Manejo del Baln de futbol.

Copilacion de la red,que permitiron copiar-pegar., con afecto

para mis compaeros que aman esta deporte, son 113
paginas para su diversin conocimiento,
!lgunos temas medio complejos asi que a ponerse las pilas en
lo t"cnico. otros tocan superficialmente el tema pero ,la
cultura no es de cantidad de letras ,sino de conocimiento.
#animo adelante$ profr. %ulio gmo. Mende& acosta
'mail.-mende&(acostajulio)*otmail.com. +or si algo se ofrece sobre educ.fisica.
La capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales como
disparar o hacer un pase) es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi todos los
jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. Me perdonan
pero tal relacin tan cercana con el baln slo puede lograrse con incontables horas
de entrenamiento.
Cmo manejar el baln
l manejo del baln tiene dos categor!as principales" recepcin y control. La
recepcin es redirigir el baln a un punto donde se pueda disparar o driblar en el
to#ue siguiente" mientras el control es detener el baln por completo amortiguando
su despla$amiento.
Recepcin
Cuando est corriendo a un lugar en particular" es mejor redirigir el baln en su
trayectoria en %e$ de detenerlo por completo. &enga como objeti%o el hacer
contacto con la parte media o superior del baln. 'olpee ligeramente el baln en la
direccin #ue #uiere en%iarlo. Los buenos futbolistas lle%an el baln lejos de los
contrarios ms cercanos. sto les da tiempo e(tra al mantenerlos un paso ms lejos
de las posiciones.
Control
l control se usa por lo general cuando el baln %a muy rpido para redirigirlo con
un slo to#ue. &rate de mantener su cadera abierta en la direccin de donde %iene
el baln. Colo#ue la parte receptora en la trayectoria del baln. )elaje los msculos
de esa parte del cuerpo" y amortig*e el baln. Cuando est amortiguando"
ligeramente retire el cuerpo en la direccin opuesta a la #ue lle%a el baln.
Cmo practicar el manejo
La forma ms fcil de practicar el manejo es con otro jugador. l le puede lan$ar el
baln con sus manos o patendolo. +espus de manejar el baln" usted debe
pasrselo de nue%o. l manejo tambin puede practicarse contra una pared.
,implemente prese a unos -./ metros (01 pies) de la pared y patee el baln
contra esta. 2sted debe recibir3controlarlo cuando ste rebota. ste ejercicio le da
la oportunidad de trabajar adems en su tcnica de pateo y manejo. Mientras se %a
acostumbrando" trate de usar los dos pies y empiece a le%antar el baln.
,iferentes m"todos de manejo
Parte interna del pie
,u pie de apoyo debe estar ubicado a 45.61 grados de
la trayectoria del baln. +escanse todo su peso en
ste pie y reciba el baln con el arco del pie. 7l
momento del contacto" amortig*e el baln mo%iendo
el pie en la misma direccin #ue lle%aba el baln. n
%e$ de controlar el baln usted puede #uerer
redirigirlo. 8ara hacerlo" simplemente rote su pie
receptor en la direccin deseada.
Parte externa del pie
sta tcnica es til cuando el baln est pasando
frente a usted de un lado a otro. n %e$ de girar su
cuerpo de acuerdo a la trayectoria" usted puede
controlarlo usando esta tcnica. ,implemente estire el
pie a la trayectoria del baln e intercptelo con la
parte e(terna del pie. so funcionar bien
considerando #ue la parte e(terna de su pie tiene una
gran superficie.
Planta del Pie
,implemente colo#ue su pie en el baln con la punta
del pie ligeramente ele%ada. +ebido a la %elocidad del
juego moderno" el control con la planta del pie es
raramente aplicado a pases de manejo. ,in embargo
es til para driblar. Los jugadores lo usan para detener
el baln antes de cambiar la direccin o incorporarlo
en mo%imientos ms elaborados.
Empeine
sta tcnica es til cuando el baln le cae desde un
ngulo pronunciado. Mientras mantiene los ojos en el
baln" mu%ase rpidamente a su trayectoria de tal
forma #ue no tenga #ue estirarse mucho para
controlarlo. #uilibre su peso en una pierna de apoyo
mientras amortigua el baln con su otra pierna. 7ntes
de #ue el baln llegue" estire el tobillo de su pierna de
control (como una bailarina) mientras relaja los
msculos de la misma pierna. l baln deber ser
controlado con la parte superior del pie. n el
momento del contacto" retire su pie de control
doblando el tobillo y la rodilla. sto deber bajar el
baln justo en frente suyo.
Muslo
l muslo es especialmente til en el ftbol cuando uno
est controlando el baln. )edirigir el baln a otro
lado o para uno mismo es algo dif!cil cuando se usa el
muslo. 7mortiguar el baln con el muslo puede
hacerse tanto para balones en asenso como en ca!da.
La parte dif!cil es acomodarse antes de controlar el
baln. Cuando se ha alineado de tal forma #ue el
baln est a su alcance" colo#ue su muslo en la
trayectoria del baln y retroceda cuando este llegue.
,i no retrocede" el baln simplemente rebotar en
usted. La superficie de contacto #ue deber!a usar es el
rea sobre la rodilla" a la mitad de su muslo. La parte
interna de su muslo es buena para detener balones
#ue %uelan hacia usted.
Pecho
l pecho proporciona el rea ms grande para
controlar o recibir un baln. Cuando lo use para
manejo" estire sus manos y fle(ione sus msculos.
8ara amortiguar el baln necesitar ar#uear su
espalda un poco. &ambin puede #ue necesite doblar
sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con
la altura del baln.
Cabeza
7juste su cuerpo como si fuera a cabecear el baln. n
%es de cabecear el baln" simplemente intercepte su
trayectoria usando la superficie del frente de su
cabe$a justo debajo del inicio del cabello. 9usto antes
de hacer contacto" %oltee su cabe$a en la direccin
#ue #uiere #ue el baln se %aya (recepcin). ,i slo
#uiere pasar el baln a sus pies (control) do gire su
cabe$a" en cambio doble sus piernas e incline hacia
adelante la parte superior de su cuerpo.
Marcacin
Los defensores habilidosos son maestros al momento de presentar oposicin. llos
limitan al transportador del baln" lo frenan" y generalmente e%itan #ue se dirija
hacia el arco.
Cmo presionar el baln
:unca se dirija al baln a menos #ue est completamente seguro #ue puede lograr
posesin. ,i el contrario tiene controlado el baln en sus pies usted debe
contenerlo. Contener al oponente #uiere decir ubicarse uno mismo en frente del
atacante y esperar hasta #ue suelte el baln lo suficientemente lejos para
interceptarlo. 7lgunos dribladores manejarn el baln sin darle suficiente tiempo
para intentar #uitarlo. &odo lo #ue puede hacer en dichos casos es mantenerse
entre el transportador del baln y su propio arco y esperar a #ue cometa un error.
,ifferentes m"todos de defender
Contencin
Cuando se hace contencin de un atacante usted debe
bajar su centro de gra%edad doblando sus rodillas e
inclinndose hacia el frente. )etroceda de medio lado
si el atacante a%an$a. :unca enfrente a su driblador
de frente por#ue ste pondr el baln entre sus
piernas o correr superndolo. :o tendr tiempo de
hacer un giro completo. nfrente al transportador del
baln en un ngulo de 45 grados for$ndolo a irse
hacia las bandas. st preparado a mo%erse
lateralmente con su oponente" no se apresure a llegar
a donde ste est.
Bloqueo
l blo#ueo es la forma ms bsica de #uitarle el baln
a un contrario. st dise;ado para darle la posesin
del baln mientras lo mantiene en pie. La forma de
hacer el blo#ueo es colocando bien su pie de apoyo de
tal forma #ue no pierda el e#uilibrio. Luego" tan
pronto su oponente contacta el baln" debe colocar su
pie libre de forma perpendicular a la direccin en la
cual el oponente trata de lle%ar el baln. ,i se hace
correctamente" esto pro%ocar #ue su contrario
tropiece o pierda el baln.
Puntazo
Cuando defiende con un punta$o" uno bsicamente
puntea el baln lejos del oponente. +ebe usar el pie
#ue est ms cerca del baln. ste mtodo no
garanti$a #ue usted %aya a lograr la posesin del
baln.
Barrida
7un#ue es espectacular" la barrida no debe ser usada
a menos #ue sea como medida desesperada o lejos
del arco propio.
,espejando en el f-tbol
+espejar significa asegurar #ue el baln permane$ca <libre= de la inter%encin
enemiga por un importante periodo de tiempo. 8atear el baln fuera del campo de
juego usualmente pro%eer segundos importantes a un superado nmero de
defensas esperando refuer$os. )ecuerden #ue un despeje" al igual #ue cual#uier
estrategia no est sujeto a una tcnica particular pero si es una funcin especifica.
2n defensa puede proteger el baln y sacarlo de juego aun sin tocarlo. n ese caso"
asegura un despeje sin tocar de hecho tocar el baln.
+rincipios generales
l primer principio del despeje es asegurarse #ue el oponente tiene pocas o nulas
posibilidades de contacto con el baln. so en si mismo no justifica el por#u un
jugador podr!a despejar el baln. +espejar es usado principalmente en situaciones
donde no hay otras opciones sensatas disponibles para el jugador particular #ue
maneja el baln. 8or ejemplo" si un defensor con poco f!sico es presionado" l
podr!a preferir despejar el baln en %e$ de de tratar de protegerlo. >tras
situaciones donde puede ser til despejar el baln se dan cuando el e#uipo enemigo
ha logrado una muy buena posicin en el ata#ue.
.ipos de ,espejes
Apoyo Tcnico
+espejar el baln por seguridad es un
mtodo aplicado cuando no se poseen
suficientes herramientas para manejar
la situacin dada. Los porteros por
ejemplo" frecuentemente despejan los
cruces cuando no estn seguros de
poder atrapar el baln. 8or
consiguiente" debemos %er al despeje
como una herramienta aplicable en
situaciones en donde uno no conf!a lo
suficiente es sus habilidades.
&!picamente" la direccin en la cual el
baln es despejado debe estar lejos de
la concentracin enemiga. sto les
podr!a generar ms tiempo para recobrar el baln. n situaciones e(tremas" el
baln puede ser pateado o sacado del campo de juego.
esacti!ar un ataque
>tra buena aplicacin del despeje es como mtodo de desacti%acin de un ata#ue
del contrario. sto puede significar #ue un hbil defensa puede despejar el baln no
slo para parar el ata#ue enemigo sino para disminuir su a%ance. 2sualmente es
mejor despejar el baln fuera del terreno de juego cuando se trata de incomodar el
ata#ue enemigo. ,icolgicamente" es dif!cil %ol%er a empe$ar un ata#ue con el
mismo fer%or despus de #ue un defensa ha pateado el baln sobre las grader!as
del estadio.
"mpacto t#ctico
Cuando se despeja el baln" es dif!cil ser e(igente sobre la direccin precisa a
donde se dirigir el baln. ,in embargo" es recomendable jugar el baln a un rea
saturada con el mayor nmero de compa;eros de e#uipo. sto incrementa la
probabilidad de mantener la posesin mientras se juega el baln de forma segura.
,rible en el /-tbol
+riblar no es otra cosa #ue mo%erse con el baln a lo largo del campo. s una
habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda
disparar o pasar el baln. Lo #ue transforma el drible en un arte son los defensores
#ue constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln.
Cmo moverse con el baln
Cuando usted dribla" el baln debe estar bajo su control en todo momento. ,iempre
tiene #ue ser la persona con el acceso ms inmediato a ste. l drible puede
hacerse con la parte interna" e(terna" empeine y la suela del pie. Cuando #uiera
aumentar la %elocidad" no patee la bola muy lejos. n cambio" mue%a sus pies ms
rpido y as! to#ue ms frecuentemente el baln.
Cabecear
l uso de la cabe$a tiene muchos significados en el f?utbol. 2no de los ms grandes
mitos en el juego aun se mantiene hoy en d!a" y dice #ue los jugadores #ue
cabecean el baln muy a menudo tienen menor inteligencia. +esde los no%enta se
ha probado cient!ficamente #ue no hay cone(in entre cabecear y la inteligencia. n
cambio" los cient!ficos concluyeron #ue los futbolistas poco capacitados se pueden
causar serios da;os en la cabe$a cuando reali$an la tcnica de cabeceo #ue no
dominan. 7prender las tcnicas bsicas de cabeceo hasta lograr un ni%el a%an$ado
es obligatorio para todos los jugadores.
Cmo cabecear un baln de f-tbol
La primera cosa #ue debe entender es #ue el baln debe golpearse con la parte
superior de su cabe$a. sta es la misma parte del crneo #ue es la ms fuerte"
por#ue est compuesta slo de piel y hueso. 2no de los obstculos ms dif!ciles
cuando se aprende a cabecear un baln es superar el instinto natural #ue le e%ita
atra%esar la cabe$a a cual#uier objeto en %uelo. >tro factor" #ue debemos superar"
es la tendencia a cerrar los ojos cuando se est a punto de cabecear el baln. La
fuer$a" #ue uno aplica al baln" no debe %enir de los msculos del cuello. l inclinar
hacia atrs la parte superior del cuerpo y propulsar la cabe$a al frente producir
mucha ms potencia. 'olpear el baln en la parte inferior causa #ue se ele%e
mientras el golpearlo en la parte superior hace #ue baje. 7ntes de cabecear un
baln" deber!a ajustarse a su %uelo tomando %arios pasos. sto le ayuda a e%itar
inclinarse hacia un lado despus de #ue ya est en el aire.
,iferentes m"todos de golpear el baln
Cabeceo $ormal
8ara cabecear el baln con una buena cantidad de
potencia necesitar ar#uearse hacia atrs y en%iar su
cabe$a hacia adelante luego. Cuando se cabecea de
esta forma" debe mantener sus hombros ni%elados y
perpendiculares a su objeti%o. l contacto debe
hacerse con el centro de la frente.
Cabeceo en Picada
n esta tcnica" debe lan$ar todo su cuerpo en la
trayectoria #ue #uiere para el baln. ,us bra$os deben
estar listos al frente para protegerlo a la ca!da.
Cabeceo de %ado
Cuando ejecute un cabeceo de lado" debe girar su
cabe$a en la direccin de su objeti%o. ste mo%imiento
redirige el baln #ue %iene.
Cabeceo hacia atr#s
n el cabeceo hacia atrs" uno hace de hecho contacto
con la parte de atrs de la cabe$a. 7l ar#uearse hacia
atrs" redirigir el baln hacia atrs de usted. sta
tcnica es til debido a su factor sorpresa.
!ptitud !naerbica para el
/-tbol
/artle0 1%uegos de 2elocidad3
ntrenamiento@ correr a gran %elocidad de los puntos 0 al A y luego regresar a 0.
+escanse en cada punto por un periodo de tiempo dado. 2sted puede cambiar los
%alores en el diagrama" pero esto debe ser hecho proporcionalmente. )epita de 5 a
01 %eces.
Beneficios@ los juegos de %elocidad" como ste" son dise;ados para poderse adaptar
rpidamente. +ependiendo del nmero de repeticiones #ue usted complete"
obser%ar progresos tanto en su resistencia anaerbica como aerbica. ,i #uiere
enfati$ar en esto ltimo" redu$ca los tiempos de descanso entre cada marcha
!lternar trote carrera
ntrenamiento@ Corra en el trayecto dado alternando entre carrera a tope y un trote
lento. 2n c!rculo completo cuenta como repeticin sencilla. 7juste la distancia entre
puntos de acuerdo a esto y repita de / a 05 %eces dependiendo de la longitud del
trayecto.
Beneficios@ ste entrenamiento mejora la #uema de glicgeno" la tolerancia y
eliminacin del cido lctico
'jercicios para el desarrollo de la t"cnica en
f-tbol 4
'5 C67.865
+efinimos el control como a#uella accin #ue nos permite hacernos con la pelota"
dejndola en buenas condiciones para continuar el juego inmediatamente y reali$ar
las acciones posteriores #ue pretendamos lle%ar a cabo.
+entro del control podemos encontrar dos tipos de controles Clsicos y
>rientados@
1. Cl9sicos
+entro de este grupo encontramos@
o 7) 8arada@ Consiste en inmo%ili$ar completamente la pelota. l
jugador se encuentra parado y utili$an la planta del pie para
reali$arlo.
o B) ,emi.8arada@ Consiste en hacerse con la pelota sin inmo%ili$arla
completamente y dndole una pe#ue;a orientacin a la salida de la
pelota (< es el control t!pico #ue se reali$a con el interior del pie al
controlar con un ligero to#ue al baln=).
o C) 7mortiguamiento@ Consiste en reducir la %elocidad #ue trae la
pelota" para ello se relaja la parte del cuerpo con la #ue %amos a
reali$ar el control y se retrasa un poco dicha superficie en el
momento de contacto con el baln.
:. Controles 6rientados
Consiste en controlar la pelota en un solo to#ue y dejarla en la mejor
disposicin posible para ser jugado inmediatamente y reali$ar la siguiente
accin.
8ara reali$ar el control y #ue se ejecucin sea apropiada" debemos tener
presente @
. Cay #ue ir a buscar la pelota en lugar de esperar a #ue llegue donde
estamos situados.
. )elajar la parte del cuerpo con la #ue %amos a controlar en el momento
del contacto.
. >rientarse antes de reali$ar el control para #ue podamos seguir con el
juego.
s muy importante la forma de ejecucin del control y la superficie (parte del
cuerpo) #ue utili$amos@
7) 8lanta del pie @ ,e utili$a para recibir balones #ue %an directamente al
jugador. ,e le%anta un poco el pie con el #ue controlaremos la pelota y
pisamos el baln con la planta en la parte superior de la pelota" con el pie
un poco inclinado con la punta mirando hacia arriba.
B) Dnterior del pie@ +etenemos el baln con la parte ms ancha del pie" la
#ue nos ofrece mayor seguridad. l pie debe ir al encuentro del baln" lo
relajamos en el momento #ue llegue la pelota y retrocediendo un poco el
pie al tocar el baln.
C) mpeine@ 8ara coger el baln con el empeine debemos lle%ar el tobillo
relajado y cuando llega el baln echamos hacia atrs un poco el pie" con lo
#ue el baln al tocar el pie %ol%er hacia el suelo.
+) (terior del pie@ ,e ejecuta #uitndole %elocidad al baln con la retirada
del pie a la llegada de la pelota.
) Muslo@ Lo utili$amos en balones #ue %ienen por debajo del pecho. 7l
llegar la pelota chocamos el muslo en ngulo recto con la trayectoria del
baln (<debajo del baln=).
E) 8echo@ +ebemos poner el cuerpo en l!nea con el baln" los pies bien
apoyados en el suelo y justo llegar el baln se saca en poco el pecho en
direccin a l" para posteriormente relajarlo y retrocederlo segn cita el
7mortiguamiento.
') Cabe$a@ ,ituados en l!nea con el baln" se utili$ar la frente para
controlarlo con el relajamiento y retroceso de esa parte de la cabe$a igual
#ue en las formas de control para balones areos.
:>&7@ Cada entrenador trabajar un tipo de control y unas superficies de contacto
determinadas en funcin de la etapa a la #ue este entrenando tal como indica la
secuenciacin de los contenidos #ue se puede encontrar en la planificacin del club.
Cada entrenador marcar segn el trabajo" dentro de cada ejercicio #ue tipo de
control trabajaremos" #ue superficie de contacto se utili$ar y e(plicar como se
lle%ar a cabo dicho control.

'%'8C4C46; +!8! '5 ,6M4746 ,' 5!; ;<+'8/4C4'; ,' C67.!C.6
ste tipo de ejercicios se utili$a para #ue los jugadores aprendan como se reali$a el
gesto" como han de colocar el pie y para #ue el entrenador pueda corregir y
e(plicar como se hace el control. Dmportante #ue el entrenador compruebe #ue los
jugadores reali$an correctamente el gesto tcnico y #ue no controlen de cual#uier
forma por#ue en ese caso no sir%e de nada el trabajo.
0. Los jugadores se colocan por parejas" uno
delante del otro" a 5 metros de distancia con un
baln por pareja. l jugador 7 en%!a rasa la pelota
a su compa;ero B" #uien controlar la pelota
segn le hayamos propuesto. l jugador reali$a la
misma accin hacia su compa;ero.

-. ,iguiendo el mismo es#uema de ejercicio
anterior" el jugador 7 en%!a la pelota hacia su
compa;ero B con las manos" para #ue ste
controle utili$ando la planta del pie justo en el
momento #ue el baln to#ue el suelo.

/. Dndi%idualmente" cada jugador con un baln" se
lan$a el baln hacia delante para controlar con el
pecho" con el muslo" con la cabe$a"... despus de
un bote. +espus de conducir unos metros por el
espacio se repite la misma accin. (los jugadores
se repartes por el espacio de juego)
4. 8or parejas siguiendo la situacin del ejercicio
0. el jugador a en%!a el baln a su compa;ero con
las manos" haciendo #ue bote en el suelo y B
controla con el pecho" con el muslo" con la
cabe$a" con el pie ele%ado" ... y le de%uel%e el
baln a su compa;ero. +espus de 5 intentos
cambiamos de ejecutante.

5. Los jugadores indi%idualmente con un baln" lo
lan$an hacia atrs y rpidamente se giran y %an a
buscarlo para controlarlo y repetir el ejercicio.
(Los jugadores se reparten por el terreno de
juego)


'%'8C4C46; +!8! .8!B!%!8 56; C67.865';
A. Los jugadores colocados por
parejas con un baln" reali$an un
pase hacia su compa;ero #uien en
lugar de esperar la llegada de la
pelota" sale a su encuentro y
controla dentro de una $ona
delimitada para tal efecto" tal
como muestra el grfico.

F. Colocamos a los jugadores por
grupos de tres y los distribuimos
tal como nos indica el grfico
situado ms abajo. l jugador B
pasa el baln a su compa;ero 7
#uien controla la pelota y de
%uel%e el pase a su compa;ero B"
corre a dar la %uelta a un cono
situado a su i$#uierda para
encararse hacia C y recibir el pase
de ste" controla y de%uel%e el
pase a C" da la %uelta al otro cono
situado siempre a su i$#uierda y

#uedar orientado hacia B" con el
#ue repetir el mismo es#uema
reali$ado anteriormente.
l ejercicio puede reali$arse con
balones #ue lle%en diferentes
trayectorias (rasos o areos). l
tipo de control lo marca el
entrenador en funcin de lo #ue
pretendamos trabajar.
G. Eormamos grupos de 5
jugadores y los distribuimos
segn indica el grfico adjunto"
formando una estrella. l jugador
7 situado en el centro" recibe el
baln de B" lo controla y lo
de%uel%e" acto seguido gira hacia
C con #uien repetir la misma
accin y as! sucesi%amente con el
resto de compa;eros. Dgual #ue el
ejercicio anterior la pelota puede
ser rasa o area. H el tipo de
control lo marcar el entrenador
en funcin de lo #ue pretenda
trabajar.

6. Los jugadores por parejas se
sitan al lado de una %alla. l
jugador 7 lan$a el baln por
medio de un sa#ue de banda por
encima de la %alla y su compa;ero
B debe ir al encuentro de la pelota
controlarla y %ol%er al punto de
inicio. La %alla la utili$aremos para
#ue el jugador #ue debe ir a
controlar el baln pase por
debajo" la rodee" la salte...
cuando salga a buscar la pelota y
tambin se puede utili$ar para
#ue una %e$ controlamos el baln
de%ol%er la pelota al compa;ero
#ue saca de banda por debajo o
por encima de la %alla.

01. Los jugadores colocados por
parejas" se sitan uno en cada
cono a$ul y el baln en poder del
jugador B. ste jugador en%!a el
baln al espacio entre dos conos"
para #ue su compa;ero 7 salga al
encuentro del baln" lo controle
condu$ca a dar la %uelta a un
cono y pase la pelota de nue%o a

su compa;ero B para %ol%er a
iniciar el ejercicio.
00. Dndi%idualmente con un baln"
los jugadores conducen por el
espacio #ue les hayamos
delimitado" cuando se encuentren
delante de un cono deben
controlar la pelota (depende del
control a trabajar y delimitando
superficie de contacto) y reanudar
la conduccin por el terreno de
juego.

0-. 8or grupos de tres jugadores"
el jugador 7 pasa el baln hacia
su compa;ero B #uien controlar
la pelota mientras #ue el jugador
C intenta dificultar ese control o
interceptar la trayectoria de la
pelota antes de #ue esta llegue a
B.

0/. Los jugadores por grupos de A
jugadores se colocan tal como
muestra el grfico adjunto. Los
cuatro jugadores e(teriores son
encargados de reali$ar pases y
los dos jugadores interiores de
controlar y de%ol%er el pase o de
dificultarlo. l jugador 7 en%!a la
pelota hacia B #uien ante la
oposicin de C deber controlar y
pasar la pelota al siguiente
jugador e(terior #ue ser +" el
juego continua hasta #ue el baln
%uel%e hacia 7 y # todos los
jugadores pasen por las distintas
situaciones.



'%'8C4C46; +!8! .8!B!%!8 '5 C67.865 684'7.!,6
04. Dndi%idualmente" cada jugador con
un baln lo lan$a al aire o por el suelo
y con un solo to#ue (segn la
superficie de contacto #ue marcamos)
deben controlar el baln y seguir
conduciendo.

05. 8or parejas el jugador 7 tiene el
baln y su compa;ero b se sita al
lado de un cono. 7 pasa el baln hacia
B #uien debe controlar la pelota y
orientarla para superar el cono #ue
tiene al lado. Luego en%!a el baln
hacia 7 y repetimos el ejercicio.

0A. ,imilar al ejercicio anterior pero en
esta ocasin en lugar de superar el
cono" B debe orientar la pelota hacia el
cono #ue el jugador tiene a su
i$#uierda para all! pasar el baln a su
compa;ero 7. Cuando se reali$a el
pase el jugador se despla$a hasta el
cono inicial para recibir el pase de
%uelta.


'%'8C4C46; +!8! .8!B!%!8 56; C67.865';
0F. )ondo
l e#uipo poseedor del baln (4
jugadores) intenta conser%ar la
pelota frente al e#uipo de dos
defensores" #uienes al recuperar la
pelota cambiaran su posicin con dos
de los jugadores del e#uipo de
cuatro. l grupo de atacantes deben
reali$ar un control obligatorio antes
de reali$ar el pase hacia algn otro
compa;ero.

0G. Los 01 pases.
Eormaremos dos e#uipos de igual
nmero de jugadores y
delimitaremos un espacio donde se
desarrollar el juego. l juego
comien$a mediante un lan$amiento
al aire del entrenador. 2n jugador
controla el baln" a partir e ese
momento el e#uipo #ue est en
posesin del baln intenta reali$ar el
mayor nmero de pases
consecuti%os" mientras el e#uipo
contrario intenta interceptar el baln
y hacerse con la funcin de atacante.
l juego se desarrolla con control
obligatorio antes de pase" es decir
#ue no se puede jugar al primer
to#ue. Los controles los delimitar el
entrenador en cuanto a superficie de
contacto y tipo. 7djudicaremos un
punto al e#uipo #ue consiga reali$ar
01 pases seguidos sin #ue la pelota
haya sido tocada por algn jugador
del otro e#uipo o haya salido de los
l!mites del terreno de juego.

06. )eali$aremos un partido 5 contra
5 (las dimensiones del campo
dependen del trabajo a reali$ar) con
control obligatorio antes de reali$ar
el pase hacia un compa;ero
(delimitaremos el tipo de control y la
superficie de contacto a utili$ar).

-1. l portero sin manos
Los jugadores se colocan por parejas
cada uno defendiendo una porter!a
pe#ue;a formado con conos y tienen
una pelota por pareja. Los jugadores
deben intentar batir la porter!a
defendida por su oponente y el
defensor debe parar la pelota sin
utili$ar las manos con lo #ue har
uso de los controles para hacerse
con la pelota.

'5 =65+'6 C67 '5 +4'
Cablamos de 'olpeo cuando le damos un to#ue al baln con cual#uier parte del
pie" por lo tanto cuando
realicemos un pase" un tiro" un
control orientado... en primer
lugar estaremos haciendo un
golpeo #ue segn la intencin con
#ue lo efectuemos se con%ertir
en las acciones antes citadas.
8ara el aprendi$aje del golpeo
debemos tener en cuenta una
serie de factores #ue nos
condicionan el tipo de golpeo #ue
pretendamos reali$ar @
7) ;uperficies de contacto del pie (<partes del pie=)
o . mpeine Erontal@ ,e utili$a para pases largos o potentes y tiros ya
#ue es una superficie #ue nos proporciona potencia" %elocidad"
recorrido y precisin. (< para #ue los ni;os lo entiendan se les dice
#ue es la parte de arriba del pie donde tienen los cordones de la
bota=)
o . mpeine Dnterior 3 (terior@ ,e utili$an para los golpeos con efecto"
para intentar colocar la pelota y superar obstculos. ,on golpeos con
potencia y precisin. (< para ense;rselo a los ni;os corresponden
con las partes de al lado de la puntera <)
o . Dnterior@ ,e utili$a para golpeos cercanos i seguros" ya #ue es la
parte del pie #ue ms seguridad nos ofrece pero le da poca %elocidad
al baln. Consideramos dentro de este grupo tambin el (terior del
pie. ( <para ense;arlo se les muestra como la parte de dentro y de
fuera del pie" normalmente corresponde con algn dibujo de la bota
de ftbol #ue nos sir%e de gu!a=)
o . &aln@ n una superficie de recurso para el jugador #ue
proporciona sorpresa respecto a los ad%ersarios.
o . 8untera@ ,e utili$a para tiros a porter!a en espacios reducidos y con
los ad%ersarios tan pr(imos #ue no podemos armar la pierna para
reali$ar otro tipo de golpeo.
o . 8lanta del pie@ La utili$amos para proteger la pelota y alejarla del
ad%ersario" para cambios de direccin y para alguna conduccin con
%entaja del jugador #ue lle%a la pelota.
B) Ionas en las #ue hay #ue golpear el baln (< partes de la pelota=)
o . 8odemos di%idir la pelota en una serie de $onas" las cuales segn
golpeemos en una u
otra y con la
superficie de
contacto apropiada"
obtendremos un
tipo de golpeo u
otro.
o . Iona 0@ s la $ona
superior del baln si
golpeamos en ella
obtendremos en%!os
siempre en l!nea
recta" muy cortos y siempre rasos.
o . Iona -@ 8arte inferior de la pelota con la #ue pretendemos #ue el
baln coja altura" normalmente %a en direccin recta y la distancia
del en%!a depender de la superficie de contacto #ue utilicemos.
o . Iona /@ ,on los laterales del baln y el tipo de golpeo depender
segn si el to#ue lo reali$amos en la parte superior" inferior o
central.
o . Iona 4@ l centro de la pelota al golpear en esta $ona la altura #ue
coge el baln es media (dependiendo de si el jugador est esttico o
en mo%imiento puede ser ms o menos ele%ada)" el baln a%an$a en
l!nea recta y la distancia del en%!o depender de la superficie de
contacto #ue empleemos.
C) l ultimo aspecto a destacar en los golpeos" coincide con la pierna que
reali&a el golpeo (pierna acti%a) y la pierna #ue sir%e de apoyo (pierna
pasi%a) y dependiendo del tipo de golpeo tendrn una u otra situacin.
o . mpeine Erontal@ l jugador debe colocarse en l!nea recta al baln
y reali$ar la carrera de apro(imacin hacia la pelota. La pierna #ue
golear la pelota" se le%anta hacia atrs" mientras #ue la pierna de
apoyo se coloca al lado del baln" a unos 01 cm" apoyando toda la
planta del pie en el suelo. La pierna del golpeo se baja rpidamente
hacia el baln y el pie se estira hacia abajo (< la puntera mirando al
suelo=) y se golpea la pelota en la parte central.
o . mpeine Dnterior@ l jugador debe colocarse ligeramente hacia el
lado de la pierna de apoyo y reali$ar desde esa posicin la carrera
de apro(imacin. 7l llegar al baln la pierna del golpeo se le%anta
hacia atrs y la pierna de apoyo se sita al lado del baln (si
ponemos el pie de apoyo a la altura del baln el en%!o ser medio
raso y si la ajeamos un poco de la pelota sta se ele%ar). La pierna
del golpeo se dirige al baln y lo golpea en la parte e(terior ($ona /)
de la derecha de la pelota.
o . mpeine (terior@ l jugador se sita ligeramente colocado hacia el
lado de la pierna #ue %amos a golpear (<si tiramos con la derecha
nos colocamos a la derecha de la pelota y si es con la i$#uierda al
re%s=). Lo dems se reali$a igual #ue para el en%!o con el mpeine
interior.
o . Dnterior@ :ormalmente la carrera y distancia respecto al baln en
m!nima con lo #ue la pierna del golpeo se le%anta poco hacia atrs "
la pierna de apoyo se sita al lado de la pelota y se baja la pierna de
golpeo hacia el baln. ,e gira el pie hacia fuera para mostrar el
interior respecto al baln y se golpea la pelota en la parte media.
o . (terior@ La situacin es igual #ue para el golpeo con el interior"
slo #ue el pie se gira hacia adentro para mostrar el e(terior al baln
y se golpe en la parte central o un poco e(terior i$#uierda.
o . &aln@ n el golpeo con el taln" al recibir la pelota se pasa la
pierna de golpeo por detrs de la pierna de apoyo y se golpea la
pelota" o bien si el jugador est de espaldas" golpea la pelota hacia
atrs con el taln.
o . 8untera@ l golpeo se reali$a igual #ue para el golpeo con los
empeines solo #ue se utili$a la puntera para reali$ar el to#ue al
baln. :ormalmente se golpe en la parte central o e(terior de la
pelota.
o . 8lanta@ l golpeo con la planta no en%!a la pelota prcticamente
hacia delante" slo nos sir%e para mo%er la pelota en espacios
reducidos y se coloca la pierna de apoyo al lado de baln y la pierna
de golpeo toca la pelota en la parte superior.
:>&7 @ 8ara el aprendi$aje del golpeo es muy importante #ue el entrenador est
pendiente de cmo sus jugadores reali$an el gesto tcnico" como se colocan
respecto al baln" donde impactan con la pelota" como colocan el pie... y por tanto
debe corregir al m(imo de lo #ue puede cada intento de prctica de sus
jugadores. (n funcin del tipo de golpeo #ue le to#ue trabajar segn la etapa y la
edad de los jugadores" ya #ue no los trabajamos todos cada a;o. ,e pueden dar
pinceladas de algn golpeo #ue no se deba trabajar" pero el #ue apare$ca en la
planificacin debe consolidarse durante esta etapa.

'%'8C4C46; +!8! 5! M'%68! ,'5 =65+'6 C67 '5 +4'
-0. Los jugadores indi%idualmente
con un baln se sitan repartidos
por el espacio #ue hayamos
delimitado y practican el tipo de
golpeo #ue haya propuesto el
entrenador. ,e trata de reali$ar un
pe#ue;o golpeo y #ue el baln
a%ance 5 o A metros" lo recogemos
y seguimos practicando.

--. Los jugadores se sitan por
parejas uno delante del otro. n
jugador 7 se coloca a / metros de
la pelota y su compa;ero B" retine
la pelota pisndola con la planta
por la parte trasera del baln. L
jugador ha a%an$a hacia la pelota y
reali$a un golpeo (< sin potencia
solo nos interesa la colocacin del
jugador. l gesto del pie y el punto
de impacto con el baln=) segn el
entrenador haya indicado.
-/. Los jugadores se sitan por
parejas uno delante del otro
encarados a unos 5 metros de
distancia con un baln por pareja.
l entrenador propondr el tipo de
golpeo y despus de e(plicarlo" los
jugadores se Drn pasando la
pelota segn el golpeo propuesto.
-4. Los jugadores se colocan por
parejas uno se #ueda con el baln
y el otro se sita como especie de
portero entre una porter!a formada
por conos de unos F metros de
longitud. l jugador con el baln
deber intentar tocar los conos #ue
formaban la porter!a y el jugador B
intentar #ue no lo consiga sin
utili$ar" eso s!" las manos. Los tipos
de golpeos tambin sern
propuestos por el entrenador.
-5. Los jugadores colocados por
parejas se distribuyen por el
espacio a una distancia de 05
metros y al lado de cada jugador
se dibuja un cuadrado de conos.
Los jugadores ,e pasan el baln
entre ellos" segn la superficie de
contacto practicada (empeines)
intentando colocar el baln dentro
del cuadrado del compa;ero. Cada
%e$ #ue la pelota entre en el
cuadrado sin reali$ar ningn bote
pre%io %aldr / puntos" si reali$a
un bote pre%io %aldr 0 punto y si
da ms botes no tendr %alor.
-A. Los jugadores se colocan por
grupos de tres" un grupo en cada
espacio idntico al grfico adjunto.
Los jugadores se %an pasando el
baln de forma #ue la pelota pase
lo ms cerca posible al cono #ue
tienen entre uno y otro jugador. l
jugador 7 pase la pelota con el
empeine interior" el jugador B con
el empeine e(terior y el jugador C
con el interior. l tipo de golpeo se
puede %ariar en funcin de lo #ue
pretendamos trabajar y tambin
hacerlo sin obstculos en forma de
tringulo.
:o colocamos ms ejercicios espec!ficos de trabajo de golpeo por#ue como hemos
dicho antes" el golpeo segn la intencin con #ue lo reali$amos se con%ertir en un
pase" un tiro" un control" un regate.... de esta forma podremos encontrar ms
ejercicios en las diferentes secciones de este trabajo. ,lo debemos ser
conscientes de #ue hay #ue reali$ar las correcciones cuando el jugador reali$a el
gesto si no lo hacemos no trabajar el golpeo correctamente y como %emos est
presente en casi todas las acciones.

'5 =65+'6 ,' C!B'>!
ntendemos por golpeo de cabe$a cual#uier to#ue reali$ado al baln con cual#uier
superficie de contacto de la cabe$a.
stas superficies de contacto corresponden con las siguientes@
. Erontal@ +ebemos intentar golpear siempre con esta $ona" ya #ue nos
aporta seguridad" potencia" precisin.
. Erontal lateral@ 8roporciona un golpeo con bastante potencia y precisin" la
diferencia con el anterior estriba en #ue se reali$a con un giro del cuello
pre%io.
. >ccipital@ Lo utili$amos para las prolongaciones hacia atrs de la pelota
(<peinar=)
. &emporal@ :o se entrena" ya #ue su uso se restringe a los des%!os.
2n aspecto muy importante para el aprendi$aje del golpeo con lo cabe$a es la
forma de ejecucin y #ue se aplicar en funcin del tipo de golpeo (remate) de
cabe$a #ue pretendamos reali$ar.
s importante tener una concentracin total sobre la pelota para estudiar su
trayectoria" la fuer$a" la %elocidad con #ue se apro(ima... y en funcin de todo eso
se escoge la superficie de contacto #ue el jugador utili$ar. (< depende del
momento=)
. 'olpeos Erontales @ La reali$acin de este tipo de golpeo se conforma
situando las piernas ligeramente abiertas" los bra$os un poco separados del
cuerpo y abiertos" el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrs y se reali$a
un mo%imiento de %ai%n de atrs hacia delante.
. 'olpeos Laterales @ La ejecucin en cuanto a posicionamiento es la misma"
la diferencia se encuentra en #ue en lugar de reali$ar el mo%imiento de
atrs hacia delante se reali$a un giro del cuello en el momento de impactar
con el baln en la direccin #ue #ueramos en%iar la pelota.


'%'8C4C46; +!8! '5 !+8'7,4>!%' ,'5 =65+'6 C67 C!B'>!
-F. l jugador indi%idualmente con
un baln" intenta mantenerlo en el
aire mediante to#ues con la
cabe$a.
-G. 8or parejas uno delante del
otro a escasos metros" se pasan el
baln con la cabe$a intentando
reali$arlo el mayor nmero de
%eces posibles. n este ejercicio se
puede hacer ms dif!cil obligando a
#ue antes de pasar el baln al
compa;ero" el jugador tiene #ue
haber dado un to#ue %ertical el
mismo.
-6. n la misma disposicin
anterior ahora los jugadores se
siguen pasando la pelota" pero
despus el jugador debe sentarse
en el suelo y %ol%erse a le%antar"
mientras el otro jugador deber
mantener el baln el tiempo
necesario mediante to#ues de
cabe$a.
/1. ,iguiendo este es#uema se
pueden introducir %ariedades de
ejercicios" #ue el jugador tenga
#ue dar una %uelta sobre si mismo"
saltar una %alla"... > tambin se
puede reali$ar por grupos de tres (
con dos balones) tocando el baln
al primer compa;ero" ste lo
mantiene haciendo to#ues y
primer jugador se gira a buscar el
pase del tercer compa;ero y as!
sucesi%amente.
/0. 8or parejas" el jugador 7
sostiene el baln con sus manos" y
su compa;ero B reali$a el gesto de
golpeo de cabe$a. 7#u! el
entrenador puede e(plicar como se
reali$a y tambin hacer la
oportunas correcciones. ,e utili$a
tanto para el golpeo sin salto como
con salto pre%io.
/-. 8or parejas el jugador 7 pasa
el baln a su compa;ero y este le
de%uel%e la pelota con la cabe$a
reali$ando el golpeo correctamente
tal como le hemos e(plicado. ste
mismo ejercicio se puede reali$ar
formando dos porter!a" el jugador
#ue golpeo intenta hacer gol en la
porter!a #ue defiende su
compa;ero" el cual le pas el
baln.
//. Eormamos grupos de 5
jugadores #ue colocan tal como
muestra el grfico adjunto a
continuacin. l jugador central le
pasa el baln a sus compa;eros y
estos le de%uel%en de cabe$a la
pelota" cuando el baln llega al
primer jugador se cambian los
puestos.
/4. 8or parejas el jugador 7 pasa
el baln a su compa;ero mediante
un sa#ue de banda" y el jugador B
golpea el baln intentando tocar
un cono #ue est situado entre los
dos compa;eros.
/5. Colocamos a los jugadores por
parejas con un baln" el jugador 7
lan$a la pelota contra el suelo para
#ue rebote y su compa;ero B %aya
a cabecear la pelota
de%ol%indosela a 7.
/A. 8or parejas" el jugador B lan$a
un baln a su compa;ero 7 #uien
salta un pe#ue;o espacio
rectangular formado por conos en
el suelo y golpea de cabe$a..
/F. Los jugadores se colocan por
grupos de tres. l jugador 7 acta
como portero" el jugador B remata
de cabe$a y el jugador C le pasa el
baln para facilitar el golpeo. Los
jugadores se colocan tal como
muestra el grfico" con lo #ue
obligaremos a rematar con giro del
cuello.
/G. l jugador B en%!a el baln
hacia 7 para #ue ste le de%uel%a
el baln hacia uno u otro lado
segn la direccin #ue haya
tomado.
/6. Eormamos grupos de tres
jugadores de forma #ue el jugador
7 pasa el baln a b #uien de
espaldas cabecea hacia atrs
en%iando la pelota a C.
41. Dgual #ue el ejercicio anterior
pero ahora con grupos de 5
jugadores" de forma #ue el primer
jugador pasa el baln a b #uien lo
pasa hacia atrs a C" #uien
golpear hacia atrs a + y as!
sucesi%amente" cuando golpean la
pelota se colocan los ltimos de la
fila para intentar no parar el
ejercicio.
40. 8or grupos de tres jugadores"
el jugador 7 pasa el baln hacia B
#uien le de%ol%er el en%!o con la
cabe$a. Mientras c se coloca entre
ellos para dificultar el lan$amiento
sin mo%erse" slo B deber saltar
por detrs suyo para contactar el
baln.
4-. Los jugadores se colocan por
parejas uno enfrente del otro a
poca distancia y de rodillas. Los
jugadores se pasan el baln con la
cabe$a haciendo #ue la pelota
golpee el suelo antes de llegar a su
compa;ero.
4/. l jugador 7 se coloca de pie
con el baln y su compa;ero b de
rodillas a unos metros de l. 7
lan$a la pelota y b se la de%uel%e
de rodillas golpeando con la
cabe$a. ,eguimos con el mismo
ejercicios pero la progresin nos
lle%a a situar al jugador b de
cuclillas para golpear la pelota.
44. Los jugadores se di%iden en
dos e#uipos de / jugadores para
hacer un mini partido sin porteros
en un campo de -1 por -1 metros.
l juego se desarrolla con las
manos" de forma #ue los
jugadores no pueden despla$arse
con la pelota en las manos ms de
- pasos" con lo #ue los dems
componentes del e#uipo debern
colocarse para recibir el baln. Los
defensores no pueden tocar al
jugador #ue tenga la pelota en sus
manos y solo pueden interceptarla
si %a por el aire o por el suelo. Los
goles se consiguen nicamente con
un golpeo de cabe$a.
45. 8artido normal de ftbol en el
#ue se premian los goles con la
cabe$a con mayor %alor #ue los
conseguidos con otra parte del
cuerpo.


5! C67,<CC4?7
Cuando hablamos de conduccin nos referimos a todas a#uellas acciones en las
#ue el baln %a rodando por el terrenos de juego. n nuestro caso de aplicacin
con los ni;os los %incularemos mucho a trabajo de coordinacin dinmica
segmentaria" ya #ue trabajaremos todas las superficies de contacto del pie (< como
ya sabemos son empeine" empeine interior y e(terior" interior y e(terior del pie"
planta" puntera=) a tra%s de diferentes situaciones.
Cuando ense;emos a conducir el baln a los jugadores" progresi%amente debemos
ir proporcionando unas consignas imprescindibles para su aplicacin en el juego
real @
7) +ebemos controlar permanentemente la pelota" teniendo en cuenta el
ri%al" el espacio" la posicin" la fuer$a con #ue tocar el baln" la superficie
idnea...
B) La %isin perifrica" es decir" no mirar la pelota mientras se conduce para
poder obser%ar todo lo #ue pasa en el juego y a los ad%ersarios y nuestros
compa;eros.
C) +ebemos proteger la pelota para #ue el ri%al no pueda arrebatrnosla
mientras conducimos. 7 esta situacin se la denominar Cobertura
dinmica.
0. Cuando conducimos la pelota debemos ense;ar al jugador a #ue lo haga
con la pierna ms alejada del defensor" con lo #ue nuestro ri%al tendr la
oposicin de nuestra pierna de apoyo al intentar hacerse con la pelota.
-. Cuando lle%amos una %entaja al ri%al debemos e%itar #ue nos sobrepase
no modificando nuestra trayectoria" sino inclinando el cuerpo y utili$ando la
carga.
/. 8ara conducir en %elocidad el jugador debe ser consciente de utili$ar el
empeine e(terior #ue es la parte del pie con la #ue conducimos ms
deprecia.
4. 8ara cambiar la direccin de la conduccin utili$aremos los empeines" el
interior y el e(terior.
5. 8ara cambiar el sentido de nuestra conduccin utili$aremos la planta y el
taln.


'%'8C4C46; +!8! '5 ,6M4746 ,' 5!; ;<+'8/4C4'; ,' C67.!C.6
4A. Los jugadores conducen
libremente por el espacio
delimitado (<ms o menos el
ares=) utili$ando las superficies
de contacto #ue hemos
determinado y intentando no
chocar con los compa;eros.
4F. los jugadores
indi%idualmente conducen la
pelota por un pasillo #ue hemos
delimitado en el terreno de
juego" cuando llegan a colocarse
entre dos conos" paran el baln
con la planta del pie y reanudan
la conduccin.
4G. Conduccin entre conos
segn la superficies de contacto
#ue hemos marcado. Cuando
utilicemos la planta del pie
tambin les haremos conducir
hacia atrs.
46. Los jugadores colocados por
dos grupos uno delante del otro.
l primer jugador conduce el
baln hasta la otra fila y ocupa
el ltimo lugar de dicha fila" se
reali$a el ejercicios con todos los
jugadores y cambiando de
superficies de contacto al
comen$ar el primero
nue%amente.
51. los jugadores se distribuyen
tal como muestra el grfico y el
primer jugador de cada fila
conduce hacia delante" gira en el
cono central y %uel%e a su fila
entregndole el baln a su
compa;ero.

'%'8C4C46; ,' C67,<CC4?7 C67 .8!@'C.684! 8'C.45A7'!
50. Carrera de rele%os" los jugadores
colocados en dos grupos reali$an una
conduccin de 05 metros hasta un
cono" giran en ese lugar y entregan
el baln a su segundo compa;ero y
as! sucesi%amente.
5-. Los jugadores se distribuyen en
grupos de cuatro formando un
cuadrado. l primer jugador conduce
hasta el segundo le entrega el baln
y se #ueda en dicha situacin. l
segundo corre hasta el tercero y
reali$a la misma operacin. ,e sigue
el ejercicio siguiendo los
condicionantes propuestos por el
entrenador.
5/. Los jugadores se colocan por
parejas uno en cada cono del final
como muestra el grfico adjunto. l
primer jugador conducir el baln
hasta su compa;ero" dando una
%uelta a un cono central #ue se
encontrar por el camino. 7l finali$ar
el recorrido entrega el baln a su
compa;ero #uien repetir el mismo
ejercicios. Dncidir en las superficies
de contacto a trabajar.
54. Los jugadores cada uno con una
pelota se sitan por parejas. l
primer jugador conduce por el
espacio y su compa;ero debe
intentar seguirle.
55. Los jugadores conducen por el
terreno de juego siguiendo las l!neas
del campo sin salirse de ellas"
siempre por encima.

'%'8C4C46; ,' C67,<CC4?7 C67 .8!@'C.684!; C<82!;
5A. Los jugadores conducen la
pelota hasta llegar a la otra l!nea y
reali$ando un giro completo con el
baln a cada cono #ue se
encuentran a su paso.
5F. Los jugadores conducen la
pelota pasando entre los conos
intentando dibujar un ocho en la
trayectoria.
5G. Eormamos un c!rculo con los
conos y los jugadores deben
reali$ar la conduccin alrededor del
c!rculo sin tocar los conos y con la
pierna ms alejada de los conos.
7lternar los dos sentidos de
conduccin. 7 derecha e i$#uierda.

'%'8C4C46; ,' C67,<CC4?7 '7 >4=->!=
56. Los jugadores conducen el
baln entre los conos al llegar
al otro grupo le entregan la
pelota al siguiente jugador y se
esperan al nue%o turno.
+elimitar la superficie de
contacto a trabajar y el paso
entre conos utili$ando ambas
piernas.
A1. jercicio similar al anterior
pero introduciendo un pase al
final para dar mayor
dinamismo al juego.
A0. l jugador reali$a un
slalom largo.
A-. Los jugadores con un baln
conducen por el recorrido
propuesto pasando por entre
las puertas (conos) #ue les
hemos colocado por el terreno
de juego.
A/. Cada jugador con un
baln. Los colocamos en fila
uno detrs de otro y todos
conduciendo a poca %elocidad
en l!nea recta" el ultimo
jugador sale de la fila y reali$a
slalom entre sus compa;eros o
se coloca el primero a%an$ando
por fuera.
A4. l jugador reali$a un
slalom con %ariacin de espacio
entre los conos.
'jercicios para el desarrollo de la t"cnica en f-tbol 44
9)CDCD>, + C>:+2CCDJ: C>: >&)>, ',&>, &KC:DC>,
s fcil construir ejercicios de conduccin donde apare$can otras situaciones por
este moti%o slo e(ponemos uno de cada para #ue sir%a de orientacin.
A5. Los jugadores se colocan por
grupos de 4 tal como muestra el
grfico adjunto. l jugador 7 conduce
la pelota al llegar al primer cono
reali$a una pared con su compa;ero
B" contina la conduccin y al llegar al
siguiente cono reali$a otra pared con
su compa;ero C y al llegar al ltimo
cono reali$a la misma accin con su
compa;ero +. +espus de cada %uelta
cambiamos las posiciones.
AA. l jugador reali$a un slalom entre
conos y al llegar a la frontal de rea
reali$a un tiro a porter!a. (< para estos
ejercicios jugar con la %ariedad de
posibilidades #ue nos ofrece la
colocacin de los conos" para trabajar
ms o menos intenso=)
AF. l jugador conduce el baln y al
llegar a los conos #ue se encuentra
por el camino reali$a un regate libre
sin tocar el cono.
Como %es son muy sencillos de colocar y en los diferentes apartados de cada
contenido tcnico obser%aremos ms archi%os con me$cla de conduccin.
'%'8C4C46; C67 C67.8!846; B<' ,4/4C<5.'7 5! C67,<CC4?7
AG. l jugador 7 intenta conducir hasta llegar al
cono situado delante de l. n el momento #ue
empiece la conduccin" dos oponentes saldrn
a intentar robarle el baln" con lo #ue el
jugador deber protegerlo de sus ad%ersarios.
A6. 2n jugador conduce por el terreno de juego
y su compa;ero intenta arrebatarle la pelota si
lo consigue cambian de posicin.
%<'=6; +!8! 5! C67,<CC4?7
F1. Los jugadores se colocan por
parejas y cada uno escoge un
nmero 0 o -. 7 la se;al del
entrenador el nmero dicho debe
intentar atrapar a su compa;ero.
Los dos conduciendo su baln.
F0. Colocamos a los jugadores
en dos e#uipos uno con baln y
el otro sin l. 7 la se;al del
entrenador el e#uipo sin baln
intenta recuperar todos los
balones posibles en el menor
tiempo. 'ana el e#uipo #ue
termine antes de recuperar
todos los balones.
F-. &ocar y para con baln. Los
jugadores #ue paran %an sin
baln y los #ue escapan lle%an
una pelota conduciendo. n el
momento #ue atrapen a un
jugador cambian su posicin con
l.
F/. Conejos a la madriguera.
Colocamos a los jugadores por
parejas y si sitan en c!rculo uno
delante del otro. l jugador
e(terior con baln. 7 la se;al del
entrenador los jugadores con
baln comien$an a conducir
dando %ueltas a la redonda #ue
forman sus compa;eros. Cuando
el entrenador diga LH7M +ebern
correr hasta pasar por debajo de
las piernas de su compa;ero
para sal%arse.
F4. Las sillas. Colocamos conos
por el espacio de juego de forma
#ue hay para todos los jugadores
menos uno" as! siempre se
#uedar un jugador sin sitio. Los
jugadores conducen por el
espacio y cuando el entrenador
diga NH7M +eben ir hasta un cono
el #ue se #uede sin" pues...
F5. Los pa#uetes con baln. Los
jugadores conducen por el
terreno de juego. l entrenador
dir 87O2&, +... en ese
momento los jugadores deben
agruparse en grupitos del
nmero #ue haya dicho el
entrenador. &odo esto con baln.
C48C<4.6;
7dems de los ejercicios sueltos tambin debemos reali$ar circuitos o recorridos en
los #ue trabajaremos la conduccin de forma rpida y con mucha acti%idad por
parte de los jugadores. 2na %e$ al mes cada e#uipo en funcin del d!a #ue le to#ue
trabajar la conduccin segn su planificacin deber organi$ar un circuito" a#u!
ofrecemos algn ejemplo pero con juntar algunos ejercicios #ue proponemos para
la conduccin y otras situaciones #ue se in%ente el entrenador es fcil su
organi$acin.
5! C6B'8.<8!
'%'8C4C46; +!8! .8!B!%!8 5! C6B'8.<8! ,'5 B!5?7
FA. Los jugadores se colocan por
parejas" el primer jugador intenta
conducir la pelota hasta la l!nea
de conos situada a 05 metros de
l" mientras su compa;ero
intenta #uitarle la pelota.
FF. ,iguiendo el mismo objeti%o
(#ue el jugador sin baln dificulte
la conduccin de su compa;ero"
reali$aremos un pe#ue;o circuito
conduciendo la pelota
FG. l jugador con baln reali$a
una conduccin hasta un cono
situado a 01 metros de l" al
llegar a esa $ona su compa;ero
intentar #uitarle el baln en el
camino de %uelta al punto de
inicio del ejercicio.
F6. 8artido a medio campo en el
#ue adems de la porter!a
colocaremos unas mini porter!as
formadas por conos en las #ue los
jugadores pueden conseguir
tantos si consiguen pasar por
entre medio de ellas con un
defensor enganchado a sus
espaldas.
'5 8'=!.'
Cablamos del regate al referirnos a la accin #ue nos permite a%an$ar con el baln
y desbordar al ad%ersario.
+entro del regate distinguimos dos tipos fundamentales@
!3 ;imples C ,on a#uellos en los #ue se desborda al ad%ersario sin una
finta pre%ia. +entro de este grupo" tendremos por lo tanto" el tnel (ca;o)P
le%antar la pelota por encima del ri%al (un sombrero)" el auto pase (pasar el
baln por un lado e irnos por el otro) y el regate uno.dos (la cro#ueta de
Laudrup).
B3 Compuestos C n este tipo de regate se utili$a una finta pre%ia para
enga;ar al ad%ersario distrayndolo de la accin #ue pretendemos reali$ar"
para acto seguido desbordarlo. +entro de este tipo tenemos infinidad de
regates #ue dependern de la habilidad e imaginacin del jugador. :osotros
destacamos la bicicleta (pasar una pierna por encima del baln y lle%arse la
pelota con el e(terior de la pierna contraria)" la doble bicicleta (pasar las
dos piernas una detrs de otra por encima del baln y lle%arse la pelota con
el e(terior de la primer pierna #ue inici el regate)" la media tijera (pasar
una pierna por encima del baln y lle%arse la pelota con el e(terior del
mismo pie #ue empie$a el regate)" la finta lateral (se echa el peso del
cuerpo hacia la pierna de apoyo y se lle%a la pelota con el e(terior de la otra
pierna hacia el lado contrario de donde realicemos la finta)" etctera.
9unto a la ense;an$a de diferentes tipos de regates" tambin tenemos #ue e(plicar
a los jugadores cuando hay #ue reali$ar el regate" #ue $onas son las ms
adecuadas y las menos adecuadas para efectuar un regate" #ue si el pase es
posible se pasa al baln antes #ue hacer un regate" la distancia de reali$acin del
regate respecto al ad%ersario" la %elocidad de ejecucin...
'%'8C4C46; +!8! '5 !+8',4>!%' ,'5 8'=!.'
G1. Los jugadores se colocan delante de un
cono (< para los principiantes #ue sea un
cono pe#ue;o y para los #ue lle%an tiempo
entrenando un cono ms grande o una pica)
y el entrenador e(plica el tipo de regate #ue
%amos a reali$ar" cuando se haya entendido
los jugadores indi%idualmente practican el
regate con el cono" mientras el entrenador
corrige las dificultades. 2na %e$ dominado el
tema del regate al cono se reali$ar el
mismo tipo de ejercicio pero en lugar de
conos situaremos jugadores estticos y sin
intentar defender.
G0. Cada %e$ #ue introdu$camos un nue%o
tipo de regate haremos pasar a los
jugadores por el ejercicio anterior
nicamente con la oposicin de los conos.
8ara %ariar este ejercicio slo debemos
introducir %ariedad de obstculos" ya sea en
forma de conos" $onas por donde no se
puede pasar por ejemplo un triangulo de
conos" un cuadrado" poner %arios conos
juntos reali$ar ms de un regate....
G-. Los jugadores se sitan por parejas" el
jugador 7 tiene el baln y su compa;ero B
se sita a 5 metros de 7. Con el inicio del
ejercicio" el jugador 7 sale en direccin a B
#uien %iene a su encuentro y reali$a el
regate #ue hayamos propuesto" cuando
haya superado a su compa;ero" gira y le
en%!a un pase a B y cambian sus funciones.
l ejercicio sigue cambiando de funcin con
cada regate. La oposicin de B comien$a
siendo nula (solo saliendo al encuentro de 7
para con la progresin del aprendi$aje
con%ertirse en un ri%al #ue intenta hacerse
con la pelota)
G/. Los jugadores se colocan en grupos de
tres uno en cada cono" e(ceptuando el cono
central. Con el inicio del ejercicio cada
jugador con su baln" encara el cono central
reali$a el regate al llegar a l y se dirige al
cono de su derecha" al llegar all! %uel%a a
reali$ar el ejercicio y as! sucesi%amente.
G4. Colocamos tres defensores intercalados
entre el jugador 7 y la porter!a a una
distancia entre ellos de 01 metros. l
jugador a debe superar al primer ad%ersario
con un regate" si lo consigue podr seguir e
intentar desbordar al segundo jugador y si
lo consigue al tercero. ,i logra salir airoso
de todos los defensores podr tirar a
porter!a. Los defensores en el momento #ue
son superados dejan de luchar por el baln"
ya #ue no podrn salir de una $ona
asignada a cada defensor de unos 5 metros
de longitud.
G5. ,ituacin 0 contra 0. 2n jugador acta
como atacante y el otro como defensor" de
forma #ue el atacante debe encarar a su
ad%ersario para intentar tirar a porter!a.
GA. 8artido 0 contra 0 en espacio reducido y
con porter!as pe#ue;as. ,e puede organi$ar
a modo de torneo de di%isiones tal como se
e(plica en la parte de juegos de este
trabajo.
GF. l pa;uelo con baln. Los jugadores se
di%iden en dos e#uipos y se numeran del 0
al (. l entrenador dir un nmero y los dos
jugadores con dicho nmero saldrn a
disputar el baln e intentar conseguir gol en
una la porter!a del e#uipo contrario.
GG. La muralla con baln. Los jugadores se
di%iden en dos e#uipos. l e#uipo 0 se
coloca como defensor a lo largo de una
franja del terreno de juego" tal como indica
el grfico adjunto. l e#uipo dos se coloca"
cada jugador con un baln" al inicio del
terreno de juego. 7 la se;al del entrenador
el e#uipo con baln intentar superar la
franja del terreno de juego defendida por el
e#uipo contrario" mientras el e#uipo 0
intenta recuperar tantos balones como sea
posible. Cada jugador #ue logre pasar con
su baln recibe un punto.
G6. 8artido de regates. ,e reali$a un partido
en espacio reducido con / o 4 jugadores en
el cual para poder conseguir gol es
necesario haber reali$ado un regate pre%io.
&ambin se pueden premiar los regates con
una serie de puntos en funcin del regate
reali$ado o poner picas repartidas por el
terreno de juego y otorgar puntos si se
efecta un regate a alguna de las picas.
'5 .486
+enominamos &iro a todo a#uel lan$amiento #ue se reali$a conscientemente sobre
la porter!a contraria. 8odemos hacer este tiro con cual#uier superficie de contacto
del pie" de la cabe$a o con cual#uier otra parte del cuerpo" pero como no son las
ms habituales" no las entrenaremos y nos centraremos en las dos primeras #ue
hemos citado a#u!.
La forma de reali$acin del &iro (lo #ue seria un chute a porter!a o un remate de
cabe$a) son las mismas #ue hemos e(plicado para la reali$acin del golpeo con el
pie y con la cabe$a" ya #ue como e(plicamos anteriormente en primer lugar se
produce el golpeo y segn la intencin se transformar en el tiro" por lo tanto
cuando realicemos y ense;emos el &iro debemos hacer las correcciones oportunas
tanto de utili$acin de la superficie de contacto" como de apro(imacin al baln"
como de colocacin del pie" como de punto de impulsin del baln.
La nica no%edad #ue introducimos en la reali$acin del &iro es #ue el lan$amiento
no acaba cuando se contacta el pie con el baln" sino #ue el jugador debe aprender
a #ue la pierna contine su trayectoria acompa;ando al baln hacia delante.
8ara la reali$acin del &iro a porter!a el jugador debe tener en cuenta @
. ,uperficie de contacto a utili$ar segn el tipo de golpeo #ue pretende
reali$ar.
. ,ituacin de la porter!a y del portero.
. ,ituacin de los compa;eros y de los ad%ersarios.
. +istancia de &iro ( es decir" #ue el jugador no #uiera chutar de medio
campo si no llega)
. Qngulo de &iro (se forma con la situacin del baln respecto a los dos
palos de la porter!a)
. Iona de tiro (cada jugador tiene un punto del campo desde donde le gusta
ms o menos tirar y desde el cual es mas efecti%o).
&odo esto lo debemos ense;ar y comentar con los jugadores para #ue sepa como"
cuando y donde reali$ar el &iro de forma ms oportuna y beneficiosa para el
e#uipo.

'%'8C4C46; +!8! '5 !+8'7,4>!%' ,'5 .486
s importante #ue relacionemos el aprendi$aje del golpeo con el del &iro" ya #ue la
reali$acin del gesto tcnico es idntica para uno como para otro y tambin se
pueden utili$ar algunos ejercicios de golpeo para el aprendi$aje del tiro. Como
puede ser el nmero -- de este trabajo. n cada ejercicio #ue realicemos ser el
entrenador #uien decida #ue tipo de lan$amiento %amos a reali$ar en funcin de la
superficie de contacto #ue to#ue trabajar.
61. Los jugadores se colocan por
parejas tal como indica el grfico
#ue colocamos a continuacin y
reali$an tiros a una porter!a
formada por dos conos" de tal
forma #ue la pelota pase entre los
dos conos. l entrenador
delimitar el tipo de lan$amiento a
reali$ar y es necesario #ue realice
las correcciones oportunas con sus
jugadores.
60. ,iguiendo el es#uema anterior
ahora los jugadores se colocan con
una porter!a formada de conos
para cada uno y intentar conseguir
gol en la porter!a contraria y
defender la suya.
6-. Eormamos tres grupos de
jugadores y los colocamos tal
como muestra el dibujo adjunto.
2n jugador de cada grupo se
coloca detrs de la porter!a de
conos de su e#uipo y el primer
jugador del grupo se sita con un
baln. l ejercicio se inicia con el
tiro a puerta del jugador #ue
despus de conducir unos metros
intenta conseguir gol en la
porter!a. +espus del lan$amiento
el jugador de detrs de la puerta
recoge el baln y %uel%e a la fila y
su puesto es ocupado por el
lan$ador.
6/. ,iguiendo el mismo es#uema
del ejercicio anterior con los
jugadores en las mismas
posiciones" el jugador de detrs de
la porter!a es #uien pasa la pelota
al #ue reali$ar el tiro #uien sin
controlar la pelota lan$ar a
porter!a.
64. Colocamos un jugador en el
borde del rea y el resto del
e#uipo situado a unos 05 metros
de la frontal con un baln. l
primer jugador pasa a su
compa;ero #uien le de%ol%er a
derecha o i$#uierda y ste
reali$ar el tiro a puerta. Cuando
acaba el tiro ocupa la posicin del
jugador #ue reali$a el pase y el
pasador recoge la pelota y %uel%e
a la fila.
65. Los jugadores se colocan por
parejas los dos mirando hacia la
porter!a. l primer jugador se sita
sin baln y su compa;ero #ue est
detrs de l con una pelota. l
jugador con baln pasa a su
compa;ero a derecha o i$#uierda
para #ue cuando l %ea la pelota
salga a tirar a porter!a. ,i el pase
%a a la derecha se remata con la
derecha y si %a hacia la i$#uierda
con la pierna i$#uierda.
6A. Colocamos a los jugadores en
la frontal del rea tal como
muestra el grfico adjunto. Los
jugadores de la parte 7 deben
lan$ar hacia el palo contrario y los
de la parte B del mismo modo (<
hay #ue cru$ar el baln de sitio=).
8ara #ue sepan como hay #ue
reali$ar la trayectoria colocamos
los conos" de forma #ue el baln
debe coger efecto para alojarse en
el lado de la porter!a #ue hemos
delimitado.
6F. Colocamos a los jugadores en
dos grupos situados unos 05
metros de la frontal de rea. 2n
jugador de cada grupo se situar
en la frontal para recibir el pase de
sus compa;eros. l primer jugador
de cada grupo" reali$a un pase al
compa;ero #ue est en la frontal y
corre a dar una %uelta a un cono
central situado en el camino" para
acto seguido recibir el pase de su
compa;ero y rematar a porter!a.
6G. Los jugadores se distribuyen
por parejas y se colocan uno de
cada pareja en los diferentes
conos situados a 01 metros de la
frontal del rea" de forma #ue
forman dos partes unos a derecha
y otros a i$#uierda de la porter!a.
l jugador 7 de cada grupo pasa el
baln a B #uien conduce el baln
hasta la l!nea de fondo y le pasar
la pelota hacia 7 para #ue remate
a puerta. Cada %e$ cambiamos las
posiciones de las parejas y
despus de unos minutos las
posiciones de los dos grupos.
66. 8aredes. Los jugadores
a%an$an reali$ando paredes al
primer to#ue hacia la porter!a
haciendo para la pelota entre los
conos colocados de forma
rectil!nea en el terreno de juego.
n cada ocasin tira a porter!a el
jugador de la i$#uierda.
011. Los jugadores se colocan a
05 metros de la frontal del rea
sin baln. s el portero #uien inicia
el ejercicio reali$ando un sa#ue de
porter!a con la mano o con el pie
hacia el jugador #ue le to#ue
inter%enir. ste jugador debe
controlar la pelota" conducirla tres
to#ues y lan$ar a puerta sin
atra%esar la l!nea de conos #ue
tenemos delimitada en el espacio.
010. Los jugadores se colocan por
parejas" uno situado en el interior
de un cuadrado situado en la
frontal del rea y el otro colocado
a 01 metros de l. l 9ugador ms
alejado de la porter!a reali$a un
pase hacia su compa;ero" #uien
controlar se girar hacia la
porter!a y rematar a puerta.
01-. Los jugadores con un baln
para cada uno reali$an 0 contra el
portero de forma #ue hay #ue
lan$ar antes de llegar a una $ona
delimitada o regatear al portero.
01/. Los jugadores se distribuyen
por grupos de tres y actan uno
en cada lado del medio campo
para despus de unos minutos
intercambiar el grupo su lugar. l
jugador 7 conduce el baln hacia
la porter!a" al llegar al primer cono
reali$a una pared con su
compa;ero B y continua la
conduccin para buscar una
segunda pared con C y tirar a
puerta sin controlar la pelota.
014. l portero lan$a el baln a los
jugadores sacando de porter!a con
la mano. l jugador debe rematar
a porter!a despus de - botes de
la pelota en el suelo" tirando de
bolea.
015. Los jugadores colocados por
parejas tal como muestra el
dibujo. l jugador 7 pasa el baln
a su compa;ero #uien lo recoge
con las manos y lo tira al aire para
#ue B remate a porter!a despus
de dos botes del baln contra el
suelo.
01A. 8artido de &iros. Los
jugadores di%ididos en dos e#uipos
reali$an un partido a dos porter!as.
+eben intentar tirar a puerta en
menos de cuatro to#ues entre
todos los miembros del e#uipo" es
decir" #ue al tercer jugador #ue
to#ue el baln en cada jugada se
tiene #ue tirar a puerta" si se
reali$a un cuarto to#ue la pelota
pasa al e#uipo contrario.


5! D!B454,!,
Cuando hablamos de habilidad" nos referimos <los to#ues=" es decir" la capacidad
de mantener el baln con ms de dos to#ues a la pelota de forma #ue nos permita
conser%ar el baln sin #ue nos lo #uite el ad%ersario.
+istinguimos dos tipos de habilidad @
7) sttica @ Cuando el jugador reali$a la habilidad en el sitio sin mo%erse
o con pe#ue;os mo%imientos de la pierna de apoyo.
B) +inmica @ >bser%amos jugador y baln en mo%imiento" es decir"
despla$arse de un sitio a otro haciendo to#ues.
n nuestra etapa trabajaremos la habilidad como un recurso" por#ue como has
podido obser%ar en la planificacin no est colocada en ningn d!a de entreno. sto
#uiere decir #ue se puede trabajar cuando se considere apropiado" para calentar"
mientras se colocan los ejercicios" como castigo" como penali$acin en un juego...
eso si durante el a;o hay #ue trabajarla y obser%ar una e%olucin en los ni;os
(ms o menos #ue consigan hacer ms to#ues #ue el primer d!a de entreno)

'%'8C4C46; +!8! .8!B!%!8 5! D!B454,!,
01F. La primera situacin #ue
proponemos" no es considerada
habilidad propiamente" pero nos sir%e
para iniciar a los jugadores ms
j%enes. ,e trata de #ue realicen un
to#ue con el pie y luego dejen botar la
pelota en el suelo" para despus
%ol%er a hacer otro to#ue al baln y
dejarla botar" y as! sucesi%amente.
01G. Cuando se tiene un cierto
dominio de la habilidad con el pie se
comien$an a introducir otras
superficies de contacto" de forma #ue
los jugadores realicen to#ues con el
muslo" con la cabes y combinado
superficies de contacto entre si.
016. )elacionado con este ejercicio"
introducimos uno ya propio de la
habilidad" consiste en reali$ar un
to#ue al baln y dejar #ue bote en el
suelo" dos to#ues al baln y un bote
en el suelo" tres to#ues y uno bote y
as! sucesi%amente hasta el nmero de
to#ues #ue pretendamos reali$ar.
001. l puente. ,e trata de #ue lo
jugadores realicen la habilidad
comen$ando por un to#ue con el pie"
un to#ue con el muslo" otro con la
cabe$a" y luego bajemos por la cama
contraria enganchando despus del
to#ue con la cabe$a uno con el muslo
de la cama menos hbil y otro con el
pie. 7l principio basta con esto pero a
medida #ue lo dominan se les pide
#ue enganchen dos o tres puentes
seguidos sin #ue la pelota to#ue el
suelo.
000. Cacer to#ues libres pero
introduciendo algn tipo de distraccin
como dar un giro de /A1 grados antes
#ue el baln caiga al suelo" sentarse
en el suelo" tocar le suelo con las
manos"...
00-. )eali$ar habilidad dinmica
despla$ndose por el terreno de juego
libremente sin #ue el baln caiga al
suelo.
00/. )eali$ar un recorrido entre conos
reali$ando habilidad dinmica
introduciendo las superficies de
contacto a trabajar.
004. 7un#ue no es considerada
habilidad por#ue no se dan ms de
dos to#ues por cada jugador tambin
podemos hacer to#ues por parejas"
con el pie o con la cabe$a" de forma
#ue cada jugador de un to#ue
alternati%amente al baln y entre los
dos impidan #ue ste caiga al suelo.
Cuando esto se domine pasamos a
#ue realicen ms de dos to#ues cada
uno antes de pasarse la pelota.
005. Colocamos a los jugadores en
dos grupos todos con un baln con el
#ue harn to#ues. Los dos e#uipos se
encuentran situados en un cuadrado
separados entre si por 01 metros" a la
se;al del entrenador los e#uipos
deben intercambiar de cuadrado
haciendo habilidad" si el baln cae al
suelo deben le%antarlo y continuar
hasta #ue lleguen al cuadrado. 'anar
el e#uipo #ue llegue completo antes al
otro cuadrado.
00A. Los jugadores se colocan con un
baln listos para hacer habilidad a
unos 01 metros del rea. +eben llegar
a la frontal del rea haciendo
habilidad y tirar a porter!a sin #ue el
baln se les caiga" si cae al suelo
%uel%en a comen$ar.
00F. 8ara los muy a%entajados" los
colocamos por parejas de forma #ue
un jugador reali$a habilidad con
cual#uier superficie de contacto y su
compa;ero intenta #uitarle la pelota.

'5 +!;'
Consideramos el pase como a#uella accin #ue nos permite establecer una relacin
con los dems jugadores de nuestro e#uipo" mediante el en%!o del baln con un
to#ue.
8ara reali$ar un pase podemos utili$ar cual#uiera de las diferentes superficies de
contacto con #ue nos es permitido jugar al ftbol y segn la intencin y potencia
del golpeo con #ue efectuamos el pase obtendremos pases cortos" medios o largos
en cuanto a distancia y altura y tambin pase hacia delante" hacia atrs" en
hori$ontal" en diagonal...
Cuando se reali$a el aprendi$aje del pase es importante tener en cuanta unas
consideraciones @
7) 2n jugador parado #uiere #ue le pasemos la pelota al pie" mientras #ue
un jugador #ue est en mo%imiento #uiere la pelota por delante de la
carrera.
B) s igual de importante la actitud del #ue reali$a el pase (aplicando la
direccin" potencia y altura necesaria para #ue llegue la pelota a su destino)
como del jugador #ue debe recibir la pelota (no debe esperar #ue llegue
sino ir al encuentro del baln)

'%'8C4C46; +!8! '5 !+8'7,4>!%' ,'5 +!;';
00G. Comen$amos por lo ms clsico"
colocando a los jugadores por parejas
uno delante del otro a unos metros de
distancia y reali$an pases tal como el
entrenador e(pli#ue. Dmportante las
correcciones en esta serie de
ejercicios ya #ue es fcil controlar a
los jugadores con esta disposicin de
ejercicio.
006. Colocamos a los jugadores por
parejas con un baln y uno a cada
lado de una %alla a / o 4 metros de
distancia. 2n jugador reali$a el pase
por debajo de la %alla y el otro le
de%uel%e la pelota por encima de la
%alla. &ambin se reali$a con el pase
por los lados de la %alla" cada jugador
por un costado.
0-1. Los jugadores puestos por
parejas se despla$an por el terreno de
juego reali$ando paredes al primer
to#ue o tambin controlando la pelota.
0-0. Los jugadores se colocan por
parejas con un baln en dos conos tal
como muestra el grfico" dejando un
tercer cono libre. l jugador con baln
le pasa la pelota a su compa;ero y se
dirige a ocupar el cono #ue est libre"
su compa;ero controla y le de%uel%e
el pase" ahora el segundo pasador
marcha a ocupar el cono libre. l
ejercicio se desarrollo de igual forma
ocupando el cono libre cada jugador
despus de cada pase.
0--. 8or parejas" los jugadores se
despla$an por el terreno de juego
reali$ando pases. Cada jugador al
recibir el pase controla la pelota"
conduce tres o cuatro to#ues" reali$a
el pase y busca otro espacio para
recibir el siguiente pase de su
compa;ero.
0-/. n grupos de tres formando un
triangulo los jugadores se %an
pasando la pelota tal como haya
indicado el entrenador. +espus de
cada pase deben girar y dar la %uelta
a un cono #ue tiene cada jugador a su
espalda" %ol%iendo rpido para recibir
el nue%o pase.
0-4. Los jugadores se sitan tal como
muestra el grfico adjunto. l jugador
#ue est situado entre los dos conos
recibe los pases de sus compa;eros
de forma #ue el pase de 7 corre al
cono de la derecha y de%uel%e el pase
hacia 7" luego se %a al cono contrario
a recibir el pase de B.
0-5. Los jugadores se colocan en
grupos de tres formando un cuadrado
con todos los jugadores del e#uipo. l
jugador con baln reali$a un pase a su
derecha y corre a ocupar la fila hacia
donde reali$ el pase. Cuando llega el
baln al siguiente grupo se reali$a el
ejercicio de igual forma. (< pase a la
derecha y a ocupar la fila a donde se
hi$o el pase=)
0-A. Los jugadores se colocan en
grupos de cuatro con dos balones.
Con el inicio del ejercicio el baln
debe circular entre los miembros del
grupo sin #ue un baln atrape al otro.
0-F. Los jugadores colocados en
grupos de cuatro tal como muestra el
grfico adjunto. l jugador B inicia el
ejercicio pasando al jugador central
#uien le de%ol%er el pase a B" cuando
B %uel%e a tener el baln se lo pase a
C por el e(terior del triangulo. Cuando
C tiene la pelota %uel%e a pasar el
baln hacia 7 #uien le de%uel%e y
entonces C reali$a en pase hacia +
#uien repetir la misma accin. Cada
dos %ueltas cambiamos el jugador
centro.
0-G. Los jugadores se colocan en
grupos de 4 y se %an pasando el baln
entre ellos intentando #ue la pelota no
to#ue ninguno de los conos #ue
tenemos distribuidos por el terreno de
juego tal como muestra a#u! abajo el
dibujo.
0-6. Los jugadores se colocan en dos
grupos y se sitan uno delante del
otro. l jugador #ue empie$a el juego
reali$a un pase hacia la otra fila y
corre a ocupar el ltimo lugar de la fila
hacia donde reali$ el pase. &ambin
puede hacerse #ue el jugador ocupe la
ultima posicin de la fila propia.
0/1. Eormamos un circulo con todos
los jugadores menos uno #ue se
situar en el centro del c!rculo. ste
jugador reali$a pases sucesi%os con
sus compa;eros (< pase hacia 7 #uien
le de%uel%e" pase hacia B...=) l
ejercicio se puede hacer siguiendo un
orden o dejando #ue el jugador centro
pase a #uien #uiera.
0/0. 7 cada jugador le asignamos un
nmero y los distribuimos libremente
por el terreno de juego" a la se;al del
entrenador los jugadores deben pasar
la pelota el compa;ero #ue tenga el
nmero siguiente al suyo" es decir. l
jugador #ue empiece conduciendo
cuando escuche la se;al deber
buscar al dos para pasarle" ste
cuando reciba pasar al tres y as!
sucesi%amente hasta #ue el baln
%uela al 0.
0/-. Los jugadores se sitan en
grupos de / y reali$an pases siempre
hacia la derecha. +espus de cada
pase cada jugador deber ir a ocupar
el cono contrario hacia donde reali$
el pase.
0//. Los jugadores se colocan en
grupos de A y se distribuyen de forma
#ue haya un jugador en cada cono
e(terior y dos jugadores en los conos
centrales. l juego se reali$a con dos
balones #ue situaremos uno en cada
parte del campo tal como muestra el
grfico adjunto. l jugador 7 y B
reali$an un pase hacia C y +
respecti%amente" #uien controla y le
de%uel%e el pase (esta accin se
reali$a al mismo tiempo en las dos
mitades del grupo)" cuando los
jugadores centrales %uel%en a tener el
baln" giran sobre si mismo y se
orientan hacia el campo contrario
donde hicieron el primer pase" para
reali$ar un pase al jugador y E
respecti%amente. l juego contina
durante unos minutos y luego
cambiamos las posiciones.
0/4. )eali$aremos un rondo con
cuatro jugadores e(teriores y un
jugador #ue intenta recuperar la
pelota. 8odemos %ariar el nmero de
to#ues posibles por parte de los
jugadores e(teriores segn el ni%el de
los jugadores.
0/5. )ondo en mo%imiento / contra 0
de forma #ue en un cuadrado de -1
por -1 los jugadores pueden mo%erse
libremente unos para conser%ar la
pelota y el otro para intentar
recuperarla.
0/A. Los die$ pases. Eormamos dos
e#uipos #ue intentaran conseguir
reali$ar die$ pases seguidos entre los
jugadores del mismo e#uipo sin #ue el
e#uipo contrario consigue recuperar la
pelota. Cada %e$ #ue lleguen a 01
reciben un punto.
0/F. 8artido normal o de reducidas
dimensiones en los #ue los jugadores
estn obligados a jugar en dos to#ues
como m(imo.


5! .EC74C! ,'/'7;42!
+entro de este grupo de acciones tcnicas" incluimos diferentes contenidos #ue por
su forma de trabajo o por su relacin entre s! hemos denominado tcnica
defensi%a. ncontramos las siguientes acciones@
!3 5a 4nterceptacin C +enominamos interceptacin a la accin defensi%a
mediante la cual el jugador #ue est actuando como defensor" modifica o
corta la trayectoria de un baln #ue estaba jugando el e#uipo contrario.
7l reali$ar esta accin la interceptacin puede con%ertirse en otras acciones
en funcin de cmo acabe nuestra accin. ,i nos apoderamos del baln"
decimos #ue hemos reali$ado 2: C>)&P si nos adelantamos a la accin del
contrario se produce 2:7 7:&DCD87CDJ:P si alejamos la pelota de la $ona
de peligro tenemos 2: +,89P si cortamos ese pase y lo en%iamos a un
compa;ero nuestro obtenemos 2: 87,P si solo cortamos el pase pero no
nos hacemos con el baln tenemos 2: +,RS>...
n la reali$acin de las interceptaciones debemos estar muy pendiente de @
o . star muy atentos al juego y no perder de %ista la pelota.
o . )eali$ar nuestra accin y mo%imientos a m(ima %elocidad.
o . ,er %alientes para ir al contacto con el ad%ersario
o . star con%encido #ue conseguiremos reali$ar lo #ue os
proponemos.
B3 'l ,espeje C Consiste en alejar la pelota de nuestra porter!a cuando nos
hallamos en una situacin comprometida de acoso por parte del e#uipo
ri%al.
C3 5a 'ntrada C Con este nombre designamos a la accin #ue consiste en
intentar #uitarle la pelota a un ri%al #ue tiene la posesin para impedir #ue
progrese con el baln. 8ara reali$ar una entrada utili$aremos las superficies
de contacto del pie.
,3 5a Carga C Consiste en obstaculi$ar el a%ance de nuestro ad%ersario
intentando dese#uilibrarlo con nuestro hombre" entrando de costado
hombro contra hombro.
&odas estas acciones tcnicas deben e(plicarse cuidadosamente para #ue los ni;os
entiendan #ue son los medios para conseguir recuperar la pelota y no como simple
agresin al contrario en forma de patadas o $ancadillas. 8or lo tanto deben
reali$arse de forma correcta sin %iolencia pero con la suficiente %alent!a como para
apoderarnos del baln.

'%'8C4C46; +!8! .8!B!%!8 5! .EC74C! ,'/'7;42!
>tro aspecto #ue debemos trabajar en cuanto a la tcnica defensi%a es la situacin
del defensor cuando se enfrenta directamente en uno contra uno con el atacante.
n estas acciones debemos e(plicar al jugador como debe colocarse para ofrecer al
atacante su lado menos bueno (< es decir" si el atacante conduce con la pierna
derecha debemos ofrecerle el lado i$#uierdo para #ue si tira a porter!a o intenta
regatearnos lo hago con dificultad). &ambin debe aprender el jugador a conducir a
su atacante a posiciones poco fa%orables para l y beneficiosas para nuestro e#uipo
(< #uiere decir #ue debemos proteger nuestra porter!a y nunca dejarle esta pasillo
libre" debemos conducirle hacia las bandas o el crner #ue son lugares menos
peligrosos ) &odas estas situaciones se trabajaran a partir de la progresin tctica.
0/G. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ 0 atacante
contra el portero
0/6. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ 0 atacante
contra 0 defensor
041. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ - atacantes
contra 0 defensor
040. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ - atacantes
contra - defensores
04-. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ / atacantes
contra - defensores
n estas situaciones es donde e(plicaremos y demostraremos este trabajo de
tcnica defensi%a
04/. Colocamos a los jugadores por
grupos de tres de forma como indica el
grfico. l jugador 7 pasa el baln hacia B
y C #ue se encontraba detrs de B sale en
busca del baln y lo intercepta. 8rimero el
jugador #ue acte en el lugar de b se
#uede inm%il para poco a poco en funcin
del entrenamiento %aya ad#uiriendo
protagonismo y acabe aportando su
oposicin.
044. Colocamos a los jugadores por
grupos de forma #ue el jugador a de cada
e#uipo conduce el baln libremente por el
terreno de juego" mientras los otros dos
jugadores tambin se despla$an por el
espacio (un jugador ser compa;ero del
#ue lle%a el baln y el otro acta como
ad%ersario marcndolo por la espalda). 7
la se;al del entrenador el jugador con
baln deber pasar el baln a uno de sus
compa;eros mientras #ue el otro jugador
intentar interceptar la pelota.
045. ,iguiendo la misma situacin del
ejercicio 0/6" colocamos a los jugadores
en situacin de marcar a porter!a. l
jugador 7 intenta pasar hacia B" mientras
el jugador C intentar e%itar #ue le llegue
el baln a B. ,i B consigue la pelota
deber deshacerse de C para tirar a
porter!a.
04A. Los jugadores se sitan por parejas
con un baln. l jugador 7 conduce por el
terreno de juego" a la se;al del
entrenador" los jugadores B intentarn
#uitarle el baln a su compa;ero mediante
entradas sin lan$arse al suelo.
04F. 2n jugador protege el baln mediante
cobertura con la planta del pie mientras su
compa;ero intenta #uitarle la pelota con
entradas" si se hace con la pelota cambian
los puestos.
04G. los jugadores se colocan por parejas
uno a cada lado del entrenador. Kste
en%iar la pelota hacia delante" cuando los
jugadores %ean el baln deben salir al
encuentro de ste y tratar de hacerse con
el. )ecibe un punto el jugador #ue controle
el baln.
046. ,iguiendo el es#uema del ejercicio
anterior" el entrenador lan$ar pelota en
direccin a la porter!a y los dos jugadores
lucharn por la posesin del baln
utili$ando la carga. l #ue consiga hacerse
con la pelota tirar a porter!a y el otro
intentar impedirlo.
051. )eali$aremos un partido en espacio
reducido -1 por -1 en el #ue premiaremos
con puntos la recuperacin o
interceptacin de la pelota.
'ntrenamiento de /-tbol. +rincipios.

13 47.86,<CC4?7
Cablar del entrenamiento de la condicin f!sica es hablar de la capacidad del ser
humano para adaptarse. ,egn afirman 'rosser y cols. (06GG)" &en la pr#ctica' la
adaptacin biol(ica se realiza a tra!s de la utilizacin de los denominados
principios del entrenamiento&.
Los principios del entrenamiento deporti%o son reglas generales e(tra!dos de las
ciencias del deporte" y en especial de la pedagog!a" la psicolog!a y la biolog!a del
deporte. stas deben interpretarse como gu!as rectoras y no como dogmas de
aplicacin en todos los casos y aplicacin ('on$le$ 06G5).
8ara #ue se puedan producir adaptaciones" los est!mulos (ejercicios de
entrenamiento) deben superar un umbral de esfuer$o. ntrenando por debajo de
ese umbral no se producen adaptaciones (Eigura 0)" ser!a una carga demasiado
ligeraP sobre el umbral se consigue mantener la condicin f!sica ad#uirida" ser!a una
carga mediaP por encima del umbral de estimulacin empie$an a producirse
cambios morfo.funcionales" ser!an cargas de intensas a muy intensas. (iste un
l!mite m(imo de tolerancia #ue no se debe sobrepasar" pues los efectos ser!an
noci%os tanto para el entrenamiento como para la salud. stos umbrales y l!mites
no son los mismos para todos" incluso un mismo deportista %ar!a sus umbrales a lo
largo de una temporada o de %arias" aumentando su umbral de estimulacin a
medida #ue %a consiguiendo adaptaciones al entrenamiento.
Eigura 0@ fectos de las cargas de entrenamiento respecto al umbral de
estimulacin.
8or tanto" una carga de entrenamiento debe tener una cierta magnitud para
pro%ocar adaptaciones #ue mejoren el rendimiento" teniendo en cuenta #ue todo
est)mulo que supere un umbral conlle!a un cansancio (Collmann" 06FA). 8or esto"
en los deportes con un periodo competiti%o largo" como es el caso del ftbol" con un
partido semanal o incluso dos" se da el siguiente problema@ si se entrena por
encima del umbral de est!mulo se producen adaptaciones y mejoras (f!sicas.
tcnicas.tcticas)" pero se puede llegar en condiciones de fatiga al partidoP por el
contrario" si se entrena por debajo del umbral de est!mulo no hay fatiga pero
e%identemente tampoco se producen adaptaciones ni mejoras. 2na correcta
aplicacin de los principios generales del entrenamiento ayudarn a solucionar esta
disyunti%a.
n la literatura especiali$ada nos encontramos #ue cada autor propone una serie de
principios generales" aun#ue la mayor!a coinciden y suele ser un problema ms
terminolgico #ue conceptual. n general" la teor!a de entrenamiento y sus
publicaciones han hecho ms referencia y aplicacin a los deportes indi%iduales #ue
a los colecti%os" #ue tienen unas caracter!sticas muy diferentes (factores de
rendimiento" periodos de competicin" heterogeneidad de los deportistas" etc.). 8or
esto" el objeti%o de este trabajo es anali$ar los principios generales #ue hemos
considerado ms importantes para el entrenamiento del ftbol y aplicarlos a su
naturale$a espec!fica fruto de la e(periencia y de datos cient!ficos.
:3 56; +847C4+46; ='7'8!5'; ,'5 '7.8'7!M4'7.6 @ ;< !+54C!C4?7
!5 /F.B65
2.1. Principio del aumento progresivo de la carga
s" probablemente" el principio de entrenamiento ms importante en el ftbol para
e%itar el problema e(puesto anteriormente. ,e trata de aumentar la magnitud de la
carga a medida #ue el organismo se %a adaptando a los est!mulos de
entrenamiento para #ue se sigan produciendo adaptaciones" pero sobre todo para
mejorar sin interferir en el partido.
n el caso de los deportes con un periodo de competicin largo" la progresin de la
carga debe ser ms lenta y gradual #ue en los deportes con un periodo de
competicin ms corto y agrupado" empe$ando incluso con una carga por debajo
del umbral de estimulacin cuando se est ya en periodo competiti%o. +e esta
forma" la mejora del rendimiento ser menor y ms lenta" pero el deportista no
estar fatigado para jugar en condiciones ptimas el partido del fin de semana.
8or esta ra$n" la utili$acin en una 0T fase de un gran %olumen concentrado de
ejercicios de preparacin especial condicional" para en una -T fase disminuir el
%olumen de carga y conseguir as! un ni%el superior de rendimiento" como propone
RerjoshansUi (0661)" no tiene aplicacin en el ftbol durante el periodo competiti%o"
ya #ue en la 0T fase se pro!oca una alteracin pro*unda y prolon(ada de la
homeostasis del or(anismo' que se expresa en una reduccin persistente de los
)ndices *uncionales. ,i puede tener aplicacin en el periodo de pretemporada" donde
no importa #ue disminuya temporalmente el rendimiento. 7dems una carga
concentrada tiene una mayor duracin al cesar el entrenamiento de las cualidades
concentradas" por lo #ue si entrenamos la resistencia aerbica y la fuer$a m(ima
como cualidades f!sicas de base en la pretemporada de forma concentrada tendrn
ms influencia durante el periodo competiti%o" donde su entrenamiento podr!a tener
interferencias sobre el rendimiento.
'rosser y cols. (06G5)" proponen la siguiente secuencia para aumentar la carga@
Vol styleWXmargin.left@ 41P margin.top@ AP margin.bottom@ 1XY
7umento de la frecuencia de entrenamiento.
7umento del %olumen.
7umento de la densidad del est!mulo.
7umento de la intensidad del est!mulo.
n general" y ms concretamente en el ftbol no profesional" se suelen
reali$ar pocas sesiones de entrenamiento semanales" muy largas" donde se
me$clan todos los contenidos. La situacin ideal ser!a la de reali$ar ms
entrenamientos" aun#ue sean ms cortos" para poder aplicar as! el 0Z paso
de la secuencia" aumentar la frecuencia de entrenamiento de una cualidad o
de la condicin f!sica en general. l aumento del %olumen es lo #ue ms se
suele modificar para aumentar la carga. l aumento de la densidad como /Z
paso" es muy interesante en el ftbol para introducir progresi%amente el
trabajo anaerbico lctico" #uitando tiempo de recuperacin al trabajo de
%elocidad hasta #ue haya recuperaciones de entre /1.01 segundos. l 4Z
paso depende ms del futbolista #ue del ejercicio en s!" Ncmo entonces
aumentar la intensidad de la carrera si el futbolista no la aumenta[ 8ara
estos casos el truco puede ser reali$ar competiciones por parejas o por
grupos con pe#ue;os castigos para los perdedores" o de forma ms cient!fica
registrando la frecuencia cardiaca mediante un pulsmetro.
s de %ital importancia en el ftbol el principio de la progresin para el
entrenamiento de la fuer$a e(plosi%a" ya #ue se ha comprobado las
contracciones e(cntricas se caracteri$an por producir pe#ue;as lesiones en
los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias" adems de
modificar las rdenes ner%iosas #ue controlan el mo%imiento y dificultar la
res!ntesis de glucgeno (,anch!s y cols. 066G). sto no #uiere decir #ue no
se pueda reali$ar entrenamientos en los #ue inter%engan contracciones
e(cntricas" puesto #ue en el propio juego del ftbol se dan continuamente
(frena$os" saltos" cambios de direccin" golpeos" etc.) sino #ue se deben
entrenar de forma muy progresi%a y lenta (durante el periodo competiti%o)
para #ue no se produ$ca un gran da;o muscular #ue interfiera en el
rendimiento del partido (Eigura -). n deportistas bien entrenados los
efectos negati%os de las contracciones e(cntricas estn minimi$ados
(,anch!s y cols. 066G)" por lo #ue su gradual entrenamiento solo aportara
mejoras. l efecto residual de las contracciones e(cntricas (-4.F- h)" no
aconseja su entrenamiento dentro de los / d!as anteriores al partido.
Eigura -@ ntrenamiento progresi%o de la fuer$a e(plosi%a en los microciclos
(planteamiento terico).
2.2. Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso
s otro de los principios %itales en el ftbol para producir mejoras . ,e fundamenta
en los principios biolgicos y en los procesos de adaptacin #ue se comentaron
ligeramente en la introduccin. 8ara #ue una carga de trabajo surta efecto se debe
dejar el tiempo necesario para su recuperacin" como se puede %er en la clsica
cur%a de supercompensacin (Eigura /)" en caso contrario" si se aplica una carga
cuando no se ha producido la supercompensacin y esto se repite se puede llegar al
sobreentrenamiento (Eigura 4).
Eigura /@ ,upercompensacin. Eigura 4@ ,obreentrenamiento.
La correcta alternancia entre esfuer$o y recuperacin se debe aplicar en todos los
periodos del entrenamiento@ desde dentro de la propia sesin de entrenamiento"
pasando por el microciclo" hasta el macrociclo. ,iempre con el mismo objeti%o@
llegar en condiciones ptimas al partido del fin de semana.
2n estado de sobreentrenamiento puede conducir al deportista a una lesin" a una
enfermedad y e%identemente a un menor rendimiento deporti%o. ,in embargo" es
por todos sabido #ue una situacin de sobreentrenamiento en serio" es muy dif!cil
#ue apare$ca en el ftbol" ya #ue no es un deporte (ni si#uiera a ni%el profesional)"
#ue se caracterice por entrenar al l!mite de la capacidad humana. Lo ms frecuente
en el ftbol es #ue se produ$can pe#ue;as sobrecargas musculares" dado #ue es un
deporte con numerosas aceleraciones" frena$os" cambios de direccin y sentido"
luchas" saltos" etc. #ue inciden y lesionan el tejido muscular.
8ara aplicar correctamente este principio dentro de la sesin se debe atender bien a
las recuperaciones propuestas en cada mtodo de entrenamiento" en especial en el
trabajo de %elocidad y fuer$a.
8ara aplicar este principio dentro de un microciclo simple" ,eirul.lo (06GF)" propone
concentrar la carga el mircoles con doble sesin" ya #ue el futbolista se ha
recuperado del partido y el pr(imo est lejos" obteniendo la supercompensacin el
fin de semana (Eigura 5).
Eigura 5@ 8lanificacin de las cargas dentro de un microciclo de competicin (,eirul.
lo" 06GF).
n el caso de e#uipos no profesionales con tan solo / entrenamientos semanales
proponemos (Eigura A) entrenar el Martes" Mircoles y Riernes" siendo igualmente
el Mircoles el d!a de m(ima carga" y el Riernes un d!a para preparar el partido y
trabajar la %elocidad. Lo ideal (o utpico) ser!a #ue el Lunes" cada futbolista hiciera
por su cuenta un pe#ue;o entrenamiento de recuperacin" basado principalmente
en 05.-5 minutos de carrera continua y estiramientos.
Eigura A@ 8lanificacin de las cargas dentro un microciclo de competicin de / d!as
de entrenamiento (propuesta propia).
n el caso de periodos ms grandes" teniendo siempre como referencia el
microciclo" deben e(istir periodos de recuperacin o profilcticos para regenerar el
organismo del futbolista" en especial los tejidos tendinosos y articulares. stos
periodos" no muy prolongados y siempre sin cesar la acti%idad" pueden incluirse
apro%echando algn descanso #ue ofre$ca la competicin como las na%idades o un
puente festi%o" o por#ue el entrenador lo estime oportuno. 8ara un mejor control de
la dinmica de carga de los microciclos a lo largo de una temporada recomendamos
el modelo de hoja propuesto por )ubio y &ern (-11-).
La capacidad para recuperarse de un esfuer$o depende fundamentalmente del ni%el
de entrenamiento" de la preparacin general del futbolista y de la dotacin
gentica. l tiempo de recuperacin despus de una carga ser mayor cuanto
mayor haya sido la carga (RerjoshansUi" 0661) 7dems la utili$acin de di%ersas
medidas de recuperacin pueden acelerar este proceso para poder as! entrenar ms
y mejor@ recuperacin acti%a" estiramientos" masaje" sauna" ba;os" fr!o3calor"
nutricin" etc.
2.3. Principio de la continuidad
8ara #ue se produ$ca un cambio morfo.funcional es necesario #ue el ejercicio o la
sesin de entrenamiento no est muy distantes" sino las adaptaciones no se
producirn o tardarn mucho ms en producirse. Las interrupciones en el proceso
de entrenamiento pro%ocan en primer lugar una disminucin de las cualidades
f!sicas" y luego de las destre$as tcnicas y tcticas ('on$le$" 06G5). 7 su %e$" la
resistencia y la fuer$a.resistencia se pierden antes #ue la fuer$a m(ima" la fuer$a
rpida y la %elocidad ('arc!a y cols." 066Ab). n el entrenamiento del ftbol hay -
aspectos #ue dificultan la aplicacin de este principio@
La con%ocatoria@ hay futbolistas #ue no juegan" otros juegan todo el partido
y otros una parte. 7s! muchos jugadores reciben semanalmente el mejor
entrenamiento" el partido" mientras #ue otros se lo pierden. l problema
radica #ue las alineaciones y con%ocatorias suelen ser muy iguales y de
repetirse esta situaciones durante %arias semanas" los futbolistas #ue no
juegan no cogen la forma f!sica igual #ue los #ue juegan seguido. n los
e#uipos profesionales" donde hay %arios tcnicos y entrenar es una
obligacin" el mismo d!a del partido se puede hacer un entrenamiento para
los no con%ocados y3o al d!a siguiente un entrenamiento distinto para cada
grupo de futbolistas segn el tiempo #ue hayan jugado. Con esto" al menos"
se minimi$a la ausencia de competicin #ue es lo #ue realmente pone en
forma. 8ero en los e#uipos no profesionales" donde se entrena / d!as a la
semana (p.ej. Martes" Mircoles y Riernes)" un futbolista #ue no juegue el
+omingo" estar sin hacer nada / d!as seguidos" adems de #ue el
entrenamiento del Riernes no ser muy intenso. sta situacin repetida
%arias semanas %a en contra del principio de la continuidad" #ue solo se
puede resol%er entrenando 0 d!a ms #ue los #ue juegan" bien dentro de la
disciplina de e#uipo (como los profesionales)" o bien por su cuenta.
l microciclo@ en el ftbol esta estructura de la planificacin %iene marcada y
condicionada por el partido del fin de semana" de esta forma es dif!cil
reali$ar por ejemplo - sesiones de fuer$a o - de resistencia en la misma
semana puesto #ue necesitan un tiempo de recuperacin entren ambas y
deben estar lo suficientemente alejadas del partido. 7s! normalmente se
asigna un d!a al entrenamiento de cada cualidad" sin embargo las
adaptaciones a un entrenamiento semanal por cualidad son mucho ms
lentas o insuficientes. Lo primero para solucionar esto ser!a aumentar la
frecuencia semanal de entrenamientos" entrenando menos cantidad pero
con ms frecuencia. n caso de #ue esto no fuera posible es necesario #ue
ese entrenamiento semanal de una cualidad no pierda continuidad aun#ue
sea semanalmente" consiguiendo lo #ue algunos denominan micro.
adaptaciones (,eirul.lo" 06GF). &ambin es con%eniente para el
entrenamiento de la condicin f!sica un nmero reducido de ejercicios y #ue
estos se repitan" por ejemplo" para trabajar la fuer$a e(plosi%o elstica
puedo utili$ar cuestas" arrastres" escaleras etc. Cay #ue elegir uno de ellos y
repetirlo durante un largo periodo de tiempo para #ue el organismo se
adapte neuronalmente a la mecnica espec!fica de ese ejercicio y una %e$
adaptado sa#ue mayor pro%echo de su entrenamiento (&eodorescu" 066A)"
en lugar de una semana reali$ar cuestas" otra escaleras y la siguiente
arrastres" ya #ue cambiar!amos constantemente de patrn motri$.
n caso de lesin se debe e%itar una interrupcin total del entrenamiento"
reali$ando lo #ue se pueda@ natacin" ejercicios o carreras en el agua" bicicleta"
gimnasio" ejercicios isomtricos" electroestimulacin" etc.
2.4. Principio de la relacin ptima entre los componentes del rendimiento
l rendimiento en cual#uier deporte depende de %arios factores" siendo siempre
algunos ms importantes #ue otros" teniendo en cuenta #ue cual#uier dficit en
cual#uiera de ellos %a a afectar al rendimiento global. 8or tanto" lo primero es
compensar esos dficits" luego sacar ms pro%echo a los mejores factores. 2na
ra$n #ue obliga a un e#uilibrio de factores es el propio reglamento #ue limita el
nmero de cambios" a diferencia de otros deportes colecti%os donde se pueden
hacer cambios ilimitados" por ejemplo" tenemos un gran especialista en tiros de
faltas #ue est en el ban#uillo por#ue hay mejores jugadores en global #ue l" ante
un lan$amiento de falta el entrenador no puede sacarle para #ue tire la falta y
%uel%a al ban#uillo como ocurre" por ejemplo" en el balonmano.
Los factores de rendimiento en el ftbol y su interrelacin se muestran en la
siguiente figura. 7 su %e$" cada factor general est compuesto por %arios
subfactores (Eigura G).
Eigura F@ Eactores generales de rendimiento en el ftbol y su interrelacin.
Eigura G@ +esglose de los factores de rendimiento en el ftbol.
7hora bien" Nn #u proporcin se debe entrenar cada factor de rendimiento[" Nson
suficientes los entrenamientos habituales en el ftbol para poder abarcar todo
esto[. Cada e#uipo" cada categor!a" cada ni%el precisa de un porcentaje distinto. l
principio general nos dice #ue se deben todos en una proporcin adecuada.
,e puede pensar fcilmente #ue la solucin es plantear ejercicios" llamados
integrados" en los #ue se entrenan %arios componentes al mismo tiempo. ,in
embargo" la e(periencia nos dice #ue algunos de estos ejercicios al final no mejoran
(o no se ha demostrado) nada y #ue lejos de facilitar el entrenamiento lo dificultan"
por la complejidad al e(plicarlo y ponerlo en marcha. 8or el contrario" muchos otros
ejercicios integrados son bastante tiles. :o es este el momento de profundi$ar en
este problema" si #ue podemos concluir #ue no hay reglas fijas ni demostradas" y
#ue seguramente haya aspectos #ue deban reali$arse ms anal!ticamente y otros
de forma ms global" unos con baln" otros sin baln" y #ue las elecciones de
ejercicios se deber!an hacer sin obsesiones ni ideas fijas.
2.5. Principio de la individualidad
s uno de los principios ms importantes pero de ms dif!cil aplicacin" en especial
en los deportes colecti%os. s bien sabido #ue e(isten numerosos factores #ue
afectan a la respuesta indi%idual ante una misma carga de entrenamiento ('arc!a y
cols." 066Ab)@ herencia" maduracin" nutricin" descanso y sue;o" ni%el de
condicin" moti%acin" ambiente" salud y se(o. 7 estos factores indi%iduales abr!a
#ue a;adir los diferentes re#uerimientos energticos y tcnico.tcticos de cada
puesto espec!fico en el ftbol.
s cierto #ue no se puede programar un entrenamiento totalmente indi%idual para
cada jugador" primero por la dificultad de reali$acin y segundo por#ue ser!a
incoherente en un deporte de cooperacin.oposicin. &ambin es cierto #ue un
entrenamiento igual para todos no sacar el m(imo rendimiento a una plantilla.
2na solucin intermedia puede ser indi%iduali$ar ciertos aspectos del entrenamiento
para distintos grupos dentro del e#uipo@
0) ,egn ni%el de condicin f!sica.
-) ,egn l!neas o puestos espec!ficos.
/) ,egn elementos tcnico.tcticos a mejorar.
13 ;eg-n nivel de condicin fGsicaC 8ara conseguir clasificar a los futbolistas de
un e#uipo y %er sus caracter!sticas y necesidades necesitamos reali$ar test
apropiados para cada cualidad. 2n ejemplo lo podemos %er en la Eigura 6 (datos
propios" -110)" #ue muestra los resultados de dos futbolistas del e#uipo ju%enil
nacional de la Cultural y +ep. Leonesa" en un test de resistencia a la %elocidad ().
R). 8odemos obser%ar claramente como el sujeto B es ms rpido #ue el sujeto 7" y
como el sujeto 7 es capa$ de repetir los sprints con menos prdida de %elocidad
#ue el B. N+eben reali$ar el mismo entrenamiento de ).R los sujetos 7 y B["
e%identemente no.
Eigura 6@ &iempos reali$ados por - futbolistas en los -1 primeros metros de un test
de ).R #ue consist!a en reali$ar A sprints de 41 m. recuperando /1 seg.
,i por ejemplo tu%ieran #ue reali$ar un entrenamiento de ).R de 0G sprints de 05
m (%olumen total de -F1 m) con recuperaciones parciales entre repeticiones (-1.41
seg.)" lo correcto ser!a #ue el sujeto 7 reali$ara ms repeticiones por serie" ya #ue
necesita un nZ ms ele%ado de repeticiones seguidas para fatigarse (- series de 6
repetic.) o menos repeticiones pero de ms distancia (- ( A repetic. de -- m W -FA
m). 7l contrario" el sujeto B necesita repartir el %olumen de entrenamiento en ms
series dado #ue se fatiga mucho antes (/ ( A repetic.) o aumentar el nmero de
repeticiones disminuyendo la distancia (/ ( 6 repetic. de 01 m. W -F1 m).
:3 ;eg-n lGneas o puestos especGficosC Los re#uerimientos energticos y
tcnico.tcticos de cada puesto espec!fico son diferentes entre s!" sufriendo
%ariaciones segn el es#uema" la estrategia y la filosof!a de juego de cada e#uipo.
8ara 'odiU y 8opo% (066/)" a las obser%aciones subjeti%as del entrenador se debe
a;adir anlisis ms objeti%os de las acti%idades de los futbolistas en los partidos
para organi$ar y planificar correctamente el proceso de entrenamiento. 8roponen
cuatro formas de anlisis cuantitati%o@
Vul styleWXmargin.top@ AXY
Rolumen" %ariedad y eficacia de las acciones tcnico.tcticas indi%iduales.
Rolumen" eficiencia y eficacia de las acciones tcnico.tcticas colecti%as.
Rolumen e intensidad de los despla$amientos de los futbolistas en los
partidos.
Magnitud y tendencia de la carga biolgica de la acti%idad competiti%a.
+e estos anlisis subjeti%os y objeti%os tenemos #ue saber #u
re#uerimientos energticos" tcnicos y tcticos tiene cada puesto espec!fico
en nuestro e#uipo" y lo ms importante" a partir de esto entrenar. ,i por
ejemplo" anali$amos al lateral de nuestro e#uipo y obtenemos #ue el mayor
nmero de acciones tcnicas en ata#ue centrar desde la banda al rea" ese
jugador y todos los #ue pudieran actuar en su posicin deben entrenar los
centros de banda" y si a penas reali$an tiros a puerta en el partido" su
entrenamiento no debe predominar el tiro a puerta. ,i este mismo lateral"
reali$a sprints ms largos #ue sus compa;eros" las distancias del
entrenamiento de %elocidad y resistencia a la %elocidad deben ser mayores.
H as! con todas las %ariables.
33 ;eg-n elementos t"cnico-t9cticos a mejorarC +ado #ue el ftbol es
un deporte con repertorio de gestos y mo%imientos tcnico.tcticos muy
amplio" es totalmente normal #ue unos jugadores ejecuten mejor unas
tcnicas #ue otras" y #ue cada uno tenga unas carencias #ue mejorar. l
anlisis de estas carencias habitualmente se hace subjeti%amente" au#ue
como citbamos con anterioridad" 'odiU y 8opo% (066/)" recomiendan
anali$ar estas acciones tambin con mtodos ms objeti%os.
8or ejemplo" dentro de un e#uipo hay 4 jugadores #ue no reali$an
correctamente los controles" otros A deben mejorar en el desmar#ue" 5
tienen su punto dbil en el juego areo y A tienen dificultades en el marcaje
indi%idual. N8or #u entrenar todos el control si lo necesitan mejorar solo 4
futbolistas[. La solucin es tan fcil como asignar una tarea a cada grupo
para trabajar el objeti%o a mejorar (Eigura F). &eodorescu (066A)" propone
en deportistas de ni%el fraccionar el entrenamiento en -.4 sesiones en 0 d!a"
siendo una de estas fracciones para el entrenamiento de los Xpuntos dbilesX
de cada jugador.
Eigura 01@ jemplo de organi$acin de un entrenamiento por grupos segn
carencias.
2.6. Principio de la relacin ptima entre la preparacin general y
especfica
8ara 8latono% (06GG)" el entrenamiento general est compuesto por ejercicios #ue
mejoran la salud y aumentan las posibilidades funcionales generales" y el
entrenamiento espec!fico formado por ejercicios #ue perfeccionan un campo
especiali$ado de una acti%idad. La preparacin general crea la base para la
preparacin especial (Mat%ie%" 06G1) y solo mediante una buena preparacin se
pueden conseguir ele%ados rendimientos espec!ficos (8latono%" 06GG). :o obstante"
la preparacin general debe reflejar al mismo tiempo las particularidades de la
especiali$acin deporti%a (Mat%ie% 06G1).
n el ftbol" la preparacin espec!fica est formada por el entrenamiento de todos
los mo%imientos y gestos tcnico.tcticos propios del ftbol" as! como la capacidad
para repetir esfuer$os rpidos durante un largo periodo de tiempo con pausas
di%ersas" con cambios de direccin" sentido y frena$os (resistencia inter%lica). La
preparacin general" ser!a la resistencia aerbica general" la fuer$a m(ima" la
fle(ibilidad" la coordinacin motri$ y agilidad general.
8ara muchos autores (Mat%ie%" 06G1P 8latono%" 06GG) la preparacin general debe
ser mayor en los ni;os y paulatinamente ir descendiendo hasta ser una parte
m!nima en los deportistas de lite. La propuesta #ue reali$amos la obser%amos
grficamente en la Eigura 00. 8odemos distinguir@
0. +asta los ,- a.os/ La preparacin espec!fica debe ser el 61\ del
entrenamiento de ftbol. :o por#ue pensemos #ue no hace falta una
preparacin motri$ general en estas edades" al contrario" pensamos #ue una
amplia gama de patrones motrices beneficiar a la tcnica espec!fica en un
futuro. l problema est en #ue en 0.- d!as a la semana #ue tienen de
entrenamiento de ftbol no dar!a tiempo a entrenar nada y ya hay bastantes
elementos futbol!sticos #ue ense;ar como para dedicarse a otros elementos.
%identemente recha$amos cual#uier preparacin f!sica general en
entrenamientos de ftbol en estas edades" y la preparacin motri$ general
del jo%en debe ser proporcionada por la clases de educacin f!sica" por la
participacin en otros deportes y por la propia acti%idad del ni;o.
-. e los ,-0,1 a.os/ l planteamiento es el mismo #ue el anterior" pero la
preparacin general aumenta de proporcin por el aumento del
entrenamiento de la fle(ibilidad general" ya #ue )ubio y cols. (-11-)" han
detectado en un estudio trans%ersal con ni;os futbolistas una prdida
important!sima de fle(ibilidad en el paso de la categor!a benjam!n (G.01
a;os ) a la categor!a ale%!n (00.0/ a;os).
/. e los ,20,3 a.os/ La preparacin general aumenta por empe$ar el
entrenamiento de la resistencia aerbica. s importante la resistencia en
esta fase por#ue 0) el ni;o est desarrollndose" aumenta la musculatura y
esto supone un peso e(tra #ue mo%er" por eso se debe acompa;ar este
cambio con adaptaciones cardio%asculares" -) actualmente" en estas edades
dejan de jugar en ftbol.F y empie$an a jugar a ftbol.00" en un campo
grande" con mayores recorridos y ms tiempo de juego" adems de cambios
limitados #ue hace #ue haya jugadores #ue jueguen todo el partido" /)
psicolgicamente el ni;o con la maduracin deja de derrochar energ!a y les
cuesta mucho el mo%imiento" hay #ue acostumbrarles a la acti%idad
cont!nua.
4. e los ,30,4 a.os/ s la edad donde la preparacin general ad#uiere mayor
importancia por el aumento y creacin de la preparacin f!sica general. 7
parte de la resistencia aerbica" es important!simo el entrenamiento de la
fuer$a m(ima" ya #ue es su fase sensible (Cahn" 06GG) coincidiendo con el
final de la pubertad y del aumento hormonal. La fuer$a m(ima ser la base
de la fuer$a e(plosi%a" de la %elocidad de aceleracin y de la pre%encin de
lesiones en un futuro muy pr(imo. :o ol%idar el trabajo de fle(ibilidad.
5. A partir de los ,5 a.os/ La preparacin general se focali$a principalmente al
comien$o de la temporadas y entre ellas. Las oscilaciones de la Eigura 00
#uieren representar #ue hay temporadas en las #ue se deber!a entrenar un
poco ms la preparacin general #ue otras.
A. A partir de los 1- a.os/ La preparacin general deber!a ser ligeramente
mayor para hacer frente a las disminuciones de rendimiento lgicas por la
edad.
Eigura 00@ %olucin de la preparacin general y espec!fica de un futbolista a lo
largo de los a;os.
5a 2elocidad el
'ntrenamiento de /-tbol
7 tra%s de su desarrollo" la capacidad correr a gran %elocidad de un jugador se
ad#uiere sobre todo durante el comien$o de la pubertad (entre los 0- y 04 a;os de
edad). ,i usted es un deportista mayor (por encima de los 0A a;os) y tiene un
tiempo en los 011 metros de 05.1 segundos" esto no %a a mejorar tan fcilmente.
,in embargo" es posible conseguir una mejora significati%a en la %elocidad en el
campo por medio de distintos mtodos" #ue no implican correr a gran %elocidad.
(isten muchos factores #ue influyen en la %elocidad #ue uno desempe;a en el
campo. 7lgunos de estos incluyen reflejos" anticipacin tctica" agilidad y muchas
ms. 2n entrenamiento de %elocidad efecti%a debe incorporar aspectos reales del
juego. La %elocidad no se refiere solamente a las carreras de gran rapide$. Los
jugadores de ftbol rara %e$ a%an$an a plena %elocidad por ms de -1 metros.
,er!a ms apropiado concentrarse en cambios rpidos de direccin" aceleracin y lo
ms importante" la %elocidad con el baln. &enga en mente estas ideas cuando
dise;e su programa de entrenamiento de %elocidad. La fatiga hace los
entrenamientos de %elocidad intiles en cuanto a lo #ue se pueda lograr con estos
en trminos un paso ms acelerado. 2n buen programa de entrenamiento debe
di%idirse en inter%alos para de esta forma recuperarse y dar el m(imo esfuer$o.
;ignificado para el jugador de f-tbolC
.el jugar a altas %elocidades es muy importante en los ni%eles altamente
competiti%os del juego
.si no tiene un paso adecuado" %a a tener problemas para obtener el baln
:&):7MD:&> 87)7 M9>)7) L7 8>&:CD7 :
E]&B>L
47.86,<CC4?7
7un#ue no haya mucha necesidad de demostrar la importancia de la fuer$a en el
ftbol" de todos modos" parece necesario reenfocar nuestra atencin no en torno a
Xsi es importanteX" sino en Xpor #ueX y XcomoXMMM
l propsito del entrenamiento de fuer$a en el ftbol no es el de construir grandes
msculos" por #ue rara %e$ ello se puede e#uiparar con mejor!as en la potencia. 8or
el contrario" el entrenamiento de fuer$a debe ser %isto como un ingrediente
importante para el desarrollo de las necesidades fisiolgicas del juego" en funcin
de mejorar la performance de los jugadores. +e ese modo" el entrenamiento de
fuer$a no debe desarrollarse independientemente de otras habilidades (por ej."
%elocidad y resistencia espec!fica)" o sin tener en cuenta las fases de entrenamiento
planificadas de acuerdo a los juegos del campeonato. ,in embargo" en el ftbol la
fuer$a no se uso en forma absoluta" sino en forma de potencia (fuer$a ( %elocidad
W potencia).
La potencia representa el ingrediente esencial en los mo%imientos espec!ficos" tales
como aceleracin y desaceleracin" salto para cabecear la pelota" cambios rpidos
de direccin" y remate de la pelota" o con este gesto una %elocidad mas alta. n el
ltimo caso si la potencia se incrementa" el jugador puede acelerar el mo%imiento
de la pierna para adelante" culminando en el instante en el #ue le pega a la pelota"
usar el m(imo de aceleracin significa tambin pegarle a la pelota con mas
facilidad.
Einalmente" en el ftbol" el incremento en la fuera resulta en una disminucin en la
incidencia de lesione" por #ue los tejidos musculares" los ligamentos y los tendones
son ms fuertes y mas resistentes al esfuer$o del juego.
&D8>, + E2)I7 )O2)D+7 : L E]&B>L
n funcin de ma(imi$ar el potencial de los jugadores" los aumentos en la fuer$a
tienen #ue estar dirigidos hacia las adaptaciones espec!ficas del juego. +e tal
forma" un jugador de ftbol re#uiere el desarrollo de las siguientes capacidades
relacionadas con la fuer$a@
8otencia hace referencia a la tasa de aplicacin de fuer$a. Cuando se integra
%elocidad con fuer$a m(ima" el resultado es la potencia" una cualidad
determinante en cual#uier tipo de salto" o cambios rpidos de direccin.
8otencia de +espegue es un elemento crucial en el ftbol" en el cual el jugador
trata de proyectar el cuerpo al punto ms alto ya sea para cabecear o blo#uear el
cabe$a$o. n la mayor!a de los casos la fuer$a %ertical del salto reali$ada al instante
del despegue" es al menos tanto como dos %eces el peso del atleta. La altura del
salto es directamente proporcional a la potencia de las piernas.
8otencia de 7rran#ue. n el ftbol hay muchas instancias en las #ue se re#uiere
#ue el jugador cubra una distancia dada en el menor tiempo posible. sto se logra
slo si al comien$o de una contraccin muscular el jugador tiene la capacidad de
generar una fuer$a m(ima para crea una al ta %elocidad inicial. l comien$o rpido
de un sprint depende del tiempo de reaccin y de la potencia #ue el jugador pude
ejercer ene ese instante.
8otencia de +esaceleracin. l ftbol re#uiere no solamente rpidos sprints" sino
#ue tambin re#uiere rpidos cambios de direccin con prontitud y agilidad. Las
dinmicas del juego cambian tan abruptamente #ue" tal %e$" el jugador #ue est
corriendo %elo$mente en una direccin tiene #ue cambiarla rpidamente" con la
menor prdida de %elocidad" y acelerando en otra direccin.
8ara acelerar rpidamente" se re#uiere un gran monto de potencia en las piernas y
en los hombros. sto tambin es %lido en el momento de desaceleracin" por #ue
in%olucra a los mismos msculos (cuadriceps" is#uiotibiales y gemelos)" e(cepto
a#uellos #ue se estn ejerciendo contracciones e(cntricas. +urante una
desaceleracin rpida" un jugador de ftbol emplea una fuer$a tres %eces ms alta
#ue la de su propio peso corporal. 8or lo tanto" en funcin de fortalecer la capacidad
para desacelerar rpidamente" se debe entrenar la potencia de desaceleracin.
8otencia de 7celeracin. &an pronto como el jugador comien$a a correr" est
tratando de alcan$ar la ms alta aceleracin posible. La capacidad para lograrlo
depende e la potencia y rapide$ de las contracciones musculares" e impulsar los
bra$os y las piernas" sta a la ms alta frecuencia de $ancada" la menor fase de
contacto posible cuando la pierna toma contacto con el piso" y la ms alta
propulsin cuando la pierna empuja en contra del piso" para lograr un potente
impulso hacia delante.
La ele%ada aceleracin depende de la fuer$a de los bra$os y de las piernas. +urante
la aceleracin ele%ada" las piernas re#uieren una fuer$a tan alta como el doble del
propio peso corporal.
8)D>+DI7CDJ: + L7 E2)I7 87)7 L E]&B>L
La periodi$acin tiene el alcance de estructurar el entrenamiento" de tal forma #ue
el piso de potencia se alcan$ar antes del comien$o del campeonato :acional a
jugar. Como est ilustrado en la Eigura 0" la periodi$acin de la fuer$a tiene ciertas
fases" teniendo cada una de ellas objeti%os espec!ficos del entrenamiento de fuer$a@
/igura 1. La periodi$acin de la fuer$a en jugadores de ftbol de lite.
!,!+.!C4?7 !7.?M4C! 1!!3 representa la primera fase del programa de
entrenamiento de fuer$aP se organi$a inmediatamente despus de la fase de
X&ransicinX (&). l nombre de esta fase ha sido espec!ficamente seleccionado para
ilustrar el hecho de #ue los objeti%os principales del entrenamiento de fuer$a no
son una sobrecarga inmediata" sino ms bien una adaptacin progresi%a de la
anatom!a de los atletas" tales como los tejidos musculares" los ligamentos y los
tendones" para las fases siguientes del programa #ue son mas desafiantes.
+urante un programa de dos semanas el entrenador debe tratar de desarrollar el
rea central muscular del cuerpo para e#uilibrar los laterales" es decir los fle(ores y
los e(tensores. 2no debe in%olucrar la mayor!a de los grupos muscularesP cada
serie ser ejecutada sin XstressX y sin sentir disconfort.
/<'8>! MHI4M! 1/M3. Cace referencia al peso ms alto #ue uno pueda le%antar
en una sola tentati%a" llamada una repeticin m(ima (0)M) o al 011\ del
potencia de uno.
l objeti%o principal de esta fase es el desarrollar e ni%el ms alto de fuer$a. 2no
nunca aumentar el ni%el ms alto de potencia a menos #ue la EM se incremente
constantemente. +esde el momento #ue la potencia es producto de EM y de la
%elocidad" es lgico #ue primero se desarrolle EM" y luego esta %ariable sea
con%ertida en potencia.
La duracin de esa fase de e(trema importanciaP es de seis semanas con
anterioridad al Campeonato 7pertura" y / semanas antes del Campeonato Clausura.
/!;' ,' C672'8;4?7 1C3. l propsito principal de esta fase es con%ertir o
transformar los aumentos de la EM en potencia competiti%a espec!fica para el
ftbol" al aplicar adecuados mtodos de entrenamiento.
/!;' ,' M!7.'74M4'7.6. 7l comien$o del campeonato" muchos entrenadores
continan con la tradicin de suspender el entrenamiento de fuer$a del programa
completo del jugador. ,i el entrenamiento de fuer$a no se mantiene durante el
Campeonato :acional los jugadores se %ern e(puestos a los Xefectos del
desentrenamientoX" con todos sus elementos negati%os" tal como disminucin del
tama;o y potencia de las fibras musculares" disminucin del patrn del
reclutamiento motor" disminucin de la cantidad de fuer$a y %elocidad #ue uno
pueda generar" etc. 8or lo tanto" un mantenimiento de la potencia es esencial para
estar en la mejor de las formas para los partidos importantes de la temporada.
/!;' ,' .8!7;4C4?7 1.3. 7dems de tener la funcin de eliminar la fatiga
acumulada durante el pasado a;o de entrenamiento" y estar psicolgicamente
relajado" durante la transicin uno debe mantener algn tipo de acti%idad f!sica (41.
51\ del %olumen de entrenamiento de la fase competiti%a)" incluyendo al
entrenamiento de fuer$a. ,i durante estas 4.5 semanas de entrenamiento de baja
intensidad uno no reali$a ningn tipo de entrenamiento de fuer$a" una reduccin en
el tama;o de los msculos y prdidas de potencia. l trabajo de compensacin (C)"
#ue mayormente in%olucra a los msculos antagonistas y a los estabili$adores" es
una necesidad %ital durante esta fase sin XstressX" del plan anual.
MK&>+>, + :&):7MD:&>
M'.6,6; ,' '7.8'7!M4'7.6 +!8! 5! !,!+.!C4?7 !7!.?M4C!
La funcin de la fase 77 es adaptar progresi%amente los msculos" y especialmente
las inserciones musculares en los huesos" para ayudar a hacer frente a las cargas
ms altas de las fases siguientes al entrenamiento. 8or este moti%o" la carga total
del entrenamiento tiene #ue ser incrementada de modo no cause malestar. l
mtodo ms para implementar 77 es el Xcircuito de entrenamiento (C&)X"
principalmente por#ue es un buen mtodo organi$ati%o #ue alterna los grupos
musculares.
C48C<4.6 ,' '7.8'7!M4'7.6
(XCircuito &rainingX)
7un#ue C& pueda ser pesado para desarrollar tanto la resistencia
cardiorrespiratoria" as! como combinaciones de fuer$a" para el propsito de la fase
77" este circuito se ajustar para ser%ir al desarrollo de la fuer$a.
7l desarrollar un C&" se pueden usar gran %ariedad de ejercicios" tales como@ peso
del propio cuerpo" tubo #uirrgico" baln medicinal" implemento li%ianos tales como
mancuerna" barras y cual#uier tipo de m#uina para el entrenamiento de la fuer$a.
2n circuito puede ser corto (A.6 ejercicios)" medio (6.0- ejercicio)" o largo (0-.05
ejercicio). 2n circuito puede repetirse %arias %eces" dependiendo de la cantidad de
ejercicio in%olucrados. >b%iamente" #ue con respecto a la cantidad de circuitos" la
cantidad de repeticiones por ejercicio" y las cargas" se tiene #ue considerar la
tolerancia de trabajo indi%idual y el ni%el de aptitud f!sica" ya #ue la fase 77 el
trabajo total no debe ser tan ele%ado como para #ue lle%e al deportista a sentir dolo
o disconfort.
Los ejercicio del C& deben ser seleccionados para Xalternar los grupos muscularesX"
fa%oreciendo" por lo tanto" una mejor y ms rpida recuperacin. Los inter%alos de
descanso (D+) puede distribuirse en cual#uier momento entre los ejercicios" durarn
entre A1 y 61 segundos" y de 0./ minutos entre los circuitos.
Considerando el propsito general de la fase preparatoria" y particularmente la
funcin de 77" los ejercicios deben ser seleccionados para Xdesarrollar el rea
central de cuerpoX as! como tambin a los msculos del la primera fuer$a motri$
(los msculos #ue se utili$an principalmente para el ftbol).
+esde el momento #ue el C& puede ser usado desde la primer semana de la 7" el
entrenador debe hacer un test de 0)M para poder calcular la carga de trabajo" al
menos para los msculos de la primera fuer$a motri$. Los ejercicios y las posiciones
de un C& deben seleccionarse de acuerdo al e#uipo disponible en el gimnasio.
Como se ilustra en la Eigura -" los parmetros del entrenamiento en los jugadores
de lite son muy diferentes a a#uellos #ue se usa en jugadores ju%eniles. 2na fase
mas larga de 77 tendr sentido para deportistas no%atos" desde el momento #ue
ellos necesitan un tiempo de adaptacin mas largo" y para poder crear una buen
base para el futuro. 8or el contrario una fase de 77 #ue dure mucho ms de tres
semanas no resulta en aumentos %isible para los jugadores mayores.
7 continuacin" se sugiere la duracin de 77" la frecuencia de las sesiones de
entrenamiento por semana" y otros parmetros del C& para lo jugadores ju%eniles y
jugadores de lite.
/igura :. 8armetros de entrenamiento sugeridos para un circuito de
entrenamiento.
ME.6,6; ,' '7.8'7!M4'7.6 +!8! 5! /!;' ,' /<'8>! MHI4M!
La capacidad de un jugador para generar una EM depende" en alto grado de@ 0) el
dimetro del msculo" ms espec!ficamente el dimetro de los filamentos de
miosina y de los puentes cru$adosP -) de la capacidad para reclutar las fibras
musculares de contraccin rpida (E&)P y /) la capacidad para sincroni$ar todos los
msculos #ue estn in%olucrados en la accin (lo cual es un componente del
aprendi$aje y se incrementa con la prctica de le%antar cargas pesadas).
La capacidad para reclutar las fibras de E&" depende particularmente del contenido
del entrenamiento" en ele cual las cargas m(imas y la potencia e(plosi%a debes
ser dominantes. ,lo este tipo de entrenamiento de la fuer$a da como resultado la
participacin en la accin de las poderosas fibras musculares E&.
Los ejercicios usados para el desarrollo de la EM no deben ser lle%ados a cabo bajo
condiciones de agotamiento. La m(ima acti%acin del ,istema :er%ioso Central
(,:C) incluye factores tales como una m(ima concentracin y moti%acinP
adems" el entrenamiento de EM mejora la liga$n con el ,:C" lo cual conduce a
una mejor!a en la coordinacin y en la sincroni$acin muscular.
'5 ME.6,6 ,' 5! C!8=! MHI4M!
n el concepto global de la periodi$acin de la fuer$a" EM es mejorada a tra%s del
mtodo de la carga m(ima (MCM)" #ue entre" otros" representa el factor ms
determinante en el desarrollo de otros tipos de fuer$as" usadas para la produccin
de potencia espec!fica del juego.
Los aumentos en la EM" usando cargas m(imas" tienen ciertas %entajas" tales
como@
0. Dncrementa la acti%acin de 2nidades Motoras" lo #ue resulta en un ele%ado
reclutamiento de fibras musculares E&.
-. )epresenta el factor determinante para la produccin de potencia" y como
tal" este factor genera una alta produccin neural para el ftbol" dnde la
potencia es dominante.
/. Mejora la coordinacin y sincroni$acin de unidades motoras de todos los
grupos musculares durante la performance.
2no de los resultados ms positi%os del MCM para la potencia es el incremento del
nmero y del dimetro de los elementos #ue se contraen en los msculos" la
miosina de las fibras E&" y el reclutamiento de una mayor cantidad de fibras E&. l
MCM tambin incrementa el ni%el de testosterona" representando N" por lo tanto"
otra e(plicacin de por#u mejora la EM.
Considerando el esfuer$o del entrenamiento y la utili$acin de cargas m(imas" el
MCM tiene #ue reali$arse slo despus de un m!nimo de -./ a;os de fuer$a
general" usando cargas ms li%ianas. 8ero los aumentos en la fuer$a son de
esperar" an durante esta fase de la 77 de larga duracin" mayormente a causa del
aprendi$aje motor" #ue es cuando los jugadores aprenden un mejor uso y
coordinacin de los msculos #ue se utili$an en el ftbol.
Entre los elementos m#s importantes para el MCM est#n/
5! C!8=!. Como ya se ha mencionado" la EM se desarrolla slo si uno crea la ms
alta tensin posible en los msculos. ,in embargo" si se pretende reclutar a las
mayor!a de las fibras musculares en la contraccin" especialmente las E&" para ello
necesitan cargas superiores al G5\. Las cargas m(imas con baja cantidad de
repeticiones resultan en una significati%a adaptacin del sistema ner%ioso" en una
mejor sincroni$acin de los msculos in%olucrados" y en una capacidad
incrementada para reclutar fibras musculares E&.
5! C!7.4,!, ,' ;'84';. ,i se supone #ue el MCM brinda los ms altos
beneficios para mejorar la EM" uno deber!a e(poner a los grupos musculares de la
primera fuer$a motri$ a la cantidad ms alta de trabajo. 8ara lograr esto" el
entrenador debe planificar una sesin de entrenamiento con el nmero ms alto de
series #ue el jugador pueda tolerar (/.4 o ms). ,in embargo" esto es posible slo
si la cantidad de ejercicios es baja" no ms alta #ue /.5. 7l hacerlo de este modo"
el entrenador tiene #ue ser muy selecti%o para elegir slo a#uellos ejercicio #ue son
re#ueridos para el ftbol.
l orden de los ejercicios tiene #ue estar dispuesto de tal modo" #ue permita una
buena alternancia de los grupos musculares" y de esta forma se facilitar una mejor
recuperacin local de los msculos entre las series.
5! C!7.4,!, ,' 8'+'.4C467';. +ado #ue la carga para el MCM es m(ima" el
nmero de repeticiones debe ser baja@ 0.4 (A).
56; 47.'82!56; ,' ,';C!7;6 14,3. ntre las series" es una funcin del ni%el
de la aptitud f!sica del jugador" y deben calcularse para asegurarse una adecuada
recuperacin del sistema neuromuscular. 8ara MCM es necesario un D+ de /.Amin"
pues las cargas m(imas in%olucran al ,:C" por lo tanto" su recuperacin toma ms
tiempo #ue el sistema muscular es#ueltico. ,i el D+ es mucho mas bajo se pone en
duda la participacin del sistema ner%ioso en la forma de m(ima concentracin" la
moti%acin" y la potencia de los est!mulos ner%iosos en%iados al msculo en
contraccin.
'5 84.M6 o %elocidad de ejecucin" juega un rol importante en el MCM. n el
ftbol todo se reali$a rpida y e(plosi%amente. 8ara ma(imi$ar la capacidad
personal para la alta performance" el total del sistema neuromuscular tiene #ue
estar adaptado a tales re#uerimientos" para ser capa$ de reclutar rpidamente las
fibras E&. 8or lo tanto" an considerando la t!picas cargas m(imas para el MCM" la
fuer$a de aplicacin del jugador en contra de un resistencia tiene #ue ejecutarse
tan rpido como sea posible e incluso e(plosi%amente.
7l lograr la aplicacin de una fuer$a e(plosi%a" es muy importante #ue el jugador
posea una m(ima concentracin y moti%acin" antes de cada serie. 7n
considerando #ue por la magnitud de la carga la barra se mo%er lentamente" el
jugador debe concentrarse para acti%ar los msculo de la manera ms enrgica
posible. ,lo una alta %elocidad de contraccin reali$ada en contra de una cara
m(ima" reclutar rpidamente las fibras E&" dando como resultado una EM
considerablemente incrementada. 7dems" para obtener los m(imos beneficios del
entrenamiento" la mo%ili$acin de todos los potenciales de la fuer$a debe ser
reali$ada en el tiempo ms corto #ue sea posible" y desde el primer momento del
le%antamiento del peso. La Eigura / ilustra todos los parmetros el MCM para el
ftbol.
/igura 3. Los parmetros sugeridos para el Mtodo de Carga M(ima (MCM).
ME.6,6 ,' '7.8'7!M4'7.6 +!8! 5! /!;' ,' C672'8;4?7C
C672'8;4?7 ! +6.'7C4!
&u%o #ue pasar mucho tiempo para el entrenamiento de fuer$a se estableciera por
s! mismo como un elemento determinante en la performance deporti%a. 7hora es
tan popular" #ue casi todo jugador sigue algn programa de fuer$a con la esperan$a
de romper nue%os resultados deporti%os. ,in embargo" los #ue les est faltando a la
mayor!a de los programas es la transformacin de los aumentos en fuer$a a una
fuer$a espec!fica para el ftbol. +e ello se desprende la fase de con%ersinM
La funcin principal de la fase de con%ersin es la de transformar todos los
aumentos de la fuer$a en una potencia competiti%a y espec!fica de cada deporte.
+eber!a ser ob%io para cual#uiera #ue los aumentos (por ej. bsicos y no
espec!ficos) en la fuer$a no ayudan a la performance deporti%a" hecho #ue s! ocurre
con este nue%o producto espec!fico de cada juego" #ue es el resultado de la fase de
con%ersin. 8 y potencia representan la base fisiolgica de los a%ances en la
performance deporti%a durante la fase competiti%a. n el momento #ue termina la
fase de con%ersin comien$an los partido importantes. n este momento la
potencia debe estar a los ni%eles ms altos para asistir al jugador a lograr sus
metas@ alta aceleracin y desaceleracin remates poderosos" rpidos cambios de
direccin" y saltos %erticales ele%ados.
2n jugador puede ser muy fuerte" tener una gran masa muscular y sin embargo no
ser capa$ de desarrollar potencia" a causa de su incapacidad para contraer sus
fuertes msculos en un periodo muy corto de tiempo. 8ara ser capa$ de %encer
estas diferencias" el jugador tiene #ue lle%ar a cabo un entrenamiento especial"
fundamentalmente un entrenamiento de potencia" el cual resultar en una mejor!a
de la tasa de produccin de fuer$a. sto se logra acortando el tiempo de
reclutamiento de las unidades motoras" especialmente las fibras E&.
+urante la fase de con%ersin es necesario ser enrgicamente consciente para
gastar la mayor!a de la energ!a para el entrenamiento tcnico3tctico y una menor
proporcin ser usada para el entrenamiento de potencia. ste es el por#u de
seleccionar la menor cantidad de ejercicios posibles" los cuales" como ya se a dicho"
tienen #ue estar lo ms estrechamente relacionados a las habilidades propias del
juego. :o se puede gastar ni tiempo ni energ!a en nada ms. l programa tiene #ue
ser muy eficienteP de - a 4 ejercicios" dinmicamente reali$ados" sobre la base de
%arias series para un efecto m(imo. l programa tiene #ue ser reali$ado rpida y
e(plosi%amente" en funcin de reclutar la ms alta capacidad de unidades motoras"
a la tasa de contraccin ms alta posible.
'5 ME.6,6 4;6.?74C6
l intento de mo%er peso los ms rpido y fuertemente posible" a tra%s de un
rango completo de mo%imiento" representa uno de los mtodos clsicos #ue se
usan para el entrenamiento de potencia. La pesas libres" o cual#uier otro
e#uipamiento #ue permita al sujeto mo%er la carga con aceleracin (por ej. balones
medicinales) representa un buen medio para lograr la meta de desarrollar la
potencia.
&ambin es necesario un alto ni%el de EM para la primer parte del le%antamiento o
lan$amiento. Cual#uier barra o implemento (baln medicinal) tiene una cierta
inercia (por sus propias masas o pesos). ,i esta barra o implemento ha de ser
le%antado o lan$ado e(plosi%amente" la parte ms dif!cil el primer parte del
lan$amiento o le%antamiento. 8ara poder %encer esa inercia en los msculos de
tiene #ue producir una alta tensin. Cunto mas ele%ada sea la EM" ms fcil ser
%encer la inercia" y el inicio del ejercicio ser tambin ms e(plosi%o. sto es
solamente si uno tiene la capacidad de contraer rpidamente a los msculos para
crear tal %elocidad. sta es la ra$n por la cual cual#uier deportista in%olucrado en
el ftbol necesita reali$ar un entrenamiento de potencia durante la fase de
con%ersin.
,in el entrenamiento de potencia uno nunca ser capa$ de saltar ms alto" mo%erse
ms rpido o rematar la pelota ms fuerte" sin importar #ue tan fuerte sea uno.
5! C!8=!. +urante la fase de EM el deportista es sometido a cargas m(imas. 8or
lo tanto" usar cargas entre el /1.51\ para desarrollo de la potencia no representa
ningn desaf!o. 8ero usar tales cargas" y crear a la %e$ tambin una alta
aceleracin" si lo es.
'5 7FM'86 ,' 8'+'.4C467';" no es alto (4.01) por #ue el elemento cla%e para
el entrenamiento de potencia no es cuntas repeticiones se reali$an" sino ms bien
se trata de cun fuerte y rpidamente son ejecutadas. 8or lo tanto" la cantidad
sugerida de repeticiones por serie no tienen necesariamente #ue ser reali$adas sin
parar. Como la rapide$ de la contraccin es el elemento esencial para lograr la
potencia" uno puede reali$ar pocas repeticiones (-./)" tener un descanso bre%e" y
luego reali$ar el resto de repeticiones planificadas para esa serie en particular. +e
esta manera" el jugador puede concentrarse m(imamente en funcin de lograr el
mo%imiento ms dinmico. ,lo una concentracin m(ima y una accin e(plosi%a
resulta en el mayor reclutamiento posible de las fibras E&.
'5 7<M'86 ,' '%'8C4C46;" tiene #ue ser lo ms bajo posibleP -.4 ejercicios y 5
como m(imo. Cacindolo de esta manera" uno puede reali$ar la cantidad de series
ms alta" realmente posible (/.4) para el m(imo beneficio de las necesidades
musculares. 7l tomar la decisin de la cantidad de series y ejercicios" uno debe
recordar #ue el entrenamiento de potencia se reali$a en adicin al entrenamiento
tcnico3tctico" con solo una cierta cantidad de energ!a reser%ada para ste.
La figura 4 sugiere los elementos principales para un entrenamiento de potencia
para el ftbol.
/igura J. Los parmetros de entrenamiento para el mtodo isotnico de potencia.
2n elemento cla%e para el desarrollo de la potencia por medio del mtodo isotnico
es el ritmo3%elocidad de ejecucin. 8ara los m(imos incrementos en la potencia" la
%elocidad de ejecucin tiene #ue se la ms alta posible. 2na rpida aplicacin de la
fuer$a en contra de implemento3peso" a tra%s del rango completo de un
mo%imiento" es esencial" y tiene #ue comen$ar de la primera parte del mo%imiento.
8ara poder lograrlo" el deportista tiene #ue concentrarse al m(imo sobre la tarea"
para ser capa$ de despla$ar la barra3implemento de una sola %e$" y muy
dinmicamente.
'5 ME.6,6 B!5A;.4C6
8ara el mtodo bal!stico" la fuer$a de los msculos del jugador se puede aplicar en
contra de implementos tales como una bala" utili$ada por la$adores de bala en
atletismo" balones" medicinales" campanas pesadas" y trabajos pliomtricos. Como
la fuer$a del deportista e(cede en gran medida la inercia de estos elementos" el
mo%imiento ocurre e(plosi%amente. l mtodo usado para fortalecer la potencia"
mediante el uso de tales elementos" se llama mtodo bal!stico.
+urante una accin bal!stica la energ!a del deportista es impartida en contra de la
resistencia muy dinmicamente" desde el comien$o hasta el final del mo%imiento.
Como resultado" el implemento es proyectado a una distancia proporcional a la
potencia #ue uno aplicacin en contra del mismo" o en contra del piso (en el caso
de ejercicios pliomtricos).
Los ejercicios bal!sitcos pueden ser reali$ados hacia el final de la sesin de
entrenamiento" o inmediatamente despus de la entrada en calor" dependiendo de
los objeti%os de entrenamiento. ,i uno ha planificado un importante trabajo
tcnico.tctico para un d!a en especial" el trabajo adicional" como podr!a ser el
desarrollo3mejor!a de la potencia" se con%ierte en una meta secundaria. ,in
embargo" a menudo" el trabajo sobre la potencia puede planificarse
inmediatamente despus de la entrada en calor" especialmente hacia el final de la
fase preparatoria.
Bajo esta condicin" el entrenamiento de potencia de naturale$a e(plosi%a se %e
fortalecido por #ue es reali$ado en un estado de Xfrescura fisiolgicaX. 8ara
contracciones rpidas" un ,:C #ue ha estado en reposo" puede en%iar impulsos
ner%iosos mas potentes hacia los msculos ejercitados. >curre lo contrario cuando
el ,:C y los msculos estn agotados@ domina la inhibicin" impidiendo por lo
tanto" un in%olucramiento efecti%o de las fibras musculares E&.
)eali$ar in trabajo intensi%o" anterior a cual#uier tipo de entrenamiento de potencia
de naturale$a e(plosi%a" agota la pro%isin de compuestos de alta energ!a
(7&83C8). ,i la energ!a no est disponible" es imposible pretender un trabajo de
calidad. 7dems" es dif!cil reclutar a las fibras E&" pues stas se fatigan rpidamente
y como consecuencia" el mo%imiento ser reali$ado sin %igor.
La C!8=! de los mo%imientos bal!sticos es dictada por el peso standard de los
implementos. Los balones medicinales tienen un rango de -.A Ug " mientras #ue las
campanas pesan entre 01./- Ug.
'5 7FM'86 ,' '%'8C4C46;, '5 7FM'86 ,' ;'84'; @ '5 7FM'86 ,'
8'+'.4C467';. Como en otros mtodos relacionados a la potencia" la cantidad de
ejercicios tiene #ue ser la ms baja posible" para #ue se puedan lle%ar a cabo una
ele%ada cantidad de series tanta como sean posible" y lograr m(imos beneficios en
potencia. Los ejercicios tienen #ue imitar" tanto como sea factible" las cualidades
tcnicas #ue in%olucran a los msculos dominantes en el ftbol.
l nmero de series y repeticiones no son el elemento cr!tico. 8ara incrementar la
potencia no es necesario reali$ar muchas repeticionesMM. 2n factor determinante es
la %elocidad de la performance" la cual dicta la %elocidad de la contraccin muscular.
+e este modo" ambas" la cantidad de repeticiones y de series tienen #ue ser
reali$adas durante el tiempo ms bre%e posible. l nmero de repeticiones tiene
#ue interrumpirse en el momento #ue declina la e(plosi%idad.
La e(plosi%idad de un ejercicio puede ser garanti$ada solo si estn in%olucradas una
gran cantidad de fibras E&. Cundo ellas se fatigan" la %elocidad3e(plosi%idad
disminuyen. l continuar con la acti%idad es intil" por#ue a partir de ese momento
las fibras de contraccin lenta (,&) son llamadas a la accin" una situacin
indeseable para un deportista #ue busca el desarrollo de la potencia.
47.'82!56; ,' ,';C!7;6. 8ara cual#uier tipo se mtodos e(plosi%os"
incluyendo el bal!stico" los D+ deben ser tan largos como sea necesario lograr una
recuperacin casi total" de manera #ue pueda repetirse la misma calidad de trabajo
en las series siguientes. La frecuencia semanal del mtodo bal!stico depende de la
fase de entrenamiento@ menor (0.-) hacia el de la preparatoria y mayor (-.4
durante la fase de con%ersin. La figura 5 ilustra los principales parmetros para el
mtodo bal!stico.
/igura K. 8armetros de entrenamiento sugeridos para el mtodo bal!stico
'7.8'7!M4'7.6 ,' /<'8>! ,<8!7.' 5! /!;'
C6M+'.4.42!
Los beneficios de la fuer$a para el ftbol se disponen mientras el sistema
neuromuscular mantenga las adaptaciones celulares inducidas por el entrenamiento
de fuer$a. Cuando cesa el entrenamiento de fuer$a" disminuyen las propiedades
contrctiles de los msculos y como resultado directo" disminuye su rol positi%o. La
consecuencia es el desentrenamiento" o una %isible disminucin en la contribucin
de la fuer$a para la performance.. 8ara e%itar el desentrenamiento" y para
mantener una buena fase fisiolgicas durante la fase competiti%a" uno tiene #ue
planificar un programa de entrenamiento #ue sea espec!fico para el ftbol. l
mantenimiento de la fuer$a durante la fase competiti%a no es una cuestin de Xs!X
este deber!a continuar sino ms bien se trata de XcomoX se debe hacer. 8ara poder
decidir" el entrenador tiene #ue" otra %e$" tener en mente las capacidades
dominantes en el ftbol.
n el ftbol" dnde la potencia es la capacidad dominante" se deben mantener tanto
la EM como la potencia. Como proporcin entre las dos" yo me permito proponer@
-1\ para EM y G1\ para la potencia.
Dgualmente importante es el reconocer #ue mantenimiento del programa y la
proporcin entre los tipos de fuer$as diferentes tambin depende de la duracin de
la fase competiti%a. Cuanto ms larga sea la fase competiti%a" ms importante ser
mantener algunos de los elementos de EM.
+esestimar esto significa #ue si la EM est desentrenada se afectar al ni%el de
potencia.
+urante el mantenimiento de la fase uno debe aplicar los mismo mtodos de
entrenamiento #ue hemos sugerido anteriormente. Lo #ue marca la diferencia
durante la fase de mantenimiento no es la metodolog!a del entrenamiento" sino el
%olumen de entrenamiento de la fuer$a cuando de los compara con el
entrenamiento tcnico.tctico.
2no nunca deber!a ol%idarse #ue el mantenimiento de la fuer$a se reali$a adems
de los tipos de entrenamiento recin mencionados" los cuales deben ser los
dominantes durante la fase competiti%a. 8or lo tanto" el nmero de ejercicios tiene
#ue ser los ms bajo posible -./ (4)" y estar espec!ficamente dirigidos a los
msculos necesarios para el ftbol. +e esta forma" uno tiene #ue gastar la menor
energ!a posible para el mantenimiento de la fuer$a" por#ue la mayor!a de sta ser
usada para el entrenamiento tcnico.tctico.
La cantidad de sesiones de entrenamiento de fuer$a por semana debe ser -"
m(imo /" y lo ms corta posibles. 7 menudo" un buen programa de entrenamiento
puede lle%arse a cabo en -1./1 min. de trabajo muy espec!fico. >b%iamente las
sesiones de entrenamiento de la fuer$a tambin depende del cronograma
deporti%o. ,i no hay partidos programados para el fin de semana" entonces se
planificar 0 (m(imo -) sesiones de entrenamiento corto. 'eneralmente" la
cantidad de series es baja. 8ara potencia y para EM" de -.4 series son posibles
por#ue la cantidad de repeticiones en general tambin son bajas (-.A).
Los D+ deben ser ms largos de los #ue se sugiere normalmente" mayormente
por#ue el deportista debe recuperarse casi por completo durante la pausa. La
intencin de la fase de mantenimiento es la estabili$acin de la performance y no el
agra%amiento del estado de fatiga. 8or lo tanto" se re#uieren D+ ms largos" para la
casi total recuperacin entre las series.
'5 '7.8'7!M4'7.6 ,' /<'8>! ,<8!7.' 5! /!;' ,' .8!7;4C4?7
La fase de transicin representa la unin entre los dos ciclos anuales. ,us objeti%os
principales son los de facilitar un reposo psicolgico" relajacin y regeneracin
biolgica" as! como el mantenimiento de un ni%el aceptable de preparacin f!sica
general. 8or lo tanto" la duracin de esta fase no puede pasar de 4 semanas" por
#ue los jugadores se desentrenarn %isiblemente" perdiendo la mayor!a de sus
aptitudes f!sicas.
+urante la fase de transicin los jugadores deben entrenar de -./ %eces por
semana por la sencilla ra$n de no perder por completo la aptitud f!sica #ue ellos
ten!an antes. 2no deber!a tratar de no ol%idar #ue toma menos esfuer$o mantener
el 41.51\ del ni%el pre%io de aptitud f!sica" #ue comen$ar a desarrollarlo desde
cero.
C>:CL2,DJ:
+esde el punto de %ista del entrenamiento de fuer$a" durante la transicin" los
jugadores deber!a reali$ar trabajo de compensacin" para in%olucrar en la acti%idad
a los grupos musculares #ue generalmente no entran mucho en accin a lo largo de
las fases preparatoria y competiti%a. 8or lo tanto" se debe prestar atencin
antagonistas y estabili$adores. :o es necesario #ue el programa sea estresante"
sino mejor #ue sea relajado" #ue el jugador trabaje cmo y por el tiempo #ue l lo
desee. l XstressX es indeseable durante la transicinM. 8or lo tanto" no es necesario
un programa formal con cargas espec!ficas" ni nmero de repeticiones ni cantidad
de series. 8or una sola %e$" #ue el jugador haga lo #ue le pla$ca.
fecto del ntrenamiento de la Euer$a con +iferentes Dntensidades en Eutbolistas de
0/ y 04 7;os ),2M:
l propsito de este trabajo fue establecer el efecto #ue produce el entrenamiento
de sobrecarga desarrollado con diferentes intensidades en futbolistas de
0/.60^1./1 a;os pertenecientes a )acing Club durante el a;o -115. ,e e%aluaron
-4 sujetosP en los tests de sentadilla (,:)" press banca (8B)" ,alto en largo s3
imp. (,L)" salto desde sentadilla (squat 6ump) (,9)" salto con contramo%imiento
(counter mo!ement 6ump) (CM9) lan$amiento lateral de baln medicinal sentado
(/.5 Ug) (LMB). 7 todo el grupo de sujeto se le determino la composicin corporal
en 5 componentes (8rotocolo de la "nternational 7ociety *or the Ad!ancement o*
Anthropometry" D,7_P `. )oss" +. _err" 06GG)" #ue consisti en la medicin de
edad milesimal" peso" talla" talla sentado" A pliegues cutneos" 0/ per!metros" y A
dimetros. 7l total de los sujetos se lo di%idi en grupo e(perimental 0 ('0" nW0-)
#ue entrenaron con est!mulo de sobrecarga al 51 \. A1\ de 0)M y grupo
e(perimental - ('-" nW0-) #ue entrenaron con est!mulo de sobrecarga al F1 \.
F5\ de 0 )M y la combinacin con ejercicios bal!sticos. l entrenamiento de fuer$a
se desarrollo durante 0- semanas" el cual inclu!a dos est!mulos semanales para
ambos gruposP respetando una periodi$acin progresi%a y adecuada para dicha
circunstancia con diferentes ejercicios de sobrecarga. n el anlisis estad!stico los
resultados de las e%aluaciones finales mostraron mejoras en los diferentes tests del
'- sobre el '0" pero solo se presentaron diferencias significati%as en los tests de
LMB (4.GA \" pV1.1110) y ,L (F.A4 \" pV1.14-)" siempre a fa%or del '-. stos
datos nos permiten concluir #ue el entrenamiento de sobrecarga solo incidi de
manera significati%a en los resultados obtenidos a tra%s de los tests ,L y LMB" a
fa%or del grupo e(perimental -" por lo tanto" consideramos #ue el entrenamiento de
fuer$a a estas edades y con las intensidades desarrolladas en este mismo trabajo
pueden lograr resultados similares. 8or ltimo consideramos #ue el entrenamiento
de fuer$a a intensidades ele%adas" en per!odos de formacin deporti%a" pueden
obtener inmejorables resultados. 8or lo tanto" seria producti%o en estas edades
elaborar trabajos de sobrecarga a intensidades del G1 \ de 0 )M" reali$ando en
forma paralela un importante trabajo para desarrollar la musculatura de sostn y
desplegando una correcta tcnica de ejecucin.
+alabras ClaveC ftbol ju%enil" intensidad" potencia muscular" entrenamiento de
fuer$a" rendimiento.
D:&)>+2CCD>:
La fuer$a muscular" en sus di%ersas manifestaciones" es una de las capacidades
condicionantes ms determinantes en el rendimiento y la eficacia de las respuestas
motoras" por#ue es una cualidad #ue esta in%olucrada en cual#uier mo%imiento. 8or
rendimiento entendemos los aspectos cuantitati%os (ms alto" ms lejos)" y por
eficacia el #ue se consigue el objeti%o deseado. n estas dos propiedades del
comportamiento motor" la fuer$a muscular contribuye mucho (Ball y cols. 066-P
_atiU" 0665" 8ayne y cols.P 066F" Cet$ler y cols.066F" EalU y Mor" 066AP
Eaigenbaum" -111P ElecU" 066GP ,uei y cols." 066G)" pero la eficacia y el
rendimiento son aspectos parciales en el campo de las conductas motrices. La
fuer$a muscular" por si sola no garanti$a otra propiedad esencial del
comportamiento motor en el deporte" la correccin (o eficacia).
La correccin" depende del grado de desarrollo" de las capacidades coordinati%as y
re#uiere necesariamente de una buena organi$acin de la conducta motri$ en el
espacio (ajustes espaciales) y en el tiempo (ajustes r!tmicos).
La correccin se e(presa en el refinamiento de la tcnica y la econom!a de
mo%imiento" contribuyendo a una mejor calidad de las actuaciones" pero no
necesariamente de la eficacia. 7mbas correccin y eficacia" son propiedades
independientes del comportamiento motor. 7s! #ue con%endr!a adelantar #ue el
entrenamiento de la fuer$a en la Dniciacin +eporti%a y en estas edades (04 a;os)
no debe entenderse en forma aislada" sino en relacin al desarrollo del conjunto de
capacidades motoras del jo%en deportista y posteriormente a la especiali$acin
deporti%a.
7 pesar de lo dicho anteriormente" en el ftbol ju%enil actual siguen e(istiendo
tcnicos y preparadores f!sicos #ue ponen en duda el trabajo de sobrecarga en
j%enes de stas edades" donde se opina #ue le%antar pesas a temprana edad
ocasiona sensibles da;os y trastornos a ni%el seo.articulares" sin embargo y
ob%iamente con los pre pberes y pberes" no debemos trabajar para la bs#ueda
estricta de la fuer$a m(ima muscular" como tambin no debemos trabajar sobre su
sistema osteomioarticular con cargas #ue incidan negati%amente sobre su
desarrollo. +e todas maneras ello no #uita #ue los pberes y los adolescentes no
puedan le%antar pesas" siempre #ue el ni%el de e(igencia este acorde a su
capacidad indi%idual" tanto en su estadio &anner como en su estadio biolgico y
cuyo fin consista en@
7puntar a su desarrollo somatofuncional.
+esarrollar la coordinacin neuromuscular incrementando su acer%o motor.
7ctuar sobre la coordinacin intermuscular mediante la utili$acin de
ejercicios multi aarticulares gimnsticos" ol!mpicos o parte de ellos con bajo
peso.
8ara anali$ar el concepto de entrenamiento de sobrecarga con diferentes
intensidades" mostramos los resultados #ue Med%ede% y +%orUin (06GF) reali$aron
en una in%estigacin con 01 le%antadores ju%eniles" aplicando diferentes
intensidades a tres entrenamientos de cada uno de los grupos. l estudio duro A
meses y se anali$aron los aumentos de fuer$a #ue se produc!a en los tests de
arran#ue y sentadilla como consecuencia del entrenamiento a diferentes
intensidades (%er tabla 0 y Eiguras 0 y -).
.abla 1. Dntensidades del entrenamiento en las diferentes edades.
/igura 1. Dncremento de los resultados de arran#ue para los le%antadores de
diferentes edades" durante el entrenamiento con diferentes cargas.
/igura :. Dncremento de los resultados de sentadilla para los le%antadores de
diferentes edades" durante el entrenamiento con diferentes cargas.
l grupo #ue concierne a esta in%estigacin (0/.04 a;os) logr los mejores
resultados entrenando con la intensidad del F1. G1\ de 0 )M" tanto para arran#ue
como para sentadilla.
8or otro lado se obser%a #ue se obtu%o una mayor ganancia de fuer$a cuando se
aplica un entrenamiento con cargas del 51.A1.A5\ comparado con las de G1.61\.
n un trabajo #ue se e(amin el rendimiento de fuer$a de ni;os y adolescentes
(BlanUsby B. and 'regor" 06G0) despus de la participacin en un programa de
entrenamiento" se ha sugerido #ue cuando se incorpora un programa apropiado de
ejercicio con una super%isin adecuada" pueden lograrse mejor!as importantes de la
fuer$a sin lesiones es#uelticas.
n un estudio (`eltman 7" 9anney C" )ians " 06GA) #ue tambin se anali$ el
rendimiento de la fuer$a por medio del entrenamiento de sobrecarga" se han
encontrado mejor!as significati%as de la fuer$a (5\.41\) en adolescentes #ue
entrenaban -./ %eces a la semana siguiendo protocolos isotn!cos" isocinticos o
isomtricos.
n otro estudio con sujetos daneses de F a 0A a;os (7smussen y Ceeboll.:ielsen"
0655" cfr. Caybood" 066/) en donde los chicos fueron agrupados por la %ariable
estatura" en inter%alos de 01 cm" donde se les midi la fuer$a isomtrica m(imaP
el estudio demostr #ue la fuer$a aumentaba sucesi%amente a medida #ue
aumentaba la estatura" confirmando la determinante contribucin del tama;o
corporal (asimilando en este estudio el tama;o muscular) en la ganancia de la
fuer$a.
La Eederacin de Le%antamiento de 8esas y Le%antamiento de 8otencia
recomiendan la edad de 04 a;os para comen$ar un proceso sistemtico de
entrenamiento (Cappa +. -111).
,egn +imitro% 6/c la edad de inicio de los pesitas blgaros disminuy - a;os por
dcada en los ltimo -1 a;os. La edad de inicio de los ni;os es de 01 a 0- a;os"
pero cabe aclarar #ue los mismos son sometidos a /0 tests f!sicos" -G tests mdicos
y /1 tests pedaggicos.
Conforme a Cappa +." (a;o -111)P e(presa algo muy interesante en el 0Z simposio
internacional de Euer$a y 8otencia" #ue no hay edad ms adecuada #ue otra para
comen$ar con est!mulos de fuer$a. )ecordando #ue nuestros primeros est!mulos de
fuer$a ya los hacemos cuando somos pe#ue;os y los descubrimos jugando.
8or lo tanto" se determina #ue en el ftbol la masa muscular refleja la potencia
muscular necesaria para la aceleracin" %elocidad de carrera" salto" remate" etc
()eilly &" 066A).
2na parte del entrenamiento en futbolistas busca producir efectos sobre la masa
muscular en cuanto a su calidad y cantidad para obtener una mejora en el
rendimiento deporti%o.
n la actualidad" en la )epblica 7rgentinaP los trabajo publicados sobre este tema
creemos #ue son escasos (especialmente en edades de 0/ a 04 a;os)" es a#u!
donde surge nuestro problema de in%estigacin" en donde nace la intencin de
conocer cual es el efecto del entrenamiento de la fuer$a ejecutado con diferentes
intensidades en futbolistas de 0/ a 04 a;os pertenecientes a )acing Club en el a;o
-115.
Einalmente" el objeti%o general de este trabajo es determinar el efecto #ue produce
el entrenamiento de sobrecarga desarrollado con diferentes intensidades en
futbolistas ju%eniles.
8or ltimo" entendemos #ue el estudio ser til en las siguientes acciones@
Construir una informacin propia y confiables" a partir de la base de datos
obtenidos mediante dicha in%estigacin" y #ue pase a formar parte de los archi%os
informticos . estad!sticos de )acing Club" para ser utili$ados y aplicados en
cuestiones relati%as a la ciencia del ejercicio.
M7&)D7L, H M&>+>,
CaracterGsticas ;eleccin de la Muestra
)acing Club es un club de 0Z +i%isin del ftbol argentino #ue se encuentra
gerenciado (mpresa Blan#uiceleste).
l ftbol ju%enil (antes llamado ftbol de inferiores) comien$a a los 0/ a;os con la
:o%ena +i%isin" hasta llegar a Cuarta +i%isin (sujetos de 0G" 06 y -1 a;os)" el
cual tiene una participacin en el torneo organi$ado por 7.E.7.
8ara el desarrollo de la muestra se tomaron -4 jugadores de ftbol con una media
de edad de 0/..60 d3. 1./1/" pertenecientes a 6e +i%isin de )acing Club. Cabe
aclarar #ue solamente se estudiaron a#uellos sujetos #ue reali$aban la prctica de
ftbol con el cuerpo tcnico del ftbol ju%enil.
7l total del grupo se lo di%idi en grupo e(perimental 0 (0- sujetos #ue entrenaron
con est!mulo de sobrecarga al 51 \. A1\) y grupo e(perimental - (sujetos #ue
entrenaron con est!mulo de sobrecarga al F1 \. F5\).
7 ambos grupos se los someti a un entrenamiento de@
=rupo 'Lperimental 11='I+13C
- series de 0- . 04 repeticiones al 51\ de 0)M
- series de 01 a 0- repeticiones al A1\ de 0)M
El (rupo experimental , no realizo e6ercicios BA%87T"C97:
=rupo 'Lperimental : 1='I+:3C
- series de G repeticiones al F1\ de 0 )M
- series de A repeticiones al F5\ de 0 )M
El (rupo experimental ; realizo e6ercicios BA%87T"C97:
2ariables 4ncluidas en el 'studio
Directas
8eso (Ug)" talla(cm)" talla sentado (cm)" pliegues y per!metrosP alturas logradas en
los tests 7quat <ump" Counter mo!ement 6ump (cm)P distancias obtenidas en los
tests de salto en largo (s3impulso) y lan$amiento lateral de medicine ball (/"5 Ug de
peso) sentado en un banco (41 cm). 8eso (Ug) le%antados en ,entadilla y press
banca.
ndirectas
dad cronolgica" \ masa muscular" \ masa grasa" \ masa sea" 0 )M ,entadilla
y press banca" masas grasa (Ug) y masa muscular (Ug) y masa sea (Ug).
+rotocolo para las 'valuaciones /uncionales
!alto en "argo sin mpulso
l sujeto debe efectuar un salto en largo partiendo detrs de una l!nea pre%iamente
marcada" de la posicin de fle(in (rodilla fle(ionada a 61e)" con los dos pies en
forma paralela" con el tronco recto y las manos libres. l sujeto debe reali$ar la
prueba sin emplear contramo%imiento hacia abajo. 2na %e$ #ue reali$o el salto
deber #uedarse en el lugar inm%il para #ue el e%aluador pueda registrar el salto"
ste se toma desde la l!nea de partida hasta la parte posterior del pie(taln).
"anzamiento "ateral de #aln $edicinal
l protocolo consisti en proyectar dicho baln desde una posicin de sentado sobre
un cajn de 41cm de alto" el ejecutante con la espalda totalmente apoyada en la
pared" de manera de anular mo%imientos secundarios de las piernas" arrojaba la
pelota desde esa posicin lo mas lejos posible" luego se registraba la mejor medida
de los dos lan$amientos.
%est de !&uat 'ump
l sujeto debe efectuar un salto %ertical partiendo de la posicin de medio ,#uat
(rodilla fle(ionada a 61e)" con el tronco recto y las manos en las caderas. l sujeto
debe reali$ar la prueba sin emplear contramo%imiento hacia abajo y sin el au(ilio de
los bra$os.
%est de (ounter $ovement 'ump
l sujeto se dispone en una posicin erguida con las manos en las caderas" a
continuacin debe reali$ar un salto %ertical despus de un contramo%imiento hacia
abajo (las piernas deben llegar a doblarse 61e en la articulacin de la rodilla).
+urante la accin de fle(in el tronco debe permanecer lo ms recto posible con el
fin de e%itar cual#uier influencia del mismo en el resultado de la prestacin de los
mo%imiento inferiores.
,e le tom a los sujetos A repeticiones m(imas" donde luego se le estim 0 )M
por medio de la frmula de pley." reali$ando los siguientes tests de fuer$a@
1 )$ en !entadilla *)$+
+esde la posicin de bipedestacin" con la apertura de los pies en la cual el sujeto
se encuentre de manera cmoda. La barra debe ser tomada con agarra estrecho y
debe estar firmemente acomodada sobre los hombros (descansa sobre los
msculos de trapecios). Luego se desciende hasta la posicin ms baja #ue permita
nuestro es#uema corporal" procurando tener la espalda recta y los pies apoyados
en la planta totalP para luego reali$ar la fase ascendente. La %elocidad de ejecucin
debe ser bien controlada y lenta. ,e toma la ejecucin de seis repeticiones
m(imas #ue el sujeto pueda lograr.
1 )$ en Press De #anca *)$+,
&endido supino sobre un banco" manos separadas a una anchura ligeramente
superior a lo de los hombros" fle(in profunda de los bra$os y e(tensin inmediata.
La barra no hace ninguna bre%e parada cuando sta toca le%emente el pecho. ,e
toma la ejecucin de seis repeticiones m(imas #ue el sujeto pueda lograr.
-ormula Para "a Prediccion De "a -uerza $a.ima */pley0 1125+
0mrW (1.1///f_g Le%antado f )epeticiones )eali$adas)d _g Le%antado
+rotocolo +ara el /raccionamiento de las Masas Corporales
8ara el fraccionamiento de las masas se procedi a la utili$acin de la tcnica de 5
componentes" creada por la australiana +. _err y su profesor `. )oss en 06GG.
8ara las mediciones se tomaron -G %ariables #ue fueron@
dad milesimal" &alla y talla sentado.
0/ 8er!metros@ Cabe$a" bra$o relajado" bra$o fle(ionado" antebra$o m(imo"
tra( mesoesternal" cintura m!nima" cadera m(ima" muslo superior
derecho" muslo superior i$#uierdo" muslo medio derecho" muslo medio
i$#uierdo" pantorrilla derecha" pantorrilla i$#uierda.
A +imetros@ biacromial" bi.iliocrestidio" trans%erso del tra(" antero.
posterior del tra(" humero" fmur"
A 8liegues@ &ricipital" subescapular" supraespinal" abdominal" muslo"
pantorrilla.
4ntrumentos para la 8ecoleccion de ,atos
l material usado para los tests de saltos" lan$amiento y Euer$a fueron@ 7lfombra
de salto de 011 f G1 f 1.5 cm (7(n Bioenergtica +eporti%a)" discos de diferentes
Ug" Barras >l!mpicas" Banco de prees de banca y 9aula para sentadilla" cinta de 01
mts de longitud" cajn de madera y baln medicinal de /.5 Uilogramos.
8ara la composicin corporal se necesit 0 set de antropometr!a completa" de la
marca )osscraft" el e#uipo tenia los siguientes instrumentos@
a) Calibre Cambell -1" de 54 cm (para dimetros largos) 0 unidad
b) Calibre Cambell 01"de 01 cm (para dimetros chicos)0 unidad
c) Cinta de acero marca LuUfin de - mts de largo(para medir per!metros) 0 unidad.
d) Calibre Carpender modelo C,_ de procedencia inglesa (para medir pliegues
cutneos)
e) Balan$a de precisin marca C7M con precisin de 1.0_g (para tomar el peso)
f) stadimetro (papel milimetrado plastificado" para tomar la talla y talla sentado)
g) Cajn de madera de 41cm de alto por A1cm de largo por /1 cm de profundidad
7:7LD,D, ,&7+D,&DC>,
Las %ariables antropomtricas registradas se presentan en una planilla
predeterminada" y se utili$ un softbare reali$ado por Erancis Colbays
(antropometrista de criterio internacional" ni%el DDD y Col) reconocido por el
organismo oficial D.,.7._. (Dnternational ,ociety for ad%ancement of
7nthropometry).
Los datos fueron anali$ados estad!sticamente por medio de un softbare" el cual nos
permiti determinar@
Media" des%!o estndar" inter%alos de confian$a" %alores m!nimos" %alores
m(imos y mediana.
,e reali$ t de ,tudent" para la comparacin de los dos grupos (&uUey C,+).
),2L&7+>,
)esultado del total del grupo en las diferentes %ariables estudiadas" enumera -4
casos en jugadores de 0/.60 a;os #ue pertenecen al )acing Club en el a;o -115.
.abla :. Rariables antropomtricas de todo el grupo de jugadores de 0/ . 04 a;os
de )acing club de 7%ellaneda.
.abla 3. Rariables funcionales de todo el grupo de jugadores de 0/ . 04 a;os de
)acing club de 7%ellaneda
Comparacin de los =rupos 'Lperimental 1 :
7mbos grupos reali$aron un tiempo de entrenamiento de 0- semanas. ,e escogi la
metodolog!a de entrenar - %eces por semana" debido a #ue en los dems d!as las
sesiones de entrenamiento eran dirigidas a los aspectos tcnicos" tcticos y
resistencia especifica del propio deporte. ,e efectuaba el trabajo de sobrecarga en
el primer turno de entrenamiento" para no alterar el desarrollo normal tcnico y
tctico del deporte en cuestin" y as! tambin conseguir una transferencia del
entrenamiento de sobrecarga a los mo%imientos espec!ficos del deporte. 7dems"
debemos aclarar #ue estos sujetos entrenan 4 %eces por semana en horarios
%espertino y compiten los d!as sbado por el torneo de 7.E.7. Cada est!mulo de
fuer$a ten!a una duracin apro(imada de A1 minutos.
7ntes de comen$ar la sesin fijada de fuer$a" ten!an una entrada en calor con
ejercicios abdominales y lumbares #ue demoraba entre 01 y 05 minutos"
rpidamente segu!an con la ejecucin de ejercicios de sobrecarga con palos de
escoba (reproduciendo algunos ejercicios #ue ten!an #ue desarrollar en esa sesin)"
para luego entrar al trabajo propiamente dicho.
Los grupos reali$aban un entrenamiento de@
=rupo 'Lperimental 1 1='I+1 3C
- series de 0- . 04 repeticiones al 51\ de 0)M
- series de 01 a 0- repeticiones al A1\ de 0)M
El (rupo experimental , no realizo e6ercicios BA%87T"C97:
Crupo 'Lperimental : 1='I+:3C
- series de G repeticiones al F1\ de 0 )M
- series de A repeticiones al F5\ de 0 )M
El (rupo experimental ; combin el entrenamiento de sobrecar(a con e6ercicios
BA%87T"C97
Los ejercicios bal!sticos eran@ saltos concntricos" saltos de %allas" sUiping"
diferentes lan$amiento de medicine ball" lagartijas con cambio de apoyo o con
aplausos" los cuales se ejecutaban inmediatamente de finali$ado el ejercicio de
sobrecarga. &odos estas acciones se constitu!an de / a 4 series por A . G
repeticiones o 5 a F segundos dependiendo del ejercicios a ejecutar.
Los ejercicios de sobrecarga utili$ados para la combinacin con ejercicios bal!sticos
fueron@ 8ress de banca plano" Euer$a parado con Dmpulso" ,entadilla" ,ubidas al
banco" )emo acostado.
8ara ambos grupos@
4 . 5 ejercicios de sobrecarga.
4 series por ejercicios.
+escanso entre ejercicio - a / minutos.
+escanso entre series 4 a 5 minutos.
Relocidad de ejecucin en cada ejercicio@ m(ima o alta.
Los ejercicios utili$ados para los dos grupos fueron@ 8ress de banca plano"
Euer$a parado con Dmpulso" ,entadilla" ,ubidas al banco" )emo acostado"
b!ceps c3 barra" tr!ceps c3 barra" 7rran#ues de potencia" Cargadas de
8otencia" ,egundo tiempo de potencia.
8esultados de los +re- +ost-.ests
n las siguientes &ablas 4 y 5 se presentan los datos del pre.tests y post.tests de
las capacidades desarrolladas en los grupos e(perimental 0 y -.
.abla J. .8re .&ests en jugadores de 0/ . 04 a;os pertenecientes a )acing club de
7%ellaneda.
.abla K. 8os .&ests en jugadores de 0/ . 04 a;os pertenecientes a )acing club de
7%ellaneda" a;o -115.
+D,C2,D>:
&eniendo en cuenta #ue la fuer$a es la funcin espec!fica #ue desarrollan los
msculos es#uelticos y por ende es la cualidad #ue esta in%olucrada en cual#uier
mo%imiento (_nutten g _ramer " 06GF)" el trabajo reali$ado apunt al efecto #ue
tenia dicha capacidad cuando se entrenaba a diferentes intensidades y combinacin
con ejercicios bal!sticos.
2n halla$go interesante de este estudio fue #ue los resultados obtenidos en los
tests de fuer$a m(ima espec!fica (sentadilla y press banca) no se encontraron
diferencias significati%as entre ambos grupos (%er tabla 5)" esto puede ser debido a
#ue" probablemente" no se a trabajado a una intensidad mayor del F5\ de 0M)" la
cual pudo haber interferido en los resultados finales.
+e otra manera" en 01 le%antadores de pesas ju%eniles del estudio de Med%ede% y
+%orUin en donde ellos encontraron #ue trabajando al G1\ )M logr los mejores
resultados en los test de sentadilla y arran#ue" #ue trabajando con intensidades del
A5\ y 61\.
>tra posible e(plicacin de por#ue no se encontraron diferencias significati%as en
nuestro estudio en los tests de sobrecarga" es #ue algunos de los sujetos e%aluados
no hab!an completado su estadio de maduracin correspondiente" y por lo tanto" no
e(presaban la magnitud de fuer$a re#uerida para manifestar dicha dimensin en los
tests funcionales.
s importante comprender #ue el incremento de fuer$a m(ima se puede conseguir
reali$ando ejercicios a bajas %elocidades o a altas %elocidades. La diferencia est
planteada en el tipo de ejercicio #ue se utili$a.
+el mismo modo hay #ue recordar #ue un gesto e(plosi%o (bal!stico) es un tipo de
manifestacin de fuer$a " #ue segn _raemer 066-" es todo a#uel mo%imiento cuyo
tiempo de aplicacin de la fuer$a es de 011 a /11 milisegundos.
8or esta misma ra$n" nosotros consideramos #ue trabajando con ejercicios de
sobrecarga a intensidades ele%adas en estas edades (F5 \) y la combinacin con
acciones bal!sticas nos garanti$aba una diferencia significati%a de mejora del grupo
e(perimental - en los test e(plosi%os.
8ero cabe aclarar #ue no encontramos diferencias significati%as en los test de
sentadilla con salto (,9) y salto con contramo%imiento (CM9) (%er tabla 5)" #ui$s el
problema radi#ue tambin en las intensidades de entrenamiento en los ejercicios de
sobrecarga" donde ya se sabe #ue el entrenamiento de fuer$a m(ima se desarrolla
a intensidades del G1\ de 0 )M en adelante(se trabaj hasta el F5\ de 0 )M).
+e esta manera entendemos #ue estos resultados nos mostrar!an #ue en los tests
de salto en la plataforma tendr!a gran importancia " adems de la fuer$a e(plosi%a"
la capacidad coordinati%a la cual no se entren espec!ficamente para dichos saltos.
8or otro lado" se manifestaron diferencias significati%as en los test de lan$amiento
del baln medicinal y el salto en longitud" entonces parecer!a #ue estos dos tests
mostrar!an un gesto mas natural y sin un alto compromiso de la capacidad
coordinati%a.
7dems es importante manifestar #ue ningn trabajo a comprobado #ue entrenar a
intensidades mas altas #ue al G1 \ de 0 )M en forma aisladas produce lesiones. s
mas BlimUie" 066-" propone #ue no hay problemas en lle%ar a cabo mediciones de
0M) en forma aislada.
7 pesar del reducido nmero e%aluados en este trabajo destacamos #ue el mismo
se pudo reali$ar con jugadores de ftbol ju%enil (con participacin en 7E7) durante
el per!odo anual de entrenamiento.
&ambin consideramos #ue el tiempo de entrenamiento estimado del estudio en
cuestin #ui$s fue bre%e" por lo tanto se recomienda tratar de hacer una
planificacin la cual dure desde el inicio de temporada hasta la mitad de esta misma
(febrero hasta julio) y as! %erificar los resultados obtenidos.
>tra de las restricciones nuestras fue el :> saber cuanto aport el entrenamiento
de fuer$a y cuanto los ejercicios bal!sticos en el grupo e(perimental - sobre las
%ariables en estudio. s por eso #ue seria de gran importancia poder establecer las
incidencias de estas acciones sobre dichas %ariables.
,er!a de gran importancia #ue se realicen futuras in%estigaciones sobre el
entrenamiento de fuer$a a diferentes intensidades en estas edades para el Etbol
ju%enil" para as! tener otras referencias y poder comparar datos estad!sticos
importantes con todos los clubes pertenecientes al ftbol argentino.
8or ltimo" creemos #ue es dif!cil recomendar una edad cronolgica para el
comien$o de el entrenamiento de sobrecarga con determinadas intensidades" si
tomamos como parmetros el desarrollo biolgico ya #ue e(iste una gran diferencia
entre los indi%iduos" por lo tanto" no e(iste una edad mas adecuada #ue otra para
comen$ar con est!mulos de fuer$a. Como tambin #ue el supuesto peligro de iniciar
el entrenamiento de sobrecarga cuando el sistema osteoarticular no se encuentra
preparado" se resuel%e con una perfecta tcnica de ejecucin y sobrecargas
adecuadas a las posibilidades" sumado a un primordial trabajo para desarrollar la
musculatura de sostn.
Conclusin
8or lo #ue se concluye #ue el entrenamiento de sobrecarga" en diferentes
intensidades " durante 0- microciclos con una frecuencia de dos %eces por semana
en 6Z di%isin de )acing Club durante el a;o -115 encontramos los siguientes
resultados@
,e increment el rendimiento alcan$ado en los test de salto en longitud (sin
impulso) y lan$amiento de medicine ball de manera significati%a a fa%or del
grupo e(perimental - (Rer &abla :e 5).
8or otro lado" en el resto de los tests no se encontraron diferencias
significati%as entre el resultado obtenido del entrenamiento de sobrecarga
del grupo e(perimental 0 y - (Rer &abla :e 5).
Einalmente consideramos #ue el entrenamiento de fuer$a a intensidades ele%adas"
en per!odos de formacin deporti%a pueden lograr inmejorables resultados" por lo
tanto seria producti%o ejecutar trabajos de sobrecarga a sujetos (con e(periencia
en fuer$a) de estas edades a intensidades del G1\ de 0 )M.
'ntrenamiento de f-tbol. :M sesiones.
+84M'8! ;';4?7C
h Calentamiento@
8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio.
l #ue pasa el baln tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e
pueden dar tres to#ues al baln.
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ Cacemos dos grupos y nos ponemos en corro con un baln y un
alumno fuera del c!rculo. l del corro #ue tenga el baln" se sita enfrente del
alumno #ue est fuera. l juego consiste en #ue cuando el alumno de fuera diga
una se;al" ste debe salir a correr por fuera del c!rculo mientras #ue los del c!rculo
se pasan el baln con el pie. l de fuera debe alcan$ar al baln de los de dentro en
menos de dos %ueltas.
i ,egundo ejercicio@ l juego de los pa!ses se juega en grupos de 5. 2no del grupo
empie$a teniendo el baln separndose de ellos unos cuatro metros
apro(imadamente. Los dems se juntan y eligen cada uno un pa!s sin #ue el #ue
tiene el baln se entere. Cuando ya se han puesto de acuerdo" le dicen el nombre
de los pa!ses #ue hay" este solo podr decir un pa!s" y cuando lo diga tiene #ue
lan$ar el baln %erticalmente con el pie" no %ale lan$arlo lejos. l #ue haya elegido
ese pa!s" correr a coger el baln y cuando lo coja dir pies #uietos" pues sus
compa;eros tambin habrn salido corriendo. Cuando haya cogido el baln dar
tres pasos hacia uno de sus compa;eros y luego tirar con el pie para darle de
cintura para bajo. l otro puede es#ui%ar el baln como pueda pero sin mo%er los
pies. La puntuacin es la siguiente@
+ado
Cerido
'ra%e
Coma
Muerto
l #ue llegue ha muerto" %ol%er a empe$ar.
i &ercer ejercicio@ ,e llama el 7LMQ:. n grupo de 5" uno se pone en la porter!a"
los dems desde fuera del rea" tienen #ue marcar gol de bolea" es decir" si un
compa;ero te pasa" hay #ue dar al baln antes de #ue este to#ue el suelo. +entro
del rea solo se puede de cabe$a. &odos empie$an con -1 puntos" cada gol con el
pie bale 0 punto" de tacn / puntos" de chilena 4 puntos y de cabe$a - puntos.
Cada %e$ #ue se marca gol" se le restan los puntos al portero. Cuando este llega a
cero puntos" se tiene #ue poner de espaldas al campo agachado" mostrando
solamente las piernas" #ue no se le %ea la cabe$a ni el tronco. Los dems tirarn
desde el borde del rea grande para darle.
Luego %uel%e a empe$ar. ,i el baln se %a por la l!nea de porter!a" cual#uier jugador
puede ir a cogerlo antes #ue el portero para sacar desde el poste. l portero se
cambia cuando" alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del rea"
cuando mete gol y no es de bolea" cuando tira afuera el baln y cuando el portero
coge el baln en un lan$amiento y hay alguien dentro del rea" puede lan$ar el
baln para darle" si le da estando dentro del rea se pone. Las dimensiones de la
porter!a y rea se pueden modificar.
i Cuarto jercicio@ Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los
dems desde la l!nea del rea grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05
puntos. l primero tiene el baln y tiene #ue
tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto. ,i no marca gol" se
tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentar pasar lo ms rpido
posible el baln para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes posible. 7s! se %a
tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. ,i alguien se salta el
orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le lan$ar a darle como en el juego
anterior. Las dimensiones de la porter!a y rea se pueden modificar.
h Ruelta a la calma@
stiramientos dirigidos por el entrenador" y a continuacin tumbados en tendido
supino" con la palma de la mano sobre el baln o pelota" rodarlo alrededor del
cuerpo del compa;ero.
;'=<7,! ;';467
h Calentamiento@
s un rondo. ,e di%ide al grupo en - de die$. Cada rondo tiene #ue tener dos
jugadores dentro. Cada %e$ #ue uno de los jugadores del e#uipo #ue debe
mantener la posesin toca el baln" debe reali$ar un esprint hasta uno de los conos
y %ol%er a incorporarse al juego. ,i uno de los #ue est en el centro toca el baln"
pasa al lugar del #ue ha fallado.
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ ,e trata de un juego 4 contra 4 (a;adiendo ms adelante los
porteros) con dos porterias grandes.. l tama;o del campo de juego depende de la
edad y el ni%el de los jugadores. 8ara 04 a;os" podr!a ser de 41( -1 metros. Los
jugadores deben ser capaces de marcar desde cual#uier punto del campo. l e#uipo
atacante debe intentar marcar tan rpido como sea posible. l e#uipo defensor
debe presionar e intentar recuperar la posesin. l entrenador debe concentrarse
en el e#uipo defensor" #ue debe presionar para e%itar #ue el e#uipo atacante
mar#ue. ,e pueden ir a;adiendo %ariantes@
7umentar o disminuir el tama;o del campo.
Limitar el numero de to#ues por jugador.
>bligar a #ue la to#uen todos los miembros del e#uipo antes de poder chutar.
Limitar el numero de to#ues del e#uipo para #ue tengan #ue chutar antes del (por
ejemplo) AZ to#ue.
8uede con%ertirse en un ejercicio para practicar los centros y el remate de cabe$a"
situando dos e(tremos" uno a cada lado del campo" sobre los #ue puedan apoyarse
ambos e#uipos. y #ue se encargar de hacer centros (en menos de - to#ues y sin
poder ser presionados).
i ,egundo jercicio@ 4 e#uipos de 5 jugadores (cada grupo con un peto diferente)
y un portero. delimitamos con conos una $ona en las bandas desde donde se
reali$arn los centros. #uipos @ un e#uipo ataca" un e#uipo defiende" un e#uipo
reali$a centros desde las bandas (centrador) y otro e#uipo situado fuera del rea
(chutador) l e#uipo XcentradorX (en las bandas) reali$a centros al rea de penalti
alternati%amente desde cada lado. l e#uipo atacante intenta finali$ar los centros
en gol. l e#uipo defensor intenta despejar los centros hacia fuera del rea. l
e#uipo XchutadorX (fuera del rea) se encarga de recuperar los despejes y disparar
a puerta desde fuera del rea. Los balones #ue no pueden disparar rpidamente
son de%ueltos a los centradores.
Los e#uipos %an rotando su funcin cada cierto tiempo (p.ej @ cada A minutos)
puede comen$arse con solo un e#uipo como atacante y sin oposicin" e ir
aumentando progresi%amente el nmero de
h Ruelta a la Calma@
2n partido 01 contra 01 haciendo hincapi en las centros desde la banda" donde los
defensores no pueden defender.
.'8C'8! ;';4?7C
h Calentamiento@
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego
de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el baln al otro lado del campo
reali$ando pases" el otro lo impide. ,e pone una red o cinta de med!o metro de
distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. ,e trata de@ por parejas" los
alumnos deben pasarse el baln por debajo o por encima" pero siempre el #ue la
recibe debe en%irsela por el lado contrario del #ue la recibi.
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ Cuatro e#uipos de 5 jugadores" en cada campo hay - e#uipos"
uno defiende y otro ataca. n cada es#uina del terreno se encuentra una $ona (de
unos 4 por 4 metros) en donde el e#uipo defensor tiene prohibido defender.
)eglas @ l e#uipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas $onas
XsegurasX deben entrar en ellas mediante una correcta mo%ilidad" respetando la
regla del fuera de juego. l jugador #ue llega hasta el cuadrado" debe centrar al
rea para #ue sus compa;eros rematen. ,i el gol se consigue al primer to#ue (en
remate)" %aldr doble.
i ,egundo jercicio@ dos e#uipos 01 jugadores con portero. l terreno de juego
est delimitado en dos mitades mediante una l!nea %ertical de porter!a a porter!a
formada mediante bali$as (XchinchetasX " Xconos bajosX). ,e juega un partido con
las reglas habituales" e(cepto por dos reglas #ue nos ayudan a potenciar el trabajo
de los aspectos #ue nos interesan @
0i l e#uipo atacante debe de poseer igual nmero de jugadores tanto en una
mitad del terreno como en la otra . 8ara ello" a los jugadores debe asignrseles una
de las mitades donde deben de actuar en ata#ue.
-i n defensa sin embargo" el e#uipo debe de bascular a la $ona donde se
encuentre el baln" para crear superioridad numrica defensi%a y fa%orecer la
presin (poner atencin en la profundidad defensi%a" coberturas y permutas)..
8odemos limitar el nmero de to#ues en ata#ue" para as! ofrecer ms dificultad y
poder incidir en la importancia de los controles orientados" la mo%ilidad"... Rariar la
relacin de jugadores por e#uipo" utili$ar jugadores XcomodinesX ofensi%os" limitar
u obligar el numero de to#ues
h Ruelta a la Calma@
l ratn y el gato@ ,entados en un c!rculo" con dos balones #ue se %an pasando de
uno a otro en el mismo sentido. Cay #ue intentar #ue un baln d ca$a al otro. 7l
alumno #ue le lleguen los dos balones se le penali$a con una %uelta corriendo
alrededor del c!rculo.
C<!8.! ;';467C
h Calentamiento@
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... +istribuirse por parejas
uno delante del otro con un baln colocado en el suelo en medio de los dos" dentro
de un aro. 7 la se;al" intentar coger el baln lo ms rpidamente posible e intentar
#ue ste no sea arrebatado por el compa;ero y salir conducindolo. l compa;ero
intentar arrebatar el baln con todos los medios disponibles" adaptndose cada
%e$ a la accin #ue se pida@
NCmo nos colocamos para proteger el baln[
NOu hacis para detener a %uestro compa;ero[
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ 4 e#uipos de 5 sin porteros. l terreno de juego ser en el rea
grande de la porter!a" pudindose ampliar un poco ms con el fin de #ue hayan ms
espacios y sea ms sencilla la circulacin del baln. l terreno de juego est
delimitado por cuatro conos o bali$as #ue forman un amplio cuadrado. n los
laterales del cuadrado dejamos unos pasillos de unos dos metros por donde se
sitan los jugadores denominados pasadores.
,e reali$a un ejercicio de posesin del baln en el cual para anotar un punto se
debe de conectar con uno de los compa;eros pasadores #ue se encuentran en los
carriles correspondientes a cada uno de los e#uipos. 2na %e$ #ue se logra conectar
con uno de nuestros pasadores" el jugador #ue reali$a esa funcin entra en el
terreno donde se est lle%ando a cabo la posesin" siendo uno de sus compa;eros
el #ue lo rele%e en su misin.
,i pasamos el baln a uno de los pasadores ri%ales" deben de %ol%er a pasar el
baln a nuestro e#uipo" aun#ue slo se puntan los pases y rele%os reali$ados con
los jugadores de un mismo e#uipo.
0i n defensa se proh!be robar el baln en los carriles.
-i n el juego de ata#ue limitamos los to#ues de baln a tres dentro de la $ona de
posesin y a dos en los carriles de los pasadores.
i ,egundo ejercicio@ s un 0 contra 0. 8ara #ue haya ms participacin" se di%ide
el grupo en 4 de 5" dos grupos %an a una porter!a" y los otros a otra. Los atacantes
empie$an desde el centro del campo con un baln. Los defensores salen se sitan a
unos 5i01 metros a un lado. l atacante determina el inicio" cuando toca el baln
comien$a el juego. Dntentar llegar al borde del rea y chutar. l defensor puede
mo%erse a partir del momento #ue el atacante toca el baln. Dntentar recuperarlo"
y si lo consigue puede chutar l a puerta. La participacin finali$a cuando uno de los
jugadores chuta a puerta (pueden establecerse un limite de tiempo) 8uede situarse
la posicin de inicio del defensor entre el baln y la porter!a. 7mbos jugadores
pueden iniciar desde diferentes posiciones (sentados" estirados...) y trabajar as! la
%elocidad de reaccin. n lugar de utili$ar uan porteria donde marcar" el objeti%o
puede ser conducir el baln entre dos conos.
i &ercer jercicio@ Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los
dems desde la l!nea del rea grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05
puntos. l primero tiene el baln y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al
portero se le #uita un punto. ,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el
antiguo portero intentar pasar lo ms rpido posible el baln para #ue el siguiente
le mar#ue gol lo antes posible. 7s! se %a tirando continuamente y seguidamente y
en el mismo orden. ,i alguien se salta el orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le
lan$ar a darle como en el juego anterior.
h Ruelta a la Calma@
Baln en la jaula@
,e situn A u G jugadores3as en c!rculo" pie con pie con las piernas separadas.
+eben golpear el baln con la mano para hacerlo pasar entre las piernas de un
compa;ero. l #ue deje escapar el baln tiene un punto de penali$acin.
B<47.! ;';467C
h Calentamiento
9uego del tula. sta %e$" el #ue se la #ueda" debe ir con el baln controlado en los
pies y" para dar a otro compa;ero" deber hacerlo lan$ando el baln con los pies.
n caso de #ue su destre$a le impida dar a otro compa;ero o tarde mucho" podr
optar a darle con el baln lan$ndolo con los pies" con las manos
o tocndolo con las manos" pero sin lan$ar el baln.
'ol )egate@ se di%ide el grupo en 4 grupos de 5. Cada grupo se coloca en una
porter!a y uno se pone de portero. Los dems se colocan por pareja y tienen #ue
marcar gol. n cada gol se cambia de parejas y de portero.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer jercicio@ ,e hacen dos grupos. 2no de ellos se ponen situados en los aros
#ue habr distribuidos por el suelo a los largo de la cancha de juego y al final una
porter!a. l otro grupo" suelto por toda la cancha" deber lle%ar la pelota por medio
de pases hasta la porter!a dando" como mucho" dos to#ues cada alumno y teniendo
#ue tocar la pelota todos los alumnos. ,e premiar la originalidad en la jugada.
Cambio de e#uipos.
i ,egundo jercicio@ :os ponemos por parejas y nos pasamos el baln desde die$
metros ms o menos. Luego" si los pases %an a la direccin deseada" lo haremos
desde ms lejos y as! hasta ocupar el mayor espacio posible.
i &ercer jercicio@ 8onemos unos aros colgados de la porter!a de forma tal" #ue no
se mue%an y no se caigan. Cada aro tendr una puntuacin determinada. Los ni;os
deben tirar desde una distancia inicial (#ue dar los puntos #ue tengan cada aro) y"
si aciertan a la primera" podrn tirar desde una posicin ms alejada (#ue
multiplicar por dos el %alor de los aros) y as! sucesi%amente. 7l final sumaremos
los puntos de cada alumno" haremos el total de la clase y la media por persona.
+istribuimos la clase en 4 grupos de 5 y cada grupo o dos grupos en una porter!a.
h Ruelta a la Calma@
2nos estiramientos generales dirigidos por el entrenador.
;'I.! ;';467C
h Calentamiento
)eali$ar pases por parejas con el pie" primero haciendo rodar el baln y" despus
lan$ndolo con el pie.
8asarse el baln utili$ando slo el pie i$#uierdo3derecho.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer juego@ 8or parejas" se pone uno de la pareja agarrado a la cadera del
otro" #ue tiene un baln. l juego consiste en #ue el de detrs tiene #ue empujar al
otro todo lo #ue pueda y ste debe e%itar a%an$ar pero con el baln en los pies.
&anto uno como otro debern a%an$ar despacio" es decir" #ue el #ue est delante
solo debe hacer fuer$a para #uedarse #uieto. Cambiamos de papeles.
i ,egundo jercicio@ se colocan grupos de 5 en filas" delante de cada fila se
colocan obstculos (conos" banderas" etc)P hay #ue intentar sortearlos con
conduccin de baln con ambos pies.
i &ercer jercicio@ :os ponemos por tr!os. ,e trata de #ue" con un baln" dos del
tr!o se lo pasan sin #ue el tercero sea capa$ de tocarlo. ,i lo toca" el #ue haya
fallado se la #ueda.
h Ruelta a la Calma
+os grupos separados por una l!nea o red. 2n grupo lan$a pelotas con el pie" y el
otro trata de cogerlas antes de #ue caigan al suelo (cambiar).
;'+.4M! ;';467C
h Calentamiento
8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio.
l #ue pasa el baln tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e
pueden dar tres to#ues al baln.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer jercicio@ mpe$amos poniendo un circuito con una serie de conos
colocados en l!nea con espacio suficiente entre ellos para #ue puedan pasar los
alumnos. +espus" unos aros en $igi$ag y unas picas de froma trans%ersal al
sentido de la marcha de los alumnos. l juego se trata de #ue los alumnos tienen
#ue ir con un baln en los pies cada uno y deben hacer el recorrido #ue se indica en
la figura. 8ero si los alumnos entran por un lado" deben hacerlo con el pie #ue
corresponda a ese lado (si entran por la i$#uierda" pues #ue %ayan con el pie
i$#uierdo y %ice%ersa). ste juego se puede %ariar poniendo a los alumnos para
parejas y" mientras #ue uno de la pareja tiene #ue hacer el recorrido de una parte a
otra" el otro debe hacerlo al contrario.
&ambin se puede %ariar poniendo a un alumno dentro de cada aro y" cuando pasen
el resto de los compa;eros" tienen #ue intentar dificultarle el control del baln
sacando nicamente los bra$os del aro.
,e deja #ue los alumnos hagan el recorrido de la forma #ue #uieran" pero siempre
y cuando #ue el baln sea transportado con los pies. 8or parejas" tienen #ue hacer
el recorrido como #uieran sin #ue el baln to#ue el suelo y sin poder usar las
manos. Luego con dos apoyos nicamente y por tr!os" con tres y dos apoyos.
h Ruelta a la Calma
h Calentamiento
l ratn y el gato@ ,entados en un c!rculo" con dos balones #ue se %an pasando de
uno a otro en el mismo sentido. Cay #ue intentar #ue un baln d ca$a al otro. 7l
alumno #ue le lleguen los dos balones
6C.!2! ;';467C
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego
de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el baln al otro lado del campo
reali$ando pases" el otro lo impide.
h 8arte 8rincipal
Cacemos cuatro e#uipos en los #ue los jugadores estarn estticos en un sitio.
Cada e#uipo se dispondr con un portero" dos defensas" dos medios y dos
delanteros. ,e jugarn dos partidillos simultneamente y las reglas son #ue no se
pueden mo%er del sitio" #ue no pueden tirar a puerta nadie #ue no sean los
delanteros" #ue antes de tirar hay #ue dar por lo menos tres pases y con una
duracin de cinco minutos. n cada partido se sumarn el nmero de goles de los
dos e#uipos y ganarn los dos e#uipos #ue ms goles hayan conseguido. Luego se
intercambian los e#uipos y se juegan nue%os partidos. 7s! hasta #ue se juegan los
partidos con todas las combinaciones posibles. 7l final se %en todos los goles #ue se
han conseguido en cada partido y saldrn los dos e#uipos #ue jugaron ese partido.
ntonces ellos deben regalar la diferencia de goles conseguida con respecto a los
otros dos e#uipos para #ue se #uede igualado el resultado y se %er #ue cifra ha
salido al final" felicitando a los alumnos sea cual sea la cifra #ue haya salido.
h Ruelta a la Calma
2nos lan$amientos de 8enalti pero sin coger carrerilla" desde el sitio. l e#uipo 0
contra el - y el e#uipo / contra el 4. ,i da tiempo %an rotando para tirar con todos
los e#uipos.
762'7! ;';467C
h Calentamiento
:os ponemos en grupos de AiF en c!rculos con las piernas abiertas y otro alumno
en medio con un baln. l juego se trata de #ue el #ue est en medio tiene #ue
sacar el baln del c!rculo y los del c!rculo e%itarlo cerrando las piernas cuando el del
medio %aya a intentarlo" pero tienen #ue tenerlas abiertas despus.
h 8arte 8rincipal
,e di%ide la clase en dos grupos. Cada grupo debe in%entar un recorrido" utili$ando
cual#uier material" en el #ue apare$can los siguientes elementos@
lan$amiento a un objeto.
autopase por encima de un objeto.
conduccin de un baln.
Ruelta a la Calma@
Cada grupo debe establecer su sistema de puntuacin" una %e$ preparado el
circuito" cada e#uipo e(plica al contrario cmo debe reali$arse y lo reali$an ambos.
,e di%ide a la clase en 4 grupos de 5" y se ponen en c!rculo" pie con pie con las
piernas separadas. +eben golpear el baln con la mano para hacerlo pasar entre las
piernas de un compa;ero. l #ue deje escapar el baln tiene un punto de
penali$acin.
+espus de este juego" se pone en comn los circuitos #ue se han hecho.
,'C4M! ;';467C
h Calentamiento
s un rondo. ,e di%ide al grupo en - de die$. Cada rondo tiene #ue tener dos
jugadores dentro. Cada %e$ #ue uno de los jugadores del e#uipo #ue debe
mantener la posesin toca el baln" debe reali$ar un esprint hasta uno de los conos
y %ol%er a incorporarse al juego. ,i uno de los #ue est en el centro toca el baln"
pasa al lugar del #ue ha fallado.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer jercicio@ dos e#uipos de (5 %s 5) sin porteros se enfrentan en j campo
de ftbol" en el cual hay distribuidas aleatoriamente seis porter!as (de /m de
largo)" con el objeti%o de pasar un jugador con el baln dominado por entre una
porter!a (W 0pto) o #ue el e#uipo realice un pase entre la porter!a y sea recogido
por un compa;ero del mismo e#uipo (no %alen autopases) por el otro lado de la
porter!a (W0pto). l sentido por el #ue se realicen los puntos es indiferente ya #ue
son porter!as abiertas. l nmero de contactos por jugador (to#ues) no se limita.
+os puntos consecuti%os en la misma porter!a no estn permitidos. mediante una
debida intensidad (la cual debe de inculcarla el entrenador con sus alientos) este
ejercicio puede ser ideal para mejorar f!sicamente la resistencia mi(ta
(aerbica3anaerbica" la ms usada en el ftbol)P debido a su e(igencia cuando el
jugador posee el baln y cuando su e#uipo debe de defender y al escaso nmero de
participantes y reducido terreno de juego (lo #ue hace #ue la participacin
aumente). Mediante una intensidad adecuada (0A130G1ppm) y unos tiempos de
accin adecuados" puede ser perfectamente empleada para la mejora de la
resistencia mi(ta (objeti%o de los tan odiados para los jugadores fartleU).
i ,egundo jercicio@ +os e#uipos se enfrentan en un terreno di%idido en tres
$onas. La $ona central solo puede ser ocupada por los comodines (- a /)" mientras
#ue las $onas de ata#ue ($onas de las porter!as) se organi$an con 4 a 5 defensas
contra / o 4 atacantes.
Los comodines ponen en juego el baln hacia una de las $onas de ata#ue" pudiendo
inter%enir en ellas creando superioridad numrica" sal%o uno de los comodines #ue
debe de #uedar fijo en la $ona central.
Cuando un e#uipo defensor logra hacerse con el baln" debe de tratar de conectar
con uno de los comodines para #ue cambien el juego a la $ona de ata#ue contraria.
n la $ona central solo pueden entrar los comodines" y ninguno de los dems
jugadores. Los atacantes cuando pierdan el baln" pueden presionar hasta la $ona
central para tratar de recuperar el baln.
Los comodines al cambiar de $ona de ata#ue" deben de combinar en la $ona central
obligatoriamente" no se permite el pase directo entre $onas de ata#ue.
,e respetan las reglas de fuera de juego"...
h Ruelta a la Calma
h Calentamiento
11N ;';467C
2n rondo en grupos de 01 con dos jugadores dentro.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer jercicio@ n un campo de juego se marcar una $ona de -1 ( 41 mts" la
cual solo podr utili$ar (pasar por ella) un jugador de cada e#uipo por %e$" y los
puntos 0i- y /i4 forman una l!nea por la cual el baln no podr atra%esar e(cepto
cuando el mismo ingresa al rectngulo. Con esto se procura #ue el jugador se %ea
en la obligacin de buscar los laterales para proseguir el juego" todo se reali$a
permitiendo tan solo - / to#ues al balnP al mismo tiempo #ue dentro del
rectngulo se genera un 0 contra 0 cuando ingresa el baln en ese sector. Rariar la
XformaX de la $ona prohibida
Los jugadores #ue pueden utili$ar las $onas kprohibidask son designados por el
entrenador y no se cambian. 8uede designarse un kpi%otek #ue juega dentro de la
$ona y #ue %a indistintamente con el e#uipo #ue tiene el baln
,olamente pueden rele%arse los jugadores de dentro de la $ona al recibir un pase
(el #ue la pasa ocupa la posicin).
:ingn jugador puede pasar por la $ona (reduciendo la $ona no utili$able)
Cual#uiera puede pasar por la $ona" pero se limitar el nZ de to#ues del baln en la
$ona marcada a 0 o - to#ues.
i ,egundo jercicio@ dos e#uipos de 01 jugadores. l terreno de juego est
delimitado en dos mitades mediante una l!nea %ertical de porter!a a porter!a
formada mediante bali$as (Xchinchetas" Xconos bajosX) ,e juega un partido con las
reglas habituales" e(cepto por dos reglas #ue nos ayudan a potenciar el trabajo de
los aspectos #ue nos interesan@
l e#uipo atacante debe de poseer igual nmero de jugadores tanto en una mitad
del terreno como en la otra. 8ara ello" a los jugadores debe asignrseles una de las
mitades donde deben de actuar en ata#ue.
n defensa sin embargo" el e#uipo debe de bascular a la $ona donde se encuentre
el baln" para crear superioridad numrica defensi%a y fa%orecer la presin (poner
atencin en la profundidad defensi%a" coberturas y permutas)..
h Ruelta a la Calma
stiramientos dirigidos por el entrenador" y a continuacin tumbados en tendido
supino" con la palma de la mano sobre el baln o pelota" rodarlo alrededor del
cuerpo del compa;ero.
1:N ;';467C
h Calentamiento
h 8arte 8rincipal
8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio.
l #ue pasa el baln tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e
pueden dar tres to#ues al baln.
i 8rimer jercicio@ Cacemos dos grupos y nos ponemos en corro con un baln y un
alumno fuera del c!rculo. l del corro #ue tenga el baln" se sita enfrente del
alumno #ue est fuera. l juego consiste en #ue cuando el alumno de fuera diga
una se;al" ste debe salir a correr por fuera del c!rculo mientras #ue los del c!rculo
se pasan el baln con el pie. l de fuera debe alcan$ar al baln de los de dentro en
menos de dos %ueltas.
i ,egundo ejercicio@ Cuatro e#uipos de 5 jugadores" en cada campo hay - e#uipos"
uno defiende y otro ataca. n cada es#uina del terreno se encuentra una $ona (de
unos 4 por 4 metros) en donde el e#uipo defensor tiene prohibido defender.
)eglas @ l e#uipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas $onas
XsegurasX deben entrar en ellas mediante una correcta mo%ilidad" respetando la
regla del fuera de juego. l jugador #ue llega hasta el cuadrado" debe centrar al
rea para #ue sus compa;eros rematen. ,i el gol se consigue al primer to#ue (en
remate)" %aldr doble.
i &ercer jercicio@ ,e trata de un juego 4 contra 4 (a;adiendo ms adelante los
porteros) con dos porterias grandes.. l tama;o del campo de juego depende de la
edad y el ni%el de los jugadores. 8ara 04 a;os" podr!a ser de 41( -1 metros. Los
jugadores deben ser capaces de marcar desde cual#uier punto del campo. l e#uipo
atacante debe intentar marcar tan rpido como sea posible. l e#uipo defensor
debe presionar e intentar recuperar la posesin. l entrenador debe concentrarse
en el e#uipo defensor" #ue debe presionar para e%itar #ue el e#uipo atacante
mar#ue. ,e pueden ir a;adiendo %ariantes@
7umentar o disminuir el tama;o del campo.
Limitar el numero de to#ues por jugador.
>bligar a #ue la to#uen todos los miembros del e#uipo antes de poder chutar.
Limitar el numero de to#ues del e#uipo para #ue tengan #ue chutar antes del (por
ejemplo) AZ to#ue.
8uede con%ertirse en un ejercicio para practicar los centros y el remate de cabe$a"
situando dos e(tremos" uno a cada lado del campo" sobre los #ue puedan apoyarse
ambos e#uipos. y #ue se encargar de hacer centros (en menos de - to#ues y sin
poder ser presionados).
h Ruelta a la Calma
s el 7LMQ:. n grupo de 5" uno se pone en la porter!a" los dems desde fuera del
rea" tienen #ue marcar gol de bolea" es decir" si un compa;ero te pasa" hay #ue
dar al baln antes de #ue este to#ue el suelo. +entro del rea solo se puede de
cabe$a. &odos empie$an con -1 puntos" cada gol con el pie bale 0 punto" de tacn /
puntos" de chilena 4 puntos y de cabe$a - puntos. Cada %e$ #ue se marca gol" se le
restan los puntos al portero. Cuando este llega a cero puntos" se tiene #ue poner de
espaldas al campo agachado" mostrando solamente las piernas" #ue no se le %ea la
cabe$a ni el tronco. Los dems tirarn desde el borde del rea grande para darle.
Luego %uel%e a empe$ar. ,i el baln se %a por la l!nea de porter!a" cual#uier jugador
puede ir a cogerlo antes #ue el portero para sacar desde el poste. l portero se
cambia cuando" alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del rea"
cuando mete gol y no es de bolea" cuando tira afuera el baln y cuando el portero
coge el baln en un lan$amiento y hay alguien dentro del rea" puede lan$ar el
baln para darle" si le da estando dentro del rea se pone. Las dimensiones de la
porter!a y rea se pueden modificar.
13N ;';467C
h Calentamiento
Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los dems desde la l!nea
del rea grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05 puntos. l primero tiene
el baln y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto.
,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentar
pasar lo ms rpido posible el baln para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes
posible. 7s! se %a tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. ,i
alguien se salta el orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le lan$ar a darle como
en el juego anterior. Las dimensiones de la porter!a y rea se pueden modificar.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer jercicio@ 9uego de rele%os lle%ando un baln entre los pies. ,e colocan los
jugadores detrs de la l!nea de salida. 7 la se;al comien$an a salir con el baln
entre los pies. ,e anota un tanto el e#uipo #ue termine antes.
i ,egundo jercicio@ #uipos dispuestos en columnas. l primero de cada columna"
en cuadrupedia" empuja el baln con la cabe$a y lo deja dentro de un aro" una %e$
#ue introdu$ca el baln sale su compa;ero" as! hasta #ue el grupo termine.
i &ercer jercicio@ ,e coloca un banco sueco en medio de la pista (con pelotas
pe#ue;as u otros objetos encima) y se forman dos e#uipos" cada componente con
un baln intentar derribar los objetos o pelotas a base de lan$amientos. 'anar el
e#uipo #ue derribe ms pelotas u objetos
i Cuarto jercicio@ n hilera y de pie" separados por un metro y piernas abiertas. l
primero de cada hilera tendr delante de l tantos objetos (sudaderas" $apatillas...)
como componentes del grupo hay. 7 una %o$" se entrega el baln al siguiente por
encima de la cabe$a y ste al siguiente por entre las piernas. Cuando se pasen
todos los balones se da por finali$ada la serie. (Rariantes@ pasar el baln por el lado
derecho" por el i$#uierdo)
i Ouinto jercicio@ ,e forman caminos con picas o cuerdas en diferentes
direcciones. Los ni;os3as en parejas" reali$arn el recorrido transportando la pelota
con la frente y %ol%eran a dar el rele%o a la pareja siguiente (como m!nimo tres
grupos de tres parejas cada uno).
h Ruelta a la Calma
La %uelta a la calma sern unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador.
1JN ;';467C
h Calentamiento@
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego
de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el baln al otro lado del campo
reali$ando pases" el otro lo impide. ,e pone una red o cinta de med!o metro de
distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. ,e trata de@ por parejas" los
alumnos deben pasarse el baln por debajo o por encima" pero siempre el #ue la
recibe debe en%irsela por el lado contrario del #ue la recibi.
h 8arte 8rincipal
i 8rimer jercicio@ ,in dejar de botar el baln" mo%er los pies. Luego" botes con
despla$amientos@
Luego subirse y bajarse del banco sin dejar de botar (i$#.ider.) y por ltimo" botar
el baln haciendo un c!rculo alrededor de uno mismo de pie" sentado" de rodillas"
etc.
i ,egundo ejercicio@ ,e forman caminos con picas o cuerdas en diferentes
direcciones. ,iguiendo el mismo camino" transportar la pelota entre los dos"
colocada en el pecho" %ol%iendo a dar el rele%o a la siguiente pareja.
l mismo recorrido pero transportando la pelota espalda con espalda.
Buscar nue%as formas de transporte.
i &ercer jercicio@ &odos juntos formamos un gusano de la siguiente manera@ en
grupos de seis transportaremos la pelota como si furamos un gusano" la pelota
entre unos y otros" de tal forma #ue to#ue la espalda del primero con el pecho del
segundo" y as! sucesi%amente. (,e puede seguir el recorrido antes planteado).
Dgual #ue el anterior" pero el gusano se sienta y" ayudados por las manos" se %a
arrastrando.
h Ruelta a la Calma@
l juego de los pa!ses se juega en grupos de 5. 2no del grupo empie$a teniendo el
baln separndose de ellos unos cuatro metros apro(imadamente. Los dems se
juntan y eligen cada uno un pa!s sin #ue el #ue tiene el baln se entere. Cuando ya
se han puesto de acuerdo" le dicen el nombre de los pa!ses #ue hay" este solo podr
decir un pa!s" y cuando lo diga tiene #ue lan$ar el baln %erticalmente con el pie" no
%ale lan$arlo lejos. l #ue haya elegido ese pa!s" correr a coger el baln y cuando
lo coja dir pies #uietos" pues sus compa;eros tambin habrn salido corriendo.
Cuando haya cogido el baln dar tres pasos hacia uno de sus compa;eros y luego
tirar con el pie para darle de cintura para bajo. l otro puede es#ui%ar el baln
como pueda pero sin mo%er los pies. La puntuacin es la siguiente@
+ado
Cerido
'ra%e
Coma
Muerto
1KN ;';467C
h Calentamiento@
s un rondo. ,e di%ide al grupo en - de die$. Cada rondo tiene #ue tener dos
jugadores dentro. Cada %e$ #ue uno de los jugadores del e#uipo #ue debe
mantener la posesin toca el baln" debe reali$ar un esprint hasta uno de los conos
y %ol%er a incorporarse al juego. ,i uno de los #ue est en el centro toca el baln"
pasa al lugar del #ue ha fallado.
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ Colocados frente a la pared" en dos filas" lan$ar el baln y
recibirlo de distintas maneras. Lan$ar el baln contra la pared con despla$amientos
laterales. Luego las dos filas" una frente
Lan$ar el baln arriba y cogerlo antes de #ue bote.
i ,egundo jercicio@ La mitad de la clase con pelota" la otra mitad sin ella. Botando
la pelota intentarn dar a los #ue no la tienen. l #ue es tocado se #uedar con la
pelota y continuar el juego.
i &ercer jercicio@ La clase se di%ide en tres grupos. 2n e#uipo al fondo de la pista"
los otros dos en los laterales. Los jugadores de los e#uipos laterales tendrn un
baln cada uno. 7 la se;al" el e#uipo del fondo de la pista debe atra%esar sta
e%itando los balones lan$ados" rodados" chutados" por los dems compa;eros.
h Ruelta a la Calma@
LOuin me la robaM. &odos en parejas" con los balones entre los pechos" tenemos
#ue intentar robar la pelota a otra pareja" si lo conseguimos esta pareja #ueda
eliminada. 7s! hasta #ue slo #uede una pareja en juego.
1ON ;';467C
h Calentamiento@
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego
de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el baln al otro lado del campo
reali$ando pases" el otro lo impide. ,e pone una red o cinta de med!o metro de
distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. ,e trata de@ por parejas" los
alumnos deben pasarse el baln por debajo o por encima" pero siempre el #ue la
recibe debe en%irsela por el lado contrario del #ue la recibi.
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ ,ujetando la pelota con los tobillos" lan$arla al aire" por delante
y por detrs y cogerla sin #ue caiga al suelo.
8or parejas" agarrados de las manos" con 0 pelota lan$arla al aire y cogerla como
podamos.
i ,egundo jercicio@ ,altar en el minitramp" lle%ando una pelota" lan$arla al aire en
la fase de ca!da (con una o dos manos) Luego procurando introducir la pelota
dentro de un aro. Lan$ando a un compa;ero colocado detrs del minitramp. ,altar
en el minitramp y lan$ar una pelota contra la pared y recogerla en la fase de ca!da.
i &ercer ejercicio@ mpe$amos poniendo un circuito con una serie de conos
colocados en l!nea con espacio suficiente entre ellos para #ue puedan pasar los
alumnos. +espus" unos aros en $igi$ag y unas picas de froma trans%ersal al
sentido de la marcha de los alumnos. l juego se trata de #ue los alumnos tienen
#ue ir con un baln en los pies cada uno y deben hacer el recorrido #ue se indica en
la figura. 8ero si los alumnos entran por un lado" deben hacerlo con el pie #ue
corresponda a ese lado (si entran por la i$#uierda" pues #ue %ayan con el pie
i$#uierdo y %ice%ersa). ste juego se puede %ariar poniendo a los alumnos para
parejas y" mientras #ue uno de la pareja tiene #ue hacer el recorrido de una parte a
otra" el otro debe hacerlo al contrario.
h Ruelta a la Calma@
h Calentamiento@
1PN ;';467C
Cacemos dos grupos y nos ponemos en corro con un baln y un alumno fuera del
c!rculo. l del corro #ue tenga el baln" se sita enfrente del alumno #ue est fuera.
l juego consiste en #ue cuando el alumno de fuera diga una se;al" ste debe salir
a correr por fuera del c!rculo mientras #ue los del c!rculo se pasan el baln con el
pie. l de fuera debe alcan$ar al baln de los de dentro en menos de dos %ueltas.
h 8arte 8rincipal@
,e di%ide al grupo en 4 de 5.
+os grupos jugarn a encestar el baln" pudiendo dar hasta 4 pasos sin botar y
utili$ando todas las partes de su cuerpo. 8ero todos los miembros del e#uipo tienen
#ue tocar el baln antes de encestar.
La otra mitad jugar al mini%oley" con una pelota blanda" pudiendo dar hasta -
to#ues seguidos. ,e podr una red o goma a un metro de distancia del suelo" y
mediante to#ues con los pies" tienen #ue pasarla al otro campo.
l entrenador lle%ar el tiempo. Cuando este se acaba" los mismos e#uipos se
enfrentarn en el otro juego" y a la siguiente rotacin" jugarn con otro e#uipo.
NOu e#uipo ganar ms partidos[
i ,egundo jercicio@ Cuatro e#uipos de 5 jugadores" en cada campo hay - e#uipos"
uno defiende y otro ataca. n cada es#uina del terreno se encuentra una $ona (de
unos 4 por 4 metros) en donde el e#uipo defensor tiene prohibido defender.
)eglas @ l e#uipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas $onas
XsegurasX deben entrar en ellas mediante una correcta mo%ilidad" respetando la
regla del fuera de juego. l jugador #ue llega hasta el cuadrado" debe centrar al
rea para #ue sus compa;eros rematen. ,i el gol se consigue al primer to#ue (en
remate)" %aldr doble.
i &ercer jercicio@ +os e#uipos se enfrentan en un terreno di%idido en tres $onas.
La $ona central solo puede ser ocupada por los comodines (- a /)" mientras #ue las
$onas de ata#ue ($onas de las porter!as) se organi$an con 4 a 5 defensas contra /
o 4 atacantes.
Los comodines ponen en juego el baln hacia una de las $onas de ata#ue" pudiendo
inter%enir en ellas creando superioridad numrica" sal%o uno de los comodines #ue
debe de #uedar fijo en la $ona central.
h Ruelta a la Calma@
Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los dems desde la l!nea
del rea grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05 puntos. l primero tiene
el baln y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto.
,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentar
pasar lo ms rpido posible el baln para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes
posible. 7s! se %a tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. ,i
alguien se salta el orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le lan$ar a darle como
en el juego anterior. Las dimensiones de la porter!a y rea se pueden modificar.
1QN ;';467C
h Calentamiento@
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... +istribuirse por parejas
uno delante del otro con un baln colocado en el suelo en medio de los dos" dentro
de un aro. 7 la se;al" intentar coger el baln lo ms rpidamente posible e intentar
#ue ste no sea arrebatado por el compa;ero y salir conducindolo. l compa;ero
intentar arrebatar el baln con todos los medios disponibles" adaptndose cada
%e$ a la accin #ue se pida@
NCmo nos colocamos para proteger el baln[
NOu hacis para detener a %uestro compa;ero[
h 8arte 8rincipal@
i 8rimer jercicio@ 4 e#uipos de 5 sin porteros. l terreno de juego ser en el rea
grande de la porter!a" pudindose ampliar un poco ms con el fin de #ue hayan ms
espacios y sea ms sencilla la circulacin del baln. l terreno de juego est
delimitado por cuatro conos o bali$as #ue forman un amplio cuadrado. n los
laterales del cuadrado dejamos unos pasillos de unos dos metros por donde se
sitan los jugadores denominados pasadores.
,e reali$a un ejercicio de posesin del baln en el cual para anotar un punto se
debe de conectar con uno de los compa;eros pasadores #ue se encuentran en los
carriles correspondientes a cada uno de los e#uipos. 2na %e$ #ue se logra conectar
con uno de nuestros pasadores" el jugador #ue reali$a esa funcin entra en el
terreno donde se est lle%ando a cabo la posesin" siendo uno de sus compa;eros
el #ue lo rele%e en su misin.
,i pasamos el baln a uno de los pasadores ri%ales" deben de %ol%er a pasar el
baln a nuestro e#uipo" aun#ue slo se puntan los pases y rele%os reali$ados con
los jugadores de un mismo e#uipo.
0i n defensa se proh!be robar el baln en los carriles.
-i n el juego de ata#ue limitamos los to#ues de baln a tres dentro de la $ona de
posesin y a dos en los carriles de los pasadores.
i ,egundo jercicio@ dos e#uipos de 01 jugadores. l terreno de juego est
delimitado en dos mitades mediante una l!nea %ertical de porter!a a porter!a
formada mediante bali$as (Xchinchetas" Xconos bajosX) ,e juega un partido con las
reglas habituales" e(cepto por dos reglas #ue nos ayudan a potenciar el trabajo de
los aspectos #ue nos interesan@
l e#uipo atacante debe de poseer igual nmero de jugadores tanto en una mitad
del terreno como en la otra. 8ara ello" a los jugadores debe asignrseles una de las
mitades donde deben de actuar en ata#ue.
n defensa sin embargo" el e#uipo debe de bascular a la $ona donde se encuentre
el baln" para crear superioridad numrica defensi%a y fa%orecer la presin (poner
atencin en la profundidad defensi%a" coberturas y permutas)..
h Ruelta a la Calma@
2n partido 01 contra 01 haciendo hincapi en las centros desde la banda" donde los
defensores no pueden defender.
h Calentamiento@
8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio.
l #ue pasa el baln tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e
pueden dar tres to#ues al baln.
h 8arte 8rincipal@
mpe$amos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en l!nea con
espacio suficiente entre ellos para #ue puedan pasar los alumnos. +espus" unos
aros en $igi$ag y unas picas de froma trans%ersal al sentido de la marcha de los
alumnos. l juego se trata de #ue los alumnos tienen #ue ir con un baln en los
pies cada uno y deben hacer el recorrido #ue se indica en la figura. 8ero si los
alumnos entran por un lado" deben hacerlo con el pie #ue corresponda a ese lado
(si entran por la i$#uierda" pues #ue %ayan con el pie i$#uierdo y %ice%ersa). ste
juego se puede %ariar poniendo a los alumnos para parejas y" mientras #ue uno de
la pareja tiene #ue hacer el recorrido de una parte a otra" el otro debe hacerlo al
contrario.
&ambin se puede %ariar poniendo a un alumno dentro de cada aro y" cuando pasen
el resto de los compa;eros" tienen #ue intentar dificultarle el control del baln
sacando nicamente los bra$os del aro.
,e deja #ue los alumnos hagan el recorrido de la forma #ue #uieran" pero siempre
y cuando #ue el baln sea transportado con los pies. 8or parejas" tienen #ue hacer
el recorrido como #uieran sin #ue el baln to#ue el suelo y sin poder usar las
manos. Luego con dos apoyos nicamente y por tr!os" con tres y dos apoyos.
h Ruelta a la Calma
La %uelta a la calma sern unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador.
:MN ;';467C
h Calentamiento@
Correr %arias %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los
bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero...
h 8arte 8rincipal@
,e hacen cuatro e#uipos" con petos diferentes" y se hace una competicin a lo
ancho de ambas partes del campo. ,e enfrentarn todos los e#uipos.
,e har mucho hincapi en la posicin #ue debe ocupar cada uno" en la
colaboracin con los compa;eros y el respeto al contrario.
h Ruelta a la Calma
s el 7LMQ:. n grupo de 5" uno se pone en la porter!a" los dems desde fuera del
rea" tienen #ue marcar gol de bolea" es decir" si un compa;ero te pasa" hay #ue
dar al baln antes de #ue este to#ue el suelo. +entro del rea solo se puede de
cabe$a. &odos empie$an con -1 puntos" cada gol con el pie bale 0 punto" de tacn /
puntos" de chilena 4 puntos y de cabe$a - puntos. Cada %e$ #ue se marca gol" se le
restan los puntos al portero. Cuando este llega a cero puntos" se tiene #ue poner de
espaldas al campo
desde el borde del rea grande para darle.
Luego %uel%e a empe$ar. ,i el baln se %a por la l!nea de porter!a" cual#uier jugador
puede ir a cogerlo antes #ue el portero para sacar desde el poste. l portero se
cambia cuando" alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del rea"
cuando mete gol y no es de bolea" cuando tira afuera el baln y cuando el portero
coge el baln en un lan$amiento y hay alguien dentro del rea" puede lan$ar el
baln para darle" si le da estando dentro del rea se pone. Las dimensiones de la
porter!a y rea se pueden modificar.

+racticas de 'stiramiento en el
/-tbol
,e tiene un concepto errneo de entrenamiento para ganar fuer$a y el ftbol.
&radicionalmente" los jugadores de ftbol no lo hac!an" debido a #ue les daba miedo
#ue se agrandaran sus msculos y perdieran as! agilidad. 8ero se ha comprobado lo
contrario" y hoy en d!a los mejores jugadores de ftbol implementado en su
entrenamiento el entrenamiento con pesas. ,e debe enfati$ar tambin en #ue el
fortalecimiento de los msculos es un proceso largo #ue no %a a dar resultados
drsticos. ,i se tiene un cuerpo bien desarrollado se puede mejorar el desempe;o
de %arias formas. 8or ejemplo" los enfrentamientos uno a uno por lo general los
ganan los jugadores ms fuertes y agresi%os. >tra %entaja es #ue los
entrenamientos con pesas pueden ayudar a superar dese#uilibrios musculares. Los
dese#uilibrios musculares causan alteraciones en su tcnica de carrera #ue pueden
producir lesiones. La fortale$a de los msculos se desarrolla a tra%s del uso de
implementos pesados" los cuales solo permiten pocas repeticiones. 8ara obtener un
desarrollo ptimo" trate #ue sea corto el periodo entre repeticiones. Cuando trabaje
con cargas menos pesadas y haciendo ms repeticiones" uno puede mejorar el tono
en sus msculos. ,i apenas est empe$ando un programa de entrenamiento con
pesas" es recomendable tonificar sus msculos antes de trabajar en la masa
muscular. l uso de e#uipos para entrenar tales como ma#uinas de ejercicio y pesas
puede ayudar pero no es fundamental. s imposible mejorar la fortale$a de sus
msculos slo usando el peso de su propio cuerpo como resistencia. Los factores
ms importantes para un rgimen de entrenamiento e(itoso son el esfuer$o y la
dedicacin #ue se le ponga.
;ignificado para el jugador de f-tbolC
.el tener cuerpo poco desarrollado causa lesiones
.por lo general lo hace menos efecti%o en los enfrentamientos uno a uno
.eeduce su resistencia muscular
%ugada !van&ada
%ugada !van&ada de )onaldinho
9ugada de )onaldinho (%ersin a%an$ada) por )onaldinho 8opulari$ado por el
comercial de :iUe" esta jugada de drible es un desarrollo de la jugada regular de
)onaldinho. 8or lo general" el brasile;o golpear!a el baln con su empeine (y as!
mantenerlo en el piso) pero esta %e$ el gentilmente lo toca desde abajo.
)onaldinho luego corta el baln en medio del %uelo con el mismo pie. sta jugada
es muy dif!cil de reali$ar y no recomendar!a #ue la reali$ara si no sabe hacer la
%ersin simple..
5a Cruff
5a Cruff por 9ohan Cruyff
ste amague y truco de corte se ha hecho la marca propia de la leyenda
Colandesa 9ohan Cruyff. La ejecucin de la jugada es ms efecti%a cuando el
defensor contrario %iene desde un lado. :ote cmo Cruyff e(tiende por completo
su pierna de <remate=. sto crea una mejor ilusin y es crucial para enga;ar al
contrario. 2na %e$ el defensor ha le%antado su pie con la intensin de blo#uearlo"
Cruyff lan$a el baln bajo su cuerpo.
M4C86C4C56 ,' '7.8'7!M4'7.6 .4+6 +'846,6 C6M+'.4.426 +!8! '5 /<.B65 ,'
!;C'7;6
+alabras clavesC microciclo competiti%o" ftbol" entrenamiento.

8esumen @
l siguiente trabajo intenta mostrar una opcin de trabajo en las categor!as de
ascenso del ftbol argentino" por lo cual se intenta apro%echar todas las
capacidades f!sicas y tcnicas de acuerdo al tiempo de trabajo.
n primera instancia har mencin de algunos incon%enientes #ue surgen al
trabajar con jugadores #ue no son profesionales. n segunda instancia se detallar
un entrenamiento de ejemplo para cada d!a de la semana.
Dncon%enientes del ftbol de ascenso@

l ntrenamiento en un solo turno.
l 6 a 01 horas semanales de trabajo.
l Lugares f!sicos de entrenamiento no siempre adecuados.
l 7sistencia incompleta de jugadores.
l Cansancio f!sico por trabajo o estudio.
l 8roblemas en la nutricin.
l :o contar con todos los elementos de trabajo.
l :o poseer una sala para el entrenamiento de la fuer$a
Microciclo de entrenamiento competiti%o@

M!8.'; @

'ntrada en calorC
Con pelota" se apro%echar para reali$ar trabajos tcnicos apro(imadamente 01
min. para luego reali$ar una sesin no tan intensa de fle(ibilidad de
apro(imadamente -1 min. teniendo en cuenta #ue se reali$ar un trabajo de
%elocidad posterior" por lo tanto no es con%eniente reali$ar una sesin de fle(ibilidad
intensa por#ue dejar!a a los jugadores demasiados relajados para una trabajo #ue
re#uiere alta acti%idad neuromuscular. Luego reali$amos la segunda parte de la
entrada en calor con pelota pero ms intensa de apro(imadamente 01 min.

+arte principalC
Relocidad@se trabaja en circuito en el cual los jugadores pasarn por cuatro
estaciones como por ej.@
l Circuito nro 0@ Relocidad arrastrando un carro con -1 Ugs. +e lastre durante
-1 a /1 mts. otra %ariante puede ser en contra o a fa%or de bandas elsticas.
l Circuito nro -@ Relocidad gestual" o sea todo el trayecto con la pelota durante
/1mts.
l Circuito nro /@ n un cuadrado de 05 ( 05 mts. 0 %s. 0 durante -1 segs.
l Circuito nro 4@ cargadas de potencia colgado G1\ A(/ d sprint.
,e puede reempla$ar algn circuito por un trabajo &cnico . tctico #ue impli#ue la
reali$acin a alto ritmo.
,e trabajar sumando los circuitos en una sesin intermedia en -G repeticiones
entre -1 y /1 mts.

2mblral anaerbico@
l siguiente trabajo se puede reali$ar por ej.@ 0- ( 411 en 0 /1X ( 0 /1X de
recuperacin o mientras un grupo reali$a / ( 411 mts. l otro reali$a un juego de /
%s./ en espacio reducido. ,e trabajar hasta conseguir 4 repeticiones o sea - ( / (
411 d - de juego reducido.

Ruelta a la calma@

l longacin d mo%ilidad articular. -1 min.

n las semanas de reclamo se incorporar un trabajo del cido lctico" reduciendo
el trabajo de %elocidad.

MD)C>L,@

'ntrada en calorC
Ddem

8arte principal@

8liometr!a@
8or ej.@ A ( A drop jumps o mtodo de contraste blgaro.

8roduccin remocin de lactato@
,e trabaja entre 45 min. y 0 hora. ,e trata de un entrenamiento sobre la base de
las fibras ,& en el cual se introducen pasajes a %elocidad m(ima de corta duracin
donde se produce la produccin de lactato y se estimulan las fibras E&" luego una
recuperacin con trote continuo donde se produce el la%ado o remocin de lactato.
l trabajo es /@0 o sea #ue la pausa es tres %eces ms #ue el trabajo. Los sprints
son entre 01 y 51 mts.
2na %ariante ms espec!fica es reali$ar juego reducido desde el / %s. / hasta el G
%s. G. > un grupo reali$a reducido y el otro reali$a el trabajo de pista antes
descripto. 8or ej.@ 05 min. pista ( 05 min. reducido hasta completar el tiempo de
trabajo.

Ro- m(.@ ,obre la base de -111 mts. 8or ej.. 01( -11 3 5 ( 411 o EartleU durante
01 a 05 min. ( %ariaciones de 0 min. ( 0 min. con una pausa igual al tiempo de
carrera ).
>tra %ariante muy efecti%a son los mtodos intermitentes de Cometti.

Ruelta a la calma@

.rabajo regenerativoC
l longacin para reali$ar el pasaje de to(inas de ni%el celular a ni%el
e(tracelular.
l Mo%ilidad articular para reali$ar el pasaje de to(inas desde el segmento
muscular a ni%el sangu!neo.
l &rote durante -1 min. para fa%orecer el ciclo de Cori y de esa manera remo%er
el lactato.
2na %ariante durante el trote puede ser cada 0 min. reali$ar abdominales y
espinales" para as! contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta
de la sala de entrenamiento de la fuer$a.

l d!a mircoles se puede reali$ar una %ariante cambiando el entrenamiento
pliomtrico y produccin remocin de lactato por el entrenamiento de resistencia a
la fuer$a e(plosi%a o entrenamiento de la fuer$a especial del futbolista" #ue consiste
en lle%ar a cabo eficientes esfuer$os musculares e(plosi%os todas las %eces #ue
sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia es entrenar a tra%s del uso
del baln" empleando mo%imientos re#ueridos en un partido de ftbol #ue e(ijan
ele%adas tensiones neuromusculares.
,e trabaja en nuestro caso un total de A1 a F1 repeticiones di%ididas en A o F series
de 01 rep. Con esfuer$os entre 5 y -1 mts. Las micropausas %ar!an entre /1 seg. H
0 minuto y las macropausas / a 4 minutos. n el trabajo se combinan saltos y
sprints con baln. ( en las pausa trote sua%e o trabajos tcnicos ).

92R,@

ntrada en calor@
Ddem.

8arte principal@

Etbol formal 61 a 011 min.

Ruelta a la calma@
)egenerati%o.

RD):,@

ntrada en calor@
Ddem

8arte principal@
l Relocidad de reaccin.
l &ctica 45 min.

Ruelta a la calma@
l )egenerati%o.

,7B7+>@

Ele(ibilidad /1 a 41 min.
Eutbol recreati%o /1min.
Charla tctica.

+>MD:'>@

8artido ofical.
+ateo
l pateo es una tcnica fundamental y %erstil usada para pasar" disparar y
despejar. Los %erdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln
por#ue suena ms controlado.
Cmo disparar el baln
Cay dos tipos generales de pateadas basadas en la posicin del baln" disparos
ra$antes y ele%adosmboleas.
isparos razantes
n los disparos ra$antes" la ubicacin de la pierna de apoyo es tan importante como
la pierna #ue patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitar
e#uilibrio. La forma correcta de mantener su e#uilibrio es colocar su pie de apoyo
en l!nea con el baln. 8arndose ligeramente detrs" lograr un baln #ue se ele%a.
La mayor!a de los jugadores j%enes a los #ue no se les ense;a apropiadamente"
no son consientes de mantener el pie de apoyo en l!nea con el baln. ,iempre
en%!an el baln hacia arriba cuando tratan de patear fuerte.
Con el fin de lograr la m(ima potencia de un disparo" la rodilla de la pierna #ue
patea tiene #ue estar por encima o en l!nea con el baln en el momento e(acto #ue
hace contacto.
La terminacin es el mo%imiento de barrido de la pierna #ue patea despus de
haber contactado el baln. 2sualmente" debe hacer la terminacin en la direccin
de su objeti%o. ,i tiene problemas entendiendo este concepto" trate de caer en su
pierna de pateo despus de haber golpeado el baln.
Boleas
Cuando se patea el baln en el aire" el e#uilibrio apropiado es esencial. 8or lo tanto"
tiene #ue ajustarse a la trayectoria del baln por medio de cambios rpidos en la
disposicin de sus pies. 2no est listo para patear" slo despus de haberse
posicionado en el lugar e(acto. :o deber!a intentar una bolea si cree #ue est
estirndose demasiado o si el baln est muy cerca y por lo tanto complica la
bolea.
7lgunas situaciones puede re#uerir saltar y hacer la bolea. +ebe controlar su salto"
tal como si estu%iera cabeceando.
Cmo practicar el pateo
La mejor forma de practicar su tcnica es contra un ar#uero (o un amigo) #ue
constantemente le de%uel%a el baln. ,i esa no es una opcin para usted" una
pared de al menos - metros de alto y 5 de ancho es otra buena opcin. Los
principiantes deber!an trabajar con bolas detenidas (lo #ue #uiere decir #ue deben
detener el baln primero) mientras los jugadores a%an$ados pueden dispararlo
mientras est en mo%imiento. n un principio" se debe concentrar en su tcnica" y
progresi%amente ir a%an$ando en la precisin del disparo. l agregar potencia
deber!a ser el paso final de su entrenamiento sobre pateo. 7lgunos retos tambin
son aplicables" tales como apuntar a un objeti%o en una pared o driblar (en distinta
direcciones) antes de patear. &ales ejercicios deben ser repetidos constantemente
por#ue mejoran todos los aspectos de su juego #ue incluyen patear" pasar" rematar"
despejar y dems.
La prctica de las boleas es un poco ms complicado si no se cuenta con un
compa;ero" pero se puede. ,implemente le%ante el baln (o patelo) hacia arriba
usando una tcnica compuesta mientras cae. 2n amigo puede ser muy til cuando
se trabajan las patadas en el aire. l puede lan$ar el baln a sus pies mientras
usted trata de dispararlo de regreso a sus manos.
,iferentes m"todso de patear el baln
Parte interna del pie
Colo#ue su pie de apoyo a unos 01 cm del baln con
la punta del pie apuntando en direccin del objeti%o.
Con su tobillo en los 61 grados" traiga atrs su pierna
de pateo y golpee a la parte media del baln. l tobillo
de la pierna #ue patea debe estar perpendicular a su
pie de apoyo. Caga contacto con el baln con el arco
de su pie y siga la direccin de su objeti%o. Cuando
todo se haya hecho" el baln %a a rodar sua%emente
en %e$ de rebotando por el piso.
Parte Externa del Pie
Cuando colo#ue su pie de apoyo junto al baln" las
puntas de sus pies deben orientarse a unos 05./1
grados de su objeti%o. sto le permitir darle al
objeti%o" golpeando el baln con la parte e(terna de
sus guayos.
=olpe con el Empeine
Colo#ue su pie de apoyo en l!nea con el baln con las
puntas de los pies apuntadas a su objeti%o. Lle%e el
pie de pateo lo ms atrs #ue pueda" con el fin de
lograr el impulso ms pronunciado #ue sea posible.
Cuando est hacienda el lan$amiento de la pierna"
acelere su pie hacia al frente como si fuera a
atra%esar el baln. Las puntas de los pies y los tobillos
de su pie de pateo debern estar estirados y r!gidos
(similar a un bailar!n de ballet). 8ara mantener el
disparo bajo" golpee el baln en la parte media o
sobre esta. 'olpee el baln con la parte interior de su
guayo y contine en la direccin de su objeti%o.
Tiro con cur!a hacia adentro
2bi#ue su pie de apoyo en la parte interna del baln
con las puntas de los pies apuntando a su objeti%o o
un tanto al lado de ste" dependiendo en la direccin
de la cur%a #ue desea. 8ara ganar potencia" lle%e su
pierna de pateo hacia atrs" pero no mucho o perder
punter!a. Lance su pierna de pateo y golpee el baln
con la parte superior de su dedo gordo. 'olpee de
forma <cortante= el baln no en el centro sino abajo y
hacia el lado" de tal forma #ue el efecto se produ$ca.
,iga la direccin de su patada (no directamente en
direccin al objeti%o).
Tiro con Cur!a hacia A*uera
,i est pateando el baln con su pie derecho en el
lado i$#uierdo del baln o %ice%ersa. La punta de su
pie de apoyo deber estar apuntando a su objeti%o o
ligeramente hacia la direccin de la cur%a. Lle%e su pie
de pateo tan atrs como pueda y lncelo hacia
adelante apuntando a la parte interna del baln. +e
nue%o" si est pateando con su pie i$#uierdo" entonces
apunte al lado derecho del baln (el lado ms cerca
del pie de apoyo). 2se el rea de su pie al lado de los
cordones del guayo abajo en el dedo me;i#ue.
)ecuerde en seguir en direccin de la patada.
Tiro ele!ado
,u pie de apoyo debe estar ubicado junto al baln con
las puntas de los pies apuntando al objeti%o.
)pidamente mande atrs su pie de pateo y luego
adelante sin mo%er el muslo. Bruscamente golpee el
baln desde abajo con la punta del pie. sto producir
un baln ele%ado #ue gira %erticalmente.
Bolea
La bolea es un disparo usado cuando la bola est en el
aire. n trminos de tcnica" sigue los mismos
principios del golpe con el empeine. l producir una
buena bolea est muy determinado por el momento
en #ue se hace. Concntrese en cundo patear en %e$
de dnde golpear el baln o en tratar de golpearlo
muy fuerte. ,i golpea el baln en el momento
correcto" ste tendr suficiente potencia y usted
tendr ms control en su direccin. :o se incline hacia
atrs cuando use esta tcnica por#ue entonces se
le%antar el baln. Caga pe#ue;os ajustes en la
ubicacin de sus pies de tal forma #ue tenga un buen
e#uilibrio antes de hacer el golpe.
+liometria +ara el /-tbol
Mientras se esfor$aban por dominar el deporte mundial" durante la 'uerra Er!a" los
deportlogos so%iticos dise;aban el mtodo de entrenamiento pliomtrico. Huri
RerhoshansUy es el in%estigador ms destacado en pliometr!a y e%entualmente jugo
un gran papel en la populari$acin de esta forma de entrenamiento. l
entrenamiento pliomtrico produce resultados e%identes en deportes #ue re#uieren
saltar y tener agilidad. La 2),, y el Blo#ue >riental han estado empleando
ejercicios pliomtricos desde 06A1" slo fue despus de 05 o -1 a;os despus #ue
el mundo occidental escucho del tema. sto se deb!a en parte a la actitud discreta
del blo#ue >riental hacia sus mtodos de entrenamiento. 7lgunos atletas aun
e%itan comentar su entrenamiento" ya #ue de alguna manera ellos trabajaban en un
proyecto militar clasificado.
+rincipios
+esde un punto de %ista mecnico" e(isten dos tipos de mo%imiento muscular@
concntrico y e(cntrico.
7. l proceso de contraccin o recogimiento muscular es conocido como contraccin
concntrica. 2n clsico ejemplo es saltar a las piernas son lan$adas hacia arriba por
su contraccin muscular repentina y descarga de fuer$a sobre el suelo. La
contraccin concntrica de los msculos depende solamente de los neuro.
receptores" llamados msculos <eje= #ue %an paralelos a la fibra muscular. +urante
la acti%idad f!sica" los neuro.receptores se acti%an cuando los msculos se estiran
con fuer$a suficiente y causan la contraccin muscular (reflejos de contraccin
muscular) por un mensaje por medio de un arco reflejo en el sistema ner%ioso
central.
B. La contraccin e(cntrica de los msculos ocurre cuando el cuerpo" o una parte
espec!fica de ste" se desacelera. Cuando la pierna del atleta toca el suelo durante
una carrera" sus msculos de la pierna se contraen e(cntricamente" acortando y
absorbiendo la fuer$a generada por la inercia de todo su cuerpo. ste tipo de
adaptacin es e(tremadamente fuerte contra el cuerpo" particularmente en las
articulaciones. La elasticidad natural y necesidad de %ol%er a su posicin original
contribuye a la contraccin e(cntrica de los msculos.
Los ejercicios pliomtricos permiten #ue sus msculos respondan ms rpidamente
y completamente al estimular el sistema neuro.muscular. 8ara hacer ms eficiente
el uso de los estiramientos reflejo y la elasticidad" se deben ejercer sobre un
msculo de forma rpida contracciones concntricas y e(cntricas. Lo #ue esto
significa es #ue se producir ms fuer$a cuando los msculos se contraen justo
despus de haber sido estirados.
8utinas para entrenamiento
La mayor!a de ejercicios pliomtricos son hechos en series de saltos. Cuando se
hacen" uno debe esfor$arse en lograr el m(imo <tiempo al aire= y un m!nimo
contacto con el suelo. Los ejercicios pliomtricos mejoran la agilidad as! como el
poder reacti%o mediante la incorporacin de elementos tanto del entrenamiento con
pesas como del de %elocidad. l entrenamiento pliomtrico es muy peligroso. :o
debe ser practicado en superficies duras ya #ue puede haber resentimiento en las
articulaciones" especialmente en las rodillas.
oble brinco
Le%antndose con ambos pies juntos" salte tan alto como pueda. Mientras este
ele%ndose" trate de lle%ar sus rodillas hasta el pecho. Ruel%a a saltar tan pronto
como to#ue el suelo.
A(ilidad
8rese al lado de un baln de ftbol o cono y salte por encima de un lado a otro.
&rate de impulsarse tan alto como pueda. )ecuerde #ue no debe separar sus pies y
saltar de nue%o apenas to#ue el suelo.
Brinco hacia adelante
2bi#ue una l!nea de conos" separados de acuerdo a su capacidad de salto. mpiece
desde un e(tremo" saltando de un cono al otro con ambos pies juntos. &rate de caer
tan cerca como pueda del cono" saltando tan alto como pueda.
.apando en el /-tbol
Los ar#ueros tienen el trabajo esencial de proteger su propio arco manipulando el
baln en cual#uier forma #ue sea posible. Las posibilidades de salir bien librado tras
un error son muy pocas. La seguridad y la efecti%idad es lo principal cuando se
trata de atajar balones. +e un ar#uero por lo general se espera #ue haga los
sa#ues de rutina en un juego y #ue intente todo lo #ue pueda.
Cmo manipular el baln
l principal objeti%o del ar#uero es e%itar los goles. Lo logra bien sea despejndolo
o atrapndolo.
Control del baln
l mtodo general #ue se usa para controlar los disparos ele%ados (o los disparos
sobre el ni%el del hombro) se conoce como la `. l nombre %iene del
posicionamiento de las manos del ar#uero. l dedo !ndice y el pulgar se encuentran
a 45 grados en sus dos manos. ,us manos estn ubicadas una junta a la otra"
formando la letra `. Ddealmente" los dedos !ndices no deber!an estar
perpendiculares sino apuntando ligeramente hacia adentro. Los balones dirigidos
bajo el ni%el del hombro (o los balones en ca!da) se controlan amortigundolos
desde abajo. +e manera similar a como se carga un beb" el ar#uero debe agarrar
el baln por debajo" presionndolo contra el pecho.
,iferentes m"todos de controlar el baln
Atrapando balones razantes
La forma ms fcil de atrapar un baln ra$ante es
inclinarse con una rodilla y agarrar el baln con las
manos. 8ara asegurar #ue el baln no tenga
posibilidad de pasarle por entre las piernas" debe
tener un pie ubicado cerca de la rodilla #ue tiene en el
piso. +esde esta posicin" usted puede lle%ar el baln
a su pecho de la misma forma como se carga a un
beb. Cuando asegure el baln contra su pecho"
incl!nese hacia el frente para protegerlo.
Ba6ando el baln
Le%ante la rodilla de su pierna opuesta (la #ue est
ms lejos del baln.) Brin#ue hacia los lados" hacia el
lado de su otro pie. Cuando controle la bola" ponga su
bra$o mas cercano paralelo al suelo con los dedos y
pulgares formando en la parte inferior la letra `. ,u
otra mano debe ser usada para guiar el baln hacia
abajo.
Ata6ando disparos areos
sta es la tcnica ms espectacular usada para tapar.
n el momento en #ue se reali$a se parece al
mo%imiento de las tijeras" similar al culata$o en una
bicicleta. 8rimero" le%ante la rodilla de su pie #ue est
ms separado del baln. Con la rodilla arriba"
implsese con el pie #ue est ms cerca del baln.
Cuando est en el aire" acelere su rodilla del pie
le%antado e(tendiendo la otra. Cuando atrape el
baln" ponga sus manos sobre ste y selos para
amortiguar la ca!da. l baln debe tocar el suelo antes
#ue el resto de su cuerpo. Contrario a su intuicin"
debe caer tras la atajada sobre su costado.
Tiros Cruzados
n lo referente a tiros cru$ados altos y rebotes" usted
debe ser la primera persona #ue to#ue el baln.
Le%ntese con una pierna con la rodilla opuesta
le%antada lo ms alto #ue pueda. sto le dar
proteccin contra los enemigos (e incluso contra los
compa;eros) #ue puedan chocarse con usted. 7penas
atrape el baln" ll%elo a su pecho e incl!nese sobre
ste.