CONSEJOS PARA ANTES Y DESPUS DEL MARATON

La maratn es una carrera muy exigente, sobre todo , si intentamos hacer la mejor
marca posible, de ah la necesidad de tener en cuenta algunos consejos
.
Dos das antes del maratn incrementar la ingesta de hidratos de carbono y de agua para
llenar los depsitos de glucogeno, aunque notes pesadas las piernas, los primero
kilmetros, despus se agradece.
El da de carrera, horas antes, tomar un desayuno, ligero, pero su!iciente, para no
comen"ar a correr con hambre, y tomar lo que sabes que te sienta bien. #penas tiene
$alor energtico para la carrera, pero en exceso o de!ecto puede ser perjudicial.
%reparar una botella con &&cc de una bebida isotnica, tomar la mitad, en la hora
anterior a la salida y el resto se os dar' a mitad de carrera, para tomarla a peque(os
sorbos.
)eber en todos los a$ituallamientos, aunque no tengas sed, sin pasarse y seg*n
temperatura, a m's calor, m's bebida. +i no se ingiere su!iciente peligro de
deshidratacin, y se ingiere en exceso peligro de !lato y de parar a mear
,ontrolar el rtmo desde la salida, haceros una chuleta con el paso de cada - kms,, hasta
el &, lle$arla en la correa del reloj.
La recuperacin comien"a, nada m's se pisa la lnea de meta, y con la eu!oria y
cansancio del momento no debemos de ol$idar.
. ./ 0o parar de golpe cuando se cru"a la lnea de llegada, desacelerar sua$emente,
hasta parar del todo.
1/ %onerse ropa de abrigo, antes que nada
/ Empe"ar bebiendo agua solo, a peque(os sorbos, al menos &&cc
.
2/ ,ontinuar bebiendo la botella de de producto isotnico que os dar'n, a sorbos
peque(os
-/ 3a en el coche tomar la siguiente papilla4 una naranja, un pl'tano, media man"ana,
si es gorda, una cortada de meln, o un k5i, todo pasado por la licuadora, se le a(ade
agua y !ructosa o a"*car moreno. Esto lo ha puesto de moda el nutro logo del +e$illa
,.6., yo
lo he probado despus de los .- de ,atarroja y de la 7edia de 8iri$ella, y me ha
con$encido.
9/ %ara comer pasta o arro", despus tumbarse un rato, aunque no se pueda dormir, y
sobre las 9 de la tarde, bien abrigados, dar un paseo. Las piernas lo agradecer'n.
:/ 0o tener prisa en salir a correr, pero caminar todos los das, una hora, mientras se
tengan molestias, o una semana, si desaparecen antes.