Aprende a estirar tus gemelos.

La pagina de consulta y referencia para el corredor.

| Pag. Principal | Estiramientos | Aprende a estirar tus gemelos.

La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runners,
si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.



Los gemelos no son tan grandes como
los potentes cudriceps e
isquiotibiales, pero desempean una
funcin esencial en la carrera. Sin
duda son uno de los focos ms
importantes de sobrecargas y lesiones
del cuerpo del corredor. Te
mostramos los secretos del
estiramiento ms sano.
Como no hacerlo.
Se extienden desde por encima de la rodilla
hasta el tobillo y, cuando estn demasiado
tensos, pueden alterar todo el equilibrio desde
el muslo al pie. Algunos corredores piensan que
lo estn haciendo bien cuando relajan este
msculo con el estiramiento clsico (ilustracin
inferior). Sin embargo, este estiramiento
esttico genera presin en la pantorrilla, lo que
responde con una contraccin. En su lugar,
nosotros recomendamos el ejercicio activo-
aislado de elevacin de los dedos de los pies
(ilustracin a continuacin).
Ponte de pie en posicin erguida.
Carga el peso corporal sobre la pierna


izquierda.
Mientras mantienes el taln derecho
apoyado en el suelo, eleva los dedos del
pie derecho del suelo y llvala hacia la
espinilla.
Mantn la posicin uno o dos segundos y
despus vuelve a la posicin de reposo.
Haz 10 repeticiones, intentando cada vez
elevar ms la punta del pie hacia la
espinilla. Repite el ejercicio con la otra
pierna. Utiliza un rbol, banco o pared
para mantener el equilibrio si es
necesario.
A SABER...
Realizar ejercicios de flexibilidad antes de correr
es adecuado, siempre que ests haciendo los
correctos. A menudo vemos a corredores que
realizan estiramientos estticos, que fuerzan a
unos msculos an fros en una posicin fija.
Estos movimientos suelen ser ms perjudiciales
que beneficiosos. Tienden a irritar los msculos,
reducen la circulacin (que suele ser una causa
de los calambres) y aumentan el riesgo de
lesiones. Es mejor realizar una serie de
ejercicios activos-aislados. Estos ejercicios
calientan los msculos de forma gradual,
adems de mejorar el flujo sanguneo y el
aporte de oxgeno, de forma que puedas correr
mejor.
Consulta otros estiramientos:
Aprende a estirar el transverso abdominal.
Aprende a estirar la espalda.
Aprende a estirar los aductores.
Aprende a estirar tus cuadriceps.






Inicio del
articulo.
Mapa del sitio.