Dimineata: doua oua fierte cu 50-100 grame de brnza, o mna de mix de nuci si o caf

ea
Gustare: daca ti e foame rau, mix de nuci 30-50 grame;
Prnz: orice tip de carne cu legume, mix de nuci sau cu legume gratinate cu cascav
al sau cu ou si smntna;
Gustare: acelasi mix sau brnza crema cu fructe de padure;
Seara: peste cu legume.
1897 kcal Daily Calorie Intake
20 g Carbohydrates (5%, 100 kcal)
110 g Protein (23%, 440 kcal)
140 g Fat (72%, 1357 kcal)
carne (pui, peste, vita, porc),oua,
ficat, unt, brnzeturi fermentate, iaurtul fara fructe,
uleiuri vegetale de cocos sau migdale, masline, nuci, avocado,
mere, citrice n cantitati limitate, seminte (in, susan), broccoli, conopida,
spanac, salata, dovlecei,vinete, rosii, castraveti, ardei, fasole verde, ceai ve
rde,
ceai negru,
Nuci,carne,oua-proteine
Varza,rosii,mere,pastai
branza,cascaval
2 oua + 50g branza telemea vaca + bacon prajit
--> 14+9+9 prote 12+10+26 lip 0.12+0.5+1 glu
piept pui + salata(100 varza+2 rosie+ 2 castraveti ) /ciuperci prajite/spanac -
->21+1.5/5/3.5 prote 2.5+ 0.5/20/0.5 lip 9/2/2 glu
smantana +cascaval 2.5+25 20+20 3
crema branza/mar 3 glu
crap +legume 19 3
100 proteine 95/115 lipide 19/16 glucide