PON

Noge
UTO
Stomak+prsa
SRI CET
Bocni trbuh+ledza
PET
Ruke
Traka 15 min
normalan tempo
Mrtvo dizanje 4
serije po 10
ponavljanja (do
60kg)
Cucnjevi 4x10 rep
(bez puno
opterecenja
normalno)
Presa 4x10 rep do
120-130 kg
Sutkalica 4x10-12
pon
5-10 min istezanja

10 min istezanja i
zagrijavanja
Trbusni normalni
4x15 rep
Kontrakosa klupa
4x15
Dizanje nogu
4x10 rep
Bench 4x10 rep
(40-50-60 kg)
Propadanje na
razboju 4x koliko
mozes
Sklekovi 4x
koliko mozes
Razvlacenje na
ravnoj klupi sa
bucicama( 5kg
bucive) 10
ponavnjanja
Odmor Bocni trbusni
Bit cu i ja u
teretani pa cu ti
pokazat sta trebas
Vratilo 4x koliko
mozes
Lat masina 4x10
siroki hvat ispred
glave
Lat masina 4x10
siroki hvat iza
glave

20 min traka
Biceps Ravna
sipka, iroki hvat
4x10
Triceps trokuka
na sajlama 4x10
Z sipka s cela
z sipka uski
hvat biceps
Sklekovi 4x
koliko mozes