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Definiciones importantes:
Andar : Es la forma en que se lleva a cabo el desplazamiento utilizando los
miembros del cuerpo humano. Los diferentes pasos se caracterizan por las
diferencias en los patrones de movimiento de los miembros, velocidad
adquirida, fuerzas, ciclos de energa potencial cin!tica, cambios en el
contacto con la superficie "suelo, piso, etc.#.
$aminar : Andar determinada distancia%& 'ir de via(e%, 'dirigirse a un lugar o
meta, avanzar hacia !l%.
). $omo andar bien
Andar de forma correcta solo requiere conocer algunos puntos
fundamentales que a continuaci*n enumeramos:
1. La cabeza erguida. +in altivez, pero la cabeza debe ir siempre bien
erguida. ,i mirando mu arriba, que dara la impresi*n de mirar por encima
del hombro a los dem-s, ni cabizba(o, personas tmidas o retradas que van
mirando al suelo.
2. Los hombros rectos. ,o transmite mucha armona ese cuerpo con los
hombros echados hacia adelante, que parece la torre de .isa, por su
inclinaci*n. ,i tampoco los hombros deben llevarse echados hacia atr-s, lo
que se conoce como /ir sacando pecho/. Los hombros deben ir rectos, con
una cierta cada natural que armonice con el resto del cuerpo.
3. Los pies rectos y en paralelo. Esto puede ser un poco m-s difcil debido
a la gran cantidad de patologas que ha en cuanto al tema de los pies "los
pies planos, por poner un e(emplo#. Los pies no deberan llevarse mu
abiertos, en 0, ni mu cerrados, 0 invertida 1metidos hacia adentro1. La
forma correcta son llevarlos rectos en paralelo uno de otro ligeramente
separados, que no se choquen al andar.
4. Las rodillas. 2a que fle3ionar ligeramente las rodillas, al andar, para
facilitar un movimiento m-s armonioso m-s descansado para nuestro
cuerpo. 4na persona no es un robot que deba andar con las piernas rgidas
como si tuviera dos palos en vez de dos piernas.
5. Los brazos. Deben llevar un comp-s o ritmo que acompa5e al
movimiento del cuerpo. Es bastante poco armonioso llevar los brazos cados
o, por el contrario, hacer demasiados ademanes con ellos, como si fuera un
militar desfilando. 4n movimiento ligero acompasado es m-s que
suficiente.
A todas estas recomendaciones podemos a5adir que una persona que sabe
andar camina de forma armoniosa, acorde al tamao de su persona. Es
decir, una persona ba(ita, dar- pasos m-s peque5os que una persona mu
alta, el cual dar- pasos mucho m-s grandes. 4n ba(ito andando a zancadas o
una persona alta caminando a pasitos, sera un poco ridculo.
A la hora de caminar es mu importante recordar la regla o norma no escrita
de caminar por nuestra derecha . Es mu importante, en muchas de
nuestras ciudades parece que a la gente no se le ha ense5ado, o no lo pone
en pr-ctica.
6tras formas de caminar correctamente:
Lo primero es no arrastrar los pies. Esto se logra poniendo atencin
al sonido que se crea al rozar el piso con los zapatos, y ser
conscientes para tratar de evitarlo. Asimismo, la espalda debe
estar completamente recta y los hombros bien posicionados para
evitar dolores lumbares.
Tambin es importante evitar llevar cargas, carteras o bultos muy
pesados, para mantener un paso frme y adecuado, adems de
mantener la vista al frente y no en el piso, para lograr una buena
postura.
!or "ltimo, caminar con pasos frmes y de tamao mediano es
"til no slo para evitar el cansancio, sino tambin para aumentar la
autoestima.
7. .roblemas para andar correctamente
89u! tipos de malas posturas se pueden encontrar:
!erder el ancho de la caminata.
Apoyar la punta del pie en vez del taln.
#e$ar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la
pierna y el brazo.
Arrastrar los pies.
!erder la %e&ibilidad de las rodillas y los talones.
'antener la mirada dirigida al piso en vez de al (rente.
;. <eneficios de andar:
$on diez minutos diarios de caminata, a se pueden obtener muchos beneficios como:
=ortalecer el coraz*n reduciendo los problemas cardiovasculares.
>educir ampliamente el estr!s me(ora el -nimo.
Audar a aliviar los sntomas de la depresi*n.
?e(orar la resistencia cardiorrespiratoria.
?e(orar la funci*n cognitiva reducir el riesgo de complicaciones en los vasos
cerebrales.
>educir el riesgo de c-ncer de colon debido a que con esta actividad se agiliza la
digesti*n.
Audar a la maor densidad *sea.
Evitar la obesidad dep*sitos de celulitis.
@. 6tros:
6tra manera de andar bien es siguiendo el m!todo de tal*n, cuerpo del pie punta. As
todo el rato practicando el nAmero de veces que sea necesario durante todos los das al
menos 1 hora. De esta manera se me(orar- la forma de andar de manera sencilla.
$itas:
'Andar bien es saber moverse con gracia soltura%
'Andar es mover el coraz*n%