Meditao Prnica

Para Doentes Crnicos

Aula 1
O que meditao?
Eduardo Tosta
Turma 29
HUB, 20 maio 2013
Apresentaes
O CURSO DE MEDITAO PRNICA
OS PARTICIPANTES
A EQUIPE DE MEDITAO PRNICA
Meditao Prnica
Baseada nos princpios da antiga filosofia vdica.
Sem vinculao religiosa ou fins lucrativos.
Sistematizada a partir dos ensinamentos do mestre indiano Baddhu Lari
Cursos vm sendo oferecidos desde 2007 e, a partir de 2008, passou a constituir
atividade de extenso da UnB, com o patrocnio do CESPE (Frum de Professores
e Frum de Pais)
At maio de 2013: 28 turmas e mais de 900 participantes
Nossa inteno: Validar e popularizar este poderoso mtodo de autoconhecimento
e de aquisio e manuteno de sade multidimensional (fsica, mental/emocional,
interpessoal e espiritual), inclusive entre os profissionais de sade
Estratgia: 1. Ensinar Meditao Prnica em instituies de sade e universidades
2. Submeter pesquisa cientfica para comprovar sua eficcia
e mecanismos de ao
3. Divulgar a prtica por meio de publicaes, artigos cientficos e mdia
(E a taxa de inscrio??)
Pesquisas em Meditao Prnica - 1
Vm sendo desenvolvidas pesquisas cientficas sobre a Meditao Prnica desde 2007
pelo grupo do Laboratrio de Imunologia Celular, da Faculdade de Medicina da UnB
Dissertao de mestrado: Impacto da meditao prnica sobre a funo de
fagcitos e os nveis de hormnios em praticantes recentes, de Csar
Augustus Fernandes, bilogo (outubro 2010)
1. Estmulo da fagocitose por neutrfilos e moncitos;
2. Moncitos: aumento de perxido de hidrognio na 10 semana de prtica,
enquanto que a produo de xido ntrico apresentou reduo na 5 semana e
retorno aos nveis basais na 10 semana;
3. Corticotrofina: reduo na 10 semana de prtica;
4. Cortisol e melatonina: grande variabilidade de valores.
Fernandes CA, Nbrega YKM, Tosta CE. Pranic meditation affects phagocyte functions
and hormonal levels of recent practitioners. Journal of Alternative and Complementary
Medicine 18:18, 2012
Dissertao de mestrado: Efeitos da meditao prnica sobre o bem-estar
fsico e emocional e os nveis hormonais de praticantes recentes, de Luiz
Gonzaga Camelo, mdico pediatra (fev 2011)

1. Melhora da qualidade de vida dos praticantes;
2. Reduo significativa das intercorrncias mdicas a partir da 5 semana;
3. Reduo das manifestaes de ansiedade a partir da 5 semana de prtica;
4. Reduo das manifestaes de depresso a partir da 10 semana;
5. Corticotrofina: reduo a partir da 5 semana de prtica;
6. A meditao prnica foi capaz de influenciar positivamente o bem- estar fsico
e o emocional de praticantes recentes.
Artigo em preparao (Camelo LG, Fernandes CA, Nbrega YKM, Tosta CE. Effect of
pranic meditation on the physical and emotional well-being, and hormonal levels of recent
practitioners) para ser publicado em revista cientfica internacional
Pesquisas em Meditao Prnica - 2
Projeto de doutorado: Efeitos da meditao prnica sobre o bem-estar fsico e
emocional e sobre o sistema imunoneuroendcrino de mulheres em tratamento
de cncer de mama. Juarez Irio Castellar, mdico psiquiatra
Grupo de estudo: 75 mulheres em tratamento de cncer de mama avaliadas
durante 8 semanas e 25 por 15 semanas de prtica de meditao
Concluses: Melhora da funo fsica, funo emocional, funo social, estado
geral de sade, fadiga, dor, distrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama e
dos braos, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), sade
mental, estresse psquico, ideao de morte, condies de desempenho dirio,
distrbios psicossomticos e da funo imunitria
Um artigo enviado para publicao (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic
meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer
survivors) + dois em preparao
Pesquisas em Meditao Prnica - 3
Projeto de doutorado: Efeitos da biometenergia de praticantes de meditao
prnica sobre a evoluo de doenas crnicas. Csar Augustus Fernandes, em
desenvolvimento a partir do 1 semestre de 2011.
Grupo de estudo: indivduos com dores crnicas (coluna e fibromialgia) e/ou
ansiedade/depresso
Avaliao: termo de consentimento + mensurao do campo prnico +
escalas de dor + questionrios de ansiedade / depresso + dirio de meditao
Objetivo: avaliar a influncia da prtica de meditao prnica sobre as
manifestaes de dores crnicas e ansiedade / depresso
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante
(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +
preencher cuidadosamente os questionrios e devolv-los nos prazos estabelecidos
Pesquisas em Meditao Prnica - 4
Pesquisas em Meditao Prnica - 5
Projeto de iniciao cientfica: Influncia da meditao prnica sobre a
variabilidade da frequncia cardaca. Matheus Dures, Hervaldo Carvalho,
Eduardo Tosta, Paulo Csar de Jesus, Daniel Vasconcelos, incio: 1 sem. de 2013.
Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no incio, meio e fim
do curso + praticantes experientes (at 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prtica)
Avaliao: termo de consentimento + avaliao eletrocardiogrfica antes, durante
e aps meditao.
Objetivo: avaliar a influncia da prtica de meditao prnica sobre a variabilidade
da frequncia cardaca avaliada por eletrocardiografia
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante
(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +
preencher cuidadosamente os questionrios e devolv-los nos prazos estabelecidos
O Curso de Meditao Prnica
Curso de Meditao Prnica para Doentes Crnicos: durao de 30
horas/aula, objetiva fornecer aos participantes o domnio de um instrumental
simples e eficaz para lhes ajudar na recuperao e manuteno da sade,
alm de concorrer para o autoconhecimento e o estabelecimento do propsito
da vida.
Populao-alvo: pessoas que sofrem de dores crnicas (especialmente
de coluna e fibromialgia) ou/e de ansiedade/depresso.
CUSTO FINANCEIRO
Taxa de inscrio: R$ 80,00
Curso: 10 aulas de 3 horas = 30 horas/aula R$ 2,70 / hora de curso
BENEFCIOS
Certificado emitido pela UnB (ressalva)
Material visual das 10 aulas recebido pela internet
Kit respirao para aprender a respirar
Mantra (ressalva)
Reunies quinzenais de reciclagem (vivncias) aps o curso
Orientao continuada durante e aps o curso
Anlise de custo-benefcio
BENEFCIOS
Melhora da sade fsica.
Melhora da qualidade de vida.
Melhora da ansiedade e da depresso.
Melhora das relaes interpessoais.
Aumento da sensibilidade, da amorosidade, da espiritualidade e da compaixo.
Melhora do vigor, do sono, da alimentao, da ateno e da cognio.
Possibilidade de reconciliao com as pessoas, distncia.
Possibilidade de fazer tratamentos distncia.
Caminho para o autoconhecimento, o sentido da vida e a transcendncia.
CUSTO OPERACIONAL
20 min de prtica meditativa por dia + perseverana
Anlise de custo-benefcio
Aula 1 (20 maio)
Teoria: O que meditao?
Prticas: 1. Limpeza prnica
2. Mensurao do campo prnico
3. Tcnica da respirao completa
4. Exerccio de serenizao 1: Respirao da paz crescente
Aula 2 (23 maio)
Teoria: Meditao, doena e cura
Prticas: 1. Exerccio de serenizao 2: Visualizao da onda azul de paz
2. Tcnica de vibrao

Aula 3 (27 maio)
Teoria: Meditao prnica e a sade multidimensional
Prticas: 1. Autocura 1: Pranificao dos chakras
2. Circulao de prana

Aula 4 (3 jun)
Teoria: Prana: o elemento da vida e da conscincia
Prticas: Autocura 2: Exerccio de regostar
Alterocura 1: Doao universal de amor
Curso de Meditao Prnica para Doentes Crnicos
Programao - 1
Aula 5 (6 jun)
Teoria: Desequilbrios prnicos
Prticas: 1. Autocura 3: Tcnica de vitalizao
2. Alterocura 2: Tcnica de tratamento distncia
Aula 6 (10 jun)
Teoria: Meditao prnica e transcendncia
Prticas: 1. Alterocura 3: Tcnica de reconciliao
2. Meditao para a transcendncia
Curso de Meditao Prnica para Doentes Crnicos
Programao - 2
Aula 7 (13 jun)
Reflexo: Meditao prnica e o sofrimento
Prtica meditativa
Aula 8 (17 jun)
Reflexo: Meditao prnica e o destino
Prtica meditativa
Aula 9 (20 jun)
Reflexo: Meditao prnica e o amor
Prtica meditativa

Aula 10 (24 jun)
Reflexo: Meditao prnica e a tragdia humana
Prtica meditativa

Sobre o Curso e as prticas
Dilogo amplo e irrestrito: somos todos aprendizes!
No se deixar intimidar pela presena dos outros
Nunca deixar dvidas para trs
A teoria importante, a prtica essencial
Praticar diariamente, mesmo que por pouco tempo
Os efeitos so precoces: j nas primeiras semanas
Os efeitos so cumulativos: ritmo crescente
Os maiores desafios: fora de vontade e autodisciplina
Coragem para as transformaes
Quando aparecem os benefcios
da meditao prnica?
Semanas 1-2: sensao de paz e tranquilidade; melhor disposio.
Semanas 3-5: reduo de dores e ansiedade; melhora do sono; regulao
do apetite; aumento do vigor; aumento da amorosidade.
Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade;
melhora das manifestaes de depresso.
Semanas 9-10: melhora das relaes interpessoais; reduo do sentimento
de medo e de culpa; melhora de vrias manifestaes fsicas.
Meses ou anos: autoconhecimento; estabelecimento do sentido da vida;
transcendncia; plenitude.
Semanas ou meses: reconciliao e cura distncia
Equipe de Meditao Prnica
Eduardo Tosta (cetosta@unb.br): mdico, professor e pesquisador da Faculdade de
Medicina da UnB. Tem mestrado, doutorado e ps-doutorado.
Pratica meditao h 27 anos e a ensina h 7 anos.
Csar Fernandes (csarecsare@gmail.com): bilogo e pesquisador, mestrado em
cincias mdicas, doutorando em cincias mdicas (FM - UnB).
Pratica meditao h 6 anos.
Cristina Gobbi (cristina.gobbi@gmail.com): engenheira e ex-professora da UnB.
Pratica meditao h 19 anos.
Harco Ofugi (harco@brturbo.com.br): advogada. Pratica meditao h 6 anos.
Juarez Castellar (juarezcastellar@gmail.com): mdico e pesquisador, mestrado em
gerontologia, doutorando em cincias mdicas (FM - UnB).
Pratica meditao h 6 anos.
Participantes
Adultos, predomnio feminino, muitos funcionrios pblicos e profissionais de sade
Melhora de problemas de sade fsica e emocional: dores crnicas,
hipertenso arterial, doenas alrgicas, cncer, ansiedade, depresso
O que buscam?
Melhora do vigor e da qualidade de vida
Melhora do relacionamento com as pessoas
Melhora das dores da alma: ressentimento, rancor, medo, dio, cime,
culpa, desesperana, intolerncia, desconfiana
Autoconhecimento e determinao do propsito da vida
Por que
meditar?
Um auto-exame
1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?
3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relaes?
4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida?
5. Seria desejvel mudar?
6. possvel mudar?
A meditao capaz de transformar
a ns, nossas relaes e nossa vida
2. Estou plenamente satisfeita/o com minha sade?
Aprender a meditar a maior de todas as ddivas
que se pode receber na vida. Isto porque
somente atravs da meditao que se pode dar
incio viagem para descobrir nossa verdadeira
natureza e, desta maneira, encontrar a estabilidade
e a confiana necessrias para o bem viver e o
bem morrer. A meditao o caminho para a
iluminao.
Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena
Minha vida mudou completamente aps a meditao. Estou uma pessoa mais
feliz, duma felicidade que h muito no sentia... como se o maravilhoso da
vida se mostrasse para mim! ... Como que me tirasse as amarras da alma.
AO, estudante de medicina
Mas... Sogyal Rinpoche um monge budista.
A meditao teria impacto tambm em
no-religiosos?
Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido
duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram at hoje. Com
a prtica da meditao prnica, as dores diminuram bastante, ficando
praticamente imperceptveis.
ABFS, mdica
O que
meditao?
Conjunto de prticas baseadas na focalizao da ateno que
levam serenizao da mente, transformao das energias
negativas em positivas, reduo da ansiedade, aumento do vigor,
da disposio, da sade, da sensibilidade, da intuio e da
amorosidade, que abrem o caminho para o autoconhecimento e a
transcendncia.
Meditao ?
Meditao
FOCALIZAO
DA ATENO
AUTOCONHECIMENTO
TRANSCENDNCIA
TRANSCENDNCIA
Meditao
FOCALIZAO
DA ATENO
AUTOCONHECIMENTO
BENEFCIOS INTERMEDIRIOS
sade fsica
sade mental-emocional
sade interpessoal
Existem diferentes
modalidades de
meditao
HINDUISMO: Raja Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga
BUDISMO: Chan chins, Zen japons, Seon coreano, Tantra tibetano
TAOISMO: Qi-gong (Chi-kung), Tai chi chuan
JUDAISMO: Hisbodedut, Merkabah
CRISTIANISMO: Rosrio, Hersicasmo
ISLAMISMO: Murasqaba sufi
Modalidades de meditaes
associadas a religies
SIKHISMO: Simram, Nm Jap
JAINISMO: Samayika
Modalidades de meditaes
no associadas a religies
YOGA (Sahaja Yoga, Kriya Yoga e Hatha Yoga, filosofia indiana, 1500 a 1000 aC)
VIPASSANA (Siddartha Gautama, 500aC)
MEDITAO TRANSCENDENTAL (Maharishi Mahesh Yogi, 1958)
REAO DE RELAXAMENTO (Herbert Benson, 1975)
REDUO DE ESTRESSE BASEADA EM PLENA ATENO (Jon Kabat-Zinn, 1979)
MEDITAO PRNICA (Baddhu Lari / ET, 1982)
Comparao entre as prticas meditativas
YOG VIP TRA REL PLA PRA
Estado meditativo N/S S S N N/S S
Tcnicas respiratrias S N/S S S S S
Recuperao da sade N/S N/S S S S S
Expanso da conscincia S/N S S N N/S S
Transcendncia S/N S S/N N N S
Mantra N/S N/S S N N S
Tcnicas de visualizao N/S N N N N S
Manipulao de ME N/S N N N N S
Comercializao N/S N S N S N
Focalizao ateno S S S S S S
Relaxamento S/N S S S S S
Quais os
benefcios
da meditao?
Benefcios da meditao
Serenizao da mente
Relaxamento mental/emocional
Transcendncia
Equilbrio
mental/emocional
Equilbrio
interpessoal
Expanso da
conscincia
Incremento
cognitivo
Aumento da
sensibilidade
Aumento da
intuio
Autoconhecimento
Equilbrio
fsico
Manuteno e
recuperao da sade
FOCALIZAO DA ATENO
Serenizao da mente
Relaxamento mental/emocional
Transcendncia
Expanso da
conscincia
Incremento
cognitivo
Aumento da
sensibilidade
Aumento da
intuio
Autoconhecimento
Equilbrio
mental/emocional
Equilbrio
interpessoal
Equilbrio
fsico
Focalizao da mente
Manuteno e
recuperao da sade
Captao e manipulao
de prana
Reconciliao com
e cura de outras
pessoas
Benefcios da meditao prnica
Focalizao da mente:
a etapa crtica
Os pensamentos desordenados
causam ansiedade e exausto
O treinamento da focalizao da ateno
reduz gradativamente o caos da mente
A reduo de pensamentos
causa tranquilidade ...
... e aumenta a concentrao
O foco da mente em um nico
pensamento gera serenidade...
... e profunda paz!
Abandona-se o domnio dos
pensamentos e passa-se para o
domnio da pura conscincia
Respirao
Visualizao
Mantra
Os instrumentos para
a focalizao da mente
Concentrao em um ponto
Pensamento
Respirao
Visualizao
Mantra
Concentrao em um ponto
Pensamento
Os instrumentos para
a focalizao da mente
FOCALIZAO DA MENTE
RELAXAMENTO
Quando comea a meditao?
AUTOCONHECIMENTO
AUMENTO DA CAPACIDADE DE COMPREENSO
ESTADO MEDITATIVO
EXPANSO DA CONSCINCIA
TRANSCENDNCIA
ILUMINAO
O que o estado meditativo?
Perda da noo de tempo
Perda da noo de espao
Perda da noo de corpo
Expanso da conscincia
Viagens (para dentro e para fora)
A importncia
da respirao
A importncia da respirao
A respirao caracteriza a vida e a ausncia dela, a morte.
possvel passar semanas sem comer, dias sem beber lquido, mas
cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min)
Das funes autonmicas (ex.: batimentos cardacos e peristaltismo intestinal)
a nica que pode se tornar voluntria
a nica fonte de oxignio e a principal de prana
A respirao correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre para
manter o organismo livre de doenas
T Nakamura. Respirao Oriental. Tcnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989
Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005
Segundo a viso oriental, a correta respirao no somente beneficia a sade
fsica como tambm aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrole
e o crescimento espiritual
A respirao
controla as
emoes
RESPIRAO RPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
RESPIRAO LENTA, REGULAR, PROFUNDA
Padro
recm-nascido
Gilbert C. J Bodywork & Movement Therapies 3:44-54, 1999
Padres respiratrios
RESPIRAO RPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
Padro
adulto
Estmulo sistema nervoso
simptico
Estmulo sistema nervoso
parassimptico
Mensagem para o crebro:
tenso e ansiedade
Mensagem para o crebro:
paz e tranquilidade
As emoes afetam a frequncia, a profundidade e o padro respiratrio
A modificao voluntria do padro respiratrio reduz em pelo menos
40% os sentimentos de medo, raiva e tristeza
Respirao e emoes:
influncias recprocas
Ley R. Behavior Modifiers 23: 441479, 1999
Philippot P et al. Cognition & Emotion 16: 605607, 2002
Brown RP et al. Annals of the New York Academy of Sciences 1172: 5462, 2009
Mecanismo: regulao do sistema nervoso autnomo >> aumento do
tnus parassimptico
A adoo de um padro de respirao consciente lenta e profunda
abole, quase instantaneamente, a ansiedade
Importante:

Se respirarmos corretamente,
transformamos ansiedade
em serenidade
AUMENTO DE GS CARBNICO E REDUO DE OXIGNIO NO SANGUE
Ansiedade nas pessoas normais e,
naqueles com transtorno de ansiedade, sndrome do pnico
Estmulo do eixo hipotlamo-hipfise-suprarrenal:
aumento de corticotrofina cortisol e noradrenalina (molculas do estresse)
Consequncias da
respirao deficiente
Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection.
Biological Psychology 84:57-65, 2010
Ao sobre o corao:
hipertenso arterial (sistlica) + taquicardia
A impressionante respirao
Capacidade respiratria (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvolos)
Capacidade respiratria (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)
Cada centmetro de acrscimo de movimentao do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar
A importncia do diafragma
Volume pulmonar
na respirao consciente
EXPIRAO INSPIRAO
DIAFRAGMA
Respirao consciente
ou abdmino-torcica
1
2
EXPIRAO
1
2
INSPIRAO
Para que serve
a respirao?
Yogi Ramacharaka. The Hindu-Yogi Science of Breath.
Tabula Rasa Publishing, 2005
Alguns cientista ocidentais tm a intuio da existncia de alguma
energia sutil no ar que respiramos capaz de provocar vigor e sade.
Entretanto, pelo fato de serem incapazes de registr-la com seus
instrumentos tendem a ignor-la. Contudo, eles parecem reconhecer que
o ar de determinados lugares possuem uma grande quantidade de
alguma coisa, o que faz com que as pessoas enfermas sejam para l
encaminhadas na expectativa de recobrarem a sade perdida.
Esta alguma coisa contida no ar que
respiramos chama-se prana
A respirao no somente
para captar oxignio
A respirao consciente a
melhor maneira de se captar
prana e o pranayama a
melhor maneira de se praticar
a respirao consciente
Respirao consciente
e pranayama
ATENO FOCALIZADA serenizao da mente
RETENO absoro de oxignio e prana
Como atua o pranayama?
EXPIRAO
MXIMA
PRANAYAMA
Respirao consciente (volume mximo + ateno focalizada) + Reteno
RETENO RETENO
INSPIRAO
MXIMA
Efeitos associados
captao de prana
Ce J et al. Practical Chinese Qigong. Foreign Language Press, Beijing, 1996
1. Sensao geral de tranquilidade, bem-estar, conforto e vigor
2. Sensao de calor e de formigamento e dormncia nos membros
3. Sensao de que se est flutuando
4. Aumento da sudorese, lacrimejamento e salivao
5. Reduo da fadiga fsica e mental
6. Melhora do sono e do apetite
7. Sensao de ccegas na pele, devido melhora da circulao
8. Estmulo do peristaltismo gstrico e intestinal
Benefcios do pranayama
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
1. DIMENSO FSICA
Melhora funes cardiovasculares (hipertenso arterial, frequncia
cardaca e risco de doenas cardacas)
Melhora a funo do sistema imunitrio (melatonina)
Melhora a funo pulmonar
Reduo das manifestaes de intestino irritvel
Melhora o controle da epilepsia
Reduz uso de broncodilatador na asma brnquica
Aumenta a fora muscular
Aumenta a plasticidade neuronal e o processamento de informaes
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
2. DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL
Reduo dos sintomas associados ao estresse
Melhora sensao de bem-estar, humor e ateno
Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianas com retardo mental
Reduo da ansiedade e depresso
Melhora do estresse ps-traumtico
Reduo da dependncia qumica
Benefcios do pranayama
Todos podem
meditar?
Todos podem e devem meditar.
Porm, nem todos esto preparados
para alcanar o sentido profundo
da meditao: o autoconhecimento
e a transcendncia
Qual a melhor
postura?
Melhor?
A melhor postura a
sentada no cho em
almofada alta e com a
coluna ereta
possvel meditar sentada em cadeira?
Os ps devem estar encostados no cho.
Se no: utilizar almofada ou outro suporte
A utilizao de almofada entre o encosto
e a regio lombar aumenta o conforto
X
possvel meditar deitada?
No o ideal, mas pode ser necessrio.
Entretanto, difcil evitar o sono.
Qual o melhor
local?
O melhor local o de mais fcil
acesso, livre de interrupes
e em que a continuidade
crie uma ambincia favorvel
Qual o melhor
horrio?
entardecer
noite
amanhecer
manh
Se o ideal no for possvel,
qualquer horrio bom,
desde que se medite
Qual a melhor
roupa?
Qual a ideal?
A melhor roupa a
mais confortvel e
mais adequada para
as circunstncias
Qual a posio
das mos?
A posio das mos (mudras)
facilita a concentrao
e circulao de prana
Qual a posio
das pernas?
A posio das pernas facilita
manter a coluna ereta e
a circulao de prana
Qual a posio
da cabea?
Posies da cabea
POSIO NEUTRA
EM CASO DE AGITAO
EM CASO DE SONOLNCIA
Silncio
ou msica?
Meditao solitria,
em pequenos grupos
ou em grandes grupos?
3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular
(dormncia), mude a posio e continue a meditar.
1. Meditar sentada/o no cho, sobre almofada consistente
que deixe o quadril mais elevado que os joelhos.
Dicas
importantes
4. Se sentir sonolncia, fazer a limpeza prnica vrias vezes,
trs ciclos de respirao consciente e elevar o ngulo da
cabea. O sono inimigo da meditao!
2. No incio, pode-se meditar recostada/o em uma parede
ou mvel reto para no cansar as costas.
Quais as condies ideais
para a prtica de meditao?
FREQUNCIA: diariamente, pela manh e/ou noite
ALIMENTAO: jejum ou alimentao leve
DURAO: 20 min ou mais por vez
AMBIENTE: silencioso, penumbra, sem interrupes
Quais os requisitos
necessrios para o praticante?
1. COMPROMISSO E DISCIPLINA
perseverana continuidade
2. CORAGEM PARA A TRANSFORMAO
3. ESTADO DE ESPRITO APROPRIADO
o buscador
PRTICA 4. PRTICA
PRTICA
PRTICA PRTICA
E os ganhos?
Prtica
Atividades prticas
Distribuio do kit respirao
1. Limpeza prnica
2. Mensurao do campo prnico
3. Exerccio de serenizao 1: Respirao da Paz Crescente
Limpeza prnica
O qu?
Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo
Como?
Mos espraiadas sobre as tmporas deslocamento e cruzamento na nuca
cruzamento na frente do trax descer at o abdome em direo ao cho
Efeitos?
Sensao de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz
Quando?
Antes de iniciar a prtica de meditao e toda a vez que se sentir tenso, sonolento
ou sem energia
Quanto?
Quatro a seis vezes por vez
Dificuldade?
Nenhuma; atua desde a primeira tentativa
Mensurao do campo prnico - 1
O qu?
Sensao ttil da presena do campo prnico que envolve nosso corpo
Como?
Mos espraiadas voltadas uma para a outra ( 50 cm) com a ateno
totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mos a certa
distncia (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da sade prnica)
sente-se uma presso sutil que dificulta a aproximao das mos, podendo-se
tambm experimentar sensao de calor ou de formigamento
Quanto? Quando?
Uma vez: antes e depois da prtica
Foco da ateno: Palmas das mos
Mensurao do campo prnico - 2
Para qu?
Comprovar que o prana algo real
Dificuldade?
Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prnico desde a primeira tentativa.
A dificuldade de ateno pode prejudicar a deteco do campo prnico.
campo prnico
1
2
- 1 -
EXPIRAO
Iniciar no abdmen
Expirao lenta e profunda
Visualizar a palavra PAZ
Reter por alguns segundos
Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, vrias vezes por dia, especialmente quando
estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situaes
que levem a isto.
Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalizao da ateno, clareza mental.
Respirao da paz crescente
1
- 2 -
INSPIRAO
Iniciar no abdmen
Inspirao lenta e profunda
Visualizar a palavra CRESCENTE
Reter por alguns segundos
2
Distribuio do
kit respirao
Como funciona?