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resistidos.htm

Intervalo de recuperao entre
as sries nos
exerccios resistidos: uma breve
reviso de literatura
Intervalo de recuperacin entre las series en los ejercicios
de resistencia: una breve revisin de la literatura


*Ps-graduando em Exerccio Fsico Aplicado a Reabilitao
Cardaca e a Grupos Especiais pela Gama Filho
Personal Trainer da Academia Marathon Welness
**Mestrando em Cincias do Movimento Humano pela Universidade
Cruzeiro do Sul
Professor do Instituto Federal do Mato Grosso, Campus Cceres
***Mestrando em Cincias do Movimento Humano pela Universidade
Cruzeiro do Sul
Pesquisador do Grupo de Estudos e Pesquisa em
Exerccio Fsico e Fisiologia Aplicada - Unifieo
Jefferson Martins Felcio*
Roberval Pizzano**
Gustavo Barquilha***
gustavo_barquilha@hotmail.com
(Brasil)




Resumo
O objetivo deste artigo de reviso foi investigar a influencia do intervalo de recuperao entre as sries
no desempenho do numero mximo de repeties realizadas nos exerccios resistidos. Foram utilizadas como
fontes as bases de dados PUBMED, SCIELO, alm de peridicos nacionais e internacionais, assim como livros
especializados no assunto. Observando os artigos citados nesta reviso podemos perceber que o intervalo de
recuperao tem uma influncia direta no numero mximo de repeties em um protocolo de exerccios
resistidos. Como concluso, podemos citar que intervalos curtos de recuperao diminuem o volume total de
repeties em um protocolo de exerccios resistidos.
Unitermos: Fora muscular. Recuperao. Fadiga.



EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 148, Septiembre de
2010. http://www.efdeportes.com/
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Introduo
Protocolos de exerccios resistidos tm sido aplicados tanto para a melhora na sade (Miller
et al, 1994; Kelley, 2000; Barquilha et al, 2009) quanto para a melhora do desempenho
esportivo (Fleck ; Kraemer, 2004; Kraemer, 1997; Paulo ; Forjaz, 2001). A manipulao de
variveis como intensidade, volume, intervalo de recuperao entre as sries e a ordem dos
exerccios, podem ser fatores decisivos no resultado do treinamento com exerccios resistidos,
seja qual for o objetivo (ACSM, 2003; Uchida et al, 2009; Barquilha et al, 2008; Dias et al,
2010). Dentre essas variveis, o intervalo de recuperao entre as sries vem se destacando
como importante objeto de estudo entre pesquisadores. A durao desse intervalo pode
interferir diretamente nas respostas hormonais, metablicas e morfofuncionais envolvendo
exerccios resistidos (Senna et al, 2009; Bottaro et al, 2009; Felcio ; Barquilha, 2009).
Sendo assim, descrevemos as possveis interferncias que diferentes intervalos de
recuperao entre as sries podem exercer sobre um protocolo de exerccios resistidos.
Intervalo de recuperao e nmero mximo de repeties
Alguns estudos (Kraemer, 1997; Richmond; Godard, 2004; Willardson ; Burkett, 2005;
Willardson ; Burkett, 2006) relatam que curtos intervalos de recuperao diminuem a
capacidade do msculo de manter o nmero de repeties realizadas na primeira srie do
exerccio, ou seja, quanto mais curto o intervalo de recuperao, menor ser o nmero de
repeties realizadas nas sries subseqentes.

Para a manuteno do nmero de repeties mximas, Richmond e Godard (2004) citam
que intervalos de um, trs e cinco minutos no foram suficientes para se manter o nmero de
12 repeties A maior reduo foi encontrada no intervalo de 1 minuto. Rahimi (2005) realizou
um estudo que teve como objetivo verificar a influncia de 3 intervalos distintos de recuperao
(1, 2 e 5 minutos) em 20 voluntrios que realizaram o exerccio agachamento. O Intervalo de 5
minutos foi o que proporcionou um maior numero de repeties, seguido de 2 minutos e por
ultimo 1 minuto. Woods et al (2004) encontraram uma reduo maior no desempenho na
cadeira extensora com intervalo de 1 minuto quando comparado com intervalos de 2 e 3
minutos. Outros dois estudos interessantes foram realizados por Willardson e Burkett (2005-
2006). O primeiro baseou-se em quatro sries de 8 RM com intervalos de um, dois e cinco
minutos nos exerccios supinos e agachamento, e o segundo estudo foi realizado com cinco
sries de 15 RM com intervalos de 30 segundos, um e dois minutos. Em ambos foram
encontradas quedas significativas no nmero de RM da primeira para as sries subseqentes,
mesmo com intervalos de cinco minutos. Mais recentemente Senna et al (2009) observou que
cinco minutos de intervalo de recuperao entre as sries foi mais eficiente em promover um
maior numero de repeties em exerccios para membros superiores e inferiores quando
comparado com intervalos de dois minutos. Corroborando com estes resultados, Miranda et al
(2009) tambm encontraram um maior nmero de repeties realizadas em intervalos maiores
(3 minutos) quando comparado com intervalos menores (1 minuto) em membros superiores.
Theou et al (2008) realizaram um elegante estudo que teve como objetivo comparar
diferentes intervalos de recuperao entre as sries (15, 30 e 60 segundos) em mulheres
jovens e idosas. 20 mulheres jovens e 16 mulheres idosas realizaram 3 sries de 8 repeties
mximas em exerccios de extenso e flexo de joelhos em um aparelho isocintico. Houve uma
queda na produo de fora de torque nos intervalos de 15 e 30 segundos, porm
surpreendentemente no houve declnio da produo de fora de torque com o intervalo de 60
segundos entre as sries. Outro fator interessante encontrado neste estudo foi o de que as
mulheres idosas parecem necessitar de intervalos mais curtos entre as sries do que as
mulheres mais jovens.
Estudos tambm investigaram o efeito crnico de diferentes intervalos de recuperao. Em
um interessante estudo, Hill-Has et al (2007) verificaram a influncia de diferentes intervalos de
recuperao (20 e 80 segundos) na capacidade de sprint e na fora muscular de 18 mulheres
treinadas. Elas realizaram 5 semanas de treinamento, com uma freqncia semanal de 3 vezes
por semana. Houve um aumento da fora muscular maior no grupo que realizou intervalos de
recuperao de 80 segundos, porm a melhora na capacidade de sprint foi mais pronunciada
no grupo que realizou intervalos de 20 segundos.Em estudo realizado por Robinson et al
(1995), 33 homens moderadamente treinados foram submetidos a um treinamento de fora
com trs diferentes intervalos de recuperao: 30 segundos, 90 segundos e 180 segundos,
durante cinco semanas, realizando o treinamento quatro vezes por semana. Neste estudo,
concluiu-se que o intervalo de descanso mais longo proporcionou um maior volume de
treinamento decorrente do maior nmero de repeties realizadas por treino, e que esse maior
volume ocasionou um maior ganho de fora observada no exerccio agachamento.
Pincivero et al (1997) desenvolvendo o treinamento isocintico, durante 4 semanas
constatou que intervalos maiores de recuperao (160 segundos) proporcionaram maiores
ganhos de fora quando comparados com intervalos menores (40 segundos). de Salles et al
(2009) realizaram um protocolo de 16 semanas envolvendo intervalos de recuperao de 1, 3 e
5 minutos. Para verificar a resposta da fora muscular, foram utilizados os exerccios supino
reto e leg press. Foi encontrado aumento da fora muscular no exerccio supino nos intervalos
de 3 e 5 minutos, tendo os autores concludo que os intervalos de 3 e 5 minutos
proporcionaram um maior ganho de fora muscular quando comparado com o intervalo de 1
minuto.
Entretanto, Simo et al (2008) contrariando o acima exposto, verificou que a influncia de
dois diferentes intervalos de recuperao entre as sries (1 e 3 minutos) no resultaram em
diferena significativa entre as cargas para 10RM, quando comparados os intervalos de
recuperao entre si. Esses resultados demonstram a necessidade de novos estudos crnicos,
devido aos resultados contraditrios possivelmente decorrentes das diferenas metodolgicas
nos estudos citados.
Em um estudo realizado por Matuszac et al (2003) o objetivo foi verificar a influncia de
diferentes intervalos de recuperao em um protocolo de exerccios de fora envolvendo 1RM.
Os intervalos de descanso utilizados foram 1, 3 e 5 minutos. No intervalo de 1 minuto, 13 dos
17 voluntrios realizaram o movimento com perfeio, enquanto que no intervalo de 3 minutos
16 dos 17 voluntrios executaram corretamente o exerccio, e 15 dos 17 executaram
corretamente o exerccio com intervalo de 5 minutos. Kraemer (1997) examinou o efeito de
dois distintos intervalos de recuperao em jogadores de futebol americano (1 e 3 minutos). O
Protocolo consistia de 3 sries de 10RM mximas. No primeiro teste foi utilizado 3 minutos de
intervalo, e os jogadores conseguiram realizar as 10 repeties. J com o intervalo de 1 minuto,
houve uma queda significante no numero de repeties (10, 8 e 7 repeties) demonstrando
que o intervalo de 1 minuto no foi o suficiente para manter o numero de repeties desejadas.
Recentemente, Botaro et al (2010) realizou um protocolo de exerccios resistidos comparando
diferentes intervalos de recuperao (1 e 2 minutos) em indivduos jovens e idosos. Neste
estudo foi utilizado como parmetros o pico de torque e o trabalho total, sendo observado uma
diminuio do pico de torque nos jovens em ambos os intervalos de descanso, e apenas no
intervalo de 1 minuto nos indivduos idosos, tendo o autor concludo que os indivduos mais
jovens utilizados neste estudo necessitariam de uma maior intervalo de recuperao para
recuperar seu pico de torque.
A grande parte dos estudos acima citados foi realizada com homens, porm, encontramos na
literatura, estudos que descrevem que as mulheres possuem maior resistncia de fora quando
comparadas aos homens (Fulco et al, 2003; Hicks et al; 2001; Maughan et al, 2005).
Teoricamente mulheres conseguem realizar maior nmero de repeties em intensidades de at
70% de 1RM do que homens. Salvador at al (2005) no verificaram diferenas significativas
entre homens e mulheres em relao a manuteno do nmero mximo de repeties nos
exerccios supino e agachamento nos exerccios supino em banco horizontal e agachamento.
Neste estudo, utilizaram-se quatro sries de 80% de 1RM com um intervalo de descanso de
dois minutos entre as sries. No foram encontrados bons estudos que investigassem a
influncia do intervalo de recuperao entre as sries em mulheres.
Possveis mecanismos envolvidos na diminuio da performance
Com relao aos possveis motivos dessa queda do numero mximo de repeties com
intervalos curtos de recuperao, Lambert e Flynn (2002) sugerem que independente do sexo,
quando se aplica um protocolo de exerccios intensos ou moderados, com intervalos de curta
durao, diversas variveis podem influenciar na diminuio no nmero mximo de repeties,
como o acumulo de metablitos e a diminuio da fosfocreatina, entre outros fatores.
Discorrendo sobre essa afirmao, a predominncia do metabolismo anaerbio nessa
modalidade de exerccios pode ocasionar um acmulo de meatablitos como o lactato
sanguneo (Abdessemed et al, 1999), ons hidrognio (H+), amnia (NH3) e fosfato inorgnico
(Pi), entre outros (Macklaren et al, 1989). Outra caracterstica desse sistema metablico a
diminuio dos nveis de trifosfato de adenosina (ATP) e de creatina fosfato (CP). Segundo Weir
et al (2004), o ATP se recupera aps 3 a 5 minutos, enquanto que a recuperao total do CP,
somente aps aproximadamente 8 minutos O processo de diminuio do lactato sanguneo leva
em torno de 4 a 10 minutos aproximadamente.
A tenso muscular, principalmente nas fibras de contrao rpida, provocada pela queda
no PH muscular, estimulada fortemente pela ao do lactato na produo de H+ (Metzger ;
Moss, 1987). Em estudos de Kraemer, utilizando intervalos de descanso de um e trs minutos,
foi observado que o intervalo de um minuto promoveu uma maior concentrao de lactato
quando comparado com intervalos de trs minutos (Kraemer e Ratamess, 2004; Kraemer et al,
1990). Esses resultados na concentrao de lactato tambm foram encontrados por
Abdessemed et al (1999), observando a concentrao maior em intervalos de recuperao de
um minuto quando comparados com intervalos de trs e cinco minutos.
Concluso
De uma maneira geral intervalos de recuperao com menos de 3 minutos entre as sries
parecem proporcionar uma diminuio na capacidade de se manter o numero de repeties nas
sries subseqentes a 1 srie. Esses resultados demonstram a importncia de se manipular
corretamente esta importante varivel dos exerccios resistidos.
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