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2 JORNADAS NACIONALES DE ACTIVIDAD FSICA

Y DEPORTIVA EN EL NIO Y EL ADOLESCENTE.


22, 23 Y 24 DE ABRIL DE 2010.
(BUENOS AIRES)
-SOCIEDAD ARGENTINA DE PEDIATRA-
SEGURIDAD Y EFICACIA EN LOS
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA.
Prof. Adrin Casas (Argentina)
MITOS RELACIONADOS CON EL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON NIOS.
1. EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA PUEDE DETENER EL
CRECIMIENTO SEO.
2. LOS NIOS NO INCREMENTAN
SU FUERZA PORQUE NO
TIENEN NIVELES PTIMOS DE
TESTOSTERONA .
3. LOS NIOS <12 AOS NO
DEBEN ENTRENAR LA FUERZA
CON PESAS.
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SISTEMTICO, APLICADO
DE FORMA ADECUADA Y SUPERVISADO, ES UNA
HERRAMIENTA ESENCIAL PARA PROVOCAR ADAPTACIONES
POSITIVAS EN NIOS Y JVENES DE AMBOS SEXOS.
(Am. Acad. Ped. 2001y 2008; Faigenbaum y col.1996).
DESDE EDADES TEMPRANAS (6AOS), NIOS Y NIAS
PUEDEN OBTENER BENEFICIOS CON DIFERENTES FORMAS
DE ENTRENAMIENTO, EMPLEANDO DIVERSOS TIPOS DE
SOBRECARGA (barras, mancuernas, elsticos, pelotas
medicinales, etc.) Y DE REGMENES DE TRABAJO MUSCULAR
(concntrico, excntrico, CEA/saltos, etc.)
Faigenbaum, 2006.
TODOS LOS PARTICIPANTES DEBEN ACEPTAR LAS
INSTRUCCIONES DEL ENTRENADOR.
LAS SESIONES DEBEN DESARROLLARSE EN CONDICIONES
CONFORTABLES Y SEGURAS.
LOS PROGRAMAS TENDRN POR OBJETIVO CENTRAL EL
APRENDIZAJE DE LA TCNICA Y NO LA CANTIDAD DE PESO
MOVILIZADO.
LOS INSTRUCTORES DEBEN ESTAR CALIFICADOS Y
ESPECIALIZADOS EN LA TCNICA DE LOS EJERCICIOS Y EN
LA METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO CON NIOS Y
JVENES.
LOS PARTICIPANTES DEBEN ACOMPAAR EL
ENTRENAMIENTO CON UNA ALIMENTACIN E HIDRATACIN
ADECUADA Y EL DESCANSO APROPIADO.
LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMENZARN CON
UN CALENTAMIENTO ACTIVO E INCLUIRN EJERCICIOS
DE CORE.
(FAIGENBAUM Y MYER, 2010)
PROGRAMACIN DE LA FUERZA EN NIOS
Y JVENES.
OBJETIVOS.
CRECIMIENTO, MADURACIN Y DESARROLLO.(PP/P/A)
VARIABLES DE PROGRAMACIN.
EN LA NIEZ, LOS PROGRAMAS DE FUERZA DEBEN
CONSTITUIR UN JUEGO EN DONDE SE APRENDEN
MOVIMIENTOS O ACTIVIDADES CADA VEZ MS COMPLEJAS
PERO SIEMPRE FACTIBLES DE REALIZAR.
( Faigenbaum, 1996 y 2000)
Favorecer el crecimiento y desarrollo.
Mejorar el rendimiento en las actividades motrices.
Prevenir la incidencia de lesiones desarrollando mayor
resistencia y estabilidad a los tejidos.
PRINCIPIO DE LA FORMACIN DEL RENDIMIENTO
A LARGO PLAZO
Nios (hasta 13 aos)
Fuerza Rpida Fuerza General (funcional)
(F. Saltos; Lanzamientos) (Adaptacin anatmica)
Jvenes
A- Incremento de la F. Rpida en msculos y acciones especficas.
B- Aumento de la coordinacin intra-muscular y de la activacin de
UM ( F. Mxima).
C- Incremento de la masa muscular (hipertrofia).
D- Aumento del potencial energtico muscular ( F. Resi stencia).
1. LA FUERZA ES LA HABILIDAD PARA GENERAR TENSIN.
(Se basa en el Aprendizaje. La enseanza de la Tcnica
debe ser su principal objetivo).
2. LOS EJERCICIOS DEBEN SER FUNCIONALES.
(Alto nivel de correspondencia mecnica con los gestos de
la vida cotidiana/compensatorios y con acciones deportivas
en general) (Fciles/Intermedios/Difciles).
3. LA INTENSIDAD ES EL PRINCIPAL FACTOR EN LA
FORMACIN DEL EFECTO DE ENTRENAMIENTO.
(Escalas de PSE = Alta correlacin entre (A) el N Mx. Rep.
posibles de un ejercicio y la Direccin de Fuerza entrenada;
(B) Nivel de dificultad del ejercicio y PSE/1 y 3 rep.
4. LA CONCURRENCIA DE MEDIOS, LA COMBINACIN DE
TENSIONES MUSCULARES Y DE DIFERENTES
VELOCIDADES ES OTRO FACTOR CLAVE EN EL
ENTRENAMIENTO.
4. LA ORGANIZACIN MS IDNEA, EN GENERAL, DEL
ENTRENAMIENTO ES LA CIRCULAR O CIRCUITO.
(Wescott, 2000; Naclerio, 2005; Faigenbaum,1996 y 2004;
Robertson, 2003; Lagally, 2004; Casas, 2007)
APOYOS INESTABLES; LANZAMIENTOS; SALTOS; CADENA
SECUENCIAL DE EMPUJE; BILATERALES Y ALTERNOS.
La percepcin del esfuerzo fsico se define como la
intensidad subjetiva, estrs, disconformidad y fatiga
percibida al realizar un esfuerzo fsico. Permite ajustar la
magnitud del esfuerzo a la condicin fsica actual del
sujeto. (Robertson y col, 2003)
PERCEPCIN SUBJETIVA DEL ESFUERZO
100% MXIMO
10
96-98% MUY DURO
9
91-95% DURO
8
85-90% ALGO DIFCIL
7
70% CUESTA MS
6
65% CUESTA
5
60% MENOS FCIL
4
50% FCIL
3
40% FCIL
2
Hasta
30%
MUY FCIL
0-1
% 1MR PERCEPCIN VALOR
Relacin entre PSE y %1 MR e/1 y 3 repeticin.
(Day, 2004; Pincivero, 2003)
EL DESARROLLO DE PROGRAMAS DE FUERZA DURANTE
LA NIEZ Y ADOLESCENCIA CONSTITUYE UNA
ESTRATEGIA DE INTERVENCIN SEGURA, SALUDABLE Y
ESENCIAL PARA LOS PROCESOS DE CRECIMIENTO,
MADURACIN Y DESARROLLO EN AMBOS SEXOS.
LA EFICACIA DE ESTOS PROGRAMAS RADICA EN SUS
OBJETIVOS; EL NIVEL MADURATIVO DEL GRUPO A
ENTRENAR Y EN LAS VARIABLES DE PROGRAMACIN DE
LA CARGA.
EL USO DE LA ESCALA DE PERCEPCIN DE ESFUERZO
ES UNA HERRAMIENTA VLIDA PARA ESTIMAR LA
INTENSIDAD DE LAS CARGAS CON NIOS Y
ADOLESCENTES.
CONCLUSIONES.
PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS NIOS LA MAYOR
EFICACIA SE LOGRA CON CARGAS DE INTENSIDAD
MODERADA(> 8 a 15 REP)(PSE 5-6).
LAS EVALUACIONES PUEDEN BASARSE EN N DE
REPETICIONES MXIMAS/TIEMPOS FIJOS.
ES FUNDAMENTAL COMPRENDER LA SINERGIA DE LOS
TRABAJOS PROPIOCEPTIVOS Y DE FLEXIBILIDAD COMO
LOS DE ADAPTACIN ANATMICA, PARA EL DESARROLLO
PLANIFICADO DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
LA FUERZA REQUIERE DE UNA PROGRAMACIN A MEDIO
(JVENES) Y LARGO (NIOS) PLAZO, AUNQUE SUS
EFECTOS AGUDOS SE MANIFIESTAN EN EL CORTO PLAZO
CONSOLIDANDO Y OPTIMIZANDO PROCESOS DE
CRECIMIENTO, MADURACIN Y DESARROLLO.
LA IGNORANCIA AFIRMA O NIEGA ROTUNDAMENTE, LA
CIENCIA DUDA.
(Voltaire)
GRACIAS!
profcasas@yahoo.com.ar