Trabajo de actividades complementarias

Concepto de gimnasia
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos que
requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se puede definir como la forma
sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos.

Caractersticas de la gimnasia

Existen dos estrategias de trabajo para la enseanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y
DE ADICIN. En esta oportunidad se utilizar la estrategia de forma LIBRE.

1) ESTILO LIBRE: Es slo para aquellas personas que slo buscan disfrutar de una clase dinmica, sin
necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso bsico y se juega con los elementos de
variacin (ritmos, direccin, amplitud, planos). Se alternar de un paso a otro sin una coreografa
determinada.

2) ESTILO DE ADICIN: Es un poco ms desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que
consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografa.

Tipos de actividad fsica
Los cuatro tipos principales de actividad fsica son la actividad aerbica, las actividades para el
fortalecimiento de los msculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los
estiramientos. La actividad aerbica es la que ms beneficia al corazn y los pulmones.
Actividad aerbica
La actividad aerbica pone en movimiento los msculos grandes, como los de los brazos y las piernas.
Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son ejemplos de actividad
aerbica. La actividad aerbica se llama tambin actividad de resistencia.
La actividad aerbica hace latir al corazn ms rpido que de costumbre. Durante este tipo de actividad
la respiracin tambin se hace ms rpida. Con el tiempo, la actividad aerbica que se realiza con
regularidad hace que el corazn y los pulmones sean ms fuertes y funcionen mejor.
Otros tipos de actividad fsica
Los otros tipos de actividad fsica las actividades para fortalecer los msculos, las que fortalecen los
huesos y los estiramientos benefician al cuerpo de otras formas.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los
msculos. Hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas), hacer abdominales, levantar pesas, subir
escaleras y cavar en la huerta o el jardn son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los brazos sostienen el peso
del cuerpo y los msculos ejercen presin contra los huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. Correr,
caminar, saltar a la cuerda y levantar pesas son ejemplos de actividades de fortalecimiento de los
huesos.
Las actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos tambin pueden ser
aerbicas. Todo depende de si obligan al corazn y a los pulmones a trabajar ms que de costumbre. Por
ejemplo, correr es una actividad aerbica y de fortalecimiento de los huesos.
Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover completamente las articulaciones.
Tocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales y hacer ejercicios de yoga son ejemplos de
estiramientos.