IES Sierra de la Virgen 1 ESO Curso 2014/15

CALENTAMIENTO
1. DEFINICIN.
El conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter general primero
y luego especfco, que se realizan previa a toda actividad fsica en
que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fn de
poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerle para
un mximo rendimiento
2. BENEFICIOS Y OBJETIVOS.
Mejora la disposicin orgnica general al esfuerzo. Por que consigue
Aumento de la Frecuencia cardaca (F.C! por encima de los valores
normales, enva + sangre a las clulas musculares.
Aumento de la Frecuencia re"#ira$%ria para a!astecer las demandas
de o"geno.
Aumenta $e&#era$ura c%r#%ra' ( del m#sculo mejorando la fuerza de
contraccin.
$os &)"cu'%" se estiran % se contraen mejorando el tono muscular %
la elasticidad muscular.
$as ar$icu'aci%ne" se mueven en todas sus posi!ilidades mejorando la
movilidad articular.
$a a$enci*n ( 'a ac$i$ud se centran &acia la actividad posterior.
+. FASES DEL CALENTAMIENTO
'ormalmente en el calentamiento se distinguen dos (A)*)+
+.1 Fa"e general,
,nclu%e ejercicios de tipo general+ $os ejercicios de tipo general, no tienen gran
relacin ni parecido con la actividad especfica o el deporte a realizar ms
tarde.
A.- Fa"e de ACTIVACION,
Activar el sistema cardiovascular para provocar un aumento de (.-.
a.. -arrera a una intensidad !aja o moderada, % todas sus variantes,
tam!in se pueden utilizar juegos con el mismo o!jetivo.
B.- Fa"e de ADA.TACION
a.. *lasticidad muscular
!.. *jercicios de movilidad articular.
Departamento: Educacin !"sica #ro$esor: Santiago %adurga
IES Sierra de la Virgen 1 ESO Curso 2014/15
C.- Fa"e de C/LMINACION
a.. Alcanzar el estado ptimo para llegar al calentamiento especfico.
!.. *jercicios % actividades de alta intensidad.
c.. *jercicios de incremento de ritmo /*"plosivos0.
d.. A!dominales, saltos, progresiones, aceleraciones, velocidad,
juegos.
+.2. Fa"e especfica,
1irigida a prepararnos de manera ms concreta.
2ecoge un n#mero determinado de ejercicios similares a los de la actividad
posterior /deportiva o no0
3ienen la finalidad especfica de mejorar un determinado grupo muscular o
articular
0. L%" .1INCI.IOS DEL CALENTAMIENTO.
)on criterios generales que se de!en tener en cuenta para ela!orar el
calentamiento, % permiten valorar si es correcto % adecuado.
2LOBALIDAD, $os ejercicios de!en poner en funcionamiento todas %
cada una de las partes del cuerpo, /grupos musculares % articulaciones0.
.1O21ESION, $a intensidad % la dificultad de los ejercicios &a de
aumentar progresivamente, /los primeros ejercicios sern ms fciles %
sencillos0.
VA1IEDAD, )elecciona tareas variadas para motivar al tra!ajo posterior.
D/1ACION, $a duracin del calentamiento depende de la actividad
posterior.
ES.ECIFICIDAD, $os ejercicios de calentamiento de!en seleccionarse
en funcin de las caractersticas de la actividad posterior.
Departamento: Educacin !"sica #ro$esor: Santiago %adurga