Ejercicios para Adelgazar Mujeres

El ejercicio incrementa el
consumo de caloras y evita la
prdida de masa sea que se
produce la perder peso. Por
tanto es muy conveniente
reforzar nuestro rgimen o dieta
con ejercicios.
Empieza con
20 minutos la
primera
semana.
Incrementa
diez minutos
cada semana
hasta llegar a
una hora cada
da.
1. Adelgazar y caminar:
Empieza cada
sesin haciendo 5
minutos de
estiramientos y
caminando 5
minutos muy
despacio. Al
terminar vuelve a
hacer 5 minutos
de estiramientos
musculares.
Hazlo todos los das
(descansa uno a la semana).
Es fundamental la constancia
para obtener resultados.
Crea un hbito. Tienes que
salir a caminar, pasear todos
los das (tres veces por
semana como mnimo).
Camina derecho,
erguido, sin
arquear la
espalda. Cuida y
aprende a hacer
una buena
respiracin.
Viste y calza
cmodamente.
2. Tcnica de la
bicicleta/pedaleo:
Acustate sobre el piso boca
arriba y entrelaza tus dedos
por detrs de tu cabeza.
Acerca tus rodillas hacia el
pecho y levanta los codos sin
estirar del cuello.
Endereza la pierna izquierda
en un ngulo de 45 grados
mientras que,
simultneamente, doblas el
torso hacia la derecha,
llevando el codo izquierdo
hacia la rodilla derecha.
Cambia de lado, llevando el
codo derecho hacia la rodilla
izquierda.
Contina alternando los
lados, efectuando este
movimiento similar al
pedaleo que se hace en una
bicicleta, durante 12 o 16
repeticiones.
3. Pelota crujiente:
Acustate boca arriba con la
pelota debajo de la seccin
media/baja de tu espalda.
Cruza tus brazos por sobre el
pecho o ubcalos detrs de tu
cabeza.
Contrae tu abdomen para
despegar tu torso de la bola,
empujando la parte inferior de
tu caja torcica hacia la cadera.
A medida que te encoges,
mantn la bola estable y no
ruedes.
Vuelve despacio a la posicin
inicial, estirando los
abdominales. Efecta 12
o16 repeticiones.
Ejercicios por partes del
cuerpo: Hay personas que
quieren reducir grasa y modelar
su cuerpo en distintas zonas.
He aqu algunos consejillos:
Brazos. Practicar: levantar
pesas, natacin, baloncesto,
balonmano y voleibol.
Pecho. Natacin, algunos
aparatos para fortalecer
pectorales.
Abdomen: Ejercicios
abdominales diarios hasta
conseguir un vientre plano.
Tambin: Natacin, bicicleta.
Piernas: Caminar, correr,
bicicleta, natacin.
Glteos: Subir escaleras,
caminar, footing.


PARA MAYOR INFORMACIN VISITAR EL SIGUIENTE LINK
CLICK AQU
http://DietaSanaParaAdelgazar.com/