Calentamiento deportivo

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Calentamiento deportivo
Calentamiento antes de una carrera.
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los
msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la
finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y
para evitar algn tipo de contraccin muscular o fracturas.
Descripcin
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que
provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube
con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con
ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad
para no forzar al cuerpo e Irlo preparando poco a poco. y tener una mejor armona.
El ritmo del corazn y los pulmones tambin sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor
intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese
modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios
del calentamiento se encuentran:
Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.
Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.
Fases del calentamiento
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una mnima temperatura
para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de
las articulaciones ferrando un orden lgico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros).
Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor. Para
evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento
afecta la capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.
Activacin de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la
externa como la interna (transverso del abdomen). Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que
logran disminuir la presin en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
Calentamiento especfico: segn el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habr que dedicar
una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestin.
Calentamiento deportivo
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Efectos del calentamiento
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5
Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que proporciona mayor aporte de oxgeno y
evacuacin del dixido de carbono.
Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del oxgeno.
Aumento de la velocidad de contraccin muscular.
Sobre la motricidad:
Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.
Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
Economa de energa.
Sobre la actuacin en la actividad:
Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin, concentracin y procesamiento de la informacin.
Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares.
Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevencin de lesiones:
Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y
muscular.
Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
Adaptacin a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
Se puede referir a cuatro tipos:
Calentamiento general. Es el que prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una actividad fsica.
Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de
alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en
realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algn instrumento.
Calentamiento preventivo. Este se realiza para evitar alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de
calor.
Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio , coordinacin
y respiracin.
Eficacia del calentamiento
Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo emprico no existen demostraciones cientficas slidas sobre su
papel en la prevencin de traumatismos,
[1]
aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes
concretos.
[2]
Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las
caractersticas del propio deporte.
[3]
Referencias
[1] Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA, Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? (http:/ /
www.ncbi. nlm. nih. gov/ pubmed/ 16679062?dopt=Abstract), J Sci Med Sport, 2006;9:214-20
[2] Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M et al. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young
female footballers: cluster randomised controlled trial (http:/ / www. bmj. com/ cgi/ content/ abstract/ 337/ dec09_2/ a2469), BMJ,
2008;337:a2469
[3] Brooks JHM, Erith SJ, Warm-up programmes in sport (http:/ / www. bmj. com/ cgi/ content/ extract/ 337/ dec09_2/ a2381), BMJ,
2008;337:a2381
Calentamiento deportivo
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Enlaces externos
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Fuentes y contribuyentes del artculo
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Fuentes y contribuyentes del artculo
Calentamiento deportivo Fuente: http://es.wikipedia.org/w/index.php?oldid=73405603 Contribuyentes: AVIADOR, Aeoris, Ale flashero, Amanuense, Angel GN, Arjuno3, Aipni-Lovrij, BL,
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