RicardoRos-StopalaAgorafobia!

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RicardoRos-StopalaAgorafobia!
Ricardo Ros
Stop a la Agorafobia!
10 poderosas tcnicas para eliminar la agorafobia
Editorial Trace Communication
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RicardoRos-StopalaAgorafobia!
La reproduccin total o parcial de este libro en forma idntica o modificada por
cualquier medio mecnico o electrnico, incluyendo fotocopia, grabacin o cualquier sistema
de almacenamiento y recuperacin de informacin no autorizada por los editores, viola
derechos reservados. Cualquier utilizacin debe ser previamente solicitada.
2011, Ricardo Ros
Edita !race Communication, ".L.
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888.stop,agorafobia.com
magalian9magalian.com
ISBN: 9!"!#"9$%&"%"&
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RicardoRos-StopalaAgorafobia!
ndice de contenido
Introduccin............................................................................................................6
Cmo leer este libro................................................................................................8
PART 1! "A A#$I%A%........................................................................................10
"a Psicolo&'a (ue )unciona.................................................................................13
l len&ua*e del cerebro..........................................................................................16
$entimiento + mocin.........................................................................................1,
l cerebro -unciona como las .el'culas de dibu*os animados...............................23
Todos tenemos e/.eriencias di-erentes, .or0ue somos 1nicos.............................22
34 esto 0u5 tiene 0ue 6er con la ansiedad7...........................................................32
(u5 es la ansiedad.................................................................................................38
"a ansiedad .ositi6a nos sal6a la 6ida..................................................................38
"a ansiedad ne&ati6a enciende una lu9 ro*a de alarma.........................................83
"as -antas'as no son la realidad.............................................................................8,
l cerebro es como el disco duro de un ordenador...............................................:3
"a ansiedad ne&ati6a, si no se blo0uea, se &enerali9a...........................................:6
3Por 0u5 los -;rmacos no solucionan la ansiedad7...............................................60
PART 2! "A A<=RA)=>IA..................................................................................63
3Cmo se mani-iesta la a&ora-obia7......................................................................62
?n e*em.lo de a&ora-obia.....................................................................................20
3Cmo @acemos .ara .ensar7...............................................................................28
Contenido + estructura..........................................................................................22
PART 3! TAC#ICA$...............................................................................................81
1. %e-ine el .roblema............................................................................................88
2. Ad;.tate al cambio............................................................................................82
3. Cambia tu -isiolo&'a .......................................................................................10:
*ercicio de cambio de -isiolo&'a!..................................................................110
8. Cambia el canal...............................................................................................118
*ercicio .ara cambiar el canal.......................................................................11,
:. Com.rueba si e/iste un .eli&ro real................................................................128
T5cnica .ara com.robar si e/iste un .eli&ro real...........................................128
6. 3Cmo te @ablas a ti mismo7 ..........................................................................126
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*ercicio .ara los di;lo&os internos................................................................12,
2. Ale*ar la ima&en del .roblema........................................................................180
8. Cambia la estrate&ia de tu a&ora-obia ............................................................168
T5cnica .ara cambiar la estrate&ia de la a&ora-obia.......................................162
,. ?tili9a una @erramienta .oderosa .ara blo0uear la a&ora-obia.......................122
T5cnica .ara crear un ancla*e.........................................................................123
?tili9a un ancla*e .ositi6o .ara blo0uear el ancla*e de ansiedad...................126
10. Asociado + disociado.....................................................................................181
*ercicio de ima&en asociadaBdisociada.........................................................188
$iente lo 0ue 0uieras sentir, 6i6e como 0uieras 6i6ir..........................................182
Ricardo Ros..............................................................................................................1,1
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RicardoRos-StopalaAgorafobia!
Introduccin
Introduccin
Existen muchos mtodos para tratar la agorafobia. Es
posible que alguien te haya dicho que para superar la
agorafobia necesitas medicacin o enfrentarte a tus
miedos. Este libro se plantea la agorafobia desde una
perspectiva muy diferente. Consideramos, desde la
psicologa cognitiva, que la agorafobia es consecuencia de
tus pensamientos. Si cambias la estructura de esos
pensamientos, la agorafobia se disolver. En este libro te
explicamos cmo modificar esa estructura.

Para que funcione es fundamental que hagas los
ejercicios. Si slo lo lees tendrs muchos conocimientos
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sobre ansiedad y agorafobia, pero no superars tu
problema. Es posible que unos ejercicios sean ms fciles
que otros. Los ejercicios estn explicados de forma general,
por eso tienes que adaptarlos a tu propia forma de
pensamiento.

Es posible que lleves mucho tiempo con agorafobia y
que ya hayas recorrido un sin fin de tratamientos, incluida
medicacin. Posiblemente ests cansado de no conseguir
salir de ese estado. Como podrs comprobar, las tcnicas
que hay en este libro son muy diferentes a todo lo que has
hecho hasta ahora. Estos ejercicios son el fruto de ms de
treinta aos de experiencia en mi consulta de psicologa.
Los psiclogos no podemos dar garantas, puesto que cada
persona es un mundo, pero si comprendes el proceso de la
ansiedad y haces correctamente los ejercicios estoy seguro
de que tu agorafobia tiene los das contados.

Quiero agradecer a los miles de clientes que me han
enseado a comprender cmo funciona la ansiedad y
cmo solucionarla. Ellos son los verdaderos protagonistas
de este mtodo que ahora tienes en tus manos.
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Cmo leer este libro
Cmo leer este libro
Mi sugerencia es que primero leas el libro hasta el final
y despus vuelvas a empezar desde el principio realizando
los ejercicios ms adecuados a tu forma de pensamiento.
Es imprescindible que entiendas el concepto general del
libro antes de empezar a hacer los ejercicios. Puede ocurrir
que al principio tengas alguna duda, pero posiblemente en
captulos posteriores est mejor explicado.

Tienes que aplicar los ejercicios a tu propia forma de
pensamiento, a tu propia situacin. En este libro lo explico
de forma general, pero ya sabes que todas las personas
somos diferentes y tenemos maneras diferentes de hacer las
cosas. Lo que s es importante es que no cambies la
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estructura ni la esencia de los ejercicios. Sigue cada paso de
cada ejercicio sin saltarte ningn paso. Si cambias la forma
de hacer los ejercicios posiblemente no funcionen.

En la primera parte hablaremos sobre la ansiedad, en
qu consiste y cmo se genera. En la segunda parte
definiremos qu es la agorafobia y en la tercera parte
usaremos tcnicas para bloquear y eliminar la agorafobia.

Este libro es independiente del Mtodo Stop a la
Ansiedad (5 edicin ISBN 978-84-937710-0-3). Este
libro y el Mtodo Stop a la Ansiedad se pueden hacer por
separado. El Mtodo Stop a la Ansiedad habla de la
ansiedad en forma general, mientras que este libro habla
especficamente de la agorafobia. En los dos libros hay
tcnicas diferentes y complementarias.



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RicardoRos-StopalaAgorafobia!
PARTE 1: LA ANSIEA
Imagina que tienes que viajar desde la ciudad en la que
resides a otra ciudad situada a 300 Kms. Estamos en el
Siglo XXI y los medios de transporte han evolucionado
mucho. Pero imagina que has elegido ir en tren, vas a la
estacin y te encuentras con una locomotora a carbn, una
de aquellas locomotoras de finales del Siglo XIX y
principios del XX. Piensas que es muy raro, adems el
billete es muy caro, pero decides hacer el viaje. Comienza
el viaje con veinte minutos de retraso. Las ventanillas no
cierran bien, y la carbonilla de la locomotora se cuela por
todos lados. La mxima velocidad que consigue el tren es
de 34 Km/hora. Los asientos son de madera, ya no sabes
en qu postura ponerte. Para en todas las estaciones
porque hay que alimentar la caldera. Lo que tena que
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haber durado menos de dos horas se convierte en un viaje
de casi doce horas. Llegas a tu destino sucio, cansado, con
hambre y, sobre todo, muy enojado.

A lo largo del Siglo XX, el transporte en tren ha ido
evolucionando. Primero fue la revolucin de los motores
diesel, la electrificacin de las lneas y, por ltimo, el tren
de alta velocidad. Con el tren de alta velocidad llegas
pronto, limpio y descansado.

Con la psicologa pasa lo mismo. A principios del
Siglo XX se crearon muchas nuevas tcnicas para tratar
problemas psicolgicos. Esos procedimientos eran largos,
duros y creaban sufrimiento, porque la pregunta que se
hacan era por qu me pasa esto? Si alguien se hace esa
pregunta ante la ansiedad, por ejemplo, la nica respuesta
posible es buscar culpables: tu infancia, la relacin con tu
madre, un profesor que tuviste en la escuela, etc.

A lo largo del siglo XX se empezaron a poner en
marcha nuevos enfoques basados en las conductas. Si
tienes ansiedad, tienes que controlar tu conducta y
enfrentarte a ella. Tienes miedo a ir al supermercado?
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Oblgate a entrar en un supermercado. Esto fue un
pequeo avance, porque ya no se buscaban culpables, sino
que se haca hincapi en la propia conducta del individuo.
A mediados del Siglo XX se comenz a estudiar en
profundidad el cerebro humano. Cmo funciona el
cerebro humano, cmo hace para tener determinadas
respuestas, cmo funciona la inteligencia, cul es el
proceso del pensamiento? Las respuestas a estas
preguntas hicieron que surgiera una nueva ciencia
psicolgica a la que denominamos psicologa cognitiva.
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La Psicologa Que
La Psicologa Que
Funciona
Funciona
En qu consiste la psicologa cognitiva? En hacernos
una pregunta muy diferente: Cmo hace el cerebro para
crear estos estados de ansiedad? La respuesta es que el
cerebro crea estados de ansiedad basndose en el
pensamiento. Por eso muchos cientficos se han dedicado a
investigar cmo es el pensamiento, qu caractersticas tiene
y, sobre todo, cmo es el lenguaje que entiende el cerebro
y el motivo por el que las personas generan ansiedad en
momentos determinados de su vida y qu hace que se
queden enganchados a la ansiedad sin poder salir de ella.

Uno de los principales descubrimientos fue que
pensamos a travs de los sentidos. Es algo tan evidente,
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pero nadie se haba dado cuenta. Pensamos a travs de los
sentidos. Y estamos pensando siempre, incluso cuando
estamos dormidos. Qu quiere decir que pensamos con
los sentidos? Cuando piensas, lo haces de alguna de estas
formas:

- Haces imgenes mentales en tu cabeza. Si piensas en
la fachada del Ayuntamiento, ves en tu cabeza una imagen
del Ayuntamiento. Esa imagen puede ser un recuerdo, o
puede ser inventada, por ejemplo, puedes ver la imagen del
Ayuntamiento desde treinta metros de altura, cuando t
nunca la has visto desde esa altura.

- Te dices cosas a ti mismo en tu cabeza, frases en tu
idioma materno, dilogos internos.

- Piensas a travs de sensaciones fsicas de tacto, de
olor, de sabor, temperatura, presin, etc.

Slo podemos pensar a travs de estas tres vas. Si no
piensas a travs de alguna o de todas estas vas es que no
eres humano. Si eres venusiano este mtodo no te va a
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funcionar.
Es decir, que cuando pensamos hacemos imgenes,
nos decimos cosas a nosotros mismos o tenemos diferentes
sensaciones. Si piensas que luego tienes que ir a comprar
pan, puedes hacerlo viendo en tu mente la panadera,
dicindote a ti mismo luego tengo que acordarme de
comprar pan, o notando el sabor o el olor del pan. O las
tres cosas al mismo tiempo, ves la imagen de la panadera,
te dices con palabras internas que tienes que ir a comprar
pan, y notas el olor o el sabor del pan.
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El lenguaje del cerebro
El lenguaje del cerebro
Otro gran descubrimiento fue comprender que el
cerebro no utiliza un lenguaje lgico. El cerebro no usa el
espaol, ni el ingls ni el chino a la hora de decidir qu
respuestas emocionales va a tener. El cerebro utiliza otro
sistema para decidir cules van a ser sus respuestas
emocionales. Para explicarte esto, primero tengo que
exponerte otras cosas.

Imagina que yo le digo a alguien que es un imbcil.
Esa persona puede enfadarse conmigo o tomrselo a
broma. De qu depende? No depende del contenido, sino
de la forma en la que se lo digo, no depende de lo que le
digo, sino de cmo se lo digo. Yo le estoy llamando
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imbcil, pero su respuesta ser diferente dependiendo del
contexto. Si se lo digo con un tono serio, su respuesta no
ser la misma que si se lo digo con un tono de risa.

El cerebro funciona de la misma manera. Al cerebro le
da lo mismo el contenido del pensamiento, lo que produce
las respuestas emocionales es la forma que tiene ese
pensamiento.

La ansiedad es una forma que tiene nuestro cerebro de
relacionarse con la realidad. El cerebro humano no
produce aleatoriamente una sensacin respecto a una
experiencia, ni produce automticamente la misma
sensacin para diferentes personas en distintas situaciones.
Podemos por lo tanto deducir que existe una asociacin
subjetiva entre lo que percibimos, la forma en la que
interpretamos esa percepcin y el sentido de la experiencia;
el proceso del que proviene nuestra interpretacin.

En este libro te voy a ofrecer una tecnologa efectiva
para modificar nuestro estado de experiencia de forma
rpida. Si tienes agorafobia es porque tu cerebro
interpreta que existe un peligro para ti. Pero la realidad es
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que esa interpretacin es slo consecuencia de tu mente,
no de la realidad.

Aunque lo que te voy a contar est basado en los
ltimos descubrimientos sobre el conocimiento de la
conducta humana, los procesos que se producen a nivel
neuronal dentro del cerebro del ser humano y en los
cambios que se producen en las clulas del sistema
nervioso central a partir de los cambios en la experiencia,
no necesitas saber psicologa para entenderlo. Te lo voy a
explicar de una forma muy sencilla. No es necesario saber
mecnica para poder conducir un automvil, slo se
necesitan saber las bases generales que hacen que el coche
funcione, ni son necesarios conocimientos profundos de
psicofisiologa para poder comprender este libro.
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Ricardo Ros
Ricardo Ros es conocido en todo el mundo gracias a
sus programas de desarrollo personal y profesional, que
ayudan a las personas a sacar un mayor rendimiento a sus
capacidades y al uso inteligente del cerebro. Licenciado en
Psicologa por la Universidad Autnoma de Barcelona,
lleva ms de 30 aos aplicando mtodos revolucionarios
para el aprendizaje humano y la solucin de problemas
psicolgicos, como la ansiedad o la depresin. Por su
consulta han pasado ms de 24.000 personas a lo largo de
estos aos, lo que hace que su experiencia sea muy extensa.

Ha escrito varios libros, artculos para revistas
cientficas, participa asiduamente en programas de
televisin y radio y ha impartido cursos, seminarios y
conferencias por todo el mundo, divulgando su
experiencia.
Su mtodo "Stop a la Ansiedad" se ha convertido en
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manual de referencia en el tratamiento de los procesos de
ansiedad. Si este libro Stop a la Agorafobia te ha
gustado, Stop a la Ansiedad es un perfecto
complemento, con tcnicas complementarias.

Ricardo Ros es el fundador del portal
www.pnlnet.com un portal que aglutina a la mayor parte
de los profesionales de habla hispana relacionados con el
crecimiento personal y profesional y que ayuda a millones
de personas a desarrollar sus mximas capacidades
intelectuales y emocionales.
Tambin puedes visitar:
http://www.ansiedad.net con preguntas y respuestas
sobre ansiedad.
http://www.stopansiedad.com con informacin sobre
el Mtodo Stop a la Ansiedad
http://www.ricardoros.com con informacin sobre su
trabajo como psiclogo.
Http://www.ricardoros.com/blog un blog sobre
inteligencia.
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Publicaciones:

"Stop a la Ansiedad" para curar la ansiedad sin
pastillas, sin costosas sesiones, sin sufrimiento. Editorial
Trace, 358 pginas + 6 CD. ISBN 978-84-937710-0-3

Cmo saber que me ama. Editorial Trace. ISBN 978-
84-934992-8-0

Cmo olvidar a una persona. Editorial Trace. ISBN
978-84-934992-9-7

El Viaje Decisivo, cumpliendo la dieta sin
decepciones, sin ansiedad, sin sufrimiento. Editorial Trace.
ISBN 978-84-934992-3-4
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