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Alcalde Martnez de la Ossa, 2

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CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II
TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIN FSICA.
1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 1 -
TEMA 5 ASIGNATURA:


PREPARACIN FSICA.


1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA.



1.- NDICE.



2.- INTRODUCCIN: PG. 2

3.- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: PG. 6

3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRN. DEPORTIVO. PG. 7

3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PG. 8

4.- PREPARACIN FSICA GENERAL: PG. 10

4.1 CONCEPTO. PG. 10

4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA GENERAL. PG. 10

5.- PREPARACIN FSICA ESPECFICA: PG. 14

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECFICA. PG. 14

5.2 INICIACIN DEPORTIVA (9-14). PG. 17

5.3 PREPARACION A LA ALTA COMPETICION. PG. 27





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TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIN FSICA.
1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 2 -
2.- INTRODUCCIN.



Antes de introducirnos en como se debe desarrollar la preparacin fsica tanto
general como especfica en el voleibol, debemos estudiar de las cualidades fsicas y
sistemas energticos implicados en este deporte, hemos considerado oportuno analizar
las acciones que realizan los jugadores durante los partidos - desde una perspectiva
meramente fsica. Los datos obtenidos de la observacin de varios partidos tanto
masculinos como femeninos de segunda divisin, constituyen el punto de partida, ya
que la actividad fsica que se desarrolla durante los encuentros determina
necesariamente la preparacin de los jugadores deportistas a lo largo de toda la
temporada, siendo la optimizacin del rendimiento en competicin el objetivo ltimo de
todo proceso de entrenamiento.

a) E1 voleibol se caracteriza bsicamente por:

Ser una disciplina deportiva con una marcada aciclicidad en lo que respecta a
las acciones de juego, ya que durante los partidos se produce una continua alternancia
de momentos de actividad y reposo (relativo), ambos de duracin variable, sobre todo
las primeras que corresponden al tiempo en que se est jugando el baln y que depende
de mltiples factores. As, la duracin mnima de una jugada suele oscilar entre 4-5
segundos, que es el tiempo que transcurre desde que el rbitro pita para indicar que se
puede proceder al saque hasta que el jugador falla el servicio; por otra parte, las jugadas
ms largas en las que el baln pasa de un campo a otro tres o cuatro veces e incluso
ms, pueden presentar duraciones superiores a los 25. No obstante, ambos casos son
nicamente representativos de acciones aisladas, estando, segn los encuentros
observados, el promedio de duracin de las jugadas en torno a los 8 segundos en los
partidos de chicos y 9,5 segundos en los de chicas (debemos tener en cuenta que no
hablamos del alto rendimiento).

La duracin de las pausas o tiempo que media entre dos jugadas tiene una
variabilidad mucho menor, sobre todo en las competiciones en las que existe
recogepelotas (regla de los tres balones), hecho ste que contribuye a dinamizar el
intervalo de reposo, pero que en el nivel en el que nos movemos en muchas ocasiones
no nos los vamos a encontrar. De esta forma hemos obtenido diferentes resultados en la
duracin de la pausa de los encuentros, no tanto en relacin al sexo, sino ms bien a las
condiciones de la cancha de juego, tanto por las dimensiones como por la existencia de
los ya mencionados recogepelotas. La duracin media de 12.





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Todos estos datos obtenidos nos dan una idea de la pronunciada aciclicidad de
esta disciplina desde el punto de vista temporal, pero adems hay que considerar que
tambin se produce una ausencia de uniformidad en lo que respecta a la intensidad de la
actividad fsica que se desarrolla durante el juego. As cabe diferenciar entre los gestos
y movimientos que el jugador ejecuta cuando se encuentra en la red (principalmente
saltos, desplazamientos y combinaciones entre ellos) y durante la permanencia en el
fondo del campo (mantenimiento de posiciones defensivas, desplazamientos tos
defensivos, cadas y planchas), aunque ambos gestos y movimientos, se caracterizan por
la gran velocidad con los que son ejecutados.

De entre las acciones fsicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad son
los saltos a mxima elevacin y los desplazamientos en posicin baja o defensivo. En
este punto se hace precisa una diferenciacin a nivel de puesto especfico ya que
evidentemente no todos los jugadores llevan a cabo ni la misma cantidad ni igual tipo de
acciones durante cada competicin.

En lo que a los saltos se refiere, son los jugadores cuyo puesto especfico en
ataque es zona 3, quienes efectan mayor nmero, realizando los chicos un promedio de
26 saltos en cada set lo que representa el 42 % del total de saltos que tienen lugar en
cada encuentro, mientras que las fminas que juegan por zona 3 presentan una media de
17 saltos por set, cifra sta que constituye el 4 3% del total.

De igual forma, tambin existen diferencias significativas ms acentuadas en el
caso de los hombres en cuanto al nmero de desplazamientos en posicin baja que se
efectan en cada partido. En este sentido, son los jugadores que defienden en zona 6
quienes ejecutan mayor cantidad de traslaciones defensivas, llevando a cabo los chicos
un promedio de 12,5 por set que constituye el 66% del total, por un 43% de las chicas,
las cuales realizan aproximadamente 8 desplazamientos en cada juego.

Aparte de la ya mencionada aciclicidad que caracteriza el voleibol, otra premisa
que define este deporte es la elevada velocidad con la que discurren las acciones y
situaciones, que obliga a los jugadores a presentar estados de concentracin muy
grandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma celeridad y explosividad.

El reducido espacio en el que transcurre el juego (cada equipo se desenvuelve en
un campo de 9 x 9 metros), exige a los jugadores imprimir altas aceleraciones en los
envos de baln sobre todo en los ofensivos para conseguir que el esfrico impacte en el
campo contrario, objetivo fundamental de toda accin de ataque, lo cual supone
elevados requerimientos de fuerza explosiva y velocidad en los jugadores para adaptarse
a las trayectorias descritas por el mvil. Este hecho implica notables e incluso mximas
intensidades de actuacin que los deportistas han de ser capaces de llevar a cabo durante
todo el transcurso de las competiciones, caracterstica sta que, como posteriormente
veremos, condicionar determinantemente el entrenamiento al que los han de ser
sometidos.
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1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 4 -
Junto con las anteriores caractersticas, aciclicidad del juego y grandes
requerimientos de velocidad-explosividad con elevada intensidad, existe una tercera
peculiaridad que deberemos tener presente a la hora de definir el voleibol desde la
perspectiva de la actividad fsica que en l se desarrolla; nos estamos refiriendo a la
duracin prolongada e indeterminada de los partidos.
.
Este deporte no se juega a tiempos concretos sino a sets ganados y los
encuentros se celebran al mejor de cinco sets lo que supone una prolongacin variable
de las competiciones que suelen oscilar entre 1 hora y 2 horas largas dependiendo
principalmente de la disputa de tres, cuatro o cinco sets, la igualdad de la contienda, el
nivel de los participantes, etc. Ello acarrea un serio problema a la hora de planificar los
entrenamientos ya que ser preciso preveer elevados rendimientos a nivel de resistencia,
muscular que posibilite a los jugadores mantenerse en rgimen intervlico de fuerza-
velocidad a lo largo de todo el encuentro. Por tanto el principal metabolismo requerido
es el anaerbico alctico, ya que la duracin de los puntos es muy corta, pero es muy
importante el trabajo de resistencia aerbica, que permita a los jugadores realizar
actividad fsica durante prolongados periodos de tiempo recuperando lo mximo posible
entre puntos.

Finalmente con el fin de aportar ms conocimiento a este estudio inicial de las
caractersticas de la actividad fsica implicada en el voleibol, haremos alusin al pro-
medio de duracin y nmero de fases de estancia en red y en el fondo del campo
obtenidos tras la observacin de los encuentros de estos encuentros; sta informacin
que tradicionalmente no ha sido tenida muy en cuenta al configurar el entrenamiento de
voleibol, es sin duda trascendental a la hora de determinar la preparacin que han de
llevar a cabo los jugadores ya que representan unos parmetros de suma utilidad para
cuantificar de forma ms precisa los esfuerzos a los que se ven sometidos los
practicantes. Como posteriomente aludimos, las acciones fsicas que se desarrollan
durante la estancia en red (zonas 2, 3 y 4) se diferencian notablemente de las que se
realizan en el fondo del campo (1, 6 y 5). Producindose debido a la rotacin de los
jugadores establecido en el reglamento, una continua sucesin de dichas fases, lo cual
implica que durante 3:30 los jugadores realizarn principalmente saltos a la mxima
elevacin coincidiendo con su estancia en red para, a continuacin llevar a cabo gran
nmero de desplazamientos defensivos durante un tiempo similar cuando pasen a
ocupar las posiciones del fondo del campo; Esta sucesin de estancia en red/fondo del
campo se produce ininterrumpidamente a lo largo de cada set, salvo para los jugadores
que son sustituidos por el lbero, jugador que se debe analizar de manera diferente al
resto de sus compaeros a la hora de disear su preparacin fsica.





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1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 5 -
b) Principales condicionantes del voleibol y por tanto objetivos del
entrenamiento fsico:

- Resistencia anaerbica alctica: para que su principal fuente de energa,
que son el ATP y el PC, se encuentren almacenadas en grandes dosis en los
depsitos de los msculos.

- Resistencia aerbica: para reponer los mencionados depsitos de ATP y CP
entre puntos y recuperar ms rpido entre partidos.

- Fuerza explosiva: (elstico-explosiva reactiva): para saltar ms, movernos
ms rpidos y golpear con ms fuerza al baln.

- Velocidad de reaccin: Para iniciar los desplazamientos lo ms rpidamente
posible, teniendo en cuenta la gran velocidad a la que se desplaza el baln.

- Velocidad de ejecucin: Para ejecutar los diferentes gestos con la mayor
celeridad posible cuando sea necesario, por ejemplo a la hora de soltar el
brazo para rematar un baln.

- Movilidad articular y elasticidad: facilitarn la ejecucin tcnica y
disminuirn el riesgo de lesiones.






















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1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 6 -
3.- EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.



Es conveniente repasar el temario del curso de entrenadores de Nivel I, donde se
incida en este apartado que a continuacin resumimos.

Definamos el entrenamiento deportivo como el proceso de mejoramiento
integral de las capacidades de los deportistas en los aspectos: fsico, tcnico, tctico
y psicolgico.

Y la preparacin fsica, la parte del entrenamiento deportivo que busca la
mejora de las cualidades fsicas para incidir positivamente en el rendimiento.

Queda, pues, situada la preparacin fsica dentro del proceso global e integral
que llamamos entrenamiento deportivo, el cual debe ser un proceso sistemtico y
planificado, que tiene como objetivo la mejora del rendimiento, a travs de la
supercompensacin que produce en nuestro organismo la mejora de las diferentes
cualidades fsicas.

La mejora de las diferentes cualidades fsicas suponen una adaptacin del
organismo del sujeto a corto plazo, tras una sola sesin, y solo supone cambios en el
metabolismo basal, pero la repeticin de esas cargas de entrenamiento y por tanto de
esas adaptaciones de forma sistemtica y planificada, darn lugar a medio-largo plazo
a lo que denominaremos supercompensacin, que ir asociada a cambios
estructurales del organismo de los sujetos y es por tanto el fin del entrenamiento
fsico; para conseguirlo, tendremos en cuenta factores y principios del entrenamiento
que trataremos a continuacin.
















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3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.


Estos factores ya se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir,
pero convendra que fueran repasados ya que son muy importantes para el correcto
desarrollo de la preparacin fsica de nuestros deportistas y conviene que seamos
conscientes de cmo utilizarlos en nuestro favor.

a) Factores que comprende el entrenamiento deportivo:

- Duracin y volumen: la duracin puede venir referida a la duracin de la
sesin de entrenamiento, la frecuencia semanal, la duracin dentro del ciclo
anual, o la duracin del entrenamiento en la vida de un deportista, el
volumen es el componente cuantitativo del entrenamiento.

- La intensidad: es el componente cualitativo del entrenamiento, indica la
calidad del entrenamiento y es preciso adecuarla a las caractersticas del
deportista, ya que depender de: la velocidad de ejecucin, la carga a vencer
(distancia, peso, etctera), la complejidad del ejercicio, el tiempo de duracin
del ejercicio, el tiempo de descanso y el carcter del descanso.

- La repeticin: es el nmero de veces que se repite un ejercicio o estimulo
realizado para provocar la adaptacin deseada.

- El intervalo o pausa: es la fraccin de tiempo que cada sujeto utiliza para
recuperarse total o parcialmente de un estimulo o ejercicio prolongado.

- La complejidad: es una buena forma de progresar cuando el volumen y la
intensidad del entrenamiento son lo suficientemente altos.

- La alternancia: es el cambio, variacin o modificacin dentro del proceso
de entrenamiento.












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3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.


Estos principios tambin se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a
resumir, pero convendra que fueran repasados, ya que de stos entrenamiento
dependern tambin los procesos de adaptacin de los deportistas que entrenemos.

Dependiendo de cmo se desarrollen los entrenamientos, tenemos ms
posibilidades de alcanzar mejores resultados en el rendimiento de nuestros pupilos, y
para ello debemos considerar lo que se expone a continuacin.

a) Principios del entrenamiento deportivo:


- Principio de la relacin ptima entre carga y recuperacin: para que se
produzca una supercompensacin, son decisivas la eleccin de la carga
adecuada (resultado entre la intensidad y volumen de la carga) y la garanta
de la fase de recuperacin.

- Principio de repeticin y continuidad: se requieren varias repeticiones para
conseguir una adaptacin ptima de todos los sistemas que incrementan el
rendimiento.

- Principio del incremento progresivo de la carga: para que el organismo
(clulas, rganos, metabolismo) siga progresivamente su adaptacin se debe
aumentar progresivamente la carga, de esta manera se producirn las
adaptaciones internas necesarias.

- Principio de la versatilidad de la carga: es una manera de afrontar la
monotona en la carga utilizada, y la manera ms efectiva de conseguir esta
versatilidad es variando las cargas (entre uniformes y discontinuas) y
variando los mtodos (por ejemplo, entre mtodos intervlicos y continuos).

- Principio del incremento discontinuo de la carga: una de las medidas que
consiguen una mayor y ms rpida respuesta del organismo) es el incremento
extremo de las cargas, sin embargo su aplicacin encierra el peligro de caer
en sobreentrenamiento ya que se est trabajando en los limites de la
adaptacin del organismo, pudiendo pasar fcilmente de una situacin
anablica a catablica, Para evitarlo se ha de reducir drsticamente la carga
despus de una sesin de entrenamiento de un esfuerzo muy elevado. Con
ello tenemos que aceptar un estancamiento momentneo del rendimiento
pero se crea una buena predisposicin para el futuro rendimiento.


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- Principio de periodizacin: el incremento de las cargas para el desarrollo
sistemtico del rendimiento ha de ser seguido por una reduccin temporal de
las mismas si no queremos entrar en un estado de sobreentrenamiento con la
consecuente disminucin incontrolada del rendimiento. El nivel de
rendimiento deportivo no se mueve en un nivel constante a lo largo del ao,
sino que describe una curva rtmica a causa de los procesos biolgicos y
psicofsicos.

- Principio de la adaptacin a la edad del deportista: cuando se planifica un
entrenamiento siempre se ha de tener en cuenta la edad ya que esta determina
de alguna manera las posibilidades biolgicas y la sensibilidad a unas
cualidades fsicas determinadas. Adems se debe tener en cuenta la indi-
vidualidad en cuanto al talento, motivacin, personalidad, etc.

- Principio de la alternancia reguladora: este principio enfoca la
interdependencia entre los entrenamientos de la condicin fsica y la tcnica
para alcanzar y mantener un nivel mximo de rendimiento.

- Principio de la preferencia y de la coordinacin sistemtica: si
mejoramos aspectos concretos de la condicin fsica o de la tcnica, los
hemos de integrar inmediatamente en la estructura general del movimiento
principal.

- Principio de la regeneracin peridica: para alcanzar un nivel de mximo
rendimiento se necesitan entre 8 12 aos de entrenamiento. Este es un
periodo de tiempo muy prolongado en el que el deportista est sometido
constantemente a grandes cargas de trabajo, presiones y angustias. Es muy
comn que se presenten pequeos descensos del rendimiento a pesar de
seguir esforzndose mucho en los entrenamientos.















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4.- PREPARACIN FSICA GENERAL.



4.1 CONCEPTO.


Conocida tambin como bsica, acta fundamentalmente en los aspectos
fisiolgicos Pretende un progresivo aumento de la capacidad de trabajo y de
rendimiento muscular, con gradual mejora de todas sus funciones orgnicas, con el fin
de llevar al organismo a un nivel cada vez ms alto de resistencia al esfuerzo, de fuerza
a travs del aumento de la masa muscular y de la disminucin del tejido adiposo, de la
coordinacin y del equilibrio, as como de la flexibilidad.

Se suele llevar a cabo, en la etapa en que el deportista adquiere un desarrollo
fsico multilateral, es decir, en sus etapas de formacin.

La tarea fundamental de la Preparacin Fsica General es crear una elevada
capacidad de trabajo del organismo del deportista. En este tipo de preparacin
tienen una gran importancia los ejercicios globales o totales, ya que se fortalecen,
desarrollan y perfeccionan ciertos eslabones del organismo y como conclusin se
obtiene un efecto sumatorio Tambin es muy importante fortalecer los puntos dbiles
del organismo, elevando las posibilidades funcionales de rganos y sistemas.

Mientras la Condicin Fsica General tiene que ver con un amplio
entrenamiento bsico o con la formacin y desarrollo continuo y armnico del sistema
cardiovascular (corazn y circulacin), la fuerza muscular y la movilidad de las
articulaciones, y constituye la base de casi todos los deportes. La Condicin Fsica
Especial o Especfica se limita (partiendo de la base general) al desarrollo de las
capacidades especficas de un deporte (que determinan el rendimiento).


4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA GENERAL.


ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1982) entiende por Entrenamiento General,
Fisiolgico o de Condicin Bsica, al medio encaminado a ejercitar y coordinar
funciones fisiolgicas de los diferentes rganos y grupos musculares del
organismo.

Los objetivos de la Preparacin Fsica General, deben ser cubiertos por todos los
deportistas, tanto por los que empiezan como por los ya iniciados en su primera fase de
todo plan de trabajo. Se trata en sentido general de sentar las bases fisiolgicas y
orgnicas sobre las que se apoyarn posteriores etapas de trabajos ms especficos.
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4.2.1 OBJETIVOS FISIOLGICOS.


a) Objetivos fisiolgicos a cubrir con los trabajos de Preparacin Fsica
General:

- La preparacin del aparato locomotor: el aparato locomotor est sometido
de forma continuada a acciones mecnicas de presin, traccin, flexin y
torsin; de stas, las dos primeras son las que poseen efectos ms
trascendentes y favorables, siempre que acten con frecuencia e intensidad
adecuadas a las condiciones fsicas y a la edad del individuo.

Estos efectos se manifiestan sobre el tejido seo, los cartlagos de
crecimiento, las articulaciones, los msculos y sobre el conjunto del
crecimiento.

Es en los msculos donde ms especficamente se producen variaciones por
efecto del ejercicio. A travs de la actividad fsica se consigue una mayor
fuerza, resistencia, velocidad de contraccin, as como mejor habilidad,
destreza y coordinacin de movimientos.

Tanto experimentalmente como en la prctica se demuestra el beneficio o la
inocuidad de la realizacin de ejercicio fsico, especialmente en edades
tempranas.

Cuando en el curso de la prctica deportiva las acciones mecnicas actan en
condiciones anormales de intensidad y frecuencia en relacin con la edad y
caractersticas del deportista, pueden producirse lesiones agudas y lesiones
crnicas, muchas de estas por mecanismos de sobreutilizacin o de
sobrecarga.

- La preparacin cardiovascular: durante la realizacin del ejercicio fsico,
el corazn, arterias y venas responden coordinadamente a los requerimientos
de oxigeno de los msculos en contraccin Esta respuesta es controlada por
factores nerviosos.

La preparacin del corazn tender a conseguir un corazn musculoso, capaz
y tnico, es decir, voluminoso y fuerte, que se vaca bien, con gran
capacidad sistlica y que por tanto pueda asegurar un volumen - minuto con
mayor gasto.



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Estas adaptaciones fisiolgicas del sistema cardiovascular, se producen,
cuando el entrenamiento que realicemos con los deportistas ponga en juego
los procesos de regulacin y adaptacin cardiaca, mediante la repeticin de
actividades y ejercicios medianamente intensos, tratando de no sobrepasar la
zona de relativo bienestar cardiaco.

La preparacin cardiovascular incidir en los siguientes factores:

o Aumento de la masa muscular del corazn.

o Aumento del volumen minuto.

o Reduccin de la frecuencia cardiaca.

o Aumento de la cantidad de glbulos rojos, hemoglobina y oxgeno en
sangre.

o Mantenimiento de los niveles de glucosa durante el ejercicio.

o Recuperacin rpida de la frecuencia cardiaca del pulso y de presin
arterial.

- La preparacin respiratoria: tras periodos de ejercitacin fsica adecuados,
se producen relativos incrementos en las capacidades respiratorias de los
deportistas, de modo general puede resumiese en las siguientes adaptaciones:

o Aumento de la capacidad vital en los pulmones, producida por una
superior elasticidad pulmonar y una mayor fuerza de contraccin de los
msculos respiratorios.

o Aumento de la capacidad de ventilacin.

o Aumento de la profundizacin de la respiracin.

o Reduccin del nmero de respiraciones por minuto.


4.2.2 OBJETIVOS GENERALES MOTORES.


Para la mayora de los autores, los objetivos de la Preparacin General son
la asimilacin de hbitos motrices y el desarrollo de las cualidades fsicas
bsicas.

Cuando aplicamos de forma prctica el entrenamiento fsico, es necesario tener
claro los objetivos motores a conseguir, as como los medios a utilizar, y sobre todo las
consecuencias de las adaptaciones fisiolgicas inducidas por nuestros trabajos fsicos.

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a) Objetivos Motores de la Preparacin Fsica General:

- El incremento de la Condicin Fsica General (mejora fisiolgica),
producida por los trabajos de:

o Desarrollo de la Resistencia:

Preferentemente Aerbica.
Continuar con Anaerbica.

o Desarrollo de la Velocidad:

De desplazamiento.
De reaccin.

o Desarrollo de la Coordinacin.

o Desarrollo de la Fuerza General:

Fuerza Dinmica.
Fuerza Esttica.

o Desarrollo de la Flexibilidad:

Movilidad articular.
Elasticidad muscular.

o Desarrollo del Equilibrio.

o Desarrollo do la Agilidad.

En el siguiente cuadro pueden observarse las anteriores consideraciones:

PREPARACION DE LA CONDICION FISICA GENERAL
(Acondicionamiento Fsico)
CORAZN CIRCULACIN
Resistencia Fuerza Orgnica
MUSCULATURA NERVIOS
Aparato Locomotor
VELOCIDAD FUERZA
Pura
Reaccin
Coordinacin
FUERZA
Dinmica
Esttica
DESTREZA
Flexibilidad
Elasticidad
Relajacin
RESISTENCIA
Aerbica
Anaerbica
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5.- PREPARACIN FSICA ESPECFICA.



Est dirigida al fortalecimiento de los rganos y sistemas, a la elevacin de sus
posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades fsicas en relacin con las
exigencias del deporte practicado.

El camino que debe seguirse para lograr grandes resultados deportivos es el de
una especializacin profunda Esto supone el perfeccionamiento, sobre todo, de aquellos
hbitos, habilidades y cualidades del deportista que corresponden a su modalidad.

GILBERTO HERRERA refirindose al voleibol considera que el valor de una
formacin atltica amplia es visible solamente en su relacin con la tcnica. Por
ejemplo, un jugador con un salto y una fuerza en la pegada descomunal no
alcanzar un rendimiento satisfactorio en el ataque sin la condicin tcnico -
tctica correspondiente; Por otro lado, la tcnica del ataque ser eficaz y exitosa,
cuando exista un grado de desarrollo relativo en esas cualidades fsicas
especficas.

La finalidad de esta preparacin es elevar en la medida que sea posible el nivel de
desarrollo de las cualidades fsicas bsicas, cualidades coordinativas y resultantes, as
como de las posibilidades funcionales del organismo en vinculacin total con las
exigencias del deporte especfico considerado.

Se buscar el desarrollo de objetivos especficos tanto en el desarrollo de las
cualidades fsicas como psicolgicas de los jugadores.


5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL DEL JUGADOR
DE VOLEIBOL.


En un anlisis de las tareas que conforman el voleibol, bajo una perspectiva
fsica.

a) Elementos a considerar en el anlisis del voleibol:

- Actividades acclicas.

- Actividades de mxima aceleracin en acciones y situaciones.

- Tareas y actividades de larga duracin y de temporalizacin no
definida.
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TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIN FSICA.
1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 15 -
GILBERTO HERRERA manifiesta que el jugador de voleibol debera tener
atributos fsicos especficos, para hacer frente a las acciones del juego:

b) Atributos que debe tener el jugador de voleibol de lite:

- Ser tan veloz en 30 metros lanzados, que llegue a cronometrar entre 2.8
y 3.0 segundos.

- Alto nivel de fuerza - velocidad, que le permita realizar los gestos
tcnicos con la mayor amplitud y rapidez posible.

- Un nivel de resistencia hacia todas las direcciones que despus de un
partido de 5 sets donde l efectu 140 o 150 saltos sea capaz despus del
partido en una prueba de salto vertical con carrera de impulso entre -5
y +5 cm. Con relacin a su mejor marca.

Sobre una amplia base de Preparacin Fsica General, que a veces hasta
determinadas edades es ms que suficiente, habra que abordar con mayor atencin el
desarrollo de determinadas cualidades fsicas.

c) Cualidades fsicas determinantes en voleibol:

- Fuerza - Explosiva.

- Resistencia Muscular en rgimen de Velocidad.

- Velocidad de reaccin y Velocidad de Desplazamiento.

















PREPARACIN DE LA CONDICIN FSICA ESPECFICA O ESPECIAL
EN VOLEIBOL
FUERZA
Fuerza Explosiva
VELOCIDAD
- Velocidad de Reaccin.
- Velocidad de Desplazamiento entrecortado.
RESISTENCIA
Resistencia Muscular
en rgimen de
velocidad
FLEXIBILIDAD
- Movilidad articular.
- Elasticidad muscular.
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TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIN FSICA.
1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 16 -
En el cuadro anterior, puede observarse cuales son los objetivos de la
Preparacin Fsica Especifica del jugador de Voleibol.

d) Diferencias entre los trabajos de Preparacin Fsica General y
Preparacin Fsica Especfica:

PREPARACIN FSICA GENERAL:

- Considerada como Fisiolgica.

- Cardiovascular.

- Desarrolla:

- Resistencia Orgnica.
- Flexibilidad Elasticidad.
- Fuerza.
- Coordinacin.

- Actan muchos grupos musculares.

- Gran variedad de ejercicios.

- Intensidad poca o media.

- Volumen: gran cantidad.

- Recuperacin: ser escasa o amplia,
dependiendo de los trabajos a
realizar.

- De importancia fundamental a los
que empiezan.
PREPARACIN FSC. ESPECFICA:

- Considerada como deportiva.

- Neuromuscular.

- Desarrolla:

- Resistencia Anaerbica.
- Potencia.
- Velocidad de reaccin.
- Velocidad.

- Actan grupos localizados.

- Ejercicios especficos.

- Intensidad: media y alta.

- Volumen: descanso progresivo.

- Recuperacin: ser ninguna, media o
amplia, dependiendo de los trabajos a
realizar.

- De importancia fundamental para los
deportistas iniciados.











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5.2 INICIACIN DEPORTIVA (9-14).


Esta etapa, como su nombre indica, es el comienzo de la vida deportiva de los
futuros jugadores de voleibol Su duracin viene a ocupar normalmente las edades
comprendidas entre 9-10 aos y hasta los 14. Dentro de ella, desde un punto de vista
biolgico, hay dos momentos de especial importancia.

a) Momentos de especial importancia:

- Antes de los 12 aos.

- Despus de los 12 aos.

El motivo de tal distincin viene determinado por el hecho de que a los 12 aos
suele dar comienzo lo que dentro del proceso evolutivo, se conoce como el perodo de la
pubertad.

Lgicamente las caractersticas psicobiolgicas, consecuencia del nivel de
evolucin, tienen matices distintos. Por ello vamos a distinguir dentro de esta etapa de
Iniciacin Deportiva dos subetapas claramente diferenciadas.

b) Etapas de la iniciacin deportiva:

- Subetapa de 10-12 aos.

- Subetapa de 13-14 aos.

No obstante y aunque a continuacin vamos a entrar en el estudio de los
objetivos a contemplar por la Preparacin Fsica en cada una de ellas, as como sus
interrelaciones de utilizacin porcentual, es preciso decir que el principio fundamental
de toda la etapa es la universalidad en la preparacin. Dicha universalidad es
extensiva a todos los aspectos del entrenamiento y por supuesto a los contenidos del
aspecto fsico. En este sentido, los contenidos de la Preparacin Fsica se deben orientar
hacia una preparacin prioritariamente multilateral.

De la misma forma es preciso decir que en esta etapa la utilizacin, dentro de las
sesiones de entrenamiento, de medios y contenidos de Preparacin Fsica es
fundamental, ya que son los nicos agentes de actividad con cierto grado de intensidad
fsica.

En la etapa inicial (9-14 aos de edad) los ejercicios de tcnica, tctica y en
especial el juego global de voleibol no dan la necesaria accin sobre el organismo
de los que entrenan. Para que sea ptima la carga durante el entrenamiento, es
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necesario aplicar una serie amplia de ejercicios preparatorios y de desarrollo universal.


5.2.1 SUBETAPA 10-12 AOS.


Es la primera toma de contacto con el entrenamiento deportivo. Hasta los 12
aos suelen existir determinadas caractersticas, fruto del nivel de desarrollo del proceso
evolutivo. Como ms importantes podemos destacar:

a) Caractersticas biolgicas:

- Progresiva evolucin de la maduracin neurofuncional (sistema
nervioso).

- Fundamentacin de las funciones cardiorrespiratorias.

- Favorecimiento del crecimiento.

- Continuada y progresiva confirmacin de la movilidad articular.

b) Caractersticas motoras:

- Confirmacin de la disociacin motriz gruesa y fina.

- Adecuacin precisa de la respuesta motriz.

- Diferenciacin progresiva de las respuestas bsicas.

- Control fino de las manipulaciones ricas.

- Capacidad de habilidad motriz.

Los contenidos de la Preparacin Fsica en esta etapa, a la vista de las
caractersticas referidas, se deben orientar segn lo determinado en el grfico adjunto:


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Como puede apreciarse, el mayor volumen lo ocupan los contenidos de
velocidad de reaccin (25 %), coordinacin dinmica general (25 %) y flexibilidad (20
%), alcanzando entre ellos el 70 % del volumen total de contenidos del aspecto fsico
que resulta ser, en estos momentos, el mayor de los aspectos del entrenamiento
deportivo (ver siguiente grfico).

CONTENIDO ENTRENAMIENTO
(10-12 aos)


PREPARACIN
FSICA
60%

PREPARAC.
TCNICA
30%

PREP.
TCTIC
10%

Velocidad
reaccin
25%
Flexibi
lidad
20%
Coordin.
Dinmico
gen.
25%

Fortalec.
muscular
20%
Endureci
miento
12%

PREPARACIN
FSICA
(10-12 aos)
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Ello es lgico si tenemos en cuenta que tanto la maduracin neurofuncional
(influye directamente en la capacidad de rendimiento de la velocidad de reaccin),
como la movilidad articular (determina directamente el ndice de flexibilidad) est en
proceso de progresiva confirmacin, alcanzando su mxima consolidacin hacia los 14
aos. Es el momento pues de volcar un gran volumen de trabajo hacia las cualidades
afectadas directamente (velocidad de reaccin y flexibilidad) con el fin de que cuando
llegue el momento de sus definitivas consolidaciones, el potencial de rendimiento en
cada una de ellas sea el mximo que permita el marco gentico heredado.

Sobre todo es de vital importancia lo que respecta a la velocidad de reaccin,
que como ya hemos dicho anteriormente, es una cualidad estable y de difcil
mejoramiento por la influencia del medio.

Aunque en el 25 % descrito slo hemos mencionado la velocidad de reaccin, es
preciso decir que dentro del trabajo dirigido a este fin, se trabajar conjuntamente la
velocidad de desplazamiento observando estrictamente cortas permanencias en
actividad durante las series y amplios intervalos de recuperacin. Para estas
pretensiones nos sirven todo tipo de ejercicios como formas de trabajo fsico ante
estmulos externos y no conocidos previamente, en estos momentos es muy conveniente
presentar dichas formas de trabajo a travs de juegos y ante percepciones de estmulos
de todo tipo (visuales y auditivos). Igualmente los desplazamientos deben ser, de todo
tipo (lineales, entrecortados, etc.).

El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia un mejoramiento de la amplitud
de todas las articulaciones. De una manera especial hacia la columna vertebral,
hombros, cadera, rodillas y tobillos.

En lo que respecta a la coordinacin dinmica general podr observarse que
junto al trabajo de velocidad, ocupa el mayor volumen de trabajo (25 por 100). En estas
edades existe una cierta facilidad para la adquisicin de nuevos aprendizajes,
consecuencia de las caractersticas que van aflorando en la evolucin del jugador y que
hemos detallado anteriormente dentro de las caractersticas motoras. No obstante, y
debido a que esta cualidad bsica va a influir directamente sobre una ms o menos
rpida adquisicin de los fundamentos tcnicos, es preciso dedicar un cierto volumen de
tiempo a su mejoramiento. En este sentido y dado el carcter tan global de amplitud de
la misma, el trabajo a desarrollar para su mejoramiento debe orientarse hacia dos
grandes ncleos:






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c) Orientaciones del trabajo de coordinacin:

- Trabajo de coordinacin dinmica general propiamente dicho: engloba
todo tipo de trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacias, equilibrio, etc. En
sntesis, todo aquello que exija un dominio del cuerpo en el espacio.

o Medios:

Trabajo de acrobacias en el suelo, en minitramp, cama elstica, etc.
Saltos de obstculos.
Cuadrupedias.
Equilibrios elevados.
Combinacin de anteriores elementos.
etc.

- Trabajo de coordinacin culo-motriz: todo aquello que suponga
respuestas corporales de ubicacin en relacin con percepciones oculares.
Este apartado entronca todo aquel trabajo de ajuste a trayectorias diversas.

o Medios:

Los propios para el mejoramiento de la estructuracin espacio-
temporal.
Ejercicios y elementos de voleibol y de otros deportes en que se exija
tal coordinacin culo-motriz, como por ejemplo baloncesto,
balonmano, ftbol, etc.

En cuanto al apartado definido como fortalecimiento muscular, ms bien
debiramos decir tonificacin muscular multifactica. Es decir, extensivo a todos los
grupos musculares (flexores y extensores) del cuerpo. No obstante, sin que se
produzcan elevadas diferencias, se debe poner mayor atencin hacia los grupos
musculares extensores del tren inferior (cudriceps y gemelos) y paredes del tronco
(abdominales, oblicuos, etc.). Ello facilitar el aprendizaje de los fundamentos tcnicos
utilizados en la red (remate y bloqueo) a la vez que evitar malformaciones posturales
que pudieran ocasionarse por el crecimiento de los segmentos.

Los medios para alcanzar este objetivo son todos aquellos ejercicios en que se
venza el propio peso corporal o bien pequeas cargas como pueden ser balones
medicinales, bancos suecos, etc. En ningn momento deben utilizarse grandes
sobrecargas. Son muy convenientes los ejercicios gimnsticos manos libres, por parejas,
con aparatos gimnsticos (balones medicinales, bancos suecos, espalderas, etc.)
Igualmente la utilizacin de estos ejercicios en circuito suele ser muy rentable.



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Por ltimo hemos incluido un apartado de mejoramiento del endurecimiento
(resistencia aerbica). Como podemos apreciar su contenido no es muy elevado (12 %
de la preparacin fsica y tan solo un 7 % del total) y trata de favorecer e influir en la
fundamentacin de las funciones cardiorrespiratorias que en estos momentos se est
produciendo.

Los medios a utilizar son los propios para el mejoramiento de la resistencia
aerbica, as como el mantenimiento en actividad a lo largo de las sesiones de
entrenamiento. No obstante y debido a que cualquier actividad fsica influye en el
trabajo a desarrollar por el corazn, la actividad fsica global en esta Subetapa se puede
desarrollar con trabajo prolongado de baja intensidad.

5.2.1 SUBETAPA 12-14 AOS.

El comienzo de la pubertad determina variaciones de las caractersticas
evolutivas con respecto a la Subetapa anterior.

a) Caractersticas biolgicas y motoras:

- Maduracin neurofuncional.

- Consolidacin articular mxima.

- Diferenciaci6n fina neurofuncional.

- Freno del desarrollo de la coordinacin motora, e incluso a veces,
retroceso.


CONTENIDO
ENTRENAMIENTO

Velocidad reac. 15%
Coordinacin 15%
Flexibilidad 12%
Fortalec.Musc.11%
Endurecimiento 7%

PREPARAC.
TCNICA
30%

PREP.
TCTIC
10%
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- Gran incremento de la capacidad del corazn, desproporcionado con
respecto al desarrollo vascular.

- Aumento sensible de la talla (miembros y extremidades) no paralelo con
el aumento de peso y a veces asimtrico.

- Numerosos puntos de osificacin.

- Facilidad para originarse deformaciones por malas posturas, ejercicios
asimtricos, etc.

En el perodo de la pubertad (de 12 a 14 aos) aparecen en el organismo nuevos
valores tanto fsicos como psquicos, susceptibles de desequilibrio. Precisamente en este
terreno la Educacin Fsica puede desempear un importante papel En dicho periodo es
caracterstico que el nio se estire crezca repentinamente (la nia antes que el
muchacho). El esqueleto se desarrolla con ms rapidez que la masa muscular, la
cual, sin embargo, no tiene fuerza suficiente para mantener el esqueleto en movimiento
durante mucho tiempo, causando movimientos desgarbados y frecuente cansancio, as
como el peligro de roturas y torceduras. Los huesos a esa edad, son ms flexibles pero
menos fuertes.

En el plano interno, el volumen del corazn aumenta con ms rapidez (alcanza
casi el doble del volumen anterior), pero el desarrollo del sistema vascular no es
proporcional a este incremento. Tambin aumenta considerablemente la tensin
sangunea (el corazn debe superar mayor resistencia y el riego del cerebro es ms
reducido, lo que produce cansancio). La respiracin de un joven en la pubertad es poco
profunda y ms rpida que la de un adulto, y el aprovechamiento del oxgeno no es tan
eficiente. Los procesos nerviosos tienen, al principio, un transcurso muy rpido. Ms
adelante, entre los 13 y 14 aos, son anlogos a los de un adulto, pero tiene mayor
intensidad, o sea, que el joven es capaz de pasar de una inactividad total a la actividad.

Los contenidos globales de los aspectos del entrenamiento deportivo son casi
idnticos a los de la Subetapa anterior.











CONTENIDO ENTRENAMIENTO
(12-14 aos)


PREPARAC.
FSICA
50%

PREPARAC.
TCNICA
30%
PREP.
TCTI.
20%
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De la misma manera, y salvo ciertos matices, los objetivos y contenidos a
desarrollar dentro del apartado Preparacin fsica son, en general, una continuacin de
la Subetapa precedente, slo que a mayor nivel de exigencia. El grfico que a
continuacin exponemos nos lo detalla con suficiente claridad. Esta distribucin
porcentual de objetivos viene dada como consecuencia de las caractersticas evolutivas
antes detalladas.

En la presente planificacin si la comparamos con la definida para los 10-12
aos, podemos apreciar:

























Incremento del trabajo de velocidad: este incremento es notable, aunque se
haya disociado en dos apartados diferentes: velocidad de desplazamiento (20 %) y
velocidad de reaccin (15 %), El motivo de esta mayor atencin ya lo hemos
mencionado. La maduracin neurofuncional se produce al final de esta Subetapa
(generalmente hacia los 14 aos) por lo que debemos seguir incidiendo para que las
transmisiones nerviosas se conformen al mximo de lo que permita el marco gentico
heredado. Los medios a utilizar son los mismos citados para la Subetapa anterior.



Agilidad
y
Acrobacia
20%
Flexibi
lidad
15%

Velocidad
Desplaza
m

Fortalec.
muscular
30%
Velocid.
reaccin
20%

Preparacin
Fsica
(12-14 aos)
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El hecho de contemplar aparte el mejoramiento de la velocidad de
desplazamiento viene como consecuencia de la necesidad de utilizar formas de trabajo
(por ejemplo trabajo seriado, etc.) en las que slo se influye sobre el factor velocidad de
desplazamiento. En estas formas de trabajo, y al igual que en la Subetapa anterior, los
desplazamientos deben ser lo ms diversificados posible (lineales; entrecortados; los
anteriores combinndolos con distintos elementos; etc.).

Todo el trabajo de velocidad que se desarrolle debe observar estrictamente
cortas permanencias en el esfuerzo (sobre 6 segundos) y largos intervalos de
recuperacin.

Incremento del trabajo de fortalecimiento muscular: existe en este periodo
una gran desproporcin entre el crecimiento seo y el de las masas, musculares. Ello es
origen y motivo de deformaciones postulares, movimientos imprecisos y desgarbados,
etc. Por ello es totalmente necesario compensar dicho desequilibrio.

El trabajo dirigido al fortalecimiento y tonificacin muscular debe ser
multilateral, es decir hacia todos los grupos musculares y en ningn momento debe ser
un obstculo o freno al crecimiento que tan rpidamente suele producirse en estos
momentos. Para conseguir esta ltima pretensin es preciso seguir evitando las grandes
sobrecargas. Los medios a utilizar son los mismos que se venan aplicando
anteriormente, slo que en mayor cantidad.

Mantenimiento del trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacia y
flexibilidad: en lo que respecta a la agilidad y acrobacia puede observarse variacin en
la denominacin. Antes hablbamos de coordinacin dinmica general, concepto muy
amplio que engloba a las anteriores ya que suponen el dominio del cuerpo en el espacio
ante condiciones variables. En estos momentos existe un freno de la coordinacin,
consecuencia, entre otras cosas, del rpido estirn del crecimiento seo.

Algunos de los medios definidos en la anterior Subetapa nos sirven a tal fin.
Principalmente todo tipo de acrobacias en el suelo, minitramp, etc.; superacin de
diversos obstculos; ejercicios de equilibrio, de lucha, etc. Es preciso repetir
suficientemente los ejercicios y variar las condiciones de ejecucin.

En cuanto al trabajo de flexibilidad (la consolidacin articular mxima se
produce hacia los 14 aos) es una continuacin del iniciado entre 10-12 aos.

Ausencia de trabajo especifico de resistencia: en estos momentos existe gran
desproporcin entre el elevado aumento de la cavidad cardiaca con respecto al
desarrollo vascular. Ello origina frecuente fatiga. Por tanto todo el esfuerzo que pueda
producirse en el trabajo de las anteriores cualidades debe evitar largas series mantenidas
prolongadamente y observar grandes intervalos de recuperacin.

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Como ya se ha apuntado antes, es preciso recalcar que en toda la etapa de
Iniciacin Deportiva, el trabajo de Preparacin Fsica deber llevarse a cabo aparte del
trabajo de tipo tcnico y tctico. Debido a ello es preciso llamar la atencin, sobre todo
en la segunda Subetapa donde los fundamentos tcnicos ya deben tener un nivel
importante de adquisicin, en que los ejercicios de tipo tcnico y tctico que puedan
producir cierto grado de intensidad fsica en su ejecucin se ajusten a lo dicho
anteriormente, es decir cortos tiempos de actividad y grandes intervalos de
recuperacin.

En la etapa de Iniciacin Deportiva el volumen de entrenamiento debe ir
gradualmente en aumento de una a otra Subetapa. El volumen mnimo recomendable
para esta etapa debe oscilar entre 4-8 horas semanales de entrenamiento.


































CONTENIDO
ENTRENAMIENTO

Fortalec.Musc.11%
Agil. Y Acrob.10%
Veloc. Despl. 7,5%
Veloc. Reaci. 7,5%
Coordinacin 15%
Flexibilidad 12%

PREPARAC.
TCNICA
30%
PREP.
TCTI.
20%
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5.3 SEGUNDA ETAPA: PREPARACION A LA ALTA COMPETICION.


Esta segunda etapa, y en funcin del fin ltimo que el entrenamiento deportivo
se plantea (conseguir a largo plazo jugadores de voleibol altamente cualificados en
cuanto a sus rendimientos), debe contemplarse desde un punto de vista exigente en
relacin con los jugadores que deban proseguir a un alto nivel. Ms claramente, debe
haber una seleccin previa (ojal pudiramos tener esa posibilidad), segn el grado de
rendimiento obtenido en determinados factores o cualidades.

a) Los criterios sobre los que debe basarse la valoracin de los jugadores:

- Nivel de rendimiento de la velocidad de reaccin del jugador: es uno de
los factores fundamentales para la seleccin. La maduracin neorofuncional
est ya conformada. Aquellos jugadores que a esta edad no muestren
elevados rendimientos en esta cualidad, estarn limitados para conseguir
altos niveles de rendimiento en el Voleibol de alta competicin.

- Dimensiones longitudinales, sobre todo talla, y envergadura: aunque el
sistema seo alcanza la maduracin hacia los 17-19 aos, est demostrado
que las diferencias producidas en estas edades suelen mantenerse en el
momento de la terminacin del crecimiento.

- El grado de adquisicin y dominio de los fundamentos tcnicos: la
coordinacin es la cualidad que influye directamente en la correcta
adquisicin de cualquier aprendizaje en mayor o menor espacio de tiempo.

- Valores Personales: sobre todo en lo que se refiere al inters por los
entrenamientos, la fuerza de voluntad, y la integracin social en el grupo.

Una vez determinada dicha seleccin previa, es preciso establecer una
planificacin de objetivos para aquellos que continen los entrenamientos. Al igual que
en la etapa de iniciacin vamos a dividir esta etapa en varias Subetapas Y ello como
consecuencia da que existen tres momentos de especial inters a tener en cuenta.

Entre los 15 y los 18 aos finaliza el perodo principal de desarrollo de las
muchachas; en el caso de los chicos algo mas tarde. El desarrollo fsico es muy
individual.

b) Caractersticas del desarrollo fsico en estas edades:

- Paulatinamente se consigue la coordinacin de los movimientos.

- El corazn y los dems rganos se adaptan al desarrollo.
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- Deben seguir prevaleciendo los ejercicios de velocidad, pero ya pueden
introducirse algunos de fuerza.

- La cantidad de ejercicios de resistencia sigue ms o menos igual.

- Hasta los 17 aos la Educacin Fsica debe ser multifactica. Slo
despus se puede proceder, en caso de alumnos con talento deportivo, a
una especializacin.

Sobre este contenido queda claro que los momentos a que nos referimos
conforman Subetapas con ciertos contenidos diferentes. Dichas subetapas estn
definidas genricamente en el siguiente cuadro:


SUBETAPAS PROCESO EVOLUTIVO CARACTERSTICA
PRINCIPAL
CONTENIDOS
PREP. FSICA
15-16 aos Contina el desarrollo. Preparacin multifactica. 40%
17-18 aos En desarrollo, aunque
finaliza.
Especializacin sobre base
de universalidad
30%
19-20 aos Finalizado. Trnsito al Voleibol de alto
nivel (Especializacin).
30%

Progresivamente se va pasando de la contemplacin casi nica de un tipo de
preparacin multifactica hacia objetivos y formas de trabajo definidos como medios de
la Preparacin Fsica Especfica del jugador de voleibol en los captulos anteriores,
sobre todo en lo que respecta a las dos ltimas subetapas (17-20 aos).

En el mismo sentido hay que recalcar que la Preparacin Fsica Especfica debe
trabajarse en esta ltima etapa estrechamente relacionada con la preparacin tcnico-
tctica. Ms concretamente, ciertos objetivos especficos en la preparacin del
deportista deben ser trabajados a travs de ejercicios tcnico-tcticos. Ello permite por
una parte aprovechar mejor el tiempo dedicado al entrenamiento y por otra aumentar
constantemente el nivel de preparacin tcnica.

Dichas Subetapas vienen a coincidir con las categoras cadete, juvenil y jnior
respectivamente.






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5.3.1 SUBETAPA 15-16 AOS.


Como ya hemos dicho, y a pesar de que se da entrada a cieno tipo de trabajo
especifico, el principio que la rige sigue siendo una preparacin multifactica. El
siguiente cuadro nos muestra los contenidos a observar dentro del apartado de la
Preparacin Fsica:





Agilid.
Acroba.
15%
CONTENIDOS DE LA PREPARACIN
FSICA
A travs de tareas tcnico-
tcticas (80% del volumen
A travs de tareas fsicas
(40% del volumen total)
Velocidad
de
reaccin
40%

Velocidad
40%

Fuerza
40%
Endureci
miento
30%


Flexibilidad
10%
Agilidad y
Acrobacia
10%
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CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II
TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIN FSICA.
1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 30 -
Existen pues dos grandes apartados a travs de los cuales se contemplan y llevan
a efecto los objetivos de la Preparacin Fsica. Uno a travs del entrenamiento tcnico
tctico. Es decir, los ejercicios dirigidos al mejoramiento de la preparacin tcnica (35
% del volumen total de entrenamiento) y de la preparacin tctica (25 % del volumen
total) deben observar, en el esfuerzo fsico a producir, los valores de las variables
correspondientes para el mejoramiento de las cualidades fsicas relacionadas en el
grfico anterior (velocidad de reaccin, endurecimiento y agilidad) y en las
proporciones porcentuales asignadas a cada una de dichas cualidades.

Por otro lado, a travs de tareas y ejercicios exclusivamente fsicas. El volumen
de utilizacin de estos medios ser el correspondiente al contenido de la preparacin
fsica (40 % del volumen total) como tal aspecto del entrenamiento deportivo.

a) Contenidos del entrenamiento:

- Cualidades que solamente se trabajan en uno u otro de los dos
apartados anteriores son la fuerza y flexibilidad (slo mediante tareas
fsicas), as como el endurecimiento (slo mediante tareas tcnico-tcticas):

o El mejoramiento de la fuerza muscular debe seguir siendo multifactico
(dirigido hacia la totalidad de los grupos musculares). Los medios a
utilizar siguen siendo los mismos de antes (ejercicios de tipo gimnstico;
trabajo en circuito; etc.), slo que a mayor nivel de exigencia que en la
etapa anterior. Puede incluirse trabajo con pesas pero siempre que las
cargas a vencer sean de baja intensidad. El objetivo principal en este tipo
de trabajo en estos momentos radica en la adquisicin de una buena
tcnica de ejecucin de los movimientos con la barra Se debe iniciar con
precaucin el trabajo con sobrecargas.

o En cuanto a la flexibilidad, es preciso decir que su trabajo debe ir
dirigido primordialmente hacia el mejoramiento de la elasticidad
muscular que progresivamente, y debido al trabajo que se desarrolla con
vistas al fortalecimiento muscular, pudiera reducir el grado de amplitud
de los movimientos articulares. Su funcin debera ser de mantenimiento
del nivel adquirido en la etapa anterior.

o Por ltimo, y dentro del apartado resistencia, solamente se contempla un
tipo de trabajo englobado dentro del trabajo tcnico-tctico y dirigido
hacia el mejoramiento del endurecimiento. En estos momentos la forma
principal de desarrollo del apartado denominado genricamente
resistencia es un entrenamiento regular con un gradual aumento
cuantitativo de la carga de entrenamiento (carga E. = volumen +
intensidad). Es decir a travs de un aumento progresivo del volumen de
entrenamiento. Este tipo de trabajo tiene la ventaja de que participan los
grandes grupos musculares as como los sistemas circulatorio y
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1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 31 -
respiratorio. En este sentido hay que decir que toda la actividad fsica
que se desarrolle debe estructurarse bajo los siguientes criterios:

Actividades prolongadas y de baja intensidad fsica (inciden en la
mejora de la resistencia aerbica). Es el caso del conjunto de
ejercicios tcnico-tcticos (30 %) a que hacemos referencia en el
anterior grfico.
Actividades de elevada intensidad fsica (por ejemplo el trabajo de
velocidad) en las que la permanencia en accin (series) debe ser corta
en tiempo y contemplando grandes intervalos de recuperacin.

- Cualidades que se trabajan en ambos apartados. Es el caso de la
velocidad y de la agilidad:

o El mejoramiento de la velocidad a travs de tareas tcnico-tcticas, y a
pesar de que en todo trabajo de velocidad se produce un mejoramiento
del factor velocidad de desplazamiento (siempre existe un
desplazamiento a cubrir), el efecto primordial que se busca es el
mejoramiento de la velocidad de reaccin. La maduracin
neurofuncional, tal y como hemos dicho, ha finalizado por lo que el
tiempo de las transmisiones nerviosas es inalterable. El nico camino que
resta para seguir mejorando el tiempo de reaccin es la creacin de
patrones motrices que reduzcan el tiempo de eleccin de la respuesta.
Ningn medio mejor para ello que las propias acciones reales de juego
(trabajo tcnico-tctico). Sin embargo tambin se contempla un amplio
apartado de trabajo de velocidad a travs de tareas fsicas. En este
apartado el contenido principal se deber dedicar al mejoramiento de la
velocidad de desplazamiento. Los trabajos de tipo seriado (con saltos;
con desplazamientos; con formas combinadas; etc.) con diversas y
variadas formas de desplazamiento y en distintas y diversas
circunstancias, suelen ser los medios ms idneos.

o El trabajo dirigido hacia la agilidad y acrobacia es contemplado
igualmente en dos bloques. A travs del entrenamiento tcnico-tctico en
todos aquellos ejercicios dirigidos directamente hacia el mejoramiento de
la defensa acrobtica (cadas y planchas en diversidad de situaciones
distintas y variables). Por otro lado debe contemplarse dicho trabajo
tcnico - tctico con ejercicios de todo tipo dirigidos a tal fin (trabajo en
suelo; minitramp; cama elstica; etc.). No obstante, estas ltimas formas
progresivamente van a ir adquiriendo menor atencin en cuanto al
volumen de trabajo que ocupen.

En esta Subetapa el volumen de entrenamiento semanal debe ir paulatinamente
en aumento. El mnimo a desarrollar debe oscilar entre 8-10 horas semanales de
entrenamiento.
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5.3.2 SUBETAPA 17-18 AOS.

Viene a coincidir con las edades correspondientes a la categora juvenil.

a) Contenidos:

- Comienzo de una preparacin primordialmente especializada.

- Finalizacin del proceso evolutivo (al final de dicha Subetapa).

Paulatinamente la estructura y contenidos de las sesiones de entrenamiento van
parecindose ms a la de los jugadores absolutos La preparacin fsica se adecua segn
los objetivos y formas de trabajo correspondientes a la Preparacin Fsica Especifica y
General del jugador de voleibol. Slo se incluyen aquellas formas da trabajo no
especficas que estn contempladas como tales medios de la Preparacin Fsica General.

- Preparacin Fsica 30 %.

- Preparacin Tcnica 35 %.

- Preparacin Tctica 35 %.

Los contenidos propios de la Preparacin Fsica quedan reflejados en el grfico
que a continuacin se expone. Como podr apreciarse, todas las cualidades a excepcin
de la fuerza y la flexibilidad, son trabajadas a travs de las dos vas vistas en la Subetapa
anterior.

Es el primer momento en que se produce el transvase de una preparacin
multifactica en cuanto a objetivos y contenidos a una preparacin principalmente
especializada y dirigida hacia aquellas cualidades que ms directamente influyan en el
rendimiento del jugador de voleibol.












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1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 33 -

b) Los aspectos de mayor relevancia a destacar son:

- Entrenamiento de la fuerza: debe comenzar ya la iniciacin al
entrenamiento con pesas sin que excluya la posible utilizacin de los medios
anteriores. En el trabajo con pesas no interesa precipitarse y acelerarlo
demasiado en estos momentos. Es mejor ir lentamente, sin prisas pero
eliminando muchos tabes creados entorno a la utilizacin de las mismas.
Agilidad
10%
CONTENIDOS DE LA PREPARACIN
FSICA
A travs de tareas tcnico-
tcticas (70% del volumen
A travs de tareas fsicas
(30% del volumen total)
Endureci
miento
40%

Velocid.
25%
Velocid.
Resistenc
25%


Fuerza
30%

Velocidad
30%
Velocid
Resist.
15%


Endurecimiento
10%
Agilidad
5%
Flexibi
lidad
15%
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Los grupos musculares hacia los que debe ir dirigido este trabajo son aquellos
que definimos como objeto de la Preparacin Fsica Especfica. Sus antagonistas
tambin deben ser contemplados.

- El trabajo de flexibilidad debe ser contemplado como tal medio de la
Preparacin Fsica General dentro del entrenamiento de fuerza. Su objetivo
primordial es mantener el grado de amplitud articular que la hipertrofia
muscular y el desequilibrio de tonificacin muscular agonista antagonista,
consecuencias posibles del trabajo de fuerza, pudieran provocar.

- Entrenamiento de la velocidad: en general, y en lo que respecta a objetivos
y medios a utilizar, es muy similar a lo descrito en la Subetapa anterior. La
mayor diferencia estriba en una menor utilizacin de formas y medios no
especficos. Por ejemplo desplazamientos de tipo lineal, etc. Los medios y
formas de trabajo se ajustan ya a los descritos en el captulo anterior.

Debe continuar el trabajo de mejoramiento de la velocidad de reaccin a travs
de ejercicios tcnico-tcticos, que debern observar una gran variabilidad de situaciones
y circunstancias.

Al igual que hemos dicho anteriormente, en relacin con la flexibilidad, el
trabajo dirigido hacia la agilidad es contemplado como objetivo de la Preparacin Fsica
General dentro del entrenamiento del factor velocidad. El trabajo dirigido hacia su
mejora debe primordialmente llevarse a cabo a travs del trabajo tcnico tctico, que
en estos momentos debe ser muy variado.

- Entrenamiento de la resistencia: por vez primera se contemplan contenidos
dirigidos al mejoramiento de la resistencia de velocidad (velocidad /
resistencia). Ello es debido a que hasta estos momentos no culmina la
evolucin del sistema cardiopulmonar, por lo que no se hace aconsejable
frecuentar antes este tipo de esfuerzos cuyo efecto principal es el
fortalecimiento de la pared del corazn.

Igualmente debe continuar el trabajo dirigido hacia el incremento del ndice de
endurecimiento.

El comienzo de la prioridad de la preparacin especfica con respecto a la
multifactica hace necesario que el volumen de entrenamiento semanal aumente con
respecto a las anteriores Subetapas. Un volumen ptimo debe oscilar entre 12-15 horas
semanales de preparacin.




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5.3.3 SUBETAPA + 18 AOS.

La nica diferencia con la anterior planificacin es que los contenidos de la
preparacin especializada ocupan mayor volumen de trabajo con respecto a la
preparacin multifactica.

Ello se produce a travs de:

- Las proporciones porcentuales asignadas a cada cualidad, segn sea
especfica o general (ver el grfico correspondiente).

- Una mayor utilizacin de formas de trabajo especficas dentro del
trabajo de las distintas cualidades.

El resto de los apartados podemos decir que es una continuacin del trabajo
desarrollado en los 17-18 aos, con mayor exigencia.

a) Contenidos:

Los distintos aspectos del entrenamiento deportivo observan casi los mismos
valores.

- Preparacin fsica 30 %.

- Preparacin tcnica 30 %.

- Preparacin tctica 40 %.

La distribucin del trabajo englobado dentro de la Preparacin Fsica viene
determinada en el siguiente grfico.

La planificacin de la Preparacin Fsica en esta ltima Subetapa es
prcticamente igual a la correspondiente a la etapa de Alta Competicin tanto en lo que
se refiere al porcentaje de trabajo, como en formas, objetivos y medios a aplicar.










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CONTENIDOS DE LA PREPARACIN
FSICA
A travs de tareas tcnico-
tcticas (70% del volumen
A travs de tareas fsicas
(30% del volumen total)

Fuerza
40%
Velocid
15%


Velocid
Resist.
15%
Preparacin
Fsica
Especfica.
Preparacin
Fsica
General.
Flexib.
15%
Endurec
10%
Agilidad
5%
Endurec
.
30%
Agilidad
10%
Velocid.
25%
Velocidad
Resistenc.
35%

Preparacin
Fsica
Especfica.
Preparacin
Fsica
General.