TABLA DE EJERCICIOS

SEMANALES
SEMANA 1 Y 2
Da 1: caminar durante 20 minutos + ejercicios de
fortalecimiento.
Da 2: caminar durante 25 minutos.
Da 3: caminar durante 20 minutos + ejercicios de
fortalecimiento.
SEMANA 3 Y 4
Da 1: caminar durante 25 minutos + ejercicios de
fortalecimiento.
Da 2: caminar durante 30 minutos.
Da 3: caminar durante 25 minutos + ejercicios de
fortalecimiento.
SEMANA 5
Da 1: [caminar 5 minutos, trotar 30 segundos] x 6 veces = 33
minutos + ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: [caminar 4'30'', trotar 1 minuto] x 6 veces = 33 minutos.
Da 3: [caminar 3'30'', trotar 2 minutos] x 6 veces = 33 minutos
+ ejercicios de fortalecimiento.
SEMANA 6
Da 1: [caminar 3', trotar 2'30''] x 6 veces = 33 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: [trotar 3', caminar 2'30''] x 6 veces = 33 minutos.
Da 3: [trotar 3'30'', caminar 1'30''] x 6 veces = 30 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
SEMANA 7 Y 8
Da 1: [caminar 1', trotar 4'] x 6 veces = 30 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: [caminar 30'', trotar 4'30''] x 6 veces = 30 minutos.
Da 3: [caminar 30'', trotar 5'] x 6 veces = 33 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
SEMANA 9 Y 10
Cuando empieces el tercer mes ya podras correr durante 20
minutos, alternando periodos de carrera con periodos caminando.
Da 1: [caminar 2', correr 2'] x 7 veces = 28 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: [caminar 2', correr 2'] x 8 veces = 32 minutos.
Da 3: [caminar 2', correr 3'] x 5 veces = 25 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
SEMANA 11 Y 12
Da 1: [caminar 2', correr 4'] x 5 veces = 30 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: [caminar 1', correr 4'] x 6 veces = 30 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 3: [caminar 1', correr 4'] x 6 veces = 30 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
SEMANA 13 Y 14
Da 1: [caminar 1', correr 5'] x 5 veces = 30 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: [caminar 2', trotar 10' y correr 5'] x 2 veces = 34 minutos
+ ejercicios de fortalecimiento.
Da 3: [caminar 2', correr 10'] x 3 veces = 36 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
SEMANA 15
Da 1: [caminar 1', correr 5'] x 6 veces = 36 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 2: caminar 3, trotar 20 y correr 10 = 33 minutos +
ejercicios de fortalecimiento.
Da 3: trotar 30 minutos continuos.