSA
A SPEED (+) gombbal a sebessget emelhetjk trning kzben
0,1 km/h (mph) egysggel.
A SPEED (-) gombbal a sebessget cskkenthetjk trning kzben
0,1 km/h (mph) egysggel.
Ha a gombot hosszabb ideig nyomja, akkor az rtkek automa-
tikus tfutnak.
A DIRECT SPEED gombokkal (4,0 km/h / 2,5 mph, 8,0 km/h /
5,0 mph s 12 km/h / 7,5 mph) kzvetlenl bellthatja a se-
bessget.
A PROGRAM KIVLASZTSA
Program bekapcsolst vagy befejezst kveten a kurzorgom-
bokkal s az ENTER gombbal vlaszthatja ki a kvnt programot.
Hat program ll rendelkezsre, amelyek alprogramokat tartal-
maznak.
PROFILSZEGMENSEK
A programok kivlasztsakor (a trning megkezdse eltt) az
emelked s a sebessg profilok jelennek meg. Az emelkedpro-
filok kijelz bal oldal oldaln, a sebessgprofilok a jobb oldaln
jelennek meg. A trning sorn bal oldalon az emelkedsi rtke-
ket, jobb oldalon pedig a sebessg rtkeit vetti a kszlk a ki-
jelzett szegmensekre. Emiatt a kijelzs alapjn tvesen tlheti
meg a profilt. A felhasznl aktulis pozcija villog.
RECOVERY
Ha a trning alatt pulzusjel rkezik, a RECOVERY gombbal akti-
vlja a pulzusmrst a pihensi szakaszban. A futpad lell. A
kszlk megmri a terhelsi pulzust, majd egy perccel ksbb a
pihensi szakaszban is megmri pulzust, s kiszmtja a fitnes-
zjegyet. Ugyanolyan trning mellett ennek a jegynek a javulsa
jelzi az ernlt javulsnak mrtkt.
A megtett tvolsg kijelzjn a P1 (pulzus terhelsi llapotban), a
kalriakijelzn pedig a P2 (pulzus pihensi llapotban) jelenik
meg. Kb. 16 msodperc mlva vlt a kijelz sznet zemmdba.
A fitneszjegy jobbra lent, a sebessgkijelzn jelenik meg.
A fitneszjegy kiszmtsa:
Jegy = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1= terhelsi pulzus, P2 = pihensi szakasz pulzusszma
1,0 = jeles F6,0 = elgtelen
Kszenlti llapot
Kszenlti llapotban a kszlk teljestmnyfelvtele kevesebb,
mint 0,5 Watt.
Ha nyugalmi llapotban megnyomja a kszenlti llapot gomb-
jt, vagy a rendszerbelltsokban megadott id letelik, a
futpad kszenlti llapotba kapcsol.
A kszenlti llapot gombjnak megnyomsval a futpad ismt
aktivlhat.
SZNET
Ha trning kzben megnyomja a STOP gombot, a program megs-
zakad, s aktivldik a sznet zemmd. Sznet zemmd alatt
csak a START s a STOP gombok mkdnek.
Ha a sznet zemmd sorn megnyomja a START gombot, akkor
a futpad jra elindul, s azt a sebessget veszi fel, amely a sz-
net funkci eltt aktivlva volt. A trning rtkek szmolsa a
megszakts eltti rtktl folytatdik.
Ha a sznet zemmd sorn hrom percig egyik gombot sem ny-
omja meg, vagy a STOP gombot megnyomja, a program befeje-
zdik, s megjelennek a trning statisztikai adatai.
Ha ezt t kvnja ugrani, egyszeren nyomja meg a STOP gom-
bot.
A KALRIA KISZMTSA
A kiszmtott kalria csupn irnyrtk. A kijelz jobb fels rs-
zn jelenik meg. A kiszmtott rtk nem felel meg az orvosi kve-
telmnyeknek.
PULZUSRZKEL
A futpad kzi pulzusmrvel van felszerelve. A kzi pulzus-
mrvel akkor lehet megfelel mrst vgezni, ha stabilan s tel-
jesen megfogja mindkt kzi pulzusrzkelt, s kzben nem
mozgatja a kezeit. A kz mozgsa megzavarhatja a mrst. A
pulzuskijelz kb. 5-15 msodperc mlva jelzi ki aktulis pulzust.
A futpadban tallhat egy beptett, POLAR kompatibilis
szvfrekvencia-vev. A vezetk nlkli pulzusmr rendszer hasz-
nlathoz mellkasi vet kell viselni, amely tovbbtja az rtkeket.
A szvfrekvencia tovbbtsra szolgl mellkasi v ennek a
futpadnak nem tartozka. A POLAR T34 tpus mellkasi vet
ajnljuk. Ez tartozkknt vsrolhat meg szakkereskedsben.
Krjk, vegye figyelembe, hogy nhny olyan anyag, amelyet a
ruhzat tartalmaz (pldul poliszter, poliamid), statikus tltst
hoz ltre, ami adott esetben gtolja a megbzhat szvfrekvencia
mrst. Tovbb vegye figyelembe, hogy az olyan mobiltelefon,
televzi s egyb elektromos kszlk, amely elektromgneses
mezt hoz ltre, szintn problmkat okozhat a szvfrekvencia
mrse folyamn.
A FUTPAD KARBANTARTSA SZIMBLUM
Ha megjelenik a futpad karbantartsa szimblum, az sszesze-
relsi tmutat szerint vgezze el a futpad karbantartst.
HIBAZENETEK
Az zemels kzben fellp hibkrl klnbz zenetek jelen-
nek meg a kijelzn. A hibazenetek a hlzati kapcsol ki- s be-
kapcsolsval trlhetk. Amennyiben a hibazenet ezutn jbl
megjelenik, akkor lpjen kapcsolatba a szervizzel.
36
H
ZEMELTETS
BEKAPCSOLS
Elszr a kszlket kapcsolja be. A futpad ki-/bekapcsolja a
hlzati kbel mellett a motorburkolat alatt az ells oldalon tall-
hat. Kapcsolja a kapcsolt a BE llsba.
BIZTONSGI KULCS
Minden edzs eltt ellenrizze a biztonsgi kapcsol mkdk-
pessgt. Rgztse a biztonsgi kulcsot a biztonsgi kapcsolba
s rgztse a zsinrt a ruhjra. Amennyiben nem helyezte be a
biztonsgi kulcsot a biztonsgi kapcsolba, akkor a kijelzn
megjelenik a biztonsgi kapcsolt jell szimblum.
TRNING MEGKEZDSE
A futpadra trtn fellps s az arrl val leszllskor mindig
hasznlja a kapaszkodkat.
A trning megkezdse eltt lljon a futpad kt oldaln tallhat
fix rszre. A kszlket soha ne gy indtsa be, hogy a futfelle-
ten ll. A trninget lass sebessggel kezdje, s ezutn fokozato-
san nvelje a sebessget, illetve az emelkedsi szget. Lehetleg
mindig a futfellet kzepn fusson.
Trning kzben a teste s a feje mindig elre nzzen. Soha nem
prbljon meg megfordulni a futpadon, ha a futszalag mozog.
TRNINGPROGRAMOK
Manulis program
Miutn a kszlket bekapcsolta, s behelyezte a biztonsgi kulc-
sot, nyomja meg a START gombot. A futpad 3 msodperc ml-
va 1,0 km/h (0,6 mph) sebessggel elindul.
Trning kzben brmikor nvelheti vagy cskkentheti a sebess-
get s az emelkedt. A trninget a STOP gomb megnyomsval
fejezheti be.
A trning manulis indtsa esetn a kszlk kijelzi a megtett utat
s a trning idejt. A manulis program esetn nincs idkorltja
a trningnek. A trningprogram az edzs vgn nem menthet.
1. Kapcsolja be a kszlket.
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. Nyomja meg a START gombot a trning megkezdshez.
A PROGRAM KIVLASZTSA
A felhasznl klnbz programok kzl vlaszthat.
A kvetkez programok vlaszthatk ki:
P1: emelkedprogram: 3 klnbz profillal
P2: sebessgprogram: 3 klnbz profillal
P3: kalriaprogram
P4: tvolsgprogram
P5: HRC emelkedprogram
P6: HRC sebessgprogram
A program kivlasztsa utn a felhasznl kivlaszthatja a kvnt
rtkeket. A belltott rtk villog, s azt jvhagyhatja vagy m-
dosthatja. Miutn megadta a kvnt rtkeket s jvhagyta ket,
megkezdheti a trninget a futpadon.
P1: EMELKEDPROGRAM: 3 PROFILLAL
A P1: emelkedprogramban hrom elre belltott profil kzl
vlaszthat. Trning kzben brmikor nvelheti vagy cskkentheti
a sebessget s az emelkedt. A kijelzn a kszlk megjelenti,
hogy mennyi id van htra, s hogy mekkora tvot tett meg.
1. Kapcsolja be a kszlket.
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. A kurzorgombokkal vlassza ki P1: emelkedprogramot, s
az Enter gombbal erstse meg a vlasztst.
4. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott idt.
5. Vlasszon ki egy profilt (kurzorgombok), s az Enter gombbal
erstse meg a vlasztst.
6. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a ma-
ximlis emelkedt.
7. Kezdje meg a trninget az Enter gomb megnyomsval.
8. A trning brmikor megszakthat a STOP gombbal. A trning
folytatsra 3 percen bell van lehetsg.
P1: 1. emelkedprofil
P1: 2. emelkedprofil
P1: 3. emelkedprofil
P2: SEBESSGPROGRAM: 3 PROFILLAL
A P2: sebessgprogramban hrom elre belltott profil kzl
vlaszthat. Trning kzben brmikor nvelheti vagy cskkentheti
a sebessget s az emelkedt. A kijelzn a kszlk megjelenti,
hogy mennyi id van htra, s hogy mekkora tvot tett meg.
1. Kapcsolja be a kszlket.
37
H
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. A kurzorgombokkal vlassza ki P2: sebessgprogramot, s az
Enter gombbal erstse meg a vlasztst.
4. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott idt.
5. Vlasszon ki egy profilt (kurzorgombok), s az Enter gombbal
erstse meg a vlasztst.
6. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a ma-
ximlis sebessget.
7. Kezdje meg a trninget az Enter gomb megnyomsval.
8. A trning brmikor megszakthat a STOP gombbal. A trning
folytatsra 3 percen bell van lehetsg.
P2: 1. sebessgprofil
P2: 2. sebessgprofil
P2: 3. sebessgprofil
P3: KALRIAPROGRAM
Ebben a programban trning kzben brmikor nvelheti vagy
cskkentheti a sebessget s az emelkedt. Ez az optimlis zsr-
getst szolglja. A kalria rtke a kijelz jobb fels rszn je-
lenik meg, s kszlk szmol visszafel.
1. Kapcsolja be a kszlket.
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. A kurzorgombokkal vlassza ki P3: kalriaprogramot, s az
Enter gombbal erstse meg a vlasztst.
4. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott kalrit.
5. Kezdje meg a trninget az Enter gomb megnyomsval.
6. A trning brmikor megszakthat a STOP gombbal. A trning
folytatsra 3 percen bell van lehetsg.
7. A program befejezse utn 4 perccel elindul a COOL DOWN
(lehts) mvelet (a STOP gombbal megszakthat).
P4: TVOLSGPROGRAM
Ebben a programban trning kzben brmikor nvelheti vagy
cskkentheti a sebessget s az emelkedt. A kszlk a me-
gadott tvolsgrtket visszafel szmolja a kijelzn.
1. Kapcsolja be a kszlket.
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. A kurzorgombokkal vlassza ki P4: tvolsgprogramot, s az
Enter gombbal erstse meg a vlasztst.
4. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott tvolsgot.
5. Kezdje meg a trninget az Enter gomb megnyomsval.
6. A trning brmikor megszakthat a STOP gombbal. A trning
folytatsra 3 percen bell van lehetsg.
7. A program befejezse utn 4 perccel elindul a COOL DOWN
(lehts) mvelet (a STOP gombbal megszakthat).
P5: HRC EMELKEDPROGRAM
A felhasznlnak lehetsge van arra, hogy maximlis pulzu-
sclrtk alapjn egynileg lltsa be a programot. A futpad au-
tomatikusan belltja az emelkedst a programban, amellyel elr-
het s tarthat a felhasznl szvfrekvencia-clrtke. A trning
ideje alatt a felhasznl manulisan vltoztathatja a sebessget
s az emelkedst.
A szvellenrz programok hasznlathoz a felhasznlnak mell-
kasi vet kell viselni.
1. Kapcsolja be a kszlket.
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. A kurzorgombokkal vlassza ki P5: HRC emelkedprogramot,
s az Enter gombbal erstse meg a vlasztst.
4. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott letkort.
5. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott idt.
6. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a max.
pulzusclrtket.
7. Kezdje meg a trninget az Enter gomb megnyomsval.
8. A trning brmikor megszakthat a STOP gombbal. A trning
folytatsra 3 percen bell van lehetsg.
P5: Pulzusprofil
P6: HRC SEBESSGPROGRAM
A felhasznlnak lehetsge van arra, hogy maximlis pulzu-
sclrtk alapjn egynileg lltsa be a programot. A futpad au-
tomatikusan belltja a sebessget a programban, amellyel elr-
38
H
het s tarthat a felhasznl szvfrekvencia-clrtke. A trning
ideje alatt a felhasznl manulisan vltoztathatja a sebessget
s az emelkedst.
A szvellenrz programok hasznlathoz a felhasznlnak mell-
kasi vet kell viselni.
1. Kapcsolja be a kszlket.
2. Helyezze a biztonsgi kulcsot a futpadba, s a csipeszt a fel-
hasznl ruhjra.
3. A kurzorgombokkal vlassza ki P6: HRC sebessgprogramot,
s az Enter gombbal erstse meg a vlasztst.
4. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott letkort.
5. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a me-
gadott idt.
6. Erstse meg (Enter) vagy mdostsa (kurzorgombok) a max.
pulzusclrtket.
7. Kezdje meg a trninget az Enter gomb megnyomsval.
8. A trning brmikor megszakthat a STOP gombbal. A trning
folytatsra 3 percen bell van lehetsg.
P6: Pulsprofil
Megjegyzs a szvellenrz programra vonatkozan:
Ha a szvfrekvencit nem ismeri fel a kszlk, biztonsgi okok-
bl a kszlk cskkenti a sebessget 1 km/h (metrikus), illetve
0,6 MPH (angolszsz) rtkre.
A RENDSZER TLLTSA
A Unit (metrikus/angolszsz), az LCD s a vezrl verzija, az
sszes futsi id, az sszteljestmny, a berreg (be/ki) s a ks-
zenlti id adatai egyenknt megtekinthetk az almenpontok-
ban. Az LCD s vezrl verzija, az sszes futsi id s az s-
szteljestmny csak megtekinthetk, de nem mdosthatk.
A rendszerbelltsok elvgzshez lpjen a programvlaszt
menbe.
Nyomja le a SPEED gombot (-) legalbb 2 msodpercig. Ekkor a
rendszerbellt menbe kerl.
A belltsi md a STOP gombbal brmikor elhagyhat m-
dosts nlkl.
A tovbbi almenpontok a SPEED-Taste (-) vagy a SPEED-Taste (+)
gomb megnyomsval hvhatk el.
1) Vlts metrikus s angolszsz rendszer kztt
A kijelzn a UNit felirat jelenik meg
A KM s az MI bellts kztt a START gombbal vlthat.
A jvhagyshoz s a men elhagyshoz nyomja meg a STOP
gombot.
A sebessg s a tvolsg mrtkegysge ekkor a belltsnak
megfelelen mdosul.
2) Az LCD s a vezrl verzijnak megtekintse
3) Az sszes futsi id megtekintse rban
4) Az sszteljestmny megtekintse (km vagy mrfld)
5) A berreg be- vagy kikapcsolsa
Egyszeren nyomja meg a START gombot a berreg be- vagy ki-
kapcsolshoz.
A kijelz ekkor tvlt programkivlaszt mdba.
6) A kszenlti id belltsa
Nyomja meg a START gombot, majd lltsa be a kikapcsolsi idt
a Speed (+ vagy -) gombbal.
A START gomb ismtelt megnyomsval hagyhatja jv az r-
tket.
39
AZ LCD KIJELZN LTHAT ZENETEK SSZE-
FOGLALSA
Bekapcsols
Program kivlasztsa
Ksz
Figyelmeztet zenet#
Trning szneteltetse
Trning lelltsa
Megjegyzs: a kszlk kszenlti llapotba kapcsol
Az emelkeds kalibrlsa szksges (forduljon az gyflszol-
glathoz)
A futpadon haladktalanul karbantartst kell vgezni
A biztonsgi kulcs nincs behelyezve
H
40
Trning bevezet
A fitness trning egyik nagyon hatkony formja a futs. A
futpad segtsgvel az idjrstl fggetlenl otthon vgezhet el-
lenrztt s megfelelen adagolt futs trninget. A futpadon nem
csak futni lehet, kivlan alkalmas gyalogl trning vgzsre is.
A trning elkezdse eltt, krjk, figyelmesen olvassa el a kvet-
kez utastsokat!
A futs trning megtervezse s irnytsa
A trning megtervezsnek alapja az n aktulis fizikai telje-
stkpessge. Hziorvosa terhelsi teszttel mrheti fel a szemly-
es teljestkpessgt, ami az n trningtervnek alapjt kpezi.
Amennyiben nem vgeztet terhelsi tesztet, akkor clszer kerlni
a nagy trningterhelst ill. a tlterhelst. A kvetkez alapelvet
clszer figyelembe venni a tervezs sorn: Az llkpessgi tr-
ninget a terhels mennyisge s a terhels foka / intenzitsa
irnytja.
Az llkpessgi trning irnyrtkei
A terhels intenzitsa
A terhels intenzitsa futs trning esetn elssorban a szv pul-
zusnak frekvencijn keresztl ellenrizhet.
Maximlis pulzusszm: Maximlis terhels alatt az egyni ma-
ximlis pulzusszm elrst rtjk. A maximlisan elrhet
szvfrekvencia az letkortl fgg.
Ebben az esetben a kvetkez ltalnos kpletet clszer alkal-
mazni: A percenknti maximlis szvfrekvencia megfelel a 220
szvvers mnusz az letkor rtknek.
Plda: 50 ves letkor > 220 50 = 170 pulzus/min.
Pulzus terhelsi llapotban:
Az optimlis terhelsi intenzitst az egyni szv-/ keringsi telje-
stmny 6575%-nl rhetjk el (v. a diagrammal).
65% = a trning clja a zsrgets
75% = a trning clja a jobb ernlt
Az letkortl fggen ez az rtk vltozhat.
A futpadon trtn trning kzben az intenzits egyrszrl a
futsi sebessggel, s msrszrl a futfellet dlsszgvel m-
dosthat. Nvekv futsebessg mellet n a test terhelse. A ter-
hels a dlsszg nvelsvel is n. Kezdknt ne lltsa tl ma-
gasra a futsebessget s kerlje a nagy dlsszg futfelleten
trtn trninget, mert knnyen tllpheti az ajnlott pulzusfrek-
vencia tartomnyt. A futpadon trtn trning kzben az egy-
ni futsebessget s a dlsszget gy clszer belltani, hogy
a fenti adatoknak megfelelen rje el az optimlis pulzus frek-
vencit. Futs kzben a pulzus frekvencia alapjn ellenrizze,
hogy az n szmra megfelel intenzitsi tartomnyban van-e.
A terhels mrtke
A trning egysgeinek idtartama attl fgg, hogy hetente hny
alkalommal vgez trninget.
Pulzus diagram
Fitness s zsrgets
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulzus
letko
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Zsrget pulzus
90
(a max. pulzus 65%-a)
Fitness pulzus
(a max. pulzus 75%-a)
Maximlis pulzus
(220 mnusz letkor)
A terhels optimlis mrtke akkor idelis, ha az egyni szv-/ ke-
ringsi teljestmny 6575%-t hosszabb idn keresztl tartja.
ltalnos szably:
Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten
beginnen. Een training van beginners kan in de eerste 4 weken
met intervallen ontworpen zijn:
Bemelegts
Minden trning egysg elkezdse eltt clszer 3-5 percig lassan
nvekv terhels mellett be- ill. felmelegedni.
Levezets
Ugyanilyen fontos az gynevezett lehls. Minden trning utn
clszer mg 2-3 percig lassan futni.
A tovbbi llkpessg trning terhelst alapveten a terhels
mrtkvel kell nvelni, pldul napi 10 perc helyett 20 perc,
vagy heti 2 alkalom helyett 3 alkalom. Az llkpessg trning
egyni megtervezse mellett a futpad trning szmtgpbe in-
tegrlt trning programot is hasznlhatja.
A kvetkezkppen llapthatja meg, hogy nhny ht utn a
kvnt eredmnyt sikerlt-e elrni a trninggel:
1. A korbbitl kisebb szv- / keringsi teljestmny mellett ri el
ugyanazt a teljestmnyt.
2. Egy bizonyos teljestmnyt hosszabb idn keresztl tud tartani
ugyanolyan szv- / keringsi teljestmny mellett.
3. A korbbiakhoz kpest gyorsabban kipiheni magt egy bi-
Edzsi gyakorisg Edzsi id
naponta 10 perc
23 x hetente 20 30 perc
12 x hetente 30 60 perc
Edzsi gyakorisg Az edzsi egysg mrtke
heti 3 alkalommal 2 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
2 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
2 perces edzs
heti 3 alkalommal 3 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
3 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
2 perces edzs
heti 3 alkalommal 4 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
3 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
3 perces edzs
heti 3 alkalommal 5 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
4 perces edzs
1 perces gimnasztikz sznet
4 perces edzs
4. ht
3. ht
2. ht
1. ht
Trningismertet H
41
zonyos szv- / keringsi teljestmny utn.
Megjegyzsek a kzi pulzusmrvel trtn mrssel kapcso-
latban
A szv sszehzdsa ltal keletkezett feszltsget rzkeli a kzi
vev, majd az elektronika rtkeli.
Az rintkez felletet mindkt kezvel fogja meg.
Folyamatosan egyenletes ervel tartsa.
Tartsa a kezt nyugodtan, s ne szortsa vagy drzslje az
rintkez fellett.
Egyb trninggel kapcsolatos megjegyzsek
A futs folyamata valsznleg mindenki szmra ismert. Ennek
ellenre clszer figyelembe venni nhny dolgot a futs trning
kzben.
A trning megkezdse eltt mindig ellenrizze, hogy megfe-
lel-e a kszlk felptse s llapota.
A kszlkre ill. a kszlkrl csak akkor lpjen fel ill. le ha a
futpad teljesen lellt, s kapaszkodjon meg a kapaszkod-
ban.
A futpad elindtsa eltt rgztse a szalag lelltsra szol-
gl biztonsgi kulcs zsinrjt a ruhjra.
Trning kzben mindig viseljen megfelel fut- ill. sportcipt.
A futpadon trtn futs klnbzik a norml talajon vgzett
futstl. Ezrt elszr lassan stljon a futpadon, s gy ks-
zljn fel a futs trningre.
Az els trning egysgek alatt kapaszkodjon meg a kapasz-
kodban, hogy elkerlje a vletlen mozdulatokat, aminek er-
edmnye az lehet, hogy elesik. Ez mindenekeltt a
szmtgp futs trning kzben trtn kezelsre vonatko-
zik.
A kezdk lehetsg szerint ne lltsk tl magasra a futfellet
dlsszgt, mert gy knnyen tlterhelhetik magukat.
Lehetsg szerint egyenletes tempban fusson.
Kizrlag a futszalag kzepn fusson.
H
42
Informacije za vao varnost:
da bi prepreili pokodbe zaradi napane obremenitve ali
preobremenitve, je dovoljeno napravo za vadbo upravljati le
po navodilih;
pred prvo uporabo in dodatno po pribl. 6 dnevih uporabe,
morate preveriti trdnost vseh spojev;
redno se prepriajte o pravilnem delovanju in predpisanem
stanju vadbene naprave;
varnostno-tehnine kontrole sodijo k obveznostim pri upora-
bi in jih je treba redno izvajati po predpisih;
raven varnosti naprave lahko ohranjate le, e redno prever-
jate ali ni pokodovana in obrabljena.
pokvarjene sestavne dele je potrebno nemudoma zamenjati.
Posege v elektrine sestavne dele mora opraviti le kvalifici-
rano osebje; uporabljajte izkljuno originalne nadomestne
dele KETTLER.
naprave ni dovoljeno uporabljati, dokler ni popravljena.
za ienje, nego in vzdrevanje uporabljajte izkljuno
KETTLER set za nego naprav, tev. izdelka 7921-000.
pred zaetkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom,
ali vae zdravje omogoa vadbo s to napravo. zdravniki iz-
vidi naj bodo osnova za sestavljanje vaega programa vad-
be; napana ali prekomerna vadba lahko ogroa vae zdra-
vje.
tekoi trak je dovoljeno uporabljati le za predpisan namen,
t. j. za vadbo teka in hoje odraslih oseb.
upotevajte maksimalno teo uporabnika;
vadite le z vstavljenim varnostnim kljuem.
najprej se pri prvih urah treninga seznanite s potekom gibov
pri nizkih hitrosti.
e se ne poutite varno, se trdno primite za zagonska dro-
gova ter zapustite trak na stranskih platformah in ustavite
trak.
Pomembno: upotevajte tudi varnostne napotke v navodilih za
montao in sestavljanje.
Varnostno stikalo
Pred vsako vadbo pritrdite varnostni klju na varnostno sti-
kalo in pripnite vrvico varnostnega kljua trdno na oblailo..
Prilagodite dolino vrvice: pri "spotiku" se mora sproiti var-
nostno stikalo.
Varnostno stikalo je bilo razvito, da bi se izklopila pogon za
trak in nastavitev viine, e bi padli ali se znali v nujni si-
tuaciji. Zato uporabljajte varnostni stikalo le za ustavitev v
sili. Da bi tekoi trak med treningom ustavili varno, udobno
in v popolnoma normalnih pogojih, uporabite tipko STOP.
Preverjanje varnostnega stikala pred zaetkom vadbe:
postavite se na stranske platforme in zaenite trak z mini-
malno hitrostjo. Iz varnostnega stikala odstranite varnostni
klju. Trak se mora ustaviti takoj. Nato pritrdite varnostni
klju ponovno v varnostno stikalo in vrvico na svoje oblailo.
Pri ustavljenem traku se premikate nazaj. Varnostni klju se
mora loiti od varnostnega stikala. Vrvica e mora biti trdno
pripeta na oblailo. Nato ponovno pritrdite varnostni klju v
varnostno stikalo.
Varovanje tekoega traka
S snetjem in shranitvijo varnostnega kljua lahko prepreite,
da bi tretji nekontrolirano uporabljali tekoi trak. Skrbno hra-
nite varnostni klju in prepreite, da bi otroci lahko prili do
varnostnega kljua!
VARNOSTNA NAVODILA SLO
43
DELOVANJE PRIKAZNEGA RAUNALNIKATRACK MOTION SLO
ZASLON
Simbol naklon
Simbol hitrost
Simbol vzdrevanje tekoega traka
Cool Down Iztek
Recovery ugotavljanje ocene fitnesa
Simbol Varnostno stikalo
Prikaz utripa v bpm (beat per minute = utripov na mi-
nuto)
Prikaz Starost
Prikaz naklona v %
Prikaz vadbena pot v km ali miljah
Prikaz hitrost v km/h ali mph
Prikaz poraba energije v kilokalorijah
Prikaz Obmoje vnosa Loljivost Razvrstitev po stopnjah
Starost 10-99 XX 1
as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Vadbena proga
1.0~50.0 km (metrino),
0.6~30.0 milj (angleko)
XX.X 0.2
MAX. SPEED maks: 16 km/h (metrino),10 mph (angleko) XX.X 0.5
MAX.INCLINE maks: 12% XX 1
Ciljni utrip 70~210 bpm XXX 1
PRIKAZANE VREDNOSTI
Med programiranjem
Prikaz Obmoje prikaza Loljivost Razvrstitev po stopnjah
as
Normalno : 00:00~99:59 do 99 min 59 sec,
nato 01:40~18:00 od 1 ure. 40 min.
XX 1
Vadbena proga
0.00~9.99 km (metrino),
0.00~9.99 mi (angleko) do 9.99 (km/mi)
10.0~9.99 km (metrino),
10.0~9.99 mi (angleko) do 10 (km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalorije 0-999 XXX 1
Stopnja srne frekvence 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1.0~16.0 km/h (metrino), 0.6~10 mph (angleko) XX.X 0.1
Med vadbo
44
TIPKOVNICA SLO
ENTER potrditev programov in vrednosti
CURSOR (+) () izbira programov in vrednosti
INCLINE (+) () nastavitev nagiba
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) neposredna izbira nagiba
SPEED (+) () nastavitev hitrosti
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) neposredna izbira hitrosti
START / RECOVERY zagon traka / zagon izrauna fitnes ocene
STOP ustavitev traku
45
NASTAVITEV NAKLONA
S tipko INCLINE (+) se povea kot naklon za 1 %.
S tipko INCLINE (-) se zmanja kot naklona za 1 %.
Dolg pritisk teh tipk povzroi samodejno predvajanje vrednosti.
S tipkami DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% za naklon, lahko nepos-
redno nastavite naklon.
Iz varnostnih razlogov lahko kot naklona nastavite le rono. Izje-
ma so programi s profili naklonov in HRC programi (kontrolni pro-
gram srne frekvence) Tu se kot naklona nastavi samodejno.
NASTAVITEV HITROSTI
S tipko SPEED (+) se povia hitrost med vadbo za 0,1 km/h
(mph).
S tipko SPEED (-) se zmanja hitrost med vadbo za 0,1 km/h
(mph).
Dolg pritisk teh tipk povzroi samodejno predvajanje vrednosti.
S tipkami DIRECT SPEED (4,0 km/h /2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0
mph), in (12 km/h /7,5 mph) za hitrost, lahko hitrost nastavite di-
rektno.
IZBIRA PROGRAMA
PO vklopu ali po koncu programa lahko s tipkami CURSOR in tip-
ko ENTER izberete nek program. Na voljo je 6 programov in pod-
programov.
SEGMENTI PROFILOV
Pri izbiri programov (pred zaetkom vadbe) so profili naklona in
hitrosti prikazani prostorsko. Profili naklona so prikazani v levi,
profili hitrosti pa v desni polovici prikaza. Med vadbo bodo vred-
nosti naklona skalirani na obstoje segment levo, desno pa vred-
nosti hitrosti. Zradi tega lahko pri prikazu pride do popaenja
profila. Trenutni poloaj uporabnika utripa.
RECOVERY
e med vadbo obstaja signal za pulz, lahko sproite s tipko RE-
COVERY merjenje utrip okrevanja. Tekoi trak se ustavi. Izmerita
se pulz med obremenitvijo in minuto pozneje e pulz okrevanja in
ugotovi se ocena fitnesa. Pri enaki vadbi je izboljanje te ocene
merilo za stopnjevanje fitnesa.
V prikazu vadbene poti se pokaeta obremenitveni utrip P1 in v
prikazu kalorij e utrip okrevanja P2 . Po pribl. 16 sekundah se
prikaz spremeni v nain pavze. Ocena fitnesa je prikazana v pri-
kazu hitrosti spodaj desno.
Izraun ocene fitnesa:
Ocena = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1 = pulz med obremenitvijo, P2 pulz med okrevanjem
1,0 = zelo dobro F6,0 = nezadostno
Stand-by
Sprejem moi v nainu Stand-by < 0,5 vata.
e v stanju mirovanja pritisnete tipko Stand-by, ali e je v sistem-
skih nastavitvah potekel doloen as, se tekoi trak preklopi v
Stand-by.
Z aktiviranjem tipke Stab-by, lahko ponovno aktivirate tekoi trak.
PAVZA
e med treningom pritisnete tipko STOP , se program prekine in
aktivira pavza. Med pavzo delujeta le tipki START in STOP.
e med pavzo pritisnete tipko START, se ponovno zaene tekoi
trak s hitrostjo, ki je bila aktivirana pred pavzo. Vrednosti trenin-
ga se tejejo naprej in nadaljujejo tam, kjer so bile prekinjene.
e med pavzo ni pritisnjena nobena tipka ali tipka STOP, se pro-
gram kona ter prikae statistika vadbe.
e bi jo radi preskoili, pritisnite tipko STOP.
IZRAUN KALORIJ
Izraun kalorij je orientacijska vrednost. Ta je prikazan zgoraj de-
sno v prikazu. Izraunana vrednost ni razlog za medicinski zah-
tevek.
SPREJEM UTRIPA
Tekoi trak je opremljen z napravo za zajem utripa na roki. Da
bi zagotovili dober zajem utripa na roki, morate oba senzorja
utripa objemati z roko trdno in popolnoma, ne da bi pri tem pre-
mikali roke. Gibanje rok lahko vodi do pokodb. Prikaz potrebu-
je pribl. 5 do 15. sekund, da bi prikazal va trenutni utrip.
Tekoi trak ima vgrajen tudi sprejemnik srne frekvence, ki je
zdruljiv z napravo POLAR. Za uporabo brezinega sistema za
utrip, morate nositi prsni trak za prenos srne frekvence. Prsni trak
za prenos srne frekvence ni sestavni del dobave tekoega traku.
Priporoamo prsni trak T34 POLAR. Tega dobite kor pribor v spe-
cializiranih trgovinah.
Upotevajte, da nekateri materiali, ki se uporabljajo za izdelavo
vaih oblail (npr. poliester, poliamid), ustvarjajo statino naelek-
tritev in lahko prepreijo zanesljivo merjenje srne frekvence.
Upotevajte tudi, da lahko mobilni telefoni, televizorji in druge
elektrine naprave, ki okrog sebe ustvarjajo elektromagnetno pol-
je, prav tako lahko povzroajo teave pri merjenju srne frekven-
ce.
SIMBOL VZDREVANJE TEKOEGA TRAKA
Ko se pokae simbol Vzdrevanje tekoega traka, opravite
vzdrevalna dela tako, kot so opisana v navodilih za montao.
SPOROILA O NAPAKAH
Med obratovanjem se pri napakah v krmiljenju pokaejo v prika-
zu razlina sporoila. Sporoila o napakah lahko ponastavite z
vklopom in izklopom elektrinega stikala. e se sporoilo o na-
paki pokae ponovno, morate poklicati servis.
OBRATOVANJE
VKLOP
Najprej vklopite napravo. Stikalo VKLOP/IZKLOP za tekoi trak
je ob elektrinem kablu na sprednji strani pod pokrovom motorja.
To stikalo premaknite v poloaj "AN/VKLOP".
VARNOSTNI KLJU
Pred vsako vadbo preverite delovanje varnostnega stikala. Var-
nostni klju pritrdite v varnostno stikalo in vrvico na svoje oblai-
lo. e varnostni klju ni vtaknjen v varnostni stikalo, se v prikazu
pokae simbol varnostnega stikala.
SLO
46
ZAETEK VADBE
Pri vstopu in sestopu se vedn o trdno drite oprijemal.
Pred zaetkom vadbe se postavite na stransko platformo tekoe-
ga traka. Naprave nikoli ne preklopitev v gibanje tako, da stojite
na tekalni povrini. Vadbo zanite s poasno hitrostjo in nato po-
veujte hitrost oz. kot naklona. Po monosti tecite vedno po sre-
dini tekalne povrine.
Telo in glava naj bosta med vadbo vedno usmerjena naprej. Ni-
koli se ne poskuajte obraati na tekoem traku, ko se trak e pre-
mika.
PROGRAMI VADBE
Roni program
Potem, ko ste vklopili stroj in je varnostni klju zaskoen, pritisni-
te le e tipko START. Tekoi trak se po 3 sekundah zaene s
hitrostjo 1,0 km/h (0,6 mph).
Hitrost ali naklon lahko med vadbo v vsakem trenutku poveate /
zmanjate. Za konanje vadbe pritisnite tipko STOP.
Pri tonem zagonu vadbe se prikaz vadbene proge in as vadbe
tejeta navzgor. Roni program je vadba brez omejitve asa.
Vadbenega programa na koncu ni mono shraniti.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte var-
nostni klju .
3. Pritisnite tipko START, da bi zaeli s treningom.
IZBIRA PROGRAMA
Uporabnik ima monost izbire med razlinimi programi.
Na izbiro so naslednji programi:
P1 : Program naklona: s 3 razlinimi profili
P2 : Programi hitrosti: s 3 razlinimi profili
P3 : Program kalorij
P4 : Program s programi
P5 : Program stopnjevanja HRC
P6 : Program hitrosti HRC
PO izbiri programa lahko uporabnik dolooi ciljne vrednosti.
Prednastavljena vrednost utripa in kae, da jo lahko ali potrdite
ali spremenite. Takoj, ko ste vnesli svoje vrednosti in jih potrdili,
lahko zanete z vadbo na tekoem traku.
P1 : PROGRAM NAKLONA: S 3 PROFILI
Pod P1: program naklona lahko izbirate med tremi prednasta-
vljenimi profili. Hitrost ali naklon lahko med vadbo v vsakem tre-
nutku poveate/zmanjate. Ciljni as se v prikazu odteva in
opravljena pot teje navzgor.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte
varnostni klju .
3. P1: program naklona izberite s kurzorskimi tipkami in potr-
dite s tipko Enter
4. Vnos asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-
kami)
5. S (kurzorskimi) tipkami izberite profil in potrdite s tipko Enter
6. Maksimalni naklon potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzor-
skimi tipkami)
7. Pritisnite tipko Enter in zanite z vadbo.
8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-
vni zaetek vadbe je mogo v 3 minutah.
P1 : profil naklona 1
P1 : profil naklona 2
P1 : profil naklona 3
P2 : PROGRAMI HITROSTI: S 3 PROFILI
Pod P2: program hitrosti lahko izbirate med tremi razlinimi
profili. Hitrost ali naklon lahko med vadbo v vsakem trenutku po-
veate/zmanjate. Ciljni as se v prikazu odteva in opravljena
pot teje navzgor.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte
varnostni klju .
3. P2: program hitrosti izberite s kurzorskimi tipkami in potrdi-
te s tipko Enter
4. Vnos asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-
kami)
5. S (kurzorskimi) tipkami izberite profil in potrdite s tipko Enter
6. Maksimalno hitrost potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzor-
skimi tipkami)
7. Pritisnite tipko Enter in zanite z vadbo.
8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-
vni zaetek vadbe je mogo v 3 minutah.
SLO
47
P2 : profil hitrosti 1
P2 : profil hitrosti 2
P2 : profil hitrosti 1
P3 : PROGRAM KALORIJ
Pri tem programu lahko med vadbo v vsakem trenutku poveate /
zmanjate hitrost ali naklon . Namenjen je optimalnem zgore-
vanju maob. tevilo kalorij je prikazano v prikazu zgoraj des-
no in se odteva.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte
varnostni klju .
3. P3: program kalorij izberite s kurzorskimi tipkami in potr-
dite s tipko Enter
4. Ciljno vrednost kalorij potrdite z (Enter) ali spremenite s (kur-
zorskimi tipkami)
5. Pritisnite tipko Enter in zanite z vadbo.
6. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-
vni zaetek vadbe je mogo v 3 minutah.
7. PO koncu programa se zaene COOL DOWN (ohlajanje), ki
traja 4 min (lahko ga prekinete s tipko STOP)
P4 : PROGRAM S PROGAMI
Pri tem programu lahko med vadbo v vsakem trenutku poveate /
zmanjate hitrost ali naklon . Tu se ciljne vrednost vadbene proge
v prikazu odtevajo.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte
varnostni klju .
3. P4: program s programi izberite s kurzorskimi tipkami in
potrdite s tipko Enter
4. Ciljne vrednosti vadbene proge potrdite (Enter) ali spremenite
(kurzorske tipke)
5. Pritisnite tipko Enter in zanite z vadbo.
6. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-
vni zaetek vadbe je mogo v 3 minutah.
7. PO koncu programa se zaene COOL DOWN (ohlajanje), ki
traja 4 min (lahko ga prekinete s tipko STOP)
P5 : PROGRAM STOPNJEVANJA HRC
Uporabnik ima monost, da program individualno nastavi na
podlagi maksimalnega ciljnega utripa. Tekoi trak nastavlja sa-
modejno v programu naklon, da bi dosegel in ohranil ciljno sr-
no frekvenco uporabnika. Med vadbo uporabnik ne more rono
nastavljati hitrosti ali naklona.
Da bi lahko uporabljali program za kontrolo srca, mora uporab-
ni nositi prsni trak.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte
varnostni klju .
3. P5: program stopnjevanja HRC izberite s kurzorskimi tip-
kami in potrdite s tipko Enter
4. Vnos starosti potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-
kami)
5. Vnos asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-
kami)
6. Maks. ciljni utrip potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorski-
mi tipkami)
7. Pritisnite tipko Enter in zanite z vadbo.
8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-
vni zaetek vadbe je mogo v 3 minutah.
P5 : profil utrripa
P6 : PROGRAM HITROSTI HRC
Uporabnik ima monost, da program individualno nastavi na
podlagi maksimalnega ciljnega utripa. Tekoi trak nastavlja sa-
modejno v programu hitrost, da bi dosegel in ohranil ciljno srno
frekvenco uporabnika. Med vadbo uporabnik ne more rono na-
stavljati hitrosti ali naklona.
Da bi lahko uporabljali program za kontrolo srca, mora uporab-
ni nositi prsni trak.
1. Vklopite napravo.
2. Na tekoem traku in sponki oblaila uporabnika zavarujte
varnostni klju .
3. P6: program hitrosti HRC izberite s kurzorskimi tipkami in
potrdite s tipko Enter
4. Vnos starosti potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-
kami)
5. Vnos asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-
kami)
6. Maks. ciljni utrip potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorski-
SLO
48
mi tipkami)
7. Pritisnite tipko Enter in zanite z vadbo.
8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-
vni zaetek vadbe je mogo v 3 minutah.
P6 : profil utrripa
Napotek o programih za kontrolo srca:
e frekvenca srca ni zaznana, se zaradi varnostnih razlogov
zmanja hitrost na 1km/h (metrino), 0.6MPH (angleko).
SISTEMSKA SPOROILA
Menijske toke Enota (metrina / angleka), Razliica LCD in kr-
milnika, Skupen as teka, Skupna zmogljivost teka, Brenalo
(vklop/izklop) in Nastavitev asa Stand-by, lahko obdelate sa-
mostojno. Razliica LCD in krmilnika, Skupen as teka, Skupna
zmogljivost teka lahko le oditate, ne morete pa spreminjati.
Za izvedbo preureditve sistema, se morate nahajati v izbiri pro-
grama.
Za n ajmanj 2 sekundi pritisnite tipko SPEED (-), zdaj ste v meni-
ju Preureditev sistema.
Nastavitveni nain lahko v vsakem trenutku ponovno in brez spre-
memb zapustite s tipko STOP:
Menjavo v druge menijske toke doseete s pritiskom na tipki
SPEED (-) ali SPEED (+).
1) Menjava med metrinim in anglekim sistemom-
Prikaz kae "UNiT".
Pritisnite na tipko START, da bi lahko menjali med km in MI.
Pritisnite STOP, da bi potrdili inh zapustili meni.
Merski enoti za hitrost in pot se bostea ustrezno spremenili.
2) Oditanje razliice LCD in krmilnika
3) Oditanje skupnega asa teka v urah
4) Oditanje skupne zmogljivosti teka (km ali milje)
5) Vklop ali izklop brenala
Za vklop ali izklop brenala pritisnite tipko START.
Prikaz se nato spremeni v nain za izbiro programov.
6) Nastavitev asa za Stand-by
Pritisnite tipko START, da bi nato lahko as izklopa nastavili s tip-
kama Speed (+) ali Speed(-).
Ponovni pritisk tipke START potrdi vrednost.
SLO
49
POVZETEK SPOROIL/NAPOTKOV V LCD PRI-
KAZU
Vklop
Izbira programa
Pripravljen
Opozorilo
Vadbena pavza
Ustavitev vadbe
Napotek: naprava se bo preklopila v Stand-by
Potrebno je kalibriranje naklona (kontaktirajte servis)
Tekoi trak potrebuje takonje vzdrevanj
Varnostni klju ni vtaknjen
SLO
50
Navodila za trening
Tek je zelo uinkovita oblika fitnes treninga. S tekoim trakom lah-
ko opravite kontroliran in doziran trening teka kar doma, neod-
visno od vremenskih pogojev. Tekoi trak ni primeren le za tek
ampak tudi za hojo. preden boste zaeli s treningom, morate
skrbno prebrati naslednja navodila!
Nartovanje in krmiljenje treninga teka
Osnova za nartovanje treninga je vae trenutno stanje telesnih
zmogljivosti. Z obremenitvenim testom lahko va domai zdravnik
diagnosticira osebne zmogljivosti, ki predstavljajo osnovo narto-
vanja vaega treninga. e niste opravili obremenitvenega testa,
se je v vsakem primeru potrebno izogniti visokim obremenitvam
oz. preobremenitvam pri treningu. Naslednje vodilo si morate za-
pomniti za nartovanje: Zmogljivostni trening je krmiljenj tako
prek obsega obremenitev kot tudi prek intenzivnosti / viine ob-
remenitve.
Orientacijske vrednosti za vzdrljivostni tre-
ning
Intenzivnost obremenitve
Intenzivnost obremenitve je potrebno pri treningu teka prednostno
kontrolirati prek frekvence pulza vaega srca.
Maksimalen pulz: Pod maksimalno obremenitvijo se razume do-
seganje individualnega maksimalnega pulza. Srna frekvenca, ki
jo lahko maksimalno doseete, je odvisna od starosti.
Obstaja formula za priblien izraun: maksimalna srna frekven-
ca na minuto ustreza 220 utripom pulza manj ivljenjska starost.
Primer: 50 let starosti > 220 50 = 170 utripov/min.
Pulz med obremenitvijo:
Optimalna intenzivnost obremenitve se dosee pri 65 75 % in-
dividualne moi srca/krvnega obtoka (prim. diagram).
65% = cilj treninga zgorevanje maob
75% = cilj treninga izboljan fitnes
En funcin de la edad, este valor vara.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad se
regula bien mediante la velocidad de marcha, o a travs del n-
gulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el aumen-
to de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo fsico. Tambin
aumenta aumentado el ngulo de inclinacin.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado
elevada o un entrenamiento con un ngulo de pendiente de-
masiado elevado de la superficie de marcha, ya que en este
caso, es posible que se exceda rpidamente el rango recomen-
dado para la frecuencia del pulso.
Debera determinar su velocidad de marcha individual y el n-
gulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de mar-
cha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de pulso p-
tima conforme a los datos arriba indicados.
Diagram pulza
Fitnes in zgorevanje maob
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulz
Staros
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulz zgorevanja maob
90
(65% maks. pulza)
Fitnes pulz
(75% maks. pulza)
Maksimalen pulz
(220 manj starost)
Controle durante la marcha, mediante su frecuencia de pulso, si
est entrenando dentro de su rango de intensidad.
Alcance del esfuerzo
Duracin de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por
semana:
Se puede hablar del alcance ptimo del esfuerzo si se alcanza
durante un perodo prolongado el 65 75% del rendimiento car-
diovascular individual.
Regla emprica:
Los principiantes no deberan empezar con unidades de entrena-
miento de 30 60 minutos. El entrenamiento de principiantes du-
rante las primeras 4 semanas podra disearse en forma de in-
tervalos:
Warm-Up
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debera iniciar o
calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para poner a
tono su sistema cardiovascular y sus msculos.
Cool-Down
Igual de importante es el llamado enfriamiento. Despus de
cada entrenamiento debera seguir otros 2 3 minutos corriendo
lentamente.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi-
stencia posterior debera incrementarse primero a travs del al-
cance del esfuerzo, p. j. entrenando cada da 20 minutos en lu-
gar de 10, 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la pla-
Pogostost treninga Trajanje treninga
dnevno 10 min
23 x tedensko 20 30 min
12 x tedensko 30 60 min
Pogostost treninga Obseg enote treninga
3 x tedensko 2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
3 x tedensko 5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
4. teden
3. teden
2. teden
1. teden
Navodila za vadbo SLO
51
nificacin individual de su entrenamiento de resistencia, podr re-
currir a los programas de entrenamiento integrados en el orden-
ador de entrenamiento de la cinta de marcha.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados despus
de algunas semanas, lo podr comprobar como sigue:
1. Lograr un determinado rendimiento de resistencia con un me-
nor rendimiento cardiovascular que antes.
2. Aguantar durante ms tiempo un determinado rendimiento
de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.
3. Despus de un determinado rendimiento cardiovascular, se re-
cuperar ms rpidamente que antes.
Indicaciones sobre la medicin del pulso con el pulso de la
mano
La tensin mnima producida por la contraccin del corazn es
registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema
electrnico.
Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
Evite los agarres bruscos.
Mantenga las manos quietas y evite la contraccin o friccin
de las manos encima de las zonas de contacto.
Indicaciones especiales para el entrenamiento
El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido
por todos.
A pesar de ello habr que respetar algunos puntos durante el ent-
renamiento de marcha:
Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto mon-
taje y posicin del equipo.
Suba al aparato y descienda de l solamente cuando la cin-
ta de marcha est completamente detenida y sujtese al tira-
dor.
Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en su
ropa el cordn de la llave de seguridad para la detencin de
la cinta.
Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o de
deporte.
El correr o caminar encima de una cinta es diferente de cor-
rer o caminar encima de una base normal. Por ello, debera
prepararse para la marcha, andando lentamente encima de
la cinta.
Sujtese del tirador durante las primeras unidades de entren-
amiento, para evitar movimientos incontrolados que podran
provocar una cada. Esto es especialmente importante al ma-
nejar el ordenador durante el entrenamiento de marcha.
Los principiantes no deberan ajustar el ngulo de pendiente
a una posicin demasiado elevada, para evitar sobrecargas.
A ser posible, corra con un ritmo uniforme.
Entrene nicamente en el centro de la superficie de marcha.
SLO
52
Informacije o sigurnosti:
Kako biste izbjegli ozljede zbog pogrene optereenosti ili
preoptereenosti, ureaj za vjebanje smijete upotrebljavati
samo u skladu s uputama.
Prije prve uporabe i nakon 6 radnih dana provjerite vrstou
privrenih dijelova.
Redovito provjeravajte funkcionalnost i ispravnost ureaja za
vjebanje.
Sigurnosno-tehnike kontrole obveza su korisnika i moraju se
obavljati redovito i na odgovarajui nain.
Razinu sigurnosti ureaja moete zadrati samo ako redovi-
to provjeravate postoje li kvarovi i habanje na ureaju.
Odmah zamijenite oteene dijelove. Radove na elektrinim
dijelovima smije obavljati samo kvalificirano osoblje. Upot-
rebljavajte samo originalne KETTLER rezervne dijelove.
Upotrebljavajte ureaj tek kada ga dovedete u ispravno
stanje.
Za ienje, njegu i odravanje upotrijebite iskljuivo KETT-
LER komplet za njegu ureaja s brojem artikla 7921-000.
Prije poetka vjebanja posavjetujte se sa svojim lijenikom
o vjebanju na ovom ureaju. Lijeniki nalaz treba vam biti
osnova za planiranje programa vjebanja. Pogreno ili pre-
teko vjebanje moe ugroziti vae zdravlje.
Traka za tranje smije se upotrebljavati samo u predvienu
svrhu, odnosno za vjebanje tranja i hodanja odraslih oso-
ba.
Pazite na maksimalnu teinu korisnika.
Uvijek vjebajte samo s utaknutim sigurnosnim kljuem.
Prve vjebe tranja zaponite manjom brzinom kako biste se
upoznali s pokretima.
U sluaju nesigurnosti vrsto se uhvatite za rukohvate, siite
s trake preko bonih platformi i izvucite sigurnosni klju.
Vano: Obratite pozornost i na sigurnosne napomene u uputa-
ma za ugradnju i postavljanje.
Sigurnosni prekida
Uvijek prije vjebanja privrstite sigurnosni klju na sigur-
nosni prekida i vrsto zategnite vrpcu sa sigurnosnim
kljuem na odjeu. Namjestite duinu trake: U sluaju pos-
rtanja treba doi do aktivacije sigurnosnoga prekidaa.
Sigurnosni je prekida izraen kako bi odmah iskljuio po-
gone trake i okomito pomicanje u sluaju pada ili opasne si-
tuacije. Upotrebljavajte sigurnosni prekida samo za zausta-
vljanje u nudi. Kako biste sigurno i u potpuno normalnim
uvjetima zaustavili traku za tranje za vrijeme vjebanja,
upotrijebite tipku STOP.
Provjera sigurnosnoga prekidaa prije poetka vjebanja
Stanite na bonu platformu i pokrenite traku minimalnom br-
zinom. Izvucite sigurnosni klju iz sigurnosnoga prekidaa.
Traka se mora odmah zaustaviti. Nakon toga ponovno
privrstite sigurnosni klju na sigurnosni prekida, a vrpcu na
odjeu. Kada se traka zaustavi, pomiete se prema natrag.
Sigurnosni se klju mora odvojiti od sigurnosnoga preki-
daa. Vrpca treba i dalje biti privrena na odjei. Nakon
toga ponovno privrstite sigurnosni klju na sigurnosni preki-
da.
Zatita trake za tranje
Nekontroliranu uporabu trake za tranje od strane tree oso-
be moete izbjei tako da izvuete i uvate sigurnosni klju.
Paljivo uvajte sigurnosni klju kako ne bi dospio u djeje
ruke!
SIGURNOSNE NAPOMENE HR
53
RAD RAUNALA ZA PRIKAZ TRACK MOTION HR
EKRAN
Simbol nagib
Simbol brzina
Simbol odravanje trake za tranje
Cool Down istek
Recovery izraun ocjene kondicije
Simbol sigurnosnoga prekidaa
Prikaz pulsa u bpm (beat per minute = otkucajima u
minuti)
Prikaz starosti
Prikaz nagiba u %
Prikaz put vjebanja u kilometrima ili miljama
Prikaz brzina u km/h ili mph
Prikaz utroak energije u kilokalorijama
Prikaz Podruje unosa Izbor vrijednosti Stupanj
Starost 10-99 XX 1
Vrijeme 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Put vjebanja
1.0~50.0 km(metric),
0.6~30.0 miles(English)
XX.X 0.2
MAX. SPEED max: 16km/h(metric),10mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Ciljni puls 70~210 bpm XXX 1
PRIKAZ VRIJEDNOSTI
Za vrijeme programiranja
Prikaz Prikaz podruja Izbor vrijednosti Stufung
Vrijeme
Normal : 00:00~99:59 do 99min 59sec,
a nakon toga 01:40~18:00 od 1 sata 40min.
XX 1
Put vjebanja
0.00~9.99km(metric),
0.00~9.99mi(English) do 9.99(km/mi)
10.0~99.9km(metric),
10.0~99.9mi(English) od 10(km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalorije 0-999 XXX 1
Puls 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1.0~16.0km/h(metric), 0.6~10mph(English) XX.X 0.1
Za vrijeme vjebanja
54
TIPKOVNICA HR
ENTER potvrda programa i vrijednosti
CURSOR (+) () odabir programa i vrijednosti
INCLINE (+) () postavka nagiba
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) izravni odabir nagiba
SPEED (+) () postavka brzine
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) izravni odabir brzine
START / RECOVERY pokretanje trake/pokretanje izrauna ocjene kondicije
STOP zaustavljanje trake
55
NAMJETANJE NAGIBA
Tipkom INCLINE (+) poveava se kut nagiba za 1%.
Tipkom INCLINE (-) smanjuje se kut nagiba za 1%.
Dui pritisak na ove tipke vodi do automatske izmjene podataka.
Tipkama DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% za nagib moete izrav-
no namjetati nagib.
Iz sigurnosnih se razloga kut nagiba moe namjetati samo ru-
no. Iznimka su programi s profilima nagiba i program HRC (pro-
gram upravljanja pulsom). U tim se programima kut nagiba
namjeta automatski.
NAMJETANJE BRZINE
Tipkom SPEED (+) poveava se brzina za vrijeme vjebe za 0,1
km/h (mph).
Tipkom SPEED (-) smanjuje se brzina za vrijeme vjebe za 0,1
km/h (mph).
Dui pritisak na ove tipke vodi do automatske izmjene podataka.
Tipkama DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0
mph) i (12 km/h / 7,5 mph) za brzinu moete izravno namjeta-
ti brzinu.
ODABIR PROGRAMA
Nakon ukljuivanja ili zavretka programa moete odabrati pro-
gram tipkama CURSOR i tipkom ENTER. Na raspolaganju je 6
programa s potprogramima.
SEGMENTI PROFILA
Pri odabiru programa (prije poetka vjebanja) prostorno se pri-
kazuju profili za nagib i brzinu. Profili nagiba prikazuju se na li-
jevoj, a profili brzine na desnoj polovici prikaza. Pri vjebanju se
lijevo skaliraju vrijednosti nagiba, a desno vrijednosti brzine na
postojee segmente. Na taj nain moe doi do izoblienja pro-
fila na prikazu. Trenutani poloaj korisnika trepti.
RECOVERY
Kada za vrijeme vjebanja dobijete signal pulsa, tipkom RECO-
VERY aktivirajte mjerenje pulsa pri oporavku. Zaustavlja se traka
za tranje. Mjeri se puls pri optereenju, a minutu kasnije puls pri
oporavku te se izraunava ocjena kondicije. Pri istoj vjebi po-
boljanje ove ocjene kondicije predstavlja mjerilo za pojaanje
vjebanja.
Na prikaz puta vjebanja umee se puls pri optereenju P1, a na
prikaz kalorija puls pri oporavku P2. Nakon 16 sekundi prikaz
prelazi u nain rada s pauzom. Ocjena kondicije prikazuje se u
donjem desnom dijelu prikaza brzine.
Izraun ocjene kondicije:
Ocjena = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1= puls pri optereenju, P2 = puls pri oporavku
1,0 = vrlo dobro F6,0 = nedovoljno
Stand-by
Utroak snage u stanju pripravnosti < 0,5 W.
Ako za vrijeme mirovanja pritisnete tipku za pripravnost ili ako
istekne vrijeme definirano u sistemskim postavkama, traka za
tranje prelazi u stanje pripravnosti.
Pritiskom na tipku za pripravnost moete ponovo ukljuiti traku za
tranje.
PAUZA
Ako za vrijeme vjebe pritisnete tipku STOP, program se prekida
i aktivira se nain rada s pauzom. Za vrijeme naina rada s pau-
zom rade samo tipke START i STOP.
Ako se za vrijeme naina pauza pritisne tipka START, ureaj za
tranje ponovo se ukljuuje i to brzinom koja je bila aktivirana pri-
je funkcije pauze. Vrijednosti vjebanja i dalje se odbrojavaju i
nastavljaju od trenutka kada su bile prekinute.
Ako za vrijeme naina rada s pauzom tri minute ne pritisnete ni-
jednu tipku ili pritisnete tipku STOP, program se zavrava i prika-
zuje se statistika vjebanja.
Ako elite preskoiti statistiku o vjebanju, pritisnite jednostavno
tipku STOP.
IZRAUN KALORIJA
Izraun kalorija je orijentacijska vrijednost. Ona se prikazuje u
gornjem desnom dijelu prikaza. Izraunata vrijednost ne upot-
rebljava se u medicinske svrhe.
MJERENJE PULSA
Traka za tranje opremljena je mjeraem pulsa na ruci. Kako bi-
ste izvrili tono mjerenje pulsa, potrebno je da oba osjetnika za
mjerenje pulsa na ruci vrsto i potpuno obuhvatite rukama, a da
pritom ne pomiete ruke. Pomicanje ruku moe dovesti do smet-
nji. Potrebno je oko 5 - 15 sekundi da se na prikazu pulsa prikae
va trenutani puls.
Traka za tranje raspolae i ugraenim kompatibilnim mjeraem
pulsa POLAR. Kako biste mogli upotrijebiti sustav za mjerenja
pulsa bez kabela, trebate nositi traku oko grudi za prijenos pulsa.
Traka za prijenos pulsa nije obuhvaena opsegom isporuke ove
trake za tranje. Preporuujemo POLAR traku T34. Naruuje se
kao dodatni pribor kod trgovca.
Vodite rauna o tome da neki materijali od kojih je sastavljena
odjea (npr. poliester, poliamid) stvaraju elektricitet te mogu utje-
cati na pouzdano mjerenje pulsa. Vodite rauna o tome da mo-
bilni telefoni, televizori i drugi elektrini ureaji, koji oko sebe st-
varaju magnetno polje, isto tako mogu stvarati probleme pri mje-
renju pulsa.
SIMBOL ODRAVANJA TRAKE ZA TRANJE
Ako se prikae simbol odravanja trake za tranje, obavite
odravanje trake za tranje prema uputama za montau.
PORUKE O SMETNJI
Za vrijeme se rada u sluaju smetnji pri upravljanju u prikaz um-
eu razliite poruke. Poruke o smetnji moete ponititi tako da is-
kljuite i ukljuite mrenu sklopku. Ako se nakon toga ponovno
pojavi poruka o smetnji, kontaktirajte sa servisom.
RAD
UKLJUIVANJE
Prvo ukljuite ureaj. Sklopka za UKLJUIVANJE/ISKLJUIVANJE
trake za tranje nalazi se do mrenoga kabela na prednjoj stra-
ni ispod poklopca motora. Stavite je u poloaj UKLJUENO.
HR
56
SIGURNOSNI KLJU
Prije svakoga vjebanja provjerite rad sigurnosnoga prekidaa.
Privrstite sigurnosni klju na sigurnosni prekida, a vrpcu na od-
jeu. Ako sigurnosni klju nije na sigurnosnom prekidau, na pri-
kaz se umee simbol sigurnosnoga prekidaa.
POETAK VJEBANJA
Uvijek se vrsto uhvatite za rukohvate pri penjanju na traku ili si-
lasku s nje.
Prije poetka vjebanja stanite na bonu platformu trake za tran-
je. Nikada ne pokreite ureaj dok stojite na povrini za tranje.
Zaponite s vjebanjem na maloj brzini i postupno poveajte br-
zinu ili kut nagiba. Po mogunosti uvijek trite na sredini povrine
za tranje.
Za vrijeme vjebanja tijelo i glavu uvijek nagnite prema naprijed.
Ne pokuavajte se okretati na traci dok je jo u pokretu.
PROGRAMI VJEBANJA
Runi program
Nakon ukljuivanja ureaja i stavljanja sigurnosnog kljua pritis-
nite tipku START. Traka za tranje pokree se za 3 sekunde brzi-
nom od 1,0 km/h (0,6 mph).
U tijeku vjebanja moete poveati/smanjiti brzinu i nagib. Da
zavrite vjebanje, pritisnite tipku STOP.
Pri runom pokretanju vjebanja prikazi puta vjebanja i vreme-
na vjebanja odbrojavaju se navie. Runi program je vjebanje
bez ogranienja. Taj program vjebanja na kraju ne moete spre-
miti.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Pritisnite tipku START kako biste zapoeli s vjebanjem.
ODABIR PROGRAMA
Korisnik moe odabrati razliite programe.
Mogue je odabrati sljedee programe:
P1: program nagiba: s 3 razliita profila
P2 : program brzine: s 3 razliita profila
P3: program kalorija
P4: program puta
P5: program nagiba HRC
P6: program brzine HRC
Nakon odabira programa korisnik moe zadati postavke.
Prethodno zadana vrijednost trepti i prikazuje da je moete pot-
vrditi ili izmijeniti. im unesete i potvrdite vrijednosti, moete za-
poeti s vjebanjem na traci za tranje.
P1: PROGRAM NAGIBA: S 3 PROFILA
Pod P1: program nagiba moete odabrati izmeu tri prethodno
zadana profila. U tijeku vjebanja moete poveati/smanjiti br-
zinu ili nagib. Postavka vremena odbrojava se nanie na prika-
zu, a prijeeni put odbrojava se navie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Odaberite P1: program nagiba tipkama za pokaziva i pot-
vrdite s Enter.
4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) unos vre-
mena.
5. Odaberite profil (tipke za pokaziva) i potvrdite s Enter.
6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) maksimal-
ni nagib.
7. Kako biste zapoeli s vjebanjem, pritisnite tipku Enter.
8. Uvijek moete prekinuti vjebanje tipkom STOP i nastaviti
vjebanje u roku od 3 minute.
P1: profil nagiba 1
P1: profil nagiba 2
P1: profil nagiba 3
P2 : PROGRAM BRZINE: S 3 PROFILA
Pod P2: program brzine moete odabrati izmeu tri razliita
profila. U tijeku vjebanja moete poveati/smanjiti brzinu ili na-
gib. Postavka vremena odbrojava se nanie na prikazu, a pri-
jeeni put odbrojava se navie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Odaberite P2: program brzine tipkama za pokaziva i pot-
vrdite s Enter.
4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) unos vre-
mena.
5. Odaberite profil (tipke za pokaziva) i potvrdite s Enter.
6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) maksimal-
nu brzinu.
HR
57
7. Kako biste zapoeli s vjebanjem, pritisnite tipku Enter.
8. Uvijek moete prekinuti vjebanje tipkom STOP i nastaviti
vjebanje u roku od 3 minute.
P2 : profil brzine 1
P2 : profil brzine 2
P2 : profil brzine 3
P3: PROGRAM KALORIJA
U ovom programu uvijek moete poveati/smanjiti brzinu ili na-
gib za vrijeme vjebanja. On slui za optimalno sagorijevanje
masti. Broj kalorija prikazuje se u gornjem desnom dijelu prikaza
i odbrojava se nanie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Odaberite P3: program kalorija tipkama za pokaziva i
potvrdite s Enter.
4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) postavke
kalorija.
5. Kako biste zapoeli s vjebanjem, pritisnite tipku Enter.
6. Uvijek moete prekinuti vjebanje tipkom STOP i nastaviti
vjebanje u roku od 3 minute.
7. COOL DOWN (rashlaivanje) od 4 minute pokree se nakon
zavretka programa (moete ga prekinuti tipkom STOP).
P4: PROGRAM PUTA
U ovom programu uvijek moete poveati/smanjiti brzinu ili na-
gib za vrijeme vjebanja. Ovdje se postavka puta vjebanja od-
brojava nanie na prikazu.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Odaberite P4: program puta tipkama za pokaziva i potvr-
dite s Enter.
4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) postavke
putova vjebanja.
5. Kako biste zapoeli s vjebanjem, pritisnite tipku Enter.
6. Uvijek moete prekinuti vjebanje tipkom STOP i nastaviti
vjebanje u roku od 3 minute.
7. COOL DOWN (rashlaivanje) od 4 minute pokree se nakon
zavretka programa (moete ga prekinuti tipkom STOP).
P5: PROGRAM NAGIBA HRC
Korisnik ima mogunost pojedinanoga namjetanja programa
na osnovi maksimalnoga ciljnog pulsa. Traka za tranje auto-
matski namjeta nagib u programu kako bi se postigao i odrao
ciljni puls korisnika. Tijekom vjebanja korisnik moe runo
namjetati brzinu ili nagib.
Za uporabu programa nadzora rada srca potrebno je nositi re-
men oko grudi.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Odaberite P5: program nagiba HRC tipkama za pokaziva
i potvrdite s Enter.
4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) unos sta-
rosti.
5. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) unos vre-
mena.
6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) maks. cilj-
ni puls.
7. Kako biste zapoeli s vjebanjem, pritisnite tipku Enter.
8. Uvijek moete prekinuti vjebanje tipkom STOP i nastaviti
vjebanje u roku od 3 minute.
P5: profil pulsa
P6: PROGRAM BRZINE HRC
Korisnik ima mogunost pojedinanoga namjetanja programa
na osnovi maksimalnoga ciljnog pulsa. Traka za tranje auto-
matski namjeta brzinu u programu kako bi se postigao i odrao
ciljni puls korisnika. Tijekom vjebanja korisnik moe runo
namjetati brzinu ili nagib.
Za uporabu programa nadzora rada srca potrebno je nositi re-
men oko grudi.
1. Ukljuite ureaj.
2. Privrstite sigurnosni klju na traci za tranje i privrsnicu na
odjei korisnika.
3. Odaberite P6: program brzine HRC tipkama za pokaziva
i potvrdite s Enter.
4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) unos sta-
HR
58
rosti.
5. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) unos vre-
mena.
6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva) maks. cilj-
ni puls.
7. Kako biste zapoeli s vjebanjem, pritisnite tipku Enter.
8. Uvijek moete prekinuti vjebanje tipkom STOP i nastaviti
vjebanje u roku od 3 minute.
P6: profil pulsa
Napomena o programima nadzora srca:
Ako se puls ne prepozna, iz sigurnosnih razloga brzina se sman-
juje na 1km/h(metric), 0.6MPH(English).
PREBACIVANJE SUSTAVA
Toke izbornika Unit (metriki/engleski), verzija LCD-a i upravl-
jaa, cjelokupno vrijeme tranja, cjelokupni uinak tranja,
namjetanje ljetnoga vremena (uklj/isklj) i vremena pripravnosti
moete obavljati sami. Verzija LCD-a i upravljaa, cjelokupno vri-
jeme tranja, cjelokupni uinak tranja mogu se samo oitati, ali
ne i izmijeniti.
Za prebacivanje sustava morate se nalaziti u odabiru programa
Pritiite tipku SPEED (-) najmanje 2 sekunde i doi ete u izbor-
nik prebacivanja sustava.
Nain rada s namjetanjem moete uvijek napustiti bez izmjena
tako da pritisnete tipku STOP.
Prijelaz u druge podtoke izbornika postiete pritiskom na tipku
SPEED (-) ili SPEED (+).
1) Promjena iz metrikoga u engleski sustav i obratno
Prikaz pokazuje UNit.
Pritisnite START da se prebacujete izmeu KM i MI.
Pritisnite STOP da potvrdite i napustite izbornik.
Jedinica veliine za brzinu i put odgovarajue se mijenja.
2) Oitavanje verzije LCD-a i upravljaa
3) Oitavanje cjelokupnoga vremena tranja u satima
4) Oitavanje cjelokupnoga uinka tranja (u km ili miljama)
5) Ukljuivanje ili iskljuivanje ljetnoga vremena
Jednostavno pritisnite START da ukljuite ili iskljuite ljetno vrije-
me.
Nakon toga prikaz prelazi u nain rada s odabirom programa.
6) Namjetanje vremena pripravnosti
Pritisnite START, a nakon toga namjestite vrijeme iskljuivanja tip-
kom Speed (+) ili Speed (-).
Ponovnim pritiskom na START potvrujete vrijednost.
HR
59
SAETAK PORUKA/NAPOMENA NA PRIKAZU
LCD-A
Ukljuivanje
Odabir programa
Spreman
Poruka upozorenja
Pauza pri vjebanju
Zaustavljanje vjebanja
Napomena: Ureaj prelazi u pripravnost.
Treba badarenje nagiba (kontaktirajte s korisnikom slzbom).
Traku za tranje morate odmah podvrgnuti odravanju.
Sigurnosni klju nije utaknut
HR
60
Upute za vjebanje HR
Upute za vjebanje
Tranje je vrlo uinkoviti oblik vjebanja kondicije. Neovisno od
tome kakvo je vani vrijeme, kontrolirano i umjereno moete trati
kod kue. Traka za tranje nije samo za tranje, nego i za ho-
danje. Prije nego to ponete s vjebanjem, paljivo proitajte
upute!
Planiranje i voenje vjebanja tranja
Osnova za planiranje vjebanja je trenutano fiziko stanje
vaeg tijela. Testom optereenja va kuni lijenik moe dijagno-
stificirati vae mogunosti optereenja koje predstavljaju osnovu
za planiranje vjebanja. Ako ne izvrite test optereenja, izbje-
gavajte velika optereenja za vrijeme vjebanja, odnosno preop-
tereenja. Za planiranje uzmite u obzir sljedeu osnovu: Vje-
banjem izdrljivosti se upravlja opsegom optereenja te visi-
nom/intenziteom optereenja.
Orjentacijske vrijednosti za odreivanje vje-
banja izdrljivosti
Intenzitet optereenja
Jaina optereenja se pri vjebanju tranja kontrolira prvenstveno
preko pulsa.
Maksimalan puls: Pod maksimalnim optereenjem podrazumijeva
se dostizanje individualnog maksimalnog pulsa. Maksimalni puls
ovisi o ivotnoj dobi.
Ovdje vrijedi pravilo: Maksimalan puls po minuti odgovara 220
otkucaja minus godine starosti.
Primjer: Starost 50 godina > 220 50 = 170 puls/min.
Puls pod optereenjem:
Optimalna jaina optereenja dostie se izmeu 65 - 75% poje-
dinane snage srca/krvotoka (usporedi shemu).
65% = cilj treninga sagorijevanje masti
75% = cilj treninga poveanje kondicije
Ta vrijednost se mijenja prema starosti.
Jaina treninga na traci za tranje odreuje se preko brzine tran-
ja s jedne i kuta nagiba povrine za tranje s druge strane. Po-
veanjem brzine tranja raste i tjelesno optereenje. Optereenje
raste i poveanjem kuta nagiba. Ako ste poetnik, izbjegavajte
previe jak tempo tranja ili vjebanje s prevelikim kutom nagiba
povrine za tranje, ime se brzo moe prekoraiti preporueni
puls. Trebate odrediti tempo tranja i kut nagiba tijekom vje-
banja koji vam odgovara kako biste dostigli optimalan puls pre-
ma gore navedenim podacima. Praenjem svojeg pulsa kontroli-
rate jainu vjebanja koja vam odgovara.
Opseg optereenja
Trajanje i uestalost vjebanja u toku tjedna:
Optimalan opseg optereenja dobija se kada se u duem vre-
menskom periodu dostigne 65 75% pojedinane snage
srca/krvotoka.
Shema pulsa
Fitness i sagorijevanje masti
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Staros
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls sagorijevana masti
90
(65% maks. pulsa)
Fitness puls
(75% maks. pulsa)
Maksimalan puls
(220 minus starosna dob)
Obrazac izrauna:
I principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamento
di 30-60 minuti. L'allenamento per principianti pu essere con-
cepito per le prime 4 settimane a intervalli:
Zagrijavanje
Svako vjebanje trebate poeti s 3-5 minuta tranja, tj. zagrija-
vanja s laganim poveavanjem brzine kako biste ubrzali
srce/krvotok i miie.
Rashlaivanje
Jednako je bitno i odmaranje/rashlaivanje. Nakon svakog
vjebanja treba lagano trati jo 2-3 minute.
Opseg vaeg daljnjeg vjebanja treba se ravnomjerno povea-
vati, npr. umjesto 10 minuta dnevno, 20 minuta ili umjesto 2x
tjedno, 3x tjedno. Osim pojedinanog planiranja trajanja vaeg
vjebanja moete se vratiti na program vjebanja raunala trake
za tranje.
Na sljedei nain moete utvrditi jeste li nakon nekoliko tjedana
postigli eljeni cilj:
1. Ako izdrite odreeni vremenski period s manje snage nego
prije.
2. Ako izdrite dui vremenski period istom snagom.
3. Odmarate se ee nego prije, nakon odreenog optereen-
ja.
Uestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
23 x tjedno 20 30 min.
12 x tjedno 30 60 min.
Uestalost treninga Opseg jednoga treninga
3 x tjedno 2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
3 x tjedno 5 minuta treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
4. tjedan
3. tjedan
2. tjedan
1. tjedan
61
Upute za mjerenje pulsa runim mjeraem
Najmanji napon proizveden kontrakcijom srca je obuhvaen ru-
nim osjetnicima i mjeri se pomou elektronike.
Obuhvatite kontaktne povrine uvijek s obje ruke.
Izbjegavajte preklapanje.
Drite mirno ruke i izbjegavajte kontrakcije i trenje s kontakt-
nim povrinama.
Posebne upute za vjebanje
Tijek tranja trebao bi znati svatko. I pored toga vodite rauna o
nekoliko stvari za vrijeme vjebanja/tranja:
Prije vjebanja pazite da je sprava dobro montirana i u dob-
rom stanju.
Penjite se na spravu i silazite sa sprave samo ako je traka u
mirovanju i pri tom se vrsto drite za rukohvate.
Prije poetka rada trake za odjeu privrstite traku sa sigur-
nosnim kljuem za zaustavljanje trake.
Trenirajte u odgovarajuoj sportskoj obui.
Tranje na traci razlikuje se od tranja na normalnom tlu. Sto-
ga se za vjebanje-tranje trebate pripremiti laganim hodan-
jem na traci.
Za vrijeme prvog vjebanja vrsto se drite za rukohvate kako
biste izbjegli nekontrolirane pokrete koji mogu izazvati pad.
To se osobito odnosi na namjetanje raunala tijekom tranja.
Poetnici ne bi trebali previe poveavati kut nagiba povrine
za tranje kako ne bi dolo do preoptereenja.
Po mogustvu trite u ravnomjernom ritmu.
Vjebajte samo na sredini povrine za tranje.
HR
62
Informaii pentru sigurana dumneavoastr:
Aparatul se va folosi doar conform indicaiilor pentru a evita
rnirea ca urmare a folosirii unui volum de solicitare greit
sau ca urmare a suprasolicitrii.
nainte de prima punere n funciune, iar ulterior dup cca. 6
zile de funcionare se vor verifica legturile n privina fixrii
corespunztoare.
Asigurai-v regulat de capacitatea de funcionare i de sta-
rea corespunztoare a aparatului de antrenament.
Obligaia verificrilor regulate revine utilizatorului, fiind ne-
cesar efectuarea regulat i corespunztoare a acestora.
Nivelul de siguran a aparatului poate fi meninut doar
dac se fac regulat verificri n privina defeciunilor i a uzu-
rii.
Componentele defecte sau deteriorate se vor schimba imedi-
at. Intervenia la componentele electrice se va face doar de
ctre personal calificat. Folosii doar piese de schimb origi-
nale KETTLER.
Aparatul nu poate fi utilizat pn la punerea acestuia n fun-
ciune.
Pentru curare, ngrijire i ntreinere utilizai numai setul de
ngrijire pentru aparate KETTLER, cod art. 7921-000
nainte de nceperea antrenamentului consultai medicul de
familie pentru a stabili dac suntei apt pentru folosirea ace-
stui aparat. Diagnosticul medicului va constitui baza pentru
structurarea programului dumneavoastr de antrenament.
Antrenamentul greit sau excesiv v poate afecta starea de
sntate.
Banda de alergare poate fi folosit doar conform destinaiei
pentru care a fost conceput, adic pentru antrenarea la
mers i alergare pentru persoanele adulte.
Respectai greutatea maxim permis a utilizatorului.
Antrenai-v ntotdeauna numai cu cheia de siguran intro-
dus.
Familiarizai-v la primele serii de antrenament cu micrile
de alergare folosind o vitez redus.
n cazul n care suntei nesigur, inei-v de barele de prin-
dere, prsii banda folosind platformele laterale i oprii
banda.
Important: Respectai indicaiile de siguran din instruciunile de
montaj i asamblare.
ntreruptor de siguran
Fixai ntotdeauna, nainte de antrenament, cheia de sigu-
ran la ntreruptorul de siguran i prindei nurul cheii de
siguran de mbrcminte. Potrivii lungimea nurului: n ca-
zul unui pas greit, ntreruptorul de siguran trebuie s
se declaneze.
ntreruptorul de siguran a fost conceput pentru a decupla
imediat acionarea benzii i reglarea nlimii, n cazul n
care v mpiedicai sau v aflai ntr-o situaie periculoas.
Utilizai ntreruptorul de siguran doar n cazul unei opriri
n cazuri de urgen. Folosii tasta STOP, pentru a opri com-
plet banda de alergare n timpul antrenamentului n condiii
normale i n mod confortabil.
Verificarea ntreruptorului de siguran, nainte de ncepe-
rea antrenamentului
Aezai-v pe platformele laterale i pornii banda cu vitez
minim. Scoatei cheia de siguran din ntreruptorul de si-
guran. Banda trebuie s se opreasc imediat. Apoi fixai
din nou cheia de siguran n ntreruptorul de siguran i
nurul de mbrcmintea dvs. Cu banda oprit, deplasai-v
spre napoi. Cheia de siguran trebuie s se desprind din
ntreruptorul de siguran. nurul trebuie s fie n continua-
re prins de mbrcminte. Apoi fixai din nou cheia de sigu-
ran n ntreruptorul de siguran.
Asigurarea benzii de alergare
Utilizarea necontrolat a benzii de ctre teri poate fi evitat
prin scoaterea cheii de siguran. Pstrai cheia de siguran
cu atenie i nu o lsai la ndemna copiilor!
INSTRUCIUNI PRIVIND SIGURANA RO
63
OPERAREA CALCULATORULUI CU AFIAJ Track MOTION RO
DISPLAY
Simbol nclinaie
Simbol vitez
Simbol ntreinerea benzii de alergare
Cool Down Alergare inerie
Recovery Calcularea notei fitness
Simbol ntreruptor de siguran
Afiaj puls n bpm (beat per minute = bti pe minut)
Afiaj vrst
Afiaj nclinaie n %
Afiaj distan de antrenament n km sau mile
Afiaj vitez n km/h sau mph
Afiaj consum de energie n kilocalorii
Afiaj Introducerea domeniului Rezoluie Gradaie
Vrsta 10-99 XX 1
Timp 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Distana de antrenament
1.0~50.0 km(metric),
0.6~30.0 miles(English)
XX.X 0.2
MAX. SPEED max: 16km/h(metric),10mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
int puls 70~210 bpm XXX 1
VALORI AFIAJ
Pe durata programrii
Afiaj Afiaj domeniu Auflsung Gradaie
Timp
Normal : 00:00~99:59 pn la 99min 59sec,
apoi 01:40~18:00 de la 1h 40min.
XX 1
Distana de antrenament
0.00~9.99km(metric),
0.00~9.99mi(English) pn la 9.99(km/mi)
10.0~99.9km(metric),
10.0~99.9mi(English) de la 10(km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilocalorii 0-999 XXX 1
Frecvena inimii 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1.0~16.0km/h(metric), 0.6~10mph(English) XX.X 0.1
Pe durata antrenamentului
64
TASTATURA RO
ENTER Confirmarea programelor i valorilor
CURSOR (+) () Selectarea programelor i valorilor
INCLINE (+) () Reglarea nclinaiei
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Selectarea direct a nclinaiei
SPEED (+) () Reglarea vitezei
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Selectarea direct a vitezei
START / RECOVERY Pornete banda / pornete calcularea notei fitness
STOP Oprete banda
65
SETAREA NCLINAIEI
Cu ajutorul tastei INCLINE (+) se poate mri unghiul de nclinaie
cu 1%.
Cu ajutorul tastei INCLINE (-) se poate micora unghiul de ncli-
naie cu 1%.
Apsarea ndelungat a acestor taste duce la rularea automat a
valorilor.
Cu ajutorul tastelor DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% pentru ncli-
naie putei regla direct nclinaia.
Din motive de siguran unghiul de nclinaie poate fi setat doar
manual. O excepie este constituit de programele cu profiluri de
nclinaie i programe HRC (program de control al frecvenei ini-
mii). Unghiul de nclinaie este setat automat.
SETAREA VITEZEI
Viteza se poate mri cu 0,1 km/h (mph) cu ajutorul tastei SPEED
(+).
Viteza poate fi sczut cu 0,1 km/h (mph) cu ajutorul tastei
SPEED (-).
Apsarea ndelungat a acestor taste duce la rularea automat a
valorilor.
Cu ajutorul tastelor DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0
km/h / 5,0 mph) i (12 km/h / 7,5 mph) pentru vitez putei seta
direct viteza.
SELECTAREA PROGRAMULUI
Dup pornirea sau terminarea unui program putei selecta un pro-
gram cu ajutorul tastelor CURSOR i ENTER. Sunt disponibile 6
programe cu subprograme.
SEGMENTELE PROFILULUI
La selectarea programelor (naintea nceperii antrenamentului)
sunt reprezentate spaial profilurile pentru nclinaie i vitez. Pro-
filurile pentru nclinaie sunt reprezentate n jumtatea stng a
afiajului, iar profilurile pentru vitez n partea dreapt. Pe durata
antrenamentului, n partea stng sunt scalate la segmentele exi-
stente valorile de nclinaie, iar n partea dreapt, valorile vitezei.
Din acest motiv, n cadrul reprezentrii poate surveni o denatura-
re a profilului. Poziia actual a utilizatorului lumineaz intermi-
tent.
RECOVERY
Dac pe durata antrenamentului apare un semnal de puls, putei
declana msurarea pulsului de revenire cu ajutorul tastei RECO-
VERY. Banda de alergare este oprit. Se msoar pulsul de efort
i un minut mai trziu pulsul de repaus i se calculeaz o not fitn-
ess. La acelai tip de antrenament, mbuntirea acestei note in-
dic o cretere a condiiei fizice.
n afiajul distanei de antrenament apare pulsul de solicitare P1,
iar n afiajul caloriilor apare pulsul de revenire P2. Dup cca. 16
secunde, afiajul trece n modul de pauz. Nota de fitness este re-
prezentat n afiajul vitezei, n partea dreapt, jos.
Calcularea notei fitness:
Nota = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1= Puls de solicitare, P2 = Puls de revenire
1,0 = Foarte bine F6,0 = Insuficient
Stand-by
Consumul de putere n modul Stand-by < 0,5 Watt.
Dac pe durata strii de repaus se apas tasta Stand-by sau s-a
ncheiat timpul definit n comutarea sistemului, banda de alerga-
re trece n modul Stand-by.
Prin apsarea tastei Stand-by poate fi reactivat banda de aler-
gare.
PAUZ
Dac se apas tasta STOP n timpul antrenamentului, programul
este ntrerupt i se activeaz modul de pauz. n modul de pau-
z funcioneaz doar tasta START i STOP.
Dac n cursul modului de pauz este apsat tasta START, ban-
da de alergare pornete din nou i funcioneaz la viteza activat
nainte de funcia de pauz. Valorile de antrenament sunt
numrate i se continu la valorile de la momentul ntreruperii.
Dac pe durata modului de pauz, timp de trei minute, nu este
apsat nicio tast sau tasta STOP, programul se ncheie i este
afiat statistica antrenamentului.
Dac dorii s ignorai statistica antrenamentului, apsai tasta
STOP
CALCULAREA CALORIILOR
Calcularea caloriilor reprezint o valoare de referin. Aceasta
este reprezentat n partea dreapt, sus a afiajului. Valoarea
calculat nu are pretenia unui diagnostic medical.
CALCULAREA PULSULUI
Banda de alergare este echipat cu un dispozitiv de nregistrare
a pulsului la mn. Pentru a asigura o nregistrare bun a pulsu-
lui minii se vor prinde ferm ambii senzorii pentru pulsul minii cu
minile fr s micai minile n acest timp. Micarea minilor
poate duce la perturbarea rezultatului. Afiarea pulsului necesit
cca. 5 pn la 15 secunde pentru a afia pulsul actual.
Banda de alergare dispune i de un dispozitiv ncorporat de n-
registrare a frecvenei inimii compatibil POLAR. Pentru a putea uti-
liza sistemul de puls fr fir, trebuie s purtai o centur pentru
piept pentru a transfera frecvena inimii. Centura pentru piept pen-
tru transferul frecvenei inimii nu este inclus n setul de livrare a
benzii de alergare. V recomandm centura pentru piept POLAR
T34. Aceasta se poate achiziiona ca accesoriu din magazinele
de specialitate.
Atenie, unele din materialele folosite la mbrcmintea dumnea-
voastr (de ex. poliester, poliamid) pot genera ncrcturi stati-
ce i pot mpiedica o msurare veridic a frecvenei inimii. Acor-
dai de asemenea atenie telefoanelor mobile, televizorului i al-
tor aparate electrice care creeaz un cmp electromagnetic i
care pot cauza de asemenea probleme la nregistrarea frecvenei
inimii.
SIMBOL - NTREINEREA BENZII DE ALERGARE
La afiarea simbolului pentru ntreinerea benzii de alergare, efec-
tuai revizia benzii de alergare, conform descrierii din instruciu-
nile de montaj.
MESAJE DE EROARE
Pe durata funcionrii, n cazul unor erori la comand, pe afiaj
apar diferite mesaje. Mesajele de eroare pot fi anulate prin de-
RO
66
cuplarea i cuplarea ntreruptorului de reea. Dac i dup acea-
st manevr mesajul de eroare reapare, trebuie s contactai ser-
vice-ul.
OPERARE
CONECTARE
Pornii mai nti aparatul. Comutatorul PORNIT/OPRIT pentru
banda de alergare se afl lng cablul de reea n partea din
fa, sub capacul motorului. Poziionai acest ntreruptor n po-
ziia PORNIT.
CHEIE DE SIGURAN
nainte de fiecare antrenament verificai funcionarea ntre-
ruptorului de siguran. Fixai cheia de siguran n ntre-
ruptorul de siguran i nurul de mbrcmintea dvs. Dac
cheia de siguran nu este introdus la ntreruptorul de sigu-
ran, pe afiaj apare simbolul ntreruptorului de siguran.
NCEPEREA ANTRENAMENTULUI
La urcare i la coborre inei-v ntotdeauna de mnere.
naintea nceperii antrenamentului aezai-v pe platforma late-
ral a benzii de alergare. Nu punei niciodat aparatul n mi-
care cnd v aflai n picioare pe suprafaa rulant. ncepei an-
trenamentul cu vitez lent i mrii viteza, respectiv unghiul de
nclinaie. Pe ct posibil, alergai ntotdeauna n centrul suprafeei
rulante.
Meninei corpul i capul ntotdeauna n fa pe durata antrena-
mentului. Nu ncercai s v rotii pe banda de alergare n timp
ce aceasta se deplaseaz.
PROGRAME DE ANTRENAMENT
Programul manual
Dup ce a fost pornit aparatul i a fost introdus cheia de sigu-
ran, apsai tasta START. Banda de alergare va fi pornit dup
3 secunde cu 1,0 km/h (0, 5 mph).
Putei crete/diminua viteza sau nclinaia oricnd pe perioada
antrenamentului. Pentru a ncheia antrenamentul, apsai tasta
STOP.
La pornirea manual a antrenamentului afiajele pentru distana
i durata antrenamentului sunt contorizate n ordine cresctoare.
Programul manual desemneaz un antrenament fr limit de
timp. La final, programul de antrenament nu poate fi salvat.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Confirmai cu tasta START pentru a ncepe antrenamentul.
SELECTAREA PROGRAMULUI
Utilizatorul are posibilitatea de selectare ntre diferite programe.
Pot fi selectate urmtoarele programe:
P1: Program de nclinaie: cu 3 profiluri diferite
P2: Program de vitez: cu 3 profiluri diferite
P3: Program calorii
P4: Program parcurs
P5: Program nclinaie HRC
P6: Program vitez HRC
Dup selectarea unui program, utilizatorul poate efectua prenre-
gistrri. Valoarea presetat lumineaz intermitent, indicnd posi-
bilitatea confirmrii sau modificrii acesteia. Dup introducerea
i confirmarea valorilor putei ncepe antrenamentul pe banda de
alergare.
P1: PROGRAM DE NCLINAIE: CU 3 PROFILURI
n seciunea P1: program de nclinaie putei selecta unul dintre
cele trei profiluri presetate. Putei crete/diminua viteza sau ncli-
naia oricnd pe perioada antrenamentului. n afiaj valoarea
prenregistrat pentru timp este contorizat descresctor, iar di-
stana parcurs, cresctor.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Selectai P1: Program de nclinaie cu tastele cursor i con-
firmai cu Enter
4. Confirmai intrarea pentru timp (Enter) sau modificai (tastele
cursor)
5. Selectai un profil (tastele cursor) i confirmai cu Enter
6. Confirmai nclinaia maxim (Enter) sau modificai (tastele cur-
sor)
7. Apsai tasta Enter pentru a ncepe antrenamentul.
8. Antrenamentul poate fi ntrerupt n orice moment cu tasta
STOP, iar reluarea acestuia este posibil n decurs de 3 mi-
nute.
P1: Profil de nclinaie 1
P1: Profil de nclinaie 2
P1: Profil de nclinaie 3
RO
67
P2: PROGRAM DE VITEZ: CU 3 PROFILURI
n seciunea P2: Program de vitez putei selecta unul dintre
cele trei profiluri diferite. Putei crete/diminua viteza sau ncli-
naia oricnd pe perioada antrenamentului. n afiaj valoarea
prenregistrat pentru timp este contorizat descresctor, iar di-
stana parcurs, cresctor.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Selectai P2: Program de vitez cu tastele cursor i confir-
mai cu Enter
4. Confirmai intrarea pentru timp (Enter) sau modificai (tastele
cursor)
5. Selectai un profil (tastele cursor) i confirmai cu Enter
6. Confirmai viteza maxim (Enter) sau modificai (tastele cur-
sor)
7. Apsai tasta Enter pentru a ncepe antrenamentul.
8. Antrenamentul poate fi ntrerupt n orice moment cu tasta
STOP, iar reluarea acestuia este posibil n decurs de 3 mi-
nute.
P2: Profil de vitez 1
P2: Profil de vitez 2
P2: Profil de vitez 3
P3: PROGRAM CALORII
n cadrul acestui program putei crete/diminua viteza sau ncli-
naia oricnd pe perioada antrenamentului. Obiectivul progra-
mului este reprezentat de arderea optim a grsimilor. Numrul
caloriilor este indicat n partea dreapt, sus a afiajului, fiind con-
torizat descresctor.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Selectai P3: Program calorii cu tastele cursor i confirmai
cu Enter
4. Confirmai prenregistrarea pentru calorii (Enter) sau modifi-
cai (tastele cursor)
5. Apsai tasta Enter pentru a ncepe antrenamentul.
6. Antrenamentul poate fi ntrerupt n orice moment cu tasta
STOP, iar reluarea acestuia este posibil n decurs de 3 mi-
nute.
7. La finalul programului este iniiat un COOL DOWN (calmare)
de 4 minute (care poate fi ntrerupt cu ajutorul tastei STOP)
P4: PROGRAM PARCURS
n cadrul acestui program putei crete/diminua viteza sau ncli-
naia oricnd pe perioada antrenamentului. Aici este contorizat
descresctor n afiaj prenregistrarea pentru distana de antrena-
ment.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Selectai P4: Program calorii cu tastele cursor i confirmai
cu Enter
4. Confirmai prenregistrarea pentru calorii (Enter) sau modifi-
cai (tastele cursor)
5. Apsai tasta Enter pentru a ncepe antrenamentul.
6. Antrenamentul poate fi ntrerupt n orice moment cu tasta
STOP, iar reluarea acestuia este posibil n decurs de 3 mi-
nute.
7. La finalul programului este iniiat un COOL DOWN (calmare)
de 4 minute (care poate fi ntrerupt cu ajutorul tastei STOP)
P5: PROGRAM NCLINAIE HRC
Utilizatorul are posibilitatea de setare individual a programului
pe baza valorii sale maxime int pentru puls. Banda de alerga-
re seteaz automat n program nclinaia pentru a atinge i meni-
ne frecvena int a inimii utilizatorului. Pe perioada antrenamen-
tului utilizatorul poate modifica manual viteza sau nclinaia.
Pentru a putea utiliza programele de control al inimii, utilizatorul
va purta o centur pe piept.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Selectai P5: Program nclinaie HRC cu tastele cursor i
confirmai cu Enter
4. Confirmai intrarea pentru vrst (Enter) sau modificai (taste-
le cursor)
5. Confirmai intrarea pentru timp (Enter) sau modificai (tastele
cursor)
6. Confirmai pulsul int max (Enter) sau modificai (tastele cur-
sor)
7. Apsai tasta Enter pentru a ncepe antrenamentul.
8. Antrenamentul poate fi ntrerupt n orice moment cu tasta
STOP, iar reluarea acestuia este posibil n decurs de 3 mi-
nute.
RO
68
P5: Profil puls
P6: PROGRAM VITEZ HRC
Utilizatorul are posibilitatea de setare individual a programului
pe baza valorii sale maxime int pentru puls. Banda de alerga-
re seteaz automat n program viteza pentru a atinge i menine
frecvena int a inimii utilizatorului. Pe perioada antrenamentului
utilizatorul poate modifica manual viteza sau nclinaia.
Pentru a putea utiliza programele de control al inimii, utilizatorul
va purta o centur pe piept.
1. Pornii aparatul.
2. Fixai cheia de siguran pe banda de alergare i clema pe
mbrcmintea utilizatorului.
3. Selectai P6: Program vitez HRC cu tastele cursor i confir-
mai cu Enter
4. Confirmai intrarea pentru vrst (Enter) sau modificai (taste-
le cursor)
5. Confirmai intrarea pentru timp (Enter) sau modificai (tastele
cursor)
6. Confirmai pulsul int max (Enter) sau modificai (tastele cur-
sor)
7. Apsai tasta Enter pentru a ncepe antrenamentul.
8. Antrenamentul poate fi ntrerupt n orice moment cu tasta
STOP, iar reluarea acestuia este posibil n decurs de 3 mi-
nute.
P6: Profil puls
Indicaie privind programele de control al inimii:
Dac frecvena inimii nu este recunoscut, din motive de sigu-
ran, viteza este diminuat pn la 1km/h(metric),
0,6MPH(English).
COMUTAREA SISTEMULUI
Subelementele de meniu Unit (metric/englez), LCD i versiune
controller, timp total parcurs, distan total parcurs, sonerie
(pornit/oprit) i setare durat Stand-by, pot fi prelucrate indepen-
dent. Seciunile LCD i versiune controller, timp total parcurs, di-
stan total parcurs pot fi doar citite i nu pot fi modificate.
Pentru a efectua comutarea sistemului trebuie s v aflai n sel-
ectare program.
Apsai tasta SPEED (-) cel puin 2 secunde, acum v aflai n
meniul de comutare a sistemului.
Modul de reglare poate fi prsit n orice moment fr modifica-
re cu tasta STOP.
Modificarea n cadrul celorlalte subelemente de meniu se efectu-
eaz prin apsarea tastei SPEED (-) sau SPEED (+).
1) Comutarea ntre sistemul metric i cel imperial
Afiajul indic UNit.
Apsai tasta START pentru a comuta ntre KM i MI.
Apsai tasta STOP pentru confirmare i prsirea meniului.
Unitile de msur pentru vitez i distan sunt modificate n
mod corespunztor.
2) Citire LCD i versiune controller
3) Citirea timpului total parcurs n ore
4) Citirea distanei totale parcurse (km sau mile)
5) Conectarea sau deconectarea soneriei
Pentru conectarea sau deconectarea soneriei, apsai tasta
START.
Ulterior, afiajul trece n modul selectare program.
RO
69
6) Setarea timpului pentru Stand-by
Apsai tasta START pentru a seta ulterior timpul de deconectare
cu tasta Speed (+) sau Speed (-).
Valoarea se confirm prin apsarea din nou a tastei START.
SINTEZA MESAJELOR/INDICAIILOR DE PE
AFIAJUL LCD
Conectare
Selectarea programului
Pregtit
Mesaj de avertizare
Pauz de antrenament
Oprire antrenament
Indicaie: Aparatul comut n modul Stand-by
Este necesar calibrarea nclinaiei (contactai serviciul de relaii
cu clienii)
Banda de alergare trebuie revizuit nentrziat
Cheia de siguran nu este introdus
RO
70
Instruciuni de antrenament
Alergarea este o form eficien de fitness. Cu ajutorul benzii de
alergare putei efectua acas, indiferent de starea vremii, un an-
trenament de alergare controlat i dozat. Banda de alergare este
adecvat att pentru jogging ct i pentru mers la pas. nainte de
nceperea antrenamentului, citii cu atenie urmtoarele indicaii!
Planificarea i comanda antrenamentului de
alergare
Baza pentru planificarea antrenamentului este starea dvs. curent
a condiiei fizice. Cu un test de rezisten, medicul de familie v
poate diagnostica starea personal de condiie fizic, care va re-
prezenta baza pentru planificarea antrenamentului. Dac nu ai
efectuat un astfel de test, trebuie evitate antrenamentele intensive
resp. suprasolicitarea. Pentru planificare, trebuie s luai n consi-
derare urmtoarea regul: Antrenamentul de rezisten este co-
mandat att pentru volumul de solicitare ct i pentru gra-
dul/intensitatea solicitrii.
Valori de referin pentru antrenamentul de re-
zisten
Intensitatea solicitrii
Intensitatea solicitrii este controlat cu precdere la antrena-
mentul de alergare prin frecvena pulsului.
Puls maxim: Prin solicitarea maxim se nelege atingerea pulsu-
lui maxim individual. Frecvena maxim a inimii ce poate fi atins
depinde de vrst.
Aci este valabil regula empiric: Frecvena maxim a inimii per
minut corespunde a 220 bti ale pulsului minus vrsta biologic.
Exemplu: Vrsta 50 ani > 220 50 = 170 puls/min.
Puls la solicitare:
Intensitatea optim a solicitrii este atins la 6575% capacita-
tea individual a inimii/circulaiei (comp. Diagram).
65% = Obiectiv antrenament arderea grsimilor
75% = Obiectiv antrenament mbuntire condiie fizic
Aceast valoare se modific n funcie de vrst.
Intensitatea este reglat la antrenament cu banda de alergare, pe
de o parte prin viteza acesteia i pe de alt parte prin unghiul de
nclinaie a suprafeei de alergare. Odat cu creterea vitezei de
alergare crete i solicitarea fizic. Aceasta crete de asemenea
dac se mrete unghiul de nclinaie. Evitai ca nceptor un ritm
de alergare prea alert sau antrenamentul la un unghi de nclinaie
prea mare a suprafeei de alergare, deoarece astfel se poate
depi rapid zona de frecven a pulsului recomandat. La an-
trenamentul pe banda de alergare ar trebui s stabilii ritmul de
alergare individual i unghiul de nclinare astfel nct s atingei
frecvena optim a pulsului conform indicaiilor de mai sus. Pe pe-
rioada alergrii controlai pe baza frecvenei pulsului, dac v
antrenai la nivelul de intensitate stabilit pentru dumneavoastr.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Puls
Diagram puls
Fitness i ardere grsimi
Puls maxim
(220 minus vrst)
Puls ardere
grsimi (65% din puls max.)
Puls fitness
(75% din puls max.)
Vrsta
Valoarea solicitrii
Durata unitii de antrenament i frecvena sptmnal:
Valoarea optim a solicitrii este atins dac nregistrai pe o pe-
rioad mai lung de timp 65-75 % din capacitatea proprie a in-
imii/a circulaiei.
Regul empiric:
nceptorii nu ar trebui s nceap cu sesiuni de antrenament de
30-60 minute. Antrenamentul de nceptor poate fi conceput n
primele 4 sptmni n intervale:
nclzire
nainte de fiecare sesiune de antrenament putei ncepe cu 3-6 mi-
nute de solicitare sczut cu cretere treptat respectiv cu ncl-
zire, pentru a v dezmori inima/circulaia i musculatura.
Cool-Down
La fel de important este i aa-numita revenire. Dup fiecare
antrenament ar trebui s mai alergai uor cca. 2-3 minute.
Solicitarea pentru antrenamentul de rezisten va crete n princi-
piu mai nti prin nivelul de solicitare, de ex. prin alergarea a 20
de minute n loc de 10 minute i de 2x, 3 x n loc de 1 dat sp-
tmnal. Pe lng planificarea individual a antrenamentului de
rezisten putei folosi programele de antrenament integrate n
computerul de antrenament al benzii de alergare.
Putei vedea dac antrenamentul dumneavoastr a avut efectul
scontat dup cteva sptmni, putei constata n felul urmtor:
Frecvena de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min
2-3 x pe sptmn 20-30 min
1-2 x pe sptmn 30-60 min
Frecvena de antrenament Volumul unei uniti de an-
trenament
3 x pe sptmn 2 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
2 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
2 minute antrenament
3 x pe sptmn 3 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
3 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
2 minute antrenament
3 x pe sptmn 4 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
3 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
3 minute antrenament
3 x pe sptmn 5 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
4 minute antrenament
1 minut pauz pentru gimnastic
4 minute antrenament
4. Sptmna a 4-a
3. Sptmna a 3-a
2. Sptmna a 2-a
1. Prima sptmna
Instruciuni privind antrenamentul RO
71
1. Reuii s atingei o anumit rezisten cu o solicitare mai
mic a inimii/circulaiei comparativ cu valorile anterioare.
2. Meninei o anumit rezisten cu aceleai valori ale ini-
mii/circulaiei pe o perioad mai lung de timp.
3. V revenii mai repede dup o anumit solicitare a ini-
mii/circulaiei dect nainte.
Indicaii pentru msurarea pulsului cu pulsul minii
Senzorii de la mn nregistreaz tensiunea minim generat de
ctre contracia inimii i o evalueaz prin sistemul electronic.
Prindei suprafeele de contact ntotdeauna cu ambele mini
Evitai prinderea brusc a acestora
Meninei minile linitit i evitai contraciile sau frecarea su-
prafeelor de contact.
Indicaii speciale pentru antrenament
Tuturor le este cunoscut deplasarea la alergare. Cu toate ace-
stea la antrenamentul de alergare ar trebui respectate urmtoa-
rele:
nainte de antrenament avei grij la asamblarea i poziia
corect a aparatului.
Urcai i cobori de pe aparat doar la oprirea complet a
benzii de alergare i inei-v strns de mnere.
nainte de pornirea benzii de alergare fixai nurul cheii de si-
guran pentru oprirea benzii pe mbrcmintea dumneavoa-
str.
Folosii la antrenament pantofi de sport corespunztori.
Alergarea pe band de alergare este diferit de alergarea pe
solul normal. De aceea recomandm s v pregtii pentru al-
ergarea pe band prin deplasare la pas.
La primele sesiuni de antrenament inei-v bine de mnere
pentru a evita micri necontrolate, care pot provoca cde-
rea. Acest lucru este valabil n special la operarea compute-
rului pe durata antrenamentului de alergare.
nceptorii vor evita reglarea unghiului de nclinaie a supra-
feei de alergare ntr-o poziie prea ridicat, pentru a evita su-
prasolicitarea.
Alergai, dup posibiliti, ntr-un ritm uniform.
Antrenai-v doar pe centrul suprafeei de alergare.
RO
72
Informacije za Vau sigurnost:
Da bi se spreile povrede kao posledica pogrenog opte-
reivanja ili preoptereenja, ureaj za trening sme da se ko-
risti samo prema uputstvu.
Pre prvog putanja u rad, a dopunski i nakon pribl. 6 radnih
dana, treba da se proveri jesu li sva povezivanja vrsta.
Redovno proveravajte funkcionalnu sposobnost i propisno
stanje ureaja za trening.
Sigurnosno-tehnike kontrole vae kao obaveza korisnika i
moraju redovno i propisno da se sprovode.
Nivo sigurnosti ureaja moe da se odri samo pod pret-
postavkom da se redovno sprovodi provera za oteenja i
istroenosti.
Defektni ili oteeni sastavni delovi moraju neodlono da se
zamene. Zahvate na elektrinim sastavnim delovima treba
da izvodi samo kvalifikovano osoblje. Upotrebljavajte samo
originalne KETTLER-ove rezervne delove.
Ureaj ne sme da se koristi sve do putanja u rad.
Za ienje, negu i odravanje upotrebljavajte iskljuivo
KETTLER-ov komplet za negu ureaja, br. artikla 7921-000
Pre poetka treninga, potraite miljenje Vaeg lekara o
tome jeste li zdravstveno podobni za treninge na ovom ur-
eaju. Lekarski nalaz treba da bude osnova za postavljanje
Vaeg programa za trening. Pogrean ili prekomeran trening
moe da dovede do naruavanja zdravlja.
Traka za tranje sme da se koristi samo u svoje odreene cil-
jeve, stoga, za trening tranja i hodanja odraslih osoba.
Pridravajte se maksimalne teine korisnika.
Trenirajte uvek samo sa umetnutim sigurnosnim kljuem.
Upoznajte se tokom prvih treninga sa odvijanjem pokreta uz
manju brzinu.
Kada niste sigurni, uhvatite se za ruice, napustite traku sa
bonih platformi i zaustavite traku.
Vano: Pridravajte se sigurnosnih saveta iz uputstva za mon-
tau i postavljanje.
Sigurnosni prekida
Pre svakog treninga uvek privrstite sigurnosni klju na si-
gurnosni prekida i zakaite kanap sigurnosnog kljua na
odeu. Prilagodite duinu kanapa: Sigurnosni prekida tre-
ba da se aktivira kod saplitanja.
Sigurnosni prekida je konstruisan da odmah iskljui traku i
visinsko podeavanje, ukoliko padnete ili se naete u hitnoj
situaciji. Stoga, upotrebljavajte sigurnosni prekida samo za
hitno zaustavljanje. Da bi u toku treninga sigurno, udobno i
pod potpuno normalnim uslovima doveli do stajanja, upotre-
bite taster STOP.
Proveravanje sigurnosnog prekidaa pre poetka treninga
Stanite na bone platforme i traka startujte traku sa minimal-
nom brzinom. Izvucite sigurnosni klju iz sigurnosnog preki-
daa. Traka mora odmah da se zaustavi. Nakon toga po-
novo privrstite sigurnosni klju na sigurnosni prekida, a ka-
nap na odeu. Kreite se prema nazad sa zaustavljenom tra-
kom. Sigurnosni klju mora da se otkai sa sigurnosnog pre-
kidaa. Kanap treba da je jo uvek privren na odei. Po-
novo privrstite sigurnosni klju na sigurnosni prekida.
Osiguravanje trake za tranje
Nekontrolisana upotreba trake za tranje od strane treih
lica moe da se izbegne izvlaenjem i sakrivanjem sigur-
nosnog kljua. Paljivo uvajte sigurnosni klju i spreite da
do njega dou deca!
SIGURNOSNI SAVETI SRB
73
RUKOVANJE KOMPJUTEROM SA EKRANOM TRACK MOTION SRB
DISPLEJ
Simbol nagib
Simbol brzina
Simbol odravanje trake za tranje
Cool-Down "istravanje"
Oporavak utvrivanje ocene kondicije
Simbol za sigurnosni prekida
Prikaz pulsa u bpm (beats per minute) = otkucaji u
minuti)
Prikaz starosti
Prikaz nagiba u %
Prikaz duina treninga u km ili miljama
Prikaz brzina u km/h ili mph
Prikaz potronja energije u kilokalorijama
Prikaz Unoenje, podruje Reenje Stepenovanje
Godine starosti 10-99 XX 1
Vreme 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
Staza treninga
1,0~50,0 km (metriki),
0,6~30,0 milja (engleski)
XX.X 0.2
MAX. SPEED maks: 16 km/h (metriki),10 mph (engleski) XX.X 0.5
MAX.INCLINE maks: 12% XX 1
Cilj, puls 70~210 bpm XXX 1
PRIKAZANE VREDNOSTI
U toku programiranja
Prikaz Prikaz, podruje Reenje Stepenovanje
Vreme
Normalno: 00:00~99:59 do 99min 59sek,
zatim 01:40~18:00 od 1sat 40min.
XX 1
Staza treninga
0.00~9.99km(metriki),
0,00~9,99mi(engleski) do 9,99(km/mi)
10,0~99,9km (metriki),
10,0~99,9mi (engleski) od 10(km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
Kilokalorije 0-999 XXX 1
Brzina otkucaja srca 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1,0~16,0km/h (metriki), 0,6~10mph (engleski) XX.X 0.1
U toku treninga
74
TASTATURA SRB
ENTER potvrda programa i vrednosti
CURSOR (+) () izbor programa i vrednosti
INCLINE (+) () podeavanje nagiba
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) direktno biranje nagiba
SPEED (+) () podeavanje brzine
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) direktno biranje brzine
START / RECOVERY startovanje trake / startovanje obrauna kondicije
STOP zaustavljanje trake
75
PODEAVANJE NAGIBA
Tasterom INCLINE (+) se ugao nagiba poveava za 1 %.
Tasterom INCLINE (-) se ugao nagiba smanjuje za 1 %.
Due pritiskanje ovih dugmadi vodi do automatskog toka vred-
nosti.
Dugmadima DIRECT INCLINE % 4%, 8%, 12% za nagib, moete
direktno podesiti nagib.
Ugao nagiba se iz sigurnosnih razloga moe podeavati samo
runo. Iskljuak su programi sa profilom nagiba i programa HRC
(kontrola brzine sranog otkucaja). Ovde se ugao nagiba regu-
lie se automatski.
PODEAVANJE BRZINE
U toku treninga brzina se poveava tasterom SPEED (+) za 0,1
km/h (mph).
U toku treninga brzina se smanjuje tasterom SPEED (-) za 0,1
km/h (mph).
Due pritiskanje ovih dugmadi vodi do automatskog toka vred-
nosti.
Dugmadima DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h /
5,0 mph) i (12 km/h / 7,5 mph) za brzinu, brzina moe direkt-
no da se podeava.
IZBOR PROGRAMA
Nakon ukljuivanja ili nakon zavretka nekog programa, tasteri-
ma CURSOR i ENTER moete da da birate program Ovde imate
na raspolaganju 6 programa sa pod-programima.
SEGMENTI PROFILA
Kod izbora programa (pre poetka treninga) dolazi do grafikog
prikazivanja nagiba i brzine. Profili nagiba predstavljeni su na le-
voj polovini ekrana, a profili brzine na desnoj. Kod treniranja se
vrednosti nagiba, levo, i vrednosti brzine, desno, skaliraju na po-
stojee segmente. Time moe da doe do pogrenog prikazivan-
ja profila. Aktuelni poloaj korisnika treperi.
RECOVERY
Kada se u toku treninga pojavi signal za puls, tasterom RECO-
VERY moete aktivirati merenje pulsa oporavka. Traka za tranje
se zaustavlja. Meri se puls optereenja, a nakon jedne minute i
puls odmora, i utvruje se stepen kondicije. Kod istog treninga,
poboljanje ovog stepena je mera za poveanje kondicije.
Na prikazu za duinu treninga oznaen je puls optereenja P1,
a na prikazu kalorija oznaen je puls oporavka P2. Nakon pribl.
16 sekundi prikaz se menja u reim pauze. Stepen kondicije je
prikazan na prikazu brzine, dole desno.
Obraun stepena kondicije:
Stepen = 6
(
(10 x (P1P2)
)
2
P1
P1= puls optereenje, P2 = puls odmora
1,0 = odlino F6,0 = nedovoljno
Stand-by (pripravnost)
Potronja struje u reimu Stand-by (pripravnost) je < 0,5 vati.
Ako se u toku mirovanja pokrene taster za Stand-by (pripravnost)
ili ako istee odreeno vreme, definisano u postavkama sistema,
traka za tranje se prebacuje u pripravnost.
Pritiskanjem tastera za Stand-by (pripravnost) moete ponovo da
aktivirate traku za tranje.
PAUSE
Kada se u toku treninga pritisne taster STOP, program se prekida
i aktivira se reim pauze. U toku reima pauze funkcioniu samo
tasteri START i STOP.
Kada se u toku reima pauze pritisne taster START, traka za tran-
je ponovo startuje i postie brzinu koja je bila aktivirana pre funk-
cije pauze. Vrednosti treninga nastavljaju da se broje od take
prekida.
Kada se u toku reima pauze tri minuta ne pritisne neki taster ili
ako se pritisne taster STOP, program se prekida i prikazuje se sta-
tistika treninga.
Kada elite da preskoite statistiku, samo pritisnite taster STOP
OBRAUN KALORIJA
Obraun kalorija je referentna vrednost. Prikazuje se na ekranu
gore desno. Obraunata vrednost nema medicinske pretenzije.
REGISTROVANJE PULSA
Traka za tranje je opremljena senzorom za merenje pulsa na
ruci. Da bi se obezbedilo dobro merenje pulsa na ruci, oba ru-
na senzora za puls treba lagano i potpuno obuhvatiti rukama,
bez pokretanja ruku. Kretanje ruku moe dovesti do smetnji. Indi-
katoru pulsa treba oko 5 do 15 sekundi da prikae Va aktuelni
puls.
Traka za tranje raspolae ugraenim POLAR-kompatibilnim sen-
zorom za brzinu sranog otkucaja. Da biste mogli da koristite
beini sistem za puls, treba da nosite grudni remen za prenos br-
zine otkucaja srca. Grudni remen za prenos brzine otkucaja srca
ne spada u opseg isporuke ove trake za tranje. Stoga pre-
poruujemo grudni remen POLAR T34. Ovaj je dostupan kao pri-
bor u specijalizovanim prodavnicama.
Imajte u vidu da neki materijali, koji su upotrebljeni u Vaoj odei
(npr. poliester, poliamid), stvaraju statiki naboj i da mogu sprei-
ti verodostojno merenje brzine otkucaja srca. Dalje imajte u vidu
da je mogue da mobilni telefoni, televizori i ostali elektrini ur-
eaji, koji oko sebe stvaraju elektromagnetno polje, takoe iza-
zovu probleme kod merenja brzine otkucaja srca.
SIMBOL ZA ODRAVANJE TRAKE ZA TRANJE
Kada se prikae simbol za odravanje trake za tranje, izvedite
radove odravanja kako je opisano u uputstvu za montau.
PORUKE ZA GREKU
U toku rada se u sluaju greaka na ekranu komandne table ja-
vljaju razne poruke. Ove poruke mogu da se resetuju iskljuivan-
jem i ukljuivanjem prekidaa za napajanje strujom. Ako se na-
kon toga ponovo pojave poruke za greku, treba da se obratite u
servis.
SRB
76
RAD
UKLJUIVANJE
Prvo ukljuite ureaj. Prekida AN/AUS za traku za tranje nala-
zi se pored kabla za struju, na prednjoj strani ispod maske mo-
tora. Preklopite prekida u poloaj AN.
SIGURNOSNI KLJU
Proverite funkcionisanje sigurnosnog prekidaa pre svakog tre-
ninga. Privrstite sigurnosni klju na sigurnosni prekida, a kanap
na odeu. Ako sigurnosni klju na traci za tranje nije umetnut u
sigurnosni prekida, na indikatoru e se oznaiti simbol sigurnos-
nog prekidaa.
POETAK TRENINGA
Uvek se vrsto uhvatite za ruke kada se penjete na traku ili kada
silazite s nje.
Pre poetka treninga stanite na bone platforme trake za tranje.
Nikada nemojte da pokreete ureaj dok stojite na njemu. Poni-
te svoj trening sa manjom brzinom i polako poveavajte brzinu,
odnosno nagib. Uvek trite po sredini povrine za tranje.
Drite telo i glavu u toku treninga uvek prema napred. Nikada ne-
mojte pokuavati da se okreete na traci za tranje dok je traka
jo u pokretu.
PROGRAMI TRENINGA
Runi program
Kada ukljuite ureaj i kada uglavite sigurnosni klju, pritisnite ta-
ster START. Traka za tranje startuje nakon 3 sekunde sa 1,0
km/h (0,6 mph).
Brzinu ili nagib moete poveati/smanjiti u svako vreme u toku
treninga. Da biste zavrili trening, pritisnite taster STOP.
Kod runog startovanja treninga se duina i trajan je treninga
broje navie. Program Manual (runo) je trening bez vremenskog
ogranienja. Program treninga ne moe na kraju da se memorie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
3. Aktivirajte taster START da biste poeli sa treningom.
IZBOR PROGRAMA
Korisnik ima mogunost da bira razliite programe.
Na raspolaganju su sledei programi:
P1: Program nagiba: sa 3 razliita profila
P2: Program brzine: sa 3 razliita profila
P3: Program kalorija
P4: Program razdaljine
P5: Program nagiba sa HRC
P6: Program brzine sa HRC
Nakon izbora programa, korisnik moe da podesi svoje priorite-
te. Zadata vrednost treperi i prikazuje da moete da je potvrdite
ili da je promenite. im unesete i potvrdite svoje vrednosti, moe-
te da ponete sa ponete sa treningom na traci za tranje.
P1 : PROGRAM NAGIBA: SA 3 PROFILA
Pod P1: Program nagiba moete da birate izmeu tri zadata
profila. Brzinu ili nagib moete poveati/smanjiti u svako vreme
u toku treninga. Zadato vreme se na ekranu odbrojava nanie, a
preena razdaljina navie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
3. Odaberite P1: Program nagiba tasterima Cursor i potvrdite
sa Enter.
4. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-
sor-a)
5. Odaberite neki profil (tasteri Cursor-a) i potvrdite sa Enter
6. Potvrdite maksimalni nagib (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-
sor-a)
7. Pritisnite taster Enter da biste poeli sa treningom.
8. Trening moe u svako vreme da se prekine tasterom STOP i
da se nastavi u roku od 3 minuta.
P1 : Profil nagiba 1
P1 : Profil nagiba 1
P1 : Profil nagiba 3
P2 : PROGRAM BRZINE: SA 3 PROFILA
Pod P2: Program brzine moete da birate izmeu tri zadata
profila. Brzinu ili nagib moete poveati/smanjiti u svako vreme
u toku treninga. Zadato vreme se na ekranu odbrojava nanie, a
preena razdaljina navie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
SRB
77
3. Odaberite P2: Program brzine tasterima Cursor i potvrdite
sa Enter.
4. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-
sor-a)
5. Odaberite neki profil (tasteri Cursor-a) i potvrdite sa Enter
6. Potvrdite maksimalnu brzinu (Enter) ili je promenite (tasteri
Cursor-a)
7. Pritisnite taster Enter da biste poeli sa treningom.
8. Trening moe u svako vreme da se prekine tasterom STOP i
da se nastavi u roku od 3 minuta.
P2 : Profil brzine 1
P2 : Profil brzine 2
P2 : Profil brzine 3
P3 : PROGRAM KALORIJA
Kod ovog programa moete u svako vreme u toku treninga da po-
veate / smanjite brzinu ili nagib. Ovaj program slui za opti-
malno sagorevanje kalorija. Broj kalorija prikazan je na ekranu
gore desno i odbrojava nanie.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
3. Odaberite P3: Program kalorija tasterima Cursor i potvr-
dite sa Enter.
4. Potvrdite unesene kalorije (Enter) ili ih promenite (tasteri Cur-
sor-a)
5. Pritisnite taster Enter da biste poeli sa treningom.
6. Trening moe u svako vreme da se prekine tasterom STOP i
da se nastavi u roku od 3 minuta.
7. Nakon zavretka programa uvodi se period COOL DOWN
(smirivanje) u trajanju od 4 min (moe da se prekine tasterom
STOP)
P4 : PROGRAM RAZDALJINE
Kod ovog programa moete u svako vreme u toku treninga da po-
veate / smanjite brzinu ili nagib. Zadata razdaljina treninga od-
brojava nanie na ekranu.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
3. Odaberite P4: Program razdaljine tasterima Cursor i pot-
vrdite sa Enter.
4. Potvrdite unesenu razdaljinu treninga (Enter) ili je promenite
(tasteri Cursor-a)
5. Pritisnite taster Enter da biste poeli sa treningom.
6. Trening moe u svako vreme da se prekine tasterom STOP i
da se nastavi u roku od 3 minuta.
7. Nakon zavretka programa uvodi se period COOL DOWN
(smirivanje) u trajanju od 4 min (moe da se prekine tasterom
STOP)
P5 : PROGRAM NAGIBA SA HRC
Korisnik ima mogunost individualno da podesi program na os-
novu maksimalnog ciljnog srca. Traka za tranje u programu au-
tomatski podeava nagib da bi se postigla i odravala ciljna br-
zina otkucaja srca korisnika. U toku treninga korisnik moe runo
da menja brzinu ili nagib.
Da bi mogao da koristi programe za kontrolu srca, korisnik mora
da nosi grudni remen.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
3. Odaberite P5: Program nagiba sa HRC tasterima Cursor i
potvrdite sa Enter.
4. Potvrdite unesenu starost (Enter) ili je promenite (tasteri Cursor-
a)
5. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-
sor-a)
6. Potvrdite maksimalni ciljni puls (Enter) ili ga promenite (tasteri
Cursor-a)
7. Pritisnite taster Enter da biste poeli sa treningom.
8. Trening moe u svako vreme da se prekine tasterom STOP i
da se nastavi u roku od 3 minuta.
P5 : Profil pulsa
P6 : PROGRAM BRZINE SA HRC
Korisnik ima mogunost individualno da podesi program na os-
novu maksimalnog ciljnog srca. Traka za tranje u programu au-
tomatski podeava brzinu da bi se postigla i odravala ciljna br-
zina otkucaja srca korisnika. U toku treninga korisnik moe runo
da menja brzinu ili nagib.
SRB
78
Da bi mogao da koristi programe za kontrolu srca, korisnik mora
da nosi grudni remen.
1. Ukljuite ureaj.
2. Osigurajte sigurnosni klju na traci za tranje i tipaljku na
odei korisnika.
3. Odaberite P6: Program brzine sa HRC tasterima Cursor i
potvrdite sa Enter.
4. Potvrdite unesenu starost (Enter) ili je promenite (tasteri Cursor-
a)
5. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-
sor-a)
6. Potvrdite maksimalni ciljni puls (Enter) ili ga promenite (tasteri
Cursor-a)
7. Pritisnite taster Enter da biste poeli sa treningom.
8. Trening moe u svako vreme da se prekine tasterom STOP i
da se nastavi u roku od 3 minuta.
P6 : Profil pulsa
za programe sa kontrolom otkucaja srca:
Ako ne moe da se registruje brzina sranog otkucaja, iz razloga
bezbednosti brzina se vraa na 1km/h (metriki), 0,6MPH (engle-
ski).
PREBACIVANJE SISTEMA
Take menija Unit (metriki/engleski), kod verzija LCD i Control-
ler, ukupno vreme tranja, ukupna razdaljina tranja, zujalica
(uklj/isklj) i podeavanje trajanja pripravnosti, mogu samostalno
da se prerade. Verzija LCD i Controller, ukupno vreme tranja,
ukupna razdaljina tranja mogu samo da se oitaju, ali ne i da
se menjaju.
Da biste izvodili podeavanje sistema, mora da se nalazite u deli
za izbor programa
Pritiskajte taster SPEED (-) najmanje 2 sek. i doi ete u meni za
podeavanje sistema.
Iz reima podeavanja moete da izaete u svako vreme bez
ikakve promene pritiskanjem tastera STOP.
Promena ostalih taaka u meniju postie se pritiskanjem tastera
SPEED (-) ili SPEED (+).
1) Prebacivanje izmeu metrikog i engleskog sistema-
Na ekranu stoji Unit.
Pritisnite na START da biste se prebacivali izmeu KM i MI.
Pritisnite na STOP da biste potvrdili ili napustili meni.
Merne jedinice za brzinu i razdaljinu menjaju se odgovarajue.
2) Oitavanje verzija LCD i Controller
3) Oitavanje ukupnog vremena tranja u satima
4) Oitavanje ukupne razdaljine tranja (km ili milje)
5) Ukljuivanje ili iskljuivanje zujalice
Samo pritisnite na START da biste ukljuili ili iskljuili zujalicu.
Prikaz se nakon toga menja u reim za izbor programa.
6) Podeavanje vremena za Stand-by (pripravnost)
Pritisnite START, a zatim podesite vreme iskljuivanja tasterima
Speed (+) ili Speed (-).
Ponovnim pritiskanjem tastera START potvrujete vrednost.
SRB
79
REGISTROVANJE PORUKA/SAVETA NA LCD-
EKRANU
Ukljuivanje
Izbor programa
Spremno
Upozoravajua poruka
Pauza u toku treninga
Stopiranje treninga
Savet: Ureaj se prebacuje u Stand-by (pripravnost)
Potrebno je kalibiranje nagiba (obratite se u slubu za odnose
sa korisnicima)
Traka za tranje mora hitno da se servisira
Sigurnosni prekida nije utaknut
SRB
80
Uputstvo za trening
Tranje je veoma efikasan oblik kondicionog treninga. Trakom za
tranje moete kod kue, nezavisno od svih vremenskih uslova,
da sprovodite kontroliran i doziran trening tranja. Pored Do-
ginga, traka za tranje je pogodna i za trening hodanja. Pre
nego to ponete sa treningom, treba paljivo da proitate sle-
dee savete!
Planiranje i upravljanje treningom tranja
Osnova planiranja treninga je u Vaem aktuelnom stanju telesne
snage. Va kuni lekar moe testom za optereenje da utvrdi
Vau linu sposobnost, koja predstavlja osnovu za planiranje
Vaih treninga. Ukoliko se niste podloili testu za optereenje, u
svakom sluaju treba da izbegavate velika optereenja trenin-
gom, odnosno preoptereenje. Za planiranje upamtite sledei
princip: trening izdrljivosti upravlja se kako preko podruja op-
tereenja, tako i preko visine / intenziteta optereenja.
Referentne vrednosti za trening izdrljivosti
Intenzitet optereenja
Kod treninga tranja optereenje se kontrolie preko frekvencije
pulsa Vaeg srca.
Maksimalni puls: Pod maksimalnim optereenjem podrazumeva
se postizanje individualnog maksimalnog pulsa. Maksimalna brui-
na otkucaja srca koja moe da se postigne zavisi od uzrasta.
Ovde vai formula: maksimalna brzina otkucaja srca odgovara
220 otkucaja minus godina starosti.
Primer: uzrast 50 godina > 220 50 = 170 puls/min.
Puls optereenja:
Optimalan intenzitet optereenja postie se kod 65-75% indivi-
dualnog kapaciteta srca/cirkulacije (upor. dijagram).
65% = cilj treninga sagorevanje masti
75% = cilj treninga poboljana kondicija
Ova vrednost se menja ovisno od uzrasta.
Intenzitet se kod treninga regulie sa jedne strane sa trakom za
tranje, preko brzine tranja, a sa druge strane preko ugla nagi-
ba povrine za tranje. Porastom brzine tranja raste i telesno op-
tereenje. Ono raste i kada se poveava ugao nagiba. Izbega-
vajte kao poetnik trening sa previsokim tempom tranja, jer time
moete veoma brzo prekoraiti preporueno podruje frekvencije
pulsa. Va vlastiti tempo tranja i ugao nagiba kod treninga tre-
ba da podesite tako da postignete optimalnu brzinu pulsa prema
gore navedenim podacima. Kontroliite u toku treninga, pomou
brzine pulsa, da li trenirate u svom podruju intenziteta.
Opseg optereenja
Trajanje jednog treninga i broj treninga u jednoj nedelji:
Opseg optereenja je optimalan kada se u toku dueg vremens-
kog perioda postie 65-75% individualnog kapaciteta
Pulzus diagram
Fitness s zsrgets
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulzus
letko
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Zsrgetsi pulzus
90
(A maximlis pulzus 65%-a)
Fitness pulzus
(A maximlis pulzus 75%-a)
Maximlis pulzusszm
(220 mnusz letkor)
srca/cirkulacije.
Grubo pravilo
Poetnici ne treba da poinju sa trninzima od 30-60 minuta. Po-
etniki trening moe u prvih 4 nedelja da se koncipira u inter-
valima:
Warm-Up
Za poetak svakog treninga treba da se uhodate, odn. zagreva-
te 3-5 minuta, polako poveavajui optereenje, da biste doveli
srce/cirkulaciju i muskulaturu u kas.
Cool-Down
Takoe je vano takozvano oslobaanje topline. Nakon sva-
kog treninga treba da nastavite sa sporim tranjem jo 2-3 minu-
ta.
Optereenje za dalji kondicioni trening treba u principu da se po-
veava preko opsega optereenja, npr. umesto 10 minuta, 20 mi-
nuta dnevno ili umesto 2x, 3x nedeljno. Pored individualnog pla-
niranja Vaeg kondicionog treninga, moete da se posluite i pro-
gramima za trening koji su ugraeni u komjuter trake za tranje.
Da li je Va trening nakon nekoliko nedelja postigao eljeno de-
jstvo, moete utvrditi na sledei nain:
1. postiete odreeni kapacitet izdrljivosti sa manjim kapacite-
tom srca/cirkulacije, nego ranije
2. due vremena izdravate odreeni kapacitet izdrljivosti sa
jednakim kapacitetom srca/cirkulacije.
Uestalost treninga Trajanje treninga
10 min. dnevno
23 x nedeljno 2030 min
1-2 x nedeljno 30-60 min
Trning gyakorisga Egy trning egysg mrtke
3 x hetente 2 perc futs
1 perc gyalogls
2 perc futs
1 perc gyalogls
2 perc futs
3 x hetente 2 perc futs
1 perc gyalogls
3 perc futs
1 perc gyalogls
2 perc futs
3 x hetente 4 perc futs
1 perc gyalogls
3 perc futs
1 perc gyalogls
3 perc futs
3 x hetente 5 perc futs
1 perc gyalogls
4 perc futs
1 perc gyalogls
4 perc futs
4. ht
3. ht
2. ht
1. ht
Uputstvo za trening SRB
81
SRB
3. nakon odreenog kapaciteta srca/cirkulacije odmarate se
bre nego ranije.
Saveti za merenje pulsa sa runim pulsem
Minimalni napon koji se stvara kontrakcijom scra, meri se po-
mou runih senzora i procenjuje se pomou elektronike.
Uvek obuhvatajte kontaktne povrine sa obe ruke
Izbegavajte obuhvatanje trzajem
Mirno drite ruke i izbegavajte kontrakcije i trenje na kon-
taktnim povrinama.
Posebni saveti za trening
Odvijanje pokreta kod tranja bi trebalo da je svakom poznato.
I pored toga, treba da se obrati panja na nekoliko taaka kod
treninga tranja:
pre treninga uvek pazite na pravilno postavljanje i stajanje ur-
eaja.
Penjite se na ureaj i silazite sa njega samo kod potpunog
mirovanja trake za tranje i drite se pritom vrsto za rukoh-
vat.
Pre startovanja trake za tranje privrstite kanap sigurnosnog
kljua za zaustavljanje trake na svoju odeu.
Trenirajte sa odgovarajuim patikama za tranje, odn. sports-
kim patikama.
Tranje na traci za tranje razlikuje se od tranja po normal-
noj podlozi. Stoga treba sporim hodanjem po traci za tran-
je da se pripremite za trening tranja.
Drite se u toku prvih treninga vrsto za rukohvat, da biste iz-
begli nekontrolisane pokrete koji bi mogli da izazovu pad.
Ovo posebno vai kod rukovanja kompjuterom u toku trenin-
ga tranja.
Da biste izbegli preoptereenja, poetnici ne bi trebali da po-
deavaju ugao nagiba povrine za tranje na previsok po-
loaj.
Po mogunosti trite ravnomernim ritmom.
Trenirajte u sredini povrine za tranje.
82


,

.

6

.

.


.

,
.
, ,
.

.
KETTLER.

.
, ,

KETTLER, . 7921-000
,

.

.

.

, ..
.

.

.

.
,
,
.
:
.




. :

.
,

,
.

.
,
,
STOP.



.

. .

.
.

.
.

.



. ,

!
BG
83
Track MOTION BG



Cool-Down
RECOVERY

bpm (beat per minute =
)

%


/ /


10-99 XX 1
10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

1.0~50.0 km (.)
0.6~30.0 miles (.)
XX.X 0.2
MAX. SPEED .: 16 km/h (.), 10 mph (.) XX.X 0.5
MAX.INCLINE .: 12% XX 1
e 70~210 bpm XXX 1

: 00:00~99:59 99 min 59 sec,


01:40~18:00 1 40 min.
XX 1

0.00~9.99 km (.),
0.00~9.99 mi (.) 9.99 (km/mi)
10.00~9.99 km (.),
10.00~9.99 mi (.) 10 (km/mi)
X:XX
XX.X
0.01
0.1
0-999 XXX 1
40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 1.0~16.0 km/h (.), 0.6~10 mph (.) XX.X 0.1

84
BG
ENTER
CURSOR (+) ( )
INCLINE (+) ( )
DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%)
SPEED (+) ( )
DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5)
START / RECOVERY /
STOP
85

INCLINE (+)
1%.
INCLINE (-)
1%.
-
.
DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12%,
.

.
HRC (
).
.

SPEED (+)
0,1 /. (/).
SPEED (-)
0,1 /. (/).
-
.
DIRECT SPEED 4,0 / (2,5 /), 8,0 /
(5,0 /) 12 / (7,5 /)
.


CURSOR
ENTER. 6
.

( )

.
, -
.

, -
.
.
.
RECOVERY
,
RECOVERY
. .
-
- ,
.

.

P1,
- P2.
16 Pause.

.
:
= 6
(
(10 x (P1 P2)
)
2
P1
P1= , P2 =
1,0 = F6,0 =
Stand-by
Stand-by < 0,5 W.
Stand-by
,
Stand-by.
Stand-by,
.
PAUSE
STOP ,
Pause.
Pause
START STOP.
Pause
START,
,
Pause.
, .
Pause

STOP,
.

, STOP


.
.
.


.
,
,
.
.
5 15 ,
.

PO-
LAR.
,
.

.
POLAR T34.
.
, , ,
(. , )

.
, ,
BG
86
,
,

.
-


,
,
.



.

.
, .

. /

.
AN ().


.

.
,
.


.

.
,
.
, . .
.

.
, .



, START.
3 1,0 / (0,6 /).

/ .
, STOP.


.
.

.
1. .
2.
.
3. START,
.


.
:
P1: : 3

P2: : 3

P3:
P4:
P5: , HRC
P6: , HRC
,
.
,
.
,
.
P1: : 3

P1:

.
/ .

,
.
1. .
2.
.
3. P1:
Cursor Enter
4. (Enter)
( Cursor)
5. ( Cursor)
Enter
6. (Enter)
( Cursor)
7. Enter,
.
8.
STOP,
3 .
BG
87
P1: 1
P1: 2
P1: 3
P2: : 3

P2:
.
/
.
,
.
1. .
2.
.
3. P2:
Cursor Enter
4. (Enter)
( Cursor)
5. ( Cursor)
Enter
6. (Enter)
( Cursor)
7. Enter,
.
8.
STOP,
3 .
P2: 1
P2: 2
P2: 3
P3:
/
.
.
.
1. .
2.
.
3. P3:
Cursor Enter
4. (Enter)
( Cursor)
5. Enter,
.
6.
STOP,
3 .
7. COOL DOWN 4 .
(
STOP)
P4:
/
.

.
1. .
BG
88
2.
.
3. P4:
Cursor Enter
4. (Enter)
( Cursor)
5. Enter,
.
6.
STOP,
3 .
7. COOL DOWN 4 .
(
STOP)
P5: ,
HRC


.
,
.

.

,
.
1. .
2.
.
3. P5: ,
HRC Cursor
Enter
4. (Enter)
( Cursor)
5. (Enter)
( Cursor)
6. . (Enter)
( Cursor)
7. Enter,
.
8.
STOP, 3
.
P5:
P6: ,
HRC


.
,
.

.

,
.
1. .
2.
.
3. P6: ,
HRC, Cursor
Enter
4. (Enter)
( Cursor)
5. (Enter)
( Cursor)
6. . (Enter)
( Cursor)
7. Enter,
.
8.
STOP, 3
.
P6:
:
,
1 /
(.), 0,6 / (.).

(/),
LCD , ,
, (./.) Stand-
by .
LCD ,
,
, .


SPEED (-) 2 .
.

STOP.

BG
89
SPEED (-) SPEED (+).
1)

Unit .
START KM MI.
STOP,
.

.
2) LCD
3)
4) ( )
5)
START,
.

.
6) Stand-by
START
Speed (+) Speed(-).
START
.

/
LCD






BG
90
:
Stand-by
(,
)

.

BG
91


. ,
,
.
,
.
,
!



.

,
.
,

.
:
,
/ .




-
.
:

.
. :

220 .
: 50 > 220 50 = 170
/.
:

65 75%
( ).
65% =
75% =

.

,



220
200
180
160
140
120
100
80


20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

90
(65% . )

(75% . )
:
(220 )
.
.
.


,
.


,
.
,

.


:
,
- 65 75%

.
:
- 30-
60 . 4
:
Warm-Up ()

-

3 x 2
1
2
1
2
3 x 3
1
3
1
2
3 x 4
1
3
1
3
3 x 5
1
4
1
4
4.
3.
2.
1.

10
2 3 x 20 30
1-2 x 30-60
BG
92
3-5
,
/ .
Cool-Down ()
.. .

2-3 .

, .
10 20 2
3 .

,

.

,
:
1.
-
/
2.

/, - .
3.
/ -
.








.


.
:

.

,
.


.

.

.

.

,
, .
-
.

,
.
.

. :
BG
d
o
c
u

2
8
8
0

/
0
8
.
1
0
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.de