Doneli ste pravu odluku.

Donoenje odluke je najbolji

dokaz Vae elje i sigurnost za uspeh.

OVO SU VAI KORACI:
Upoznajte porodicu, prijatelje i kolege sa Vaom
odlukom. Imae vie razumevanja za Vae krize i
eventualne tegobe u toku odvikavanja, kao i za Vaim
posebnim potrebama. Tako ete izbei da Vas nude
cigaretama, a oni e se suzdravati od puenja pred
Vama.
Oistite Vau garderobu i prostor gde ivite tako da se
ne osea na duvanski dim. Sklonite iz kue, iz kola, po
mogunosti i radnog mesta, provokatore puenja:
kutije cigareta ili drugi oblik duvana, pribor za puenje
(upaljae, ibice, lule, mutikle).
Pripremite sebe za start u odreenom danu u kom ste
uglavnom poinjali sve to ste uspeno zavravali.
Ispotujte tu svoju odluku. Odlaganje dana ili datuma za
start nije preporuljivo. To Vas vodi u veu
kolebljivost, neodlunost i u lino razoarenje.
Lake ete uspeti ako ovaj program prilagodite sebi. To
znai, da primenite iz njega sve to Vama pomae i
odgovara. Uskladite program prema Vaim
mogunostima.

Lekovi su jednostavni za upotrebu, prirodni i jeftini:
hrana 3 x dnevno
napitci (aa:vode,soka,limunade,..) 8 x dnevno
etnja, brzi hod (1-2 sata) 2 x dnevno

Ovi lekovi Vam pomau da ublaite simptome krize, da
se bre oslobodite otrova koje je duvan ostavio i da Vaem
organizmu pruite ansu da se oporavi.

PRVI DAN:
1. Za eliminaciju nikotina:
HRANA:lako probavljiva;sami pravite kombinacije:
- kuvano meso, kuvano jaje, kuvano povre i presno
povre u neogranienim koliinama, jogurt, crni hleb,
voe sezonsko (poeljno: kisele, zelene jabuke ujutro
na tate, pola sata pre obroka ili dva sata posle
obroka);
NAPITCI: sokovi, limunada, kompoti, lagani ajevi
(bez eera); 5 aa mlake vode i 3 ae hladne vode
(mlaka voda ujutro im ustanete, pre jela, kada Vam se
pui i pre spavanja).

U toku odvikavanja od puenja duvana ne treba jesti
peeno i pohovano meso, jako zainjena jela, slatkie,
piti kafu, alkoholna pia i koka-kolu.

* Tuitanje: ujutro i uvee pred spavanje, a ako imate
jaku potrebu za puenjem u toku dana, tuirajte se i
frotirajte telo pekirom do pojasa 5 minuta.
* Masaa: masirajte deo jedne ruke i izmerite vreme za
koje koa pocrveni.

Praktikujte da Vam u narednim danima obroci i odlazak na
spavanje budu u odreeno vreme bez velikih vremenskih
pomeranja. Izbegavajte obroke posle 20
h
, kao i odlazak u
krevet odmah posle jela.

2. Eliminacija katrana: prirodni mehanizam je vreme, a
pravilnom primenom i prilagoavanjem programa
sebi, Vi vreme eliminacije katrana i ostalih otrova,
skraujete.

3. Eliminacija neurotine krize: etnja (brzi hod, ee,
ako treba po pola sata), druenje i razgovor sa nepuaima,
razonoda i omiljene aktivnosti.

Izbegavajte konflikte, dokolicu i manje gledajte TV.
Planirajte odlazak na spavanje u odreeno vreme. To je
organizmu potrebno za vreme odvikavanja od duvana.
Samo odmorni moete imati snage u borbi sa cigaretom.

VANO: Izbegavajte zadimljene prostorije i druenje
sa puaima, jer od danas ne puite. Kombinaciju i dozu
pomonih lekovitih sredstava uzmite samo prema
preporuci lekara sa kojim se konsultujete prilikom
odvikavanja od duvana. Bez konsultacije nije
preporuuljivo menjati ili prekidati terapiju. U Vaem je
interesu da se dogovorite sa lekarom o izmenama i
dopunama programa. U Vaem dnevniku
ubeleite promene/simptome!

Prvi dan ste uspeli bez veih tekoa!

DRUGI DAN:
1. Za eliminaciju nikotina: pravite kombinacije hrane (iz
prethodnog dana) koja Vam najvie odgovara:
HRANA: riba, mladi sir, vie sveeg povra (salate);
voe na tate, pola sata pre obroka ili dva sata posle
obroka;
NAPITCI: (po linom izboru), a vode: 6 aa tople i 2
ae hladne;
TUIRANjE: 3 x na dan (po potrebi i ee) i frotiranje
pekirom ruku i nogu do 10 minuta;
Danas masirajte celu ruku i merite vreme za koje koa
pocrveni. Uveriete se da je Vaa cirkulacija ve
bolja!

2. Za eliminaciju neurotine krize: kao i prethodnog
dana: ei boravak napolju i eventualno odlazak kod
prijatelja ili roaka nepuaa. Odmarajte se i izbegavajte
zamaranje.

VANO: Popunite Va dnevnik za drugi dan!
Izbegavajte situacije koje Vas podseaju na puenje! Va
drugi dan je uspean i oseate da nije ba teko! Vi ve
kontroliete situaciju!

TREI DAN:
1. Za eliminaciju nikotina:
HRANA: pravite kombinacije hrane po Vaoj elji i
ukusu iz prvog i drugog dana koja Vam najvie
odgovara (hranite se hranom Vaeg podneblja);
NAPITCI: koje elite iz prvog dana, a vode: 7 aa
tople i 1 aa hladne;
TUIRANjE: 3 x na dan (po potrebi i ee) i frotiranje
pekirom celog tela 15 minuta;
Masirajte obe ruke i merite vreme za koje koa
pocrveni. Vaa cirkulacija je sve bra i bolja!

2. Za eliminaciju neurotine krize: kao i prvog dana:
(due etati). Ispuniti dan aktivnsotima! Idite u bioskop ili
pozorite (nagradite sebe, to ste zasluili)!

Posetite Vaeg stomatologa da Vam oisti zube od
kamenca i katranskih naslaga! Biete zadovoljni sobom!

VANO: Popunite Va dnevnik za trei dan! To je
prilika da se lino uverite u pojavu i nestajanje simptoma
krize! Oslobodili ste se straha od neuspeha! Danas lake
diete i bolje se oseate! Popunite dan aktivnostima koje
Vam prijaju. I dalje izbegavajte duvanski dim,
zamaranje, svae i stresove!

ETVRTI DAN:
Pravite kombinaciju lekova (za eliminaciju nikotina i
neurotine krize) u dogovoru sa lekarom. Sami
planirajte dnevne aktivnosti onako kako to Vama lino
odgovara, a u skladu sa pretodnim danima. Pijte 4 ae
tople i 4 ae hladne vode. Tuirajte se 3 x dnevno.
Masirajte telo do pojasa.
Obroci i odlazak na spavanje i dalje treba da budu u
odreeno vreme!
Za sve znaajne promene u programu, konsultujte Vaeg
lekara!
Nemojte sebe testirati puenjem! Samo jedan dim je
problematian! Vratie Vas cigaretama i unititi sav
Va dosadanji trud!

VANO:
Uredno popunite Va dnevnik i nastavite da ga
vodite u narednim danima sve dok imate simptoma.
To e Vas uveriti u postupno proreivanje, slabljenje i
sve krae trajanje do potpunog nestajanja krize!
Danas oseate pravo olakanje! Bolje ste raspoloeni!
Sa zadovoljstvom ispunjavate svoje obaveze!
Vi ve diete punim pluima i oseate sveinu
vazduha, zar ne!
Nastavite sa programom kako Vama najvie odgovara.
Pravite kombinacije koje su Vam najlake i najprijatnije.

PETI DAN i svi naredni dani dok se ne
stabilizujete:
Ve ste postigli zapaen uspeh sa kojim nastavljate dalje u
narednim danima.

Treba nastaviti slobodno sa kombinacijama lekova iz
prethodnih dana programa (voda: 2 ae tople i 6 aa
hladne i neka tako ostane sve dok Vama odgovara).
Svaki dan uredno popunite dnevnik i uveriete se da je
svakim danom lake, bolje, lepe i sve uspenije.
Svakim danom se bliite Vaem cilju
OSLOBAANjE OD DUVANA
i lino postiete samopouzdanje, samopotovanje,
slobodu, fiziko i psihiko zdravlje.
Sve ovo postiete velikim linim naporom i
angaovanjem!
Jo jednom skreemo panju: nemojte sebe da
testirate puenjem cigareta; nemojte sebe da uporeujete
sa drugima; ne dozvolite da Vas pokolebaju u Vaoj
nameri; verujte sebi; ispoljite svoju odluku i budite
uporni u tome!












SA PONOSOM I POTOVANjEM GLEDAMO NA
VA USPEH.

SA OVAKVOM PROMENOM U PONAANjU
PREMA SOPSTVENOM ZDRAVLjU,
VI ULAZITE U KRUG LjUDI KOJI SVOJ
IVOT I IVOT SVOJE PORODICE MENjANjU
NA BOLjE.

MI SMO I DALjE UZ VAS!

S R E N O !



Preuzeto od:
SOP
Sluba za odvikavanje od puenja
Institut za plune bolesti i tuberkulozu, KCS
361 77 77 lok. 32 87




Pripremila:
Prim. dr sci. med. Zdenka Jankovi











ZAVOD ZA ZDRAVSTVENU ZATITU
STUDENATA - BEOGRAD