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El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días. El Día 1 se enfoca en hombros, trapecios y abdominales con ejercicios como press de hombros y elevaciones laterales, además de abdominales y 30 minutos de cardio. El Día 2 trabaja la espalda, tríceps y cardio con ejercicios como dominadas, remo y press francés. El Día 3 se centra en piernas y abdominales con sentadillas, prensa e hiperextensiones de talones, más abdominales. El Día 4 finaliza con pecho, b
El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días. El Día 1 se enfoca en hombros, trapecios y abdominales con ejercicios como press de hombros y elevaciones laterales, además de abdominales y 30 minutos de cardio. El Día 2 trabaja la espalda, tríceps y cardio con ejercicios como dominadas, remo y press francés. El Día 3 se centra en piernas y abdominales con sentadillas, prensa e hiperextensiones de talones, más abdominales. El Día 4 finaliza con pecho, b
El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días. El Día 1 se enfoca en hombros, trapecios y abdominales con ejercicios como press de hombros y elevaciones laterales, además de abdominales y 30 minutos de cardio. El Día 2 trabaja la espalda, tríceps y cardio con ejercicios como dominadas, remo y press francés. El Día 3 se centra en piernas y abdominales con sentadillas, prensa e hiperextensiones de talones, más abdominales. El Día 4 finaliza con pecho, b