Exerccios e Postura milenadutra@bol.com.br Os Exerccios Realmente Mudam a Postura ? Vcio postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducao psicomotora Desvio postural pode ser corrigido com exerccios de mobilizao e fora Desvio estrutural somente pode ser contido ou reduzido (Piveta, 1999) 2 Aprendizado Motor e Postura Grau de Ateno Cog Ass Aut Estgios de Aprendizado (Fits e Posner,1976) Estgio Cognitivo: aumento do grau de ateno e erros, necessita de ajuda externa para correo, pensar na tarefa Estgio Associativo: ateno, mas diminuio de erros, consegue se corrigir sozinho Estgio Autonmo: tarefa feita com mais velocidade, erros espordicos, correo automtica Exerccios Corretivos ETAPAS: Tomada de Contato: conscincia corporal Correo Postural e Aes Complementares: respirao Integrao da Correo Postural: adaptao da postura s AVDS 3 Exerccios em Solo Proposta 1 Coluna Torcica ETAPAS: Mobilizao e Fortalecimento Mobilizao e Desbloqueio: Durao de 4 meses ADM: estrutura, encurtamentos e percepo motora Desbloqueio respiratrio 40 a 45 repeties suaves por minuto Sentado, 4 apoios, decbito, joelhos, espaldar 4 Exerccios de Mobilizao: Hipercifose Torcica Exerccios de Mobilizao: Hipercifose Torcica 5 Exerccios de Desbloqueio Respiratrio Coluna Torcica Fortalecimento: Duro de 6 meses Estabilizao no tempo da ao obtida atravs da educao e manuteno da postura Exerccios isomtricos e isotnicos Contraes de 8-10 por 5 a7 Exerccios simples para complexos 6 Exerccios de Fortalecimento: Hipercifose Torcica Exerccios de Fortalecimento: Hipercifose Torcica 7 Coluna Torcica Alongamento: Peitoral Maior Peitoral Menor Rotadores Internos Coluna Torcica 8 Coluna Lombar Mobilizao e Desbloqueio: Mobilizao? Segmento apresenta muito menos rigidez , mesmo quando na presena de um desvio 6 a 8 repeties por 5 Exerccios de Mobilizao: Hiperlordose Lombar 9 Coluna Lombar Fortalecimento: Isomtricos de retroverso do quadril Contra nutadores do sacro: (flexo excessiva de L5 e horizontalizao) Assoalho plvico Extensores e RE de quadril Abdominais Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve: Iliopsoas Coluna Lombar ABDOMINAIS: Movimentos de flexo do tronco sobre o quadril 10 Coluna Lombar Cuidados: Quadril flexionado modifica a ao do Iliopsoas Diminui a anteverso lombar 45 graus: 70 80% de tenso 90 graus: 40 50% de tenso Coluna Lombar Cuidados: Flexo de tronco com rotao Aumento da compresso lombar 11 Coluna Lombar Movimentos de flexo do quadril sobre o tronco Exerccios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar 12 Exerccios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar Outros... 13 Outros... Coluna Lombar Alongamento: Flexores do quadril e paravertebrais lombar Diminuio de anteverso plvica Teste de Thomas 14 Coluna Lombar Observao Importante Teste de Thomas: 15 Cuidado !!! Escoliose PRINCPIOS: Reeducao Postural: conscincia corporal e correo Mobilizao: conhecimento das curvas Reforo Muscular: trabalho simtrico e assimtrico Respirao: costelas verticalizadas do lado convexo e horizontalizadas do lado cncavo 16 Exerccios Corretivos: Escoliose Exerccios Assimtricos: Exerccios Corretivos: Escoliose Exerccios Assimtricos: Atuao no desvio primrio inicialmente, para depois atuar no desvio compensatrio ! 17 Exerccios Corretivos: Escoliose Exerccios em Decbito Ventral: Exerccios Corretivos: Escoliose Exerccios em Decbito Dorsal: 18 Exerccios Corretivos: Escoliose Evoluo: Exerccios Corretivos: Escoliose Quatro Apoios: 19 Exerccios Corretivos: Escoliose Evoluo: Outras Tcnicas Klapp, 1905: Quadrupedia Williams, 1937: Flexo Quadril Mackenzie, 1956: Extenso da Coluna Richardon, 1999: Estabilizao Terapeutica 20 Coluna Cervical Hiperlordose Cervical: necessrio um trabalho de fora da musculatura anterior do pescoo (esternocleidomastideo, escalenos) e alongamento da musculatura posterior (extensores e trapzio) Exerccios Corretivos: Coluna Cervical Procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoo sem desencostar a cabeada Flexo de pescoo em decbito dorsal, com a cabea pendente ou no Hiperlordose Cervical 21 Exerccios Corretivos: Coluna Cervical Coluna Cervical Retificao: Exerccios para fortalecer extensores cervicais Alongamento dos flexores 22 Exerccios Corretivos: Coluna Cervical Retificao: Exerccios Corretivos: Coluna Cervical 23 Exerccios na Bola Proposta 2 Bola Suia e Exerccios CONSIDERAES PRTICAS: Superfcie firme antideslizante Flexibilidade Resistncia Coordenao motora Equilbrio Mobilizao Articular Correo Postural Conscientizao Corporal 24 Exerccios de Fortalecimento Exerccios de Fortalecimento 25 Exerccios de Fortalecimento Exerccios de Fortalecimento 26 Exerccios de Alongamento Empurrar X Tracionar Proposta 3 27 Empurrar X Tracionar Natao e Postura Proposta 4 28 Natao e Postura Crawl: Deslizante Alternado Assimtrico Exagero no tempo da inspirao (concavidade) ESCOLIOSES DEFORMIDADESLATERAIS Natao e Postura Costas: Modelador Torcico ESCOLIOSE HIPERCIFOSE 29 Natao e Postura Peito: Retificaes DORSO PLANO Natao e Postura Borboleta: Costas Peitorais Sobrecarga Lombar 30 Natao e Postura VANTAGENS: Peso corporal sustentado pela gua Permite movimentos livres em todos os sentidos Movimentao alternada de membros simtricamente Motivao Facilitao da respirao Obrigada pela ateno!!! Bom Execcio!!!
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