LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL

ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FSICA

EJERCICIO FSICO
PRODUCE
CAMBIOS FISIOLGICOS
DENOMINADOS
RESPUESTAS DEL ORGANISMO
AL ESFUERZO
RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO
3 TIPOS
AJUSTES
EFECTO RESIDUAL
O HUELLA
ADAPTACIN
SE PRODUCEN POR LA REALIZACIN DEL EJERCICIO FSICO

SON RESPUESTAS QUE SE MANIFIESTAN DE MANERA INMEDIATA

DE FORMA TRANSITORIA

SON CAMBIOS FUNCIONALES, REPENTINOS Y TEMPORALES

DESAPARECEN AL POCO TIEMPO DE TERMINAR EL EJERCICIO

SON EFECTOS INMEDIATOS CAUSADOS POR LA REACCIN A UN AGENTE
ESTRESANTE O ESTMULO DE ENTRENAMIENTO

CUANDO CONCLUYE EL EJERCICIO, SE PRODUCE LA RECUPERACIN DEL
ESTADO FUNCIONAL PREVIO
AJUSTES
SE CONSIDERA COMO UNA RESPUESTA PREPARATORIA QUE
AUMENTA LA POSIBILIDAD DE SOPORTAR ESTMULOS
FUTUROS
EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA"
CAMBIOS DURADEROS EN ESTRUCTURA Y FUNCIN QUE SIGUE AL
ENTRENAMIENTO


CAPACITA AL ORGANISMO A RESPONDER DE FORMA MS FCIL A
SUBSIGUIENTES ESTMULOS


SON CONSECUENCIA DE LA REPETICIN CONTINUADA DE CAMBIOS
TRANSITORIOS


ES UNA RESPUESTA DE TIPO ACUMULATIVO QUE A TRAVS DEL EFECTO
DE HUELLA VA PRODUCIENDO UNA SERIE DE CAMBIOS
PROGRESIVOS


HACEN QUE EL ORGANISMO RESPONDA MS FCILMENTE A SESIONES
SIGUIENTES DE ENTRENAMIENTO.
ADAPTACIN
ADAPTACIN RPIDA, COMPENSATORIA O
METABLICA


ADAPTACIN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENTICA
2 TIPOS DE ADAPTACIN
ADAPTACIN RPIDA, COMPENSATORIA O METABLICA

ENGLOBA LAS REACCIONES INICIALES ANTE EL ESTRS QUE SUPONE EL
EJERCICIO FSICO:

AUMENTO DE LA FC
VO2
DFICIT DE OXIGENO

DEPENDE DE LA INTENSIDAD DEL ESTMULO APLICADO Y DEL NIVEL DE
RESERVAS FUNCIONALES

SE PRODUCEN 3 FASES:

ACTIVACIN DE SISTEMAS FUNCIONALES

ALCANCE DEL ESTADO ESTABLE

PRDIDA DEL EQUILIBRIO POR LA FATIGA DEL SN CON AGOTAMIENTO DE
LAS RESERVAS ENERGTICAS
ADAPTACIN LENTA A LARGO PLAZO O
EPIGENTICA

QUE COMPRENDE LOS CAMBIOS ESTABLES A NIVEL
MORFOLGICO O FUNCIONAL EN AQUELLAS
ESTRUCTURAS DONDE LA ACTIVIDAD ES
SOLICITADA DE FORMA REITERATIVA

SON CAMBIOS MS ESTABLES Y MS LENTOS

SE MANTIENEN SI LOS ESTMULOS SON APLICADOS
CON REGULARIDAD.

COMO CONSECUENCIA DE LAS MODIFICACIONES
TRANSITORIAS SUFRIDAS DURANTE EL AJUSTE
FISIOLGICO, EL ORGANISMO EXPERIMENTA ALGN
EFECTO RESIDUAL PERMANENTE ("EFECTO HUELLA")
QUE A TRAVS DE UN CONJUNTO DE SEALES
ESTRUCTURADAS DE UNA MANERA PERTINENTE
CAUSARN UN EFECTO ACUMULATIVO RESULTANDO
UNA ADAPTACIN,
ESQUEMATICAMENTE
CARGAS AERBICAS: PRODUCE CAMBIOS EN:
VOLUMEN DEL CORAZN
FRECUENCIA CARDIACA
SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXGENO
VO2 MX.

CARGAS DE VELOCIDAD O FUERZA EXPLOSIVA:
AUMENTA LA FOSFOCREATINA
CAMBIA EL METABOLISMO DE LAS FIBRAS MUSCULARES

CARGAS DE FUERZA O MXIMAS: SE PRODUCE:
HIPERTROFIA MUSCULAR
MAYOR COORDINACIN INTRAMUSCULAR
LA ADAPTACIN SER ESPECFICA AL TIPO DE CARGAS
UTILIZADAS
ENTRENAMIENTO

ACTIVIDADES FSICAS REALIZADAS DE UNA MANERA
CONTINUA

PROPSITO DE INCREMENTAR LA EFICIENCIA FSICA

PARA LOGRAR ESTE OBJETIVO, ES NECESARIO QUE EL
PROCESO SE REALICE DE UNA MANERA

SISTEMTICA REGULAR PROGRESIVA
SISTEMTICA, PUESTO QUE A LA HORA DE PERSEGUIR UN
ENTRENAMIENTO EFICAZ, DEBEMOS RESPETAR UNA SERIE
DE NORMAS Y PROCEDIMIENTOS CONOCIDOS COMO
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

REGULAR, SIGNIFICA QUE EL PROGRAMA DEBE HACERSE DE
UNA MANERA CONTINUADA, PARA QUE LOS EFECTOS
ACUMULATIVOS DE LAS DIVERSAS SESIONES DEN LUGAR A
UNA ADAPTACIN

PROGRESIVA, QUIERE DECIR QUE LAS CARGAS DE TRABAJO
SE TIENEN QUE IR REAJUSTANDO DURANTE EL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO PARA QUE SEAN CAPACES DE IR
CAUSANDO MEJORAS ADICIONALES EN EL PROCESO DE
ADAPTACIN
"CONJUNTO DE RESPUESTAS FUNCIONALES
ADAPTATIVAS INESPECFICAS ANTE CUALQUIER
TIPO DE ESTMULO QUE ALTERE SU
HOMEOSTASIS".

SE ESTRUCTURA EN TRES FASES:

FASE A. REACCIN DE ALARMA

FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA

FASE C. ESTADO DE AGOTAMIENTO
SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

SEGN MELNDEZ (95),
LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL
ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FSICA, EL
EJERCICIO PRODUCE AJUSTES Y EL
ENTRENAMIENTO ADAPTA
FASE A. REACCIN DE ALARMA

SON LOS CAMBIOS CARACTERSTICOS DE LA PRIMERA EXPOSICIN A UN
ESTMULO
EL ORGANISMO REACCIONA DE FORMA ESPONTNEA TRATANDO DE ADAPTARSE
A LA NUEVA SITUACIN
ESTA REACCIN DE ALARMA COMPRENDE DOS PARTES:

SUBFASE DE CHOQUE:
RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO EL ORGANISMO

DISMINUYE SU CAPACIDAD FUNCIONAL.

SUBFASE DE ANTICHOQUE:
EL ORGANISMO REORGANIZA SUS DEFENSAS

AUMENTA SU CAPACIDAD DE REACCIN POR ENCIMA DEL NIVEL DE RESISTENCIA
INICIAL

DURANTE ESTA FASE SE PRODUCE UN AUMENTO DE LAS FUNCIONES
CARDIOCIRCULATORIAS Y METABLICA.
FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA:

SI LA EXPOSICIN DE MANERA CONTINUADA A UN ESTRESOR
ES COMPATIBLE CON LA ADAPTACIN, LOS SIGNOS QUE
APARECIERON DURANTE LA REACCIN DE ALARMA
DESAPARECEN VIRTUALMENTE

LA RESISTENCIA SE ELEVA POR ENCIMA DE LO NORMAL
ESTADO DE AGOTAMIENTO

SI LA EXPOSICIN AL MISMO ESTMULO AL QUE EL CUERPO
SE HA ADAPTADO CONTINA DURANTE UN PERIODO DE
EXPOSICIN LARGO

LA ENERGA DE ADAPTACIN PUEDE AGOTARSE

LOS SIGNOS DE LA REACCIN DE ALARMA PUEDEN
REAPARECER, PERO LO HACEN DE UNA MANERA
IRREVERSIBLE

DICHO DE OTRA MANERA, EL ORGANISMO NO LOGRA
ADAPTARSE Y SUCUMBE ANTE EL ESTMULO CON LA
CONSIGUIENTE PRODUCCIN DE FATIGA Y DISMINUCIN
DEL RENDIMIENTO

SEGN MELNDEZ (95), LA ADAPTACIN AL ENTRENAMIENTO SE EXPLICA POR
UN PROCESO BIOLGICO CONOCIDO CON EL NOMBRE DE PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIN:


AL REALIZAR UN ESFUERZO FSICO DE UNA MANERA PERSISTENTE, SE PRODUCE
UNA ALTERACIN DEL EQUILIBRIO ORGNICO (HOMEOSTASIS)

SE HACE PATENTE POR LA FATIGA QUE EXPERIMENTAMOS

SE PRODUCE UNA DISMINUCIN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL Y NO PODREMOS
SEGUIR REALIZANDO ESA TAREA

CESADO EL ESFUERZO, DURANTE EL PERIODO DE REPOSO SE PONEN EN MARCHA
UNA SERIE DE MECANISMOS PARA RESTAURAR LA CAPACIDAD FUNCIONAL
PRIMITIVA

STOS NO CESAN AL RECUPERARLA, SINO QUE ESTA DISMINUCIN SE
COMPENSA EN EXCESO,

FENMENO QUE DENOMINAMOS SUPERCOMPENSACIN

AUMENTO DEL NIVEL O CAPACIDAD FUNCIONAL CAUSADA POR EL
PRIMER ESTMULO

SI ESTE ESTMULO SE REPITIESE DE NUEVO, LA ALTERACIN DEL
EQUILIBRIO HOMEOSTTICO SERA MENOR

A CONDICIN DE QUE LA REPETICIN DEL ESTMULO SE REALIZASE
MIENTRAS DURAN LOS EFECTOS DE LA SUPERCOMPENSACIN, YA
QUE ESTE EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA" ES TRANSITORIO

SI NO SE APLICA NUEVAMENTE DICHA CARGA DE TRABAJO, LA MEJORA
FUNCIONAL CONSEGUIDA DESAPARECER Y SE VOLVER AL NIVEL
FUNCIONAL INICIAL

SERA UNA MANIFESTACIN A CORTO PLAZO DEL PRINCIPIO DE LA
REVERSIBILIDAD DEL ENTRENAMIENTO.

SUPERCOMPENSACIN
PARA BENEFICIARNOS DE LA SUPERCOMPENSACIN, DEBEMOS CONSIDERAR
ESTAS TRES POSIBILIDADES

QUE EL PERIODO DE RECUPERACIN O REPOSO FUESE DEMASIADO
PROLONGADO
LA REPETICIN DE LA CARGA SE PRODUCIRA CUANDO LOS EFECTOS DE LA
SUPERCOMPENSACIN HUBIERAN DESAPARECIDO
NO OBTENDRAMOS BENEFICIO, ES DECIR, NO HABRA UNA MEJORA FUNCIONAL

QUE EL PERIODO DE RECUPERACIN O DE REPOSO FUESE DEMASIADO CORTO
NO SE COMPLETA LA FASE DE RECUPERACIN, PRODUCINDOSE UNA
DISMINUCIN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL AN MS ACUSADA

QUE LA REPETICIN DE LA CARGA SE PRODUJESE COINCIDIENDO CON LA CIMA
DE LA SUPERCOMPENSACIN
ES LA POSIBILIDAD DESEABLE DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL ENTRENAMIENTO
PODRA PRODUCIR UNA SUPERCOMPENSACIN ADICIONAL REPERCUTIENDO EN
LA MEJORA DE UNA DETERMINADA CAPACIDAD FSICA
TODO PROCESO EN EL CUAL SE PRODUZCA
SUPERCOMPENSACIN CUMPLE CON UNA SERIE
DE CARACTERSTICAS

SOBRECARGA FISIOLGICA

AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA
FISIOLGICA

TECHO FISIOLGICO

HETEROCRONISMO
LA SOBRECARGA FISIOLGICA

PARA PODER LOGRAR UN EFECTO DE ENTRENAMIENTO ES
NECESARIO ROMPER EL EQUILIBRIO BIOLGICO (ALTERAR
LA HOMEOSTASIS)

SOMETIENDO AL ORGANISMO A UNA SOBRECARGA, ES
DECIR, A UN ESTMULO (ESTRESOR) QUE SEA MAYOR DE
LO QUE EST ACOSTUMBRADO Y QUE LE PROVOQUE
FATIGA

AL IR APLICANDO DICHAS SOBRECARGAS DURANTE EL
PERIODO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE APRECIARSE QUE
SE VA PRODUCIENDO UNA ADAPTACIN A LOS ESTMULOS
AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA
FISIOLGICA

SE EXPLICA A TRAVS DE LA LEY DEL UMBRAL O LEY
DE SHULTZ-ARNODT

UMBRAL SE CONSIDERA COMO LA CAPACIDAD DEL
INDIVIDUO QUE VA A CONDICIONAR EL GRADO DE
INTENSIDAD DEL ESTMULO

CADA DEPORTISTA TIENE SU "UMBRAL" DE
ESFUERZO DETERMINADO Y UN MXIMO
MARGEN DE TOLERANCIA
HAY QUE CONSIDERAR QUE:

LOS ESTMULOS QUE POR SU NATURALEZA DBIL ESTN POR DEBAJO DEL
UMBRAL NO EXCITAN SUFICIENTEMENTE LAS FUNCIONES ORGNICAS Y POR
TANTO NO ENTRENAN

AQUELLOS ESTMULOS MS INTENSOS, PERO QUE TODAVA SE MANTIENEN POR
DEBAJO DEL UMBRAL, PERO MUY PRXIMOS O IGUAL AL UMBRAL, EXCITAN
LAS DISTINTAS FUNCIONES ORGNICAS, SIEMPRE Y CUANDO, SE REPITAN UN
NMERO SUFICIENTE DE VECES

AQUELLOS ESTMULOS FUERTES QUE LLEGAN AL UMBRAL PRODUCEN
EXCITACIONES SENSIBLES EN LAS FUNCIONES ORGNICAS Y TRAS EL
DESCANSO FENMENOS DE ADAPTACIN, ES DECIR, ENTRENAN

ESTMULOS MUY FUERTES QUE SOBREPASAN EL UMBRAL Y ESTN CERCANOS AL
MXIMO NIVEL DE TOLERANCIA, TAMBIN PRODUCEN EFECTOS DE
ADAPTACIN (ENTRENAN), SIEMPRE Y CUANDO NO SE REPITAN CON
DEMASIADA FRECUENCIA, EN CUYO CASO SE PROVOCARA UN ESTADO DE
SOBREENTRENAMIENTO.

A MEDIDA QUE AUMENTA EL NIVEL DE ADAPTACIN DEL DEPORTISTA, SE
ELEVA SU UMBRAL Y EL NIVEL DE MXIMA TOLERANCIA

LOS ESTMULOS A APLICAR PUEDEN (Y DEBEN) SER MAYORES

ESTOS ESTMULOS ENTRENANTES DEBEN PRESENTAR LAS SIGUIENTES
CARACTERSTICAS:

INTENSIDAD
EN GENERAL, LOS ESTMULOS DE BAJA INTENSIDAD < 30% NO DEBEN SER
UTILIZADOS
ES ALREDEDOR DEL 60-80% DONDE SE SITA EL INTERVALO DE
PORCENTAJES DE INTENSIDAD HABITUALMENTE EMPLEADOS
(MATVEYEV, 1973)

ESPECIFIDAD
DIRIGIDOS A LOS RGANOS Y FUNCIONES ADECUADOS

FRECUENCIA
DEBEN REPETIRSE EN EL TIEMPO.
TECHO FISIOLGICO

EL ORGANISMO VA AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE SU
CAPACIDAD PARA REALIZAR TRABAJO

PERO LAS MEJORAS FUNCIONALES TIENEN UN LMITE
BIOLGICO

EL TECHO FISIOLGICO ES DIFERENTE DE UNA PERSONA A
OTRA

EST DETERMINADO POR LAS CARACTERSTICAS GENTICAS
HEREDADAS POR EL SUJETO, YA QUE STAS LIMITARN
SUS CAPACIDADES MORFOFUNCIONALES.
EL HETEROCRONISMO

LOS PROCESOS RELATIVOS A LA
SUPERCOMPENSACIN NO SE PRODUCEN DE
MANERA SIMULTNEA NI DE LA MISMA MANERA
EN RELACIN A TODOS LOS PROCESOS
FUNCIONALES O METABLICOS

DA LUGAR A ALGUNOS ASPECTOS IMPORTANTES
DEL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL
ENTRENAMIENTO

SISTEMA OSEOARTICULAR

LA ACTIVIDAD FSICA ES TAN IMPORTANTE COMO EL CALCIO PARA LA
FORMACIN DE LOS HUESOS

NO HAY EVIDENCIAS QUE LA ACTIVIDAD FSICA HAGA A LA GENTE MS ALTA

LA OSIFICACIN DEL HUESO AUMENTA NO SOLO EN CANTIDAD SINO TAMBIN EN
CALIDAD

LAS ARTICULACIONES ESTARN BIEN NUTRIDAS SI SE LAS SOMETE A UN
ESFUERZO ADECUADO Y COMPLETO DURANTE LOS AOS DE CRECIMIENTO

AUMENTA EL ESPESOR DEL CARTLAGO Y PROPORCIONA, POR TANTO, UNA
MAYOR PROTECCIN CONTRA LAS LESIONES PRODUCIDAS POR ESFUERZOS
EXCESIVOS.
REPERCUSIONES PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA
SISTEMA MUSCULAR

MAYOR FUERZA MUSCULAR

MAYOR RESISTENCIA Y VELOCIDAD DE
CONTRACCIN

MEJOR HABILIDAD, DESTREZA Y COORDINACIN DE
MOVIMIENTOS

EL MSCULO EJERCITADO SIEMPRE SER MENOS
PROPENSO A LA APARICIN DE LESIONES
UNA MEJORA EN LA IRRIGACIN SANGUNEA Y EL METABOLISMO, QUE
REPERCUTE EN UNA MAYOR NUTRICIN DE LA FIBRA MUSCULAR

HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR

AUMENTO DE LOS CAPILARES

AUMENTA LA MIOGLOBINA, QUE CONSTITUYE UNA RESERVA PARA
CAPTAR OXGENO

LA CANTIDAD DE GLUCGENO DEL MSCULO ENTRENADO ES MS ALTA
QUE EL DEL SEDENTARIO

EL MSCULO SE VUELVE MS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO

MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MS RPIDAS Y
QUE DUREN MS

AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIN DEL ATP
SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Y CIRCULATORIO


AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA. ESTO PERMITE AL CORAZN RECIBIR
MS SANGRE Y TAMBIN IMPULSAR MS SANGRE CON CADA SSTOLE

SE FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE AL
CORAZN IMPULSAR MS SANGRE CON CADA SSTOLE (HIPERTROFIA
MUSCULAR)

DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL DE
ESFUERZO

SE AMPLA LA CAPACIDAD PULMONAR

MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA RENOVAR EL
AIRE DE LOS PULMONES.
SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS


ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS RGANOS DE DESINTOXICACIN
(HGADO, RIONES) PARA ELIMINAR LAS SUSTANCIAS DE DESECHO

ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLNDULAS ENDOCRINAS

AUMENTA LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL ORGANISMO POR EL
AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y DE LA LINFA

ACTIVA EL METABOLISMO EN SENTIDO GENERAL

PRODUCE UNA BAJADA DEL PESO CORPORAL

AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE ABSORCIN DE OXGENO
BENEFICIOS PSICOSOCIALES (HERNNDEZ, 89)

FACILITAR LA CONCENTRACIN.

BUSCAR EL EQUILIBRIO PSICOFSICO, COMO RESPUESTA A
LAS AGRESIONES DE LA SOCIEDAD DEL ESTRS (ANSIEDAD,
AGRESIVIDAD)

ES UN MODO DE SATISFACER NECESIDADES DE
PARTICIPACIN, DE COMUNICACIN INTEGRACIN EN EL
MEDIO

FOMENTO DE LA RESPONSABILIDAD

FAVORECE LA LIBERACIN O DESCARGA DE TENSIONES
EMOCIONALES ACUMULADAS