Periodizacao Contemporanea

PERIODIZAO
MODELOS CONTEMPORNEOS
Ms Artur Monteiro
SISTEMA DE
PERIODIZAO
EM BLOCO
(Verkoshanski, 1990)
Caractersticas fundamentais do
modelo em Bloco
Individualizao das cargas de treinamento. Princpios
individuais de adaptao.
Concentrao de cargas de uma mesma orientao em
perodos curtos de tempo. Reduo das
capacidades/objetivos dentro das meso-estruturas.
Desenvolvimento consecutivo de
capacidades/objetivos (efeito residual das cargas anteriores).
Incremento do trabalho especial (Adaptaes
especficas).
Objetivo do processo de
treinamento
A velocidade de execuo/movimento o fator
bsico que assegura o resultado desportivo e o
crescimento do nvel de rendimento.
Componente fundamental da tcnica desportiva.
Avaliao da eficcia do processo de
treinamento.
Organizao do processo de treinamento
(Manso, 1996)
Conhecer a realidade do esporte moderno, alicerado
nos seguintes aspectos
Incremento contnuo do nvel dos resultados
Elevao dos nveis das competies
Aumento dos interesses que rodeiam o esporte de
competio (econmico, social e poltico).
Utilizao de cargas altas de treino que eram impensveis h
anos atrs
Utilizao da cincia e tecnologia a servio do esporte de alto
nvel

(Manso, 1996)
Conceito metodolgico da preparao
Durante o processo de treinamento nfase a atividade motora
especfica.
A utilizao de treinamentos sem especificidade no so
adequados neste modelo de treinamento quando pensamos
em atletas de elite.
Importante reproduzir situaes especficas de competies
durante os treinamentos, porm deve se tomar cuidado para
no tratar os treinos como se fossem competies.
(Manso, 1996)
Linhas gerais de treinamento:
Neccessrio utilizar meios e mtodos de treinamentos com
cargas de direes unlitarerais.
Entende que em atletas de nvel mdio podemos utilizar
cargas de direes multilaterias, porm no em atletas de elite.
Utilizao de cargas concentradas de treinamento em
sucesso cronolgica de cada fator determinante, como
objetivo de gerar alta nfase de adaptaes em cada etapa de
treinamento.
A concentrao das cargas de treinamento depende de cada
modalidade esportiva.

(Manso, 1996)
Organizao do Treinamento
Utilizao de cargas concentradas durante um tempo
adequado com o propsito de gerar altas nfases adaptativas,
para explorar as reservas de adaptao do atleta, sugere-se um
perodo de aproximadamente 20 semanas de perodo de
treinamento.
Durante este perodo deve-se ter em conta os seguintes
princpios (Verkhoshanski, 1982 apud Manso 1996):
Perodo dividido em fases distintas. Na primeira etapa se concentra
um grande volume de trabalho em relao preparao especfica.
Na segunda etapa o volume baixo, porm as cargas especficas so
mais intensas.
Cada etapa recebe o nome de bloco (o autor de forma proposital evita
utilizar a palavra perodo).
(Manso, 1996)
Todas as fases se caracterizam por cargas concentradas de
treinamento.
A proposta tradicional de volume e intensidade de carga
se modifica durante este perodo (concentrado). O
volume comparado com o mtodo tradicional aumenta e
diminui mais rapidamente, produzindo a continuao num
incremento intensivo de carga de treinamento.
No se utiliza de cargas de treinamento que sejam
conflitantes, ou seja, concorrentes.

Macrociclo de preparao do atleta
(Verkochansky, 1995)
Bloco A: Concentram-se as cargas de fora,
constitudas predominantemente pelos meios de
preparao de fora especial.
Maior volume da temporada
Desestabilizar os nveis de performance da temporada
anterior
Criar as condies necessrias para aumento da
performance posterior
Tem durao mdia de 12 semanas
Ex: exerccios de multisaltos, fora rpida e
treinamento de cargas mistas na musculao (altos
volumes).
Macrociclo de preparao do atleta
(Verkochansky, 1995)
Bloco B: Perodo de preparao da
velocidade.
Tem durao entre 2 meses e meio a 3 meses
Diminuio do volume (caracteriza-se por um
perodo de taper)
Aperfeioamento capacidades competitivas

Ex: Treinamento da velocidade e potncia
para esportes de fora e velocidade em
situaes especficas de jogo ou combate.

Modelo de planificao desportiva com base na estruturao e
organizao do treinamento em Blocos (etapas) proposto pr
VERKOSCHANSKY (1990)
Etapa A
Etapa A
Etapa B
Etapa B
Etapa C
Etapa C
- dedicado ativao do mecanismos e dos processos de
adaptao especifica, morfo-funcional (regime motor especfico)
-Seu objetivo principal o de aumentar o potencial motor dos
atletas considerando a sua sucessiva utilizao nas competies.
-Organizado para o desenvolvimento da potncia de trabalho do
organismo no trabalho motor especifico ( situaes muito
prximas a realidade de jogo).
- Tem como objetivo essa etapa, assimilao da capacidade de
utilizar de forma crescente o potencial motor em condies de
intensidade (gradualmente crescente), os especficos
competitivos
- conclui o ciclo de adaptao, a passagem do organismo ao
mximo nvel da potencialidade de trabalho no regime motor
especifico. Portanto, o objetivo dessa etapa consiste na
assimilao da capacidade de realizar com a mxima eficcia o
potencial motor nas condies prprias de competies
VERKOSCHANSKY (2001)
A1
A1
A2
A2
A3
A3
A B C
MODELO SIMPLES
A
B C A B C
ETAPA 1 ETAPA 2
MODELO DUPLO
A
B C A B C
ETAPA 1 ETAPA 2 ETAPA 3
C B A
MODELO TRIPLO
ORGANIZAO DAS CARGAS
CARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUDAS
A B
A Cargas Concentradas
B Cargas Diludas
I
V
Carga
I
V
Carga
EFEITOS DO TREINAMENTO
CARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUDAS
B
A
A Cargas Concentradas
B Cargas Diludas
ETAPA A
7 semanas
ETAPA A
7 semanas
Etapas de
Treinamentos
Etapas de
Treinamentos
ETAPA B
5 semanas
ETAPA B
5 semanas
ETAPA C
18 semanas
ETAPA C
18 semanas
Microetapa A1
2 semanas
Microetapa A1
2 semanas
Microetapa A2
2 semanas
Microetapa A2
2 semanas
Microetapa A3
2 semanas
Microetapa A3
2 semanas
Regenerativo de
controle
1 semanas
Regenerativo de
controle
1 semanas
Regenerativo de
controle
1 semanas
Regenerativo de
controle
1 semanas
Microetapa C1
4 semanas
Microetapa C1
4 semanas
Microetapa C2
12 semanas
Microetapa C2
12 semanas
Regenerativo de
controle
1 semanas
Regenerativo de
controle
1 semanas
Regenerativa de
controle
1 semanas
Regenerativa de
controle
1 semanas
Metabolismo
especfico
4 semanas
Metabolismo
especfico
4 semanas
Cronograma do modelo de bloco
para o futebol de campo
Provas de Potncia
Exerc ci os de
sal t o sem carga
adi ci onal
exerc ci o com
pesos
exerc ci os com
carga adi ci onal
l eve
sal t os prof undos
Provas de Meios Fundo
Provas de Fundo
MODELOS

DE

TREINAMENTO
FUTSAL
(Monteiro, 2005)
- Aumento
- Manuteno
- Diminuio

- Pouco Importante
- Importante
- Muito Inportante
- Muitssimo Importante
C Choque
O Ordinrio
E Estabilizador
R - Recuperativo
(Monteiro, 2005)
MESES
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
T Controle X X X X
Blocos
Etapa E O E CO
Controle Volume
Controle Intensidade
Variao Metodolgica
10%
20%
25%
F. MXIMA
20%
10%
30%
20%
MAI JAN FEV MAR ABR
B2 B3
JUN JUL
C1 C2
Bloco C
C3
F. EXPLOSIVA
F. RESISTNCIA
FLEXIBILIDADE
R. AERBIA
R. DE VELOCIDADE
VELOCIDADE
10%
35%
10%
10%
10%
10%
5%
A1 A2 A3 B1
Introdutrio Bloco B Bloco A
10%
10%
10%
10%
10%
40%
10%
10%
30%
10%
10%
10%
10%
20%
25%
15%
20%
15%
10%
5%
10%
20%
20%
5%
20%
20%
5%
5%
20%
30%
5%
5%
35%
10%

10%
30%
5%
5%
35%
10%
25%
5%
5%
5%
10%
25%
5%
35%
10%
5%
25%
5%
10%
10%
BLOCO A
Segunda
MANH
F. Explosiva Saltos gerais: volume de 120 saltos
R.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg
NOITE
Treino tcnico
60 min
Tera
MANH
Fora mxima - 4x4RM pausa 3min
NOITE
Treino tcnico 60 min
Quarta
MANH
Fora Expecial - Corrida tracionada: 4x8 aceleraes x 15metros
NOITE
Treino tcnico/ ttico 60 min
Quinta
MANH
Fora mxima - 4x4RM pausa 3min
NOITE
Treino ttico coletivo 60 min
Sexta
MANH
Fora Explosiva Saltos Gerais volume de 130 saltos
R.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg
NOITE
Treino ttico - coletivo 60 min
Sbado
MANH
Treino em circuito: 8 estaes 30x 4 passagens 3 min intervalo
Coletivo 30 min
Domingo OFF
Segunda
MANH
Fora Especial Corrida tracionada: 4 x 10 aceleraes x tracionado seguido de sem resistncia
Resistncia especial 20 min: mtodo jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento
NOITE
Treino tcnico 80 min
Tera
MANH
F. Explosiva - Saltos gerais: volume de 140 saltos
Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1 min
NOITE
Treino ttico 80m min
Quarta
MANH
Fora Especial
Corrida tracionada: 4 x 10 aceleraes x tracionado seguido de sem resistncia
NOITE
Coletivo 60 min
Quinta
MANH
Fora mxima 4x4RM pausa 3min agachamento e leg press
R.Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 20 seg
NOITE
Treino ttico/coletivo 80 min
Sexta
MANH
Fora Especial - Corrida tracionada: 5 x 8 aceleraes x tracionado seguido de sem resistncia
NOITE
Sbado
MANH
Fora mxima - 4x4RM pausa 3min (agachamento e leg press)
R.Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg
Domingo OFF
Segunda
MANH
Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 min
Agilidade - 5 x 4x4m Pausa 2min
F. Explosiva
Salto profundo: volume de 30 saltos (5x6 pausa 3min)
NOITE
Tcnico/Ttico 80 min
Tera
NOITE
Treino ttico 80m min
Quarta
MANH
Fora mxima - 4x4RM pausa 3min agachamento e leg press
Resistncia de velocidade: x 2 aceleraes de 5, 7, 10, 12,
NOITE
Coletivo 60 min
Quinta
MANH
Treino em circuito: 8 estaes x 4 voltas
NOITE
Sexta
MANH
F. Explosiva Salto profundo: volume de 40 saltos no regime excntrico e concntrico. A cada 4 saltos,
uma acelerao de com mudanas de direo pausa 2 min. NOITE
Sbado
Fora mxima
4x4RM pausa 3min agachamento e leg press
Agilidade - 10 x 4x4m - Pausa 2min
Domingo OFF
BLOCO B
Segunda
MANH
Resistncia de velocidade: 8 sries x 2 aceleraes de 5, 7, 10, 12, pausa 30 seg
NOITE
Agilidade - 5 x 4x4m e pausa 2min
Treino tcnico/ttico 60 min
Tera
MANH
Fora mxima - 2x4RM - pausa 3min - agachamento e leg press
Treino ttico/ coletivo 40 min
NOITE
Quarta
Treino ttico - 40 min
NOITE
Jogo
Quinta
MANH
Resistncia Geral - circuito: 8 estaes 30x 2 voltas
Treino ttico 60 min
NOITE
Agilidade - 5 x 4x4m pausa 2min
Sexta
NOITE
Jogo
Sbado
MANH
Treino em circuito: 8 estaes 30x 3 voltas
Domingo OFF
Segunda
MANH
Resistncia especial: 4 x 5 x 5 min (pausa 5 min) mtodo jogo acima da intensidade
competitiva
NOITE
Tera
MANH
NOITE
Quarta
NOITE
Jogo
Quinta
MANH
NOITE
competitiva
Sexta
NOITE
Jogo
Sbado
MANH
Domingo OFF
Segunda
MANH
Agilidade 2 x 4x4m pausa 2min
Treino ttico/coletivo 60 min NOITE
Tera
MANH
Fora mxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press)
competitiva
NOITE
Treino ttico/ Coletivo 60 min
Quarta
NOITE
Jogo
Quinta
MANH
Fora mxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press)
NOITE
Sexta
NOITE
Jogo
Sbado
MANH
Domingo OFF
BLOCO C
Segunda
MANH
Resistncia especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) mtodo jogo acima da intensidade competitiva
NOITE
Treino ttico/
coletivo 60 min
Tera
MANH
NOITE
Treino ttico/
coletivo
60 min
Quarta
NOITE
Jogo
Quinta
NOITE
Sexta
MANH
Salto profundo: volume de 30 saltos no regime excntrico e concntrico.
Resistncia especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) mtodo jogo acima da intensidade competitiva
NOITE
Sbado
MANH
Fora mxima - Agachamento 4 x 3-4RM pausa 3 min
Treino ttico/
coletivo 40 min
Domingo OFF
Segunda
MANH
Fora mxima - Agachamento 3 x 4RM pausa 3 min
NOITE
Treino ttico - coletivo (R Anaerbia Ltica) 60 min
Tera
NOITE
Jogo
Quarta
NOITE
Treino ttico - coletivo (R velocidade) 60 min
Quinta
MANH
NOITE
Treino ttico - Coletivo (R Anaerbia Ltica) 40 min
Sexta
MANH
Treino ttico 30 min
NOITE
Jogo
Sbado OFF
Domingo
MANH
Salto profundo: volume de 30 saltos no regime excntrico e concntrico.
Treino ttico / coletivo 60 min
Segunda
MANH
Treino ttico/
coletivo (R velocidade) 60 min
Tera
NOITE
Jogo
Quarta
NOITE
Treino ttico/
coletivo (R velocidade) 60 min
Quinta
MANH
Treino ttico/
Coletivo (R velocidade) 40 min
Sexta
NOITE
Jogo
Sbado
TARDE
Domingo
TARDE
Jogo
SISTEMA DE
INTEGRADOR
SISTEMA DE
CARGAS SELETIVAS
Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Meso 5
Prep. Competitivo
TT
V
FO
RE
FLE
Meso 6
DISTRIBUIO DAS
CAPACIDADES FSICAS
(Gomes, 2002)
DISTRIBUIO DAS
CAPACIDADES FSICAS
DISTRIBUIO (%)
1 2 3 4 5 6
R. Especial 25 20 15 15 15 15
Flexibilidade 25 20 15 15 10 10
Fora 20 25 25 15 15 15
Velocidade 15 20 25 25 25 25
Tcnico-ttico 15 15 20 30 35 35
Fase PP PC
(Gomes, 2002)
DISTRIBUIO DAS
CAPACIDADES FSICAS
DISTRIBUIO (min)
1 2 3 4 5 6
R. Especial 780 624 468 468 468 468
Flexibilidade 780 624 468 468 312 312
Fora 624 780 780 468 468 468
Velocidade 468 624 780 780 780 780
Tcnico-ttico 468 468 624 936 1092 1092
Fase PP PC
(Gomes, 2002)
SISTEMA DE
PENDULAR
SISTEMA PENDULAR
Carga Especial Carga Geral
80%
90%
100%
PC 1 PC 2 PC 3 C
A
m
p
l
i
t
u
d
e

d
o

P
n
d
u
l
o

(Arosiev, 1971)
SISTEMA DE
TSCHIENE
I
n
t
e
r
v
a
l
o

P
r
o
f
i
l
f
i
c
o

I
n
t
e
r
v
a
l
o

P
r
o
f
i
l
f
i
c
o

PP 1 PP 2 PC 1 PC 2 PT
Intensidade
Volume
80%
100%
(Tshiene, 1985)

Periodizacao Contemporanea

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