DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Curso 2009 / 2010

Profesora: Alicia Medina Prado

DOSSIER DE RECUPERACIÓN 1º TRIMESTRE

Ficha de recuperación: 3º ESO

DATOS PRELIMINARES

Para contestar a las preguntas de recuperación, consulta el libro de texto, los

apuntes de fotocopiadora y el blog de Educación Física
(http://aliciamedina.blogia.com).

ACTIVIDADES DE RESISTENCIA Y ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

1. Explica y describe el calentamiento que realiza el monitor en el vídeo “Ponte

en forma”. Si no tienes internet, con ayuda de los apuntes elabora tu propio
calentamiento eligiendo entre los siguientes deportes: Fútbol, baloncesto,
aeróbic o una clase de Educación Física.

2. Vídeo “Ponte en forma”:

• ¿A qué intensidad es adecuado entrenar? ¿Cómo
podemos saber si lo estamos haciendo bien?

• Escribe la fórmula de la FC máxima (Máxima

intensidad a la que nunca debemos llegar)

• Calcula tu 60% de tu intensidad de ejercicio, es decir,

la intensidad a la que deberíamos entrenar si
queremos mejorar nuestra resistencia aeróbica
• ¿Qué es un pulsómetro? En el caso de no tener pulsómetro, ¿Cómo
adivinamos si estamos corriendo bien?.

• ¿Cuándo debemos beber (Hidratarnos)?

Ficha de trabajo: RECUPERACIÓN © Alicia Medina Prado

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• ¿Cuántos días debemos entrenar para que sea saludable y eficaz según
el American College?

Abdominales: Vídeo “Consejos para hacer abdominales

• Resumen qué consejos dan en el vídeo para realizar correctamente
abdominales.

PARA HACER ABDOMINALES CORRECTAMENTE…

ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD

1. Identifica los músculos que se estiran en los siguientes estiramientos. En

los cuadros en blanco debes idear un estiramiento para los músculos
que se te nombran.

Método estático

Músculo: GEMELOS Músculo:

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Músculo: ADUCTORES Músculo:

Método estático Método estático

CUÁDRICEPS BICEPS FEMORAL Músculo:

2. Señala los músculos de la actividad anterior en los siguientes dibujos:

4. Haz un esquema en el que expliques qué beneficios tiene para nosotros

el realizar actividad física:
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FÍSCA

SISTEMA
HUESOS Y MÚSCULOS SISTEMA NERVISOS SISTEMASISTEMA
RESPIRATORIO RESPIRATORIO
CARDIOVASCULAR

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OTROS

5. Explica en qué consiste un circuito natural. Describe y/o haz un croquis

del circuito natural que hay en Córdoba (Para ello, deberás visitarlo) u otro
parecido que encuentres en internet. Fíjate en las postas que tiene y cómo
están señaladas con carteles.

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