Para entrenar adecuadamente las piernas, es necesario

determinar sus objetivos:

Que es lo que desea lograr? Desea volumen en sus piernas,
definicin, fuerza, etc. n base a !sto
se determinar" una rutina espec#fica, la cual ser" diferente en
cuanto a los ejercicios incluidos, su
n$mero de series o repeticiones, etc.
% continuacin le presentaremos los mejores ejercicios para fuerza o
potencia de las piernas, con los
cuales incrementar" la fortaleza de los miembros inferiores.
Posteriormente encontrar" una serie de
enlaces que lo llevar"n a ejercicios para volumen, definicin,
tonificacin, para mujeres, etc., todos
enfocados en el entrenamiento para las piernas.
&o se olvide de calentar ' estirar los m$sculos para evitar lesiones
tendinosas o articulares. Puede
utilizar el siguiente enlace para una adecuada rutina: jercicios de
calentamiento para las piernas.
(ambi!n puede revisar en video, los ejercicios m"s frecuentemente
utilizados ' una e)plicacin de
su forma adecuada de realizar: *ideo de ejercicios para las piernas.


Ejercicios para las piernas: Prensa
+,olque el
cursor del -ratn- sobre cada ejercicio, para observar su movimiento.
Descripcin:
/ 0tilice un equipo para prensa ' carguelo con un peso
m")imo.
/ %cuestese ' sostenga con sus pies sobre el soporte.
/ Descienda la carga de forma controlada.
/ leve el peso 1asta la e)tensin de las piernas.
2odificaciones:
Puede utilizar un equipo de -carro romano- en lugar
de la prensa. ste equipo se encuentra en la ma'or#a
de gimnasios.
3ecomendaciones:
3ealice el movimiento completo: desde la e)tensin
completa de las piernas 1asta descender al nivel m"s
bajo posible.
2$sculos trabajados:
3egin anterior ' posterior de los muslos ' los gl$teos.
3utina para las piernas:
4 series de 5 repeticiones utilizando el m")imo peso
posible.


Ejercicios para las piernas: Curl femoral
+,olque el
cursor del -ratn- sobre cada ejercicio, para observar su movimiento.
Descripcin:
/ ,olque una pierna por atr"s del rodillo acolc1onado
de un equipo para e)tensin de piernas como el de
la foto.
/ leve la pierna 1acia atr"s contra la resistencia.
/ 3egrese a la posicin preliminar con movimiento
controlado.
/ ,ambie de pierna al finalizar el ejercicio con una de
ellas.
2odificaciones:
Puede realizar el ejercicio en equipos para curl
femoral que podr" encontrar en algunos gimnasios o
utilizar una mancuerna como puede observarlo aqui:
jercicios para las piernas: ,url con mancuerna.
3ecomendaciones:
2ovimiento completo con descenso controlado.
2$sculos trabajados:
3egin posterior del muslo.
3utina para las piernas:
4 series de 5 repeticiones con cada pierna ' con
m")imo peso.

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mujeres, donde le explicar las mejores rutinas y entrenamientos que no le deben faltar,
tcnicas que muy pocos conocen para lograr resultados increibles de forma rpida y
mucho ms. Slo coloque en el siguiente formulario su nombre y la direccin de correo
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privacidad y podr suspender la suscripcin cuando lo desee.

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Ejercicios para las piernas: Extensiones de piernas
+,olque el
cursor del -ratn- sobre cada ejercicio, para observar su movimiento.
Descripcin:
/ 6ientese en un equipo para e)tensin de piernas '
coloque sus piernas en los rodillos acolc1onados.
/ leve las piernas 1asta que queden 1orizontales.
/ Descienda las piernas de forma controlada.
2odificaciones:
6i realiza sus ejercicios en casa o no tiene el equipo
necesario, puede realizar el mismo ejercicio con una
mancuerna. 7bserve el ejercicio en movimiento aqui:
jercicios de e)tensiones para las piernas.
3ecomendaciones:
3ealice el descenso controlado.
2$sculos trabajados:
3egin anterior del muslo.
3utina para las piernas:
4 series de 5 repeticiones con peso m")imo.



Ejercicios para las piernas: Sentadillas completas
+,olque el cursor del
-mouse- sobre cada ejercicio, para observarlo en forma din"mica.
Descripcin:
/ De pie, sostenga una barra con pesas en sus
1ombros ' coloque sus talones apo'ados en una
plataforma como observa en la imagen.
/ 8le)ione las piernas 1asta descender lo m"s que
pueda.
/ )tienda las piernas 1asta llegar a la posicin inicial.
2odificaciones:
Puede realizar el ejercicio utilizando dos mancuernas
en lugar de la barra. 7bservelo en movimiento aqui:
jercicios de sentadillas para las piernas.
3ecomendaciones:
Descienda 1asta la fle)in completa de las piernas '
mantenga la espalda derec1a.
2$sculos trabajados:
3egin anterior ' posterior del muslo ' gl$teos.
3utina para las piernas:
4 ciclos de 5 repeticiones con peso m")imo.


Ejercicios para las piernas: Sentadillas incompletas
+,olque el cursor del
-mouse- sobre cada ejercicio, para observarlo en forma din"mica.
Descripcin:
/ De pie, sostenga una barra con pesas en sus
1ombros.
/ ,oloque un banco bajo atr"s de usted.
/ 8le)ione las piernas 1asta que sus gl$teos toquen la
superficie del banco.
/ )tienda las piernas 1asta llegar a la posicin inicial.
2odificaciones:
Puede realizar el ejercicio utilizando dos mancuernas
en lugar de la barra.
3ecomendaciones:
2antenga la espalda derec1a.
2$sculos trabajados:
3egin anterior ' posterior de ambos muslos..
3utina para las piernas:
4 ciclos de 5 repeticiones con peso m")imo.