RECOMENDACIONES

Realizar los 5 tiempos de comida.

Evitar consumir alimentos de alto contenido en azcar.
Es importante respetar los tiempos de comida y no saltearse ninuno! as" como #i$arse %orarios.
Si aln d"a por cual&uier motivo no se pudo seuir con el plan de alimentaci'n! al siuiente d"a siue con (l no te
desanimes.
)a porci'n de leuminosas se puede cam*iar a cual&uier tiempo de comida en el d"a.
+rocura &ue se cocinen con m(todos Saluda*les como, -orneado! -ervido! Al vapor! a la planc%a! y tratar de
cocinar sin aceite o medirlo con una cuc%aradita.
Si +adece de ansiedad! comer pepino y $"cama con ta$"n o elatina li%t.
E$ercicio por lo pronto aumentar el Cardiovascular para ayudar a la &uema de rasa y con la rutina de pesas
ayudar a anar masa muscular.
Disminuir el consumo de sal
Evitando agregar sal a los alimentos ya preparado.
Reduciendo el consumo de alimentos enlatados.
Retirar el salero de la mesa.
Reducir el consumo de embutidos y alimentos ahumados.
Disminuir el consumo de rasa
Reduciendo el consumo de carne rojas (a dos veces por semana)
Preferir el consumo de aceites de canola, soya y olivo. Limitando el consumo de margarinas, manteca y mantequillas
Preferir lcteos bajos en grasa
Evitar el consumo de harinas refinadas (panecitos, pasteles, galletas)
Preferir cereales integrales, avenas, amaranto, arro!.
Aumentar el consumo de #rutas y verduras
Preferir el consumo de frutas y verduras crudas y en lo posible con cascara
"frecer en cada tiempo de comida una peque#a guarnici$n de verduras
Aumentar el consumo de aua
%omar por lo menos & vasos de agua al d'a (( Litros por lo menos)
)ambiar el consumo de refresco y bebidas hechas a bases de polvos por jugos de frutas naturales y agua simple
+re#erir m(todos de cocci'n saluda*les
Evitar comidas fritas y*o empani!adas
Preferir cocinar al vapor, a la plancha y al horno
+tili!ar poco aceite al cocinar
)d, cucharada
)dit, )ucharadita
%!, ta!a